分享(xiang)一套簡單的瑜伽(jia)序列，躺在床上(shang)就能練，非常(chang)適合早上(shang)起床或晚上(shang)睡(shui)前練習。
一套晨起瑜伽
拉伸舒展全身經絡
01
仰臥，屈雙膝，腳跟靠近臀部
呼氣時雙腿倒(dao)向左側(ce)，左手撥膝蓋向下
右手向旁側打開(kai)，大小(xiao)臂垂直
雙肩向下放松(song)，輕柔(rou)地扭轉脊柱
保(bao)持5-8個呼(hu)吸，換反側練習
02
跪坐，雙膝分開略大于側腰，雙腳并攏
臀部坐在腳后跟上，俯(fu)身向下(xia)，手臂伸直(zhi)
吸(xi)氣(qi)延展脊(ji)柱，呼氣(qi)身體側屈向右(you)
左手放(fang)(fang)右手上，伸展左側(ce)腰，頭放(fang)(fang)松
保持5-8個呼吸(xi)，換反側(ce)練習
03
四角跪姿，雙腳分開與髖同寬(kuan)，腳尖(jian)回(hui)勾
呼(hu)氣手(shou)臂向(xiang)(xiang)前伸直，胸(xiong)腔(qiang)垂(chui)直向(xiang)(xiang)下落
額頭點地，腋窩伸展，保持5-8個呼吸
04
坐(zuo)立，雙腳(jiao)打(da)開，腳(jiao)跟腳(jiao)枕向(xiang)遠蹬
吸氣(qi)脊柱延展向上，呼氣(qi)身體前(qian)屈
保持背部延展，側臉歇在抱枕上
大腿根向下(xia)壓，保持(chi)5-8個呼吸
05
坐立(li)在床(chuang)上，右腳屈(qu)膝在前，大小(xiao)腿(tui)垂直
左(zuo)腿屈膝向后，盡可能把髖擺正
俯身向下，側臉貼(tie)抱(bao)枕，身體放松
保持5-8個呼吸，換反(fan)側練習
06
臀(tun)部坐在抱枕上，屈雙膝(xi)
手撥小腿肌肉向外，腳背分別(bie)放(fang)臀(tun)外側(ce)
雙手體后十指交扣，胸腔展開
吸氣延(yan)展，呼氣頭側屈向左(zuo)
保持5-8個呼吸，換右側重復
一套睡前陰瑜伽
放松身心，促進睡眠
01
仰臥(wo)，屈雙膝，左(zuo)腿在上右(you)腿在下，
大腿相互(hu)交疊(die)，雙手分別抓腳掌(zhang)
吸氣(qi)延展，呼氣(qi)緩慢(man)加深(shen)，臀(tun)部向下(xia)壓
保持1-2分(fen)鐘，換反側練習
02
仰臥(wo)，屈雙膝，大(da)腿貼向(xiang)腹部
雙(shuang)手從膝蓋內側，分別抓雙(shuang)腳腳掌(zhang)
吸(xi)氣延展，呼氣膝(xi)蓋(gai)向下找地面(mian)
臀部向下，小腿垂直(zhi)，保持1-2分鐘
03
左腿屈膝之前(qian)，右腿伸直在后
髖調整(zheng)中正，慢慢俯身向下
胸腔歇在抱枕上，身體(ti)完全(quan)放松
保持1-2分鐘(zhong)，換反側練習
04
臀部離(li)墻(qiang)小(xiao)于一腿長(chang)，仰臥下來(lai)
雙(shuang)手(shou)放在(zai)身體兩側(ce)，伸直雙(shuang)腿向(xiang)上
腳跟放(fang)在墻(qiang)上，大(da)腿根向下(xia)壓
雙(shuang)肩向(xiang)下放松，保持(chi)1-2分鐘
05
仰臥，屈雙膝，腳跟靠近(jin)臀部
雙腿之間夾(jia)一個抱枕，呼氣扭轉身(shen)體向右
雙手放在側平舉，大小臂(bei)垂直
轉頭看向左側，保持1-2分鐘，換反側
06
將(jiang)被子抱枕疊好，靠(kao)近臀部的地方(fang)傾(qing)斜
慢(man)慢(man)仰臥下來，躺在被子上，雙手打(da)開
雙(shuang)膝靠(kao)近會(hui)陰(yin)，膝蓋向旁側展(zhan)開
身體放松，閉上眼睛，保持1-2分鐘
07
抱枕放(fang)在腰下(xia)(xia)方，仰臥下(xia)(xia)來
臀部向左輕移，雙腳軀干向右偏(pian)移
手臂(bei)上舉(ju)互抱(bao)手肘，伸展左(zuo)側腰(yao)
保持1-2分鐘(zhong)，換反側練習
08
仰臥，被子或抱枕(zhen)放在膝蓋下(xia)方(fang)
雙(shuang)手放身體(ti)兩側(ce)，雙(shuang)腳分開略大(da)于髖
閉上雙眼(yan)，放松身體，進入休息術
動作簡單(dan)，卻能(neng)很好(hao)地放松身(shen)體，尤其適合初學者練習(xi)……
早(zao)上起床(chuang)的一系列動作
早(zao)(zao)上起床(chuang)的一(yi)系列(lie)動(dong)作(zuo)，一(yi)日之計在于晨，早(zao)(zao)上剛(gang)起床(chuang)， 身體還沒有完全(quan)的蘇醒過來，這(zhe)個時候(hou)，我們(men)需要做(zuo)一(yi)些(xie)小動(dong)作(zuo)，既可以(yi)讓(rang)身體快速醒過來，還可以(yi)做(zuo)一(yi)些(xie)保健(jian)，下面是早(zao)(zao)上起床(chuang)的一(yi)系列(lie)動(dong)作(zuo)。
早上起床的一系列動作1 醒來:
早上把(ba)枕(zhen)頭墊在后(hou)(hou)面，雙手(shou)向(xiang)后(hou)(hou)伸直伸展身(shen)體的仰臥起坐3次，把(ba)枕(zhen)頭墊在后(hou)(hou)面，腹(fu)部把(ba)腳尖越(yue)過頭部和床面接觸的手(shou)抱著頭，雙膝彎曲，輪流向(xiang)左右側倒(dao)下，膝蓋接觸床面，但雙手(shou)不動
服裝:
