中醫認為，腰眼穴為經外奇穴，居于帶脈（環繞腰部的經脈）之中，為腎臟所在部位。常搓此處，能溫煦腎陽、暢達氣血。
現向大家推薦一套搓腰功，包括搓、捏、摩、扣、抓、旋6個動作，業余時間都來學習一下吧。
1、搓腰晚上沒事的時候，可以端坐在凳子上，兩腳分開，大約與肩同寬就可以了。將兩手掌對搓數十次，待發熱后，緊按兩側腰眼處。
稍停幾秒鐘，然后兩手掌順著腰椎兩旁，上下用力搓動，向下搓到尾骨下的長強穴（尾骨尖與肛門之間）處，向上搓到兩臂后肘盡處，連續36次。
2、捏腰將雙手拇指和食指同時夾捏脊椎正中的皮膚，進行捏脊，從與臍眼平行的命門穴開始往下捏，捏一下，松一下，直捏到尾椎處。反復捏4次。
3、摩腰兩手輕握拳，拳眼向上，以掌指關節突出部分在兩側腰眼處作旋轉揉摩。先以順時針方向旋摩18圈，再以逆時針方向旋摩18圈。兩側可同時進行，也可先左后右進行。
4、扣腰兩手輕握拳，拳眼向下。同時用兩拳的掌面輕扣（以不痛為宜）骶尾部，左右拳各扣36次。
5、抓腰兩手反叉腰，拇指在前，按于腰側不動，其余四指位于腰椎兩側處，用指腹向外抓擦皮膚，注意不要被指甲弄傷。兩手同時進行，各抓擦36次。
6、旋腰保持身體直立，兩腳開立與肩同寬，兩手叉腰，四指在前，拇指在后；然后將兩手用力向前推，使腹部凸出，體向后仰，接著，左手用力向右推，上體盡量左彎，這時兩手再向后推，臀部竭力后坐，上體盡量前彎；最后右手用力左推，上體盡量右彎。此動作連起來為一圈。
以順時針方向旋腰9圈，再逆時針方向旋腰9圈。在進行旋腰時要緩慢，不可過速或過于用力，以免扭傷腰部。
別看這小小的搓腰功，不僅可以溫暖腰及腎臟，增強腎臟機能，加固體內元氣，而且還可以強壯腰脊。經常堅持這樣的動作，可以防治腰腿痛、尿頻、夜尿多、遺精、陽痿等腎虛癥狀。
萬眾矚目的白玉蘭獎獲獎名單揭曉，大家爭議了半個多月 最佳女演員 ，最終頒給了 《三十而已》里的顧佳——童瑤。
很多人意難平，為熱依扎感到不公。
從劇本身來看，《山海情》豆瓣評分9.4，是2021年評分最高的國產電視劇。
開播平平的它，中間時不時炸上熱搜，周圍幾乎所有的人都在安利這部劇。
劇里熱依扎扮演的水花，柔弱中帶著堅韌，她的苦命讓多少人為她流過淚。
父親為了一口水窖和一頭驢把她賣了，本可以逃離的她因為放不下父親，又回來默默接受了自己的命運。
沒想到，剛結婚不久，丈夫就在挖水窖時因塌方被砸斷了腿。
不愿意向命運低頭， 一個人，一輛板車， 拉著僅有的家當， 帶著丈夫和年幼的孩子，七天七夜走了400多公里去吊莊。
這一路，她雖然是笑著走過來，可看劇的人陪著她走了一路。
《山海情》，熱依扎紅了。
這一路她走了14年。
她和楊冪一樣，也曾是 《瑞麗》的封面女郎 ，但星路卻沒有楊冪那般順遂，一直默默無聞。
直到《甄嬛傳》里的寧貴人，很多人才記住了她。
《長安十二時辰》里的檀棋，提名26屆華鼎獎中國古裝題材電視劇最佳女演員。
劇里的她時而柔弱，時而堅韌，活得通透又尖銳。
曾經的機場低胸吊帶裝，被熱議和攻擊，但她并不在意，也不退縮，還大方公開了自己 曾患有重度抑郁癥 。
但曾經堅硬的外殼，隨著女兒的誕生慢慢褪去。
很多人知道，在拍 《山海情》時，她是一位背奶媽媽。
因為孩子還在哺乳期，她就帶著孩子進組，拍攝的時候吸奶，化妝的時候吸奶。
女兒出生后， 她會給女兒寫詩。
在小小的人兒身上汲取愛和力量，對各種關于婚姻、私生子的話題充耳不聞，簡單、幸福地享受著和女兒的度過的每一天。
相信在愛的滋養下，她的生活和角色會被注入更多的細膩和力量。
雖然遺憾與白玉蘭最佳女演員擦肩而過，但 她奔赴向前的樣子，給女性帶來了更多的美好和勇氣。
現在的她，笑容甜美，嬌俏嫵媚，婀娜性感的曲線下魅力滿滿。
想不想擁有同款曲線？
