第一個(ge)：四神(shen)(shen)(shen)方(fang)(fang)周(zhou)老(lao)帶來的第一個(ge)養(yang)神(shen)(shen)(shen)穴方(fang)(fang)叫做四神(shen)(shen)(shen)方(fang)(fang)，因為方(fang)(fang)中(zhong)有四個(ge)帶神(shen)(shen)(shen)字的穴位而起名。四神(shen)(shen)(shen)方(fang)(fang)是(shi)周(zhou)老(lao)所有治神(shen)(shen)(shen)方(fang)(fang)中(zhong)的基(ji)礎方(fang)(fang)，是(shi)非常(chang)重要(yao)的鎮靜安(an)神(shen)(shen)(shen)的穴方(fang)(fang)，適合所有人養(yang)生保健、預防(fang)疾病。
功效：鎮靜安神
主(zhu)治(zhi)：情(qing)志疾(ji)病、疼痛(tong)類疾(ji)病、內分泌系(xi)統疾(ji)病、神經系(xi)統疾(ji)病、兒科系(xi)統疾(ji)病等。
四神方的穴位組成
百會穴 —— 安神鎮靜
神(shen)庭穴 —— 醒腦(nao)安(an)神(shen)
本神(shen)穴 —— 補腦(nao)促智
神門穴 —— 養血安神
四神聰 —— 寧(ning)神定志
四神方(fang)的穴位較多，一般人找起(qi)來(lai)會覺得(de)比較困難，于是趙(zhao)主任教給大家如果(guo)取穴不準，自己(ji)在家用(yong)四神方(fang)來(lai)進(jin)行保(bao)健(jian)的簡單方(fang)法(fa)。
工具：寬齒梳(shu)，齒間距寬質(zhi)地硬的梳(shu)子用起(qi)來效(xiao)果(guo)會好(hao)一些。
具體方法：
方法1：用梳子(zi)在(zai)百會(hui)穴的位置前后左右各自按壓20下；在(zai)發(fa)際線往(wang)上0.5寸的位置以神庭穴為(wei)中(zhong)心用梳子(zi)左右按壓20下，力(li)度要稍微大一些。
方法2：沿(yan)著前正中線，以(yi)我們能(neng)夠耐受的力(li)度從前往后梳頭(tou)，20下(xia)左右，每天可以(yi)多(duo)做(zuo)幾(ji)次(ci)。
第二個(ge)：督(du)(du)脈(mo)(mo)十三針(zhen)周老的第二個(ge)養神穴方(fang)是(shi)(shi)督(du)(du)脈(mo)(mo)十三針(zhen)，臨床用于(yu)治(zhi)療中風后(hou)遺癥(zheng)以及(ji)一些重癥(zheng)情(qing)志病的患者(zhe)。這是(shi)(shi)一個(ge)重鎮安神的穴方(fang)。
功效(xiao)：強(qiang)筋壯(zhuang)骨、填精(jing)補髓(sui)
督脈十三針(zhen)在(zai)臨床上應用時一般是使用火針(zhen)點刺的方法，講求(qiu)穩、準、紅(hong)、快。
但是非專業人(ren)士無(wu)法(fa)自(zi)己在家使用這個(ge)方(fang)法(fa)，針對這一情況(kuang)，周老又給大家介紹了(le)一個(ge)跟督脈十(shi)三針有相似功效，適合自(zi)己在家按(an)揉的養生穴位———絕骨穴。
絕骨穴(xue)位(wei)置：外踝最高點以上三寸，兩個骨頭(tou)之間(jian)的位(wei)置。
按揉法：專家告訴我(wo)(wo)們，這個(ge)穴(xue)位是保健穴(xue)，所以(yi)是以(yi)補益為主，以(yi)我(wo)(wo)們自己(ji)能夠(gou)承受的力度順時針(zhen)按揉，每天可以(yi)按多次，每次一分鐘(zhong)左右。
第三個(ge)：五臟(zang)(zang)(zang)俞(yu)加膈(ge)俞(yu)周(zhou)老的第三個(ge)養神(shen)穴方是五臟(zang)(zang)(zang)俞(yu)加膈(ge)俞(yu)，周(zhou)老強調五臟(zang)(zang)(zang)藏(zang)神(shen)，五臟(zang)(zang)(zang)虛弱(ruo)會導致神(shen)不安，而神(shen)不安又(you)會使五臟(zang)(zang)(zang)虛弱(ruo)加重，形成惡性循環。
哪些疾(ji)病容(rong)易引(yin)起(qi)五臟虧虛？
腫瘤、腦血(xue)管病(bing)(bing)、重(zhong)大精神刺激(ji)。年邁(mai)體弱、慢性疾病(bing)(bing)病(bing)(bing)程日長。
因此，通過艾灸五(wu)臟(zang)俞(yu)加膈(ge)俞(yu)能夠達到補(bu)益五(wu)臟(zang)，安神寧(ning)志(zhi)的(de)作用，既(ji)治病(bing)又養生。
心俞—— 養心益氣
肺俞—— 補肺益氣
肝俞—— 養血柔肝
脾俞—— 健脾益氣
腎俞—— 滋腎填精
膈俞—— 理氣活血
但是，這種艾灸五臟俞加(jia)膈(ge)俞的方法操作起來也(ye)很(hen)困(kun)難(nan)，所以趙主任教給了大家另外一個方便快捷，適合自己在家使用的補益五臟的方法—按揉耳穴。
按揉法：沿著對耳輪的(de)內側按揉耳朵的(de)兩(liang)個腔，每天三次每次五分鐘就可(ke)以(yi)。
第(di)四(si)個(ge)：四(si)關方周老的最后一個(ge)穴方是四(si)關方，有疏肝解郁作用。
功效：疏肝解郁
主治(zhi)：急(ji)躁易怒、頭(tou)痛(tong)頭(tou)暈、耳(er)(er)鳴目眩、失眠(mian)焦(jiao)慮、高(gao)血壓、中(zhong)風昏迷、急(ji)性耳(er)(er)聾耳(er)(er)鳴、失眠(mian)多(duo)夢、疼痛(tong)類疾病(bing)、面(mian)癱、黃(huang)疸等(deng)。
四(si)關(guan)方(fang)包(bao)含(han)的(de)是(shi)兩(liang)個穴(xue)位，合谷(gu)穴(xue)和太沖穴(xue)。專家教我們簡便取穴(xue)，兩(liang)手大(da)拇(mu)指交(jiao)叉，大(da)拇(mu)指碰(peng)到的(de)位置就是(shi)合谷(gu)穴(xue)；太沖穴(xue)在(zai)腳(jiao)部第一(yi)趾(zhi)骨與第二(er)趾(zhi)骨交(jiao)界的(de)前方(fang)凹陷(xian)處。
按(an)(an)揉(rou)(rou)方(fang)法：對于這兩個穴位，按(an)(an)揉(rou)(rou)的時(shi)候不太(tai)講求(qiu)方(fang)向(xiang)性，但(dan)是要講求(qiu)力度(du)。以自己能耐受(shou)的力度(du)一(yi)天按(an)(an)揉(rou)(rou)兩次，每(mei)次按(an)(an)揉(rou)(rou)一(yi)分鐘即可。
