經(jing)絡不(bu)暢，則百病叢生(sheng)。如何打通(tong)經(jing)絡，氣血(xue)十足呢？中醫以(yi)(yi)氣血(xue)為核心，特別以(yi)(yi)氣為根本，八段錦則應運而生(sheng)。
這種(zhong)用(yong)來(lai)調理(li)臟腑氣血、恢復代謝功(gong)能、強身(shen)健體(ti)的一種(zhong)體(ti)操，歷來(lai)深(shen)受人們(men)所喜愛，被比(bi)做精美(mei)的錦，共(gong)八(ba)段(duan)動作、故名八(ba)段(duan)錦。
1、練多久八段錦能打通經脈
因人而異，可以自己慢(man)(man)慢(man)(man)感覺。八段(duan)錦屬于(yu)健(jian)身(shen)氣功(gong)，并不(bu)屬于(yu)武術范疇，并不(bu)能達到什(shen)么“打通(tong)任督二脈，練就絕世武功(gong)”的(de)功(gong)效，主要(yao)是通(tong)過呼吸(xi)的(de)調(diao)整(zheng)(zheng)、身(shen)體活動(dong)的(de)調(diao)整(zheng)(zheng)和意識的(de)調(diao)整(zheng)(zheng)為手段(duan)，達到強身(shen)健(jian)體、防病治病的(de)目(mu)的(de)。
而中醫認為，人體經(jing)絡堵塞，就(jiu)容易引發(fa)病(bing)痛，打通經(jing)絡后，能夠祛除風、寒、濕、痰(tan)、淤等各種邪(xie)氣，使氣血(xue)與各種營養物質在經(jing)絡內正常運行而送達(da)人體的五臟六腑(fu)，保持四肢百骸、五官九竅的能量平衡，就(jiu)會(hui)有(you)渾身輕(qing)松(song)，輕(qing)易不會(hui)得病(bing)。
也(ye)就是(shi)說，當你練八段錦感覺身體變好了，正是(shi)經脈慢(man)慢(man)打(da)通(tong)的過程。
2、練(lian)完八段(duan)錦多久(jiu)能沾(zhan)水？
一般建議在(zai)練完八段錦之后的0.5-1小(xiao)時后再洗澡(zao)，如果只是(shi)洗手洗臉，是(shi)隨時都可以的。
因為洗(xi)臉(lian)洗(xi)手，只(zhi)是(shi)身體(ti)小面積接觸水，并不影(ying)響什(shen)么。但是(shi)在練完八段錦(jin)之后，由于身體(ti)出汗，是(shi)不能立即洗(xi)澡的，此時毛孔是(shi)完全(quan)張(zhang)開狀態，不管水是(shi)洗(xi)冷還是(shi)熱，都(dou)很(hen)容易讓濕氣進入體(ti)內(nei)，對身體(ti)機能造成(cheng)影(ying)響。長期這樣(yang)會(hui)對骨骼、關節造成(cheng)傷害。
3、練(lian)完八(ba)段錦多(duo)久(jiu)可以吃飯？
0.5-1小時后(hou)。 因為在(zai)(zai)剛練完八(ba)段(duan)錦時，由于血液(ye)(ye)多集(ji)中在(zai)(zai)肢體肌肉和(he)呼吸系(xi)統(tong)等(deng)處，而消化器(qi)官(guan)血液(ye)(ye)相(xiang)對較少，消化吸收能力差，運動后(hou)需要(yao)經過一段(duan)時間調(diao)整，消化功能才能逐(zhu)漸恢復(fu)正常(chang)，立即吃飯容(rong)易引起胃腸功能的(de)紊亂、嘔吐、消化不良等(deng)情況。
4、八段錦練(lian)多久(jiu)能(neng)起作用？
