熬夜傷身大家都知道，但是有一種早睡也很傷身，那就是——睡眠質量差，因為熬夜尚可以補眠，但是睡眠質量差，則很難彌補！7個睡眠禁忌千萬別犯
1、睡前看手機睡眠醫療專家指出，手機屏幕發出的藍光會引發睡眠障礙。近年來的研究發現藍光會抑制人體分泌褪黑素，讓人產生錯覺，認為是處于白晝，導致大腦保持清醒狀態。褪黑素是一種使人產生睡意、促進身體做好睡眠準備的荷爾蒙。預防睡眠障礙的有效方法是白天曬太陽，睡覺前1小時必須少用手機或電腦。2、睡前吃太飽睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點，人便不能安然入睡。睡前1~2小時不要進食，晚餐以七分飽為宜。餐后適當散步、活動可以幫助胃排空、消化，有助睡眠。3、枕頭不合適枕頭太低，容易造成“落枕”；枕頭過高，則會影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長期高枕，易導致頸部不適或駝背。成年人的枕頭高度以8～12厘米為宜（一個拳頭的高度）；軟硬度稍柔軟，硬度適中，“彈簧枕”、“氣枕”并不算健康好枕。注意：枕頭并不是用來枕“頭”的，而是用來枕脖子的，以后別用錯了！4、睡前喝酒
很多人認為睡前小酌，有助于睡眠。事實上，酒精所誘導的睡眠不容易持久。它會讓你的睡眠幾乎停留在淺睡期，醒來后會覺得幾乎沒有睡過，甚至覺得更累更困。對于有呼吸系統疾病和愛打呼嚕的人來說，睡前喝酒還可能導致窒息，要避免！5、蒙頭睡覺蒙頭睡覺，很易引起呼吸困難。隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長時間吸進潮濕空氣，易致缺氧，造成睡不好覺，做噩夢，醒后則會感到頭暈、乏力，精神萎靡。6、睡眠過度人體只需要的是一定質量的睡眠，睡得多并不意味著質量好。白天睡太多，反而不利于晚上的睡眠。7、睡前洗澡
此外，還有大家兩個耳熟能詳的助眠方法：睡前洗澡和睡前運動，其實都并不助眠。洗澡最好在睡前1.5～2小時洗澡，讓體溫上升；運動至少要在睡前2個小時進行，否則大腦過于亢奮，反而更睡不著。5個習慣助你有個好睡眠
1泡腳
能改善腳部的血液循環，是緩解疲勞，提高睡眠質量非常有效的措施（建議水溫：40-42.5℃）。2
放松心情
聽點舒緩的音樂（聲音要小），看點輕松的書。3
安心睡覺
不要在床上做太多與睡眠無關的事，尤其是看手機！4
別躺太久
躺在床上的時間越長，就越容易失眠。因此建議，如果上床后15~20分鐘仍無法入睡，最好起床做一些放松活動，等睡意來襲再去睡覺。5
白天少睡
限制白天睡眠時間，午睡最好保持在20~30分鐘左右，既能緩解困意，又不會影響晚上的睡眠。
成績很差嗎，需要大量的時間來累積基礎知識。如果不是，即使是很差，也不建議用熬夜的方式來進行復習。復習的目的是什么，是要掌握知識點，會做題，在規定的時間內，做好規定的題目。是要掌握和記住。為此要在頭腦清醒，腦力支撐下學習。熬夜屬于反其道而行之。今天明天熬夜學了很長時間，后天呢。效率能保證嗎。記憶效果呢，這些才是最重要的。高效是剩下三個月提高成績的方式方法。
后面我的總結中也會提到，讓白天成為學習興奮和精力旺盛時間，是迎合中考時間的，清醒重要的習慣性清醒，意思是到白天就精神，到晚上十點就困，就這一點就能為你加分不知道多少呢。
好好看看總結，充分利用好白天和夜里十點前的黃金時間。
這是我為初三，馬上中考的總結的，主要是回答高三的，方法相通的我整理后專門加了初三科目，希望對你有益。沒有生物地理，當時聽說中考沒有這兩科的。主要方法差不多，自己領會吧。
