中(zhong)央保(bao)(bao)健局(ju)(ju)是專門為(wei)首長(chang)提供保(bao)(bao)健服務的，王(wang)敏清就是中(zhong)央保(bao)(bao)健局(ju)(ju)醫(yi)生(sheng)之一，他(ta)1954年(nian)進(jin)入保(bao)(bao)健組，是第一任中(zhong)央保(bao)(bao)健局(ju)(ju)局(ju)(ju)長(chang)，被人稱(cheng)作“紅墻御(yu)醫(yi)”。在養生(sheng)保(bao)(bao)健方面可謂是大(da)有(you)心得，很(hen)(hen)多養生(sheng)方法都很(hen)(hen)值(zhi)得我們學(xue)習！
▲“紅墻御醫”王敏清
50年沒得過感冒！
60年體(ti)重沒有變過！
心(xin)電圖跟教科(ke)書上的一(yi)樣(yang)！
王老自(zi)豪地說：“很多(duo)年(nian)輕人身體都沒(mei)有(you)我(wo)好！這是有(you)量化指標的(de)。我(wo)50年(nian)沒(mei)得(de)過感冒，60年(nian)體重沒(mei)有(you)變過，心電(dian)圖跟教科書上的(de)一樣，沒(mei)有(you)高血(xue)壓和糖尿(niao)病。”
王老身高170厘(li)米，21歲時體重為(wei)60公斤。此后(hou)，不論在(zai)生活富(fu)裕的日(ri)子里，或(huo)是在(zai)苦(ku)難年代，他的體重始終保持(chi)在(zai)60～64公斤之間。
一生未長過蛀牙，82歲(sui)的時候還有24顆牙；血壓也很穩定，全都(dou)正常(chang)，每年變化幅度都(dou)不大。
▲2002~2016年王敏清15次年度(du)體檢結果
六個保健(jian)方，用了(le)一輩子
50年沒得過(guo)感冒、體重60年不(bu)變，88歲看起來(lai)像60多(duo)歲，王老(lao)是(shi)怎么(me)做(zuo)到的呢？總結起來(lai)，其實就6個保健(jian)方(fang)。
01
吃什么無所謂，
關鍵是要吃七八分飽
過去行軍(jun)打仗吃不(bu)飽，醫療條(tiao)件不(bu)好(hao)，青(qing)霉素整(zheng)個延安只有幾瓶。反(fan)觀現在，人們吃得好(hao)、住(zhu)得好(hao)、行得好(hao)，可大多(duo)數人卻身體(ti)素質越(yue)來越(yue)差，疾(ji)病越(yue)來越(yue)多(duo)。
這是為啥(sha)？因為人(ren)太(tai)過講究了！“首(shou)先不要愧對(dui)嘴。我愛吃肉(rou)，而且還喝(he)酒。喜歡吃的得吃，但是不能傻吃。吃什么無所(suo)謂，關鍵是要吃七八分飽。”
如何把(ba)握(wo)七八分飽，王(wang)老建議，到下一(yi)(yi)頓吃飯(fan)前(qian)有饑餓(e)感即可。如果下一(yi)(yi)頓前(qian)不(bu)太餓(e)，就說明上一(yi)(yi)頓吃多了。
怎么吃
吃得少一點。每餐(can)七分(fen)飽為宜，飯前喝湯，有助于減少食(shi)欲。
吃得雜一(yi)點。健康(kang)的飲食(shi)習慣應該是葷素搭配(pei)，以素為主。
中(zhong)醫也一(yi)向倡導(dao)副食(shi)宜(yi)葷素搭(da)配，以素食(shi)為主，并(bing)認為此亦長壽的(de)(de)一(yi)大秘訣。肉(rou)類食(shi)物中(zhong)四條腿(tui)的(de)(de)不(bu)如兩(liang)條腿(tui)的(de)(de)，兩(liang)條腿(tui)的(de)(de)不(bu)如一(yi)條腿(tui)的(de)(de)。這(zhe)一(yi)條腿(tui)的(de)(de)是蘑(mo)菇，中(zhong)老年人可以吃一(yi)些(xie)蘑(mo)菇，每(mei)餐的(de)(de)搭(da)配應該是一(yi)葷一(yi)素一(yi)菇。
吃得粗一(yi)(yi)點。長期單(dan)一(yi)(yi)細糧攝(she)入容(rong)易(yi)導致營養(yang)失(shi)衡和消化(hua)功能減弱。此(ci)外，適量(liang)增加粗糧有助于預(yu)防糖尿病、皮炎、便秘(mi)等問題。
吃得淡(dan)一點。“淡(dan)”即(ji)是飲食清淡(dan)，限鹽、限油(you)、限糖。
