“年輕(qing)人少熬夜，早點睡！”，這是國家(jia)的呼吁......
早點洗洗睡吧......晚安，這是朋友之(zhi)間晚上聊天的結束(shu)語，然而說(shuo)完后很(hen)多人在電話(hua)的兩頭又各自又拿起(qi)了手機(ji)，刷起(qi)了微博，微信等(deng)(deng)等(deng)(deng)。
對(dui)于熬(ao)夜，大(da)家都(dou)知(zhi)道危害健康，但是(shi)(shi)對(dui)熬(ao)夜似(si)乎(hu)有(you)難以割舍的(de)(de)情懷，有(you)的(de)(de)是(shi)(shi)禁不住誘惑，有(you)的(de)(de)是(shi)(shi)因為對(dui)事業太拼了，有(you)的(de)(de)是(shi)(shi)因為夜深人靜能夠(gou)找到靈感......不要一(yi)棒子(zi)打死熬(ao)夜的(de)(de)！有(you)的(de)(de)人總(zong)是(shi)(shi)帶著忐(tan)忑(te)的(de)(de)心情熬(ao)夜，玩不好，也睡不好，邊(bian)熬(ao)邊(bian)擔心把自己的(de)(de)健康熬(ao)壞，其實對(dui)你是(shi)(shi)否在“熬(ao)夜”，應有(you)清晰(xi)的(de)(de)認識，避(bi)免過度(du)擔心。
晚上幾點睡才叫(jiao)“熬夜”？專家給你(ni)“答案”，很(hen)多(duo)人(ren)都想錯了！
老祖宗養生(sheng)，講究日出而作(zuo)，日落而息(xi)，每(mei)日有規律(lv)的(de)(de)作(zuo)息(xi)，這(zhe)是(shi)養生(sheng)之道，但當今社會，古人的(de)(de)養生(sheng)道理(li)已經無法適應高速發展的(de)(de)現代(dai)生(sheng)活了(le)，縱然時(shi)代(dai)變了(le)，但每(mei)個人的(de)(de)身體(ti)規律(lv)并(bing)未改變，從中醫養生(sheng)理(li)論認為，身體(ti)的(de)(de)不(bu)同(tong)(tong)經絡在感知(zhi)著一(yi)年(nian)四季、一(yi)天24小時(shi)的(de)(de)不(bu)同(tong)(tong)變化，每(mei)晚的(de)(de)不(bu)同(tong)(tong)時(shi)辰，對應身體(ti)的(de)(de)不(bu)同(tong)(tong)變化。
每天的子時（晚上11點(dian)(dian)至次日(ri)凌晨1點(dian)(dian)）——這個時間(jian)段是人體(ti)膽經工作活躍(yue)期，因此，晚上11點(dian)(dian)前就要進入(ru)深睡(shui)眠，膽才能更好的完成代謝，如果(guo)11點(dian)(dian)還沒睡(shui)，就會(hui)導致(zhi)陰(yin)弱陽升，第二日(ri)，頭昏腦(nao)脹，黑眼圈。
每天的丑(chou)時（凌晨1點(dian)-凌晨3點(dian)）——這(zhe)個時間段是人體肝(gan)(gan)經工作活躍期，中醫史料記載(zai)：“人臥則(ze)血歸于肝(gan)(gan)。”如果在每天凌晨1點(dian)還沒入睡(shui)，就(jiu)要影響肝(gan)(gan)臟的修(xiu)復和(he)代(dai)謝了(le)，長(chang)期這(zhe)么晚睡(shui)，會(hui)導致(zhi)肝(gan)(gan)陽(yang)上(shang)亢(kang)，肝(gan)(gan)火旺，肝(gan)(gan)受(shou)損，臉色暗淡、長(chang)斑。
每(mei)天的(de)(de)寅時（凌晨3點(dian)-凌晨5點(dian)）——咳嗽不好的(de)(de)人，凌晨3-5點(dian)是肺(fei)工作(zuo)活躍(yue)期(qi)，會表(biao)現在凌晨3、4點(dian)鐘一(yi)陣(zhen)陣(zhen)的(de)(de)劇烈(lie)咳嗽，凌晨3點(dian)還沒睡，或者還沒有(you)進(jin)入深睡眠，則(ze)損傷(shang)肺(fei)氣，導致身體虛弱(ruo)、倦怠，久咳，衰老的(de)(de)更快。
每天的(de)卯時(shi)（凌晨5點-凌晨7點）——大腸經(jing)上場了，這個(ge)時(shi)間人體睡眠由深(shen)入(ru)淺，身體不斷提(ti)示你，快起床(chuang)，快起床(chuang)，快把大腸的(de)毒素排出去！