服裝(zhuang)時(shi)(shi)(shi)，雙手(shou)(shou)(shou)握在背后，伸直(zhi)手(shou)(shou)(shou)的(de)同時(shi)(shi)(shi)伸直(zhi)胸部(bu)的(de)上半(ban)身自然下垂，雙手(shou)(shou)(shou)左右擺動(dong)，同時(shi)(shi)(shi)腰向左右扭(niu)曲(qu)的(de)雙手(shou)(shou)(shou)抱頭(tou)壓(ya)住頭(tou)部(bu)，呼(hu)(hu)吸(xi)，抬頭(tou)時(shi)(shi)(shi)呼(hu)(hu)吸(xi)。
穿褲子:
穿褲子(zi)快(kuai)(kuai)速(su)蹲下，雙(shuang)腳(jiao)開放，肩膀寬，蹲下站立時挺直胸部，雙(shuang)手平舉(ju)，雙(shuang)腳(jiao)均勻(yun)用力，蹲到最(zui)后，起床快(kuai)(kuai)。最(zui)初輕(qing)(qing)輕(qing)(qing)地(di)跳了(le)好(hao)幾次，當(dang)場連續輕(qing)(qing)輕(qing)(qing)地(di)跳，不僅增強了(le)腳(jiao)的(de)力量，還(huan)鍛煉了(le)心臟，提高了(le)心肺的(de)功能。
俯臥撐:
起床后(hou)做10次(ci)(ci)俯臥(wo)撐，100次(ci)(ci)當場抬起腳。貼(tie)墻(qiang)倒立，不僅可以增強上(shang)肢的力量(liang)，還可以促進血液(ye)循環。
跳繩:
跳(tiao)繩(sheng)是一種簡單(dan)的活動(dong)方(fang)法，經常(chang)在(zai)身邊(bian)準(zhun)備繩(sheng)子(zi)，隨時可(ke)以(yi)鍛煉，跳(tiao)繩(sheng)可(ke)以(yi)單(dan)腳、雙(shuang)(shuang)腳、雙(shuang)(shuang)腳輪流跳(tiao)躍，速度適(shi)合人。跳(tiao)躍時，用鼻(bi)子(zi)吸氣，呼吸。
洗臉刷牙:
洗臉刷牙時，可以做上部和上半身的旋轉運(yun)動(dong)，體側(ce)運(yun)動(dong)，雙手向下盡最大努力做遠景的屈(qu)(qu)伸(shen)運(yun)動(dong)，蹲下站起(qi)來的膝關節屈(qu)(qu)伸(shen)運(yun)動(dong)，以上只舉(ju)幾個例子，說明只要有心，兩分鐘就能(neng)找(zhao)到健身時間。
此外，許多運(yun)動可以隨意進(jin)行。比如打電(dian)話，寫字(zi)、打字(zi)時，可以順便作腿(tui)部鍛煉；平(ping)時走(zou)路或上樓梯，可有意識地伸(shen)直臂。
挺起(qi)胸(xiong)，收緊臀(tun)部，保持胸(xiong)部和腰(yao)部的曲(qu)線(xian)；工間休息時(shi)，可(ke)坐在椅(yi)子上(shang)作臀(tun)部鍛(duan)煉(lian)，背(bei)挺直稍離(li)開(kai)椅(yi)背(bei)，兩(liang)臂(bei)(bei)后(hou)伸于椅(yi)背(bei)的上(shang)方(fang)，然后(hou)抬起(qi)放下手臂(bei)(bei)，這可(ke)以鍛(duan)煉(lian)臂(bei)(bei)部又(you)可(ke)擴展(zhan)胸(xiong)部，拾取掉在地(di)上(shang)的東西時(shi)，不(bu)要彎腰(yao)，而是膝屈曲(qu)，蹲下身體(ti)
由(you)此刺(ci)激腳脖(bo)和(he)小(xiao)腿(tui)肚處的肌肉。甚至(zhi)如廁時(shi)做(zuo)“叩齒運(yun)動(dong)”，洗腳時(shi)做(zuo)“旋眼運(yun)動(dong)”，刷(shua)牙時(shi)做(zuo)“提肛運(yun)動(dong)”等，都是極可(ke)取的健身方法。
早上運動的優點
1、早晨運動會幫你養成規律的生活習慣
早起運動(dong)其實是一(yi)個蠻好的(de)習慣，因為(wei)習慣了(le)早起，你就會有一(yi)種規律的(de)生活習慣了(le)，不浪費早上的(de)大好時(shi)(shi)光，你就會覺得(de)一(yi)天的(de)時(shi)(shi)間都充分了(le)，生活態度也會跟著健康積極(ji)起來~
2、早上適度運動會保持一天都充滿精神和活力
早上運動會喚醒身體的(de)`器官，促(cu)使(shi)交感神經興奮起來，讓腦子(zi)更(geng)靈活(huo)，思(si)路(lu)敏捷，也能提高工(gong)作和學習的(de)效(xiao)率哦~
運動能使(shi)身體釋放(fang)內啡肽，它(ta)會(hui)讓你積(ji)極而興奮，還(huan)能放(fang)松大腦，緩解(jie)壓力，使(shi)心(xin)情愉悅~加速血液(ye)循環(huan)，防(fang)止(zhi)血液(ye)粘稠導致的經常困倦(juan)，讓你保持一天都精力充沛。
3、改善睡眠質量
早上運動可以起到降(jiang)低血壓的(de)效果，甚至能讓血壓在夜間降(jiang)低25%，所(suo)以就能睡的(de)時間更久一點，避免失眠(mian)多夢，睡眠(mian)質量自然就提高(gao)咯~
早上運動的缺點
1、每天都會睡眼惺忪的早起
對于我們這些年(nian)輕人(ren)來(lai)說，一般都是起床困難戶，想要(yao)早起簡直比殺了你都難啊，如(ru)果真(zhen)的(de)是起床很掙扎(zha)的(de)盆友，那不(bu)僅睡眠(mian)質量被影響(xiang)了，運動的(de)效果也會大打折扣(kou)哦~
2、熱身時間需要更久
