小雪節氣后，陽(yang)(yang)氣收而(er)陰氣升，而(er)致(zhi)天地不通，陰陽(yang)(yang)不交，萬(wan)物失去生機，天地閉塞(sai)而(er)轉入嚴(yan)冬(dong)。黃河以北地區(qu)會出現(xian)初雪，提醒人們該御寒保暖了。
冬季養生(sheng)尤其要(yao)注(zhu)意，切(qie)不可因著裝單薄(bo)而受涼，導致一(yi)些疾病(bing)的發生(sheng)。小雪(xue)到了，下面這(zhe)兩(liang)件事(shi)千萬不要(yao)做！
第一件事
別起太早！謹防心梗！
小雪(xue)前后的(de)起居調(diao)養(yang)切記(ji)“養(yang)藏”陽氣(qi)。
專家強調(diao)，人(ren)們要適(shi)當早(zao)睡(shui)，同時，早(zao)晨(chen)也不易起得太(tai)早(zao)，尤其中老年人(ren)時間允許(xu)的話，最好(hao)等太(tai)陽(yang)升起，陽(yang)氣生(sheng)發時再(zai)起床，以保證充足的睡(shui)眠，有利(li)于(yu)陽(yang)氣潛(qian)藏，陰精蓄積。
而(er)(er)在小(xiao)雪節氣，天氣漸漸進入(ru)真正(zheng)的寒(han)冷，室內外(wai)溫(wen)差漸大。多(duo)穿(chuan)衣服(fu)來(lai)御寒(han)，注意保(bao)暖是必不可少的，而(er)(er)對于患有心(xin)腦血(xue)管(guan)疾(ji)病的人來(lai)說，最(zui)要保(bao)護的就是心(xin)臟。
在冬(dong)天，人(ren)們對寒冷刺激的適應性相對較差，因此也是心(xin)絞痛、心(xin)梗等心(xin)血管疾病的高(gao)發期。
天氣寒冷會使人的血管收縮，血壓(ya)增高，供(gong)血不足，因此容易出現心(xin)(xin)率(lv)失常、心(xin)(xin)絞痛(tong)，并最終導(dao)致心(xin)(xin)肌梗死等(deng)嚴重后果。
防病對策
小雪(xue)前后(hou)，可以稍微晚起一點(dian)，睡個懶覺(jue)。
另外，一定(ding)(ding)要注(zhu)意(yi)溫度(du)變化(hua)，注(zhu)意(yi)保暖。由(you)于冬天天氣寒(han)冷，老年(nian)人血(xue)管容易(yi)收縮，血(xue)液(ye)黏(nian)(nian)稠(chou)度(du)比較高，因此一定(ding)(ding)要多喝水(shui)，降低血(xue)液(ye)黏(nian)(nian)稠(chou)度(du)。
情緒的波(bo)動也是心(xin)血(xue)管疾病的誘發因(yin)素，因(yin)此一定要(yao)保持心(xin)態平和，避(bi)免情緒激(ji)動，大喜(xi)大悲尤不可取。
第二件事
別運(yun)動過量！謹防(fang)腦梗
木(mu)枯草(cao)衰，萬(wan)物凋零(ling)，陰(yin)雪(xue)紛(fen)紛(fen)，常會使人觸景生情(qing)，抑郁不樂。其時節(jie)改變情(qing)緒，調攝身心(xin)的基本方(fang)法(fa)就是運動(dong)。但是，千萬(wan)別運動(dong)過(guo)量，小心(xin)中(zhong)風！
中(zhong)老(lao)年人由于本身的(de)衰老(lao)，血(xue)管出(chu)現(xian)硬化，彈性變(bian)差(cha)，寒(han)冷、勞累(lei)、情緒變(bian)化都可能使血(xue)管突然(ran)收縮，導致供血(xue)不足，大(da)腦出(chu)現(xian)缺氧狀況，發生腦出(chu)血(xue)或(huo)腦栓塞，俗稱“中(zhong)風”。
