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保持血管年輕,4個簡易動作每天10分鐘!

食(shi)養(yang)人 2023-07-17 22:16:20

遍布人體的血(xue)(xue)管(guan),摸不著、看(kan)不見,可等(deng)到堵塞發(fa)病就(jiu)(jiu)為時已晚了。血(xue)(xue)管(guan)就(jiu)(jiu)像一個(ge)(ge)復雜綜錯的交通網,連接(jie)著人體多個(ge)(ge)站(zhan)點(器官(guan)及組織(zhi)部位)。一旦出現堵塞(血(xue)(xue)脂、血(xue)(xue)糖、尿酸等(deng)殘留代(dai)謝物在血(xue)(xue)管(guan)堆積),就(jiu)(jiu)容易發(fa)生“交通事故”,最終破壞身(shen)體健康。

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不保護血管

小心“惹”疾病

到了35歲(sui)之后(hou),人的(de)血管受到年齡、飲食習慣的(de)影響,逐(zhu)漸“老化”。在不(bu)同的(de)器官發生堵塞,各種病痛難(nan)忍受。

大(da)腦(nao)血管堵(du)塞(sai)——中(zhong)風

血(xue)管堵在大腦(nao)時(shi),會令到(dao)腦(nao)細胞壞死,引發中風(feng)。患者(zhe)出現說話含糊不(bu)清、偏癱,甚至喪失活(huo)動能力。

心臟血管堵塞——心梗

如果堵塞(sai)程度輕的話,可能(neng)是心臟泵血能(neng)力受到影響,但(dan)是嚴重的心梗則要命!原本就心臟不好(hao)的人,更要小心。

肝臟血管堵塞——肝硬化(hua)

當血管(guan)的殘留代(dai)謝(xie)物堵住了肝臟,患者會出現色斑(ban)、臉色蠟黃、口臭(chou)等癥(zheng)狀,嚴重則(ze)造成(cheng)肝硬(ying)化、肝衰竭。

腎(shen)臟血管(guan)堵塞(sai)——腎(shen)栓塞(sai)

腎臟(zang)或小腸出現血管堵塞,可(ke)能(neng)會導致腸壞死,引(yin)起腎栓塞,危及生命。

腿部血管堵塞(sai)——動脈硬化(hua)

血(xue)管堵(du)塞(sai)一旦(dan)出現(xian)在(zai)動脈血(xue)管中,會導致腿部缺血(xue)壞死,影(ying)響(xiang)四肢(zhi)活動,且伴隨不同(tong)程度的疼痛,甚(shen)至可能(neng)要(yao)截肢(zhi)。

所以,血(xue)管(guan)健(jian)康(kang)(kang)關乎(hu)人的長(chang)壽(shou)。想要(yao)健(jian)康(kang)(kang)長(chang)壽(shou),首(shou)要(yao)任務是(shi)讓(rang)動脈血(xue)管(guan)能(neng)多用幾(ji)年(nian)。

據數據統(tong)計,國(guo)人的心腦血管平(ping)均(jun)使用年(nian)限(xian)目(mu)前(qian)大(da)約為 75 年(nian),而國(guo)人的平(ping)均(jun)壽命(ming)是75年(nian);

此外,我國(guo)心腦血管病患者高達(da)2.9億,且有上升趨勢。

可想而知,血管堵塞的(de)“殺(sha)傷力”有多強!

2

看看你的血管好不好

方法一:握拳法

當握緊拳頭時,手(shou)掌的血管會(hui)受到壓迫,這(zhe)會(hui)阻斷血液流通,手(shou)掌就會(hui)變白。

因此,大(da)家不妨(fang)將(jiang)手握緊(jin)30秒(miao)鐘(zhong),接著打開手掌,觀察變白的現(xian)象是否(fou)馬上消失。

判斷結果:

手掌打開后,很(hen)快恢復原來(lai)的膚色,表示血管健(jian)康、彈(dan)性好,血液循環正(zheng)常(chang)、末(mo)梢神經比較靈敏。

若需(xu)要20秒以上,膚色(se)才(cai)能(neng)恢復,就要當心(xin)是(shi)不(bu)是(shi)存在動脈硬化了。

方法二:看足背

足背(bei)動脈的搏動,也能在一定程度上反(fan)映(ying)血管健康狀況。

足背(bei)動(dong)脈(mo)的搏(bo)動(dong)強度因人而異(yi),有些人搏(bo)動(dong)很強,有些人似有似無,主(zhu)要與天生差異(yi)或(huo)腳的胖(pang)瘦有關。