經過初中兩年半，主要是初三的第一輪復習，要相信自己已經學習和掌握了足夠的基礎知識，現在是如何運用好，如何使其更加熟練加深記憶，如何讓自己厚積薄發，在六月份，踢出一記漂亮的好球，這是有技巧和方法的。在三個半月里，打磨已出鞘的劍，更鋒利，更無敵，需要自己在這段時間積聚氣勢，我能行，我已經準備好，我只需要發揮出我的全部所學，就足夠了。
超級無敵應對考試第一招：看著很簡單，注意，好的實用有效的方法一定是簡單的，但是相當有效，都是屬于一開始看著很耗時，很傷腦筋，但一旦執行下去，成果是顯著的，信心馬上上來了，明白這個方法很給力。綜合到結果是省時間的。
就這招我為高三學子推薦過，簡單有效，得到好評。快速提高自信和成績。這招看著十分功利，僅僅為了考試，是學習大戰略中的小戰術，是后面合集中的重炮轟擊。(廢話多，是因為要強調在戰略的高度上，認識這個小戰術的積極意義。)
具體內容：：：：找到剛考完的卷子要有正確答案的，全都背下來，要能做到考這套卷子，除了作文和發揮亂扯題（最好作文和發揮題也有正確的答案或好文章，亂扯中好的）。我要接近滿分，每次大考的卷子盡量同等待遇，第一套一定要背下來，這是底線，讓自己熟悉考題，考點，了解不足，還有出這套題我是能得第一的。這要達到什么程度，最好是能默寫，一張卷子從頭到尾默背，想想就超牛和無敵。
絕大多數學生，往往剛考完老師講過的卷子也能答個七七八八，好像都會了。如果過上一段時間再考的話，就會發現考好的仍會是那些原來考這套卷子不錯的，而且還會產生新的錯誤，大家都是過眼云煙。這招就是要把知識夯實了，把考過的這個卷子對你的積極影響最大化。
舉例說明：語文考試，基礎，問的是辛棄疾，這時我們要把考卷上的問答背牢靠，同時看看辛棄疾的我們學過的詩詞和知識點。同時走馬觀花的看看蘇軾，王安石，李白，什么的，要快，重點還是卷子，那些是拓展，是舉一反三，是整套卷子背下來后的鐵底上的拔高。古文詩詞也是類似的，考過的要背下來，后面由填寫一句，擴展到全詞，全文。象孔子的子曰，背下來，可以用于作文的。閱讀理解題，可以連問題帶答案都背下來，然后再分析哪里自己想的不夠深。不背下來，永遠都是一看，啊，是這么回事。是怎么回事，是一種膚淺的判斷，下次仍然是糊涂的。腦子里有正確的，才可能想的靠譜，才能真正知道真的是這么回事。一想思路，腦海里可以出現提問和回答，再有自己思路，這樣才會更深的理解其中的奧妙，叫知其然，更知其所以然。閱讀題有點象八股文，要對題，破題，象答政治題，要答對帶點。還有這個背誦也為了作文，積累知識和素材。作文一是能背，背說明文、議論文、記敘文、散文，腦子要有東西，每個都要有幾篇范文，課本也行還有老師以往的分析，考試題閱讀理解也不錯的，自己已經分析個透徹了，二是敢寫，然后改寫，比對范文找出差距。要多看，沒事就看文章，背下來最好，時間不夠，就一天看一篇（可重復反復的看），能分析分析分析，能寫一句心得，就來一句。三個半月后，總的看語文是沒什么問題的。
在一套卷子的基礎上，掌握語文，英語，數學，物理，化學，歷史，政治基本考點，自己號到考試的脈搏，它已被分析和拿下，中考對你打開了一扇窗，沒那么嚇人的。
超級無敵應對考試第二招：
1、養成早睡早起的生活習慣，列寧說過，不會休息的不會工作。同樣，休息不好，也不會學習好。熬夜破壞生物鐘，而且跟中考時間也不合拍。 睡眠時間要適度，不能疲勞學習，本來就難記，疲勞了更是浪費時間。中午不能午睡的話，也要散步幾分鐘不要大活動，影響胃部剛吃完飯，劇烈運動影響下午學習。 每天吃一個核桃和雞蛋，補腦子，多了反而不好。
2、會鍛煉，讓自己有個好身體，敏捷的思維，旺盛的精力。慢跑，跳繩，廣播體操等等，最好是廣播體操，不會抻著，時間短，還全身活動開了，早晚至少一次。身體是學習支持，不能生病，不能累垮，不可以抗不住。