吃得慢一(yi)(yi)點。孔夫子說“食不語，寢不言”，做任(ren)何事情一(yi)(yi)定要(yao)專一(yi)(yi)，吃飯就(jiu)是一(yi)(yi)心(xin)吃飯，細嚼慢咽，慢慢品(pin)味，每口飯菜咀(ju)嚼30~50次會讓你更長壽。
02
動物、動物，
不動那就死得快！
動(dong)(dong)物、動(dong)(dong)物，就得(de)多(duo)活動(dong)(dong)；不動(dong)(dong)？那(nei)就死得(de)快！有句話叫(jiao)“生(sheng)命在于(yu)運動(dong)(dong)”，這個大(da)家都聽說過，但是有多(duo)少人(ren)做到？
多活動，不(bu)貪圖享受，保護(hu)自己(ji)的功能(neng)，才能(neng)健康長壽。這(zhe)比你先(xian)大口大口不(bu)節制地吃，結(jie)果三(san)高了、肥胖了，又挖(wa)空心思(si)減肥這(zhe)樣(yang)瞎折(zhe)騰要好得多。想健康，就(jiu)得對自己(ji)狠點(dian)兒(er)。
我經常步行(xing)、堅持體力活動。平(ping)日，只要(yao)不(bu)趕時間、不(bu)提(ti)重物就不(bu)乘車(che)(免(mian)費車(che)也不(bu)坐(zuo))；上樓，盡量不(bu)坐(zuo)電(dian)梯。
王老78歲(sui)時給101歲(sui)小學老師(shi)拜壽，到的(de)早沒(mei)事兒，就慢慢爬(pa)上(shang)了(le)22層(ceng)，一口氣登上(shang)了(le)22層(ceng)樓，還(huan)不覺胸悶氣短(duan)。
不過運動(dong)一(yi)定要量力而(er)行，不能玩命，更(geng)不能以損害身體(ti)健康為代價(jia)。
怎么動
走(zou)路是世(shi)界(jie)最(zui)佳(jia)運動之一(yi)，既簡單易行(xing)，強身效(xiao)果又好(hao)，不論男女老(lao)少，什么時候開始(shi)這項運動都(dou)不晚。
走(zou)路(lu)視要(yao)注意“三五(wu)七”原則：
“三”是指每天要步行 3000 米以上，且保證 30 分鐘，并堅(jian)持做到有恒、有度(du)，過(guo)分激(ji)烈的運動對身體不利。
“五”是(shi)指一星期要運動(dong)五次以(yi)上。
“七”是指運(yun)(yun)動(dong)(dong)后心(xin)率+年(nian)齡=170。例如(ru)：50 歲的(de)人(ren)，運(yun)(yun)動(dong)(dong)后心(xin)率達(da)到(dao) 120 次。（身體極好者(zhe)可達(da)到(dao) 190 次；身體不好者(zhe)不要超(chao)過 150 次，具體要根據自己的(de)身體情況來(lai)調節）
如(ru)果覺(jue)得“三五七”原則(ze)太(tai)難記，那(nei)就記住(zhu)一句話：每天至少快走30分(fen)鐘，直到(dao)身體(ti)發熱、甚至微(wei)微(wei)發汗，就達到(dao)鍛煉效(xiao)果了。
提醒：早(zao)(zao)上鍛煉的(de)話(hua)別太早(zao)(zao)。等(deng)太陽(yang)出來后(hou)，大約9點(dian)到10點(dian)再(zai)去活(huo)動(dong)才是(shi)最明智的(de)。很多人(ren)認(ren)為早(zao)(zao)晨空氣好，適合鍛煉，太陽(yang)出來前空氣中的(de)二氧(yang)化碳含量較高(gao)，即便是(shi)森林空氣質量也較差。另外，臨(lin)床(chuang)病例顯(xian)示，冬春季節的(de)上午八九時是(shi)老年人(ren)心腦血(xue)管(guan)疾病的(de)高(gao)發時段，此時要盡量避免劇烈運動(dong)。
別一(yi)味追求苦(ku)(ku)練(lian)。很多老(lao)年(nian)人(ren)(ren)都認(ren)為，體(ti)育(yu)鍛(duan)煉有(you)痛苦(ku)(ku)才有(you)效果(guo)。這種(zhong)“苦(ku)(ku)練(lian)”的運(yun)動(dong)模式，是老(lao)年(nian)人(ren)(ren)鍛(duan)煉中一(yi)種(zhong)最危險的錯(cuo)誤(wu)觀(guan)念(nian)。如果(guo)有(you)心(xin)血管病老(lao)年(nian)人(ren)(ren)在(zai)運(yun)動(dong)中出(chu)現疼痛、眩暈、胸(xiong)悶、氣短等癥狀，應立即終止運(yun)動(dong)，并及時就診(zhen)。
