6歲的(de)冰(bing)冰(bing)身高只有(you)一米，但從小就特別(bie)愛吃肉，體重也比同齡人(ren)超(chao)出許多，父母擔憂孩(hai)子營(ying)養(yang)過剩(sheng)，但檢(jian)查后，醫(yi)生卻說(shuo)冰(bing)冰(bing)營(ying)養(yang)不良！
這是怎么回事？
據《中國居(ju)民營養與慢性病(bing)狀(zhuang)況報告》顯(xian)示，隨著經濟發(fa)展，中國居(ju)民膳食營養狀(zhuang)況總體改善，甚至(zhi)因為“吃得太(tai)好”，超(chao)重(zhong)肥胖(pang)等(deng)問題凸(tu)顯(xian)。
然而，在看似“營(ying)養過(guo)剩”的表象下(xia)，卻(que)可能隱藏著更需重視的“隱性饑(ji)餓”問題。
聯合國糧食(shi)及農業組織(zhi)公布的(de)一(yi)項數據顯示，全球現有約20億人(ren)(ren)(ren)正遭受“隱性饑餓(e)”的(de)困擾，而我(wo)國約占3億人(ren)(ren)(ren)，“隱性饑餓(e)”已成為威(wei)脅人(ren)(ren)(ren)類健康的(de)重要問題。
什么是(shi)(shi)“隱(yin)(yin)性饑餓(e)”？“隱(yin)(yin)性饑餓(e)”并不是(shi)(shi)說人(ren)體(ti)有饑餓(e)感，而(er)可能是(shi)(shi)一種“疾病(bing)”。
人體保持健康不(bu)僅需要碳(tan)水(shui)化合物、脂類、蛋白質等(deng)大量營養素(su)(su)，還需要鐵、鋅(xin)、硒、碘等(deng)16種礦(kuang)物元素(su)(su)，以及維(wei)(wei)生(sheng)素(su)(su)A、維(wei)(wei)生(sheng)素(su)(su)E、葉酸等(deng)13種維(wei)(wei)生(sheng)素(su)(su)，而維(wei)(wei)生(sheng)素(su)(su)和礦(kuang)物質不(bu)足，一時難以察覺，因此很容易(yi)被忽視。
但如果(guo)人體長期(qi)缺乏某(mou)種維生(sheng)素及必需的礦物質，或(huo)同時又存在其(qi)他營養成分過度攝入的狀況，就會出現各種健(jian)康(kang)問(wen)題，甚至導致(zhi)疾(ji)病。世界(jie)衛生(sheng)組織也將這(zhe)一(yi)現象稱為“隱性饑餓”。
肥胖的人往往不(bu)是營養過剩，很可能只是脂肪過剩！
專家(jia)表示：中國居民脂肪攝入過多，平均膳食脂肪供能比(bi)超過30%！但相當一部(bu)分中國人膳食纖維(wei)和礦(kuang)物質攝入不足，容易引起機體(ti)的隱性饑餓。
那么，營養失衡(heng)、隱性饑餓，會帶來什么后果(guo)呢？
常見的“隱性饑餓”危機現代醫學發現，70%的慢(man)性疾病包括糖尿病、心血管(guan)疾病、癌癥、肥胖癥等都與人體營養(yang)元素攝取的不(bu)均衡有關。
最常見的(de)隱性(xing)饑餓(e)包括缺鐵、鋅和各種維(wei)生素、礦物質。
1、缺鐵(tie)(tie)：貧血(xue)鐵(tie)(tie)是幫助體(ti)內(nei)制造紅(hong)(hong)血(xue)球細胞的(de)重要(yao)元素(su)，鐵(tie)(tie)的(de)缺乏(fa)會導致血(xue)紅(hong)(hong)細胞減少，攜氧(yang)能力降低，人(ren)體(ti)的(de)抵抗力也會變弱(ruo)。
人體缺(que)(que)(que)鐵(tie)(tie)時(shi)(shi)最(zui)容易(yi)誘發缺(que)(que)(que)鐵(tie)(tie)性(xing)貧(pin)血，數據(ju)顯(xian)示，我國(guo)每5人里就有(you)1人貧(pin)血，而缺(que)(que)(que)鐵(tie)(tie)性(xing)貧(pin)血可(ke)使孩子的平均(jun)智商低(di)5～8。另外，缺(que)(que)(que)鐵(tie)(tie)時(shi)(shi)還(huan)易(yi)出現疲勞乏力、注(zhu)意力下降、指甲(jia)變脆(cui)、呼吸(xi)不暢、皮膚異(yi)常蒼白、鍛煉吃力、肌肉酸(suan)痛等癥狀(zhuang)。
營養對策：
建(jian)議普通人(ren)每日攝取量是10-15mg，妊娠期婦(fu)女(nv)是30mg。平時適當多(duo)補充(chong)(chong)紅肉、堅(jian)果、深色蔬菜、雞蛋等，同(tong)時可補充(chong)(chong)維(wei)生素C促(cu)進(jin)鐵質(zhi)吸收利用。
2、缺鋅(xin)：降低(di)免疫、影響發育(yu)鋅(xin)是重要的生命(ming)元素。參與體內各種酶、激素的合成(cheng)活動(dong)，保(bao)證機(ji)體正常的新陳(chen)代謝，促進智力(li)發育(yu)、增強(qiang)人(ren)體免疫力(li)。
身體(ti)長期缺鋅可引起味覺及食欲變差，身體(ti)攝(she)取營(ying)養的功能(neng)降低，從而影響身體(ti)發(fa)育；還會導致傷(shang)口(kou)和潰(kui)瘍的愈合速度變慢。
營養對策：
鋅的每日推薦攝入量為成年男性(xing)(xing)是15mg、女性(xing)(xing)12mg、1-10歲(sui)兒童10mg、孕婦20mg。
日常飲食注(zhu)意粗細(xi)搭配，牡蠣、核桃、小麥中都含有較多鋅元素，可以適量多吃。
3、缺各種維生素(su)維生素(su)A缺乏可導致暗適應能力下降(jiang)、夜盲癥、干眼癥，甚(shen)至造(zao)成兒童發育遲緩，智力下降(jiang)。