3、建議特意在學累了時看看幽默笑話，既帶來快樂，也帶來思維的跳躍，會放松，學習的弦，才能繃緊，不至于疲勞。
4、在家早晚認真做幾遍眼保健操，主要是學校不好洗干凈手，按視頻作，手指基本不會弄到眼里的，在學校太特了。一周吃一兩次豬肝，羊肝之類的。
超級無敵應對考試第三招：
1會用卡片和大圖，大表，有些知識點和錯題可記在卡片上，寫的過程就是記憶，象玩撲克似的，五六分鐘溜上一遍，最適合走馬觀花了。大圖，大表，象歷史可以列上大事件，上墻。像看地圖似的，可以隨意添加，連橫合縱，如幾次變法宋王安石，太平天國的，戊戌變法，新中國的憲法，既是在自己的時間點上，又可以用線連在一起。
2錯題本。下面有具體如何運用。
超級無敵應對考試第四招：各科具體怎么學好呢。
語文：應知應會的是送分的一定要搞定，就是那些詩詞，文學常識，背不下來，也要經常走馬觀花，卷子考過的背下來。象攻城用重炮摧毀所有眀堡、暗堡。象老農面對荒年手中有糧心中不慌。拿下語文所有知識點，背會所有要求背下的課文，這個不是浪費時間，也是提高作文的不二法門，腦子里沒有百十篇文章，寫好文章四個字：難難難難！準備個錯題本，記下所有錯題所有科目都要有，錯題本現在比較流行，但堅持很難，差異往往如此產生。錯了的，要杜絕一錯在錯，錯一次記一次，對應上次互鎖一下，分析自己為什么，當個好學生要是自己半個老師的，會總結會分析。作文：要平時額外多練筆，時間可能寶貴，例如在錯題本上的分析可以想哪寫那，找到問題和自己的可笑，記各個科目筆記就是學語文，條理，技巧，邏輯。盡可能多背范文，多看也湊合，腦子里沒有上百篇文章，也要看過。
英語：是語言，不是單詞和詞組的堆砌。學英語就是背英語，主要是背課文，背句子，單詞和詞組在其中，脫離了沒有語言環境是生硬的，大腦會潛意識拒絕記憶，記不住，是因為大腦煩了不 想記這些破玩意。從簡單的文章背，卷子上的也行。可以先看單詞表，再朗讀文章，再看單詞表，再朗讀文章，始終是單詞，詞組，語法這些在句子中，在文章中，不要單獨出現。語言就是這樣，腦子整個文章越多，越自信，準確率越高。這時，有計劃的，一周背下一或兩篇篇難度適合自己的文章，英語成績可以穩定在高分。
數學：先每個公式定理，配一道題，覺得簡單對應難題，做到看到公式想到這道題，看這道題知道有這個公式怎么解，可背之，默寫之。沒問題的話，背大題，看題會做，會背下來，會默寫。然后，分析思路，能不能舉一反三，再找類似的題，看能不能做出來，不行背下來。腦子有基本知識定理，再有幾十道大題，提分很明顯。背知識點 ,這是不二法門。不光要背知識點，更要背大題，難題，錯題（還要提錯題本，這是學習思想。考試是什么，不犯小錯誤，爭取翻高山（大題難題）。見多識廣，腦子再活點，就可摸高了。可清晰飛快默寫一道考過的大題，估計第一也做不到，你做到了，你的能力就提高了。
政治 -背..選擇考知識點，大題考結合知識點的分析能力即 有條理的扯。
物理，化學：各個題型都找出來，知道自己弱就好辦。背下一道是一道，過后能默寫，保證出原題百分百對，腦子里有模板了，再分析力就有套路可循。難題也是如此，有標準答案，背下來幾道，題型就那么多，你的整體實力不差，有時間提高難題正確率。見面至少熟悉。思路是建立在腦子里有完整的題和答案基礎上的。試驗學科，回憶以往的試驗，物理核心概念理解透，例如摩擦斜面的試驗對摩擦力的概念有極深的形象提升，直觀操作真空中的鐵球和羽毛自由落體，感覺
決不是看影像和旁觀所能帶來，在分析問題是給力的。要有意識找一些難題，哪怕讓老師給出
分析過程，細細揣摩，一通百通，類似的難不住的。當然，基本公式定理要理解記憶或死記。
化學-也是試驗學科，參與試驗，分析試驗化合物的直觀變化和化學方程式的微觀離子化合價的