03
睡(shui)好(hao)覺比吃好(hao)飯更重要
最好的(de)睡(shui)(shui)眠(mian)是每天晚上十(shi)一點(dian)到第二天早(zao)上七點(dian)，我每天晚上十(shi)點(dian)上床，十(shi)點(dian)半入睡(shui)(shui)，通常一睡(shui)(shui)7～8個(ge)小時不醒。如果做不到，起(qi)碼也要(yao)保證24小時之內(nei)有一個(ge)睡(shui)(shui)眠(mian)周(zhou)期(qi)。
不(bu)(bu)要(yao)因(yin)為(wei)任何理由耽誤睡覺(jue)。人(ren)一(yi)天不(bu)(bu)吃飯沒關系，但要(yao)是(shi)一(yi)天不(bu)(bu)睡覺(jue)，體力和免疫(yi)力都(dou)在下(xia)降。只(zhi)有(you)保(bao)證了睡眠，才(cai)能保(bao)證老天爺給你的天然防御系統，才(cai)能有(you)很(hen)好的免疫(yi)力。現(xian)在很(hen)多年(nian)輕人(ren)過勞死，都(dou)是(shi)因(yin)為(wei)長(chang)(chang)期(qi)熬夜，長(chang)(chang)期(qi)透(tou)支。
怎么睡
在每(mei)晚亥(hai)時(9點~11點)入睡最好。
中醫認為陰(yin)(yin)氣盛(sheng)則寐(入眠)，陽氣盛(sheng)則寤(wu)(醒(xing)來)。而子時(shi)是陽氣最(zui)(zui)(zui)弱、陰(yin)(yin)氣最(zui)(zui)(zui)盛(sheng)之時(shi)，此時(shi)睡覺，最(zui)(zui)(zui)能養陰(yin)(yin)，睡眠質量也(ye)最(zui)(zui)(zui)佳。
“睡如弓”能夠(gou)減(jian)少(shao)地心(xin)對人(ren)體(ti)的(de)作用力(li)，讓人(ren)感覺(jue)輕(qing)松舒適。由(you)于(yu)人(ren)體(ti)的(de)心(xin)臟(zang)多(duo)在身體(ti)左側，向(xiang)右側臥可(ke)以減(jian)輕(qing)心(xin)臟(zang)承受(shou)的(de)壓力(li)。
早晨最好6點起床，有(you)助于生(sheng)發(fa)陽氣。
如果前一晚(wan)睡晚(wan)了，最好也在7點前起。中午(wu)也要小(xiao)憩半小(xiao)時。
南少林火功(gong)推拿研究所提示，如果有失(shi)眠(mian)的(de)情況，不(bu)妨晚上用酸棗仁泡(pao)水喝，最(zui)(zui)好是在睡覺前(qian)的(de)半(ban)小(xiao)時(shi)左右(you)飲(yin)用，能是催眠(mian)效果最(zui)(zui)佳時(shi)候入睡。
04
出了問題就想靠藥物解(jie)決(jue)，
這是行不通的
王老說：免疫系統是(shi)人體(ti)保衛系統，“說白了(le)，它就(jiu)是(shi)和疾病打仗(zhang)的(de)”。
千萬別有(you)點小病就吃藥、掛水，須知“是藥三分毒(du)”，翻開《中國藥典》，哪種藥沒有(you)毒(du)副作用(yong)？原本應該讓免疫系(xi)統(tong)克服的(de)問題(ti)，讓藥物去克服。病可以(yi)痊(quan)愈，然而(er)我們自(zi)身的(de)免疫系(xi)統(tong)不(bu)但沒有(you)得(de)到鍛煉和增(zeng)強，反而(er)被藥物損害(hai)。
十年前，我(wo)(wo)(wo)患上了喉癌，手術(shu)(shu)切除(chu)了四分之(zhi)三的聲帶。術(shu)(shu)后，我(wo)(wo)(wo)一沒放(fang)療(liao)(liao)，二不(bu)化(hua)療(liao)(liao)，甚至也(ye)沒有(you)吃(chi)藥(yao)。靠著(zhu)老天給我(wo)(wo)(wo)的免疫系統(tong)，我(wo)(wo)(wo)就打贏了這場仗，我(wo)(wo)(wo)不(bu)能(neng)(neng)容忍放(fang)化(hua)療(liao)(liao)殺死我(wo)(wo)(wo)那么多健(jian)康的細(xi)胞。（編者注：是否(fou)需要(yao)放(fang)化(hua)療(liao)(liao)，建議(yi)根(gen)據病(bing)情(qing)選擇，不(bu)能(neng)(neng)一概而論）