炎炎夏日，露出小蠻腰，身材惹火更減齡。
但996、007的生活下，多少人水桶腰、大肚腩眷顧到沒有自信，不敢露。
雖然，不必人人吉娜腰，但有S曲線，符合身體 健康 標準的腰圍，確實可以讓你更自信。
為了讓自己的小腰再瘦一點，你是不是已經開始了各種花式折騰？
每天跳操半小時，仰臥起坐100個，跳繩1000起，夢想著一周瘦10斤，腰圍直縮5cm……
可吭哧吭哧堅持半個月，腰上、肚子上還是那般……鼓囊囊？
想要小蠻腰，腹部平坦，了解腹部肌群形態很重要。
腹部肌群包括：腹橫肌、腹直肌、腹內外斜肌 ，它們對腰椎的活動和穩定性起著重要作用，并控制著骨盆和脊柱的活動。
每塊肌肉功能不同，對腰腹形態的影響也有差異。
三層肌肉中， 腹橫肌在最深層，中間一層是腹內斜肌， 內斜肌的纖維與最外層外斜肌的纖維相互交錯，形成一種斜十字架的形狀。
最外層是腹直肌， 位于腹部中線的兩側，很多人秀的六塊腹肌其實就是它。
腹橫肌就像束腰一樣包裹在腰部周圍，是人體“天然束腰”， 主要功能是維持核心穩定的作用。
腹直肌是軀干彎曲的主動肌， 主要功能是維持脊柱的前屈， 使胸腔靠近骨盆。
在仰臥起坐或卷腹的運動中，起到穩定身體的作用，同時防止腰椎過伸。
腹內外斜肌單側收縮讓身體側彎，而雙側收縮可彎曲軀干，并向內壓縮腹腔，協同維持腹壓，輔助呼氣及身體的扭轉。
很多人每天花式虐腹，為什么練來練去，腰腹上的肉肉還是一捏一大把？
這是因為你一直練的是淺層肌肉，而沒有練到 腹部深層的“縮腰肌”——腹橫肌， 把腰圍縮回去。
如果腹橫肌正常發揮功效，在自然站立時，是不需要刻意收腹，腹部也能保持平坦的狀態。
可以自測一下，看自己的腹部在自然狀態下是什么形態？
如果是挺出來的，需要有意識地收腹才能出現平整的狀態，很可能是腹橫肌比較薄弱。簡單講，你的腹橫肌偷懶休眠了，天然束腰自然就收不住肉肉了，自然腹部鼓囊囊。
腹橫肌就像腹部的鎖，打開它，激活它，才能更好地塑造腰腹形態。
除了腹橫肌， 腰部兩側的“固腰肌”——腹內外斜肌 ，也很重要。腹內外斜肌肌肉線條緊致，助你塑造性感、妖嬈的側腰形態，凹出S曲線。
因為腹橫肌的薄弱無力，本職工作沒有做好，不能很好地收束內臟，會在重力作用下把小腹頂出去，小肚子也就自然出來了。
對于久坐的小伙伴，如果腰腹肌肉薄弱無力，久坐后會不自覺地彎腰駝背。
如果在坐立中，背部沒有得到很好的支撐，造成腰部騰空，引起腰椎正常曲度改變，久而久之，會形成骨盆前傾、圓肩駝背的不良體態。
還會引起腰痛，有的人還會一個彎腰動作閃到腰。
有同款困擾的小伙伴，最簡單的辦法，就是從 正確站、正確坐 開始。
不管是坐、站，要保持頭部中立位，維持頸椎的正確曲度；保持脊柱伸展，維持腰椎的正確曲度，同時保持骨盆中立位，避免過度前傾或后傾。
改變錯誤體態，凸出的小肚腩自然消。
還可以進行一些加強豎脊肌，腹肌和臀大肌的練習來矯正骨盆前傾， 幫助增強相關聯的肌群力量，調整體態，趕走小肚腩。
比如可以練習瑜伽的半船式、臀橋式、毛毛蟲式等。
說了這么多，小仙女們應該明白了，腹部肌群就像一個團隊，不是單一強化某塊肌肉就能一步到位，需要腹肌團隊一起協作，真正發揮功能，才能讓擁有平坦、緊致的腰腹形態。
所以，高效纖腰瘦腹你要這樣做：
1、減脂，消滅腰腹部多余皮下脂肪，縮小腹部、腰部維度。
2、強化肌肉，讓肌肉填充皮下，增加肌肉彈性，緊實腰腹線條，塑造曲線。
下面三個動作堅持練，不用仰臥起坐100起，一樣瘦出小蠻腰。
動作一：平衡貓式
做法：
1、四足跪撐于墊面，雙手分開與肩等寬，雙腿分開與髖等寬，保持脊柱自然伸展，骨盆中立位，腹部收緊。
2、隨呼氣，右腿和左手向后伸，腳尖指向正下方，感受側腰環收肚臍。
注意： 不要翻髖。