變化，微觀和直觀的對話，掌握了能動手的，再擴展學習好理解了。化學，物理學習的特點是
相通的，你在物理上找到的學習竅門在化學也好使的。
歷史 - 分析：（歷史就像聽故事）歷史原本是故事，是要記住的故事。惜秦皇漢武唐宗宋祖，
都是天驕和風流人物。著眼點不同，知識就好理解了。講岳飛，腦子里結合滿江紅，講林肯，
背一下什么堡演講，這個可以同時搞定英文的。
時間是掌握在自己手中的，三個半月必然充實無比，勝利者是戰略家戰術家，不是死讀書的人。停下來，爬的高點，才能看的遠。
不要被題海戰術迷惑，那是那些想打近乎滿分的家伙消除所有丟分可能的招和不知道如何更好學習才采用的笨招。在做完一套題，分析一套題，掌握一套題的前提下，再做另一套題，多見題型是好的，重要是會，能掌握。
盡可能的復習，哪怕是走馬觀花，越是這樣，真正的走馬觀花往往收到奇效，無心插柳柳成蔭，太認真記不住知識的。這種狀態不容易出現，但是學了就比不學強，有計劃有目的的學更強。
學習無它，唯手熟而，唯口熟而，唯腦熟而，還有唯腳熟而（要鍛煉面對大仗，要有體能，會休息才會學習）！！！！！！！！
學習無它，唯手熟而，唯口熟而，唯腦熟而，還有唯腳熟而（要鍛煉面對大仗，要有體能，會
休息才會學習）！！！！！！！！
雖然都知道熬夜傷身，但有時我們還是無法避免。夜貓星人把夜晚當做「偷來的時間」，比他人多清醒的這幾個小時可以肆意去揮霍；熬夜加班的人好像也身不由己，在健康與夢想/口糧之間選擇了后者；為失眠而焦慮的人，面對倔強的生物鐘無可奈何。
前兩天我們在 好好住微信 發起了一個熬夜相關的討論，收到了上百條回復，其中不乏凌晨三四點還在微信后臺給我們留言的朋友——
- 年紀輕輕熬個通宵之后睡一覺也能滿血復活，現在是稍微一熬第二天就廢了
- 免疫力下降特別明顯，動不動就會生病，有點后悔之前沒顧忌地透支身體了
- 要值夜班沒辦法，已經在想要不要換份工作了，之前還以為只要白天睡足就沒事
- 表示失眠很多年，如果可能，真的別熬夜。我現在慢性心衰，神經衰弱
- 千萬別熬夜。親身經歷，熬夜到之后第二天上班，差點死掉
我們都希望能有健康的作息、優質的睡眠。但或主動或被動地，熬夜已經成為了我們都市生活的常態，改不掉的毛病。一開始是我選擇熬夜，后來是熬夜選擇了我。那今天，我們就好好聊聊熬夜這件事。
解開對熬夜的困惑
1./ 怎樣才算是熬夜？
生物鐘是因人而異的，因此并沒有嚴格意義上的「超過 X 點不睡就是熬夜」。那有人就想問了：我晚睡四小時，也晚起四小時，還算熬夜嗎？或者我就晝夜顛倒地過美國時區不行嗎？這實際上是混淆了「熬夜」與「睡眠不足」之間的差別。
人類千百年來遵循日落而息的規律不是沒有道理的。簡單來說，一方面白天受到光線等自然因素的刺激，人體處于活躍狀態，夜晚則更利于休息；另一方面不規律的作息會打亂生物鐘的「節奏」，可能導致長期的失眠、內分泌紊亂。
因此，在合理范圍內，前后相差一個小時也許不會有很明顯的差異，但換作「凌晨3點到中午11點」就有很大不一樣了，「困了就睡」「時早時晚」更不是健康的作息。
2./ 熬夜到底會怎么樣？
很多人覺得「猝死」離自己很遠，「爆肝」也沒什么直觀體會。那我們就先來說點兒實際的吧。長期熬夜你可能會——
【變胖】經常熬夜，代謝率就會下降，變成我們所說的「易胖體質」。如果再忍不住吃點宵夜，可獲得發胖速度加成。
【變丑】影響內分泌，油脂分泌爆表冒痘、膚色暗沉無光、祛不掉的黑眼圈、浮腫......敷多少面膜用多貴的精華都救不回來，更要命的還有脫發。
【變蠢】精神恍惚，記憶力減退，反應變慢，熬夜加班第二天工作效率更低，每天靠咖啡續命逐漸咖啡因成癮。
【易生病】免疫力下降，每次流感你都難逃一劫，視力減退，腰痛背痛頸椎痛......
