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55~75歲,是壽命的關鍵期,最怕這三種病...

艾(ai)灸師小(xiao)愛(ai) 2023-07-17 07:04:18

人到(dao)60,就進(jin)入了“花甲之(zhi)年”,身(shen)體(ti)和(he)心態都隨之(zhi)發生一系列的變化。很多(duo)人60歲(sui)之(zhi)后,感(gan)覺大不如從前(qian)。

其實(shi),60歲以后是壽命關鍵期;過了(le)60歲,最怕三種(zhong)病(bing)!怎么(me)做才能防病(bing)、保健(jian)康、延(yan)年益壽呢?這里有(you)一(yi)份特制的健(jian)康指南,年過60必看!

60歲(sui)后是壽命(ming)關鍵(jian)期,最(zui)怕三(san)種(zhong)病

第一

心(xin)血(xue)管病仍是頭號(hao)大敵(di)

60歲后(hou),中老年人心血管(guan)系統患病(bing)率(lv)達39%,其死亡率(lv)也急劇(ju)上升。

心血管疾病(bing)對50歲以上中老年人(ren)(ren)的危害尤(you)為嚴重,尤(you)其中年人(ren)(ren)一(yi)旦(dan)發生心梗,猝死可能性更高。

如果在長期熬(ao)夜、吸煙、情緒激動后,持(chi)續出現胸痛、胸悶、冷汗等(deng),應盡快就(jiu)診(zhen)。

第二

骨折是“第二殺手”

在我國50歲以上的中老年人(ren)每年因骨質疏松(song)會(hui)遭遇約37萬起骨折事件,60歲后發生(sheng)率急劇(ju)升(sheng)高(gao)。

飲食不均衡,接(jie)觸陽光(guang)少,骨骼脆性增(zeng)加,骨折危險性升(sheng)高。

所(suo)以,很多50歲出頭(tou)的人,稍(shao)稍(shao)運動就覺得腰酸(suan)背疼(teng),膝(xi)關節酸(suan)軟,腳步虛(xu)浮,很有可能是患(huan)上了骨(gu)質疏松癥。

第三

老年癡呆癥來襲

老年癡呆癥又稱阿爾(er)茨海默病,現已成為繼心血管疾(ji)病、惡性腫瘤、腦卒中之(zhi)后老年人的(de)第四大殺手。

阿爾茨海默病俗(su)稱老年(nian)癡呆,在60歲(sui)以(yi)上的老年(nian)人(ren)(ren)中(zhong),患病率約為7%,這就意味著100個老年(nian)人(ren)(ren)中(zhong)有7人(ren)(ren)患有老年(nian)癡呆。

老年癡呆(dai)癥的患(huan)病率會(hui)隨年齡增(zeng)長而成倍增(zeng)加(jia)(jia),65歲后(hou)增(zeng)加(jia)(jia)到10%,80歲后(hou)會(hui)超過30%。

圖片來源:視覺中國

這份健(jian)康(kang)指南,年過(guo)60必(bi)看!

渡(du)過關(guan)鍵期(qi),活過100歲

60歲(sui)以(yi)后是壽命關鍵(jian)期(qi),過(guo)了60歲(sui),最怕上面(mian)說的(de)(de)三(san)種病!怎么(me)做才能防病、保(bao)健康、延年(nian)益(yi)壽呢?這份特(te)制的(de)(de)健康指南,年(nian)過(guo)60必看!

一、順應四時(shi)陰(yin)陽變化

補陽養陰、延年益壽

順應四時,就是按照年齡、四季、晝夜的(de)特點(dian)作息、運(yun)動、吐(tu)納。

1、順四時而作息

中醫理論認為,人(ren)與自(zi)然(ran)是一個整(zheng)體,人(ren)應該順(shun)應自(zi)然(ran)的四時變(bian)化,合理安排起居休息。

當太陽升起(qi)時,人體生物(wu)鐘就會發出指令(ling),交感神經開始興(xing)奮,這就意(yi)味著你該起(qi)床了。

另(ling)外,建議在每晚亥時(shi)(shi)(9點(dian)(dian)至11點(dian)(dian))休(xiu)息,子時(shi)(shi)(11點(dian)(dian)至1點(dian)(dian))入睡(shui)。中醫認為陰(yin)氣(qi)盛(sheng)(sheng)則(ze)寐(入眠(mian)(mian)),陽氣(qi)盛(sheng)(sheng)則(ze)寤(醒來)。而(er)子時(shi)(shi)是陽氣(qi)最(zui)弱、陰(yin)氣(qi)最(zui)盛(sheng)(sheng)之時(shi)(shi),此時(shi)(shi)睡(shui)覺,最(zui)能養陰(yin),睡(shui)眠(mian)(mian)質(zhi)量(liang)也最(zui)佳。

2、順四時而適寒暑

祖國傳統養生學(xue)講(jiang)究(jiu) “順四(si)時(shi)而適寒暑”,對于老年朋(peng)友(you)來說,如能順應時(shi)節做好(hao)養生,不僅能夠順利度日,還能增進健康(kang)、延年益(yi)壽。

