早在上個世紀初，著名的心臟病學家，幾任美國總統的保健醫生懷特博士就第一個提出：從進化論角度看，步行是人類最好的運動，對健康有特殊益處。
1992年，世界衛生組織指出：步行是世界上最好的運動。
你也許認為散步是如此簡單的運動，身體不會有太多變化。然而，據美國《預防》雜志網站報道，當你開始邁開腿，散步一小時的時間內，身體便會發生一系列積極的生理變化。把握住這飯后散步里的健康門道，讓你真正走出長壽。
許多人不適合飯后散步“飯后百步走”比較適合平時活動較少，特別是長時間伏案工作的人，也適合形體較胖或胃酸過多的人。
這些人如果飯后散步20分鐘，是有利于身體健康的。并且“飯后”是在進食完20～30分鐘以后，而并非指飯后立即散步。
提倡“飯后不要走”也有道理，從消化生理功能來說，飯后胃正處于充盈狀態，這時必須保證胃腸道有充足的血液供應，來進行初步消化。飯后適當休息一下，胃腸道能得到更多的血液供應量。
根據腦生理科學家的研究，有些人的“吃飽”，不過是胃感覺到了脹滿，而營養卻沒有吸收進體內，身體仍處于“饑餓”狀態。短短十幾分鐘的進餐過程中，吃進去的食物根本來不及消化，就更不用說吸收了。
這時匆忙起身而走，會有一部分血液集中到運動系統去，延緩了消化液的分泌，容易誘發功能性消化不良。
有慢性病的人散步方式注意散步的合理方式，最好緩慢的進行散步。
?失眠者要在晚上緩行半小時，休息15分鐘后再睡覺，有較好的鎮靜催眠效果。
?高血壓患者要腳掌著地，不要后腳跟先落地，否則會使大腦不停地振動，容易引起頭暈。
?冠心病患者要在餐后1小時慢步走，以免誘發心絞痛，長期堅持有助改善心肌代謝，并減輕血管硬化。
?輕微認知障礙的人應該反臂背向散步，把兩手背在后腰命門穴，緩步倒退50步，然后再向前行100步，一倒一前反復走5~10次。（倒退時要特別注意安全）
?有胃腸病的人可以采用摩腹散步法，步行時兩手旋轉按摩腹部，每分鐘走30~60步，每走一步按摩一周，順時針和逆時針交替進行，每次散步時間3~5分鐘。
（圖片來源：視覺中國）
老年人的散步方式注意進行鍛煉，減輕體重。體弱者要甩開胳膊大步跨，走得太慢則達不到強身健體的目的，只有步子大，胳膊甩開，才能促進新陳代謝；
肥胖者要走遠點，長距離疾步走，步行速度快些，可使血液內的游離脂肪酸充分燃燒，從而減輕體重。
步行是很好的養生良方，也是最簡單的健身方式，只要你掌握了正確的方法，就可以讓你走的更健康！
走路這一個小時里，你的身體發生了哪些神奇變化？第1~5分鐘關節釋放潤滑液首先邁出的幾步會引發細胞釋放出生成能量的化學物質，從而為散步提供能量。此時，心率達到每分鐘70~100次，血流量增加，肌肉得到預熱。關節的僵硬度開始減弱，并釋放出潤滑液讓你更容易移動身體。
在這5分鐘里，人體每分鐘燃燒5千卡的熱量，是坐著等靜止狀態下的5倍。同時，為支持運動，身體開始從碳水化合物與脂肪存儲中獲得更多燃料。
第6~10分鐘血管得到擴張心跳增加到每分鐘約140次。隨著步速的加快，人體每分鐘燃燒的熱量達到6千卡。
血壓會輕微上升，但身體會釋放能擴張血管的化學物質來抵消這一潛在危險，更多的血液和氧氣源源不斷地輸送到正處于工作狀態的肌肉。
第11~20分鐘激素分泌量上升體溫不斷上升，靠近皮膚的血管擴張以釋放熱量，你會開始出汗。伴隨著輕快的步伐，人體每分鐘燃燒的熱量達到了7千卡，此時的呼吸可能會變得稍微有些艱難。腎上腺素和胰高血糖素等激素的分泌量上升，以便為肌肉輸送能量。
