古語(yu)說，藥補不(bu)如食補、食補不(bu)如功(gong)(gong)補！抬腳(jiao)功(gong)(gong)，這是來(lai)自老祖宗(zong)的智慧。抬腳(jiao)功(gong)(gong)原為太(tai)極拳的一種輔助功(gong)(gong)法，雖是輔助功(gong)(gong)法，但養生效果極佳。
一(yi)招抬腳(jiao)功(gong)，養(yang)生效果佳
01
護脊椎、防關節退化
在高抬(tai)腳時，脊(ji)椎(zhui)保持(chi)水平(ping)，全身肌肉富有彈性，氣血順暢，各關(guan)節自(zi)會增生(sheng)骨髓，脊(ji)椎(zhui)兩旁神經恢復平(ping)常(chang)傳導(dao)作用。
02
幫助氣血暢通
在高抬腳時神闕（肚(du)臍(qi)）及命門同運氣(qi)，打通任(ren)督氣(qi)血(xue)暢(chang)行無(wu)阻(zu)，毛細孔擴張，增加皮(pi)膚呼(hu)吸及代謝作用。
03
保護心臟
高抬腳時因丹田訓(xun)練呼吸，能減少肺部負擔(dan)胸腔(qiang)之(zhi)濁氣(qi)(qi)自(zi)可順利排出(chu)，解決心胸之(zhi)郁悶，心胸開朗(lang)氣(qi)(qi)沉丹田，幫助心臟(zang)恢(hui)復(fu)正常功能。
04
防治睡眠(mian)障礙癥、護(hu)頭腦
在(zai)(zai)高(gao)抬腳時，有助于保持頭腦清醒。在(zai)(zai)高(gao)抬腳時可引濁(zhuo)氣下行排(pai)出，升清降濁(zhuo)，正氣倍(bei)增(zeng)。
睡前抬腳15分鐘
動(dong)作很簡單，全(quan)身放(fang)松，平躺在床(chuang)上，自然呼吸(xi)、不可憋(bie)氣，兩掌疊放(fang)在丹田處（肚臍下四指的地(di)方），意念也集中在此。
將雙腿(tui)舉起(qi)，兩腿(tui)并攏，然(ran)后屈膝，使大腿(tui)與(yu)床面呈90度(du)，大腿(tui)與(yu)小(xiao)腿(tui)呈90度(du)，堅持(chi)2~5分鐘。
圖片來源：生命時報
然后一(yi)腿保持屈膝，另(ling)(ling)一(yi)腿伸直，垂(chui)直于床面，再(zai)堅持2~5分鐘，換另(ling)(ling)一(yi)側。
圖片來源：生命時報
最后，兩腿伸直，腳腕(wan)交(jiao)叉(cha)。
圖片來源：生命時報
全部動(dong)作堅持15分(fen)鐘以(yi)上。
踮腳
除此外，踮腳(jiao)這個健康小動作(zuo)，你也(ye)可以嘗試(shi)。
久坐后，最好做一次“踮腳”運動，使(shi)下(xia)肢血液(ye)回(hui)流順暢，不僅可(ke)避(bi)免下(xia)肢酸脹和麻木，也可(ke)以消除突然站立而發生眼前發黑、頭腦發暈的現象。
方法：兩腳(jiao)并攏，雙腳(jiao)跟(gen)提起，動作稍停，雙腳(jiao)跟(gen)下落，輕震地面(mian)。一起一落為一遍(bian)，注意保持平衡，反復做7遍(bian)。
我們經常說生活的意義在于運動，鍛煉可以讓我們身體里面的細胞慢慢活動，讓人們看起來氣色更好更健康。不僅如此，許多姐妹可能不知道運動也能維持懷孕。今(jin)天(tian)，我想和大家(jia)分享如(ru)何通過鍛煉(lian)來(lai)提高我們的生(sheng)育能力。以(yi)下是最有利于(yu)懷孕的三種運動，鍛煉(lian)強(qiang)度適(shi)中，安全系數高，適(shi)用于(yu)夫妻雙方(fang)。