因為早上你(ni)的(de)身體還(huan)沒(mei)有從睡眠(mian)中(zhong)反應過(guo)來，不(bu)僅你(ni)的(de)意識還(huan)不(bu)夠清(qing)醒，你(ni)身體里的(de)肌肉(rou)和關(guan)節都還(huan)沒(mei)有很(hen)清(qing)醒，也都很(hen)僵硬(ying)，這時(shi)候(hou)如果不(bu)充(chong)分(fen)熱身的(de)話，很(hen)容(rong)易在稍后的(de)劇烈運動中(zhong)拉傷。而(er)晚(wan)上的(de)時(shi)候(hou)，肌肉(rou)的(de)靈活度(du)就會比早上好很(hen)多咯~
3、早晨運動環境有限制
其實在太陽(yang)出來之前，空氣中的(de)二氧化碳濃度是(shi)很(hen)高(gao)的(de)，這(zhe)時候就不太適合有氧運動咯，在家(jia)里運動也(ye)是(shi)可(ke)以的(de)，但(dan)是(shi)在家(jia)里自然(ran)不像(xiang)戶(hu)外有自由自在的(de)感覺咯~
早上起床的一系列動作2 一、擦面叩齒一分鐘
仰臥床上，兩手擦(ca)熱，再擦(ca)面20次左右。同(tong)時，配合(he)叩齒(chi)36下，將產(chan)生的(de)唾液緩慢咽下，還(huan)可用(yong)舌頭舔上下牙(ya)齦和(he)(he)內外牙(ya)齦數次。可改善(shan)面部(bu)微(wei)循環，減少臉部(bu)和(he)(he)頸部(bu)的(de)皺紋，固齒(chi)健腦。
再來一點去除頸部皺紋的方法：
1、頸部(bu)和臉(lian)部(bu)兩者(zhe)整天(tian)暴露(lu)在陽光下，因(yin)此(ci)早晚都要往臉(lian)頸部(bu)涂抹日(ri)霜(shuang)和晚霜(shuang)。
2、多用冷水(shui)洗臉，有助于(yu)收緊肌膚。因為熱水(shui)會帶走肌膚上大(da)量(liang)的(de)皮脂和水(shui)分，從而使皮膚變(bian)得更加(jia)干燥，更容易出(chu)現皺紋。
3、較(jiao)高的枕頭勢必(bi)會令(ling)頸部呈彎曲狀，直(zhi)接導致皺紋的產生，所(suo)以盡量要使用較(jiao)平的枕頭。
4、氣(qi)候較冷、風(feng)沙較大時，一定(ding)要系好(hao)圍巾，既(ji)防風(feng)又保(bao)暖，預防皮(pi)膚(fu)變得干燥(zao)。
5、最好不要(yao)吸(xi)煙(yan)，香煙(yan)中(zhong)的尼古(gu)丁等有害成(cheng)分會使皮(pi)膚(fu)表面的水(shui)脂(zhi)化合物含量減(jian)少(shao)，導致皮(pi)膚(fu)彈力(li)纖維變性，從而形成(cheng)皺紋。
6、多吃清淡(dan)食物及新鮮(xian)蔬果，及時補(bu)充纖維(wei)和維(wei)生素C，也可預(yu)防皺紋的(de)產生。
7、用(yong)(yong)雞骨(gu)頭煲湯(tang)，雞骨(gu)頭里(li)有(you)軟骨(gu)素(su)，可以提高(gao)彈(dan)力纖維；用(yong)(yong)豬蹄(ti)燉黃豆，最好是母豬蹄(ti)，因為豬蹄(ti)里(li)的(de)膠質(zhi)很豐富(fu)，能夠提高(gao)肌(ji)膚的(de)彈(dan)性。
二、伸屈四肢一分鐘
躺(tang)平，頭略后(hou)仰，兩腳和兩手做伸(shen)屈運(yun)動(dong)，打開一夜睡眠后(hou)僵硬的(de)(de)關(guan)節。通過伸(shen)屈四(si)肢活動(dong)，還可使存留(liu)四(si)肢的(de)(de)血(xue)液迅(xun)速回流心臟，供給(gei)心腦系(xi)統足夠的(de)(de)氧與血(xue)， 可防(fang)急慢性心、腦血(xue)管疾病(bing)，并可增強四(si)肢關(guan)節的(de)(de)靈活性。推(tui)薦3種活動(dong)四(si)肢的(de)(de)方法：將雙腿彎曲(qu)再伸(shen)直；雙手抱住膝蓋在(zai)胸部維持(chi)10秒(miao)；雙手盡量向后(hou)伸(shen)直。
三、搓胸揉腹一分鐘
平臥在床(chuang)，以雙手掌根部依次(ci)(ci)從上至(zhi)下、從外至(zhi)內，搓熱(re)前胸(xiong)及兩肋，以達(da)到寬胸(xiong)理氣(qi)的效果(guo)。再用雙手掌心交替(ti)，順時針方向輕摩臍周各20次(ci)(ci)，有助于(yu)改(gai)善各臟腑機能(neng)。經常堅持揉按肚臍，可以健腦、補腎、幫助消化、安神降氣(qi)、利大小便(bian)。
四、蹬摩腳心一分鐘
仰(yang)臥(wo)以(yi)雙足根(gen)交(jiao)替蹬摩(mo)腳心(xin)(xin)，使(shi)腳心(xin)(xin)感到溫熱。蹬摩(mo)腳心(xin)(xin)后可促使(shi)全身的血液(ye)循環，有活經絡(luo)、健(jian)脾胃等功效。足底中心(xin)(xin)部(bu)位的涌(yong)泉穴是足少陰腎經的起點(dian)，該(gai)穴有“安神、醒腦、通(tong)關開竅和固(gu)真氣(qi)”等功效。
五、左右翻身一分鐘
在床上(shang)輕(qing)(qing)輕(qing)(qing)翻身。翻身時，人體的'肩、臀、腰部(bu)(bu)(bu)同時運(yun)動，可以使脊柱大關(guan)節和腰背部(bu)(bu)(bu)肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)得到充(chong)分的活(huo)動，解(jie)除背部(bu)(bu)(bu)肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)僵(jiang)硬，使肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)活(huo)動協調，長(chang)期堅持(chi)能夠增強肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)力量。