第21~45分鐘更多脂肪燃燒此時，你會感覺精力充沛，隨著身體張力的釋放，大腦會釋放出讓人感覺良好的內啡肽，你會開始放松。由于有更多的脂肪得到了燃燒，胰島素分泌量開始下降，這對體重過沉的人或糖尿病患者來說是個極好的消息。
第46~60分鐘肌肉開始疲勞散步快1個小時，你的肌肉可能會感覺疲勞，因為體內碳水化合物的存儲量減少了。當你冷靜下來時，心率和呼吸都會放緩，盡管之后燃燒的熱量有所減少，但依然多于鍛煉前，這種較高的熱量狀態將保持1個小時。
每周3次，每次走路一小時預防老年癡呆刊登于《神經學》期刊的最新研究指出，鍛煉能改善大腦和神經，只要每周進行3次時間達到一小時的散步，就能“走”掉癡呆癥，甚至那些已經老年癡呆的患者，也能逆轉。
加拿大英屬哥倫比亞大學的科學家針對74歲以上年齡長者研究發現，只要每周堅持三次、每次一小時以上的鍛煉，不僅可以預防未來出現認知障礙問題，而且已經發生的癥狀也能得到改善。
不僅散步可以，其他運動也有類似效果。堅持這種鍛煉模式的志愿者，認知得分提高了1.7分。
飯后10分鐘走低高血糖《糖尿病學》期刊的另一篇論文則建議人們，每一餐飯后散步10分鐘，對2型糖尿病患者而言，可以降低血糖，保持健康。
新西蘭奧塔哥大學的研究發現，早午晚餐后都散步10分鐘，效果比一次過散步30分鐘更好。受測者散步后，血糖指數立即下降了22%，這比一天只散步一次的效果好12%。
這樣的好處不僅限于糖尿病患者，該期刊的文章指出，英國劍橋大學和倫敦大學學院聯合調查發現：
如果健康人每周有5天能散步30分鐘，那么未來患2型糖尿病的風險降低26%，而且鍛煉得越多，效果越大，如果一天鍛煉一小時，則風險降低多達40%。
散步也是可以防治病痛的，只要我們注意步行的時間與方式，時間不同，功效也不同。
值得告訴身邊的好友，注意技巧才能走出健康、走出長壽！
飯后百步走，能活99。可能也是有一定的科學依據的畢竟我們吃飽之后通常就相當是小小的當做是一個散步。散步的話。有助于我們的腸胃腸道的消化，更有益于我們的健康
臀部疼，剛開始走路疼，走路一段時間，不疼了，這個表現一般不考慮梨狀肌綜合征，應該考慮臀中肌綜合征，為什么這么說？我一步步分析一下，這個分析邏輯不麻煩！
梨狀肌綜合征
為什么說走路這個癥狀不符合梨狀肌綜合征？主要是梨狀肌綜合征表現的不是走路痛苦，是久坐，或者坐硬東西會疼痛，走路往往不表現出臀部痛，疼痛位置也是在臀部后側，你看一下自己是否符合？少數梨狀肌痛的人走路受限是坐骨神經痛，邁不開步子！
臀中肌綜合征
臀中肌是走路時候，我們骨盆的穩定肌，可以試一下，走路的時候把手放在臀中肌它會收縮，這就是剛開始走路啟動的時候臀中肌會痛的原因，活動一會相當于肌肉適應一個階段，疼痛就會消失，不過痛的重的人，走遠了痛還是會再次出現，體現在臀部外側痛！
不是椎間盤突出
很多時候，臀部疼痛也不排除腰椎間盤突出癥的可能性，不過一般這個問題，多數不是走一會痛的輕，是剛開始走痛的輕，越走會越重，這是不符合的，因此，從這個方向基本上可以排除腰椎間盤突出癥可能性，尤其是僅有臀部疼痛，先考慮臀肌勞損！
處理方式
對于走路會出現臀部疼痛，可以試著在疼痛區域做一下觸診，看看有沒有臀中肌壓痛點，如果有的話，可以試著以疼痛感覺舒服的力度按摩，每天一個痛點按摩5分鐘，堅持一周疼痛就會好轉，痛點消除的時候，癥狀也會隨之消失的?( 'ω' )?，記得早處理，避免誘發腿上神經痛！