維(wei)生(sheng)素B1攝入不(bu)足易造成注意力不(bu)集中、憂郁以(yi)及記(ji)憶(yi)力衰退(tui)等；缺(que)乏(fa)維(wei)生(sheng)素B2可導致黏(nian)膜方面的疾病(bing)，如(ru)口(kou)角糜爛(lan)、裂口(kou)、出血等。
維生素D缺乏會(hui)出現骨頭痛(tong)、手足抽搐、肌肉衰弱和沮喪感，常見(jian)的(de)佝僂病(bing)、骨質疏松、糖(tang)尿病(bing)、冠心病(bing)等慢性病(bing)都與其相關。
營養對策：
胡蘿卜、魚肝油、豬(zhu)肝、菠(bo)菜(cai)中的維(wei)生素A都很(hen)豐富。
維生(sheng)素(su)B1和(he)B2的(de)推(tui)薦攝入(ru)量均是1.2-1.5mg/天，全麥、燕麥、核桃、獼猴桃、黑米(mi)等(deng)含(han)較(jiao)豐富(fu)的(de)維生(sheng)素(su)B1；奶制品(pin)、動(dong)物肝臟、香菇、木耳、花生(sheng)等(deng)含(han)較(jiao)豐富(fu)的(de)維生(sheng)素(su)B2。
蛋黃(huang)、海魚、蘑菇等都富含維生(sheng)素D，平(ping)時(shi)可多吃。
缺少營養素一方面(mian)會導致(zhi)疾(ji)病(bing)，另一方面(mian)又會導致(zhi)慢性(xing)疾(ji)病(bing)的加劇(ju)，因此對于(yu)高危人群而言尤其需要注意。
易(yi)患“隱性饑餓”的人群(qun)1、營(ying)養(yang)素需(xu)求量大如兒童、青(qing)少年、懷孕和哺乳期婦女(nv)等(deng)，他們對(dui)營(ying)養(yang)素的需(xu)求量比普通人大，因(yin)此日常(chang)需(xu)要補充得更多。
2、飲食習(xi)慣差像偏食、挑(tiao)食、用零食替代(dai)正(zheng)餐或不當的(de)節食者，這些人往(wang)往(wang)難以從膳食中攝入足(zu)夠的(de)、均衡(heng)的(de)微量(liang)營(ying)養(yang)素。
3、老年人(ren)隨著年紀(ji)的(de)增大(da)，牙(ya)齒脫落、吞咽障礙(ai)等(deng)會造成營(ying)(ying)養(yang)(yang)素的(de)消化、吸收(shou)能力(li)下降(jiang)，且缺(que)乏正確的(de)營(ying)(ying)養(yang)(yang)知識，更容易(yi)發生“隱性饑餓”。
4、患有胃腸道疾(ji)病這(zhe)類(lei)人常出現厭食(shi)、惡心(xin)、嘔吐(tu)、腹(fu)痛、腹(fu)瀉等癥狀，由于營養(yang)素(su)的攝入(ru)不足和吸收不良，因而(er)多(duo)有不同程度的營養(yang)不良。
如何應(ying)對“隱性饑餓(e)”？牢記膳食寶(bao)塔、均衡飲食是避免隱性饑餓(e)的關鍵(jian)，而我們在此(ci)過(guo)程(cheng)中要特別注意以(yi)下幾點：
1、根據自(zi)身(shen)情況補(bu)充不(bu)同(tong)地區、不(bu)同(tong)習(xi)慣的人，需(xu)要補(bu)充的營(ying)養素是有差異(yi)的，因此在進(jin)行膳食補(bu)充之前可以先進(jin)行檢查，看看自(zi)己究(jiu)竟缺什么，對癥下藥。
每人每天消耗的體能不同，所需(xu)攝取的營養量也有(you)差(cha)異，但都(dou)可以將(jiang)食物(wu)金字塔作(zuo)為參考(kao)標準。
其中(zhong)，國人膳食中(zhong)奶類、豆類制品(pin)、粗糧、水產品(pin)的消費(fei)量(liang)遠(yuan)不及推薦(jian)量(liang)，建議有需要的群體適當多(duo)補(bu)充。
2、注意(yi)烹(peng)調方式(shi)(shi)蔬菜選擇先(xian)洗后切(qie)；多用清炒(chao)、蒸煮(zhu)、涼拌的低溫烹(peng)調方式(shi)(shi)，以減(jian)少水溶性維生素的流失，最大限(xian)度地保存(cun)食物營養，且少油(you)少鹽。
3、膳(shan)食(shi)補充劑在特(te)殊情況(kuang)下，食(shi)物無(wu)法(fa)滿(man)足(zu)營養所需，可根(gen)據醫師建(jian)議，適(shi)量通過(guo)膳(shan)食(shi)補充劑補充。
此(ci)外(wai)，還要養(yang)成良好的生活習慣(guan)，不抽煙、喝酒，多運動，以促進(jin)人體吸收養(yang)分，減少營養(yang)的流(liu)失。
推薦艾灸工具煴煴灸
煴煴灸
優點(dian)：懸(xuan)灸(jiu)微煙(yan)、滲透性(xing)強、易操作、隨(sui)時隨(sui)地灸(jiu)、多穴位同時灸(jiu)
燃燒(shao)時間(jian)：30分鐘左右
方便指(zhi)數(shu)：★★★★★
效果指數：★★★★★
推薦指數：★★★★★
點擊查看
火爆招商中煴煴灸
健康中國 傳煴百年
【每日灸(jiu)一灸(jiu)】對月經不(bu)調如何用艾灸(jiu)進行調理
溫馨(xin)提示：文(wen)中所涉及到(dao)各類(lei)藥方(fang)、驗方(fang)等僅供專業中醫(yi)人士參考學(xue)習，不能作為處方(fang)，請勿盲目試藥，本平臺不承擔由此(ci)產生的任(ren)何責任(ren)！
版權聲明：
本文(wen)來源于網(wang)絡(luo)。我們分享文(wen)章、圖片來自網(wang)絡(luo)，版權歸原作(zuo)(zuo)(zuo)者及(ji)原出處(chu)所有。此(ci)文(wen)出于學習分享、傳播(bo)更多資訊之目(mu)的，無商業用途(tu)。若(ruo)涉及(ji)作(zuo)(zuo)(zuo)品(pin)內容、版權或(huo)其(qi)他問題，敬請原作(zuo)(zuo)(zuo)者聯系我們(郵箱：)，立即處(chu)理。