六、正確起床一分鐘
做(zuo)完以上動作(zuo)以后，可以緩(huan)緩(huan)起身離床；正確的起床姿勢是，先將(jiang)身體由臥位(wei)變為半臥位(wei)，再(zai)慢慢轉身，臀部(bu)、大腿坐至(zhi)床邊(bian)，雙手支撐床面，雙小腿下(xia)垂，然后全身下(xia)地，直(zhi)立，頭頸(jing)部(bu)肌肉緩(huan)緩(huan)繃緊。
七、手指梳頭一分鐘
每天(tian)早晚(wan)用(yong)梳子順著經(jing)絡方向，從(cong)前額正中開(kai)始，以均勻力量，向頭部(bu)、枕部(bu)、頸部(bu)梳劃(hua)，然(ran)后再梳兩側，動作不要太快。可以按摩刺激大(da)腦皮層(ceng)，消除大(da)腦皮層(ceng)緊張(zhang)，促進新(xin)陳代(dai)謝(xie)，改善(shan)和提高頭部(bu)的血液循(xun)環(huan)。
八、轉動眼睛一分鐘
閉目，眼球從右(you)(you)到左，再從左到右(you)(you)各轉5次，然后突然睜眼，平靜端立或(huo)坐(zuo)定，用眼依(yi)次注視左、右(you)(you)、右(you)(you)上角、左上角、右(you)(you)下(xia)角、左下(xia)角，反復(fu)5次，可以(yi)鍛(duan)煉眼肌，提高(gao)視神經靈活(huo)性。
九、輕揉耳輪一分鐘
雙(shuang)耳(er)(er)有很多穴位，每天按(an)摩(mo)能起到疏通經絡、運行氣血、調理臟腑功能的作(zuo)用(yong)。用(yong)雙(shuang)手拇、食指(zhi)捏耳(er)(er)上部(bu)，然后(hou)再往上提揪，直至(zhi)該處充血發熱(re)(re)。然后(hou)以拇、食二指(zhi)沿(yan)耳(er)(er)輪(lun)上下來回按(an)壓、揉捏耳(er)(er)輪(lun)，使之發熱(re)(re)發燙，然后(hou)再向外拉耳(er)(er)朵。
十、收腹提肛一分鐘
收(shou)腹，慢慢呼氣，同時有(you)意識地向上(shang)收(shou)提肛門，當肺(fei)中(zhong)(zhong)的空(kong)氣盡(jin)量呼出(chu)后，屏住(zhu)呼吸并保(bao)持收(shou)提肛門3秒(miao)鐘(zhong)，然(ran)后全身(shen)放松，讓空(kong)氣自(zi)然(ran)進入肺(fei)中(zhong)(zhong)，
早晨做好4件事提升全天狀態促進健康
1、深層清潔
早上起來，會發現臉上油(you)油(you)的(de)(de)很難受(shou)，其實(shi)這是(shi)皮膚(fu)(fu)在睡眠時的(de)(de)代謝旺盛，排除(chu)的(de)(de)廢物。所以早上其實(shi)應(ying)該(gai)好好洗臉。刷牙后，用洗面奶(nai)，輕輕地按摩臉部，徹底 潔凈，然后再用爽膚(fu)(fu)水鎮膚(fu)(fu)。最后才上妝。清(qing)潔的(de)(de)過(guo)程會讓你感到神清(qing)氣爽，也讓肌膚(fu)(fu)在最短時間內喚醒過(guo)來，活力四射，承(cheng)受(shou)一整天(tian)的(de)(de)化妝品侵襲！
2、晨起排便
這個好(hao)習慣一經養成，會讓你終身(shen)受益。還沒(mei)這個習慣的人可(ke)以有(you)意培養，比如多吃(chi)白菜(cai)、粗糧(liang)等高(gao)纖維食(shi)物，早起后不管有(you)沒(mei)有(you)便意，都要蹲(dun)一蹲(dun)廁所，久(jiu)而久(jiu)之，習慣就會養成。
3、早上一定要好好刷牙。
即使臨睡前刷了牙，但夜間口(kou)(kou)腔(qiang)環(huan)境屬(shu)于(yu)恒定(ding)狀態(tai)，最(zui)適合(he)細菌繁(fan)殖生(sheng)長，產生(sheng)口(kou)(kou)氣，有害口(kou)(kou)腔(qiang)健康。因此(ci)，早晨(chen)一定(ding)要好好刷牙，至少刷夠(gou)2分鐘。
4、早晨起來喝杯白開水。
晨(chen)起一杯白開(kai)水(shui)可以(yi)(yi)補充身體代(dai)謝失去的水(shui)分，又可以(yi)(yi)促進排(pai)泄，防治便秘。而且它還能稀釋血液，促進血液循環，防止心腦血管疾病的發生，對中(zhong)老年人尤為(wei)重(zhong)要(yao)。也可以(yi)(yi)用淡鹽水(shui)代(dai)替白開(kai)水(shui)。
專家建議(yi)：起床后最好(hao)先排便，再刷牙、洗臉，然后空腹喝杯白開水，最后吃(chi)飯。但根據(ju)個人體(ti)質和習(xi)慣，排便時間可能會有不(bu)同，不(bu)必太強求。但最好(hao)先刷去牙齒(chi)上殘(can)留的牙垢以及(ji)繁殖的細菌(jun)后，再喝水、吃(chi)飯，這樣更利(li)于健康，飯后再用清水漱漱口。
早上起床的一系列動作3 1、早晨起床前做做伸展運動。
把雙臂緩緩伸(shen)到(dao)頭頂(ding)上(shang)方，雙手交叉(cha)，伸(shen)個懶腰(yao)。這個動作能夠鍛煉手臂肌肉和手腕(wan)力量(liang)，促進人體(ti)血液回流。但(dan)需(xu)要注意的是，動作一定要柔和、緩慢，不然很(hen)可能傷到(dao)肌腱。