看完這些有些人還是說，道理我都懂，但是夜班逃不掉、失眠控制不了、難得一次的聚會還是需要熬夜怎么辦？
接下來這些方法，可以讓你在那些不得不熬夜的時候，讓自己舒服一點兒。再次強調，這些辦法只能盡量緩解熬夜的不適，幫助你恢復精力，但無法把熬夜的損害降低為零。能不熬夜，當然還是不熬的好。
不得不熬夜，就試試這些辦法
1./ 熬夜時，讓自己輕松點
a. 放下那塊炸雞。很多人熬夜看球的時候都是啤酒炸雞小龍蝦一個不落，本身熬夜已經是在透支身體了，過于油膩刺激的食物會更加重身體負擔。清淡飲食，保證營養均衡，可以多吃蔬果來補充維生素。
堅果和酸奶都是很好的熬夜補劑。圖片來自住友 @上游生活館
b. 咖啡不要晚上喝。為了保持清醒而在熬夜時喝咖啡 / 濃茶也不是正確的做法，想睡覺時大腦也處于興奮狀態，本來只想熬到凌晨 1 點，結果快 3 點還沒睡著。
c. 咕咚咕咚喝水。大量飲水能夠輔助代謝排毒，可以說是效果最顯著的一項。也可以放幾片檸檬、或者泡點菊花茶。
檸檬蜂蜜水。圖片來自住友 @田田田餅
d. 多動動沒毛病。
久坐腰椎壓力太大，可以給自己設置定時提醒，半小時起來活動兩下；另外熬夜最容易用眼過度，要適當閉目養神。
e. 熬都熬了，別有壓力。
熬都熬了，別有壓力：很多人熬夜時都很容易有心理壓力，甚至感覺自己「離死不遠了」，有警惕的意識當然是好的，但是熬夜時還給自己這些心理暗示不但解決不了問題，還會讓自己陷入更深的焦慮。
熬夜時腿部容易水腫，泡會兒腳促進血液循環，更容易入睡。圖片來自住友 @啊哈甜甜圈
2. / 珍惜寶貴的睡眠時間
a. 營造舒適的睡眠環境。熬夜已經延遲 / 壓縮了睡眠時間，接下來就要用更優質的睡眠來讓自己「回血」。拉好遮光窗簾，調節到適宜的溫度，醞釀睡意。
遮光眼罩和香薰精油可以助睡。圖片來自住友 @烏云飛行員
b. 躺在床上，就不要看屏幕。
手機 / 電視屏幕會給大腦刺激，因此如果睡前玩手機你可能會發現自己越來越精神，如果實在不困可以聽一些助眠的聲音。（對編輯本人來說，聽音頻版《我愛我家》就立馬踏實睡著）。
柔軟親膚的床品提升睡眠體驗。圖片來自住友 @荏苒夢的邊上
c. 只能比平時起得晚一小會兒。征集的時候很多人說熬夜之后睡足覺就行了。晚睡晚起看似把覺都補了回來，其實更容易造成生物鐘的紊亂，形成長期的惡性循環。
3./ 熬夜后，用這些恢復元氣
a. 早起沖澡可能比睡前更好。
洗澡時間其實是因人而異，但洗澡時身體溫度變化會產生刺激，可能會影響入睡速度和睡眠質量，相反睡醒之后沖個澡更容易幫助我們保持清醒。如果非常習慣于晚上洗澡的話，建議至少提前 2 小時去洗，不要等到熬到很晚之后再洗，更拖延入睡時間。
醒來沖個澡，開啟新的一天。圖片來自住友 @嚴肅君
b. 沒食欲也要吃早飯。
熬夜之后胃口都會變差，但是吃點清淡的早餐還是有必要的，補充能量的同時也能舒緩胃腸；注意不要空腹喝咖啡，可以先填一填肚子之后再喝。
早餐補充一些谷物和蛋白質。圖片來自住友 @珺仔
c. 合理補充睡眠。
適當的午睡能補充精力，下午保持更好的狀態，但仍然不要讓自己睡太久，半小時左右就足夠；熬夜之后想回歸健康的作息時間，可以比平時稍早一些上床醞釀睡意。
說了這么多，并不是要教大家如何熬夜。而是希望深刻了解熬夜危害的同時，如果權衡之下還是無法避免，那就盡量將這些傷害降到更低吧。
準備熬夜的趕緊敷個面膜，畢竟禿頂之后，臉就顯得更重要了。
女性如何抗衰老