{五味古法中醫}
民間中醫網
華夏中醫網
原始點論壇
中華傳統文化論壇
（撰稿支持）
| 上古傳承 經典中(zhong)醫(yi) |
已入駐(zhu)騰訊新(xin)聞(wen)(wen)、鳳(feng)凰(huang)新(xin)聞(wen)(wen)、今日頭(tou)條(tiao)、搜狐新(xin)聞(wen)(wen)、網易新(xin)聞(wen)(wen)、新(xin)浪悅讀(du)、ZAKER、鮮果閱讀(du)等客戶端
原始點公益聯盟成員
投稿、商務(wu)合作，聯系微信
『 五(wu)味古法中醫 』
傳統中醫，專家團隊
健(jian)康養(yang)生之(zhi)術、膳食(shi)調理(li)之(zhi)法(fa)
高質(zhi)量(liang)健(jian)康生活養成計劃(hua)請長(chang)按此QR碼：
品牌傳播 | 企業(ye)專訪 | 投稿合作(zuo)
請添(tian)加QQ:40304452
健康的第一大基石——合理膳食。民以食為天，合理的膳食很重要。因為合理的膳食可以讓你不胖也不瘦，膽固醇不高也不低，血凝度不粘也不稀。那么合理膳食怎么辦呢？兩句話，十個字：第一句話叫做一、二、三、四、五，第二句話叫做紅、黃、綠、白、黑。記住這兩句話十個字，那就是科學的合理膳食，世界上最科學了。
那么，什么叫“一”呢？每天喝一袋牛奶。我們中國人膳食有很多優點，但缺鈣，中國人差不多99%缺鈣，缺鈣什么結果呢？三個結果：第一骨疼。缺鈣的人骨質疏松，骨質增生、腰疼、腿疼、老年抑郁憂慮，反正渾身疼；第二龜背；第三骨折。一摔骨頭就斷了，這個事太多了。我們碰到一個病人，病人就咳嗽，氣管咳嗽老疼，最后不咳嗽也還疼。他很奇怪是不是得了肺癌了，結果到放射科照，放射科醫生一看嚇了一跳，他光咳嗽就咳斷的三根肋骨。住院以后，他還疾病不能翻身，老不翻身，我幫他翻身，啪！又斷一根，斷了四根，全身骨頭都松了。所以缺鈣造成三大癥狀。那么為什么會缺鈣呢？因為每城每人需要800毫克鈣，而我們的伙食里僅有500毫克鈣，就是要每天補足一袋牛奶，正好補齊了。牛奶什么時候開始喝呢？從一歲開始喝，喝到什么時候呢？終身喝奶。外國人很多人高大健康，實際上因為他們喝奶喝得多。而現在日本人變了，同齡中小學生，日本孩子超過北京孩子，比廣東、福建人高得多。為什么呢？很簡單，二次大戰后，日本政府每天中午給小學生免費供應一袋牛奶，就這么簡單。就這么一袋牛奶，日本人一代比一代高，現在超過了中國人，所以日本有句話“一袋牛奶振興一個民族”。英國孤兒院做過專門研究，孤兒沒有爸爸媽媽，吃得一模一樣，甲組每加一袋牛奶，乙組不喝奶，就這么一點差別，結果到了15歲，都要離開孤兒院，進行工作前的培訓，結果一看，一天喝一袋牛奶這組小孩身高比那組不喝牛奶的小孩子平均身高高2.8公分；更重要的是喝奶這組，皮膚細膩、眼睛頭發有光澤、個個肌肉發達而且聰明。人家外面來挑人啊，任你挑，孩子都是孤兒嘛，你愛挑誰就挑誰，第一批挑選，一看名單，全都是喝奶這批。可見喝牛奶與不喝牛奶不一樣，一袋牛奶就這么簡單，但身高體重、智能都不一樣，一天喝兩袋牛奶的要高4.8公分，更明顯。牛奶什么時候喝好呢？睡覺前，因為孩子長個子，白天不長，晚上激素夜晨分泌，所以睡覺前喝奶加一片維生素c和復合維生素b，這個孩子不但身高、體重好，抵抗力強，感冒、扁桃腺炎、肺炎、發燒什么也沒有，很健康，一路健康。一袋奶加維生素c、b不到一塊錢，就夠了。
很多家長對獨生子很疼愛，但疼得不得法，怎么疼孩子呢？有的家長給孩子買燕窩，買鱉精，還有什么西洋參、蜂王漿，還有什么各種補品。同志們，其實哪有那么多燕窩，一看燕窩，里面是豬皮；鱉精呢，說得更好，電視臺曾報道了一個工廠，一共養了兩個鱉，做了三百萬鱉精，但這兩個鱉還活著。花那么多錢買補品干啥，其實就是牛奶加維生素c加復合維生素b就夠了。可我們中國人很我人一喝牛奶就拉稀，那怎么辦呢？改喝酸奶就行了，那我不愛喝酸奶，怎么辦？喝豆漿，可是要兩袋豆漿，因為豆漿鈣的含量是牛奶的一半，好，那么有的時候，我牛奶不喝，酸奶我也不喝，豆漿我不愛喝，那怎么辦呢？如果你牛奶不喝、酸奶、豆漿也不喝，那也簡單，你就等死吧！為什么呢？健康是你自己的事，健康面前人人平等，你遵循健康規律，一生平安；你違背健康規律，你肯定碰得頭破血流；你就是國王、皇帝，一樣死得比百姓還快，因為你違背健康規律，健康面前人人平等，不以財富地位而有所變化。我們科里來了一位大款病人，億萬富翁，一個人就一億五千萬，是一個公司董事長，38歲，心肌梗塞，廣泛心肌梗塞，救活了，室背瘤，心臟很薄，正常10毫米，他才2個多毫米，跟牛皮紙一樣。因此這個心臟很危險，不能咳嗽，一咳嗽這個心臟就破了，一使勁心臟就破了，所以他不能咳嗽，大便不能使勁，拄著拐棍很小心。那天問他：“你有什么問題百思不解呢？”他說：“為什么上帝對我這么不公平。我在單位不行了。人家38歲不得病，80歲都沒得病，怎么我38歲輪到這么要命的病，怎么我這樣倒霉。”我說：“據我所知，上帝是最公平的。自然規律是一樣的，人世間很多事不公平，但上帝是公平的。那你為什么得病，很簡單，健康四大基石，合理膳食，適量運動，戒煙限酒，心理平衡，你違背了這些規律。”他的血抽出來，立即凝固了，血液太粘稠了，第二這個血放了8小時，上面厚厚一層油，很重的高脂血癥，他體重188斤，腰圍3尺3寸半。合理膳食，你這個大款，天天大吃大喝，山珍海味，生猛海鮮，你膳食不合理，所以188斤。適量運動，但你出門就坐奧迪，有時坐奔馳，起碼坐個桑塔納，你上二層樓都得坐電梯，不運動。戒煙限酒，但你一天兩包煙，頓頓都喝酒，煙酒無度。第四，心理平衡，你大款哪里有心理平衡，你身邊多少女秘書，你平衡得了她們嗎？好，你這大款，你今天拉著小秘的手，心理就顫抖，你明天拉著情人的手，血壓往上走，血壓升高，你大哥大、bb機身上掛，白天呼你，晚上叫你，掙了錢你就激動，賠了錢你就著急，你天天沒有心理平衡。好，健康四大基石你條條對著干，你不得心肌梗塞，誰得心肌梗塞。這正好說明上帝公平，健康面前人人平等，誰違背誰倒霉，誰順應誰健康，這就叫好人一生平安。
