睡眠(mian)應該順應自然規律。按時睡眠(mian)，就能調(diao)養精(jing)、氣、神，也會遠離疾病。
若要養好精、氣、神，必(bi)須注重子(zi)、丑(chou)、寅這三(san)個(ge)時辰的睡眠。
子(zi)時睡好覺：養膽“中醫講養生，就是(shi)要(yao)人(ren)們每天按人(ren)體(ti)的(de)本性去做，什么時間(jian)做什么時間(jian)的(de)事(shi)情。”首(shou)先(xian)要(yao)知道什么是(shi)當令(ling)。當令(ling)有“合時令(ling)、值班”的(de)意思。
子時(shi)是(shi)指晚(wan)上23點(dian)到第二天凌晨1點(dian)，此時(shi)為膽(dan)經(jing)當令。
在《黃帝內經(jing)》里有一(yi)(yi)句話：“凡十一(yi)(yi)藏取決于(yu)膽(dan)”。如果膽(dan)氣能生發起來，人(ren)體就會很好(hao)。子(zi)時膽(dan)經(jing)最旺，人(ren)們要做的事情就是睡(shui)覺，保證(zheng)充足的睡(shui)眠時間。
另外(wai)，想強身(shen)或擁有(you)窈窕身(shen)材的(de)女(nv)性，可以嘗試拍打膽經(jing)來(lai)減肥。
敲膽經的最佳時間：
一般在(zai)早上(shang)的7點(dian)(dian)到11點(dian)(dian)之間敲比較好。早上(shang)的9點(dian)(dian)多到11點(dian)(dian)，也是膽經最(zui)活躍的時候。
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丑時(shi)睡(shui)好覺：養(yang)(yang)肝(gan)丑時(shi)是凌(ling)晨(chen)1點(dian)到3點(dian)，肝(gan)經(jing)當(dang)令(ling)。如果想養(yang)(yang)肝(gan)就(jiu)(jiu)一定要(yao)有(you)好的睡(shui)眠，否(fou)則肝(gan)就(jiu)(jiu)要(yao)受傷。
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肝主(zhu)藏血(xue)，丑時是(shi)養肝血(xue)的最佳時間，例如(ru)學生的近視眼(yan)、黑眼(yan)圈，女性月經量少(shao)等(deng)都是(shi)肝血(xue)少(shao)的原因，因此，要想養好(hao)肝血(xue)，丑時睡眠質(zhi)量很(hen)重要。
再者(zhe)可(ke)常按太沖(chong)穴，人(ren)體足背側第一跖骨間(jian)隙的后方凹陷處就是太沖(chong)穴。
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..........................................................................................寅時睡好覺：養肺..........................................................................................
凌晨3點至(zhi)5點是(shi)(shi)寅時，也是(shi)(shi)肺(fei)經當令的(de)時候。寅時是(shi)(shi)陽氣的(de)開端，是(shi)(shi)人從靜變為(wei)動(dong)的(de)開始(shi)，也是(shi)(shi)轉化的(de)過程，需要有深度睡(shui)眠。
肺主一(yi)身(shen)之氣(qi)，具有主持調節(jie)全(quan)身(shen)各臟(zang)腑經(jing)絡的作用，這(zhe)時(shi)易醒，多為肺氣(qi)不足。
根據(ju)現代醫學研究，人(ren)體在清(qing)晨寅(yin)時血壓最低(di)，脈搏(bo)次(ci)數(shu)呼吸次(ci)數(shu)也少(shao)，腦部供血量(liang)最少(shao)，生命力最弱。
心(xin)(xin)臟病(bing)(bing)、肺系(xi)病(bing)(bing)、腦血(xue)管病(bing)(bing)患者多(duo)容易在(zai)凌晨三四點死(si)亡，其原因就是因為氣血(xue)不夠。一般心(xin)(xin)臟功能不好或有心(xin)(xin)臟病(bing)(bing)的(de)老人一定要(yao)晚點起床，同時要(yao)慢慢地起床，且(qie)不宜早上(shang)鍛(duan)煉(lian)。
具體答案如下：
1、23:00-1:00子時(shi)：膽經
