“數九(jiu)寒(han)天，冷在三九(jiu)。”三九(jiu)，與“三伏”相對應(ying)，意味著(zhu)它是(shi)一(yi)年中最寒(han)冷的日子，也(ye)是(shi)最危(wei)險的時節之一(yi)。
今年的“三九天”是1月(yue)8日(ri)~1月(yue)16日(ri)。在這(zhe)段(duan)時間，人們的身體虛(xu)弱、易生病，尤其需要注意保養身體。
據數據統計，每(mei)年12月至次年2月，老(lao)人發(fa)病率及(ji)死亡率比全年平均數高出4倍！
那么，三九應該要(yao)小心哪些疾病(bing)來襲？又該怎么補，才能在接下來的一整(zheng)年里減(jian)少病(bing)痛？
三九天，別(bie)讓這些(xie)部(bu)位受(shou)傷(shang)低(di)溫(wen)極大(da)概率會誘發或加重一(yi)(yi)些(xie)疾病，對中老年人確實(shi)是(shi)最(zui)不友好(hao)。而(er)我們(men)身體上的一(yi)(yi)些(xie)部(bu)位，一(yi)(yi)旦(dan)受(shou)傷(shang)，便意味(wei)著疾病將至(zhi)！
血(xue)管變脆：警(jing)惕心腦血(xue)管病
天(tian)氣突然變得(de)寒冷(leng)，人的血(xue)壓波動變大，心臟、血(xue)管的負擔(dan)增加，腦出血(xue)、腦血(xue)管爆裂(lie)都易出現。
此外，受冷空氣(qi)刺激(ji)，心血管病人的冠狀動脈容(rong)易收縮(suo)、痙(jing)攣，同時寒冷會增(zeng)加心臟工作負荷，發(fa)生供血不足，出現栓塞。
尤其是中老年人，血(xue)管彈性(xing)本身比年輕人差，甚(shen)至(zhi)還存在動(dong)脈硬化、血(xue)管狹窄的問題，出(chu)現意(yi)外的幾率更高。
關(guan)節疼(teng)痛：誘(you)發(fa)骨關(guan)節炎
骨(gu)關節(jie)(jie)炎是(shi)中老年人關節(jie)(jie)疼(teng)痛的常見(jian)原因，有研究(jiu)發現，空(kong)氣(qi)濕度和氣(qi)溫(wen)變化與(yu)關節(jie)(jie)疼(teng)痛有關，突然降溫(wen)容易誘發關節(jie)(jie)疼(teng)痛。
（圖片來源：視覺中國）
對(dui)于(yu)老人以及原本就有(you)骨(gu)病的人來說，寒冷易導致(zhi)肌肉和血管收(shou)縮，從(cong)而引起關(guan)節(jie)疼痛，使骨(gu)關(guan)節(jie)炎、風濕等疾病復發。
腸胃受(shou)刺激：消化系統更(geng)弱
寒冷的天氣對腸胃(wei)(wei)(wei)會造成刺激，胃(wei)(wei)(wei)酸分(fen)泌增(zeng)加，但(dan)人的消化(hua)功能變(bian)弱、新陳代(dai)謝變(bian)慢，自然增(zeng)加了(le)腸胃(wei)(wei)(wei)的負(fu)擔。
此時，腸(chang)(chang)胃的(de)抗病能力差，如果還吃(chi)一些過(guo)冷、過(guo)生、過(guo)硬的(de)食物，會給胃帶來額外的(de)負擔(dan)，引發胃腸(chang)(chang)道疾病。
肺喜潤(run)惡(e)燥：呼吸道疾(ji)病高(gao)發
由于(yu)冬季(ji)的(de)風(feng)寒、燥氣(qi)，一不小(xiao)心就(jiu)會(hui)“溜進(jin)”我們的(de)身體(ti)里，導致肺功能失調。加之，冷(leng)空(kong)氣(qi)會(hui)降低(di)呼吸道(dao)粘膜的(de)抵抗力，細菌便乘虛而入。
老人、小孩或(huo)體(ti)質(zhi)較(jiao)差者的免疫(yi)力低下，一(yi)不注意，便出現咳嗽、感冒(mao)(mao)，而一(yi)次普通感冒(mao)(mao)或(huo)病毒性(xing)感冒(mao)(mao)都可能(neng)轉變為肺炎。
另外，身體過度勞累、煙塵刺激等情(qing)況也可能(neng)誘發慢阻肺，甚至發展成各呼吸道疾病。