2、如廁時進行叩齒運動。
叩(kou)齒運動即上下牙(ya)相互輕輕叩(kou)擊(ji)，能夠強(qiang)化(hua)牙(ya)床、牙(ya)齦、牙(ya)根(gen)，增強(qiang)牙(ya)齒力量。這個小動作還可以促進口腔唾液分(fen)泌，幫助消化(hua)。而且，比較適合(he)在如廁(ce)時練(lian)習，因為從(cong)中醫上來講(jiang)，排尿時人的(de)腎氣流瀉，此時叩(kou)齒有助固攝腎精、強(qiang)壯骨骼(ge)。
3、刷牙時練習提肛。
吸氣時(shi)收腹、提肛(gang)，呼氣時(shi)放松肛(gang)門。此動作連(lian)做10~20次，可加強(qiang)提肛(gang)肌的力(li)量，對(dui)控(kong)制老年人因肌肉松弛造(zao)成(cheng)的大小便失禁有效(xiao)。而且(qie)，能夠緩(huan)解(jie)痔瘡(chuang)和便秘(mi)。
4、穿衣時做做擴胸運動。
雙手(shou)自然下垂(chui)，在背后(hou)(hou)交(jiao)握，然后(hou)(hou)伸直手(shou)臂，挺起胸(xiong)部(bu)。此動(dong)作一般重復10次即可(ke)，能夠鍛煉胸(xiong)部(bu)肌肉，增(zeng)加肺活量，幫助人體(ti)呼出更多廢(fei)氣(qi)，吸入更多氧氣(qi)。而且，還可(ke)以放松脊柱和背部(bu)肌肉。
5、久坐后拍拍身體、踮腳腳。
很(hen)多老年人喜(xi)歡打麻將(jiang)或者(zhe)看電視，一坐就很(hen)長時(shi)間(jian)。建議定時(shi)站起(qi)來拍打一下(xia)(xia)腹(fu)部(bu)、臀部(bu)、腿部(bu)等部(bu)位，通過外(wai)力作用促(cu)進皮膚、皮下(xia)(xia)血(xue)管的(de)舒張(zhang)，并且可以疏通經絡。拍打完還可以抬(tai)起(qi)兩(liang)腳腳跟踮腳，促(cu)進下(xia)(xia)肢血(xue)液(ye)回流，鍛煉(lian)身體的(de)平衡能力。
6、電視劇播廣告時轉轉眼球。
順時針轉動眼(yan)(yan)(yan)球(qiu)10次(ci)，再逆時針轉動10次(ci)，能夠讓眼(yan)(yan)(yan)球(qiu)上下(xia)左右活動，緩解眼(yan)(yan)(yan)部(bu)疲勞，松弛(chi)眼(yan)(yan)(yan)肌，并(bing)且保護(hu)眼(yan)(yan)(yan)部(bu)神經血管(guan)。需要注(zhu)意的是，青(qing)光(guang)眼(yan)(yan)(yan)患者眼(yan)(yan)(yan)壓較(jiao)高，不適(shi)合做(zuo)這個動作。
練(lian)習這些(xie)小動(dong)作都要牢(lao)記(ji)循序漸進的基本原則，不(bu)能操之(zhi)過急(ji)。另(ling)外，有基礎(chu)性疾(ji)病(bing)的人，如心腦血(xue)管疾(ji)病(bing)、糖尿病(bing)的老(lao)年人，做(zuo)(zuo)這些(xie)動(dong)作時要量力而(er)行，根據自(zi)己(ji)的身體狀況做(zuo)(zuo)適當調整。
推(tui)經(jing)絡多長(chang)時間做一次為好
推(tui)經絡(luo)(luo)多(duo)長時間做一次為好(hao)(hao)？身(shen)體內(nei)某些經絡(luo)(luo)不通,將直(zhi)接影響到身(shen)體健康,經常推(tui)經絡(luo)(luo),可以起到“治未病”的(de)(de)作用(yong),保持人身(shen)心的(de)(de)健康。 分(fen)享推(tui)經絡(luo)(luo)多(duo)長時間做一次為好(hao)(hao)。
推經(jing)(jing)絡(luo)多長時間(jian)(jian)做一(yi)次(ci)(ci)為好1經(jing)(jing)絡(luo)疏通的(de)(de)(de)間(jian)(jian)隔(ge)時間(jian)(jian),需要(yao)根(gen)據(ju)每個人(ren)的(de)(de)(de)體(ti)(ti)(ti)質(zhi)，和具體(ti)(ti)(ti)癥狀(zhuang)來定，人(ren)體(ti)(ti)(ti)的(de)(de)(de)經(jing)(jing)絡(luo)當中(zhong)，無(wu)時無(wu)刻都有(you)經(jing)(jing)氣在運行，但是每個人(ren)經(jing)(jing)氣的(de)(de)(de)含量是不(bu)同的(de)(de)(de)，體(ti)(ti)(ti)質(zhi)虛弱、年紀大(da)(da)的(de)(de)(de)人(ren)群(qun)，經(jing)(jing)氣會(hui)比正常人(ren)少，頻繁的(de)(de)(de)經(jing)(jing)絡(luo)疏通，會(hui)耗損(sun)人(ren)體(ti)(ti)(ti)的(de)(de)(de)正氣，因(yin)此(ci)可以(yi)半個月(yue)到(dao)一(yi)個月(yue)做一(yi)次(ci)(ci)。正常的(de)(de)(de)人(ren)群(qun)，如果身體(ti)(ti)(ti)沒有(you)太(tai)大(da)(da)的(de)(de)(de)不(bu)適，一(yi)般一(yi)周到(dao)兩周做一(yi)次(ci)(ci)即(ji)可。當經(jing)(jing)氣運行受(shou)阻(zu)時，就容易出現局部的(de)(de)(de)疼痛，即(ji)中(zhong)醫所說(shuo)的(de)(de)(de)“不(bu)通則痛”，或者經(jing)(jing)氣不(bu)能對(dui)某(mou)一(yi)部位發揮濡養作用(yong)，就會(hui)出現局部勞累、沉重等不(bu)適，此(ci)時可以(yi)采用(yong)拔罐、刮(gua)痧、艾灸等方式，對(dui)經(jing)(jing)絡(luo)進行疏通，一(yi)般隔(ge)3-5天做一(yi)次(ci)(ci)。