子時(shi)膽(dan)(dan)(dan)(dan)經(jing)當令：子時(shi)一陽(yang)生(sheng)(sheng)，就是這個時(shi)辰人體的(de)陽(yang)氣開(kai)始生(sheng)(sheng)發，人睡(shui)(shui)覺的(de)時(shi)候不可超過晚上11點，子時(shi)一定要(yao)(yao)睡(shui)(shui)覺，經(jing)常(chang)熬夜會(hui)造成失眠的(de)癥狀！膽(dan)(dan)(dan)(dan)經(jing)最旺。膽(dan)(dan)(dan)(dan)汁需要(yao)(yao)新陳代謝(xie)，人在(zai)子時(shi)入(ru)眠，膽(dan)(dan)(dan)(dan)方能完成代謝(xie)。“膽(dan)(dan)(dan)(dan)有多清(qing)，腦有多清(qing)。”凡在(zai)子時(shi)前入(ru)睡(shui)(shui)者(zhe)，晨醒后頭腦清(qing)新、氣色紅(hong)潤。反(fan)之，日久子時(shi)不入(ru)睡(shui)(shui)者(zhe)面色青白，易生(sheng)(sheng)肝炎(yan)、膽(dan)(dan)(dan)(dan)囊炎(yan)、結石一類病癥，其中一部分人還會(hui)因此“膽(dan)(dan)(dan)(dan)怯”。此時(shi)辰應睡(shui)(shui)覺。
2、1:00-3:00丑時：肝經
丑(chou)(chou)(chou)時(shi)肝(gan)(gan)經(jing)(jing)當令：此時(shi)肝(gan)(gan)血(xue)(xue)生發，肝(gan)(gan)藏血(xue)(xue)，肝(gan)(gan)主筋(jin)！所(suo)謂筋(jin)，就是具有(you)(you)彈性(xing)的(de)東西(xi)，人體的(de)筋(jin)都與肝(gan)(gan)有(you)(you)關，如(ru)果筋(jin)的(de)彈性(xing)沒有(you)(you)了，是由血(xue)(xue)出的(de)問題，血(xue)(xue)供給筋(jin)，筋(jin)才(cai)付有(you)(you)彈性(xing)！丑(chou)(chou)(chou)時(shi)一定要(yao)(yao)熟睡，要(yao)(yao)不然就養不起肝(gan)(gan)血(xue)(xue)，不能達到血(xue)(xue)潤筋(jin)的(de)目的(de)！“肝(gan)(gan)藏血(xue)(xue)。”人的(de)思維(wei)和行(xing)動要(yao)(yao)靠(kao)肝(gan)(gan)血(xue)(xue)的(de)支持，廢舊的(de)血(xue)(xue)液(ye)需要(yao)(yao)淘汰，新鮮血(xue)(xue)液(ye)需要(yao)(yao)產生，這種代謝(xie)通常在肝(gan)(gan)經(jing)(jing)最旺的(de)丑(chou)(chou)(chou)時(shi)完成(cheng)。如(ru)果丑(chou)(chou)(chou)時(shi)不入睡，肝(gan)(gan)還(huan)在輸出能量支持人的(de)思維(wei)和行(xing)動，就無法完成(cheng)新陳代謝(xie)。黃帝內(nei)經(jing)(jing)講：“臥則血(xue)(xue)歸于肝(gan)(gan)”。所(suo)以丑(chou)(chou)(chou)時(shi)未入睡者，面色青灰，情(qing)志倦怠(dai)而躁，易(yi)生肝(gan)(gan)病(bing)。此時(shi)辰應睡覺。
3、3:00-5:00寅(yin)時：肺經(jing)
寅時肺經當令：肺主氣，寅時肺的工作是分配氣血給其它臟器，心肝脾肺腎各需多少氣血都由肺來分配，這個時辰人要進入深度睡眠才可完成分配，也就是人睡得特死的時候，在這段時間中如果醒過來是最不好的。舉例說明：如果家中有心臟病的老人，要勸他（她）盡量不做早鍛煉，心臟功能不好的人，心的氣血分配不足的話，容易造成心梗，那是非常危險的！肺經最旺。 “肺朝百脈。”肝在丑時把血液推陳出新之后，將新鮮血液提供給肺，通過肺送往全身。所以人在清晨面色紅潤，精神充沛。寅時，有肺病的人反映尤為強烈，劇咳或哮喘或發燒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。此時辰應深度睡眠。
4、5:00-7:00卯時：大腸經
卯時(shi)(shi)(shi)大(da)(da)腸(chang)經(jing)當(dang)(dang)令：卯時(shi)(shi)(shi)大(da)(da)腸(chang)開(kai)始(shi)排(pai)毒，這個時(shi)(shi)(shi)辰(chen)人(ren)要(yao)大(da)(da)便，一(yi)(yi)天當(dang)(dang)中此時(shi)(shi)(shi)是最(zui)順其自然(ran)的時(shi)(shi)(shi)候(hou)，人(ren)要(yao)大(da)(da)解不需要(yao)你去刻(ke)意去控制，它自然(ran)而然(ran)的就在這個時(shi)(shi)(shi)辰(chen)當(dang)(dang)中進(jin)行(xing)。