護眼秘訣：周(zhou)老的護眼秘訣也是(shi)通過按揉四(si)(si)關方養肝血(xue)，從而達(da)到清肝明(ming)目的效果。除了四(si)(si)關方以外，周(zhou)老還跟大家分享了另外一個自(zi)己養生保(bao)健的重要(yao)穴位———養老穴。
養老(lao)穴的(de)(de)位置(zhi)：先找到手(shou)上尺側最高(gao)的(de)(de)點，然后(hou)輕輕地(di)轉一下手(shou)，摸(mo)到兩個骨頭間的(de)(de)縫隙處，這就是養老(lao)穴。
養(yang)老穴的(de)功效：充盈陽氣、養(yang)血(xue)明目(mu)、舒(shu)筋活絡
專家告訴我們，養老(lao)穴(xue)是老(lao)年人(ren)日常保健的一個要穴(xue)，眼睛不好(hao)、耳(er)朵不好(hao)、腿腳不好(hao)的的老(lao)人(ren)平時(shi)都可以按(an)揉(rou)這個養老(lao)穴(xue)，順(shun)時(shi)針(zhen)按(an)揉(rou)300下(xia)。
三個調理穴位
周(zhou)老(lao)還推(tui)薦(jian)了(le)他平時常(chang)用的(de)三個(ge)調(diao)理穴(xue)位(wei)，以及一個(ge)他堅持了(le)50年，每日必(bi)做的(de)養生穴(xue)。三個(ge)調(diao)理穴(xue)位(wei)都是(shi)周(zhou)老(lao)的(de)經驗針灸方(fang)里(li)選(xuan)出來的(de)，分(fen)別具有“理氣(qi)化痰(tan)”、“補中(zhong)益(yi)氣(qi)”、“平肝潛(qian)陽”的(de)作(zuo)用。
周老獨創中醫“針灸六治(zhi)(zhi)(zhi)”：治(zhi)(zhi)(zhi)神、治(zhi)(zhi)(zhi)痰、治(zhi)(zhi)(zhi)痛、治(zhi)(zhi)(zhi)風、治(zhi)(zhi)(zhi)聾(long)、治(zhi)(zhi)(zhi)動。
針灸祛痰四方
周老的(de)“針灸六(liu)治(zhi)”中(zhong)，治(zhi)神和治(zhi)痰(tan)是統領其他四(si)治(zhi)的(de)。在(zai)治(zhi)痰(tan)之(zhi)中(zhong)，周老有(you)個“針灸祛痰(tan)四(si)方(fang)(fang)”，分別是化痰(tan)方(fang)(fang)，消痰(tan)方(fang)(fang)，滌痰(tan)方(fang)(fang)，豁(huo)痰(tan)方(fang)(fang)。
祛痰四方臨床應用廣(guang)泛，包括中風、眩暈(yun)、癲(dian)癇(xian)、更(geng)年期綜合征、神經官能(neng)癥、淋巴結核、多(duo)動(dong)癥、抽動(dong)癥等內、外、婦、兒科等諸多(duo)疑難雜(za)癥。
專(zhuan)家告訴我們，痰生百病(bing)食生火，一(yi)切(qie)頑疾怪病(bing)均責之于痰，痰是(shi)人(ren)體(ti)一(yi)個(ge)很重要(yao)的致病(bing)因素，因此祛(qu)痰非常關鍵(jian)。
在這個方(fang)子(zi)中周(zhou)老(lao)推(tui)薦豐(feng)(feng)隆穴(xue)(xue)(xue)。豐(feng)(feng)隆穴(xue)(xue)(xue)是(shi)足(zu)陽明胃經的絡穴(xue)(xue)(xue)，《扁鵲神(shen)應針(zhen)灸玉(yu)龍經》云(yun)“痰多宜向豐(feng)(feng)隆尋”，是(shi)常用的化(hua)痰要穴(xue)(xue)(xue)。
豐(feng)隆(long)穴(xue)的(de)(de)位置：腿部外膝(xi)眼與外踝的(de)(de)連(lian)線中點橫(heng)線，與脛骨脊旁開兩個橫(heng)直的(de)(de)交(jiao)點處就是豐(feng)隆(long)穴(xue)所在的(de)(de)位置。
按揉(rou)方向：周老告訴(su)我們(men)，順時(shi)針按揉(rou)豐(feng)隆(long)穴(xue)叫(jiao)補(bu)，逆時(shi)針按為瀉。大家可以先(xian)根據自己(ji)的癥(zheng)狀來(lai)判斷自己(ji)需要補(bu)還是需要瀉，再選擇按的方向。
按(an)壓力(li)度：按(an)壓的(de)力(li)度分為輕(qing)中重(zhong)三(san)種(zhong)不(bu)(bu)同力(li)度，輕(qing)手法是補(bu)(bu)，重(zhong)手法針對瀉，而不(bu)(bu)輕(qing)不(bu)(bu)重(zhong)的(de)中等力(li)度手法是平補(bu)(bu)平瀉。
利用(yong)到尖頭梳子的尖頭來(lai)(lai)按壓穴位，根據自己表現的是實(shi)證(zheng)還是虛(xu)證(zheng)來(lai)(lai)選(xuan)擇合適的力度。如果覺(jue)得梳子尖頭太尖銳，專(zhuan)家建議我們可以用(yong)自己的手指(zhi)關節來(lai)(lai)按壓。
按揉(rou)時間(jian)：平時自己在家按的話，手法由輕到重，以柔和舒適為度，每(mei)日揉(rou)15分(fen)鐘兩側豐隆穴。
針灸補中益氣方
周老(lao)受(shou)湯劑藥方“補(bu)陽還五(wu)湯”啟發，自創“針灸補(bu)中益(yi)氣方”。周老(lao)的(de)(de)“針灸六治”中有“治風”的(de)(de)思想，“補(bu)中益(yi)氣方”就是常用于治療“氣虛血(xue)瘀(yu)型(xing)”的(de)(de)中風。
這個方子主(zhu)要針對的疾病(bing)有：中風(feng)、心臟病(bing)、胃(wei)下垂、甲減、重癥肌無力。
這個方(fang)子主(zhu)要(yao)針對(dui)的癥狀有：乏力氣短、面色晄(huang)白、語聲低(di)微、久泄脫肛、納呆(dai)便溏、腹瀉水腫、久咳不(bu)已。
在這(zhe)個(ge)方子(zi)中周老為(wei)觀眾推薦太(tai)淵穴。太(tai)淵是肺經原穴、八會穴的(de)脈會，周老認為(wei)按揉這(zhe)個(ge)穴位(wei)可以補肺氣(qi)、補脾胃，另外還可益氣(qi)養(yang)血、行氣(qi)活(huo)血。
太淵(yuan)穴(xue)的位置(zhi)(zhi)：手(shou)部腕(wan)橫(heng)紋(wen)橈側緣(大拇(mu)指這一側)的盡頭凹陷(xian)處，通(tong)常是中醫大夫把脈時(shi)食指搭的那個位置(zhi)(zhi)。