“二”是什么意思呢？“二”是二百五十克至三百五十克碳水化合物，相當于六兩至八兩主食。這六兩到八兩不是固定的，比如有些年輕人，民工他干活挺重，一餐就要一斤半。有些女同志呢，胖胖的，工作量很輕松，不用六兩、五兩、二兩就夠了，調控主食可以調控體重，是最好的辦法，現在減肥藥很多，減肥霜、減肥藥、減肥噴霧劑，減肥太多了，實際上不用這么減肥，怎么辦呢？調控主食。大家聽說過嗎？意大利歌唱家帕瓦羅蒂，體重151公斤，醫生要他減到90多公斤，怎么辦呢？就是用這個辦法，調控主食。我們治過一個病人，身高一米四九，體重九十九公斤，用這個辦法，一天三兩，頭一個多月一天二兩半，結果全年體重減輕33公斤，控制主食就可以控制體重。最近科學家提出一句話減肥，這個最科學、最順利的減肥法，叫做：“飯前喝湯，苗條健康”。廣東人就是最好的例子，廣東人特別愛喝老虎湯，飯前喝湯，一喝湯神經反射到腦蓋，腦蓋有食欲中樞，只要你飯前喝湯，就能使食欲中樞興奮下降，食量就自動減少三分之一，而且吃飯變慢；如果沒有湯，你就挑點菜用開水沖一沖變成湯，先把這個喝掉，立刻能使食欲下降，我們北方人不一樣，北京、東北、北方人飯后喝湯，越喝越胖。這就錯了，為什么呢？你吃飽飯再喝湯，把胃撐得很大，又加上很多湯湯菜菜，所以飯后喝湯越喝越胖，飯前喝湯苗條健康，瘦人想變胖，飯后喝湯；胖人想變瘦，飯前喝湯。一句話就能減肥”。
“三”是什么意思？三分高蛋白。人不能光吃素，也不光吃肉。蛋白不能太多也不能太少，三份至四份就好，不多不少。一份就是十兩瘦肉或者一個大雞蛋，或者二兩豆腐，或者二兩魚蝦，或者三兩雞和鴨，或者半兩黃豆。一天三份，比如說我今天早上吃一個荷包蛋，中午我準備吃一個肉片苦瓜，晚上吃二兩豆腐或二兩魚，這一天三份至四份的蛋白不多也不少。蛋白過多，消化不良，造成腸道毒素太多。蛋白太少了也不得，海燈法師是蛋白營養不良加神經綜合癥，后來我們給他靜脈點氨基酸，治好出院后他辟谷，不吃不喝，營養不良，結果死了。人吃蛋白跟谷物有個比例，我們知道人有三十二個牙齒，其中四個臼齒，吃肉用的；二十八個是門齒，用來磨碎蔬菜淀粉用的，也就是主要以素食為主。人不能天天吃肉，你不是老虎啊，老虎都是臼齒，那當然就是吃肉的，自然界的規律就是這樣。
那麼，什么動物蛋白質量好？魚類蛋白好。吃魚的地方，阿拉斯加，舟山群島，吃魚越多，動脈越軟，冠心病、腦瘁中越少。植物蛋白以什么最好呢？黃豆。黃豆蛋白不但是健康食品，對婦女還特別好，減輕更年期綜合癥。到更年期的婦女血壓忽高忽低，一會兒臉紅，一會兒臉白，一會兒心慌，一會出汗，脾氣很大，這就是婦女更年期綜合癥，外國婦女呢？她沒什么事，她五十、六十、七十、八十、看起來線條一樣。很多外國八十歲老太太出門就開車，開完車就上游泳池，人老了還游泳還能跳水。中國就不同，為什么，她五十歲以前可以，一到五十以后胖了，血壓高了，骨質疏松了，記憶變成老太婆了，因為我們沒補充生理性雌激素，最好的現在外國都用dva。很多高層次婦女都在用這個，豆類就有這種雌性激素的作用，可以減輕婦女更年期綜合癥。
“四”是什么意思呢？四句話，即“有粗有細，不甜不咸，三四五頓，七八分飽。”精細糧搭配，一個禮拜吃三四次粗糧，棒子面、老玉米、紅薯這些粗細精搭配營養最合適；三、四、五頓是指每天吃的餐數；我想重點講講七八分飽。同志們，請大家無論如何記得吃飯一定要吃七八分飽。記住這一句話就可延年益壽，這句話非常重要。古今中外，延年益壽的辦法不下幾百種，但是都無效。真正公認最有效的能夠延年益壽的辦法就是一種，我們叫低熱量膳食，說白了就是七八分飽。就這一個辦法，古今中外公認能長壽，其它什么秦始皇找仙丹，都沒用。美國科學家做過這樣的實驗，100只猴子隨它吃飽，另外100只猴子七八分飽，定量供應。結果呢？隨便敞開吃飽的那100只猴子10年下來，胖猴多，脂肪肝多，冠心病多，高血壓多，死得多，100只猴子死了50只；另外100只七八分飽的猴子，苗條、健康，精神好的多，很少生病，100只猴子10年養下來才死了12只猴子，后來一直養著，觀察到最后證明，所有高壽猴子都是七八分飽。七八分飽確實很重要，中醫有句老話：若要身體安、三分饑和寒，很有道理。美國有個很著名的專家，他的話很權威，寫了一千多篇文章，來中國講過學，有一次講完課，說快要到了二十一世紀了，希望人人健康，我送你們兩句最重要的話，比一切藥物都好。哪兩句話呢？第一，吃飯七八分飽。意思是說當你離開飯桌時還有點餓，還想吃，這就是七八分飽。第二，上樓走路慢跑，就是平常出去走路，住樓上不坐電梯經常走路上去，世界上最好的運動說是步行。實際上有正常的運動量就是預防糖尿病、預防冠心病、預防高血壓。
“五”是什么意思？就是500克蔬菜和水果。同志們，人生最大的痛苦：癌癥，晚期癌癥。怎么能不得癌癥呢？預防癌癥的最好辦法，就是常吃新鮮蔬菜和水果，新鮮蔬菜和水果有一個特殊作用能減少癌癥一半以上。河南有個林縣，食道癌是全世界最多的地方，后來補充一些維生素，新鮮蔬菜和水果，食道癌癥明顯下降。所以500克蔬菜和水果就相當于八兩蔬菜二兩水果，經常吃點這個，預防癌癥最好。這就是一、二、三、四、五。
什么叫紅、黃、綠、白、黑。“紅”是一天一個西紅柿，我看在坐的男同志比較多，特別提醒男同志一天一個西紅柿，前列腺癌減少45%，熟的西紅柿更好，因為西紅柿、紅薯是脂溶性的，第二個就是說如果健康人喝點紅葡萄酒也可以，但是酒千萬不要喝太多。少量酒是健康的朋友，多量酒是罪魁禍首。有個統計，監獄里罪犯50%，交通事故的49%，病人的25%都和喝酒有關，酒精是罪魁禍首，但少量可以。世界衛生組織口號：酒越少越好。如果沒有病，沒有脂肪肝，沒有冠心病，喝點少量的紅葡萄酒是可以的，如果這個人情緒低落，那么吃點紅辣椒是可以改善情緒，紅辣椒是改善情緒減少焦慮的東西。
“黃”是什么意思？中國人的膳食剛才講過，缺鈣和缺少維生素a，維生素a和缺鈣有什么表現呢？小孩感冒發燒，扁桃體炎；中年人癌癥，動脈硬化；老年人眼發花，視力模糊。補充維生素a，可以使兒童增強抵抗力，老人眼睛不發花，視網膜好。維生素a胡蘿卜、西瓜、紅薯、老玉米、番瓜、紅辣椒，或者干脆叫紅黃色的蔬菜，紅黃色的蔬菜維生素a多。