做到順(shun)應四時,就需(xu)要春天(tian)(tian)多出門散(san)步,吸(xi)收(shou)(shou)自然中的陽氣;夏(xia)天(tian)(tian)晚(wan)睡早起,多出汗;秋天(tian)(tian)早睡早起,收(shou)(shou)斂(lian)神氣;冬天(tian)(tian)避寒就溫(wen),少(shao)出汗、多曬(shai)太陽。

幾塊錢(qian)一(yi)(yi)斤的這個,竟是清理血管的特效菜,30歲后一(yi)(yi)定要多吃,每(mei)天給血管洗個澡,健健康康活到老▼▼▼

二、腹式呼吸

護肺、防治高血壓、促進長(chang)壽(shou)

生命離不(bu)開(kai)呼吸。人每(mei)(mei)分每(mei)(mei)秒都在進(jin)行呼吸運動,但你卻未(wei)必呼吸得正確。

怎(zen)樣才能學會(hui)正確呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)呢(ni)?最科學的呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)方法為:“吸(xi)(xi)(xi)——停(屏氣(qi)10—20秒鐘)——呼(hu)”的腹式(shi)(shi)深呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)形式(shi)(shi),可使副交感神經(jing)興奮(fen)性增強,也可使腸鳴(ming)次數增加(jia),有利于消化吸(xi)(xi)(xi)收,從(cong)而有益于健康長壽。

這種腹(fu)(fu)式深呼吸(xi)(xi)能防治呼吸(xi)(xi)系統疾病、防治高血壓(ya),幫助人們減壓(ya)、緩解失眠癥狀,最重要的(de)是,腹(fu)(fu)式深呼吸(xi)(xi)能促進(jin)健康長壽。另外,研究證明,堅持腹(fu)(fu)式呼吸(xi)(xi)半(ban)年,可使(shi)膈肌活動范圍(wei)增加4厘米,肺活量大(da)大(da)提高。

三、吃粗糧,少食(shi)多(duo)餐(can)

保護消化系統、延年(nian)益(yi)壽

粗糧含有(you)豐富的不(bu)可(ke)溶(rong)性纖(xian)維素,有(you)利于消化系統的正常(chang)運轉,能起到輔(fu)助(zhu)降(jiang)血(xue)脂、降(jiang)血(xue)糖等保健(jian)作用(yong)。

北京朝陽(yang)醫院營養(yang)師宋新表示,粗糧吃得(de)少,起(qi)不到(dao)預(yu)防慢性病等多種(zhong)保健(jian)作用。《中(zhong)國(guo)居民膳食指南》建議,每(mei)天(tian)最好能吃50~100克粗糧。健(jian)康(kang)成年人每(mei)天(tian)吃的量占主(zhu)食總量的1/3比較合適。

另外(wai),老(lao)年(nian)人由于(yu)咀嚼及吞(tun)咽(yan)能力都(dou)較差,往往一餐(can)(can)吃不了(le)多(duo)少東西,而且進食(shi)時間又拖(tuo)得很(hen)長。為了(le)保(bao)證每天(tian)都(dou)能攝(she)取足夠的熱量及營(ying)養,不妨采用“少食(shi)多(duo)餐(can)(can)”法,一天(tian)分(fen)5~6餐(can)(can)進食(shi)。

四、保持平和的心態

保護心臟、健康長壽

心(xin)(xin)態(tai)平和(he)也是許多(duo)長壽老人的共同(tong)特點(dian)。首都醫科大學(xue)附屬北(bei)京同(tong)仁(ren)醫院心(xin)(xin)臟中心(xin)(xin)主任吳明營教授曾表示(shi),心(xin)(xin)態(tai)平和(he),心(xin)(xin)臟才(cai)健(jian)康。

而從中(zhong)醫角度看,受了委屈不要(yao)怨天尤(you)人(ren);身處(chu)逆境(jing)時(shi),多(duo)發掘事物積極的(de)一(yi)面(mian);坦(tan)然面(mian)對問題、堅(jian)定立場、學(xue)會沉默;學(xue)會換位思考,包容一(yi)切;淡泊(bo)名利。只有(you)這樣,才能健(jian)康(kang)長壽。

60歲(sui)(sui)以后是壽命關鍵(jian)期,過了60歲(sui)(sui),最怕(pa)三種病!這份(fen)特(te)制(zhi)的健(jian)康(kang)指(zhi)南,防病、保(bao)健(jian)康(kang)、延年益壽,年過60必看(kan)!不(bu)妨將這份(fen)指(zhi)南送給身邊(bian)每(mei)一(yi)位(wei)年過60的朋(peng)友,祝(zhu)愿大家(jia)都能(neng)健(jian)康(kang)活(huo)過100歲(sui)(sui)!

現在不養(yang)生,將來養(yang)醫生。千(qian)萬別贏了(le)(le)事(shi)業,輸了(le)(le)健康。關注我,學點老祖宗的養(yang)生知識,對您有益無(wu)害!

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