“晚上(shang)人的陽氣(qi)本來就不足，如果(guo)堅持不睡(shui)，首(shou)先傷(shang)(shang)(shang)的就是陽氣(qi)，其次(ci)還會傷(shang)(shang)(shang)陰精。”指出，長期熬夜的人通常看起(qi)來會很憔悴(cui)，容易(yi)顯得衰老(lao)，這都(dou)是由(you)于“傷(shang)(shang)(shang)氣(qi)血(xue)”的緣故。
提醒熬夜一(yi)族，平時應有針對(dui)性地(di)多補(bu)陽氣和陰精(jing)。其中，早上應以補(bu)氣為主，晚上則(ze)以補(bu)陰精(jing)為主。補(bu)氣的(de)藥材有黃(huang)芪、黨參(can)(can)、人參(can)(can)、淮山等，可以用來泡水或(huo)制成膏方服用，酸奶等偏涼性食物則(ze)有補(bu)陰精(jing)的(de)作用。
建議常熬夜的(de)人(ren)多(duo)吃些枸杞，“枸杞既(ji)(ji)可以養血，又(you)可以補腎、養肝，對(dui)長期用眼的(de)人(ren)很好(hao)。”枸杞吃法(fa)很靈活，既(ji)(ji)可以泡(pao)水喝，也可以放入(ru)(ru)冰(bing)(bing)糖一起煮爛后裝入(ru)(ru)杯子放進冰(bing)(bing)箱，“如果再(zai)加些黑豆更好(hao)，熬膏后每天早上挖一勺吃，每次大概兩三(san)克就夠了。”
枸(gou)杞黑豆膏(gao)原料：枸(gou)杞、黑豆
做(zuo)法：加少許冰(bing)糖(tang)，熬成膏狀后(hou)裝入密封好(hao)的瓶罐中，放冰(bing)箱。
服法：每天早上一勺
健(jian)脾養心：宵夜(ye)貴在少而精(jing)
長期(qi)熬(ao)夜(ye)的(de)人除了容易(yi)傷(shang)陽氣和(he)陰精(jing)外，也容易(yi)傷(shang)“心”和(he)“脾(pi)(pi)”。解(jie)釋說，“勞傷(shang)心脾(pi)(pi)”，而“脾(pi)(pi)為后天之本，氣血生(sheng)化(hua)之源”，熬(ao)夜(ye)一族平時飲食(shi)應注意健(jian)脾(pi)(pi)養心，其中健(jian)脾(pi)(pi)的(de)食(shi)物有淮(huai)山、黨參等，養心的(de)食(shi)物則有紅棗、枸杞、桂(gui)圓(yuan)等。
至于宵夜(ye)，雖然對(dui)普(pu)通人而言不(bu)是一(yi)(yi)個好習(xi)慣，但夜(ye)間工作的(de)人可適當補充一(yi)(yi)些高質量的(de)食物(wu)，“晚(wan)上吃(chi)的(de)東西應該更(geng)富于營(ying)養，但一(yi)(yi)定要(yao)少食，‘胃(wei)不(bu)和則(ze)臥(wo)不(bu)安’，如果吃(chi)多了會(hui)影(ying)響(xiang)睡眠。蛋糕、牛奶(nai)、酸奶(nai)等(deng)都可以作為消夜(ye)的(de)選擇，“但一(yi)(yi)定要(yao)吃(chi)熱的(de)，長期吃(chi)涼的(de)食物(wu)會(hui)傷(shang)脾胃(wei)。”
運動：強度不宜太大
在運(yun)動方面(mian)，熬夜(ye)一族不(bu)適宜進行強度太(tai)大的運(yun)動，時間也不(bu)宜太(tai)長，“每次運(yun)動的時間通常不(bu)要(yao)超過(guo)1小時，如果(guo)運(yun)動后感覺(jue)很清爽，渾身(shen)都是勁，說明(ming)運(yun)動量正合適；如果(guo)回(hui)來后只(zhi)想躺在床(chuang)上(shang)睡覺(jue)，就說明(ming)運(yun)動過(guo)頭(tou)了。
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