還(huan)有一(yi)(yi)點肺(fei)與(yu)大(da)(da)腸(chang)相表(biao)里，如(ru)果說大(da)(da)腸(chang)出(chu)(chu)了問題，也就是大(da)(da)解出(chu)(chu)了問題，要(yao)醫治從(cong)肺(fei)找原(yuan)因！大(da)(da)腸(chang)經(jing)最(zui)旺。 “肺(fei)與(yu)大(da)(da)腸(chang)相表(biao)里。”肺(fei)將充足的新(xin)鮮血液布滿全身，緊(jin)接著促(cu)進(jin)大(da)(da)腸(chang)經(jing)進(jin)入興奮(fen)狀態，完成(cheng)吸(xi)收食(shi)物中水份與(yu)營養、排(pai)出(chu)(chu)渣滓的過(guo)程。此時(shi)(shi)(shi)是大(da)(da)腸(chang)的排(pai)毒，應(ying)上廁所(suo)排(pai)便。此時(shi)(shi)(shi)辰(chen)應(ying)排(pai)便。
5、7:00-9:00辰時：胃經
辰時胃經當令：中上七點至點九點，胃開始活躍，從以上所講述的子時陽所開始開始生發一直到辰時，陽氣到達最旺的刻，要補充一些陰的東西，那就是食物，食物是主陰的，所以這個時辰當中人一定要吃東西，而且要吃好，要有豐富的營養，最重要的是吃早餐是不會發胖的！經常不吃早餐，會造成胃病，更嚴重導致胃癌。再補充一點，胃經的外現是臉部，舉個例子：通過觀察，一些經常喜歡吃冷飲的人，臉是**痤瘡，也就是我們常說的青春痘，人體內部是一個恒溫的環境，大量攝冷的食品，會慢慢造成胃寒，人體是具有自保功能的，會供成熱了，攻這個寒，這個熱供得越多，你會顯得更渴，就更原意去喝冷飲，胃還會再供出更多的熱量，這樣久而久之就形成胃燥為，最終把這個為會顯現在臉上，而形成痤瘡。痤瘡的朋友，不單只是關注臉部清潔，臉部手孔是不否被堵塞的問題，要從胃去找原因！胃經最旺。 所以，人在 7點吃早飯最容易消化。療病者最好早吃，在6點半前，養生者在7點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。怕胖的人可以早餐多吃點，晚餐不餓，可以不吃。此時辰應吃早餐。
6、9:00-11:00巳時：脾經
巳時脾經當令：脾主運化，脾和肺在中醫里同屬太陰，太陰就是分配，肺是分配全身的氣血，而脾是把胃消化后的食物所變成的氣血調出分配到人體的肉當中，脾想對于肺來說是一個前期而初步的工作。脾主一身之肌肉，脾出了問題，會造成肌肉松馳，全身無力。還有一個問題，脾在志為思，脾臟發達的人，頭腦會很靈活，關聯性會很強，不過一個人思考過度，會傷了脾臟，思傷脾。如果人身上出現了濕癥，浮腫的病狀，皆屬脾的問題，從脾去治就可以了！脾經最旺。 “脾主運化，脾統血。”脾是消化、吸收、排泄的總調度，又是人體血液的統領。“脾開竅于口，其華在唇。”脾的功能好，消化吸收好，血的質量好，所以嘴唇是紅潤的。否則唇白或唇暗、唇紫。此時辰適宜補脾胃。
7、11:00-13:00午時：心經
午時(shi)(shi)心(xin)(xin)經當令：午時(shi)(shi)一陰(yin)生，這個(ge)時(shi)(shi)辰(chen)人體的(de)陰(yin)氣(qi)開始(shi)生發(fa)，與(yu)子時(shi)(shi)陽(yang)氣(qi)生發(fa)相對。五臟心(xin)(xin)肝脾肺(fei)腎(shen)(shen)與(yu)五行金木(mu)水火(huo)土有著對應關系，心(xin)(xin)屬火(huo)、肝屬木(mu)、脾屬土、肺(fei)屬金、腎(shen)(shen)屬水，午時(shi)(shi)要(yao)達(da)到心(xin)(xin)腎(shen)(shen)相交(jiao)，讓(rang)心(xin)(xin)火(huo)下去(qu)讓(rang)腎(shen)(shen)水上來便到達(da)心(xin)(xin)腎(shen)(shen)相交(jiao)的(de)狀(zhuang)態，所謂心(xin)(xin)的(de)神(shen)明(ming)為神(shen)，腎(shen)(shen)的(de)神(shen)明(ming)為精(jing)，心(xin)(xin)腎(shen)(shen)相交(jiao)的(de)能力(li)越強(qiang)的(de)人，這個(ge)人就顯得特有精(jing)神(shen)！那么怎樣才能心(xin)(xin)腎(shen)(shen)相交(jiao)呢(ni)？通過睡(shui)(shui)覺(jue)就可(ke)以(yi)實現(xian)，所以(yi)午時(shi)(shi)要(yao)小(xiao)睡(shui)(shui)一會兒，通過心(xin)(xin)腎(shen)(shen)相交(jiao)來養(yang)中精(jing)神(shen)。 “心(xin)(xin)主神(shen)明(ming)，開竅(qiao)于舌，其華在面。”心(xin)(xin)推動血液運行，養(yang)神(shen)、養(yang)氣(qi)、養(yang)筋。人在午時(shi)(shi)能睡(shui)(shui)片刻，對于養(yang)心(xin)(xin)大有好處，可(ke)使下午乃至晚上精(jing)力(li)充(chong)沛。此時(shi)(shi)辰(chen)適應午睡(shui)(shui)一小(xiao)會。