女性愛美是天性，衰老是女性的天敵，女生一般到了二十五歲的年紀，抗衰老就必不可少了，下面是我為大家準備的女性如何抗衰老秘籍，一起來看看吧！
女性如何抗衰老（1）
ONE：堅持科學合理膳食
對于抗衰老而言，科學合理的膳食可以從內部改善你的肌膚和身體狀況，讓你更年輕，更有活力。
1、多食新鮮蔬菜和水果： 新鮮蔬菜和水果中富含多種維生素和微量元素，非常是可及時清除導致衰老的自由基的維生素E。
2、補鈣： 天天堅持喝一杯牛奶，既能增強體質又能補鈣。
3、多喝白開水： 水是人體必需營養素之一，天天喝1-2升水，既可保持身體活力又能使皮膚嫩潤。
4、吃好早餐： 建議早餐適當食用含優質蛋白質的食品，不要拒絕吃雞蛋，早餐最好吃一枚雞蛋。
TWO：保證充足睡眠
三十的女人，或許你的工作很繁忙，或許你的家務事似乎永遠也忙不完，但是，你要學會調整自己的時間分配，讓自己每天都有充足的時間來休息。因為，充足的睡眠可消除疲憊、恢復體力、減少臉部皺紋。并且，保證充足的睡眠可以預防許多肌膚問題，諸如黑眼圈、眼袋、肌膚粗糙等等，所謂美容覺的意義和功效也就在于此。因此，要保證年輕美麗，睡眠一定要充足。
THREE：及時排除體內毒素
體內毒素沉積，肌膚自然容易出問題，人也容易變老。要年輕，就要及時排除體內毒素。
1、清除肺內毒素： 天天清晨及晚上睡覺前，到室外空氣清新處，做深呼吸運動
2、清除血液內毒素： 人體內自由基如不能及時排出就會對正常細胞產生破壞導致衰老，多食含抗氧化劑的食物可及時清除血液內自由基;血液中天天都會產生各種垃圾，如不及時清除，不僅會加快機體衰老，還會導致高血脂、高血壓。富含維生素E和血管清道夫DHA的博力美營養沖劑可幫你及時清除體內自由基及血液中的各類毒素。
3、清除腸道內毒素： 糞便中毒素較多，部分是我們日常吃進去的垃圾食品，部分是腸道內產生的垃圾，保持大便通暢既可排毒也能養顏。
女性養生：女人抗衰老最實用的排毒早餐
一天之計在于晨，我們都知道，是第一天的開始，那么早餐吃的好與否直接關系著你的健康了，我們要知道的，這是一個很現實的問題，但是有錯誤不要去犯，要么就是很不理智的做法了……
清晨最不該吃的三類食物
一、忌喝大量冰涼的飲料： 溫度相差太大會強烈刺激胃腸道，導致突發性攣縮。 一種水果較適合的水果，包括蘋果、番石榴、香蕉、橙子、水梨、葡萄等。但仍須注意必須符合當地、當季、盛產的原則，而且連皮食用。重癥及慢性病人所食用的水果，需經專業人員一一檢視過，方可食用。
兩種蔬菜是堿性的，所以我們攝取的比例應較多，約占兩份，這樣才容易酸堿平衡。所有食物的分解、吸收都要靠酶，而幾乎所有的蔬菜、水果都擁有大量的酶，但酶在超過54℃的溫度時就被破壞了。所以每一餐里，一定要有50%以上的蔬菜是生食的。
選擇蔬菜的原則： 以根、莖、花、果四大類為主。這四大類的蔬菜農藥比較少，且含有高度的礦物質，能量也特別的高。至于葉菜類和芽菜類也是很好的食物， 但它們不適合病人在康復期使用(尤其是居住在長江以南的病友)。另外，女性不可以生食白蘿卜，要連皮、連葉一起煮來吃。
紅薯： 紅薯(黃肉蕃薯)是一種很好的食物，因為它擁有豐富的礦物質，幾乎涵蓋人類所需要的大多數氨基酸和維生素B群。以蒸的方式食用，特別要注意連皮一起吃。這樣可以降低膽固醇，幫助調節腸胃系統方面的疾病。
糙米(或加小紅豆、黑米、薏仁和黃豆等五谷類)一份。
以上抗衰老的食物，能夠讓女人抗衰老，保持長久的年輕狀態。當然我們平常生活中，并沒有這么完善的條件。所以，努力向這個靠攏吧!