梨狀肌綜合癥這個病對于大家來說比較陌生，我作為一名骨科醫生一開始也只是在書本上對它有所了解。工作中也經常碰到這樣的病人，給予他們一定的治療和建議。后來因為自己健身跑步患有此病后，才對它有了更加深入的了解。題目中的情況是不是梨狀肌綜合癥呢？下面就給大家說一下！
梨狀肌綜合癥
梨狀肌是臀部一個非常小的肌肉，但是它的位置非常特殊，人體最大的神經，坐骨神經從它身邊經過。這就給它的發病提供了條件。
梨狀肌的作用主要是輔助下半身的運動，外旋大腿，穩定骨盆和髖關節。
由于外力或者是反復勞損等因素，引起梨狀肌充血、水腫、黏連以及攣縮，出現臀部疼痛癥狀，后期就會刺激坐骨神經引起下肢癥狀。
它的主要癥狀：1.臀部酸痛感或者疼痛不適，腿內收或者冷刺激會加重。2.坐骨神經痛的癥狀。嚴重時不能行走，或者是行走一段距離后疼痛加重，需要休息后才能緩解。3.臀部有明顯的壓痛點，并且可以摸到比較硬的條索狀物。4.梨狀肌緊張實驗陽性。
題目中所說的癥狀，符合梨狀肌早期的表現。一開始活動時疼痛，活動一會后就減輕。這時主要是梨狀肌自身肌肉的勞損問題，還沒有影響到坐骨神經。
對于它的治療
1.休息，不要做引起它疼痛的動作。比如爬山、上下樓梯或者跑步。2.口服肌肉松弛劑，比如復方氯唑沙宗或者乙哌立松。3.梨狀肌針灸治療。4.推拿按摩，因為梨狀肌位置比較深，一定要找專業人士。也可以自己在家用按摩球。5.局部封閉治療，因為梨狀肌緊挨著坐骨神經，所以一定要小心。6.手術松解或者切斷。能解決問題，但是對于下肢活動有影響。
這個病很是折磨人，并且容易復發。所以一定要做好預防工作。1.避免長時間久坐，要定時起身活動。2.鍛煉身體之前一定要熱身，之后一定要拉伸。3.鍛煉量來說一定要循序漸進，不可急于求成。4.平時注意臀部的保溫。5.加強離撞機的鍛煉，比如后擺腿、拉伸訓練、五點式練功以及按摩球。
除此之外還有臀中肌綜合征，也會引起臀部疼痛，夜間或者晨起加重，活動一會減輕。并且在臀部有明顯的壓痛點，按壓時可向四周擴散。希望這些能給大家帶來幫助。
關于臀部疼痛的原因有很多，不一定就是梨狀肌綜合征。而且在剛開始走路時出現痛，走一段時間疼痛消失，這種情況考慮為梨狀肌綜合征的概率很低。首先我們要知道梨狀肌綜合征的癥狀表現有哪些，梨狀肌綜合征常見的表現為局部疼痛、麻木和無力等癥狀，多數為臀部疼痛，放射至大腿伸直到足踝。起源于是由于長期的姿勢不良等原因導致的梨狀肌緊張壓迫坐骨神經出現的疼痛、麻木和無力等癥狀。而且梨狀肌的功能是使髖部外展外旋，在走路時也是參與發力的，正常來說在走路時也會適當的出現癥狀，所以根據您的情況考慮為梨狀肌綜合征的概率比較低。
那么還有什么問題會導致臀部疼痛呢？剛開始走的時候痛走一段時間不痛，考慮為走路過程中使得臀部的肌肉得到了使得的收縮和伸展，所以疼痛消失。而當臀肌過度緊張時就會引起臀部的疼痛，而且這種情況下，一般臀部的外形會適當變得“扁平”，不像正常那樣圓潤，伴隨著按壓時會出現疼痛的癥狀。
對于這個癥狀處理中有很多地方與處理梨狀肌綜合征很相似，首先放松臀部肌群，選擇筋膜放松和拉伸兩種方法共同進行最好，這樣既可以放松到筋膜又可以增加肌肉的延展性，然后再進行臀部的訓練，主要以臀大肌、臀中肌、臀深六小肌三個部分為重點選擇合適的動作，對臀部肌群進行全面的改善，這樣也會適當的改善您臀部的疼痛。