按揉方向：順時針為主(zhu)補氣(qi)，大部分都是氣(qi)虛血瘀(yu)，所以主(zhu)要以補法(fa)為主(zhu)。
按(an)揉力(li)度：太淵穴(xue)要(yao)輕按(an)，不可(ke)重按(an)。因為太淵穴(xue)下面就(jiu)是動脈，按(an)壓力(li)度大會手麻。
按(an)揉時(shi)間：一(yi)天可以(yi)多揉幾次，每次五六(liu)分鐘即可。
滋陰潛陽方
周老(lao)為(wei)觀眾推(tui)薦太沖穴(xue)，它被稱為(wei)人體出(chu)氣筒。
它(ta)是出自周老專門(men)治療陰(yin)虛陽亢(kang)的方子。揉太(tai)沖(chong)穴可給心臟供血，對情緒壓抑，生悶氣后產生的反應有疏(shu)泄(xie)作(zuo)用。配合太(tai)沖(chong)穴向(xiang)行(xing)間穴方向(xiang)推，起消除肝(gan)臟郁(yu)結的作(zuo)用。
針對的疾病：高血壓、帕金森(sen)癥、更年期綜合癥、甲亢、中(zhong)風
針對的癥狀：口干少(shao)津、兩肋竄(cuan)痛(tong)、頭(tou)暈氣短、心煩易(yi)怒、眩暈耳鳴。
太沖穴的位置：于腳部第(di)(di)一(yi)趾骨與第(di)(di)二趾骨連接處的前(qian)方一(yi)個(ge)凹陷處。
按揉力度：要重按
按(an)揉方向：逆時針按(an)揉，以瀉肝火(huo)為主
周老的養生秘密
最(zui)后周(zhou)老為(wei)大家介紹了他每天必灸的(de)關元穴。
專(zhuan)家告訴我們(men)，關元(yuan)(yuan)穴是人體元(yuan)(yuan)氣生發點，常灸關元(yuan)(yuan)穴可以補中益氣、培(pei)元(yuan)(yuan)固(gu)本、補益下焦(jiao)。
關(guan)元(yuan)穴(xue)的位置：腹部正中線上，肚臍下三寸(四個橫指的距(ju)離)處(chu)。
專家(jia)建議(yi)我們30歲就可以開始(shi)保健，還在(zai)現場(chang)為(wei)觀眾推(tui)薦(jian)了一個家(jia)庭調理比較方便的調理方法(fa)(因(yin)為(wei)關元穴位置(zhi)較私密，所以現場(chang)演(yan)示在(zai)手部進(jin)行)。
具體方法
1、切下2毫米左右(you)厚度的一片姜(jiang)，在(zai)姜(jiang)片上(shang)扎上(shang)七個孔或五個孔，放(fang)在(zai)關(guan)元穴上(shang)。
2、用艾條做艾柱，弄的越緊越好。堆成(cheng)圓錐形，一椎(zhui)為一狀(zhuang)，一般30歲(sui)灸(jiu)三狀(zhuang)，50歲(sui)以后(hou)灸(jiu)5狀(zhuang)，60歲(sui)以后(hou)灸(jiu)7狀(zhuang)，大(da)病重病隨時(shi)灸(jiu)。
3、在艾柱頂部(bu)點(dian)火。
專家提醒
1、這(zhe)個調理方法(fa)需要(yao)他人幫(bang)助(zhu)，一個人切勿私自(zi)操作(zuo)；
2、另外，一定要注意安(an)全，避(bi)免(mian)直接(jie)燙傷皮(pi)膚；
3、姜片越大越好，避免艾絨脫落傷到皮(pi)膚。
周(zhou)老告(gao)訴我們，他平(ping)常在家會直接(jie)點(dian)艾條，對(dui)準關元穴(xue)每(mei)天必灸。
艾(ai)條與關(guan)元穴的距離以適應為度(du)，覺(jue)得燙就抬高一點，覺(jue)得溫(wen)度(du)不夠(gou)就放(fang)低一點，大概1寸左右。每天(tian)灸15分鐘到(dao)半(ban)小時(shi)。
如果早(zao)晨(chen)有時間，早(zao)晨(chen)灸(jiu)關元穴是最好(hao)的(de)(de)；但(dan)早(zao)晨(chen)沒有時間晚上來灸(jiu)也有非常好(hao)的(de)(de)保(bao)健作用。
【延伸閱讀】
人體五大黃金養生穴，每天這樣按壓一下，越(yue)來越(yue)年輕！
在中醫看來，人(ren)們的(de)身體上(shang)隱藏了很多養生大(da)穴(xue)，只要經常按一按，便能達到(dao)延(yan)壽(shou)保健的(de)目的(de)。尤其是人(ren)體上(shang)有(you)五大(da)隱形的(de)黃金養生穴(xue)，它(ta)們對延(yan)緩(huan)衰老、延(yan)年益壽(shou)有(you)著重要作用。
一、頭部百會(hui)穴(xue)，通(tong)暢全身(shen)氣(qi)血
百(bai)會(hui)(hui)穴位于頭(tou)頂至(zhi)后(hou)腦的黃金分割點。百(bai)會(hui)(hui)意為“百(bai)脈(mo)于此交會(hui)(hui)”，百(bai)脈(mo)之會(hui)(hui)，百(bai)病所主(zhu)。經常按壓百(bai)會(hui)(hui)穴，能讓(rang)全身氣血通(tong)暢。
位置(zhi)：百會穴很好找(zhao)，在頭頂(ding)正中線與(yu)兩耳尖連線的交點(dian)處。
方法：可用手掌按摩(mo)頭頂(ding)中央的百會穴，每(mei)次按順時針方向和逆時針方向各按摩(mo)50圈，每(mei)日2—3次。
作用：對心悸、頭暈、失眠、健忘等均有(you)效果(guo)。
二、手(shou)部內關(guan)穴，防治心絞痛
內(nei)(nei)(nei)關(guan)(guan)(guan)穴位于手腕(wan)部內(nei)(nei)(nei)側。“胸脅內(nei)(nei)(nei)關(guan)(guan)(guan)謀”中的內(nei)(nei)(nei)關(guan)(guan)(guan)有寧心(xin)(xin)安神、理氣止痛等作用，因此中醫經常用來(lai)醫治(zhi)心(xin)(xin)臟系(xi)統疾病，它對調節心(xin)(xin)律失常和緩解胸悶有良(liang)好作用。
經常按壓，可(ke)防治心率過速或(huo)過緩、心絞痛(tong)、心律不(bu)齊、高(gao)血(xue)壓、哮(xiao)喘、胸痛(tong)、胃(wei)脘痛(tong)等(deng)病。
位置：取穴時，手(shou)掌向上，握拳或手(shou)掌上抬(tai)，使腕(wan)部出現兩條筋(jin)，內關穴就(jiu)在(zai)其(qi)間，腕(wan)橫(heng)紋以上兩橫(heng)指處(chu)。
方法(fa)：保(bao)健按(an)壓時，以右手(shou)拇指(zhi)按(an)壓左手(shou)內關(guan)穴，食指(zhi)托住外關(guan)穴(在(zai)與手(shou)臂內關(guan)穴相(xiang)對(dui)的另一面)，兩指(zhi)相(xiang)互(hu)按(an)壓，一捏一松50下(xia)，換另一手(shou)再(zai)重復50下(xia)。