先把手指輕(qing)(qing)輕(qing)(qing)搭在(zai)腳背(bei)部最高點正中間(jian)的位(wei)置,感受(shou)脈搏。摸足背(bei)動脈并(bing)不(bu)是數次數,而是感知兩側足背(bei)動脈的搏動強弱。

判斷結果:

足背(bei)動(dong)脈(mo)的搏動(dong)減弱、左右不(bu)對稱,或者搏動(dong)越(yue)來越(yue)弱,應及時就醫進一步(bu)檢查。

3

血管最怕5件(jian)事 一定要(yao)拒(ju)絕

愛吃高油(you)脂(zhi)食物,易堵(du)塞血(xue)管

人攝入過多(duo)營養,多(duo)余(yu)的脂質(zhi)和(he)養分等難(nan)以排出體外(wai),就會(hui)聚集在血管里。

一(yi)方(fang)面容易沉積在血管壁(bi)上堵塞血管,另一(yi)方(fang)面還會(hui)增加血液黏稠度引(yin)發血栓。

熬夜族(zu),增(zeng)加血管壓力

人(ren)熬夜時(shi),長期處于(yu)應(ying)激狀(zhuang)態,不斷(duan)分(fen)泌腎(shen)上腺素等激素,會造成血管(guan)收(shou)縮異常,血液流速變慢。

吃多鹽和糖,血管壁(bi)變皺

正常(chang)的(de)血管就像裝(zhuang)了清(qing)水的(de)玻璃杯,是清(qing)亮的(de),但如果在里面裝(zhuang)滿蜂蜜和鹽,這水變得又(you)稠(chou)又(you)黏。

當(dang)人吃(chi)了(le)過(guo)甜、過(guo)咸(xian)的食(shi)物后(hou),血(xue)管壁細胞變得皺皺巴(ba)巴(ba)的。不(bu)光滑的血(xue)管壁更(geng)容易發展成高血(xue)壓、心腦血(xue)管疾病。

久坐不動(dong),代(dai)謝廢(fei)物囤積血管

如果缺乏運動,血(xue)液(ye)中的(de)廢(fei)物排不出去(qu),多余的(de)脂肪(fang)、膽固醇、糖分(fen)等就會囤積在血(xue)液(ye)里(li),使(shi)血(xue)液(ye)變得濃稠骯(ang)臟,在血(xue)管(guan)中形(xing)成粥樣硬化斑(ban)塊等。

常吸煙,損傷(shang)血管內(nei)皮

尼古丁(ding)在刺(ci)激血管收縮的同時(shi),會(hui)導致血管內皮細胞的間隙(xi)擴大(da)。

反復吸煙(yan)就(jiu)如同用(yong)刀一次次將(jiang)血(xue)管內壁(bi)劃開(kai),拉大裂隙,導(dao)致全身血(xue)管老(lao)化、內膜增厚,甚至出現(xian)血(xue)栓(shuan)。

即使戒煙后,要過(guo)10 年才能完全修復(fu)血(xue)管內皮的損傷。

4

每天(tian)10分(fen)鐘 保持(chi)血管年輕

想預(yu)防血管堵塞,減緩它的(de)老化速度,不妨試試每天(tian)利用10分(fen)鐘的(de)時間,做一做以下(xia)4個(ge)簡易動作。記得長(chang)期(qi)堅持(chi),才有效果!

伸懶腰

坐(zuo)久了血(xue)液循環不(bu)暢(chang)通,這(zhe)個動作可以舒(shu)展腰部(bu)、放松脊柱(zhu),通過拉伸的(de)方式使淤積的(de)血(xue)液流回心臟,加速血(xue)液循環。

揉打耳朵

空閑(xian)時,多用(yong)雙手(shou)輕(qing)輕(qing)拍打或揉搓(cuo)雙耳(er)100次左右即可,這(zhe)樣能刺激(ji)耳(er)朵上穴(xue)位,按(an)摩(mo)經絡,加速血(xue)液(ye)循環,預防(fang)血(xue)管堵塞。