防病對策
老(lao)年人要保持心(xin)態平和，但不(bu)(bu)要過于顧忌這(zhe)類疾病(bing)(bing)，有的老(lao)人怕自(zi)己患這(zhe)類疾病(bing)(bing)，反(fan)而吃不(bu)(bu)好(hao)、睡不(bu)(bu)好(hao)，結果(guo)更容易發(fa)病(bing)(bing)。
如果要(yao)鍛煉最(zui)好聽從醫生的(de)(de)建議(yi)，循序(xu)漸進，而(er)且不要(yao)從事太過劇烈的(de)(de)運動(dong)。運動(dong)要(yao)適量，而(er)且要(yao)持(chi)之以恒(heng)。
除此之外，天(tian)氣越(yue)來越(yue)寒冷，我們也要注意自己(ji)的身體。那么，在小雪(xue)節氣，我們應該如何養生呢？
小雪(xue)做好“兩(liang)清一補(bu)，來年身(shen)體壯如虎許多人都以(yi)為只有(you)夏(xia)天才容易上火，其實不然。氣(qi)候寒冷的冬季(ji)也是上火的“旺季(ji)”。
1清(qing)內火(huo)：生(sheng)吃蘿(luo)卜熟(shu)吃梨小雪已是初冬季節，天氣較為寒冷，一些(xie)人(ren)喜歡吃火(huo)鍋等辛辣(la)食物，這些(xie)都容易讓人(ren)產生(sheng)“內火(huo)”，也就是人(ren)們常說(shuo)的(de)(de)“上火(huo)”。為了防止(zhi)(zhi)溫熱過度產生(sheng)“上火(huo)”，生(sheng)蘿(luo)卜可清(qing)熱生(sheng)津、涼血止(zhi)(zhi)血、化痰止(zhi)(zhi)咳(ke)，煮熟(shu)后的(de)(de)蘿(luo)卜則偏(pian)于(yu)益脾和胃、消(xiao)食下氣，所(suo)以冬季補(bu)益的(de)(de)時候適量的(de)(de)吃些(xie)蘿(luo)卜，脾胃虛寒的(de)(de)人(ren)不能吃生(sheng)。
另外，小雪后氣溫下降，人們(men)便急(ji)著添衣進補(bu)，可(ke)能還來(lai)不及(ji)清瀉虛(xu)火，就將其包(bao)裹在(zai)體內了。加上天氣干燥、霧霾頻(pin)發(fa)，最容易引起肺(fei)火旺盛，出現(xian)咽喉干痛、燥熱(re)咳(ke)嗽、痰(tan)中帶(dai)血等(deng)(deng)癥狀(zhuang)。此時(shi)不妨試試吃(chi)熟(shu)梨。梨具(ju)有潤肺(fei)清熱(re)、養陰生津(jin)等(deng)(deng)作用，對于燥熱(re)咳(ke)嗽型患(huan)者，熟(shu)吃(chi)梨還有止咳(ke)的(de)效(xiao)果。
這里(li)有一個(ge)簡單的食療(liao)方供大(da)家(jia)參考：取大(da)梨1個(ge)，蜂(feng)蜜60克(ke)；將梨挖洞(dong)，去(qu)梨核(he)，裝入(ru)蜂(feng)蜜；置于大(da)碗中，隔水蒸熟吃。每日服用1～2次。
2清抑郁：多曬太(tai)陽、多吃果(guo)蔬小雪(xue)節(jie)氣(qi)(qi)里，天氣(qi)(qi)多陰冷晦暗，光照(zhao)較少(shao)，加灰霾不斷(duan)，人們的心(xin)(xin)情也(ye)會受影響，特別(bie)是那些患有抑郁癥的人更容易加重病情。所以應(ying)調節(jie)自己的心(xin)(xin)態，保持樂觀。