8、13：00-15:00未時：小腸經
未時(shi)小(xiao)(xiao)腸(chang)(chang)經當(dang)令：小(xiao)(xiao)腸(chang)(chang)主吸(xi)(xi)收，這個時(shi)辰(chen)小(xiao)(xiao)腸(chang)(chang)開始活躍，小(xiao)(xiao)腸(chang)(chang)把胃腐(fu)熟的(de)食物的(de)精(jing)華(hua)通過吸(xi)(xi)收之后(hou)分配各個臟器(qi)，所以(yi)中飯要(yao)吃(chi)(chi)多(duo)吃(chi)(chi)好，這個好就是營(ying)養和(he)口味要(yao)相對較高才可以(yi)！還有一(yi)點(dian)心與小(xiao)(xiao)腸(chang)(chang)相表里，一(yi)般在這個時(shi)辰(chen)，有些人(ren)會(hui)出現胸悶的(de)狀況，可能是小(xiao)(xiao)腸(chang)(chang)出問題(ti)了(le)，要(yao)注(zhu)意對心的(de)保護！小(xiao)(xiao)腸(chang)(chang)經最旺。小(xiao)(xiao)腸(chang)(chang)分清濁，把水液歸于(yu)膀胱，糟粕送入大(da)腸(chang)(chang)，精(jing)華(hua)輸送進脾。小(xiao)(xiao)腸(chang)(chang)經在未時(shi)對人(ren)一(yi)天(tian)的(de)營(ying)養進行調整。因此，午餐應吃(chi)(chi)含蛋白(bai)（植物和(he)肉(rou)類）的(de)食物，應多(duo)吃(chi)(chi)些肉(rou)類食物，便于(yu)小(xiao)(xiao)腸(chang)(chang)吸(xi)(xi)收蛋白(bai)。
9、15：00-17：00申時：膀(bang)胱經
申時(shi)膀(bang)(bang)胱(guang)經(jing)當令：膀(bang)(bang)胱(guang)經(jing)是(shi)(shi)從人的(de)后腦(nao)一(yi)直到(dao)腳(jiao)的(de)一(yi)條經(jing)脈(mo)，這是(shi)(shi)一(yi)條可以上(shang)腦(nao)的(de)經(jing)脈(mo)，申時(shi)是(shi)(shi)一(yi)天(tian)當中記憶力(li)最好，工(gong)作效率最高(gao)的(de)時(shi)候(hou)！腎(shen)與膀(bang)(bang)胱(guang)相表里，在(zai)小便的(de)時(shi)候(hou)是(shi)(shi)靠腎(shen)的(de)力(li)量將尿液(ye)(ye)從膀(bang)(bang)胱(guang)里輸(shu)送(song)出(chu)去(qu)。最要(yao)的(de)一(yi)點，膀(bang)(bang)胱(guang)經(jing)存儲(chu)津(jin)液(ye)(ye)，舉個例子(zi)：好多(duo)人有口(kou)唇干燥(zao)的(de)現(xian)象，那(nei)是(shi)(shi)唾沫分泌(mi)(mi)不中，唾沫的(de)分泌(mi)(mi)跟腎(shen)有關，因腎(shen)屬水(shui)，腎(shen)水(shui)上(shang)不來(lai)就會出(chu)現(xian)口(kou)唇干燥(zao)，而腎(shen)水(shui)又(you)要(yao)靠陽(yang)氣帶動才可以上(shang)來(lai)，而陽(yang)氣又(you)是(shi)(shi)通過膀(bang)(bang)胱(guang)經(jing)輸(shu)送(song)的(de)，所以老是(shi)(shi)出(chu)現(xian)口(kou)唇干燥(zao)的(de)水(shui)從膀(bang)(bang)胱(guang)經(jing)去(qu)治(zhi)療(liao)就可以了！膀(bang)(bang)胱(guang)經(jing)最旺。膀(bang)(bang)胱(guang)貯藏水(shui)液(ye)(ye)和津(jin)液(ye)(ye)，水(shui)液(ye)(ye)排出(chu)體外，津(jin)液(ye)(ye)循環在(zai)體內。此時(shi)辰適宜補(bu)陽(yang)氣。
10、17:00-19:00酉時：腎經