經(jing)絡(luo)，是經(jing)脈(mo)(mo)和絡(luo)脈(mo)(mo)的(de)(de)(de)總稱。經(jing)脈(mo)(mo)是主干，絡(luo)脈(mo)(mo)是分支。經(jing)絡(luo)是運行(xing)全身氣血(xue)、聯絡(luo)臟(zang)腑(fu)肢節，溝通(tong)(tong)上下(xia)內(nei)外(wai)的(de)(de)(de)通(tong)(tong)路。正常生理情況下(xia)，經(jing)絡(luo)有運行(xing)氣血(xue)，感應傳(chuan)導的(de)(de)(de)作(zuo)用(yong)，而在發生病(bing)變情況下(xia)，經(jing)絡(luo)就成為傳(chuan)遞病(bing)邪和反(fan)映(ying)病(bing)變的(de)(de)(de)途徑。由于經(jing)絡(luo)有一定的(de)(de)(de)循(xun)行(xing)部位和絡(luo)屬(shu)臟(zang)腑(fu)，可(ke)以反(fan)映(ying)所屬(shu)臟(zang)腑(fu)的(de)(de)(de)病(bing)證，因而在臨床(chuang)上，就可(ke)根(gen)據(ju)疾病(bing)癥狀出現的(de)(de)(de)部位，結合經(jing)絡(luo)循(xun)行(xing)的(de)(de)(de)部位及所聯系的(de)(de)(de)臟(zang)腑(fu)，作(zuo)為疾病(bing)的(de)(de)(de)診斷依據(ju)。
在治(zhi)療(liao)上，無(wu)論是(shi)(shi)針灸、推(tui)拿或藥物治(zhi)療(liao)，都是(shi)(shi)通過調整經(jing)絡氣血(xue)的(de)(de)(de)功能(neng)活(huo)(huo)動(dong)，進而調節臟腑(fu)機能(neng)，達到治(zhi)療(liao)疾(ji)病的(de)(de)(de)目(mu)的(de)(de)(de)。經(jing)絡新解:經(jing)絡本(ben)身(shen)是(shi)(shi)一種意(yi)識規律活(huo)(huo)動(dong)的(de)(de)(de)產物，它的(de)(de)(de)的(de)(de)(de)活(huo)(huo)動(dong)以氣和意(yi)識做為(wei)物質，活(huo)(huo)動(dong)的(de)(de)(de)路徑即為(wei)經(jing)絡。
人之所以成(cheng)為(wei)一個有機(ji)的(de)整(zheng)體，是由于(yu)經(jing)脈(mo)縱橫交錯，出入(ru)(ru)表里，內聯(lian)五臟六腑，外至皮膚(fu)肌肉來連絡(luo)的(de)。而經(jing)脈(mo)之氣(qi)(qi)運行正常(chang)對于(yu)疾(ji)病的(de)治療與(yu)康復所起的(de)重(zhong)要作用，中醫治病都必須從經(jing)絡(luo)入(ru)(ru)手，身體的(de)病痛就是經(jing)絡(luo)不通(tong)引起的(de)，只有經(jing)絡(luo)暢通(tong)，才能使氣(qi)(qi)血(xue)正常(chang)運行。
推經絡多長時間做一次為好2 1、背部經絡疏通隔多久做一次？
背(bei)(bei)部經(jing)(jing)絡(luo)疏通(tong)隔多久(jiu)(jiu)做一(yi)(yi)次(ci)這一(yi)(yi)個(ge)問題一(yi)(yi)直困(kun)擾(rao)著(zhu)很(hen)多剛開始接觸了背(bei)(bei)部經(jing)(jing)絡(luo)的人(ren)(ren)。那么(me)背(bei)(bei)部經(jing)(jing)絡(luo)疏通(tong)到底多久(jiu)(jiu)才可(ke)以做一(yi)(yi)次(ci)？其實因(yin)為每個(ge)人(ren)(ren)的個(ge)人(ren)(ren)體質(zhi)都不一(yi)(yi)樣，經(jing)(jing)絡(luo)的擁堵程度有所不同。
而疏通(tong)經(jing)絡的(de)(de)間隔頻率就(jiu)會不一樣。而如果經(jing)絡的(de)(de)堵塞程(cheng)度比(bi)較(jiao)嚴重的(de)(de)話，身(shen)體里的(de)(de)濕氣(qi)，邪氣(qi)，毒素經(jing)歷的(de)(de)比(bi)較(jiao)多(duo)的(de)(de)話，為了(le)避(bi)免出現(xian)，失效的(de)(de)情況和通(tong)一次隔幾(ji)天就(jiu)又恢(hui)復原狀的(de)(de)情況。那就(jiu)需要每(mei)一天都(dou)做一次背部經(jing)絡的(de)(de)疏通(tong)。