清(qing)代醫(yi)學(xue)家(jia)吳尚(shang)說：“七情之病(bing)，看花解(jie)悶，聽(ting)曲消愁(chou)，有(you)勝于服藥者也。”傳統醫(yi)學(xue)十(shi)分重視陽(yang)光(guang)對(dui)人體健康的作用(yong)，認為常曬(shai)太陽(yang)能助發(fa)人體陽(yang)氣，特(te)別在冬季，由(you)于大(da)自然(ran)處于“陰盛陽(yang)衰”狀態，人也不(bu)例外，故(gu)冬天常曬(shai)太陽(yang)，更能起到(dao)壯人陽(yang)氣、溫通經脈的作用(yong)。
從西醫角度說，陽光能幫助(zhu)合成5-羥色胺，有利(li)于(yu)克服抑郁。同時(shi)，也能借助(zhu)外出的(de)機會(hui)多與人(ren)溝(gou)通交流，舒解心結。
適量的(de)吃(chi)些香蕉(jiao)、菠菜等果(guo)蔬，也(ye)有(you)助于改善情(qing)緒(xu)。香蕉(jiao)中含(han)有(you)能(neng)夠幫助人(ren)腦產(chan)生一種叫5-羥色胺的(de)物質，這種物質能(neng)促使(shi)人(ren)的(de)心情(qing)變(bian)得(de)快(kuai)活;菠菜等深色蔬菜含(han)有(you)較(jiao)多葉酸(suan)，對(dui)改善不良情(qing)緒(xu)也(ye)有(you)裨益(yi)。
3補(bu)肝(gan)腎：按(an)摩太(tai)溪多吃黑小雪后，北風(feng)成為常(chang)客，天氣寒(han)冷，萬物(wu)收藏蟄存。順應(ying)節氣變化，要注意滋補(bu)肝(gan)腎。《九(jiu)針(zhen)十二原》說(shuo)：“腎也，其原出于太(tai)溪穴(xue)。”意為太(tai)溪穴(xue)是腎經的原穴(xue)，人體補(bu)陰要穴(xue)，刺激此穴(xue)可以(yi)滋陰益腎、壯陽(yang)強腰。
位(wei)置(zhi)：太溪穴位(wei)于足內側，內踝后方與腳(jiao)跟骨筋(jin)腱之間的凹陷處。
方(fang)法(fa)：在日常(chang)生活中(zhong)，可(ke)以每天按摩下，或者每晚睡前用熱水泡足，可(ke)自行(xing)(xing)對太(tai)溪穴進行(xing)(xing)按摩，效果更佳，以出現酸脹度為佳。
飲食調養可多吃(chi)黑色食物，因其入肝腎二經(jing)，具有(you)很好的食補作用，對于怕冷的人，尤其是女性，還可適當吃(chi)些核桃。
小雪到了(le)，氣溫又降，這兩件事千(qian)萬不(bu)要做！別(bie)等到心梗、腦梗了(le)才(cai)后悔(hui)~
血壓 是血管通暢程度的指(zhi)示標。
血(xue)(xue)壓越高，說明體內的(de)血(xue)(xue)管越堵塞(sai)，人(ren)體為了給重要臟器供血(xue)(xue)，就(jiu)會調用各種機制，讓血(xue)(xue)壓升高。包括加(jia)快心臟跳動頻率，增加(jia)泵血(xue)(xue)的(de)力度等等。
但事實上，體內血壓的變化并非這么簡單。 它有2種主要類(lei)(lei)型(xing)：脈壓差增大的(de)類(lei)(lei)型(xing)和脈壓差減小的(de)類(lei)(lei)型(xing)。
第一(yi)(yi)種(zhong)，多出(chu)(chu)現(xian)在中老年人(ren)(ren)身(shen)上，這類(lei)人(ren)(ren)特別(bie)容易出(chu)(chu)現(xian)腦梗心梗。而第二(er)種(zhong)，常常在年輕人(ren)(ren)身(shen)上見到，這類(lei)高血壓具有一(yi)(yi)定的可逆性。