時(shi)(shi)(shi)腎(shen)(shen)(shen)精當(dang)令：腎(shen)(shen)(shen)主藏精，腎(shen)(shen)(shen)的(de)(de)神明為(wei)精，所謂精，就是(shi)相當(dang)于貨幣，什么(me)東西都可變(bian)現，精在人(ren)體(ti)里頗(po)為(wei)重要，人(ren)體(ti)缺(que)什么(me)，都由精去變(bian)現出來，精是(shi)支持人(ren)體(ti)活動的(de)(de)最(zui)基(ji)本(ben)的(de)(de)物質！腎(shen)(shen)(shen)是(shi)最(zui)具有創造性(xing)的(de)(de)器官，腎(shen)(shen)(shen)能造精，精能生(sheng)物，如果腎(shen)(shen)(shen)氣大(da)傷，也(ye)就是(shi)損了精，常期(qi)無(wu)規律的(de)(de)大(da)量(liang)的(de)(de)損耗腎(shen)(shen)(shen)精，容易衰老(lao)，對身體(ti)的(de)(de)危害是(shi)沒(mei)有窮盡的(de)(de)！如果有人(ren)在酉時(shi)(shi)(shi)發低燒，那就是(shi)腎(shen)(shen)(shen)精不足的(de)(de)表現！申時(shi)(shi)(shi)的(de)(de)人(ren)體(ti)瀉火(huo)排毒，腎(shen)(shen)(shen)在酉時(shi)(shi)(shi)進入(ru)貯藏精華的(de)(de)時(shi)(shi)(shi)辰(chen)。 也(ye)是(shi)我們(men)記憶力最(zui)好腎(shen)(shen)(shen)經最(zui)旺(wang)。 “腎(shen)(shen)(shen)藏生(sheng)殖之精和五臟六腑之精。腎(shen)(shen)(shen)為(wei)先天之根(gen)。”經過的(de)(de)時(shi)(shi)(shi)候。
11、19:00-21:00戌時：心包經
戌(xu)時(shi)(shi)心(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)包經當令：心(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)包經當令，陰氣(qi)(qi)正盛，陽(yang)氣(qi)(qi)將(jiang)盡，喜樂出焉，也就(jiu)是(shi)這(zhe)個時(shi)(shi)候(hou)人(ren)(ren)應該去娛(yu)樂，去交流(liu)，這(zhe)樣才能(neng)使(shi)人(ren)(ren)在這(zhe)個時(shi)(shi)候(hou)感覺心(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)情舒暢(chang)！心(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)包經最(zui)旺(wang)(wang)。 “心(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)包為心(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)之外膜，附有脈絡，氣(qi)(qi)血(xue)通(tong)行(xing)之道。邪不能(neng)容(rong)，容(rong)之心(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)傷。”心(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)包是(shi)心(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)的(de)保護組(zu)織(zhi)，又是(shi)氣(qi)(qi)血(xue)通(tong)道。心(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)包戌(xu)時(shi)(shi)興旺(wang)(wang)可清(qing)除(chu)心(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)臟周圍外邪，使(shi)心(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)臟處于完好狀態。此(ci)時(shi)(shi)辰(chen)適宜運動娛(yu)樂休(xiu)閑。
12、21:00-23:00亥時：三(san)焦經
亥(hai)時三(san)焦(jiao)經(jing)當令：所(suo)謂(wei)三(san)焦(jiao)，是(shi)上焦(jiao)、中(zhong)焦(jiao)、下(xia)焦(jiao)，上焦(jiao)是(shi)主心肺；中(zhong)焦(jiao)是(shi)主脾胃；下(xia)焦(jiao)是(shi)主肝腎，聯系兩(liang)兩(liang)器(qi)官(guan)東西就是(shi)稱三(san)焦(jiao)！三(san)焦(jiao)是(shi)六腑中(zhong)最大的腑，有(you)主持諸氣(qi)、疏通水道的作用(yong)。亥(hai)時三(san)焦(jiao)通百脈(mo)。人如果在亥(hai)時睡眠，百脈(mo)可休養(yang)生(sheng)息(xi)，對身體十分有(you)益。可惜現(xian)代人能(neng)做到的很少。