八段(duan)錦(jin)有(you)(you)八個(ge)動(dong)作(zuo)(zuo)，每(mei)個(ge)動(dong)作(zuo)(zuo)都(dou)能調動(dong)身(shen)體(ti)的(de)不同(tong)部(bu)位(wei)運動(dong)起來， 每(mei)個(ge)人(ren)練(lian)八段(duan)錦(jin)的(de)初(chu)衷都(dou)是不一樣的(de)，有(you)(you)的(de)人(ren)只是想(xiang)要鍛煉，而有(you)(you)的(de)人(ren)想(xiang)要減肥(fei)、治(zhi)療某(mou)些慢性疾病，許多(duo)人(ren)都(dou)是在堅持了(le)3-6個(ge)月時才會(hui)明(ming)顯發現(xian)身(shen)體(ti)的(de)改(gai)善。
每個人(ren)想要得到的(de)功效并(bing)不一(yi)樣，只要堅(jian)持(chi)練(lian)下去(qu)，練(lian)的(de)方法正(zheng)確，身(shen)體會告訴你(ni)得到了什么。
5、入(ru)門國體版演示動圖，一學就(jiu)會
起勢：練功先練腿，左腳開立，與(yu)肩同寬，微(wei)微(wei)下蹲，兩掌呈半(ban)圓抱于腹(fu)前；
接(jie)著調息(xi)：吸(xi)呼幾次(ci)，使身心(xin)平順。國(guo)體版每(mei)個(ge)招式復原基本是這個(ge)站樁姿勢(shi)。
第一式：兩手(shou)托天理三焦(jiao)
（實(shi)際速度2-3倍慢(man)） 【做法】 兩(liang)掌(zhang)五指分開，腹(fu)(fu)前交叉，雙(shuang)腿伸直，兩(liang)掌(zhang)上(shang)(shang)托于(yu)胸前，內旋向上(shang)(shang)托起，掌(zhang)心向上(shang)(shang)，抬頭目(mu)視(shi)(shi)，然后(hou)手掌(zhang)停一(yi)停，目(mu)視(shi)(shi)前方。膝關(guan)節(jie)微(wei)屈(qu)，兩(liang)臂下落，兩(liang)掌(zhang)心向上(shang)(shang)捧于(yu)腹(fu)(fu)前。這(zhe)樣一(yi)上(shang)(shang)一(yi)下為一(yi)次(ci)(ci)，共(gong)做(zuo)6次(ci)(ci)。 【做功要點】 一(yi)定要掌根用力(li)上(shang)撐，配合著百會(hui)上(shang)領，身體(ti)氣機就(jiu)能往上(shang)升。同時手臂上(shang)托基本(ben)是(shi)平(ping)行(xing)于(yu)耳(er)朵位(wei)置，使(shi)后背形成一(yi)個夾脊的動作，就(jiu)是(shi)做到位(wei)了。
“兩手托天”是(shi)往(wang)上提拉胸腹、拔伸腰(yao)背(bei)，這樣系掛于脊(ji)柱和三(san)焦上的五(wu)臟六腑都被(bei)提拉起來(lai)了，三(san)焦通暢(chang)，祛除雨水天氣的寒濕濁氣。
同(tong)時夾脊的動作也擠壓到了頸(jing)后肩井穴和后背的膏肓(huang)穴，整條督脈都感覺熱乎乎的，因(yin)為陽(yang)氣被瞬(shun)間提(ti)起來了。
第二式：左右(you)開弓似射雕
（實際速度2-3倍(bei)慢(man)） 【做法】 1、左腳向左開步(bu)，兩掌(zhang)(zhang)向上(shang)交叉于胸前。兩腿馬(ma)步(bu)，就像左右(you)開弓(gong)射箭(jian)一(yi)樣，右(you)掌(zhang)(zhang)拉至右(you)胸前，左掌(zhang)(zhang)呈八字(zi)(zi)掌(zhang)(zhang)（大拇(mu)指(zhi)和食指(zhi)呈八字(zi)(zi)，其余三指(zhi)曲后）向左推(tui)出，把弓(gong)拉到最圓，眼光盯著(zhu)指(zhi)尖。 2、然后重心(xin)右(you)移，右(you)手劃弧(hu)，左腳回收，兩掌捧于腹(fu)前并(bing)步站立。然后反方向來一次，共(gong)做3次。 【做功要點】 左(zuo)右(you)開弓不光能(neng)宣開整(zheng)個僵硬的(de)(de)肩背。拉到(dao)最圓(yuan)的(de)(de)時候食指(zhi)指(zhi)尖(jian)會微微發麻，這(zhe)里是(shi)手陽明大腸(chang)經的(de)(de)起穴(xue)商陽穴(xue)，也抻拉了循行于肩頸(jing)和整(zheng)條(tiao)手臂的(de)(de)大腸(chang)經，這(zhe)個功法對(dui)于便(bian)秘腹脹的(de)(de)人很有用。