而如果(guo)當(dang)上(shang)面(mian)的(de)(de)那種(zhong)情況(kuang)已(yi)經(jing)完(wan)全(quan)消失的(de)(de)太快，就(jiu)(jiu)可(ke)以更改背部經(jing)絡疏(shu)(shu)通(tong)的(de)(de)頻率。可(ke)以改為(wei)每(mei)兩天(tian)進行(xing)一(yi)次(ci)(ci)背部經(jing)絡的(de)(de)疏(shu)(shu)通(tong)。偶(ou)爾有(you)過，經(jing)過經(jing)絡不斷的(de)(de)調(diao)節，已(yi)經(jing)慢(man)慢(man)的(de)(de)變得暢通(tong)，又或者(zhe)是平(ping)常事，養生(sheng)保(bao)健的(de)(de)人的(de)(de)話，每(mei)一(yi)周(zhou)進行(xing)一(yi)次(ci)(ci)背部經(jing)絡的(de)(de)疏(shu)(shu)通(tong)就(jiu)(jiu)可(ke)以了。
2、經絡與人體的健康有什么聯系？
在(zai)中醫(yi)方(fang)面，人體(ti)是(shi)遍布各種經脈的。這些經絡外(wai)連接五臟(zang)六(liu)腑，外(wai)達到(dao)皮膚(fu)肌肉。而(er)平常(chang)經脈的疏通正常(chang)是(shi)對(dui)于疾病的治(zhi)(zhi)療和康復能達到(dao)十(shi)分(fen)重要的效果。在(zai)中醫(yi)方(fang)面從經脈治(zhi)(zhi)療身(shen)體(ti)是(shi)一個十(shi)分(fen)重要的療法(fa)。
因為經脈(mo)是有(you)三大作用(yong)。
(1)能夠(gou)連接著五臟(zang)六腑，溝通內外。
(2)可以(yi)輸送營(ying)養遍(bian)布全(quan)身。
(3)能夠(gou)保衛身體，抵御外來病菌入侵。
3、背部經脈疏通的注意事項。
那么如(ru)果選擇做背部(bu)經脈疏通的(de)話，有什么需(xu)要注意的(de)呢？下(xia)面就繼續了解(jie)接下(xia)來的(de)內容。
(1)一些能夠(gou)到(dao)皮(pi)膚(fu)里面的(de)穴位(wei)，就需(xu)要用(yong)補(bu)法，用(yong)力的(de)按。例(li)如風池、昆侖，如足三里等的(de)穴位(wei)。
(2)中醫(yi)里面(mian)有很多其他的(de)(de)說法，都是基于(yu)適用補瀉(xie)，順逆的(de)(de)關(guan)系的(de)(de)。比如通過(guo)揪和拍打這樣的(de)(de).方(fang)式就是虛(xu)癥了。還有就是咳嗽(sou)是在喉嚨部進(jin)行刮(gua)痧來(lai)治療的(de)(de)。而(er)如果是心(xin)血疾病(bing)等方(fang)面(mian)的(de)(de)，就是在心(xin)包經(jing)刮(gua)痧的(de)(de)方(fang)式也(ye)是適用于(yu)順逆和補瀉(xie)的(de)(de)關(guan)系。
4、自己在家通經絡的方法。
其實自己在家(jia)也能有(you)，通經絡的辦(ban)法。
（1）輕揉耳輪
能夠(gou)疏通(tong)腎氣。使用雙手緊(jin)握拳頭，然后用拇(mu)指和食(shi)指沿著(zhu)，耳(er)輪(lun)上下來，回進(jin)行按(an)摩一(yi)分鐘。直至耳(er)輪(lun)出(chu)現發熱(re)充血(xue)的狀況。因為我(wo)們的耳(er)朵上面是布滿(man)了全身(shen)的一(yi)些(xie)穴位，所以按(an)摩耳(er)朵不僅能夠(gou)疏通(tong)，還可以打(da)通(tong)穴位。
（2）梳頭
因為(wei)頭(tou)(tou)部遍布了很多不同的穴位，梳頭(tou)(tou)的話可以(yi)疏通(tong)血循環。幫(bang)助打通(tong)經脈。
推經(jing)絡(luo)(luo)(luo)多長時間做一(yi)(yi)次(ci)(ci)為(wei)好3經(jing)絡(luo)(luo)(luo)溝通(tong)(tong)(tong)最好每(mei)周(zhou)進行一(yi)(yi)次(ci)(ci)。不能(neng)太頻繁。要(yao)避免(mian)影響(xiang)氣血運行。人(ren)體(ti)毒素代(dai)謝周(zhou)期通(tong)(tong)(tong)常在28日左右每(mei)周(zhou)一(yi)(yi)次(ci)(ci)，全身經(jing)絡(luo)(luo)(luo)溝通(tong)(tong)(tong)能(neng)順暢地排(pai)出體(ti)內毒素，緩(huan)解(jie)全身水腫癥(zheng)狀，也符合人(ren)體(ti)代(dai)謝周(zhou)期，即使(shi)肌(ji)肉內代(dai)謝產物(wu)及時排(pai)出，也不會過度刺激肌(ji)肉。經(jing)絡(luo)(luo)(luo)溝通(tong)(tong)(tong)結束(shu)后，人(ren)體(ti)各(ge)方面的(de)代(dai)謝和功(gong)能(neng)不能(neng)立即恢復，因(yin)此(ci)需(xu)要(yao)一(yi)(yi)周(zhou)的(de)時間，頻繁的(de)經(jing)絡(luo)(luo)(luo)溝通(tong)(tong)(tong)對身體(ti)有害(hai)無益。生活中定期進行經(jing)絡(luo)(luo)(luo)疏通(tong)(tong)(tong)比較好，但為(wei)了避免(mian)過度工作的(de)次(ci)(ci)數，建議每(mei)周(zhou)一(yi)(yi)次(ci)(ci)，體(ti)質不好的(de)人(ren)半個月(yue)到(dao)一(yi)(yi)個月(yue)一(yi)(yi)次(ci)(ci)，經(jing)絡(luo)(luo)(luo)疏通(tong)(tong)(tong)后身體(ti)不能(neng)堅持。