按摩腋窩

腋窩看似(si)不起眼,其實它隱藏(zang)著9條動(dong)脈、1條靜脈、12條神經、5群淋巴結。

當輕輕按揉腋窩,能使(shi)血液在心(xin)臟(zang)、動脈、靜脈及(ji)毛細血管周而復始地回流通暢,調節(jie)大腦(nao)的血液流量,穩定血壓。

抬腿

躺在(zai)床上(shang),雙腿并攏伸直,先緩慢向上(shang)90度抬起(qi)一(yi)側(ce)腿,再緩慢放下,同時另一(yi)側(ce)腿交替抬高。每天堅(jian)持(chi)做2分鐘即可。

勾腳

這個動作有利于下肢的肌肉運動,增加血液循環。

采取坐著或躺著的姿勢,放平(ping)并稍(shao)微繃緊雙(shuang)腿(tui),雙(shuang)足(zu)向(xiang)內、外做“勾腳”的動作,每次做2~3分鐘(zhong)即可。

血(xue)管(guan)老化不用愁,哪些動作,通氣血(xue)、穩血(xue)壓(ya),身體(ti)不怕(pa)衰老?

老年人相對于年輕人來說,疾病總是比較多的,這是因為人的年紀大了,各種代謝都會下降,這個時候如果不能注意清淡飲食,不注意運動的話,各種疾病都會找上門來。特別是一些血管疾病,如果血管出現了堵塞的話,對于老年人的身體是非常危險的。血管老化需要做一些適當的運動,這樣才能降低血壓,避免身體衰老。



每天晚上泡腳二十分鐘,可以很好的通氣血,穩定血壓

泡腳可以(yi)緩(huan)解疲勞,也有(you)促(cu)進睡(shui)眠的效果,每(mei)天睡(shui)前泡腳二十分鐘,睡(shui)覺會很舒(shu)服。特別(bie)是(shi)(shi)老年人(ren),或(huo)(huo)者是(shi)(shi)血壓(ya)比較高的人(ren),每(mei)天晚上泡腳可以(yi)降血壓(ya)或(huo)(huo)者是(shi)(shi)讓血壓(ya)更(geng)加的穩定(ding)。

睡覺的前一個小時喝一杯水,也有降血壓的效果

晚上(shang)睡覺的(de)(de)時候是不喝水的(de)(de),所以容易出現缺水的(de)(de)情(qing)況(kuang),如果想要通(tong)氣血的(de)(de)話,在睡前(qian)就需要喝一杯(bei)水,早上(shang)起床再(zai)喝一杯(bei)水,這樣(yang)對身體(ti)會有很大的(de)(de)好處,也可以讓血壓更(geng)加的(de)(de)穩定平衡。

沒有事情就靜坐深呼吸

有高血(xue)壓的人,可以在睡前(qian)靜坐一會兒(er),放(fang)松身(shen)心,同時配合深呼吸,差不多五分鐘到樣子即(ji)可。這樣做,能夠有效(xiao)的輔助睡眠的進行,長期堅(jian)持,也(ye)是能平(ping)穩血(xue)壓的。

血壓高的人如果不注意降低自己的血壓的話,對身體的危害是很大的,對于腎臟,心肺都會有危害。所以高血壓需要每天服用降壓的藥物,但是不能隨便用藥。

臉部瑜伽:趕走黑(hei)眼圈、雙下巴!簡易動作愈練愈年輕逆齡必做

【臉(lian)部(bu)瑜伽(jia)】每次到(dao)日(ri)本旅行(xing)都會看到(dao)很多臉(lian)型尖尖細細的女士,她們的氣色一般(ban)也(ye)很好,完全沒有黑眼圈問題。原來她們是做了(le)日(ri)本大熱的臉(lian)部(bu)瑜伽(jia)。今(jin)次間間田佳子(zi)老(lao)師教(jiao)大家(jia)臉(lian)部(bu)瑜伽(jia)法,還(huan)有日(ri)本媽(ma)媽(ma)水谷雅子(zi)的實測(ce)。