作用：能夠寧心安神(shen)、理氣(qi)止痛(tong)。
三、腰部腎(shen)俞穴，補腎(shen)健(jian)腰
腎(shen)俞穴按(an)摩腎(shen)俞穴可以增加(jia)腎(shen)臟的血(xue)流(liu)量(liang)，改善腎(shen)功能，對(dui)腰膝酸軟、腎(shen)臟病(bing)、高血(xue)壓(ya)、低血(xue)壓(ya)、耳鳴、精力(li)減(jian)退、陽痿(wei)、早泄、下(xia)肢腫脹(zhang)、全身疲(pi)軟等(deng)有(you)一定的緩解作(zuo)用。
位(wei)置：腎俞穴位(wei)于(yu)第(di)二腰椎棘突下，旁(pang)開1.5寸(cun)處，與命門穴相(xiang)平(ping)。
方法(fa)：雙手(shou)握拳(quan)(quan)，將拳(quan)(quan)尖放在兩側腎俞穴上(shang)，先順時針(zhen)壓揉，再逆時針(zhen)壓揉。
作用(yong)：每天堅(jian)持按揉此穴，具有滋(zi)陰壯陽、補(bu)腎健腰的(de)作用(yong)。
四(si)、腹部(bu)天樞穴，改善(shan)腸(chang)胃功能(neng)
天樞是大腸(chang)之募穴，是陽明(ming)脈(mo)氣所發。北京老(lao)年醫院(yuan)中(zhong)醫科主任劉德(de)泉表示，天樞主疏(shu)調腸(chang)腑、理氣行(xing)滯(zhi)、消(xiao)食(shi)，是腹(fu)部要穴。
實驗和臨(lin)床(chuang)驗證，按揉天樞穴可改(gai)善腸腑功能，消除或緩解腸道功能失常而導致的各(ge)種癥(zheng)狀，還能輔助(zhu)治療便秘。
天(tian)樞(shu)穴以治(zhi)療(liao)腸胃(wei)疾病(bing)為主。主治(zhi)疾病(bing)為：便(bian)秘(mi)、腹(fu)脹、腹(fu)瀉、臍周圍痛、腹(fu)水(shui)、腸麻痹(bi)、消化不(bu)良、惡心想吐等癥。
位置：天樞穴(xue)位于肚臍旁2寸(cun)處，為左右(you)對稱兩穴(xue)。
方法：兩(liang)腳分開站立，與肩(jian)同寬，以食指、中指的(de)指腹按壓天樞穴，同時向(xiang)前挺出(chu)腹部并緩慢吸氣，上身緩慢向(xiang)前傾呼(hu)氣，反復(fu)做(zuo)5次。
作用：按(an)揉天樞(shu)穴可(ke)改善腸胃(wei)功能(neng)(neng)，能(neng)(neng)夠(gou)緩解便秘癥狀，但對肥胖的(de)人效果可(ke)能(neng)(neng)不(bu)(bu)太明顯，且不(bu)(bu)宜飯(fan)后馬上進行，可(ke)在飯(fan)后半小時再做。對于女性來(lai)說(shuo)，按(an)揉時最好避開經期。
五、腳部涌泉穴，改善(shan)體內循環、促進(jin)代(dai)謝
涌(yong)泉(quan)穴(xue)在腳掌的黃金分割點上，是腎(shen)經的首穴(xue)。涌(yong)泉(quan)穴(xue)意為腎(shen)經之氣猶如源泉(quan)之水，源于足下，涌(yong)出(chu)灌溉周身各處，尤其(qi)對神經衰弱、精(jing)力(li)減退、失眠乏力(li)效(xiao)果顯著。
按摩涌(yong)泉時，注意稍稍用力推(tui)搓(cuo)，以局部出(chu)現微(wei)熱感為宜(yi)，也可用艾灸的方法(fa)。
位(wei)置：位(wei)于足前部(bu)凹(ao)陷(xian)處(chu)第2、3趾趾縫紋頭端(duan)與足跟連線的前1/3處(chu)。
方(fang)法：用(yong)(yong)按(an)摩手(shou)(shou)法推(tui)搓、拍打涌泉穴(xue)。在床(chuang)上取坐(zuo)位，雙(shuang)(shuang)腳自(zi)然(ran)向上分開，或(huo)取盤腿坐(zuo)位。然(ran)后(hou)用(yong)(yong)雙(shuang)(shuang)拇指從足(zu)跟向足(zu)尖方(fang)向涌泉穴(xue)處，作前后(hou)反復(fu)的推(tui)搓;或(huo)用(yong)(yong)雙(shuang)(shuang)手(shou)(shou)掌(zhang)自(zi)然(ran)輕緩的拍打涌泉穴(xue)，最好以足(zu)底部(bu)有熱(re)感為適宜。
作用(yong)：能促進血液、淋巴液在(zai)體內的循環，調整人體的代(dai)謝過程(cheng)。在(zai)養生、防病、治(zhi)病、保(bao)健等各個方面都(dou)有重要作用(yong)。
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經過數千(qian)年的(de)鉆研和(he)沉(chen)淀(dian)，穴位養生(sheng)(sheng)的(de)神奇療(liao)效受到越(yue)來越(yue)多(duo)人的(de)追捧。下面我給大家介紹人體養生(sheng)(sheng)的(de)穴位，希望(wang)對你有(you)用!
人體養生的穴位
明(ming)目醒腦穴：風(feng)池。
中醫講(jiang)?頭(tou)目(mu)風(feng)(feng)池(chi)主?，就是因(yin)為風(feng)(feng)池(chi)穴(xue)(xue)能治療(liao)(liao)大部(bu)分風(feng)(feng)病(bing)。風(feng)(feng)池(chi)穴(xue)(xue)位于(yu)后(hou)頸部(bu)，后(hou)頭(tou)骨下(xia)，兩條(tiao)大筋外緣陷窩處(chu)，與耳(er)垂(chui)齊平，常(chang)與攢(zan)竹穴(xue)(xue)、太陽穴(xue)(xue)、睛(jing)明穴(xue)(xue)、等配合，治療(liao)(liao)眼部(bu)疾病(bing)，緩解眼部(bu)癥狀。按揉(rou)以(yi)(yi)上穴(xue)(xue)位，同時配合頸椎(zhui)(zhui)矯治，對治療(liao)(liao)近(jin)視眼有很好的(de)(de)療(liao)(liao)效。此(ci)外，按揉(rou)風(feng)(feng)池(chi)穴(xue)(xue)和周圍肌肉，可以(yi)(yi)有效地緩解頸椎(zhui)(zhui)病(bing)、外感風(feng)(feng)寒、內外風(feng)(feng)邪引(yin)發(fa)的(de)(de)頭(tou)痛，以(yi)(yi)及長時間(jian)(jian)低頭(tou)工(gong)作(zuo)導致(zhi)的(de)(de)頸部(bu)疲勞。工(gong)作(zuo)間(jian)(jian)隙，輕叩風(feng)(feng)池(chi)穴(xue)(xue)，可起到提神醒腦、消除(chu)疲勞的(de)(de)作(zuo)用。
