隨著夏天的到來，臃腫的身材成了千萬肥胖者心中的痛。
但減肥不能盲目，選擇適合自身的減肥方法至關重要。中醫對肥胖的認識有著悠久的歷史，講究個體化治療方案，受到越來越多的減肥人士的關注和認可。
古代醫家認為肥胖是一種營養過剩的疾病，引起肥胖的原因有：過食膏粱厚味、貪于攝取、久臥、久坐、多逸少勞。
其病機多歸結為多痰、多濕、多瘀、多虛，病機不同產生肥胖的形態和狀態也都有區別。根據不同體質，可以選擇代茶飲、按摩穴位、熱敏灸的方式來減肥。
痰濕型痰濕型主要表現：肥胖伴浮腫，身體困重，動則氣短、胸悶，神疲乏力，甚則頭暈、嘔吐、痰多，時腹脹滿，舌淡紅胖大，有齒痕，苔黏膩，脈濡滑。此型肥胖宜用健脾化濕，寬胸豁痰為法。
這種體質的人要注意“三不吃”：不吃肥厚油膩、甜的食物，因為這些食物不易消化，經常食用容易給脾胃功能造成負擔。
不吃偏寒性和涼性的食物，因為痰濕體質本就是偏寒、偏虛，因此在飲食上應多吃溫性或熱性食物。
不要十分飽，從維護脾胃功能的角度出發，痰濕體質人群平日以七分飽為好，飲食總量要控制好，忌暴飲暴食和進食速度過快。
而比較適合吃的食物有：薏米、冬瓜、赤小豆、荷葉、白蘿卜，調理脾的運化水液功能。
中藥代茶飲陳皮6克，玉米須15克，山楂10克，薏苡仁10克泡茶，其中陳皮氣味芬芳，即可理氣和中，又可化痰，亦為食療降脂之佳品；玉米須具有利水消腫滲濕之效；山楂可以消食，消除腹滿脹感，薏苡仁可以健脾利濕。
手指點穴中脘、足三里、豐隆、天樞、脾俞、胃俞、內關。以上穴位每次選3~5個穴，手指點按，以有酸脹感為宜，每次每穴點按5分鐘，每日或者隔日一次，10天為一療程。
熱敏灸用點燃的熱敏灸艾條在中脘、關元、天樞、神闕等穴區探查，出現滲透遠傳感覺的部位作為施灸部位，每次選擇1~2個施灸部位，每次施灸45分鐘，每日或者隔日一次，10天為一療程。
濁淤型濁淤型主要表現：臃腫體胖，急躁易怒，多食，眼袋腫脹，月經不調或閉經，失眠多夢，舌質紫暗有瘀斑，脈澀。治療應以活血化瘀為法。
中藥代茶飲橘皮6克，荷葉10克，生麥芽10克，萊菔子10克，玫瑰花6克泡茶，以達到消食導滯，升清化濁，降脂減肥。
手指點穴中脘、梁門、期門、豐隆、關元、肝俞、三陰交、太沖。以上穴位每次選3~5穴，手指點按，已有酸脹感為宜，每次每穴點按5分鐘，每日或者隔日一次，10天為一療程。
熱敏灸用點燃的熱敏灸艾條在中脘、關元、梁門、期門等穴區探查，出現滲透遠傳感覺的部位作為施灸部位，每次選擇1~2個施灸部位，每次施灸45分鐘，每日或者隔日一次，10天為一療程。
陽虛型肥人多以氣虛、陽虛為主，氣虛則水濕運化動力不足，故痰聚內生；陽氣不足，陰寒內生，氣不化水，水濕內停，痰濕易生致胖。
陽虛型主要表現：體型虛浮，疲乏無力嗜睡，腰酸腿軟，動輒虛乏甚則陽痿陰冷，舌淡苔薄，脈細無力。當以益氣溫陽為法。
中藥代茶飲黃芪15克，黨參15克，枸杞10克，肉桂6克，當歸6克泡茶，以益氣溫陽、化痰利濕，起到減肥之效。手指點穴 中脘、水分、關元、氣海、豐隆、腎俞、命門、涌泉。以上穴位每次選3~5個穴，手指點按，已有酸脹感為宜，每次每穴點按5分鐘，每日或者隔日一次，10天為一療程。
熱敏灸用點燃的熱敏灸艾條在關元、氣海、腎俞、命門等穴區探查，出現滲透遠傳感覺的部位作為施灸部位，每次選擇1~2個施灸部位，每次施灸45分鐘，每日或者隔日一次，10天為一療程。
合理運動 注意營養此外，中醫還有針刺、推拿、電針、埋線、拔罐、耳穴壓豆、運動減肥等特色治療，這些方法則需要專業醫生根據患者性別、年齡、體質等不同因人制宜，所以請在專業醫生的指導下進行。減肥還要配合飲食與運動，飲食應講究營養搭配，注重蛋白質、脂肪、碳水化合物的優化組合，還要適當的進食蔬菜和水果。