“綠”是什么意思？飲料里茶最好，茶葉當今綠茶最好，綠茶有一促抗氧自由基地，減少老齡化，越喝越年輕。我有一次去福建武夷山茶農說，你買我們的茶能長壽。我說什么意思？茶農說，我們這茶好，因為我們這里很多人茶壽。這里不叫高壽、長壽，而是叫茶壽。不管怎么說，喝茶倒是能夠延年益壽，減少腫瘤，減少動脈硬化，這是肯定的。
“白”是什么意思呢？燕麥粉、燕麥片。英國前首相撒切爾夫人膽固醇很高，不吃藥，就是好吃燕麥面。國民黨元老陳立夫今年101歲，每天早上吃燕麥粥。我們北京很我老干部、病人天天早上都是燕麥粥，我每天早上也是一兩熱麥粥。燕麥粥很便宜。吃一個月來花的錢還不如吃一片藥的錢。為什么呢？你吃一兩燕麥粥，可以少吃一兩饅頭，這就是主食吧，一兩饅頭三毛，一兩燕麥粥四毛，才多一毛錢，一個月才三塊錢，一片降脂藥五塊錢，可以吃一個月，而且效果還挺好。特別是對糖尿病，燕麥粥不但降膽固醇，降甘油三脂，還對糖尿病、減肥特別好，特別是燕麥粥通大便，很多老年人大便干，造成腦血管意外，通大便很好，不過現在假冒偽劣很多，煙是假煙，酒是假酒，藥有假藥，人有假人，文憑也有假的。燕麥粥也有很多假的。真正的燕麥是中國農澳門院監制的叫世壯燕麥，這燕麥是從中國900種燕麥中提煉出來的最好燕麥。
“黑(hei)(hei)(hei)(hei)(hei)”是(shi)(shi)(shi)(shi)什(shen)么(me)意思(si)呢？“黑(hei)(hei)(hei)(hei)(hei)”是(shi)(shi)(shi)(shi)黑(hei)(hei)(hei)(hei)(hei)木(mu)(mu)(mu)耳(er)(er)。黑(hei)(hei)(hei)(hei)(hei)木(mu)(mu)(mu)耳(er)(er)這(zhe)(zhe)個(ge)(ge)(ge)(ge)東西(xi)特別好(hao)(hao)，它(ta)可以(yi)(yi)(yi)降(jiang)(jiang)血(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)粘(zhan)度(du)。剛才講的(de)(de)大款(kuan)，血(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)粘(zhan)度(du)太高(gao)，他(ta)(ta)叫黑(hei)(hei)(hei)(hei)(hei)木(mu)(mu)(mu)耳(er)(er)正好(hao)(hao)，黑(hei)(hei)(hei)(hei)(hei)木(mu)(mu)(mu)耳(er)(er)吃(chi)后(hou)，血(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)液(ye)變(bian)稀(xi)釋(shi)，不(bu)(bu)(bu)容易(yi)得(de)腦(nao)血(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)栓，也不(bu)(bu)(bu)容易(yi)得(de)冠心病(bing)(bing)。現(xian)(xian)在很(hen)(hen)多(duo)老年人(ren)癡(chi)呆(dai)(dai)，其實(shi)這(zhe)(zhe)個(ge)(ge)(ge)(ge)癡(chi)呆(dai)(dai)是(shi)(shi)(shi)(shi)很(hen)(hen)多(duo)細小的(de)(de)毛細血(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)管(guan)睹塞，最后(hou)腦(nao)子(zi)不(bu)(bu)(bu)行(xing)了(le)(le)(le)(le)，傻了(le)(le)(le)(le)，記憶沒(mei)有(you)了(le)(le)(le)(le)，這(zhe)(zhe)種情況(kuang)大多(duo)數(shu)是(shi)(shi)(shi)(shi)因為血(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)粘(zhan)度(du)太高(gao)造成的(de)(de)。吃(chi)黑(hei)(hei)(hei)(hei)(hei)木(mu)(mu)(mu)耳(er)(er)正好(hao)(hao)，一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)天(tian)5克至19克，相當于一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)斤黑(hei)(hei)(hei)(hei)(hei)木(mu)(mu)(mu)耳(er)(er)吃(chi)50至100天(tian)，每天(tian)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)次(ci)(ci)吃(chi)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)點(dian)(dian)，做湯做菜可以(yi)(yi)(yi)吃(chi)。怎(zen)(zen)么(me)發現(xian)(xian)黑(hei)(hei)(hei)(hei)(hei)木(mu)(mu)(mu)耳(er)(er)好(hao)(hao)呢？美(mei)(mei)國(guo)(guo)(guo)醫(yi)(yi)生偶然(ran)發現(xian)(xian)，一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)天(tian)看(kan)(kan)病(bing)(bing)，病(bing)(bing)人(ren)是(shi)(shi)(shi)(shi)美(mei)(mei)藉(jie)華人(ren)，醫(yi)(yi)生問：“你(ni)(ni)怎(zen)(zen)么(me)搞的(de)(de)，是(shi)(shi)(shi)(shi)不(bu)(bu)(bu)是(shi)(shi)(shi)(shi)藥吃(chi)多(duo)了(le)(le)(le)(le)？”