有的人說，生命在于運動。有的人提倡，長壽需要靜養。
不管是運動也好，靜養也好，都不夠全面。實際上，萬物講究一個“平衡”，生命也在于平衡，并非多動或少動這么簡單。
下面為大家推薦一套“抖抖舞”，雖然搞笑，但是個好運動~
▲醫院院長大跳抖肩舞
百練不如一抖顫抖3分鐘，氣血傳遍全身俗話說：“百練不如一步，百走不如一抖”。這是有道理的，“抖抖”操是全身運動，有氧運動。不需要工具，也不要固定場所，只要有容納一個人活動的空間就可以了。簡便易學，且效果非凡。
對于這個顫抖養生絕技，有專家評估說：
“只要顫抖三分鐘，氣血津液就自腳底傳遍全身，洗理去除多年積存體內的瘀污。十分鐘后，立感身體輕松舒適。
長期堅持后，腰酸背痛失眠消失了，頭痛、便秘、痔瘡等全部得到緩解，甚至痊愈。”
圖片來源：壹伴無版權圖片
顫抖10分鐘，等于慢跑五公里顫抖是神奇的有氧健身，感受 10 分鐘相當于慢跑五公里的運動量。
每天一次，僅 30 分鐘，一個月感受三年的氣功效果，有效改善人體 20 種疑難雜癥。天、地、人的精華聚合在一起，成為一個有機的整體，慢慢就更健康了。
1能增強肌骨功能增強人體肌肉活動力，增強各關節的功能，還能甩掉肥肉。
2能疏通經絡
經過顫抖活動，首先疏通了經絡。經絡是人體生命活動樞紐，疏通經絡，有利于體內各組織、器官的動作與協調，促進氣血物質循環；經絡暢通，氣行血暢，氣血通達，增強體質。
3能調整人體磁場地球大磁場，人體小磁場，經過顫抖，調整人體小磁場，使細胞成為有序化排列，強化體質，調整人體磁場，有利于氣血循環，新陳代謝。
名中醫獨創，男女老少都能學這么好的顫抖操應該如何做呢？
跟名中醫一起來學習吧~
“抖抖操”的要訣是全身一起抖。兩只手同時向前抖抖、向左抖抖、向右抖抖，分別抖 100 次。這樣可以讓全身肌肉放松，不限場地，只要疲勞了就能抖。
據名中醫表示，10 多年前，自己工作非常忙，沒時間走路，就想出了這么一套動作，自己覺得這么多年“抖”下來，身體也好了不少，而且男女老少都能學。
“這個操很簡單，一般在前久坐兩個小時后，就可以站起來‘抖抖’了，對頸椎、腰椎都有好處。
顫抖操可以站著做，也可以躺著做，具體方法如下：
仰臥式喝一杯溫開水后，仰臥在床上，枕頭不必太高，雙手、雙腳自然平放，靜止 1 分鐘后，雙手緩緩向上舉起、雙腳豎起，四肢與身體成 90 度角，然后四肢輕輕抖動，每次 3～5 分鐘，早晚各做 1 次。
站立式意守丹田，全身放松，排除雜念，眼睛微閉，兩腳分開與肩同寬，兩手自然下垂，手心向內，然后兩腿稍用力進行上下顫動，兩手和全身跟隨腿的顫抖而活動，早晚各做 1 次。
高血壓患者和腿病患者兩手 90 度平放；腰痛患者和心臟病患者兩手 50 度斜放。
【提醒】
1. 顫抖可以單獨鍛煉，也可作為其他活動的熱身運動。經過顫抖，人體各個部位的功能已經啟動，可以作為太極拳、太極劍及各種鍛煉的準備活動。冬季則可作為鍛煉前的熱身運動。
2. 運動強度應適中，速度不宜過快，時間不宜過長，以不感到明顯的緊張和吃力為度。
每天抖一抖，活到 99！名中醫推薦的“抖抖”操，隨時隨地可以做，堅持下去，經絡通暢，值得學習！
5公里是基本的體能訓練，要先確認你現在的5公里時間和跑完的自身感受，尤其是在跑步過程中呼吸和下肢的感覺，以及當天和第二天的身體反應，為提高成績做些前期的依據性判斷。
五公里跑步對運動耐力的要求相對較高，你個體的力量和心肺機能是否匹配對應的時間，專項練習可以從下肢和心肺能力為突破口，變速跑和上坡跑，以及力量練習對提高下肢力量都有很好促進，具體方法很多，你有興趣都可以借鑒參考的（注意選擇一兩種即可）。
確認你身體的條件，如貧血，前一天的睡眠時間和質量，有無肢體關節肌肉的疼痛或不適，以避免造成一些意外的情況發生。
跑前熱身和跑后的放松非常關鍵，對長期跑步者尤為重要，重點在于下肢，腰腹的關節及附屬韌帶和肌肉的激活和拉伸運動。忠告:無熱身不運動，無放松沒未來！
當戰士時半夜睡得正香，突然吹緊急集合號打背包帶槍手榴彈全副武裝搞五公里跑步急行軍拉練那是常有的事，七十年代經常搞一級戰備，槍支子彈手榴彈都是擺在宿舍的槍架上，并不鎖在武器庫里，那時候官兵一致團結一心，沒有人想拿槍殺自己人。
跑五公里必須在老兵教員的指導下循序漸進，一開始是徒手的，再后來才能逐步負重直至全副武裝。爭取跑得快的訣竅在于1.起步不能爭先，只要跟上隊伍就可以。2.到兩公里或者一半路程時會達到生理極限，大汗、呼吸困難、腿像灌了鉛，此時需要加強意志力，適當放慢速度，讓自己逐步客服心理障礙和度過疲勞期，跟上就是好樣的。3.到最后500米是逐步提速的沖刺期，那就看個人的真實水平了。五公里是耐力跑步，堅持就是勝利。
現在不養生，將來養醫生。千萬別贏了事業，輸了健康。關注我，學點老祖宗的養生知識，對您有益無害！
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