養胃穴：中脘。
中(zhong)(zhong)(zhong)脘(wan)穴(xue)在(zai)腹部正中(zhong)(zhong)(zhong)線(xian)上，胸骨下(xia)端與(yu)肚(du)臍連(lian)接線(xian)中(zhong)(zhong)(zhong)點處，按壓時會有酸痛感。胃(wei)(wei)不(bu)好(hao)的(de)(de)人(ren)可(ke)以(yi)常按中(zhong)(zhong)(zhong)脘(wan)穴(xue)。急(ji)性胃(wei)(wei)刺痛患(huan)者(zhe)可(ke)點按中(zhong)(zhong)(zhong)脘(wan)穴(xue)，用手指按壓10秒，松開，再壓，如此反復，三五分鐘就(jiu)可(ke)緩(huan)解癥狀;慢性胃(wei)(wei)不(bu)適患(huan)者(zhe)可(ke)按揉中(zhong)(zhong)(zhong)脘(wan)穴(xue)，用手掌輕(qing)揉，可(ke)促進消化(hua);急(ji)性胃(wei)(wei)腸炎患(huan)者(zhe)在(zai)按揉中(zhong)(zhong)(zhong)脘(wan)穴(xue)的(de)(de)同時，還可(ke)以(yi)按揉天樞穴(xue)(位(wei)于肚(du)臍旁(pang)2寸(cun)(cun)處)、大巨穴(xue)(位(wei)于臍下(xia)2寸(cun)(cun)旁(pang)開2寸(cun)(cun))配合治療。
補腎固元穴：關元。
肚(du)臍以(yi)(yi)下(xia)3寸(約為除拇(mu)指外(wai)四(si)根(gen)手(shou)指并攏的(de)寬度)處(chu)就是關(guan)元(yuan)(yuan)穴。按揉(rou)(rou)(rou)關(guan)元(yuan)(yuan)穴可補充腎氣(qi)，延緩(huan)衰老。對(dui)男性來說(shuo)，按揉(rou)(rou)(rou)關(guan)元(yuan)(yuan)穴可以(yi)(yi)緩(huan)解腎虛、腰酸、掉發等(deng)問題(ti)。對(dui)女性來說(shuo)，按揉(rou)(rou)(rou)關(guan)元(yuan)(yuan)穴可以(yi)(yi)治療和緩(huan)解很多婦科(ke)病。按揉(rou)(rou)(rou)關(guan)元(yuan)(yuan)穴前，要先搓熱(re)手(shou)掌，將(jiang)掌心對(dui)準腹部(bu)的(de)關(guan)元(yuan)(yuan)穴做搓揉(rou)(rou)(rou)的(de)動作(zuo)，由(you)輕(qing)到重，直(zhi)到感(gan)覺(jue)發熱(re)。
養護心臟(zang)穴：內(nei)關(guan)。
伸開手(shou)臂(bei)，掌(zhang)心(xin)向上，握拳并抬起手(shou)腕，可以看到手(shou)臂(bei)中(zhong)間有兩(liang)條(tiao)筋，內(nei)關(guan)穴(xue)就在(zai)(zai)離(li)手(shou)腕距(ju)離(li)兩(liang)個手(shou)指寬的(de)(de)兩(liang)條(tiao)筋之(zhi)間。按(an)(an)揉內(nei)關(guan)穴(xue)有助于血(xue)氣暢通，用大拇(mu)指垂(chui)直往下按(an)(an)，每次按(an)(an)揉3分鐘左右，直至局部(bu)感到酸麻。除了保護心(xin)臟(zang)，內(nei)關(guan)穴(xue)還是個救急的(de)(de)穴(xue)位，在(zai)(zai)病(bing)人突發心(xin)臟(zang)病(bing)時，先讓(rang)病(bing)人平躺(tang)，在(zai)(zai)等待急救期間，配合(he)按(an)(an)揉內(nei)關(guan)穴(xue)可起到緩解(jie)疼(teng)痛的(de)(de)效(xiao)果。此外，按(an)(an)揉內(nei)關(guan)穴(xue)還能緩解(jie)頭疼(teng)、口(kou)干、嗓子疼(teng)、頸(jing)椎病(bing)、肩周炎(yan)、腰部(bu)疼(teng)痛等病(bing)癥。
清熱止痛穴：合(he)谷。
合谷穴(xue)(xue)又稱(cheng)虎口，位于(yu)拇指(zhi)和食指(zhi)合攏后(hou)，隆(long)起(qi)肌肉最高處。合谷穴(xue)(xue)有(you)(you)清熱(re)解(jie)表(biao)、鎮(zhen)靜止痛的作(zuo)用(yong)(yong)，對(dui)頭面部疾病(bing)，有(you)(you)很好的緩(huan)解(jie)和治療作(zuo)用(yong)(yong)。由(you)于(yu)風熱(re)感(gan)冒引起(qi)的頭痛發燒、上火(huo)牙疼，吃了藥不能(neng)馬上見效，均可通過指(zhi)壓合谷穴(xue)(xue)來緩(huan)解(jie)，力道以感(gan)到(dao)酸、麻、脹為宜。如果伴(ban)有(you)(you)發燒，可用(yong)(yong)瓷湯勺刮頸后(hou)部皮膚(fu)或用(yong)(yong)手指(zhi)揪(jiu)拉周圍(wei)皮膚(fu)，直到(dao)發紅發紫，有(you)(you)助(zhu)于(yu)排出(chu)熱(re)毒，較快退(tui)燒。
解腰(yao)背酸痛穴：委中(zhong)。
位于膝內窩腘窩處中點(dian)。中醫講，?腰(yao)背(bei)委中求?，長期(qi)久坐(zuo)、姿(zi)勢不當造(zao)成腰(yao)背(bei)和(he)肩膀不舒(shu)服的(de)上班族或常感腰(yao)酸背(bei)痛的(de)老年人，常按(an)(an)委中穴可以通暢腰(yao)背(bei)氣血。按(an)(an)揉委中穴時，力度(du)以稍感酸痛為宜，一壓一松為1次，一般(ban)可連(lian)續按(an)(an)壓20次左(zuo)右(you)。值得(de)提醒的(de)是，腎虛引起(qi)的(de)腰(yao)痛還是要以補腎為本(ben)。
舒筋活絡穴(xue)：陽陵泉。