下(xia)面(mian)，我們就一(yi)起來看一(yi)看。
脈壓差，顧名思義，就是高壓減去低壓的差值。 它主要(yao)與血管硬化程度(du)有(you)關。通(tong)常，血管硬化程度(du)越(yue)高，脈壓差就越(yue)大。
為了(le)理(li)解這個(ge)道(dao)理(li)，我們簡單(dan)回顧下血壓是怎么來的。
高壓是(shi)心臟向主動脈射血(xue)(xue)(xue)的(de)(de)瞬間(jian)，主動脈感受到的(de)(de)壓力。此時(shi)(shi)，血(xue)(xue)(xue)管會(hui)彈性擴(kuo)張(zhang)。之(zhi)后心臟舒(shu)張(zhang)，之(zhi)前擴(kuo)張(zhang)的(de)(de)血(xue)(xue)(xue)管則會(hui)擠壓血(xue)(xue)(xue)液繼續前行，這時(shi)(shi)候的(de)(de)血(xue)(xue)(xue)壓就(jiu)是(shi)低壓。
如果血(xue)管(guan)過硬，心臟射血(xue)的(de)瞬間，血(xue)管(guan)沒有(you)辦法及時擴(kuo)(kuo)張，只能硬抗，感受到的(de)壓力就更大。之后，因為血(xue)管(guan)沒有(you)擴(kuo)(kuo)張，自然(ran)就不存在繼(ji)續(xu)收縮(suo)的(de)問題，低(di)壓自然(ran)會更低(di)。
這樣高壓升高、低壓降低的表現，就是典型的脈壓差增大的情況。 這個時(shi)候，體內的動(dong)脈粥樣硬化程度已經是很高了。
心(xin)梗和腦梗，其基本病理就(jiu)是(shi)血管中(zhong)的(de)脂質斑塊破裂，進而引發血栓形(xing)成(cheng)，堵塞了冠狀動(dong)脈和腦部動(dong)脈的(de)血管，引起急性梗塞。
引(yin)起心梗的脂質斑(ban)塊破(po)裂多出現在(zai)冠(guan)狀動(dong)脈(mo)上，而腦梗的脂質斑(ban)塊破(po)裂則主要(yao)出現在(zai)頸動(dong)脈(mo)和腦部(bu)動(dong)脈(mo)中。
正常情況(kuang)下(xia)，脈壓(ya)差大(da)約在(zai)40mmHg左右。如果(guo)脈壓(ya)差大(da)于這個數值，且呈現(xian)逐年升高的(de)趨勢，就要擔心體內的(de)血管(guan)堵塞愈發(fa)嚴重。
一不小(xiao)心就容易引(yin)發急性危(wei)險！
脈壓(ya)差增大型的高(gao)血壓(ya)，吃降壓(ya)藥(yao)比(bi)較復雜(za)。既要把高(gao)壓(ya)降下來，又要防(fang)止低壓(ya)過低，以免體內重要臟器血液供應不(bu)暢(chang)。
通常這個類型的高血(xue)壓(ya)(ya)降壓(ya)(ya)目標會比(bi)普(pu)通高血(xue)壓(ya)(ya)人群更(geng)寬松一些。常吃的降壓(ya)(ya)藥有地平類、沙坦(tan)類。
脈(mo)壓差增大類型的高血壓，多(duo)出(chu)現在中老年(nian)人身上。奉勸一(yi)定要(yao)控制好自己的情(qing)緒，別突(tu)然激動不已(yi)，盡量遠離賭(du)博、看(kan)球賽、買彩票等可(ke)以(yi)讓心情(qing)劇烈變化的事情(qing)。
此外(wai)，還要(yao)特別注重保暖。身體一(yi)受寒冷刺(ci)激，全(quan)身肌肉收縮，就會(hui)急劇增加血(xue)壓，引發危險。
造成是血壓(ya)的自然高峰期。此時鍛(duan)煉容易誘(you)發危(wei)險。建議你改成傍晚，每天鍛(duan)煉30分鐘即可。走走路，打打太(tai)極，都是不錯的選擇。