良(liang)好的(de)睡(shui)眠(mian)(mian)(mian)是(shi)人(ren)體 健康 的(de)重要因素，正常(chang)情況下(xia)的(de)8小(xiao)時(shi)睡(shui)眠(mian)(mian)(mian)時(shi)間(jian)(jian)在人(ren)們(men)一(yi)天的(de)時(shi)間(jian)(jian)中(zhong)占比三分之一(yi)，睡(shui)眠(mian)(mian)(mian)是(shi)人(ren)體器(qi)官進行自我(wo)修復和調整的(de)關鍵時(shi)間(jian)(jian)，睡(shui)眠(mian)(mian)(mian)質量不好，則(ze)會影響各個器(qi)官的(de) 健康 ，人(ren)們(men)可以從睡(shui)眠(mian)(mian)(mian)中(zhong)發現身體的(de)異常(chang)，及(ji)時(shi)調養(yang)。
睡覺時總在凌晨3、4點醒來，再無睡意，一般暗示四大疾病，別忽視！
01、肺功能異常
夜(ye)晚是(shi)(shi)各個器官進行自我修(xiu)復的(de)時(shi)(shi)候(hou)，肺部(bu)(bu)是(shi)(shi)半夜(ye)3點到(dao)(dao)5點的(de)時(shi)(shi)間段(duan)排毒，如果總是(shi)(shi)在這個時(shi)(shi)間段(duan)醒(xing)來，很(hen)可能是(shi)(shi)肺功(gong)能出現了(le)異常，肺部(bu)(bu)氣(qi)血不足(zu)，影響血液的(de)循環，進而會造(zao)成全身的(de)供血缺(que)乏(fa)，大腦收到(dao)(dao)這個信息，就會早(zao)早(zao)的(de)醒(xing)來，這是(shi)(shi)提醒(xing)你需要對肺部(bu)(bu)進行保(bao)養了(le)，別(bie)不在乎。
02、脾胃不和
《脾(pi)(pi)胃(wei)(wei)(wei)論·脾(pi)(pi)胃(wei)(wei)(wei)盛(sheng)衰(shuai)論》說(shuo)：“百病皆由脾(pi)(pi)胃(wei)(wei)(wei)衰(shuai)而生也(ye)”，脾(pi)(pi)胃(wei)(wei)(wei)是(shi)人(ren)體重要(yao)的組(zu)成部分，負(fu)責將人(ren)們(men)攝入的飲食進(jin)行消化、吸收，脾(pi)(pi)胃(wei)(wei)(wei) 健康 與否也(ye)會直接影(ying)響人(ren)們(men)的睡眠，很多人(ren)如果晚上吃(chi)得過飽，則晚上很難入睡，就是(shi)這個原因，脾(pi)(pi)胃(wei)(wei)(wei)不(bu)和，夜里會出現易驚醒(xing)、做噩(e)夢等情況(kuang)，要(yao)注意脾(pi)(pi)胃(wei)(wei)(wei)的養(yang)護。
03、腦神經衰弱
當今 社會(hui) ，各個行(xing)業競爭都(dou)很激(ji)烈，人們大(da)都(dou)面臨著(zhu)房貸、車貸、孩子(zi)教育等情(qing)況，生(sheng)活(huo)壓力很大(da)，有些人為了改善自(zi)身的生(sheng)活(huo)狀態，拼(pin)命的工作(zuo)，平時也不太注意(yi)勞逸結合，總是讓自(zi)己處(chu)于緊(jin)張的壓力環境下(xia)，時間長了，容(rong)易出現腦神(shen)經衰弱的情(qing)況，影響人們的睡眠(mian)質量，經常半夜(ye)3-4點醒來，難以入(ru)睡。
04、抑郁癥
抑(yi)郁(yu)癥(zheng)是一種(zhong)心理(li)疾(ji)病，因情(qing)緒障礙(ai)而長期處(chu)于(yu)悲傷、絕望、自我懷(huai)疑、無助的負面情(qing)緒中(zhong)，嚴重的抑(yi)郁(yu)癥(zheng)，會選(xuan)擇(ze)輕(qing)生，據報(bao)道，我國每年死于(yu)自殺的人中(zhong)有50%以上的患(huan)有抑(yi)郁(yu)癥(zheng)。
研究數據表明，大部(bu)分的抑郁(yu)癥(zheng)(zheng)患者首(shou)發癥(zheng)(zheng)狀就是失眠和早醒(xing)，要(yao)引起重視。
有助于幫助睡眠的(de)方法
1、睡前用溫水泡腳
人體腳部穴位很多，睡前(qian)用溫(wen)水(shui)泡(pao)腳，能祛除腳部的寒氣，使(shi)人體保持(chi)溫(wen)暖，有利于促進(jin)血液(ye)循環，加快(kuai)新陳代謝，同時，有利于緩解一天的疲憊，放松身心(xin)，使(shi)人們快(kuai)速進(jin)入睡眠(mian)狀態，因此，有睡眠(mian)障(zhang)礙的人，建議晚上(shang)睡前(qian)泡(pao)腳三十分鐘。