陽(yang)陵(ling)(ling)泉在小腿上，找(zhao)它的(de)時候(hou)要(yao)端(duan)坐不動，用(yong)手摸腿，膝(xi)關節外下方(fang)有一個突(tu)起，叫腓骨(gu)(gu)小頭(tou)，腓骨(gu)(gu)小頭(tou)前下方(fang)的(de)凹陷(xian)就是(shi)陽(yang)陵(ling)(ling)泉的(de)位置。平時按揉陽(yang)陵(ling)(ling)泉，再配合活(huo)動肩膀，可(ke)以緩(huan)解(jie)肩膀周圍的(de)疼痛。此外，陽(yang)陵(ling)(ling)泉還對乳房脹(zhang)痛、兩(liang)肋(lei)(lei)脹(zhang)痛，肋(lei)(lei)間神經痛有緩(huan)解(jie)作(zuo)用(yong)。
?全能?穴：足三里。
民間(jian)一直(zhi)有?常按(an)足(zu)三(san)(san)(san)里(li)(li)，勝吃老(lao)母雞?的(de)(de)說法，足(zu)三(san)(san)(san)里(li)(li)的(de)(de)位(wei)置在外膝蓋窩下方3寸。中(zhong)醫有?肚(du)腹三(san)(san)(san)里(li)(li)留?的(de)(de)要訣，說的(de)(de)是(shi)，如果我(wo)們有肚(du)腹部的(de)(de)疾(ji)病(bing)(bing)，如慢性胃(wei)腸炎、慢性腹瀉、胃(wei)寒等，都可以按(an)揉足(zu)三(san)(san)(san)里(li)(li)。另(ling)外，足(zu)三(san)(san)(san)里(li)(li)對高血壓(ya)、冠心病(bing)(bing)、肺(fei)心病(bing)(bing)、腦(nao)出血、動脈硬化等心腦(nao)血管疾(ji)病(bing)(bing)也(ye)有很好的(de)(de)預防作用。白領和(he)亞健康(kang)人群，每天(tian)按(an)壓(ya)足(zu)三(san)(san)(san)里(li)(li)10分鐘(zhong)，能減輕工作壓(ya)力，緩(huan)解(jie)疲勞。
滋陰(yin)養顏穴：三(san)陰(yin)交(jiao)。
三(san)陰交(jiao)(jiao)被稱為女人(ren)的穴位，位于小腿內(nei)側，腳踝骨的最高點(dian)往(wang)上3寸處。按(an)(an)揉三(san)陰交(jiao)(jiao)，有助于打通人(ren)體(ti)淤塞，保養子宮(gong)和(he)卵巢，還有調(diao)(diao)月經(jing)、除斑(ban)、祛皺、祛痘，治療皮膚過敏、皮炎、濕疹(zhen)的作用。從(cong)經(jing)期(qi)前三(san)天開始，每天按(an)(an)揉三(san)陰交(jiao)(jiao)，堅(jian)持三(san)個月，可(ke)以緩(huan)解月經(jing)不(bu)調(diao)(diao)、痛經(jing)等問題。按(an)(an)揉時，將拇指直(zhi)立(li)放在(zai)穴位上，先向下按(an)(an)壓再揉，每次1分鐘左(zuo)右(you)，停歇后再揉。因(yin)為按(an)(an)揉三(san)陰交(jiao)(jiao)有調(diao)(diao)暢人(ren)體(ti)氣(qi)血運轉的作用，所以不(bu)適合孕婦。
安神健(jian)體穴：涌泉。
涌泉穴(xue)為腎經(jing)之(zhi)首，位于足底，在足掌的前1/3、彎屈腳趾時(shi)(shi)的凹陷處。民間(jian)有?三(san)里涌泉穴(xue)，長壽妙(miao)中訣;睡前按百次(ci)，健(jian)脾益精血?的說法。每天洗腳后，用雙手大拇指摩搓兩足底涌泉穴(xue)10分鐘左右(you)，有助睡眠。神經(jing)衰弱的人，可將時(shi)(shi)間(jian)延長為半個小時(shi)(shi)。天氣轉(zhuan)暖后，可赤腳或穿襪在鵝卵石路上散步，刺激涌泉穴(xue)。
最(zui)后(hou)，專家提醒，平常按揉穴位(wei)可以治(zhi)療和緩解(jie)疾病(bing)，有養生保健的(de)(de)作(zuo)用，但并不(bu)意味著包治(zhi)百病(bing)。除了局部按揉外，還要(yao)調(diao)整(zheng)全身的(de)(de)狀(zhuang)況。值得注(zhu)意的(de)(de)是，穴位(wei)按揉雖然簡(jian)單有效，也并不(bu)是人人適合，尤其是孕產婦(fu)和體弱(ruo)者要(yao)在醫生的(de)(de)指導下進行，不(bu)要(yao)隨意嘗試。
日常養生穴位
1：太白穴(xue)，緩解(jie)腳痛
位置(zhi)(zhi)：將一(yi)只(zhi)腳擱在另一(yi)條腿上，會看(kan)到腳部(bu)中心有一(yi)條橢圓形的弧(hu)線，這(zhe)就是足(zu)弓。這(zhe)個弧(hu)線的起始點(dian)，就是太白穴所在位置(zhi)(zhi)。
很多(duo)人可能都有這(zhe)樣的(de)感覺，走一段路(lu)后會發(fa)現腳(jiao)部疼痛(tong)，回家就(jiu)脫(tuo)掉鞋捏(nie)(nie)捏(nie)(nie)腳(jiao)，可有效(xiao)緩(huan)解腳(jiao)部疼痛(tong)。其(qi)實，這(zhe)是因為您按摩刺激了腳(jiao)掌前面的(de)太白穴，因此會有減痛(tong)的(de)效(xiao)果。
專家指(zhi)出(chu)，刺激(ji)太(tai)白穴除了(le)用(yong)(yong)手按摩外，可(ke)采用(yong)(yong)脫(tuo)掉鞋(xie)襪，將(jiang)腳(jiao)(jiao)立起，用(yong)(yong)另(ling)一(yi)只腳(jiao)(jiao)的(de)后(hou)跟來踩踏的(de)方法刺激(ji)太(tai)白穴，這(zhe)樣刺激(ji)穴位的(de)效果(guo)更(geng)佳。這(zhe)是(shi)(shi)因為除了(le)腳(jiao)(jiao)部更(geng)好使勁外，是(shi)(shi)取(qu)身體(ti)左右(you)平衡的(de)原(yuan)理。身體(ti)長得很(hen)對稱(cheng)，左右(you)腳(jiao)(jiao)、左右(you)手都是(shi)(shi)兩(liang)(liang)(liang)兩(liang)(liang)(liang)相(xiang)對的(de)，就像天平的(de)兩(liang)(liang)(liang)邊。在按摩時，有意識地(di)用(yong)(yong)身體(ti)的(de)一(yi)側來按摩另(ling)一(yi)側，可(ke)以(yi)更(geng)好地(di)調(diao)節身體(ti)的(de)平衡。
2：委中穴(xue)，緩解腰背痛(tong)
位置：應采(cai)用俯臥的取穴(xue)姿勢，委中穴(xue)位于腘橫(heng)紋中點，股二頭肌腱與半腱肌腱中間(jian)，即膝蓋里(li)側中央。