二、忌空腹吃香蕉： 香蕉中除了含有助眠的鉀，還含有大量的.鎂元素，若空腹食用，會使血液中的含鎂量驟然升高，而鎂是影響心臟功能的敏感元素之一。
三、忌空腹吃菠蘿： 菠蘿里含有強酵素，空腹吃會傷胃，其營養成分必須在吃完飯后才能更好地被吸收。
女性如何抗衰老（2）
為肌膚打開保養大門
為了讓保養成分充分吸收，通過每日使用能溫和代謝老廢角質的化妝水，或具前導作用的高機能化妝水，能平滑肌理、軟化角質，將肌膚調理成好吸收膚質，保養事半功倍。
掌握黃金修復期
夜晚睡眠是皮膚最好的修復期。20歲以下年輕肌膚可選擇保濕、美白類產品；30歲以上著重抗氧化與促進血液循環保養品；35歲以上則推薦高效抗老、膠原蛋白修復護膚品；實驗室也發現，夜間的熟睡期是生長激素分泌，肌膚賦活黃金時期，能幫助蛋白質、DNA合成，創造一夜好眠后的完美膚質。
美麗特快車
肉毒桿菌素與玻尿酸注射效果迅速，顯而立見，能減少、淡化臉上紋路，每次效果約可維持半年，若能搭配抗老緊實的保養品，可延長醫學美容效果，門坎低、副作用小、效率高，但為安全考慮，建議還是要找有經驗與可信任的醫師操作，降低失敗的機率。
補充營養素
適時為自己補充營養素可增強身體免疫力、提升精神狀態，維他命扮演著維持人體生化反應酵素輔脢的角色，能活化人體各細胞、組織、系統與器官，抗氧化成分如多酚、蝦紅素成分能預防老化，抵抗環境污染與日常壓力，從體內積極健康抗老。
有氧運動
當身體因老化或疲累而機能衰退時，適度地運動反而能促進新陳代謝，當循環增加了，進而可以幫助代謝自由基、激發活力、恢復肌膚光采，慢跑、游泳、騎自行車等都是不錯的選擇。
秋季護膚抗衰老的禁忌
大忌1：拒絕專用卸妝品
分析：只用一般的潔面乳或露卸妝是否已足夠？大家都知道，一般潔面乳往往無法達到徹底卸妝的目的，這時，你就需要專門的卸妝品幫忙了。
正確的做法：卸妝是第一步，卸妝后再用潔面乳對毛孔內的污垢、油脂及殘余化妝品進行再次清除，就可令肌膚更干凈爽潔，護膚效果更好。
大忌2：面部按摩過久
分析：面部按摩的時間宜適度，不可太長或太短，必須視膚質、皮膚的狀況和年齡來定。
正確的做法：一般來說，中性皮膚的按摩時間為10分鐘左右。干性皮膚的按摩時間一般為10--15分鐘。油性皮膚的按摩時間應控制在10分鐘之內。過敏性皮膚則最好不要做按摩。
大忌3：涂眼霜兩三下就完了
分析：眼部肌膚是臉上最脆弱的部位，如果你用力涂抹或過度拉扯，會讓皺紋越來越多。
正確涂眼霜的方法：用中指指腹輕柔涂抹于眼部四周肌膚。動作要慢要輕，可在眼部四周輕輕點彈，并順著一定方向稍做按摩。
大忌4：用手拍打緊膚水
分析：將緊膚水倒在手上拍打，既起不到再次清潔的作用，緊膚水又會在拍臉的過程中流掉，其實挺浪費的。
正確的做法：取適量緊膚水浸濕化妝棉后，輕輕地涂抹在已潔凈的面部同時也更衛生。
大忌5：洗完臉用毛巾擦干
分析：粗糙的毛巾在細嫩的皮膚上揉搓，不但會傷害并刺激皮膚，讓肌膚長細紋，還會暗藏細菌呢！
正確的做法：洗完臉，用毛巾或面巾紙將水按干，比用擦干的方法對皮膚的拉扯和傷害要輕得多。尤其是在臉上長了痘痘的時候，必須用面巾紙代替毛巾，并以按壓的方式吸掉水分，這樣才不會造成細菌感染。
大忌6：干性皮膚不用美容品
分析：干性皮膚與使用美白產品沒有直接的關系，但干性皮膚一定要將保濕放在首位，以充足的水分保證肌膚的自然代謝正常化，否則美白成分不會被肌膚吸收。
更好的做法是：最好能在夜晚多加用美白精華素或晚霜，讓肌膚充分吸收營養，才能逐漸顯現美白的效果。
大忌7：卸妝時直接用紙巾抹唇膏
分析：直接用紙巾抹去唇膏，這樣做對嘴唇的刺激過于強烈，會對唇下皮膚的毛細血管造成破壞，長此以往會令唇色改變，嚴重的甚至引發炎癥。
正確的做法：唇部肌膚也需要專用卸妝品。取適量眼唇卸妝液于化妝棉上，輕輕涂抹，讓唇膏浮離嘴唇，再以化妝棉或紙巾擦拭干凈。
女性如何抗衰老（3）