四肢僵硬(ying)、畏寒：小心凍瘡
局(ju)部的皮膚出現反復紅(hong)斑(ban)、腫(zhong)脹性損害，即凍瘡，而寒冷是其主要的發病原因，而年(nian)輕人(ren)更易長凍瘡。
天氣(qi)變(bian)冷(leng)(leng)，人的(de)活動變(bian)少，四肢血(xue)液(ye)(ye)循環變(bian)慢，加上不(bu)注意保暖(nuan)，受到寒冷(leng)(leng)刺(ci)激后，皮下小血(xue)管收縮反應相對強烈(lie)，出現血(xue)液(ye)(ye)瘀滯，便引發(fa)凍(dong)瘡。
4個方(fang)法，抵(di)御疾病(bing)(bing)古(gu)書(shu)記載“夏(xia)養(yang)三(san)伏，冬補(bu)三(san)九，冬夏(xia)共治，陰(yin)陽(yang)調(diao)衡”。趁這(zhe)個時機，祛除(chu)寒邪，改善(shan)體質，可以很好地防病(bing)(bing)治病(bing)(bing)。
★注意背部保暖
御寒(han)保暖應主要(yao)從(cong)后(hou)背和足部做起。俗話說：“風(feng)從(cong)頸后(hou)生，寒(han)從(cong)腳底入”。頸后(hou)及整個(ge)后(hou)背，是足太陽膀胱經循行的部位，是人(ren)體的陽中(zhong)之陽。
寒邪(xie)易傷陽氣，通過背(bei)部(bu)侵入(ru)可引發(fa)呼(hu)吸系統疾病和心腦血管疾病，因此要格外注意背(bei)部(bu)保暖。
★盡量每晚泡腳
腳位于(yu)人體(ti)最下部，足(zu)少陰(yin)腎經、足(zu)太陰(yin)脾經、足(zu)厥陰(yin)肝經三(san)條(tiao)陰(yin)經都匯集于(yu)此，但同(tong)時也是(shi)陽氣最不(bu)易(yi)到達的地方。
在泡腳水(shui)中加入中藥，比(bi)如生(sheng)姜、紅花、益母草、艾葉(xie)等藥物，其有(you)效成分可以通過(guo)皮(pi)膚黏膜透皮(pi)吸收，促進氣血運行，起到(dao)祛寒保暖(nuan)、引熱下行的作用(yong)。
★食療驅寒潤燥
有醫學(xue)研究表明，人(ren)怕(pa)冷與其體內(nei)缺乏礦物質有關。
因此(ci)，三九天(tian)進補(bu)應多吃富含(han)脂肪、蛋白質和碳水化合物(wu)(wu)(wu)的食(shi)物(wu)(wu)(wu)，包(bao)括蛋類、及(ji)豆(dou)制(zhi)品等，并且注意補(bu)充礦物(wu)(wu)(wu)質，如蘿卜、豆(dou)芽(ya)菜、大蔥等一些連根帶皮的蔬(shu)菜，其根部和皮殼(ke)中含(han)有大量(liang)的礦物(wu)(wu)(wu)質及(ji)營養素。
除此(ci)之外，冬季氣(qi)候干燥，空(kong)氣(qi)濕度(du)小(xiao)，更應補(bu)充(chong)水分。
① 當(dang)歸生姜羊肉湯（溫胃散寒）
食材：當歸45克、 生姜(jiang)45克、 羊(yang)肉500克，黃酒、調料適(shi)量。
做(zuo)法(fa)：將羊肉洗(xi)凈(jing)，切(qie)成小塊(kuai)，生姜切(qie)成薄(bo)片，當歸(gui)洗(xi)凈(jing)，一齊放在鍋里，加水后先用大火(huo)煮(zhu)開(kai)，再用微火(huo)煨(wei)兩(liang)小時左右即(ji)可。
② 胡蘿卜(bu)洋蔥湯（增強免疫力(li)）
食材：胡蘿卜半根、洋蔥半塊(kuai)、瘦肉(rou)100克(ke)、排(pai)骨(gu)100克(ke)。
做(zuo)法：胡蘿卜、洋蔥切片(pian)，瀝干水分(fen)；香(xiang)油入鍋(guo)，把洋蔥炒(chao)成透(tou)明(ming)狀，加上胡蘿卜后(hou)(hou)繼續炒(chao)；加瘦肉、排骨，煮沸后(hou)(hou)去除浮沫，用小火燉，加鹽即(ji)可。
★適當進行運動
俗話(hua)說得好：“冬天動一動，少鬧一場病。”運動什么時候都要做，冬季鍛煉可(ke)以進行一些簡單的活動，如室內瑜伽、做體操等。