不要(yao)羨(xian)慕別人(ren)公(gong)費(fei)(fei)醫療(liao)、免費(fei)(fei)看病，要(yao)我(wo)說，都不是好(hao)事，沒啥(sha)可羨(xian)慕的。免疫(yi)系統(tong)就(jiu)是和(he)疾病打(da)仗的，你(ni)就(jiu)讓它(ta)去戰(zhan)斗，越戰(zhan)斗它(ta)越強(qiang)大。
三招激活免疫力
每天喝一些含(han)有(you)益生(sheng)菌(jun)的(de)酸奶或吃一些酸奶酪，能增加腸道內“好”細菌(jun)的(de)數(shu)量，提高(gao)機體免疫力和抗病能力，降低感(gan)冒和流感(gan)概率。
常吃大蒜(suan)(suan)有助于(yu)提高免疫(yi)力(li)，還(huan)能幫助防止(zhi)心(xin)臟類疾病。大蒜(suan)(suan)中的大蒜(suan)(suan)素(su)能抑制人(ren)(ren)體內炎癥(zheng)反應，減(jian)少自由(you)基對人(ren)(ren)體細胞的損傷。
常喝蜂蜜水、姜(jiang)水、檸(ning)檬水,蜂蜜中(zhong)(zhong)的(de)抗氧化劑有(you)(you)助提高免(mian)疫力；生姜(jiang)是天然的(de)鎮痛劑和解毒劑，有(you)(you)一定對抗感(gan)染、消滅流(liu)感(gan)病(bing)毒的(de)作用；檸(ning)檬中(zhong)(zhong)含有(you)(you)豐(feng)富的(de)維生素C，有(you)(you)抗氧化性(xing)。
05
老(lao)年人要有事兒(er)(er)干(gan)、找(zhao)事兒(er)(er)干(gan)
用則(ze)進(jin)，退(tui)則(ze)廢，老(lao)年人要(yao)有事兒干(gan)、找事兒干(gan)。即便退(tui)休了，也千萬不(bu)(bu)要(yao)閑下來，人的身體有很大(da)的潛在能(neng)(neng)力(li)，要(yao)不(bu)(bu)斷用它(ta)，它(ta)才(cai)能(neng)(neng)好；如果(guo)不(bu)(bu)用，各方面的機(ji)能(neng)(neng)就會退(tui)化(hua)萎縮。
王老離休(xiu)20年來，不(bu)斷應邀參加社會(hui)活動，覺得把養生保(bao)健的知識教(jiao)給大家，比把它帶(dai)進(jin)棺材里值。他自覺思(si)維(wei)與言談尚不(bu)糊涂，而且常用(yong)手機收發短信(xin)，還用(yong)電腦寫作、上網、收發電子郵件。
怎么玩
退(tui)休后一定要培養自己的(de)愛好(hao)，否則你(ni)會迅速被衰(shuai)老。您可(ke)以報老年大學(xue)，也(ye)可(ke)以和朋友(you)鄰居跳廣場舞，什么愛好(hao)都好(hao)，就是(shi)別(bie)老宅(zhai)在家。
比如：
攝(she)影(ying)(ying)，讓大(da)腦老得(de)慢。老年人參與攝(she)影(ying)(ying)，能活(huo)(huo)動(dong)(dong)筋骨、鍛煉(lian)身(shen)體，親近大(da)自然、呼吸新鮮空氣。還能在攝(she)影(ying)(ying)活(huo)(huo)動(dong)(dong)中交到很多志同(tong)道合(he)的朋友(you)，一舉(ju)多得(de)。
唱(chang)(chang)歌(ge)，使(shi)(shi)人(ren)心(xin)情舒暢。唱(chang)(chang)歌(ge)時一(yi)呼一(yi)吸，能鍛煉(lian)人(ren)的(de)(de)心(xin)肺功(gong)能；唱(chang)(chang)歌(ge)要(yao)記住歌(ge)詞，可使(shi)(shi)記憶力得(de)到鍛煉(lian)；唱(chang)(chang)歌(ge)還能使(shi)(shi)人(ren)心(xin)情舒暢，消(xiao)除(chu)孤獨(du)感、寂寞感，有助于健全老(lao)年人(ren)的(de)(de)心(xin)理，減緩精神(shen)與智力的(de)(de)老(lao)化。