3、堅持20秒，換側練習，重復3組。
動作二：橫推臀橋式
做法：
1、仰臥于墊面，雙腿分開與髖等寬，屈膝，雙膝指向正前方，腹部收緊，骨盆擺正。
2、雙手放于側腰并向肚臍的方向推動，同時將右腿伸直。
3、隨呼氣，髖部發力，臀部向上抬起。
注意：
1）不要抬起過高，保持骨盆在中立位，上半身穩定，肩部放松。
2）抬起時，肋骨不要超過胸部。
4、堅持10秒，吸氣，優先骨盆后傾并緩慢落地。換側練習，重復3組。
這兩個動作可以安排在晨起，或者下班時在家完成，根據視頻中標注的組數完成，也可根據自身情況適度增加頻次。
動作三：脊柱扭轉式
做法：
1、坐立在墊面，保持腹部收緊，脊柱伸展，可以墊高臀部，骨盆向后轉動，幫助坐骨坐實，脊柱立直。
2、右腿伸直，左腿屈膝，隨吸氣，雙手臂向上伸展。
3、呼氣，帶領胸部向左扭轉。
注意： 胸部向后，肚臍向前，反方向扭轉。
4、堅持10秒，換側練習，完成3組。
久坐的小伙伴，辦公室一小時，抽出5-10分鐘坐著也能練：
坐在椅子的二分之一處，保持身體立直，脊柱伸展，雙膝指向第二根腳趾，完成即可。
這一組訓練，不僅可以纖腰瘦腹，還能很好地矯正圓肩、駝背的不良體態。
同時伸展背部肌肉，緩解腰痛，按摩腹部器官，促進消化，排出身體毒素，趕走暗沉，養成好氣色。
從今天起打卡安排上，堅持一周看效果哦。
久坐的小伙伴，點擊下方卡片，進入《OL身材管理課》，每天堅持5-10分鐘，辦公室輕松解鎖S曲線：
腰疼在生活活中比較常見,很多時候都是不明原因的腰疼，尤其是最容易出現腰疼的是女人，這讓很多女人摸不著頭腦。那么女人腰痛是什么原因呢？女人如何護腰呢？
女人腰痛的原因
女人護腰的方法1、鞋跟別太高、不要穿太高的鞋
輕易增加腰部的勞累，長期站立、行走者盡可能少穿。同時，生理期、哺乳期盡可能 *** 低腰褲。
2、四季保暖
月經期、生孩子等都可以損傷腎氣，因而，女性應該時刻注重腰部的保暖。如坐月子期間，要穿長衣服保護腰部，免得出現月子病中的腰痛。
3、節制房事
做好避孕，人工流產多者，輕易傷腎造成炎癥。
4、鍛煉腰部
腰部肌肉要鍛煉倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉，同時，還可以常扭腰、睡前在牀上做燕子飛運動。對久坐的上班族而言，可以每天每隔段時間做擴胸運動(此時，雙肘要放平)，以及向后仰腰、向上牽拉等。
5、牀墊厚度適中
腰部有一個生理曲度，牀墊可適當加厚，中度硬度即可，從而讓腰肌充分休息。
6、調補腎陰
假使月經量過多、常常腰部冷痛、 *** 冷漠，應該及時調養腎臟，女性應該多補腎陰，增強反抗能力。可多食用些補腎的食物，如枸杞、山藥、桂圓、核桃。
7、每天叩叩腰
雙手握空心拳，反手背后，以雙手拳背緩慢、有節奏地交替叩擊腰骶部。力量由輕到重。
8、控制體重
控制體重可以在一定程度上幫助減輕腰痛的狀況。肥胖無疑是使腰部肌肉承受更大的壓力，因此，控制體重很重要，建議腰不好的女性朋友們盡量控制自身的體重，防止發胖而帶來的腰部不適。
9、早晚搓搓腰
兩手搓熱，緊按腰眼處，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨附近。每次做50~100遍，每天早晚各做一次。能起到疏通血脈和強壯腰脊的作用，對脊背疼痛、腰膝酸軟等有較好效果。
10、游泳
游泳可以鍛煉腰背肌肉，尤其是蛙泳。蛙泳時，脊椎不隨縱向壓力，在不斷換氣近程中，腰椎和頸椎肌肉不斷運動，對增進腰肌，改善椎間盤突出都很幫助。建議游泳動作不要太劇烈，一周游泳2次即可。
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