助孕運動TOP1：散步/慢跑。當今的工作環境和節奏導致大多數人長時間坐著，也帶來許多辦公室健康問題，如長時間坐著會導致男性睪丸溫度過高，從而會導致前列腺炎、精子質量下降等問題。步行是最簡單的運動，人們可以利用瑣碎的時間創造步行鍛煉的機會，比如飯后散步、步行上班、步行買菜等。特別提醒(xing)你，每天(tian)手(shou)拉手(shou)慢走的(de)夫婦感情更好。
助孕運動TOP2：游泳。游泳可以提高男性和女性的生育能力。例如，最適合女性的蛙泳和蝶泳，必須應用于大腿和盆腔的肌肉。經常以這兩種姿勢游泳可以很好地預防子宮脫垂和膀胱脫垂等疾病，提高女性的自然分娩率。此外，因為水中的浮力對重力有反應(ying)，所以它可以放(fang)松關節，整個人和情緒也(ye)可以放(fang)松。
助孕運動TOP3：瑜伽。女性練習瑜伽對自身的生育能力是非常有益的。瑜伽注重身體和精神的平衡，所以練習瑜伽可以消除沖動和緊張的情緒。適度鍛煉顯然有益健康，但是過度鍛煉會消耗成功懷孕所需的能量，生育能力也會受到損害。例如(ru)，女(nv)性的(de)長(chang)期高強度運(yun)動改變雌激素代謝，導(dao)致排卵困難，所以懷孕就會很(hen)困難。
如果每天晚上能堅持靠墻抬腿的話，或許這3個好處會主動靠近你。
堅持?靠墻抬腿?有助于塑腿型
對(dui)于愛美的(de)(de)(de)(de)人來說，尤(you)其是女孩子，都(dou)希望(wang)自己的(de)(de)(de)(de)身材能(neng)夠(gou)比較的(de)(de)(de)(de)完美。不過很(hen)多(duo)人都(dou)覺得有點(dian)難度，特別(bie)是對(dui)于腿(tui)型(xing)的(de)(de)(de)(de)塑造(zao)，而如果(guo)能(neng)堅持每天晚上做?靠墻(qiang)抬(tai)腿(tui)?運動，就能(neng)夠(gou)起到非常好(hao)的(de)(de)(de)(de)塑造(zao)腿(tui)型(xing)效果(guo)。這樣有助于放松(song)腿(tui)部肌(ji)肉，還能(neng)有效的(de)(de)(de)(de)燃(ran)燒腿(tui)部的(de)(de)(de)(de)卡(ka)路里，達到更好(hao)的(de)(de)(de)(de)塑造(zao)腿(tui)型(xing)的(de)(de)(de)(de)作用。
堅持做?靠墻抬腿?可以緩解身體水腫的現象
由(you)于一些生活習慣的(de)(de)原因，有一些人(ren)身(shen)體(ti)(ti)出現了水腫的(de)(de)情(qing)況，這個(ge)時候也(ye)可(ke)以堅(jian)持(chi)每(mei)天晚上做這個(ge)運(yun)動靠墻(qiang)抬腿?，每(mei)次做這個(ge)運(yun)動可(ke)以堅(jian)持(chi)15分鐘以上，能有效的(de)(de)促(cu)進(jin)體(ti)(ti)內的(de)(de)血液循環，還能減輕體(ti)(ti)液的(de)(de)淤積，從而達到緩(huan)解水腫的(de)(de)情(qing)況。
堅持做?靠墻抬腿?能調節氣血
?靠墻抬腿?這(zhe)個(ge)運(yun)動，可(ke)以有(you)效的(de)(de)調節(jie)全身的(de)(de)氣，這(zhe)是因為在舉腿抬腳的(de)(de)過程中，人(ren)體(ti)的(de)(de)血(xue)液會在這(zhe)套動作中而不斷的(de)(de)循環，達(da)到滋養(yang)五臟，調節(jie)全身的(de)(de)氣血(xue)，因此(ci)，每個(ge)人(ren)都可(ke)以在日常(chang)生活中可(ke)以多做做這(zhe)種運(yun)動。