大家盡量安(an)排在日出之后(hou)才鍛(duan)煉，鍛(duan)煉前記(ji)得(de)做熱身準備，鍛(duan)煉時(shi)衣服(fu)不要過厚，鍛(duan)煉結束及時(shi)添(tian)衣保(bao)暖。
如果氣溫(wen)回升(sheng)，可根據個人情(qing)況選擇室外鍛(duan)煉，時間最好是下午3~4點。
寒冷(leng)身體(ti)最怕(pa)你做5件事很多疾病(bing)常常都是(shi)因(yin)為一(yi)些(xie)小問題而引發，在這樣極(ji)易誘發疾病(bing)的(de)寒冷(leng)氣候(hou)里(li)，一(yi)定(ding)要格外(wai)注(zhu)意(yi)(yi)身體(ti)，一(yi)些(xie)生(sheng)活上的(de)細節(jie)更(geng)要多加注(zhu)意(yi)(yi)。
?洗澡水太熱
用太(tai)熱的水洗澡會使皮膚(fu)血(xue)(xue)管明顯擴張，大(da)量(liang)血(xue)(xue)液(ye)流(liu)到全(quan)身皮膚(fu)，導致心臟缺(que)血(xue)(xue)缺(que)氧。
若有寒氣(qi)進入(ru)室內，血管又(you)會收縮，冷熱變化會刺激(ji)血壓和心率(lv)。
?一骨碌爬起床
冬天(tian)是心(xin)腦(nao)血管(guan)疾病的(de)高發(fa)期，而心(xin)血管(guan)壁在清晨最脆(cui)弱，70%-80%的(de)心(xin)腦(nao)血管(guan)病猝(cu)發(fa)都在此(ci)時。
醒后(hou)猛起身，血壓一下上不(bu)來很容易引發(fa)意(yi)外。
?用圍巾捂口鼻
圍巾(jin)一(yi)般不常清洗，會大量吸附灰塵和(he)細菌，且(qie)其纖維容易脫落，用圍巾(jin)捂口(kou)鼻，很可能誘發呼(hu)吸道(dao)疾病。
此外，圍巾不建(jian)議太長，以免騎車時發生絞纏引起窒息。
?一大早鍛煉
冬季清(qing)晨寒冷，心腦(nao)血管會因(yin)此受到明顯刺激，且早上污染物堆積(ji)嚴重，并不適宜鍛(duan)煉(lian)。
..............................................................最好在下午進行(xing)，以慢跑、快(kuai)走為宜(yi)，運動(dong)前至(zhi)少(shao)熱身20分鐘，切忌(ji)大汗。
..............................................................?不注意開窗
冬季門窗緊閉，人(ren)容易出現口干舌燥(zao)、咽喉疼痛等上火癥狀，被稱為(wei)“暖氣(qi)綜合征”。
建(jian)議，每天(tian)定(ding)時開窗(chuang)通(tong)風(feng)，以每天(tian)早、中、晚三(san)次各通(tong)風(feng)20分鐘為宜。
現(xian)在不(bu)養(yang)生(sheng)，將來養(yang)醫生(sheng)。千萬別(bie)贏(ying)了事業(ye)，輸了健康。關注(zhu)我，學點老(lao)祖宗的養(yang)生(sheng)知識(shi)，對您有益無(wu)害！
本(ben)文(wen)地址://n85e38t.cn/jiankang/93634.html.
聲明： 我們致力于保護作(zuo)者(zhe)版(ban)權，注(zhu)重分享，被刊用(yong)文章(zhang)因無(wu)法核實真實出處，未能及時與作(zuo)者(zhe)取得聯(lian)系(xi)，或(huo)有版(ban)權異(yi)議的(de)，請聯(lian)系(xi)管(guan)理員(yuan)，我們會立(li)即處理，本站部分文字與圖片(pian)資源來自于網絡，轉載是出于傳遞更(geng)多信息之(zhi)目的(de),若有來源標注(zhu)錯誤或(huo)侵犯了(le)您的(de)合法權益，請立(li)即通知(zhi)我們(管(guan)理員(yuan)郵箱：)，情況屬(shu)實，我們會第一時間予以刪除，并(bing)同(tong)時向您表(biao)示歉意,謝謝!