提醒你： 如(ru)果出(chu)現了心(xin)梗(geng)（心(xin)絞痛、胸悶）、腦梗(geng)（頭(tou)暈(yun)頭(tou)痛、惡心(xin)嘔吐、失語）的典(dian)型癥狀，一(yi)定要盡早去(qu)醫院。
俗(su)話說，40歲(sui)(sui)前人找(zhao)病，40歲(sui)(sui)后病找(zhao)人！
大家有沒有注意到(dao)這(zhe)種現象，很多(duo)平時(shi)身(shen)體(ti)看起(qi)來不錯的人(ren)，到(dao)了(le)46-55歲這(zhe)個階段，身(shen)體(ti)突(tu)然(ran)惡化，最后悄然(ran)去世(shi)，令(ling)人(ren)痛惜。
這樣的例子很多：
相關(guan)統計數字(zi)也不容(rong)樂觀——
中國疾控中心發布的數據顯示，46-55歲 糖尿病 患者的發(fa)病率(lv)是11.5%，為(wei)40歲(sui)之前發(fa)病率(lv)的近(jin)4倍。
美國心臟病協會的研究發現，45-64歲的人群，尤其是男性，更容易被 卒中 擊倒。
據(ju)《 健康(kang) 報(bao)(bao)》報(bao)(bao)道，有關(guan)專家研究認為：46～55歲是人一生中特殊的年齡段。
處(chu)在這(zhe)個年齡段(duan)的(de)(de)(de)人，工作和家庭的(de)(de)(de)壓力都比較(jiao)(jiao)重，平時的(de)(de)(de)應酬也比較(jiao)(jiao)多(duo)，很(hen)多(duo)人不得(de)不透支(zhi)身(shen)體、超負荷地工作，身(shen)體長期處(chu)于亞 健(jian)康 狀態，高血脂(zhi)、高血糖、動脈硬化等許多(duo)“富貴病”也接踵(zhong)而至(zhi)。加上很(hen)多(duo)人未能及時做 健(jian)康 檢查(cha)，所(suo)以(yi)有(you)些疾病一經(jing)查(cha)出已到晚期，失去(qu)了治(zhi)療(liao)的(de)(de)(de)機會(hui)。
相(xiang)對來說，56～65歲：為安全過渡(du)期。65歲以后如果沒(mei)有明(ming)顯器質性改變，反倒是相(xiang)對安全期。
1、中(zhong)風(feng)（腦(nao)卒(zu)中(zhong)）
原衛生部副(fu)部長、中國(guo)工程院(yuan)(yuan)院(yuan)(yuan)士(shi)、中華預防醫學會(hui)會(hui)長王隴德(de)在CCTV《開講(jiang)啦》欄(lan)目演講(jiang)時提(ti)到，中風(feng)已經是國(guo)民致死(si)的第一(yi)位原因(yin)。到2030年，中國(guo)將有3100萬中風(feng)病人，目前(qian)的數字為1100萬。
而世界頂級醫學雜(za)志《柳葉刀》發表(biao)的研究表(biao)明(ming)，90%的中風，是由高血壓(ya)、高血脂、吸煙、缺(que)乏運動、腹(fu)型肥胖、心(xin)臟(zang)疾病、飲食(shi)、酒(jiu)精、糖尿病和心(xin)理(li)因素(su)(su)這10個危險因素(su)(su)引起。
了解更多中風(feng)知識，可(ke)以參閱這(zhe)篇文章(zhang)——
原衛生部副部長王隴德(de)：這是中國人(ren)致死(si)第(di)一原因！一千(qian)萬人(ren)惹上它
2、心梗
工作壓力(li)大(da)、應(ying)酬多(duo)，是誘發心梗(geng)的主要因(yin)素之一(yi)。