第三(san)式：調(diao)理脾胃須(xu)單舉
（實際速度2-3倍慢） 【做法】 左(zuo)手(shou)掌(zhang)根上撐，上舉(ju)至頭(tou)左(zuo)上方，右(you)掌(zhang)根下(xia)按。然(ran)后左(zuo)臂下(xia)落于腹前，一左(zuo)一右(you)做三次。 【做功重點】 撐天(tian)按地的(de)時候力(li)在掌根(gen)，指尖(jian)方向要相對(dui)，才能充分抻拉到大腸經。
兩臂一(yi)松一(yi)緊的上下對拉，牽拉和按摩了脾胃(wei)，對消化(hua)吸(xi)收好(hao)。同(tong)時(shi)也抻拉了兩脅肝(gan)膽，宣發(fa)肝(gan)氣，常郁(yu)悶生氣的人可以常做這個功法了。
第四式：五(wu)勞七(qi)傷往(wang)后瞧(qiao)
（實(shi)際速度2-3倍慢） 【做法】 兩(liang)腿微(wei)屈挺膝(xi)，手(shou)臂于兩(liang)側伸直，掌心外旋向上，頭盡量向后轉，目視(shi)(shi)左斜后方，稍停。兩(liang)臂內旋收回兩(liang)側，兩(liang)腿微(wei)屈，目視(shi)(shi)前(qian)方。一(yi)左一(yi)右(you)做三次。
第五式：搖頭擺尾去(qu)心火(huo)
（實際速度3倍慢） 【做法】 1、右腳開步站立，兩(liang)(liang)腿(tui)微屈，兩(liang)(liang)掌經兩(liang)(liang)側上舉，兩(liang)(liang)腿(tui)半蹲為馬步，兩(liang)(liang)臂(bei)向雙腿(tui)降落(luo)扶(fu)于膝(xi)關節上方。 2、身體重(zhong)心(xin)右移，俯身經過右腳面，重(zhong)心(xin)放(fang)低，由尾閭帶(dai)動上體向左(zuo)旋(xuan)轉(zhuan)，經過左(zuo)腳面。然后身體重(zhong)心(xin)后移，上體后搖(yao)由右向左(zuo)向前旋(xuan)轉(zhuan)，身體立起。一右一左(zuo)做(zuo)三次。 【做功重點】 盡量不要(yao)打折扣做，身體搖轉時使脖頸和尾閭盡量對拉伸長(chang)，速度(du)柔和緩慢(man)連貫。脖子全(quan)程不要(yao)硬著，下頜(he)不刻意內收或揚起，使頸部肌肉盡量地放松伸長(chang)。如果(guo)費(fei)力就一(yi)右一(yi)左做兩次，以后再慢(man)慢(man)增(zeng)加次數(shu)。
經常(chang)(chang)上(shang)火(huo)、口(kou)腔潰瘍(yang)、喉嚨腫痛(tong)、爆痘(dou)的人多是虛火(huo)，頭(tou)面飄虛火(huo)，中下焦常(chang)(chang)年寒(han)濕(shi)，常(chang)(chang)做這個動作(zuo)，可以(yi)把(ba)上(shang)飄的虛火(huo)拽回丹田(tian)，溫(wen)暖腎水。
第六式：兩(liang)手攀足固腎(shen)腰
