很多(duo)人都有這樣一個疑(yi)惑：我每天到底要喝多(duo)少水？今天就幫你解答這個疑(yi)問。
每天(tian)喝多少(shao)水(shui)(shui)？研究發(fa)現(xian)，人體每天(tian)有(you)2500毫升的水(shui)(shui)進出。其中(zhong)水(shui)(shui)的攝入來源包括了飲水(shui)(shui)1200，食物(wu)1000，內(nei)生水(shui)(shui)300。
所以，在溫和的氣(qi)候(hou)條件(jian)下，一(yi)般建議(yi)輕度身(shen)體活動的成年(nian)人，每天(tian)最少飲水1200ml。
而哺乳期婦女(nv)、高溫下體力(li)勞動者以及其它體力(li)消耗大(da)的(de)人(ren)，則(ze)需在此基礎(chu)之(zhi)上再適(shi)量增加(jia)飲水。
晨(chen)起第一口水(shui)喝多少？一般來說，早晨(chen)起床時，建(jian)議先空腹喝200ml左右的溫開水(shui)，既能補充(chong)一夜的水(shui)分流失(shi)，又能溫養腸胃，促進(jin)消化系統更快(kuai)蘇(su)醒。
除了晨起喝水(shui)之(zhi)外，每次兩餐之(zhi)間(jian)和每餐之(zhi)后，都應(ying)該適量飲水(shui)，飲水(shui)量應(ying)在(zai)150~200ml之(zhi)間(jian)。
除(chu)此之外，大家(jia)還要記住規律飲(yin)水，每隔1~2個(ge)小時，就要自覺喝(he)一杯水，水量(liang)也在150~200ml之間。
晨(chen)起(qi)(qi)不宜喝(he)這2種水1淡鹽水有人說，上(shang)了年紀的(de)人每(mei)天早(zao)上(shang)起(qi)(qi)來(lai)喝(he)一杯淡鹽水，對(dui)身體、嗓子有益？
事實上這種做法并不科學！
很多中老(lao)年人都有血壓偏高的(de)問(wen)題(ti)，有些可能(neng)還正在服用降壓藥物。如果(guo)晨起(qi)時(shi)喝了一杯淡鹽水，反而(er)會加重口干，并(bing)且鈉(na)離子的(de)攝(she)入，會損傷血管，引起(qi)血壓波動，對其健康較為不利。
不過，淡(dan)鹽(yan)水(shui)有殺菌消炎的作用，可(ke)以用作晨起漱(shu)口。或者運(yun)動大(da)量(liang)出(chu)汗后需要補(bu)充鹽(yan)分，也可(ke)以喝一點淡(dan)鹽(yan)水(shui)。
2涼白開很多人家里(li)都會(hui)準備一大罐(guan)涼白開。往往是早上起床時燒一大壺，等它涼了，就時不時去倒一杯(bei)。這種做法對嗎(ma)？
同樣不建議！
涼(liang)白開可以少(shao)量飲用，但不建議(yi)老(lao)年人晨起時就喝它。因為涼(liang)白開的(de)(de)溫度(du)一般為20℃，而人體(ti)體(ti)溫約(yue)為37℃。涼(liang)白開進入(ru)人體(ti)后，就會(hui)吸收胃黏膜表面的(de)(de)熱量，導致(zhi)胃內溫度(du)降低，酶的(de)(de)活性也相對減弱。
對于本(ben)身(shen)腸(chang)胃道就比較脆(cui)弱的老(lao)年人來說，這樣更(geng)容(rong)易破壞(huai)胃黏膜(mo)，引發(fa)諸多腸(chang)胃不適。
我們都知(zhi)道缺水(shui)不好，但(dan)水(shui)喝太多也(ye)不好。水(shui)喝得過多，腎臟就無法及時將水(shui)分排(pai)泄出去，這(zhe)會導致人體內鈉(na)(na)離(li)子濃(nong)度過低，引起水(shui)中毒(du)也(ye)就是低鈉(na)(na)血癥。
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