雖然我國 預期的壽命已經達到了77歲 ，但是仍然有很多人希望自己能夠長命百歲，在這個過程當中，也希望不斷的 提高晚年的生活質量 。所(suo)以人們(men)的(de) 養生 意識越來越強，特別(bie)是對于中老年朋友來說，他們(men)平時非(fei)常(chang)注(zhu)重日常(chang)飲食。
現在我們一直說 吃飯要七八分飽 ，這樣更有助于(yu)身體 健康 ，如(ru)果你(ni)每天吃得太撐，就(jiu)容易(yi)導致營養過剩，甚(shen)至(zhi)熱量堆積，而且大量研(yan)究發現，不好的飲食習慣，直接影響(xiang)著壽命。
01
多項研究：吃得少，活得久！一天吃一頓兩頓可行嗎？如何吃？
關(guan)于壽命(ming)這件(jian)事(shi)情，一直是(shi)科學界的(de)研究熱(re)點，很多(duo)專家也是(shi)通過無數的(de)試(shi)驗證(zheng)實(shi)了日常飲食跟(gen)壽命(ming)之(zhi)間的(de)確有關(guan)系。
美國科學家 專門對200只猴子進行研究 ，把這些猴子分別分為兩組：
這(zhe)項研究持續了10年，后期(qi)的(de)結果就是(shi)不控制日(ri)常(chang)飲食(shi)(shi)的(de)猴(hou)子(zi)死(si)亡概率，達到(dao)了50只，控制日(ri)常(chang)飲食(shi)(shi)的(de)猴(hou)子(zi)只死(si)了12只。等(deng)到(dao)15年的(de)時候，發現不控制日(ri)常(chang)飲食(shi)(shi)的(de)猴(hou)子(zi)全部死(si)亡。
當然人類跟動物是有區別的，所以這樣的方法也在人的身上試驗過，美國杜克大學研究人員將220名，平均年齡38歲進行實驗， 參與者分為145人一組和75人一組。
實驗兩年(nian)(nian)之后發現(xian)，限制(zhi)日常飲食的(de)那一組(zu)，平均的(de)生理(li)年(nian)(nian)齡都減少了0.11歲，年(nian)(nian)紀(ji)更年(nian)(nian)輕，但是對(dui)于(yu)那些沒有限制(zhi)日常飲食的(de)參(can)與者，每年(nian)(nian)生理(li)年(nian)(nian)齡都會增(zeng)長0.71歲。
這些研究都指向一個結論：適當控制飲食利于長壽，少吃能延長壽命。
02
那么，每天只吃2頓飯，對身體具體會帶來哪些影響呢？
一般(ban)來說，三頓飯(fan)中，很多人都是會吃午飯(fan)的，那么只吃兩餐(can)就有下(xia)面這2種情況(kuang)：
① 只吃早飯和午飯，不吃晚飯
很多人覺得不吃晚餐之后體重會下降，但是真相卻讓你感到驚訝，只會讓你越來越胖，從理論上來說，吃得少的確有助于控制體重，這種情況也只是暫時的，因為你的大腦會作出相關的反應，他會覺得你長期保持這樣的狀態， 就會降低你的基礎代謝，岳磊更容易長胖。
而且這種情況也會影響 健康 ，人體腸胃長時間缺少食物， 胃酸分泌數量會變動 ，時(shi)間長(chang)了(le)，人(ren)體胃部 健康 就會受損，甚至容易造成(cheng)營(ying)養不良。
② 只吃午飯和晚飯，不吃早飯
很多人吃早飯時間比較匆忙，所以直接不吃，就這樣堅持到了中午，很多人忍不住會吃一些零食，結果就更容易長胖，而且這種情況也會損傷人體膽囊，是每天不吃早飯，單膽汁就不能及時代謝，不斷沉積在里面，時間長了， 可能就會長“小石頭”了。
影響工作學習， 整個人都沒有精神，思維反應變得遲鈍 ，所以建議大(da)家少(shao)吃，但是并(bing)不等于不吃，養成一日(ri)三餐按時吃飯(fan)得好(hao)習慣。
03
吃飯黃金法則
除了吃飯的時候不適合吃得太多之外，也要養成良好的進食習慣，平時 細嚼慢咽 ，這樣(yang)不僅有助于食物消化，同時也可以快(kuai)速(su)的滿足飽腹感，吃(chi)得更少。
雖(sui)然粗(cu)糧(liang)(liang)營養高，但是進入(ru)人體(ti)之后卻不(bu)容易消化(hua)，所以我(wo)們要(yao)(yao)學會粗(cu)糧(liang)(liang)細糧(liang)(liang)混合搭配(pei)，這樣(yang)增加了膳食纖維和(he)微量元素(su)的(de)攝入(ru)，那個時候不(bu)要(yao)(yao)聊(liao)天(tian)。
常言道： 食不言，寢不語， 這樣更有助于 食物咀嚼充分 ，腸胃負擔加(jia)重。人(ren)更(geng)容易吃多，是不 健(jian)康 的做法。
不恰當飲(yin)食帶(dai)來的不良(liang)危(wei)害可(ke)能潛伏很久，定期(qi)去醫(yi)院體檢，防患(huan)同樣必不可(ke)少。
現在不(bu)養(yang)生，將來養(yang)醫(yi)生。千(qian)萬別贏了(le)事業(ye)，輸了(le)健康。關(guan)注我，學點老祖宗(zong)的養(yang)生知識(shi)，對您(nin)有益(yi)無害！
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