堅持運動能夠讓痰濕體質慢慢向平和體質轉變，可以選擇田徑、跳繩、騎自行車、慢跑、打籃球、游泳、散步等，注重運動強度和心率變化，并保證每次運動的時間。
需要提醒大家的是，減肥過程是培養良好生活習慣的過程，減肥不要盲目追求速度。體重下降過速不僅會影響身體健康，還很容易導致體重反彈。
合理飲食運動，配合中醫減肥手段，科學減肥，愿您擁有一個健康美麗好身材。
文章來源：中國中醫藥報
都說贅肉對每個人都是公平的，
可你明明跟著別人一起減肥，
眼看著他們的贅肉減少，身材越來越苗條，
但你身上的肉還是松松垮垮，
大肚腩、拜拜肉一個都沒甩掉，
想瘦為什么這么難？
堅持減肥卻不能成功變瘦？
別著急，你可能只是虛胖，
別人的減肥方法并不是完全適合你，
不想減肥白費力，
要對癥下藥擺脫虛胖才行。
如何判斷自己是否屬于虛胖？
肥胖也有類型，有一種胖叫虛胖，在減肥之前弄清楚自己是否屬于虛胖，對癥下藥，你的減肥旅程才能更順利。那如何才能知道自己是否屬于虛胖呢？如果你有以下情形之一，你很可能就屬于虛胖。
吃得不多，但卻很難瘦
如果你的食量并不大， 每天攝入的熱量也沒有超標，但你身上的贅肉很明顯。
身體易浮腫，體型屬于梨形身材
經常出現浮腫的現象，用手按壓下半身的肉出現凹陷，松手后緩慢恢復正常，你可能就是屬于虛胖。 另外，梨形身材的人通常身體代謝水平較差，影響身體排出多余的水分，易有水腫的困擾，所以有梨形身材的人也可能屬于虛胖。
易感到疲勞，身體虛弱怕冷
虛胖其實是身體處于亞 健康 狀態的一種體型表現形式， 如果你每天沒做什么事就很疲憊，又很怕冷，你就可能是虛胖。
常見的減肥方法沒效果
別人都說少吃就能瘦下來， 可你控制了自己的食量，減肥效果卻不明顯， 身上的肉還是松松垮垮。
虛胖到底從何而來？
同樣是每天吃飯，可虛胖為什么就找上了你？詳細了解其中的緣由，想減肥要努力的方向才更明確。
飲食太重口
身體易水腫是導致你形成虛胖的重要因素，平時總愛往食物中添加過多的鹽，或是常吃咸菜、臘肉等腌制的食品，攝入過多鹽分。 而鹽中的鈉離子會阻礙身體排出多余的水分，從而引起水腫，讓你看起來胖一圈。
作息時間不規律
夜間也是內臟器官進行排毒和休息的重要時間段， 如果到大半夜才去睡覺，身體各器官未充分休息，讓你身體一直處于亞 健康 狀態，就易形成虛胖。
生活習慣不注意
平時久坐不動、忙起來總忘記喝水、吃東西又很挑食、三餐時間不規律等不良習慣， 也易讓你處于亞 健康 狀態，導致身體的代謝水平較低，從而讓你成為虛胖人群中的一員。
如何擊退虛胖問題，愉快瘦下來？
身體屬于亞 健康 狀態、身體水腫等都是形成虛胖的重要原因，要想擺脫虛胖困擾，需要注意養成 健康 的生活和飲食習慣，讓你的身體回歸到 健康 狀態。
注意補充蛋白質
長期蛋白質攝入不足，會使血漿內的滲透壓下降，血管中的水分就會透過血管壁進入血管外組織，導致你出現水腫。 另外，你為了減肥少吃點，可能會導致蛋白質攝入不足，讓身體分解肌肉來彌補蛋白質的空缺，肌肉減少，基礎代謝降低，身上都是松垮的脂肪，也是一種虛胖。
魚類、雞胸肉、瘦牛肉、蛋類、奶類和豆類食物都富含優質蛋白，更易被人體吸收利用，常吃這些食物可避免肌肉流失，消除水腫，有助趕走虛胖。
堅持清淡飲食，多吃有助去水腫的食物
平時從食物中攝入過多的鹽，形成水腫，讓你看起來胖不少。 中國營養學會建議成年人一天的食鹽攝入量不能超過6克， 所以除了做菜時使用刻度清楚的調味罐控制鹽的使用量， 還要少吃腌制食品等含鹽量較高的食物。
紅豆、薏苡仁、香蕉等富含鉀離子的食物能和體內的鈉離子結合，常吃這些食物有助排出體內多余的水分。
養成多喝水的好習慣