2、桂圓蓮子湯
將(jiang)桂圓和帶芯蓮子(zi)以(yi)2：1的(de)比(bi)例(li)，冷水(shui)一起下鍋煮(zhu)一小時。煮(zhu)好之后，喝湯，然后把蓮子(zi)和桂圓肉吃(chi)下去，每天(tian)吃(chi)一次就可以(yi)了。等......公眾(zhong)號(hao)該公眾(zhong)號(hao)已被封禁(jin)連續服用(yong)一段時間啊(a)，就可以(yi)起到改善睡眠淺、入睡困難的(de)作用(yong)。
3、敲打穴位
丑時：凌晨一點至三點
凌晨1-3點鐘莫名醒來，多由 肝火旺盛 所致(zhi)。常(chang)有煩躁、易(yi)怒(nu)或氣郁等(deng)癥狀，在氣血流注到肝(gan)經的時(shi)間段，自(zi)然把人喚醒。
建議：
此時敲揉、點揉肝經的 陰包穴、太沖穴 ，會痛(tong)不可摸，在痛(tong)點處(chu)敲、揉5-10分(fen)鐘，3-5天痛(tong)感消失(shi)，可一覺(jue)睡到天亮。
敲打手勢：
敲肝經時，拳(quan)握緊(jin)、用小指掌指關(guan)節(jie)敲 。
敲擊方法：
1、輕敲3-5遍后，在大腿內側的“陰包穴”會有強烈痛點，可進行點揉。
2、“太沖穴”在大腳(jiao)趾與二腳(jiao)趾分叉(cha)處的凹陷中，用食指向腳(jiao)踝方向勾住此處然(ran)后(hou)點揉，如果有痛(tong)點需要(yao)疏理(li)。
3、雙腳(jiao)著地，一手握空拳(quan)輕敲大(da)腿內側。
寅時：凌晨三點到五點
這個(ge)時辰是肺(fei)經當令，也就(jiu)是肺(fei)功能最強(qiang)的時候，因此肺(fei)火過(guo)旺、肺(fei)氣不足、肺(fei)熱等人群就(jiu)更容易醒(xing)來。
建議：
肺(fei)不好的(de)人群可(ke)以多吃(chi)潤肺(fei)的(de)食物，比(bi)如梨、百合等等，睡前不妨敲揉(rou)肺(fei)經(jing)的(de)孔最穴(xue)、點(dian)揉(rou)魚際(ji)穴(xue)，在痛點(dian)處(chu)每次操作5-10分鐘。
經(jing)過(guo)一(yi)段時間的反復按摩后，穴位處的痛感會減(jian)輕，會發現自(zi)己夜間驚醒的癥狀有(you)所減(jian)輕。
敲打方法：
1、敲揉孔最穴：
掌(zhang)心(xin)向上，前(qian)臂(bei)放(fang)松(song)平(ping)舉(ju)，另一手握空拳(quan)輕敲肺經巡行(xing)處。
輕敲3-5遍后（前臂一定要放平），多數肺臟功能有異恙的人在“孔最穴”會有明顯痛點。此時，可對痛點可采用按揉或點揉的方法進行疏理。
2、點揉“魚際穴”：
“魚際穴”在靠近大拇指(zhi)的(de)兩骨(gu)中間位(wei)置，按揉時，拇指(zhi)要靠向第一掌(zhang)骨(gu)發力，肺有疾時此處(chu)也(ye)會(hui)痛感(gan)明顯(xian)，可是(shi)有人(ren)開始(shi)時痛感(gan)不重，當把(ba)“孔最穴”疏(shu)通之后，感(gan)覺才會(hui)出現。
老人常說的：人睡三覺，命比紙薄。今天我們就具體來說說這三覺是指的什么？
懶覺，俗話說(shuo)一年(nian)之計(ji)在于(yu)春，一日之計(ji)在于(yu)晨(chen)(chen)。這也(ye)就(jiu)(jiu)是(shi)(shi)說(shuo)一天之中，早晨(chen)(chen)是(shi)(shi)很(hen)重(zhong)要的(de)(de)時刻(ke)，而有(you)(you)些人(ren)偏偏喜歡睡懶(lan)覺，上(shang)班的(de)(de)日子里不到最后一遍鬧鐘(zhong)不起床，休息的(de)(de)日子里，總是(shi)(shi)睡到太陽(yang)曬屁股(gu)了(le)也(ye)不愿意起。但是(shi)(shi)睡懶(lan)覺的(de)(de)人(ren)，往(wang)(wang)往(wang)(wang)就(jiu)(jiu)忽(hu)略了(le)早餐(can)，這一餐(can)其(qi)實對于(yu)一整天都有(you)(you)非(fei)常重(zhong)要的(de)(de)作(zuo)(zuo)用，不吃早餐(can)或(huo)者早餐(can)隨便應付(fu)的(de)(de)人(ren)，腸胃容易出現(xian)問(wen)題，而且還會使一上(shang)午的(de)(de)學(xue)習(xi)及工作(zuo)(zuo)都沒有(you)(you)精神(shen)，效率得不到提高。老(lao)人(ren)是(shi)(shi)不習(xi)慣睡懶(lan)覺的(de)(de)，老(lao)人(ren)也(ye)看不慣家里的(de)(de)年(nian)輕(qing)人(ren)睡懶(lan)覺。