他(ta)(ta)說(shuo)：“我肯定(ding)藥沒(mei)多(duo)吃(chi)。”“那就(jiu)奇怪了(le)(le)(le)(le)？那你(ni)(ni)最近吃(chi)過(guo)什(shen)么(me)嗎？”他(ta)(ta)說(shuo)：“我前天(tian)到(dao)過(guo)加(jia)拿大中國(guo)(guo)(guo)城，吃(chi)了(le)(le)(le)(le)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)頓中國(guo)(guo)(guo)飯(fan)，木(mu)(mu)(mu)須肉(rou)，有(you)肉(rou)片(pian)(pian)、雞蛋還有(you)黑(hei)(hei)(hei)(hei)(hei)木(mu)(mu)(mu)耳(er)(er)。”美(mei)(mei)國(guo)(guo)(guo)醫(yi)(yi)生一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)想，肉(rou)片(pian)(pian)沒(mei)用，雞蛋更(geng)沒(mei)用，恐怕是(shi)(shi)(shi)(shi)你(ni)(ni)們中國(guo)(guo)(guo)人(ren)愛吃(chi)的(de)(de)那種很(hen)(hen)怪的(de)(de)東西(xi)，不(bu)(bu)(bu)信你(ni)(ni)再去(qu)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)趟試試看(kan)(kan)。再去(qu)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)次(ci)(ci)，果(guo)然(ran)見效(xiao)了(le)(le)(le)(le)，一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)看(kan)(kan)行(xing)了(le)(le)(le)(le)，最后(hou)他(ta)(ta)研(yan)(yan)究發現(xian)(xian)。原來(lai)是(shi)(shi)(shi)(shi)中國(guo)(guo)(guo)的(de)(de)黑(hei)(hei)(hei)(hei)(hei)木(mu)(mu)(mu)耳(er)(er)降(jiang)(jiang)低血(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)粘(zhan)度(du)。文(wen)章一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)發表后(hou)，臺(tai)灣到(dao)處都用這(zhe)(zhe)個(ge)(ge)(ge)(ge)辦法，后(hou)來(lai)北京心肺中心專門研(yan)(yan)究了(le)(le)(le)(le)黑(hei)(hei)(hei)(hei)(hei)木(mu)(mu)(mu)耳(er)(er)。兔(tu)子(zi)、耗(hao)子(zi)用了(le)(le)(le)(le)5克到(dao)10克就(jiu)能(neng)降(jiang)(jiang)低血(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)粘(zhan)度(du)。后(hou)來(lai)有(you)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)次(ci)(ci)我為病(bing)(bing)人(ren)看(kan)(kan)病(bing)(bing)，碰到(dao)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)個(ge)(ge)(ge)(ge)臺(tai)灣企業家，很(hen)(hen)多(duo)錢，這(zhe)(zhe)個(ge)(ge)(ge)(ge)人(ren)得(de)了(le)(le)(le)(le)冠心病(bing)(bing)，血(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)管(guan)都堵了(le)(le)(le)(le)，要(yao)到(dao)美(mei)(mei)國(guo)(guo)(guo)防大學做心臟搭橋(qiao)手(shou)術。到(dao)美(mei)(mei)國(guo)(guo)(guo)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)看(kan)(kan)，醫(yi)(yi)生說(shuo)：“不(bu)(bu)(bu)行(xing)，現(xian)(xian)在排得(de)滿(man)滿(man)的(de)(de)，你(ni)(ni)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)個(ge)(ge)(ge)(ge)半月(yue)以(yi)(yi)(yi)后(hou)再來(lai)，我跟你(ni)(ni)排一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)下”。