人到(dao)60，就進(jin)入了“花甲之(zhi)年”，身(shen)體(ti)和(he)心態都隨之(zhi)發生一系列的變化。很多(duo)人60歲(sui)之(zhi)后，感(gan)覺大不如從前(qian)。
其實(shi)，60歲以后是壽命關鍵期；過了(le)60歲，最怕三種(zhong)病(bing)！怎么(me)做才能防病(bing)、保健(jian)康、延(yan)年益壽呢？這里有(you)一(yi)份特制的健(jian)康指南，年過60必看！
60歲(sui)后是壽命(ming)關鍵(jian)期，最(zui)怕三(san)種(zhong)病
第一
心(xin)血(xue)管病仍是頭號(hao)大敵(di)
60歲后(hou)，中老年人心血管(guan)系統患病(bing)率(lv)達39%，其死亡率(lv)也急劇(ju)上升。
心血管疾病(bing)對50歲以上中老年人(ren)(ren)的危害尤(you)為嚴重，尤(you)其中年人(ren)(ren)一(yi)旦(dan)發生心梗，猝死可能性更高。
如果在長期熬(ao)夜、吸煙、情緒激動后，持(chi)續出現胸痛、胸悶、冷汗等(deng)，應盡快就(jiu)診(zhen)。
第二
骨折是“第二殺手”
在我國50歲以上的中老年人(ren)每年因骨質疏松(song)會(hui)遭遇約37萬起骨折事件，60歲后發生(sheng)率急劇(ju)升(sheng)高(gao)。
飲食不均衡，接(jie)觸陽光(guang)少，骨骼脆性增(zeng)加，骨折危險性升(sheng)高。
所(suo)以，很多50歲出頭(tou)的人，稍(shao)稍(shao)運動就覺得腰酸(suan)背疼(teng)，膝(xi)關節酸(suan)軟，腳步虛(xu)浮，很有可能是患(huan)上了骨(gu)質疏松癥。
第三
老年癡呆癥來襲
老年癡呆癥又稱阿爾(er)茨海默病，現已成為繼心血管疾(ji)病、惡性腫瘤、腦卒中之(zhi)后老年人的(de)第四大殺手。
阿爾茨海默病俗(su)稱老年(nian)癡呆，在60歲(sui)以(yi)上的老年(nian)人(ren)(ren)中(zhong)，患病率約為7%，這就意味著100個老年(nian)人(ren)(ren)中(zhong)有7人(ren)(ren)患有老年(nian)癡呆。
老年癡呆(dai)癥的患(huan)病率會(hui)隨年齡增(zeng)長而成倍增(zeng)加(jia)(jia)，65歲后(hou)增(zeng)加(jia)(jia)到10%，80歲后(hou)會(hui)超過30%。
圖片來源：視覺中國
這份健(jian)康(kang)指南，年過(guo)60必(bi)看！
渡(du)過關(guan)鍵期(qi)，活過100歲
60歲(sui)以(yi)后是壽命關鍵(jian)期(qi)，過(guo)了60歲(sui)，最怕上面(mian)說的(de)(de)三(san)種病！怎么(me)做才能防病、保(bao)健康、延年(nian)益(yi)壽呢？這份特(te)制的(de)(de)健康指南，年(nian)過(guo)60必看！
一、順應四時(shi)陰(yin)陽變化
補陽養陰、延年益壽
順應四時，就是按照年齡、四季、晝夜的(de)特點(dian)作息、運(yun)動、吐(tu)納。
1、順四時而作息
中醫理論認為，人(ren)與自(zi)然(ran)是一個整(zheng)體，人(ren)應該順(shun)應自(zi)然(ran)的四時變(bian)化，合理安排起居休息。
當太陽升起(qi)時，人體生物(wu)鐘就會發出指令(ling)，交感神經開始興(xing)奮，這就意(yi)味著你該起(qi)床了。
另(ling)外，建議在每晚亥時(shi)(shi)（9點(dian)(dian)至11點(dian)(dian)）休(xiu)息，子時(shi)(shi)（11點(dian)(dian)至1點(dian)(dian)）入睡(shui)。中醫認為陰(yin)氣(qi)盛(sheng)(sheng)則(ze)寐（入眠(mian)(mian)），陽氣(qi)盛(sheng)(sheng)則(ze)寤（醒來）。而(er)子時(shi)(shi)是陽氣(qi)最(zui)弱、陰(yin)氣(qi)最(zui)盛(sheng)(sheng)之時(shi)(shi)，此時(shi)(shi)睡(shui)覺，最(zui)能養陰(yin)，睡(shui)眠(mian)(mian)質(zhi)量(liang)也最(zui)佳。
2、順四時而適寒暑
祖國傳統養生學(xue)講(jiang)究(jiu) “順四(si)時(shi)而適寒暑”，對于老年朋(peng)友(you)來說，如能順應時(shi)節做好(hao)養生，不僅能夠順利度日，還能增進健康(kang)、延年益(yi)壽。
做到順(shun)應四時，就需(xu)要春天(tian)(tian)多出門散(san)步，吸(xi)收(shou)(shou)自然中的陽氣；夏(xia)天(tian)(tian)晚(wan)睡早起，多出汗；秋天(tian)(tian)早睡早起，收(shou)(shou)斂(lian)神氣；冬天(tian)(tian)避寒就溫(wen)，少(shao)出汗、多曬(shai)太陽。