（實際速度3倍慢） 【做法】 1、兩(liang)腿挺膝站立，兩(liang)臂(bei)向前(qian)向上舉(ju)起(qi)，掌(zhang)心(xin)向前(qian)，目視(shi)前(qian)方(fang)。兩(liang)臂(bei)屈肘，兩(liang)掌(zhang)心(xin)向下，按(an)至(zhi)胸前(qian)，兩(liang)掌(zhang)反穿至(zhi)背(bei)后(hou)，沿著脊背(bei)向下摩運至(zhi)臀部，同時上體前(qian)屈，兩(liang)掌(zhang)沿腿至(zhi)腳面，兩(liang)膝挺直，目視(shi)前(qian)下方(fang)。 2、兩掌前(qian)舉上升(sheng)，脊柱隨之(zhi)升(sheng)起。一上一下為(wei)一次(ci)，共做6次(ci)。 【做功重點】 雙(shuang)手(shou)按(an)摩腰(yao)背下肢(zhi)后方(fang)時(shi)要稍微用力，因為你溫煦按(an)摩到的就是全身第一大陽經膀胱經，想要一身陽氣就必(bi)須調動起這條經絡。
向(xiang)上挺身(shen)時需以臂帶身(shen)一節(jie)節(jie)起來，這樣才會充分抻拉到前后任督(du)兩脈，使陰陽(yang)都得(de)到滋養。
第(di)七式(shi)：攢拳怒(nu)目增氣力
（實際速度(du)2-3倍慢） 【做法】 左(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)腳(jiao)向(xiang)(xiang)左(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)開(kai)步，腳(jiao)蹬(deng)馬步，兩掌握(wo)拳(quan)于腰側，大拇指在內，拳(quan)眼向(xiang)(xiang)上。左(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)拳(quan)向(xiang)(xiang)前(qian)沖出，拳(quan)眼向(xiang)(xiang)上，怒目而視，左(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)拳(quan)變掌，再旋(xuan)腕握(wo)固成拳(quan)，收回腰處(chu)。一左(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)一右做三(san)次。 【做功重點】 這個(ge)功法細節挺多，比如腳(jiao)趾抓地，握固沖拳，怒目圓睜的方法，能(neng)使肝氣暢達，末(mo)梢氣血(xue)周流，全(quan)身上下都(dou)有勁兒。
第(di)八式：背后七顛百病(bing)消
（實際速度2倍慢） 【做法】 1、兩(liang)腳(jiao)(jiao)跟提起(qi)，頭上頂，稍停，目(mu)視前方。兩(liang)腳(jiao)(jiao)跟下落，輕震(zhen)地面。一起(qi)一落為一次，共(gong)做(zuo)七次。 2、八段錦收式歸攏(long)在(zai)這了：最(zui)后兩掌(zhang)合于(yu)腹前，呼吸均(jun)勻，周身放(fang)松。 【做功重點】 腳(jiao)跟(gen)起(qi)落，練人體平(ping)衡，起(qi)的時候要如(ru)平(ping)地(di)拔起(qi)，腳(jiao)趾抓地(di)，提(ti)肛收腹(fu)，讓六(liu)腑氣機處于(yu)緊張(zhang)狀態。下落的時候就像山河地(di)震，震動(dong)脊柱(zhu)和督脈。
“背后七顛(dian)”是八(ba)段錦的(de)收(shou)功，相當于引氣歸元，做(zuo)完整套功法之(zhi)后，重(zhong)新梳理身體氣機，不致(zhi)于出現散亂(luan)。
提醒：初(chu)學(xue)的人動(dong)作還不熟練時，只(zhi)要(yao)配(pei)合(he)自然順暢呼(hu)吸(xi)就好。不要(yao)刻意呼(hu)吸(xi)、大呼(hu)大吸(xi)，盡(jin)量(liang)不憋氣、用(yong)腹式呼(hu)吸(xi)。隨著動(dong)作打開和熟練，在動(dong)作里“找”呼(hu)吸(xi)，身體(ti)更能受用(yong)。
文源:修行圈
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