一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)個(ge)(ge)(ge)(ge)半月(yue)以(yi)(yi)(yi)后(hou)，他(ta)(ta)再去(qu)，一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)做冠狀動脈(mo)造景，三個(ge)(ge)(ge)(ge)血(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)管(guan)通了(le)(le)(le)(le)，你(ni)(ni)沒(mei)有(you)病(bing)(bing)，血(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)管(guan)全通了(le)(le)(le)(le)，不(bu)(bu)(bu)用搭橋(qiao)，你(ni)(ni)回(hui)(hui)去(qu)吧。唉！你(ni)(ni)怎(zen)(zen)能(neng)么(me)治的(de)(de)？怎(zen)(zen)么(me)摘的(de)(de)？病(bing)(bing)人(ren)說(shuo)，只用一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)個(ge)(ge)(ge)(ge)偏方(fang)：10克黑(hei)(hei)(hei)(hei)(hei)木(mu)(mu)(mu)耳(er)(er)幾兩瘦肉(rou)，3片(pian)(pian)姜(jiang)，5枚大棗，6碗(wan)水，文(wen)火(huo)煲成2碗(wan)水，給予點(dian)(dian)味精，給點(dian)(dian)鹽，每天(tian)吃(chi)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)回(hui)(hui)，45天(tian)，腦(nao)血(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)栓都化了(le)(le)(le)(le)。這(zhe)(zhe)是(shi)(shi)(shi)(shi)他(ta)(ta)告訴(su)我一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)個(ge)(ge)(ge)(ge)偏方(fang)，雖(sui)然(ran)我沒(mei)看(kan)(kan)你(ni)(ni)的(de)(de)片(pian)(pian)子(zi)，但他(ta)(ta)這(zhe)(zhe)個(ge)(ge)(ge)(ge)事肯定(ding)有(you)。總之(zhi)黑(hei)(hei)(hei)(hei)(hei)木(mu)(mu)(mu)耳(er)(er)經過(guo)科(ke)學實(shi)驗證(zheng)明(ming)能(neng)降(jiang)(jiang)低血(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)粘(zhan)度(du)，黑(hei)(hei)(hei)(hei)(hei)木(mu)(mu)(mu)耳(er)(er)5克到(dao)10克就(jiu)行(xing)了(le)(le)(le)(le)。合理膳食就(jiu)是(shi)(shi)(shi)(shi)兩句(ju)話、十(shi)個(ge)(ge)(ge)(ge)字：一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)、二、三、四、五、紅、黃、綠(lv)、白、黑(hei)(hei)(hei)(hei)(hei)
沒有傷害，因為防曬霜的主要作用是保護皮膚免受紫外線（UV）的傷害。紫外線(xian)是(shi)太陽輻射的一部分，包括UVA和UVB兩種類型，長期暴露在紫外線(xian)下可能導致曬傷(shang)、皮膚炎癥、光老化和皮膚癌等問題。
防曬霜的(de)成分可以分為無(wu)機物(wu)(wu)理性(xing)防曬劑(ji)和(he)有機化(hua)(hua)(hua)(hua)學性(xing)防曬劑(ji)，無(wu)機物(wu)(wu)理性(xing)防曬劑(ji)主要是氧化(hua)(hua)(hua)(hua)鋅和(he)二氧化(hua)(hua)(hua)(hua)鈦，它們通過在皮膚表面形成一層物(wu)(wu)理性(xing)屏障來反(fan)射(she)(she)和(he)散(san)射(she)(she)紫外(wai)線。有機化(hua)(hua)(hua)(hua)學性(xing)防曬劑(ji)則是一類化(hua)(hua)(hua)(hua)學物(wu)(wu)質，能(neng)夠吸收和(he)轉化(hua)(hua)(hua)(hua)紫外(wai)線能(neng)量。
對于(yu)大多數人(ren)來說(shuo)，使(shi)用防曬(shai)霜是沒(mei)有傷(shang)害(hai)的，有助于(yu)保(bao)護皮膚(fu)(fu)免受紫外線傷(shang)害(hai)。然而，有些人(ren)可能對防曬(shai)霜中的成(cheng)分(fen)敏(min)感或造(zao)成(cheng)過敏(min)，畢竟(jing)某(mou)些有機化(hua)學(xue)性防曬(shai)劑（如氧苯異氰酸酯類）可能引(yin)起過敏(min)反應，因此在(zai)使(shi)用防曬(shai)霜之前，對于(yu)敏(min)感肌(ji)膚(fu)(fu)的人(ren)來說(shuo)，最好先(xian)做個測試。
二、防曬霜的作用：
1、阻擋紫外線輻射：
防曬(shai)(shai)霜能夠在皮(pi)(pi)膚(fu)表面形成(cheng)一(yi)層保護膜，阻擋紫外線(xian)(xian)的(de)進入。紫外線(xian)(xian)主(zhu)要分(fen)為UVA和UVB兩種類型(xing)，UVA能夠穿透(tou)皮(pi)(pi)膚(fu)深(shen)層，導致(zhi)皮(pi)(pi)膚(fu)衰老(lao)、皺紋和色(se)斑等(deng)問題。UVB更容易被吸收(shou)在表皮(pi)(pi)層，引(yin)起(qi)曬(shai)(shai)傷和日光性(xing)皮(pi)(pi)炎(yan)。防曬(shai)(shai)霜中的(de)成(cheng)分(fen)能夠反射(she)、散射(she)或吸收(shou)紫外線(xian)(xian)，減少其對皮(pi)(pi)膚(fu)的(de)損傷。