?靠墻抬腿?的運動如果能堅持每天晚上做，一個月號，這3個處會主動靠近你，那么，這個動作具體怎么做呢？
①我們先(xian)準備一(yi)張(zhang)瑜伽墊，放在墻(qiang)邊(bian)
②我們平躺在瑜(yu)伽墊上，把自己的(de)身體(ti)和(he)腳成90度的(de)直角，把腳貼在墻上
③然后放松身心，呼吸自(zi)然
④手指(zhi)并攏，然后(hou)拇(mu)指(zhi)彎(wan)曲，沿著肚(du)臍橫擺后(hou)找到(dao)(dao)身體的(de)(de)丹(dan)田穴位(wei)，將(jiang)雙(shuang)掌交叉重(zhong)疊放到(dao)(dao)丹(dan)田處⑤讓意(yi)念集中(zhong)在丹(dan)田的(de)(de)位(wei)置
做?靠墻抬腿?的過程中要注意什么？
①每次做?靠墻抬腿?堅(jian)持在(zai)15到20分鐘為宜(yi)
②如(ru)果(guo)在做(zuo)?靠(kao)墻抬腿?的(de)(de)過(guo)程中，如(ru)果(guo)遇到腿麻的(de)(de)情(qing)況，這(zhe)是因為腿部(bu)的(de)(de)血液循環不順暢，同時也是間接的(de)(de)消(xiao)耗腿部(bu)的(de)(de)脂肪，遇到這(zhe)種情(qing)況要(yao)堅持，不要(yao)放下來，要(yao)做(zuo)到20分鐘，可以用(yong)手適當的(de)(de)按摩一下腿部(bu)，以緩解腿麻的(de)(de)現象(xiang)。
③由于一些人韌帶(dai)不(bu)好(hao)，無法(fa)做到雙(shuang)腿緊貼(tie)墻面，遇(yu)到這(zhe)(zhe)種情況也不(bu)要著(zhu)急(ji)，不(bu)要死(si)命的往(wang)墻面靠(kao)，這(zhe)(zhe)樣容易使韌帶(dai)拉傷(shang)。遇(yu)到這(zhe)(zhe)種情況，可以在腰部墊一個(ge)枕頭，這(zhe)(zhe)樣就能使雙(shuang)腿緊貼(tie)墻面了。
④在做?靠墻(qiang)抬(tai)腿(tui)?的運動時，臀(tun)部不能架空，一定要(yao)緊(jin)緊(jin)貼(tie)(tie)住地面(mian)，否則有可能會傷(shang)害腰(yao)椎，如果剛開始做不到雙腿(tui)緊(jin)貼(tie)(tie)墻(qiang)面(mian)，不要(yao)急于一時，可以(yi)(yi)先從腳后跟(gen)貼(tie)(tie)墻(qiang)慢(man)慢(man)開始練。，一段(duan)時間后，雙腿(tui)就可以(yi)(yi)緊(jin)貼(tie)(tie)墻(qiang)面(mian)了。
⑤?靠墻抬腿?的運動，也是需要(yao)長(chang)期堅持的，不能一(yi)蹴而就(jiu)，如果只(zhi)是進行(xing)一(yi)兩天的話，是沒有幫助的。
注：圖片來自網絡
現(xian)在不養(yang)(yang)生，將(jiang)來養(yang)(yang)醫生。千萬別贏(ying)了事業，輸(shu)了健康。關注我，學點老祖宗的養(yang)(yang)生知識，對(dui)您(nin)有益無(wu)害(hai)！
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