專家分析(xi)指出,睡眠不(bu)足(zu)和不(bu)規律飲(yin)食(shi)習慣時都會形成黑眼(yan)圈。而(er)眼(yan)睛周(zhou)(zhou)圍的(de)皮(pi)(pi)膚(fu)猶如煮熟(shu)了的(de)雞蛋表層薄皮(pi)(pi)般脆弱,加(jia)上眼(yan)睛周(zhou)(zhou)圍都布滿微細(xi)血管,當(dang)血液循(xun)環(huan)不(bu)好(hao)的(de)時候(hou),便(bian)會形成又青又黑的(de)眼(yan)袋了!而(er)這個簡(jian)單的(de)瑜(yu)伽(jia)正正可以加(jia)強血液循(xun)環(huan),消除黑眼(yan)圈同眼(yan)袋!女士們只(zhi)要學會了這4個動(dong)(dong)作瑜(yu)伽(jia)動(dong)(dong)作,就可以少買點化妝品啦(la)!但(dan)特(te)別注意的(de)是,做(zuo)臉部瑜(yu)伽(jia)的(de)時候(hou)盡量在皮(pi)(pi)膚(fu)滋潤(run)的(de)情況下,避免出現(xian)皺紋(wen)哦(e)!

臉部(bu)瑜伽必(bi)學(xue)的4個(ge)動作(zuo)!

臉(lian)部(bu)瑜伽動作1. 將個嘴(zui)變做「O」形,令到臉(lian)部(bu)可以上(shang)下伸展。

臉部瑜伽動作2. 嘴維持(chi)「O」形,眼睛向(xiang)上望。

臉部瑜伽(jia)動作3.嘴(zui)維持「O」形,半合眼。

將動(dong)作2及動(dong)作3 ,重復4~5次!

臉部瑜伽(jia)動作(zuo)4. 閉上眼睛休息(xi)放(fang)松(song)。

練習過后,42歲(sui)的間間田(tian)佳子老師比38歲(sui)的她(ta)更年輕!

日本著名的美魔女水谷雅子實測臉部瑜伽

現齡53歲的(de)日本媽媽,水(shui)谷(gu)雅子亦分(fen)享她的(de)臉(lian)部瑜伽動(dong)作,她說「只(zhi)要每天(tian)進(jin)行這2個(ge)動(dong)作,就可以緊致臉(lian)部和(he)下巴,恢復彈性,長期堅(jian)持更可以瘦出V臉(lian)。」每個(ge)動(dong)作重復做5次,然后放松,再繼(ji)續(xu)。每次持續(xu)1分(fen)鐘(zhong)即可,感到面頰微酸就好。肉肉臉(lian)的(de)女生可以做起來了。早(zao)上(shang)起床護膚后練一練,消(xiao)水(shui)腫(zhong)的(de)效果(guo)也(ye)很好。

臉部瑜伽動作1. 左右輪流移動你的嘴唇。動作重復5次,放松再繼續。

臉部瑜伽動作2. 抬頭,然后用舌頭在空中畫圈。

完(wan)全(quan)看(kan)不出來是(shi)53歲啊!這個(ge)臉部太適(shi)合懶人,無論是(shi)坐車,看(kan)電(dian)視(shi)都可以(yi)做!

每天(tian)只要「5分(fen)鐘」大腿立(li)馬瘦一圈,一周還能(neng)讓你年輕10歲(sui)!

超(chao)強!每天只需(xu)5—15分鐘(zhong)的(de)練(lian)習(xi)就可以!

雙(shuang)腳的(de)血液循(xun)環順暢,將(jiang)促(cu)使全身的(de)血液大(da)循(xun)環亦處于良好狀(zhuang)態,就可以延緩衰老。

下蹲運動能夠治病強(qiang)身的原理

人(ren)蹲下(xia)去,身體(ti)變成三摺疊,被擠(ji)(ji)壓(ya)(ya)的(de)血管(guan)(guan)收縮,氣血沖向(xiang)全身未(wei)被擠(ji)(ji)壓(ya)(ya)的(de)血管(guan)(guan),迫使它們(men)擴張、鼓起(qi)來;人(ren)一(yi)站(zhan)起(qi)來,全身氣血又沖向(xiang)原來被擠(ji)(ji)壓(ya)(ya)的(de)血管(guan)(guan), 為(wei)它們(men)灌滿血液;在這樣的(de)一(yi)蹲一(yi)起(qi)、一(yi)壓(ya)(ya)一(yi)放、一(yi)沖一(yi)回(hui)的(de)氣血往復運動(dong)中(zhong),就像涮瓶子一(yi)樣,使全身血管(guan)(guan)得(de)到了反復沖洗,使血管(guan)(guan)軟化、加快血液循環和體(ti)內的(de) 新陳代謝、激活(huo)免疫(yi)系(xi)統,增加了高密度膽固醇、靈敏了壓(ya)(ya)力感(gan)受器、把一(yi)些有害、有毒的(de)代謝產物可迅速得(de)以清除,人(ren)體(ti)自然就健康了。