幾塊錢(qian)一(yi)(yi)斤的這個，竟是清理血管的特效菜，30歲后一(yi)(yi)定要多吃，每(mei)天給血管洗個澡，健健康康活到老▼▼▼
二、腹式呼吸
護肺、防治高血壓、促進長(chang)壽(shou)
生命離不(bu)開(kai)呼吸。人每(mei)(mei)分每(mei)(mei)秒都在進(jin)行呼吸運動，但你卻未(wei)必呼吸得正確。
怎(zen)樣才能學會(hui)正確呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)呢(ni)？最科學的呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)方法為：“吸(xi)(xi)(xi)——停(屏氣(qi)10—20秒鐘)——呼(hu)”的腹式(shi)(shi)深呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)形式(shi)(shi)，可使副交感神經(jing)興奮(fen)性增強，也可使腸鳴(ming)次數增加(jia)，有利于消化吸(xi)(xi)(xi)收，從(cong)而有益于健康長壽。
這種腹(fu)(fu)式深呼吸(xi)(xi)能防治呼吸(xi)(xi)系統疾病、防治高血壓(ya)，幫助人們減壓(ya)、緩解失眠癥狀，最重要的(de)是，腹(fu)(fu)式深呼吸(xi)(xi)能促進(jin)健康長壽。另外，研究證明，堅持腹(fu)(fu)式呼吸(xi)(xi)半(ban)年，可使(shi)膈肌活動范圍(wei)增加4厘米，肺活量大(da)大(da)提高。
三、吃粗糧，少食(shi)多(duo)餐(can)
保護消化系統、延年(nian)益(yi)壽
粗糧含有(you)豐富的不(bu)可(ke)溶(rong)性纖(xian)維素，有(you)利于消化系統的正常(chang)運轉，能起到輔(fu)助(zhu)降(jiang)血(xue)脂、降(jiang)血(xue)糖等保健(jian)作用(yong)。
北京朝陽(yang)醫院營養(yang)師宋新表示，粗糧吃得(de)少，起(qi)不到(dao)預(yu)防慢性病等多種(zhong)保健(jian)作用。《中(zhong)國(guo)居民膳食指南》建議，每(mei)天(tian)最好能吃50～100克粗糧。健(jian)康(kang)成年人每(mei)天(tian)吃的量占主(zhu)食總量的1/3比較合適。
另外(wai)，老(lao)年(nian)人由于(yu)咀嚼及吞(tun)咽(yan)能力都(dou)較差，往往一餐(can)(can)吃不了(le)多(duo)少東西，而且進食(shi)時間又拖(tuo)得很(hen)長。為了(le)保(bao)證每天(tian)都(dou)能攝(she)取足夠的熱量及營(ying)養，不妨采用“少食(shi)多(duo)餐(can)(can)”法，一天(tian)分(fen)5~6餐(can)(can)進食(shi)。
四、保持平和的心態
保護心臟、健康長壽
心(xin)(xin)態(tai)平和(he)也是許多(duo)長壽老人的共同(tong)特點(dian)。首都醫科大學(xue)附屬北(bei)京同(tong)仁(ren)醫院心(xin)(xin)臟中心(xin)(xin)主任吳明營教授曾表示(shi)，心(xin)(xin)態(tai)平和(he)，心(xin)(xin)臟才(cai)健(jian)康。
而從中(zhong)醫角度看，受了委屈不要(yao)怨天尤(you)人(ren)；身處(chu)逆境(jing)時(shi)，多(duo)發掘事物積極的(de)一(yi)面(mian)；坦(tan)然面(mian)對問題、堅(jian)定立場、學(xue)會沉默；學(xue)會換位思考，包容一(yi)切；淡泊(bo)名利。只有(you)這樣，才能健(jian)康(kang)長壽。
60歲(sui)(sui)以后是壽命關鍵(jian)期，過了60歲(sui)(sui)，最怕(pa)三種病！這份(fen)特(te)制(zhi)的健(jian)康(kang)指(zhi)南，防病、保(bao)健(jian)康(kang)、延年益壽，年過60必看(kan)！不(bu)妨將這份(fen)指(zhi)南送給身邊(bian)每(mei)一(yi)位(wei)年過60的朋(peng)友，祝(zhu)愿大家(jia)都能(neng)健(jian)康(kang)活(huo)過100歲(sui)(sui)！
現在不養(yang)生，將來養(yang)醫生。千(qian)萬別贏了(le)(le)事(shi)業，輸了(le)(le)健康。關注我，學點老祖宗的養(yang)生知識，對您有益無(wu)害！
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