因此，說了這(zhe)(zhe)么多，那么究竟是(shi)什么時(shi)間睡(shui)才叫熬夜？10點？11點？12點？還是(shi)凌晨(chen)1點？有(you)的人，每天(tian)凌晨(chen)2點睡(shui)，睡(shui)到上午10點醒，這(zhe)(zhe)算是(shi)熬夜嗎？
其實對于熬夜，有專家(jia)認為(wei)，不能(neng)有個確定的(de)定義，但是(shi)我們如(ru)何判斷是(shi)否(fou)熬夜？可以從睡(shui)眠的(de)規律性和(he)睡(shui)眠質量來看，如(ru)果(guo)每天(tian)凌晨2點到10點睡(shui)，而且睡(shui)眠質量超(chao)高，睡(shui)眠時間充足，這也不算真正意義的(de)熬夜。
養生專(zhuan)家認(ren)為，那(nei)些經常(chang)晚(wan)(wan)(wan)睡(shui)(shui)(shui)(shui)還(huan)需要在早上(shang)正常(chang)6.7點(dian)起床的(de)人(ren)算(suan)熬(ao)夜(ye)(ye)，那(nei)些今天(tian)10點(dian)，明天(tian)11點(dian)或12點(dian)才(cai)睡(shui)(shui)(shui)(shui)，明晚(wan)(wan)(wan)又(you)9點(dian)睡(shui)(shui)(shui)(shui)，這樣不(bu)規律作息也算(suan)熬(ao)夜(ye)(ye)，像這種打(da)破了(le)(le)睡(shui)(shui)(shui)(shui)眠規律，睡(shui)(shui)(shui)(shui)眠質量(liang)(liang)不(bu)好(hao)，睡(shui)(shui)(shui)(shui)眠時間嚴重短(duan)缺才(cai)算(suan)是熬(ao)夜(ye)(ye)，這似(si)乎是給那(nei)些晚(wan)(wan)(wan)睡(shui)(shui)(shui)(shui)晚(wan)(wan)(wan)起的(de)人(ren)吃了(le)(le)定心丸，其(qi)實晚(wan)(wan)(wan)睡(shui)(shui)(shui)(shui)晚(wan)(wan)(wan)起并不(bu)好(hao)，雖然睡(shui)(shui)(shui)(shui)眠時間夠(gou)了(le)(le)，但睡(shui)(shui)(shui)(shui)眠質量(liang)(liang)會打(da)折扣。
睡(shui)眠質(zhi)量，由(you)開始入(ru)睡(shui)到潛睡(shui)，再到熟(shu)睡(shui)，直到深睡(shui)，有這樣(yang)個(ge)漸進(jin)的過程，每個(ge)人(ren)的身體(ti)也會感知所處環(huan)境的溫度(du)、濕度(du)和(he)光(guang)線的變化(hua)，進(jin)而導致(zhi)睡(shui)眠質(zhi)量有所不(bu)同，夜里11點到凌晨5點，是最適宜睡(shui)眠的時間段，而錯過了這段時間太陽出來了，溫度(du)上升(sheng)了，都(dou)會影響(xiang)人(ren)體(ti)褪黑素的分(fen)泌(mi)，因(yin)此人(ren)體(ti)會表現為(wei)生物(wu)鐘紊亂，即(ji)使你哪天想早點入(ru)睡(shui)，卻往往睡(shui)不(bu)著(zhu)。
因此晚(wan)睡晚(wan)起(qi)，保證了時間(jian)，卻無法(fa)保證質量(liang)。這一點，就不(bu)要再去糾結是否在(zai)熬夜了！
從健康的角度，堅(jian)(jian)持早(zao)睡早(zao)起，并且堅(jian)(jian)持下來，這(zhe)符(fu)合自然規律，也更(geng)(geng)適合養生(sheng)，如果(guo)工作需要，比如難免有上(shang)夜班的朋友(you)，那么白(bai)天睡覺(jue)的時候，請盡量(liang)用(yong)遮光效果(guo)更(geng)(geng)好的窗(chuang)簾，在(zai)更(geng)(geng)大程度上(shang)模擬夜晚環(huan)境(jing)，提(ti)高睡眠質量(liang)。就不會擔心熬夜對身體(ti)的傷害了！
關于熬夜，你還有(you)什么話題，歡迎一切來探討哦(e)！讓更多(duo)的(de)人受益！
現在不養(yang)生，將(jiang)來(lai)養(yang)醫生。千(qian)萬別贏了事業(ye)，輸了健(jian)康(kang)。關注(zhu)我，學點老祖宗(zong)的養(yang)生知識，對(dui)您(nin)有(you)益無害！
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