下蹲可以激發經(jing)絡功能

雙腳是運行氣血(xue)、聯絡臟(zang)腑、溝通內外、貫穿(chuan)上下(xia)的十(shi)二經絡的重(zhong)要起止部位(wei);加上奇經八脈(mo),下(xia)蹲(dun)運動可以(yi)自然(ran)地激(ji)發這近20條經脈(mo)的經氣。

下蹲運動的其他作用和好處:

一、與長壽有關

對一(yi)些百歲(sui)健(jian)康老人的生活方(fang)式(shi)調查發現,他們(men)從事田(tian)地耕作,蹲在池塘邊淘米(mi)、洗菜、洗衣(yi)服、廁所也是(shi)蹲的…這就強健(jian)了他們(men)的腰腿,達(da)到(dao)了祛(qu)病除疾的作用。

二、強健關節和骨骼

下蹲可增(zeng)強(qiang)腰、髖(kuan)、膝和(he)踝(huai)關節的(de)(de)活(huo)(huo)動(dong)(dong)(dong)范圍(wei),增(zeng)強(qiang)膝關節的(de)(de)靈活(huo)(huo)性,延緩關節的(de)(de)老(lao)化,關節如果活(huo)(huo)動(dong)(dong)(dong)少,會(hui)使骨(gu)骼變(bian)得(de)脆弱,鈣就(jiu)會(hui)流失到血液(ye)中(zhong),而且會(hui)積(ji)存在腎臟和(he)膀胱(guang)中(zhong),造成排尿困難以及細菌繁殖等不良后果,所以經(jing)常使用和(he)活(huo)(huo)動(dong)(dong)(dong)關節是永(yong)保(bao)年輕(qing)的(de)(de)關鍵。

三、可以增(zeng)強肌肉力(li)量

人體肌(ji)肉(rou)如果適度(du)使(shi)用,將會更(geng)發達,但廢棄不用或(huo)過度(du)使(shi)用就會退化(hua)。

常(chang)做下蹲運動(dong)可(ke)以(yi)增強(qiang)肌肉力量(liang),尤(you)其是下肢的肌肉力量(liang);兩條腿的力量(liang)增強(qiang)了(le),可(ke)有效預(yu)防跌倒,走路時您會感到(dao)身體輕松,且生(sheng)命充滿活(huo)力。

四、可改善血管功能

可(ke)以(yi)擴張微(wei)、小(xiao)動脈血(xue)管,減(jian)少(shao)心臟(zang)外周阻力,可(ke)以(yi)改善微(wei)、小(xiao)動脈血(xue)管壁的彈性,有效地(di)降(jiang)低血(xue)壓。

五、可以降低血脂

下蹲(dun)運動通過 *** 經(jing)絡系統,可(ke)使脾經(jing)運化功能增強,促進(jin)血(xue)(xue)管(guan)壁粥樣斑塊的分解,降(jiang)低血(xue)(xue)液的粘稠度(du),減少血(xue)(xue)液中甘油三酯(zhi)和低密度(du)脂(zhi)蛋(dan)白(bai),增加高密度(du)脂(zhi)蛋(dan)白(bai),促進(jin)脂(zhi)代謝,進(jin)而改善(shan)血(xue)(xue)管(guan)的彈性,有效防(fang)治動脈粥樣硬化,對預防(fang)心、腦(nao)血(xue)(xue)管(guan)意(yi)外(wai)的發生有重(zhong)要意(yi)義。