2、預防曬傷和熱傷害：
長時(shi)間暴露在(zai)陽(yang)光下，尤其(qi)是在(zai)強(qiang)烈的(de)(de)(de)夏季(ji)陽(yang)光中，皮膚可能(neng)受(shou)到曬傷(shang)。曬傷(shang)會(hui)導致皮膚紅腫、疼痛、發癢和脫皮等不(bu)適癥狀。防曬霜的(de)(de)(de)使用可以有(you)效減少曬傷(shang)的(de)(de)(de)風險，保(bao)護(hu)皮膚免受(shou)紫外(wai)線照射的(de)(de)(de)傷(shang)害。
3、預防光老化：
長期暴露(lu)在紫(zi)外線(xian)下(xia)會引起(qi)光老化(hua)，即皮膚(fu)因紫(zi)外線(xian)損傷而過(guo)早(zao)老化(hua)。光老化(hua)表現為皮膚(fu)皺(zhou)紋、松弛、色素沉(chen)著(zhu)和(he)皮膚(fu)粗糙等問題。防曬(shai)霜的(de)使用可以減緩(huan)光老化(hua)的(de)發生(sheng)，保持皮膚(fu)的(de)健康和(he)年輕。
4、降低皮膚癌風險：
防曬霜的(de)(de)使(shi)(shi)用可(ke)以減少(shao)紫(zi)外線對皮(pi)(pi)膚(fu)DNA的(de)(de)損傷，降低(di)皮(pi)(pi)膚(fu)癌的(de)(de)風險，特別是使(shi)(shi)用防曬霜能夠減少(shao)對兒童和青(qing)少(shao)年(nian)皮(pi)(pi)膚(fu)的(de)(de)紫(zi)外線暴露，預防皮(pi)(pi)膚(fu)癌。
二、沒有陽光的地方要不要涂抹防曬霜？
在我看來(lai)，沒有陽光的(de)地方(fang)是不需(xu)要(yao)涂抹(mo)防(fang)曬霜的(de)，比如陰天或者是有燈光的(de)地方(fang)，都是不需(xu)要(yao)的(de)。如果是紫(zi)外線(xian)很(hen)強的(de)地方(fang)可以涂抹(mo)一(yi)些防(fang)曬霜，畢竟紫(zi)外線(xian)對皮膚的(de)傷害是真的(de)。
我以前基本很少用防(fang)曬(shai)霜(shuang)，不管(guan)是(shi)(shi)陰(yin)天還是(shi)(shi)晴(qing)天，除非夏(xia)天陽光很熱(re)烈的時(shi)候，才(cai)會涂(tu)抹防(fang)曬(shai)霜(shuang)。不過，后來，因為(wei)沒有涂(tu)抹防(fang)曬(shai)霜(shuang)，導致皮(pi)膚出現了(le)曬(shai)斑問(wen)題之后，我便開始用了(le)。
因(yin)為我的(de)(de)皮膚(fu)還不錯，雖說是(shi)敏感(gan)肌膚(fu)，但是(shi)皮膚(fu)的(de)(de)狀態還是(shi)很好的(de)(de)，也正是(shi)因(yin)為這樣(yang)，才會(hui)仗(zhang)著自(zi)己(ji)的(de)(de)皮膚(fu)好，所以便覺得防(fang)曬霜沒(mei)什么(me)用(yong)，直(zhi)到我出(chu)門旅游(you)一次之后，回來發現自(zi)己(ji)的(de)(de)皮膚(fu)都紅腫(zhong)脫皮了(le)(le)，有(you)時候還會(hui)出(chu)現干癢，后來找醫生之后，才知(zhi)道自(zi)己(ji)的(de)(de)皮膚(fu)曬傷了(le)(le)。
因(yin)為這個，以(yi)后我(wo)便開始用(yong)(yong)防(fang)曬(shai)(shai)霜了，不(bu)(bu)過因(yin)為敏感肌的問題，所(suo)以(yi)防(fang)曬(shai)(shai)霜也不(bu)(bu)能天(tian)天(tian)用(yong)(yong)，所(suo)以(yi)我(wo)都是在晴(qing)天(tian)的時候用(yong)(yong)，特別(bie)是夏天(tian)，如(ru)果不(bu)(bu)用(yong)(yong)防(fang)曬(shai)(shai)霜的話，皮(pi)膚很(hen)容易形(xing)成曬(shai)(shai)斑。
現在不(bu)養(yang)生(sheng)，將來養(yang)醫生(sheng)。千萬別(bie)贏了事業(ye)，輸了健康。關注我，學(xue)點老祖(zu)宗的養(yang)生(sheng)知(zhi)識，對(dui)您有益無(wu)害！
本文地址(zhi)://n85e38t.cn/jiankang/97063.html.
聲明： 我們(men)(men)致力于保護作者版權，注(zhu)重分享，被刊用文章因無法(fa)核實真實出(chu)處(chu)，未能及時(shi)與(yu)作者取(qu)得聯系(xi)，或有版權異議的，請(qing)聯系(xi)管理(li)員，我們(men)(men)會(hui)立即處(chu)理(li)，本站部(bu)分文字與(yu)圖片資源來(lai)自于網絡，轉載是出(chu)于傳(chuan)遞更多信息之(zhi)目的,若有來(lai)源標注(zhu)錯誤或侵(qin)犯(fan)了您(nin)的合法(fa)權益(yi)，請(qing)立即通知我們(men)(men)(管理(li)員郵箱：)，情況(kuang)屬實，我們(men)(men)會(hui)第一時(shi)間予以刪(shan)除(chu)，并同時(shi)向您(nin)表示歉意,謝謝!
下一(yi)篇: 夏季養“陽氣”的5種方法（生命關鍵(jian)就(jiu)···