充足的水分是維持身體進行能量代謝的重要因素， 每天喝7-8杯水（1500-1700毫升），有助維持身體代謝水平，避免虛胖的發生。 此外，閑暇時揉搓雙手，保持雙手溫熱再按摩全身各部位，有助消除水腫，也能降低虛胖的發生幾率。
堅持運動
堅持適量運動有助于增強體質，改善身體亞 健康 的狀況，能幫助消除虛胖。 另外，運動時身體出汗能有助排出多余水分和毒素，有利于改善虛胖體質。
規律作息，保持充足睡眠
前面提到，作息時間不規律是導致虛胖的重要原因之一。 建議每晚11點之前入睡，保持7-8小時的充足睡眠， 讓身體得到充分休息的同時，有助保持內分泌正常，能有效改善身體亞 健康 狀態，幫你趕走虛胖。
別再虛胖實肥傻傻分不清，
了解自己是否屬于虛胖，
然后找對方法消滅它，
還自己一個 健康 好身材。
減肥要循序漸進，按照不同的情況進行健康的減肥。
1、要了解是不是適合減肥
身材是否標準或肥胖，可以通過體質指數判斷：體質指數（BMI）等于體重（千克）除以身高（米）的平方。國人的健康體質指數為18～24，如果低于18，就是偏瘦，而高于24，可以考慮減肥。臨床中還發現，很多人通過不吃晚飯來減肥，這種方式不但難以長期維持，還會損害健康。
而且，日后如果繼續吃晚飯，體重會反彈，甚至比以前更胖。不僅如此，不吃晚餐，營養素供給不足，蛋白質供應下降，肌肉量也會隨之減少。體重反彈后，在同樣的體重下，體脂率會比減肥前更高。因此，減肥一定要講科學。
2、肥胖者可分為四類
在減肥之前，首先要弄清楚屬于哪種類型的肥胖。一般而言，肥胖者從體型上可分為上身肥胖、下身肥胖和全身肥胖。上身肥胖主要是缺乏運動，下身肥胖主要受遺傳因素影響，而全身肥胖主要是飲食習慣導致。
從中醫角度看，肥胖是由于元氣虛弱、陰邪過盛、脾腎功能減退造成的，是一種陰盛氣虛的病征。所謂氣有四虛，人有四胖，氣不足則胖，而氣不足的原因主要有四種，也正是基于此，可將肥胖人群分為四類：氣虛肥胖、陽虛肥胖、痰濕肥胖、濕熱肥胖。
3、辨證進行飲食調理
辨別清楚屬于哪種類型的肥胖后，就對癥進行飲食調理。氣虛肥胖的“克星”是黃芪，調理以健脾益氣為主，多吃粳米、牛肉、雞肉、大棗，少吃生、冷、苦、寒食物。陽虛肥胖的“克星”是肉桂，調理以溫補脾腎為主，多吃肉桂、核、桃、姜、羊肉，少吃冷飲。
痰濕肥胖的“克星”是薏仁，調理以健脾利濕、祛痰化濁為主，多吃白蘿卜、紫菜、洋蔥、扁豆、紅豆、包菜，戒酒，杜絕甜食。濕熱肥胖的“克星”是決明子，調理以清熱利濕為主，適合吃綠豆、黃瓜、蓮藕、薏米，少吃油炸及辛辣食品。
4、運動要注意循序漸進
除了調整飲食，運動也是減肥過程中必不可少的。不同類型的肥胖需要采用不同的運動方式，才能在有益健康的前提下達到最佳減肥效果。需要強調的是，氣虛、陽虛、痰濕、濕熱這幾種類型的肥胖，運動量均要注意循序漸進。
氣虛型肥胖不宜做劇烈高強度的運動，適合快速走路。陽虛和痰濕型肥胖選可擇運動強度不大，動作柔和緩慢的，可以慢跑、跳繩、羽毛球，舞蹈。濕熱型肥胖可做大強度、大運動量的鍛煉，如中長跑、游泳，爬山等。
注意事項：
1、當一個減肥措施已經慢慢實行了一段時間，也就容易養成習慣了。這時候，已經無形中培養了更健康的生活習慣，而且這種習慣會讓人感覺越來越良好，很可能就會愿意繼續保持下去，這樣才能長期地擁有健康和美麗。
2、如果正在進行瘦身的行動，別以為要徹底鍛煉了整個身體、才能甩掉多余的肥肉、才會變得更加健康。其實5%的目標就夠了，而且，完成這個目標后，對后期持續減重還會起到積極影響。所以，給一個簡單的、輕松的、可以完成的目標，接下來就是，慢慢地完成它。
人民網-如何減肥更科學
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