為什么大家都是胖子
男生和女生的“稱謂”卻不同
男生是“啤酒肚”
女生是“大象腿”
到底是(shi)先(xian)胖(pang)腿，還是(shi)先(xian)胖(pang)肚？
這是一個謎
今天，就(jiu)讓小健揭(jie)開(kai)謎底
身體儲存脂肪的地方
就像(xiang)是(shi)汽車(che)的后(hou)備箱(xiang)一樣
男生脂肪增加時
人體默認“后備箱”是腹部(bu)
女生則是大腿和臀部
其實，不(bu)少小(xiao)仙女都受象(xiang)(xiang)腿(tui)(tui)影響(xiang)本來美美噠一個妹(mei)子因(yin)為(wei)腿(tui)(tui)不(bu)那么細而看起來很笨(ben)重那么該如何擺脫(tuo)象(xiang)(xiang)腿(tui)(tui)呢？瘦腿(tui)(tui)怎么做？
1、側位高抬腿
好處：鍛煉全身肌肉的(de)同時，肩頸問題也可(ke)得到緩解。
伸出其中一條(tiao)腿，腳尖著地。
另(ling)一條腿(tui)盡量90°彎(wan)曲，雙手和腿(tui)使用相反力。
一邊(bian)做10次，左右腿(tui)交替。
2、前抬腿
好處：拉伸小腿(tui)(tui)后側(ce)肌(ji)肉和大腿(tui)(tui)前部肌(ji)肉。
立定前抬腿(tui)，左右腿(tui)交替(ti)，一邊25次。
3、側方高抬腿
好處：收緊(jin)大腿內側的肌肉。
側(ce)躺在瑜伽墊(dian)上，把腿伸直(zhi)盡(jin)可(ke)能抬高，左右腿交替，一邊25次。
4、后方高抬腿
好處：全(quan)方位(wei)鍛煉腿(tui)部(bu)肌(ji)肉，使臀部(bu)更翹。大長腿(tui)+蜜桃臀一(yi)步到位(wei)！
抬腿的動作適用前后左右，左右腿交替，一邊(bian)25次。
減肚腩怎么做？
雖然男生沒有(you)女生愛(ai)美
但是一個帥小伙
分(fen)分(fen)鐘就會因為大肚腩
而讓(rang)人看起來像(xiang)猥瑣大叔
收起干貨擺脫尷尬
1、走路敲帶脈
好處：幫助減腰圍。
走路時雙手敲打左右兩側腰部，每天堅(jian)持半小時，保證幫你把腰圍(wei)降下來(lai)。
帶脈環繞在腰(yao)間，就像是我(wo)們的腰(yao)帶，很(hen)好找。
2、后背墊枕頭
好處：幫助(zhu)消化，減肚腩。
平躺在(zai)地板(ban)或床上，選擇一個柔軟(ruan)的(de)(de)枕頭墊在(zai)后背下(xia)。雙手(shou)掌心相(xiang)對伸(shen)過(guo)頭頂，同時(shi)屈(qu)膝讓雙腳(jiao)的(de)(de)腳(jiao)心相(xiang)對，每天(tian)練習15~30分鐘。溫馨提示：①做的(de)(de)過(guo)程中，會感覺到整(zheng)個腹肌繃得非常緊，后背也(ye)會得到舒(shu)展。休息平躺的(de)(de)時(shi)候在(zai)后背下(xia)墊個枕頭，也(ye)可以有所幫助。②頸椎不好或者是有高血壓的(de)(de)人要慎做。3、挺身坐，腹式呼(hu)吸(xi)
在辦公室，總對著(zhu)(zhu)電腦彎著(zhu)(zhu)腰，腹肌放(fang)松，不知(zhi)不覺就松弛下來(lai)了。可以試試挺直(zhi)腰身坐10分鐘，然(ran)后休息1分鐘循環練習。
快呼快吸(xi)帶動(dong)(dong)(dong)腹部肌(ji)(ji)肉運(yun)動(dong)(dong)(dong)：雙手撐(cheng)坐在椅子上(shang)，呼氣時兩腿(tui)彎曲慢(man)慢(man)往上(shang)抬，吸(xi)氣時將腿(tui)放下，腳尖(jian)著地。一吸(xi)一呼之間，腹肌(ji)(ji)也在跟著做運(yun)動(dong)(dong)(dong)。
如何瘦身？
只(zhi)有大肚腩(nan)或象腿(tui)，那也(ye)還(huan)好。只(zhi)要會點穿搭(da)都能(neng)蓋(gai)住了，但如果是(shi)喝水(shui)都會胖(pang)，且胖(pang)從來(lai)不分先哪(na)后哪(na)，一來(lai)就粗胳膊(bo)、粗腿(tui)、大肚腩(nan)、胖(pang)臉......
男生：
當腹(fu)部的存(cun)儲(chu)空間用(yong)完(wan)后，其余身(shen)體部位也會開(kai)始(shi)存(cun)儲(chu)脂肪，脂肪開(kai)始(shi)在肝臟、胰腺和肌肉中堆積起來(lai)。然后，就會面臨真正的隱患(huan)，如：2型糖尿(niao)病、高(gao)血壓、高(gao)膽固醇和心臟病。
女生：
當女性(xing)的臀部和雙腿(tui)部位(wei)填滿了脂肪(fang)，她們也會長出大肚(du)腩(nan)。如果大肚(du)腩(nan)也被填滿了，脂肪(fang)就會開始被存儲在(zai)其他(ta)身體(ti)部位(wei)，從而增加各種疾病的風險。
小胖子到底該怎么辦？
不用怕，運動起來！
▽
連瘦身時間都幫你規劃好了
▼
雖然(ran)減肥(fei)是一個很痛苦(ku)的過(guo)程
但(dan)也不要“慌不擇(ze)路”
方法用錯了很(hen)容易(yi)適(shi)得其反哦(e)
看(kan)看(kan)這些誤區你有(you)沒有(you)
誤區一
吃辛辣食物可以瘦身
吃(chi)辣(la)確實(shi)有一定減肥作用(yong)，但(dan)刺激(ji)性食物會讓皮膚變粗糙、長暗瘡。瘦了身，臉毀了那就不好了。
而且(qie)長久下去會(hui)影(ying)響(xiang)胃部機能(neng)，嚴(yan)重者會(hui)胃痛甚至(zhi)有胃出血的(de)危險。
誤區二
不吃脂肪類食品
脂肪類食(shi)品耐消化、抗餓，進食(shi)后(hou)可減(jian)少對淀粉類食(shi)物、零食(shi)的攝取(qu)，是有(you)利于減(jian)肥(fei)的。
另(ling)外，單不飽和脂肪酸(suan)的玉米油(you)和橄欖油(you)可降低密度脂蛋白，是減(jian)肥健(jian)美的理想食用油(you)。
誤區三
飲水會使身體發胖
事實(shi)上，只有飲(yin)水不足才(cai)會引(yin)起(qi)人體不斷儲存(cun)水分作為補償，使體內更易積累脂肪(fang)，導致肥(fei)胖。
誤區四
不吃早餐可以減肥
不吃早餐對(dui)人體傷害大(da)，健康(kang)得不到保障，就會(hui)影響(xiang)減(jian)肥。所以，早餐一定(ding)要吃好！
這(zhe)些技巧你都學到了(le)，還用愁？
輕運動，均衡飲食
才(cai)是保持完美身材(cai)的王道
現在不養生，將來(lai)養醫生。千萬別(bie)贏了(le)事業(ye)，輸了(le)健康。關注我，學點老祖宗的(de)養生知(zhi)識，對(dui)您有益無害！
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