有可能是躺久了椎間盤充水了，走一走水分離開椎間盤自然椎間盤后側壓力沒那么大，然后壓迫神經少了，癥狀自然就消失了。
我寫了一篇文章就是從解剖來論述這個問題，并寫了具體解決方案，有興趣可以看看。
能夠引起臀部疼痛的原因有多種，比如腰方肌損傷，臀大肌損傷，臀中肌損傷，臀小肌和梨狀肌損傷。
但是，你這種情況是剛開始走路疼，走一段時間就不疼了。這說明走路時能夠緩解臀部的疼痛，符合這一特征的只有臀大肌損傷。其余的幾個部位損傷都是越走越疼，甚至是不能走路，梨狀肌損傷更是這樣。所以說你這種情況不可能是梨狀肌綜合征，可能是臀大肌損傷造成的。
臀大肌起于骶骨外側緣，止于股骨大轉子下面的臀肌粗隆。臀大肌的功能是伸展髖關節，保持身體直立。在我們爬樓梯和跑步、跳躍時，臀大肌會提供足夠的力量，伸展我們的髖關節。在散步時，臀大肌的活動是最小的。
長期的久坐和缺乏鍛煉會使臀大肌內出現觸發點，而導致肌肉僵硬和攣縮。久坐還會使臀大肌血液循環不良，這也是產生觸發點的重要因素。當剛剛開始走路時，臀大肌還處于僵硬攣縮狀態，所以引發了臀部疼痛。走了一段時間以后，臀大肌得到放松，血液循環改善了，疼痛自然就減輕或者消失了。
這種情況可以自己在臀大肌上面及其骶骨外側緣的附著點的位置檢查一下，找到痛點（也就是觸發點），進行自我按摩試試。如果按摩完以后，癥狀馬上改善了，就說明診斷是正確的，堅持按摩就會消除以上癥狀。 具體按摩方法可以參照我的腰腿痛專欄。
我會在每周二四六晚上八點，在直播間和朋友們交流疼痛方面的問題，歡迎朋友們準時走進我的直播間聊天交流！
由于椎間盤突出引起的神經壓迫與梨狀肌損傷都會引起腰骶部軟組織疼痛不適，臨床上往往容易混淆，但椎間盤突出引起的神經傳導阻滯，會出現抬腿受限，而梨狀肌損傷雖然剛剛抬起時有一定牽扯感，但抬到90度后反而會明顯改善，另外，通過體征檢查及觸診，也可以發現梨狀肌有明顯的粘連或條索狀，已及在某些體態時，梨狀肌有明顯的壓痛點。從目前的癥狀表現來看，的確有梨狀肌損傷的可能，但同時也要注意，梨狀肌損傷的疼痛范圍多在臀部到腘肌，所以小腿及腳背處的癥狀，更多還是考慮椎間盤突出引起的，也就是椎間盤突出合并有梨狀肌損傷。這類情況可以通過保守治療緩解癥狀，去骨傷科或者康復科就診咨詢吧。
你可以嘗試一經絡整脊。和頸膜疏通療法，45歲以下有完全康復的機會，直有百分之五的康復不了，
如果之前沒有受到什么創傷的話，考慮是腰椎問題，建議做一次全面檢查。
現在不養生，將來養醫生。千萬別贏了事業，輸了健康。關注我，學點老祖宗的養生知識，對您有益無害！
本文地址://n85e38t.cn/jiankang/95445.html.
聲明： 我們致力于保護作者版權，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯系，或有版權異議的，請聯系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網絡，轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益，請立即通知我們(管理員郵箱：)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!