養(yang)花(hua)，延緩記憶(yi)減退(tui)。花(hua)草(cao)能給人帶(dai)(dai)來愉悅、活力和希望，能美化家(jia)中(zhong)環境(jing)，更能帶(dai)(dai)來健(jian)康長(chang)壽(shou)。加上養(yang)花(hua)草(cao)的(de)成本可(ke)大可(ke)小，大家(jia)可(ke)以(yi)根據(ju)自(zi)己(ji)的(de)實際(ji)情況來控制，非常適合中(zhong)老(lao)年朋友(you)。養(yang)花(hua)草(cao)不是簡單(dan)的(de)活，需要(yao)學習(xi)養(yang)護技巧(qiao)，可(ke)以(yi)有(you)效(xiao)預防老(lao)年癡呆癥，延緩記憶(yi)減退(tui)。
06
曬太陽
養生就(jiu)是遵(zun)循大(da)自(zi)然規(gui)律，該吃(chi)飯(fan)就(jiu)吃(chi)飯(fan)，該休息就(jiu)休息，也(ye)別忘(wang)了(le)曬太陽。
要想(xiang)健康(kang)，就(jiu)應當遵循大自然規律，不能太講(jiang)究。該吃飯時就(jiu)吃飯，該休息(xi)(xi)時就(jiu)休息(xi)(xi)，多(duo)到(dao)戶外體會四時變化，少(shao)坐家中克服四體不勤。
萬物生長靠太(tai)陽(yang)(yang)，人(ren)們應(ying)當(dang)多(duo)曬曬太(tai)陽(yang)(yang)！
現在人(ren)們夏(xia)天怕太陽，冬天怕風吹(chui)，雖然吹(chui)空調是舒適(shi)了(le)(le)，但完全沒有了(le)(le)大自然一(yi)年(nian)四(si)季(ji)的溫(wen)度變(bian)化。恒溫(wen)的地(di)方呆(dai)久(jiu)了(le)(le)，會使(shi)身體對環境、溫(wen)度變(bian)化的適(shi)應能(neng)力下降。一(yi)旦有流行病(bing)爆發，對環境適(shi)應能(neng)力差的人(ren)將首當其(qi)沖(chong)被病(bing)毒侵襲。這就像花(hua)房(fang)里的花(hua)朵，在室內開(kai)放得何(he)其(qi)絢爛(lan)，可一(yi)出溫(wen)室就會死去。
怎么曬
常曬(shai)太(tai)陽(yang)有助于降低流感(gan)病(bing)毒及其他常見呼吸道疾病(bing)的(de)危(wei)害(hai)。上午十點、下午四點陽(yang)光中紫外線(xian)偏低，既能促進新陳代謝，又可(ke)(ke)避(bi)免傷害(hai)皮(pi)膚。每(mei)次(ci)曬(shai)太(tai)陽(yang)時(shi)間不超過半小時(shi)，曬(shai)完(wan)后(hou)可(ke)(ke)以(yi)搓熱雙(shuang)手，按摩(mo)臉部(bu)，清心安神、舒(shu)緩疲勞。曬(shai)太(tai)陽(yang)背(bei)光而坐最好，因為(wei)背(bei)部(bu)有一(yi)條不可(ke)(ke)忽視(shi)的(de)經絡——督脈。督脈有“陽(yang)脈之(zhi)海”之(zhi)稱，總(zong)督一(yi)身之(zhi)陽(yang)氣(qi)(qi)。把背(bei)曬(shai)熱、曬(shai)舒(shu)服了，人體的(de)陽(yang)氣(qi)(qi)也就充足(zu)了。
其實養生(sheng)(sheng)的(de)道(dao)理(li)大家都(dou)知道(dao)，關鍵看是(shi)否重視。今(jin)天(tian)不養生(sheng)(sheng)，明天(tian)養醫(yi)生(sheng)(sheng)，要記(ji)住(zhu)，不要輕(qing)易傷害你的(de)身體，它是(shi)多少(shao)錢財都(dou)換不來(lai)的(de)！
現在不養生，將來養醫生。千萬別(bie)贏了事業，輸(shu)了健康。關注我，學點老祖(zu)宗的(de)養生知識，對您有益(yi)無害！
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