抗氧化食物：豆腐
除瘦肉和魚蝦類食物外，豆腐也是良好的蛋白質來源。同時，豆類食品含有一種被稱為“異黃酮”的化學物質，是一種有效的抗氧化劑。“氧化”意味著“衰老”。對職業而言，選擇豆類制品有助于增強體內的抗衰老能力。
保持活力食物：高麗菜
高麗菜是十字花科的蔬菜，其維生素C含量很豐富，同時富含纖維，促進腸胃蠕動，能讓消化系統保持年輕活力，并且幫助身體排毒。
養顏食物：新鮮果蔬
新鮮果蔬中含豐富的胡蘿卜素、維生素C和維生素E。胡蘿卜素是抗衰老的最佳元素，能保持人體組織或器官外層組織的健康，皮膚上常長痘痘的應注意新鮮果蔬的攝入。而維生素C和維生素E則可延緩細胞因氧化所產生的老化，讓青春容顏常駐。此外，這些富含膳食纖維的新鮮果蔬還能促進腸道的健康，幫助排出體內毒素。
降脂食物：洋蔥
洋蔥可清血，有助于降低膽固醇。目前，越來越多的職業出現血脂增高的現象，而且高脂血癥的發病率也有逐年增高和年輕化趨勢。適當攝入降脂食物是防治高脂血癥的有效方法。
最佳的蛋白質來源：魚肉
魚肉可為提供大量的優質蛋白質，并且消化吸收率極高。同時，魚肉中的膽固醇含量較低，在攝入優質蛋白的同時，不會帶入更多的膽固醇。多吃鮮魚還有助于預防心血管。
抗衰老食物：西蘭花
西蘭花屬十字花科蔬菜，富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素。十字花科的蔬菜已被科學研究證實是最好的抗衰老和抗癌食物。對而言，它還有保護皮膚的功效。
女人怎么抗衰老
雖說二十幾的女人還是一朵花，衰老是三十好幾以后的事情，但是抗衰老從女人的25歲開始就得注意了，衰老不是一定的年齡才會有的，如果平時生活中不注意保養或者生活習慣不好的話，也是很容易衰老的。女悅己者容，所以為了自己，從現在起學好怎么抗衰老吧。
日常中怎么抗衰老
1、保持好心情
不管發生什么事，開心是一天，不開心也是一天，為什么不天天開心呢。在日常中，保持一顆積極向上的樂觀心情是女人最好的抗衰老心態。
2、多喝水
喝水可以說百利無一害，平時多補些水分，皮膚吸收水分保濕才不會干燥，毛孔才不會粗大，喝水還可以防老化哦。
3、堅持運動
不要做懶女人，女人懶，身體中毒素臟東西就會沉淀，沒辦法消耗，如果生活中可以通過運動從汗中排出去也是可以抗衰老的哦，所以做一個陽光愛好運動的女人會保持年輕哦。
4、表情不要太夸張
保持一個愉快的心情是很好的事情，但是平時也要注意笑的時候不要太夸張，或者做鬼臉，這樣對女人來說是很容易留有皺紋在臉上的。
5、注意保養
盡管是自認為皮膚很好的女人也要注意保養哦，到一定的年齡，皮膚狀態也會慢慢衰退，所以平時要注意保養皮膚。那些皮膚狀態比較差的呢，更要注重保養啦，護膚品不要貪小便宜，一般效果不大，還容易把皮膚毀壞，那簡直是在自我毀容。
6、正確化妝卸妝徹底
喜歡化妝的女人平時化妝的時候一定要注意化妝的一個正確流程，化妝品也要注意合適。不適當的化妝也相當在毀容。化妝的話，也要注意卸妝的一個徹底，化妝品一般也有很多化學物質，卸妝不徹底這些物質會殘留在皮膚毛孔里，導致皮膚一個污垢沉淀及衰老。
7、對癥下藥
很多女人在護膚品保養這塊，很多都是聽取身邊的人建議，或者聽別人說好用就跟著用。其實這是一個錯誤。好的護膚品不一定對人人都適合。所以要先了解自己的皮膚性質，還有什么癥狀，然后對癥下藥，這樣才能起到效果，不然再好再貴的護膚品，沒有針對合適的肌膚也是浪費和白搭。
8、不熬夜
都說熬夜一晚，補睡多少小時都補不回來失去的那些睡眠。經常熬夜除了精神頹廢，臉色不好，還會使身體免疫力下降，新陳代謝失調，皮膚就會越來越糟，導致衰老。
現在不養生，將來養醫生。千萬別贏了事業，輸了健康。關注我，學點老祖宗的養生知識，對您有益無害！
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