腰(yao)椎間盤突出、腰(yao)腿疼痛、肩膀麻木，包括后背筋(jin)膜(mo)炎等，都可以按揉委中穴。膀胱(guang)經的(de)濕熱(re)水氣在此聚集(ji)，按揉此穴可以分清降濁。此外，肩周炎患(huan)者還可試(shi)(shi)試(shi)(shi)把右手指從(cong)后背盡量(liang)對左(zuo)手指尖(jian)，再反(fan)過來。通過這樣交叉，類似搓澡的(de)動作，對緩解疼痛效果很(hen)好。
3：陽池穴，保護腕
位置：陽池(chi)穴和大陵(ling)穴分(fen)別在手腕的(de)背面和內面，也就是腕背橫紋的(de)中點處。
在(zai)中(zhong)醫中(zhong)，許多(duo)穴(xue)(xue)位(wei)是(shi)兩(liang)兩(liang)相對(dui)、互相匹配的。陽池穴(xue)(xue)和(he)大陵(ling)穴(xue)(xue)就是(shi)這樣一(yi)對(dui)穴(xue)(xue)，都在(zai)手腕上，一(yi)前一(yi)后保護著腕關(guan)節(jie)。關(guan)節(jie)是(shi)身(shen)體當中(zhong)活動(dong)最多(duo)的地方，也是(shi)最容易磨損的地方，尤其是(shi)手腕。
打(da)電話(hua)時可(ke)以(yi)(yi)按摩這兩個穴位：用(yong)肩膀夾著話(hua)筒，站起來(lai)，一手刺(ci)激另一手的穴位，既避(bi)免(mian)了(le)久坐的壞處，還可(ke)以(yi)(yi)保護手腕。
4：內關(guan)穴，改善心臟功能
位置：內關穴(xue)(xue)位非常好(hao)找，在(zai)腕橫(heng)紋上面兩橫(heng)指，我們稍微用點勁，有(you)兩個大筋(jin)(jin)，在(zai)兩個大筋(jin)(jin)之間就是內關穴(xue)(xue)，輕輕按壓有(you)一種很酸脹的感覺。
心(xin)痛、心(xin)悸、胸痛是中老年人常見疾病。經常按(an)摩內(nei)關穴，就可(ke)以起到一個(ge)保護心(xin)臟的作用(yong)，能夠寧心(xin)安(an)神、理氣止痛，還可(ke)以治療暈車、暈船等，對懷孕前3個(ge)月(yue)惡心(xin)、嘔吐的妊(ren)娠反應療效也很(hen)好。按(an)摩內(nei)關穴時，可(ke)沿著(zhu)手腕(wan)上下方向或(huo)用(yong)硬幣(bi)側(ce)輪滾動按(an)揉(rou)(rou)，每天按(an)揉(rou)(rou)半(ban)小時。
5：陰陵泉穴(xue)，幫助腿部(bu)消(xiao)腫
位(wei)置：膝蓋(gai)內(nei)側橫(heng)紋向上，會摸到一個突起的骨頭，順著骨頭的下(xia)方(fang)和內(nei)側摸，會摸到一個凹陷的地(di)方(fang)，這里就是(shi)陰陵(ling)泉所在(zai)位(wei)置。
很多中(zhong)老年人做了一(yi)天家務后(hou)，會發(fa)現自己的(de)(de)小腿腫脹。這是小腿長期(qi)在同一(yi)姿(zi)勢(shi)下，氣血(xue)無(wu)法順行(xing)而導致的(de)(de)腫脹。這時候要(yao)用(yong)?小腿消腫穴?陰陵(ling)泉。每天在這個(ge)穴位刺激3-5分鐘，讓氣血(xue)順利通行(xing)。另外，盡可能不要(yao)長期(qi)保持同一(yi)個(ge)姿(zi)勢(shi)，有利于全(quan)身的(de)(de)氣血(xue)循環，避免(mian)身體的(de)(de)僵(jiang)硬。
6：曲骨穴(xue)，消除(chu)前列腺炎
位置：在小腹部，由(you)肚臍從上往下推，會(hui)觸(chu)摸到一個拱(gong)形的骨頭，這(zhe)(zhe)塊(kuai)骨頭就是(shi)恥(chi)骨，在這(zhe)(zhe)個拱(gong)形邊緣的中點的位置就是(shi)曲(qu)骨穴。
曲(qu)骨穴和膀胱泌(mi)尿系統的關聯(lian)最大(da)。但凡與(yu)之(zhi)相關的疾病，如通利小便(bian)、調理月經等(deng)，都可以(yi)找曲(qu)骨穴，是治理下焦疾病的一個重要穴位。每天按摩(mo)曲(qu)骨穴50至100次(ci)，可以(yi)很好(hao)地緩解前列(lie)腺的壓力(li)，解決尿頻尿急等(deng)小便(bian)問題。
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大自然有24節氣，人體的頸椎，胸椎，腰椎共有24節，正好與大自然的24節氣暗合。頸椎1，2，3節為大雪，小雪，立冬。腰椎的3，4，5節為大寒，小寒，冬至。根據24節氣與椎體對應情況，以及頸椎1-3節，胸椎5-8節，腰椎3-5節，在人體中的作用，我們把頸椎1-3節稱作“風寒關”，胸椎5-8節稱作“氣血關”，腰椎3-5節稱作“寒冷關”。
1.風寒關一旦受到損傷，如寒冷的侵襲，可出現腦血栓，腦梗塞，可因激動造成陰陽失調發生腦溢血，過度疲勞和長期的寒冷刺激，可導致血管的激烈收縮及腦部疾病，中樞神經的指令不能正常下傳，還可造成各系統功能失調而出現功能性疾病。風寒關因其“冰天雪地”，當用手感探病時，會有麻木，發刺，陰寒之感。要想打通此關，應先解開肩中腧穴，打開神經通道，該穴可主全身氣血，通七竅，這樣才會冰雪融化，大地回春。
2.氣血關主管全身氣血，各系統功能失調可導致坐臥不安，心煩意亂，力不從心等，長期失調還可導致脾胃虛弱，食少納差，氣短，臟腑功能失調等癥。
3.寒冷關一身正氣，如營衛不當就會導致胃腸，泌尿生殖系統疾病，如胃腸炎，胃腸功能紊亂，月經不調，宮頸炎，附件炎，盆腔炎，腫瘤，腰膝冷痛，頭暈眼花，健忘，失眠多夢等。
打通三關的一般方法有：輕慢拍打（痛擊病灶法），點穴按摩，魔掌療法，意火。必須注意：拍打不宜過重.
脊柱旁取穴竅門
在找脊椎部的穴道時，數凸骨就可發現穴道，不過，并不需總是都從最上面頸椎的凸骨開始數起。因此，可利用下列的方法，找出作為基準的棘突。
頭往前低下時，脖子后面所露出的一塊骨，就是第七頸椎骨。而第七頸椎骨下面的一個背骨突出處，即是第一胸椎骨。
若以線連結左右兩邊肩胛骨的下端，正好是第七胸椎骨和第八胸椎骨間的突起處。
腰的左右邊有極突出的“髂骨”（為髖骨最上部），而連接其左右側上端之線，則為第四腰椎棘突之突起處，這也是系腰帶的位置。
脊椎上及旁邊的人體穴位是非常豐富的，且布滿了被廣泛用于疾病治療的穴道，對于任何想致力于人體穴位療法的愛好者來說，掌握好“脊柱旁取穴竅門”都是大有裨益的。
相關穴位羅列如下
督脈上相關穴位：
大椎穴、陶道穴、身柱穴、神道穴、靈臺穴、至陽穴、筋縮穴、中樞穴、脊中穴、懸樞穴、命門穴、腰陽關穴、腰俞穴、長強穴，這些穴位依次分布在脊椎相應的棘突下。
足太陽膀胱經上相關穴位：