《生命時(shi)報》引用北京大學(xue)第(di)一醫院(yuan)心(xin)內科(ke)及心(xin)臟中心(xin)主任(ren)霍勇等專家的(de)觀點表示(shi)，
了解更多心梗知(zhi)識，可以參閱這篇文章——
死時(shi)速！丈夫(fu)突(tu)發心梗，妻子急救跑贏死神，這5件(jian)事全是救命招
3、癌癥
國(guo)家癌癥(zheng)中心(xin)發布的2017年《中國(guo)腫瘤(liu)的現狀和趨勢》顯示：
4、骨質疏松
骨(gu)質疏(shu)(shu)松(song)容易引起疼痛、駝(tuo)背、身(shen)高降低，甚(shen)至骨(gu)折等問題。尤(you)其需要注(zhu)意的是，女性(xing)絕經(jing)后更易發生(sheng)骨(gu)質疏(shu)(shu)松(song)。
這里要提醒廣(guang)大中老年(nian)朋友，預防骨質(zhi)疏松并(bing)不(bu)能(neng)依靠那些所謂補鈣保健品，香港中文大學的(de)相關研(yan)究(jiu)已經證實(shi)，這些保健品都是不(bu)能(neng)補鈣的(de)。
北京大(da)學人民醫院心研所所長、心內科主任胡大(da)一說，預防骨質疏松(song)最(zui)有效，而且幾乎無成本(ben)的方法是：陽光行(xing)走。
此(ci)外(wai)，想了解更(geng)多保(bao)護(hu)骨(gu)骼的知識(shi)，您還可以參閱這篇文(wen)章——
總做這6件事(shi)，會讓骨頭變脆(cui)！4招來(lai)預防，別等骨折才(cai)后(hou)悔
5、糖尿病
統計(ji)數字顯示，在中國，成人患糖(tang)尿病(bing)的(de)比例為(wei)10.9%，其中男(nan)性為(wei)11.7%，女性為(wei)10.2%。4%的(de)患者在該研究前(qian)已被診斷為(wei)糖(tang)尿病(bing)。更嚴重的(de)是，中國還(huan)有有約(yue)4.6億人處于糖(tang)尿病(bing)前(qian)期。
其實，糖(tang)尿病本身并不可(ke)怕，真正可(ke)怕的(de)是糖(tang)尿病引發的(de)并發癥，其致死率極高(gao)。長期血(xue)糖(tang)增高(gao)，會使大血(xue)管(guan)、微血(xue)管(guan)受損并危及心、腦、腎(shen)、周(zhou)圍神(shen)經、眼睛、足等(deng)。
據世界(jie)衛(wei)生組織統(tong)計，糖尿(niao)病(bing)并發(fa)(fa)癥高達100多(duo)種(zhong)，是目前已知并發(fa)(fa)癥最多(duo)的一(yi)種(zhong)疾病(bing)。
了(le)解糖尿病的預防和治療(liao)方法，可(ke)以參閱這篇文(wen)章——
1個億！為什么中國人這么容(rong)易(yi)患(huan)糖(tang)尿病？被忽略的9個真相
6、腎臟病
腎病在我國也是高發(fa)病種，慢性腎臟(zang)病患者已多達1.3億人(ren)。如何判(pan)斷腎臟(zang)好不好呢？有9個標準(zhun)——
陳香美院士痛(tong)心疾首(shou)：1億多中國人惹(re)上腎病！做(zuo)到三點本可避免
現在不(bu)養(yang)(yang)生(sheng)，將來養(yang)(yang)醫(yi)生(sheng)。千萬(wan)別(bie)贏了(le)事業(ye)，輸(shu)了(le)健康。關注我(wo)，學點老祖宗的(de)養(yang)(yang)生(sheng)知識，對您有益無害！
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