生氣時睡悶頭覺，一(yi)般來說，大家睡(shui)覺(jue)的(de)時(shi)候(hou)頭(tou)都是(shi)在(zai)被(bei)子(zi)外面的(de)，但(dan)是(shi)你應該看到(dao)過(guo)這(zhe)種情景，就(jiu)是(shi)女(nv)生(sheng)生(sheng)悶(men)氣(qi)的(de)時(shi)候(hou)，總喜歡這(zhe)種蒙著被(bei)子(zi)睡(shui)，誰哄(hong)都不(bu)把頭(tou)伸出(chu)來。先不(bu)說蒙著頭(tou)，被(bei)子(zi)里面的(de)空(kong)氣(qi)不(bu)好不(bu)利于身體健(jian)康，光說生(sheng)氣(qi)就(jiu)是(shi)很傷身的(de)一(yi)件事了，人在(zai)生(sheng)氣(qi)時(shi)身體會產生(sheng)一(yi)種毒素，再加上蒙著頭(tou)，這(zhe)種毒素就(jiu)更容易(yi)傷身，癥(zheng)狀輕的(de)人是(shi)會出(chu)現胸悶(men)，而嚴重的(de)會導致腦部缺氧，從而引發一(yi)系列的(de)疾病。
飯覺，吃完飯就(jiu)睡(shui)(shui)意濃(nong)(nong)濃(nong)(nong)，這(zhe)是(shi)飯覺(jue)。我相信(xin)很多人(ren)都(dou)有這(zhe)個問(wen)題，剛剛吃完飯放下(xia)碗，睡(shui)(shui)意就(jiu)來了，但是(shi)吃完飯就(jiu)睡(shui)(shui)覺(jue)不利于食物的消(xiao)化，容易(yi)造成腦部缺血。因此，吃完飯后(hou)不能立即入(ru)睡(shui)(shui)，應(ying)當休息半(ban)小時(shi)后(hou)再(zai)睡(shui)(shui)覺(jue)。
看到這里，也許有人會問，那到底每天睡多長時間為好？又應該在什么時間睡呢？
據相關專家的建議，人們每天要保證6～8個小時的睡眠時間，但也不是睡得越久越好。人在深度睡眠的時候，血液循(xun)環和(he)心跳速(su)度都會有所減慢，如(ru)果睡眠時間過長的話，大腦就得(de)不(bu)到足夠的氧(yang)氣和(he)養料，大腦的活動(dong)能力自然(ran)也(ye)就受(shou)到了(le)影響。而且(qie)睡得(de)太(tai)久(jiu)，身體各個關節和(he)肌肉(rou)的活動(dong)量也(ye)減少了(le)，這樣很可能出現越睡越累，越睡越頭(tou)昏腦脹的情況。
人應該在什么時間睡覺呢？
至(zhi)于(yu)應(ying)該在(zai)什么時(shi)間(jian)(jian)(jian)睡覺(jue)，我們可以(yi)來(lai)看(kan)看(kan)身體各個器(qi)官的(de)(de)(de)(de)排(pai)毒(du)時(shi)間(jian)(jian)(jian)：膽排(pai)毒(du)的(de)(de)(de)(de)時(shi)間(jian)(jian)(jian)是(shi)(shi)(shi)晚上(shang)的(de)(de)(de)(de)23點(dian)(dian)到(dao)凌(ling)晨的(de)(de)(de)(de)1點(dian)(dian)；肝臟排(pai)毒(du)的(de)(de)(de)(de)時(shi)間(jian)(jian)(jian)是(shi)(shi)(shi)凌(ling)晨1點(dian)(dian)到(dao)3些(xie)；肺排(pai)毒(du)的(de)(de)(de)(de)時(shi)間(jian)(jian)(jian)是(shi)(shi)(shi)凌(ling)晨3點(dian)(dian)到(dao)5點(dian)(dian)，而(er)早上(shang)5點(dian)(dian)到(dao)7點(dian)(dian)是(shi)(shi)(shi)腸道的(de)(de)(de)(de)排(pai)毒(du)時(shi)間(jian)(jian)(jian)，也是(shi)(shi)(shi)排(pai)便的(de)(de)(de)(de)最佳時(shi)間(jian)(jian)(jian)，也就(jiu)是(shi)(shi)(shi)說這個時(shi)候應(ying)該起(qi)床了。而(er)身體內(nei)臟休(xiu)息和排(pai)毒(du)都是(shi)(shi)(shi)應(ying)該在(zai)熟睡中進(jin)行(xing)的(de)(de)(de)(de)，由此(ci)，也可以(yi)看(kan)出來(lai)睡覺(jue)的(de)(de)(de)(de)時(shi)間(jian)(jian)(jian)最好(hao)在(zai)晚上(shang)的(de)(de)(de)(de)22點(dian)(dian)上(shang)床，23點(dian)(dian)前進(jin)入睡眠狀態，早上(shang)的(de)(de)(de)(de)5點(dian)(dian)到(dao)7點(dian)(dian)起(qi)床。
注圖片來自網絡
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