肩中俞穴、大杼穴、風門穴、肺俞穴、厥陰俞穴、心俞穴、督俞穴、膈俞穴、肝俞穴、膽俞穴、脾俞穴、胃俞穴、三焦俞穴、腎俞穴、氣海俞穴、大腸俞穴、關元俞穴、小腸俞穴、膀胱俞穴、中膂俞穴、白環俞穴、上髎穴、次髎穴、中髎穴、下髎穴、會陽穴，這些穴位依次分布在脊椎棘突下，左右旁開1.5寸處。
再有：
肩外俞穴、附分穴、魄戶穴、膏肓穴、神堂穴、譩譆穴、膈關穴、魂門穴、陽綱穴、意舍穴、胃倉穴、肓門穴、志室穴、胞肓穴、秩邊穴，這些穴位依次分布在脊椎棘突下，左右旁開3寸處。
附：
穴位：脊柱穴位
位置：大椎至尾椎成一直線。
操作：用食、中二指腹或掌根自上向下直推，稱推脊柱，約推100～300次。
主治：脫肛，便秘，泄瀉等。
艾灸督脈膀胱經通三關
艾灸督脈可以讓你的陽氣在體內慢慢積聚起到大補陽氣的作用，使之到達體表起到御邪防病，在內到達全身各處起到溫通經脈、溫熙臟腑的作用。
艾灸督脈對女性面部的黃褐斑、雀斑、痤瘡等各種隨著衰老的出現的癥狀，也能起到很好的改善作用。這些都是通過調節全身的陰陽的平衡來調理全身的各臟腑的功能，以達到防病，保健的作用。
督脈艾灸取穴：大椎穴、風門穴、身柱穴和命門穴
1、大椎穴
定位：在后正中線上，第7頸椎棘突下凹陷中。
常被用于治療感冒、瘧疾、頸椎病、痤瘡等等，人體諸陽之匯，是人體所有陽經交匯的一大要穴。
2、風門穴
定位：在背部，當第2胸椎棘突下，旁開1.5寸。
常被用于治療一些外感風邪的疾病，像傷風、咳嗽、發熱、頭痛、脖子僵硬、胸背痛等。
3、身柱穴
定位：在背部，當后正中線上，第3胸椎棘突下凹陷中。
常被用于治療感冒、哮喘、夜尿癥等病癥，特別是此穴用于兒童身上效果更佳，可以說是兒童的強身保健穴，經常艾灸小孩的身柱穴，孩子能夠少感冒，對孩子健康成長有很大幫助。
4、命門穴
定位：在腰部，當后正中線上，第2腰椎棘突下凹陷中。
常被用于后背發涼、手腳發涼和腰酸腿寒這類有陽虛癥狀的疾病。
以上穴位艾灸時間：每日灸一次，每個穴位灸30-45分鐘，灸至皮膚產生紅暈為止。堅持灸10天，會有意想不到的效果哦！
背部是健康的晴雨表，是人體堅實的保護屏障。經常艾灸背部，可以培補陽氣，調五臟氣血、安神定志、通經活絡。
真實案例體現
案例一： （劉某），女，42歲。
頸椎椎間盤突出多年，C3，C6都有問題，有不同程度的突出，膨出。已經針灸了2年，艾灸一年，沒有任何好轉，反而比之前加重，自述是長期工作低頭導致的，年輕拼命工作，腰膝酸軟，腎氣不足，經常乏力。治療方案，督脈鋪灸，祛除寒氣，活血化淤，濡養筋骨，清除淤血，讓椎管矯正，疏通氣血。連續做了一個多月，一次比一次效果好，精神上感覺神清氣爽，腰背能挺直了，后背輕松，頸椎疼痛減輕，人看上去年輕了許多，面部由原來的無血色，做完后面如桃花，整個人陽氣補充充足，氣血充裕全身，可以調理臟腑，艾灸，講究的通，透，之前有人說艾灸不管用，那是因為艾灸的量不夠，力度尚淺，只能去除身體表層的濕氣，起不到調理身體機能的作用。陽氣補充足了，就像汽車加滿了油，才可以運轉游刃有余，希望親們可以集中按照療程艾灸，才可以起到治病防病的作用，從根本上解決問題！！！
案例二： （劉某），女，33歲。
我整個后背酸痛半年多，早上起來的時候最嚴重，另外小腿還冷、睡眠質量一直都比較差、可能是睡眠不好的原因所以臉色也不太好，發黃，嘴巴里面經常會覺得苦，白帶也是黃黃的，白天上班總是覺得很困，偶爾還有點胃痛。因為上班，也沒有特意去治療，嚴重的時候就偶爾拿點藥吃吃。
2015年12月份開始接(jie)觸(chu)艾灸(jiu)，開始就(jiu)是點艾條灸(jiu)灸(jiu)，有(you)時候下(xia)班(ban)回(hui)來(lai)累了就(jiu)不灸(jiu)了，這樣(yang)隔三差五的效果也(ye)不太(tai)明顯，現在下(xia)班(ban)回(hui)來(lai)我就(jiu)邊(bian)看電視邊(bian)灸(jiu)，定個鬧鐘灸(jiu)多久就(jiu)好(hao)了，果然艾灸(jiu)還是要堅持，大概一個半月左右，后背酸痛基本(ben)好(hao)了，只有(you)胸至腰的這段脊柱在腰挺直(zhi)時還有(you)點痛，其他所有(you)不適都沒感覺了。
心腦血管問題，比較常用的手段就是降低血液粘稠度，保證血管對于心腦的氣血供給。所以，如果我們可以用一些方法來疏通全身的血管的話，我相信此類問題可以有一定程度的緩解。
這個疏通血管的方法，不僅適用于這個朋友說的血管淤堵導致輕微腦梗，還有比如頸動脈斑塊，腦供血不足，都可以作為參考。
在這里需要提醒大家一下，就是疏通血管的方法，對于腦出血是不適合的，畢竟腦出血的患者已經出血嚴重了，你再給它增加活血，肯定是不合適的。
「位置」：兩耳尖與頭正中線相交處，即為本穴。
「釋義」：既然是腦梗，頭部的問題，我們經常講：局部病癥，用局部穴位。故而，我們首先考慮再局部選擇一個穴位。毫無疑問就是選擇百會穴了。
因為百會穴在頭頂中央，人頭者，諸陽之會，此穴為手足三陽、督脈之會，百病皆主，故名百會。
■.百會穴，顧名思義就是百脈交會之穴，艾灸后可以調節周身百脈，起到百會通，通全身的效果
經脈血管之中循行的氣血被淤堵，那么，淤堵的物質究竟是什么呢？第一，可能是淤血；第二，可能是痰濕。這兩種是最常見的情況。
首先，膈俞穴身為八會穴之一的血會，主要作用就是調節和血相關的問題，既可以補血，比如調節貧血導致的血不足問題；同時，也可以活血化瘀，調節血脈的淤阻問題。
其次，脾主運化，可以運化體內的水濕之氣，而水濕之氣遇寒容易凝聚成痰，痰分為有形和無形。有形之痰就是我們平時咳痰的情況，大家都見過。
那么，無形之痰淤堵在哪里，哪里就容易出問題。比如中醫也有：「痰多生怪病」的說法。畢竟痰淤堵的部位很多，導致怪病出現的幾率最高。
足三里穴歸屬于胃經，可以調節脾胃的功能，而脾胃強則對于濕氣的運化作用就強，自然可以清楚水濕和痰阻問題。
■.膈俞穴「位置」：在背部，當第7胸椎棘突下，旁開1.5寸。
■.足三里「位置」：在小腿前外側，當犢鼻穴下3寸，距脛骨前緣1橫指（中指）。
中醫認為：心主血脈。分開來看就是心主血和心主脈，這個脈就是脈管，簡單的說就是氣血運行的管道。
可以理解為血液運行的血管。所以，血管的淤堵和心的功能是否強大，是否可以排除心臟的外邪，是否可以泵出足夠的血液有關系。
而心俞穴是心的背俞穴，背俞穴主要功能就是強健臟器本身，故而取之用來強心。
氣海穴，在：《經脈圖考》書中記載：“此氣海也，凡藏氣虛憊，一切真氣不足，久疾不瘥（chai，指的是痊愈）者，悉皆灸之。”
意思是凡是真氣不足，久病不愈的朋友，都可以艾灸氣海穴。而氣海穴， 是氣的海洋。氣對于血有推動的作用，所以，氣的推動力強，血在血管中運行起來就雄赳赳氣昂昂，既有力度，又有速度。
就像河流一樣，奔騰的速度越快，泥沙沉積的速度就越慢。所以，為了避免血液中不利于血管的物質沉積，就必須讓血運行的足夠快。那么，推動血運行的動力就必須充足，故而取氣海穴
■.心俞穴「位置」：在背部，當第5胸椎棘突下，旁開1.5寸。
■.氣海穴「位置(zhi)」：肚臍(qi)下(xia)1.5寸
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