六(liu)、可以(yi)促進新陳代謝

下蹲運動主(zhu)要靠兩條腿的屈伸來支撐軀(qu)干以上身體的重量。

當(dang)下蹲時,身(shen)體的(de)(de)(de)(de)重量(liang)向下壓(ya)擠腿部肌肉中的(de)(de)(de)(de)血(xue)(xue)(xue)管,加(jia)(jia)快下肢的(de)(de)(de)(de)靜(jing)脈血(xue)(xue)(xue)液(ye)流向心臟(zang);當(dang)身(shen)體起來(lai)(lai)時,解除了(le)(le)身(shen)體重量(liang)對下肢肌肉的(de)(de)(de)(de)擠壓(ya),從(cong)心臟(zang)泵出來(lai)(lai)的(de)(de)(de)(de)動脈 血(xue)(xue)(xue)快速進入下肢,如(ru)此(ci)反復(fu)下蹲、起來(lai)(lai)、再(zai)下蹲,有(you)如(ru)“唧筒”的(de)(de)(de)(de)作用,加(jia)(jia)快血(xue)(xue)(xue)液(ye)循(xun)(xun)環(huan)(huan)和新陳代謝;血(xue)(xue)(xue)液(ye)循(xun)(xun)環(huan)(huan)加(jia)(jia)強(qiang)了(le)(le),回心血(xue)(xue)(xue)量(liang)增加(jia)(jia),有(you)效地(di)改(gai)善(shan)心肌的(de)(de)(de)(de)血(xue)(xue)(xue)液(ye)供(gong)(gong)應和 新陳代謝;血(xue)(xue)(xue)液(ye)循(xun)(xun)環(huan)(huan)加(jia)(jia)強(qiang)了(le)(le),胰腺等臟(zang)腑器官的(de)(de)(de)(de)營養(yang)與(yu)氧氣供(gong)(gong)應得到充分改(gai)善(shan),胰島素分泌(mi)細胞的(de)(de)(de)(de)功能恢復(fu)正常,可有(you)效地(di)控制糖尿病(bing)。

七、減肥效果明顯

下蹲能(neng)消(xiao)耗很多(duo)熱量,可以減掉(diao)身上多(duo)余的(de)(de)脂肪(fang),特(te)別臀部和大腿堆積的(de)(de)脂肪(fang);另外下蹲時(shi)由于擠壓腹部,促進(jin)(jin)腹腔臟(zang)器周圍(wei)的(de)(de)脂肪(fang)燃燒(shao)分解,減少脂肪(fang)的(de)(de)積累(lei),亦可 *** 胃(wei)腸的(de)(de)食物消(xiao)化(hua),促進(jin)(jin)消(xiao)化(hua)酶的(de)(de)分泌。

八、鍛煉可以使精(jing)神(shen)放松(song)

可以暫且拋開煩(fan)惱、放(fang)下(xia)生(sheng)(sheng)活的壓力、使人的精神得到放(fang)松,調節情緒,增加生(sheng)(sheng)活樂趣,這對人的身心(xin)健康都有好處(chu)。

操作步驟

在(zai)完(wan)全蹲下時停頓片段最(zui)能鍛煉肌肉。

下蹲的姿(zi)勢:正確的姿(zi)勢應該是(shi)從動作開始到結束,頭部(bu)到腰部(bu)的軀干要(yao)(yao)始終保(bao)持筆(bi)直伸展(zhan)的狀態,臀部(bu)要(yao)(yao)向(xiang)身后撅起。

開始姿(zi)勢:要(yao)全身(shen)放松,兩腿分開,略比肩寬(或(huo)與肩同寬),自然地站(zhan)立;腳尖的方向基本是(shi)倒八字形,以腳的第二趾(zhi)的方向為準;下蹲時,膝蓋的方向要(yao)在第二趾(zhi)的延長(chang)線上(shang),這樣(yang)做起(qi)來(lai)比較自然而(er)不(bu)吃力(li)。

結尾姿勢:膝(xi)蓋(gai)彎曲(qu),直到大腿(tui)與地而平(ping)行為(wei)止(視(shi)乎(hu)各人體力,老年人或初(chu)練者可先取(qu)用半蹲或1/4蹲);在完(wan)全蹲下時(shi)停頓(dun)片段(duan)最能(neng)鍛煉肌肉。

向上站(zhan)起時的(de)姿勢:向上站(zhan)起時的(de)要點是感覺(jue)整個腳(jiao)掌在向下推(tui)壓(ya)地面,直立站(zhan)起。