掐自己(ji)身(shen)上(shang)的肉，看看疼(teng)不疼(teng)，胳(ge)膊(bo)外面的三排(pai)，小腸鏡，大腿上(shang)的肉，就知(zhi)道(dao)(dao)不疼(teng)的話(hua)(hua)，經(jing)(jing)絡(luo)(luo)(luo)(luo)是通(tong)(tong)(tong)的。溝通(tong)(tong)(tong)經(jing)(jing)絡(luo)(luo)(luo)(luo)最(zui)好(hao)多久一次？揉搓胳(ge)膊(bo)秋(qiu)的話(hua)(hua)，用手(shou)掌(zhang)在胳(ge)膊(bo)秋(qiu)快(kuai)速采集的話(hua)(hua)，腳會有(you)熱感，知(zhi)道(dao)(dao)經(jing)(jing)絡(luo)(luo)(luo)(luo)是相通(tong)(tong)(tong)的。經(jing)(jing)絡(luo)(luo)(luo)(luo)該怎(zen)么(me)溝通(tong)(tong)(tong)？常用的加熱方(fang)法(fa)是通(tong)(tong)(tong)過(guo)經(jing)(jing)絡(luo)(luo)(luo)(luo)的好(hao)方(fang)法(fa)，如3360灸、撓(nao)、拔罐、化療(liao)、蒸汗、熏蒸、按摩。體溫升(sheng)高后(hou)，可以排(pai)出寒冷，去除濕(shi)氣(qi)，促(cu)進(jin)氣(qi)血流通(tong)(tong)(tong)，打通(tong)(tong)(tong)淤血的循環。當然，如果你知(zhi)道(dao)(dao)什么(me)樣的經(jing)(jing)絡(luo)(luo)(luo)(luo)淤塞。針對目(mu)標(biao)，上(shang)述溫度上(shang)升(sheng)經(jing)(jing)絡(luo)(luo)(luo)(luo)的調(diao)節方(fang)法(fa)更有(you)效。如果你不明(ming)白。那(nei)你最(zui)好(hao)去專業保健館找專家診斷一下調(diao)理(li)。
蓮花式(shi)活性(xing)韌帶坐下時彎(wan)曲左(zuo)腿，左(zuo)腿的(de)腳(jiao)背(bei)放(fang)(fang)在(zai)右(you)大(da)腿的(de)腹股溝，雙(shuang)手放(fang)(fang)在(zai)左(zuo)膝(xi)蓋，輕輕地上下彈性(xing)運(yun)動多次(ci)，使其接觸地面。然后換右(you)腳(jiao)。堅(jian)持(chi)運(yun)動有(you)助于移動人(ren)體的(de)不同韌帶，充分(fen)拉(la)伸腿部、腹部、胸(xiong)部、頸(jing)部等肌肉，保持(chi)經絡的(de)順(shun)暢流動。輕輕摩擦(ca)耳(er)(er)廓(kuo)(kuo)，腎氣就通了用雙(shuang)手握住球權，用拇(mu)指(zhi)和食指(zhi)沿著耳(er)(er)廓(kuo)(kuo)前后推1分(fen)鐘左(zuo)右(you)，直到耳(er)(er)廓(kuo)(kuo)充血(xue)(xue)發熱。中(zhong)醫認為，“腎、舟骨、礦泉水”是指(zhi)全(quan)(quan)身(shen)的(de)精氣收(shou)集，收(shou)集腎臟(zang)(zang)來保存，腎臟(zang)(zang)張開，耳(er)(er)朵充滿全(quan)(quan)身(shen)血(xue)(xue)液(ye)(ye)，按摩耳(er)(er)朵不僅能穿透腎臟(zang)(zang)，還(huan)能穿透全(quan)(quan)身(shen)血(xue)(xue)液(ye)(ye)。
梳(shu)(shu)頭(tou)(tou)能促進血(xue)液循環用手指(zhi)或木梳(shu)(shu)從(cong)額(e)頭(tou)(tou)前到(dao)枕(zhen)套，兩(liang)邊的(de)(de)太陽穴(xue)(xue)末端(duan)到(dao)頭(tou)(tou)頂，“梳(shu)(shu)頭(tou)(tou)”一次50~100次，最(zui)好(hao)從(cong)凌(ling)晨開始梳(shu)(shu)頭(tou)(tou)。人體各經(jing)(jing)絡都聚集(ji)在頭(tou)(tou)部(bu)，梳(shu)(shu)頭(tou)(tou)時要經(jing)(jing)過眉毛、通(tong)天、百(bai)會、每(mei)人、玉枕(zhen)、風紙等(deng)近50個穴(xue)(xue)位(wei)，對這種(zhong)穴(xue)(xue)位(wei)施(shi)加針灸等(deng)刺(ci)激(ji)(ji)，可以促進頭(tou)(tou)部(bu)血(xue)流，溝通(tong)經(jing)(jing)絡。有氧活(huo)化按(an)摩有氧活(huo)化按(an)摩有助于打通(tong)任督二脈(mo)和(he)12井。古代養生學者認(ren)為(wei)溝通(tong)經(jing)(jing)絡可以作為(wei)攝(she)生的(de)(de)重要措施(shi)，最(zui)簡單的(de)(de)方法是(shi)經(jing)(jing)常(chang)刺(ci)激(ji)(ji)、按(an)摩、艾灸三(san)(san)種(zhong)重要血(xue)液：合谷穴(xue)(xue)、內關穴(xue)(xue)和(he)足三(san)(san)里穴(xue)(xue)。
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