下(xia)蹲(dun)(dun)時(shi)的(de)(de)(de)速度:1次(ci)下(xia)蹲(dun)(dun)的(de)(de)(de)速度(時(shi)間)大致標準是(shi)5秒鐘1次(ci)(視(shi)乎(hu)體力,以舒適為佳),到了蹲(dun)(dun)的(de)(de)(de)姿(zi)勢時(shi),有意放慢速度更(geng)好。

呼吸方法:一(yi)邊下(xia)蹲,一(yi)邊吸氣;一(yi)邊站起(qi)來,一(yi)邊呼氣。

鍛煉的(de)次(ci)(ci)數(shu):注意(yi)量(liang)力而行,循序漸進(jin),以(yi)1天做(zuo)30次(ci)(ci)以(yi)上(shang)為(wei)宜;體(ti)弱的(de)人開始(shi)少做(zuo),有體(ti)力的(de)人可(ke)多做(zuo)。

做(zuo)下蹲運動的(de)頻率:如(ru)果想維持健康或消耗脂肪的(de)話,是應該(gai)每天鍛(duan)煉的(de)。

運動時間與強度

可以根據自身(shen)情況(kuang)確定,每次(ci)運動5-15分鐘,一般(ban)每日1次(ci)或分2-3次(ci)進行。

從鍛(duan)煉時間上來說,從容不迫地(di)下蹲5分(fen)鐘,它的運(yun)動量等于步行1小時,等于跪膝20分(fen)鐘,是一種省時間的帶氧(yang)運(yun)動。

至于運動(dong)量的大小,要自(zi)己把握好(hao),在(zai)每(mei)次(ci)活(huo)動(dong)之后稍有(you)氣(qi)喘,脈(mo)搏跳動(dong)1分鐘在(zai)120次(ci)以內,全(quan)身(shen)感到舒適最好(hao),如(ru)果(guo)超過了這(zhe)個(ge)限(xian)度,就(jiu)會使全(quan)身(shen)感到疲勞,不利(li)于養生。

最有(you)效(xiao)的(de)下蹲(dun)是全蹲(dun)全起(qi),緩慢進行(xing),每(mei)天3到5分鐘;如(ru)果開始做不到全蹲(dun),就循序漸(jian)進地從(cong)半蹲(dun)、甚至1/4蹲(dun)練起(qi),只要堅持下去,你一定(ding)會成(cheng)功的(de)。

提示:

如果練習之初出現肌肉(rou)疼痛,請不要放(fang)棄(qi),這是由于運動(dong)使得肌肉(rou)中產生(sheng)的(de)乳(ru)酸(suan)、丙酮酸(suan)等(deng)酸(suan)性物質在(zai)肌肉(rou)中積存,從(cong)而引(yin)起肌肉(rou)的(de)酸(suan)痛;繼續做幾次(ci)輕(qing)微的(de)下蹲運動(dong),等(deng)酸(suan)性疲勞物質排出體(ti)外,身體(ti)就會輕(qing)松了。

第一次(ci)(ci)(ci)練習下蹲運動時,把次(ci)(ci)(ci)數控制在10-20次(ci)(ci)(ci)之內,一般不會引(yin)起肌肉疼痛。

對于(yu)體質虛弱(ruo)的人(ren),可以根據自(zi)己的情況進行調整;老年人(ren)做(zuo)下(xia)(xia)蹲(dun)運動時(shi),手(shou)應把握(wo)住(zhu)床頭、其他(ta)扶手(shou)或者門框(kuang),緩慢而平穩地(di)做(zuo),下(xia)(xia)蹲(dun)速度不宜快,最好一次做(zuo)10個,一天不要超(chao)過5次。

想要(yao)健康,每天只(zhi)需5-15分鐘的練習就可以。

下蹲運動不用花錢,無需器具和場地,只要方便,在家里、公司辦公室里或公園,只要有立足之地便可;無論多忙的人,想要健康,每天只需5—15分鐘的練習就可以(視乎各人所需)。 只要五分鐘,讓你永保健康!分享出去吧!

現(xian)在不養生(sheng),將來養醫生(sheng)。千萬別(bie)贏了(le)事(shi)業(ye),輸(shu)了(le)健康。關注我,學點老祖宗的養生(sheng)知(zhi)識,對您(nin)有益無害!

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