八(ba)段(duan)錦(jin)，是一個優秀的(de)中國傳統保(bao)健功法(fa)。八(ba)段(duan)錦(jin)形成(cheng)于12世(shi)紀(ji)，后在歷代流(liu)傳中形成(cheng)許(xu)多練法(fa)和風(feng)格(ge)各具特色(se)的(de)流(liu)派，它動(dong)作(zuo)簡單(dan)易(yi)行(xing)，功效顯著。
古人(ren)把(ba)這(zhe)套動(dong)(dong)(dong)作(zuo)(zuo)比喻為(wei)(wei)(wei)“錦”，意(yi)為(wei)(wei)(wei)動(dong)(dong)(dong)作(zuo)(zuo)舒展優美，如錦緞般優美、柔順，又因(yin)為(wei)(wei)(wei)功法共為(wei)(wei)(wei)八段，每段一個動(dong)(dong)(dong)作(zuo)(zuo)，故名為(wei)(wei)(wei)“八段錦”。整(zheng)套動(dong)(dong)(dong)作(zuo)(zuo)柔和連綿，滑利流暢(chang)；有(you)松有(you)緊，動(dong)(dong)(dong)靜相兼；氣機流暢(chang)，骨正筋柔。
第一(yi)式(shi)(shi)(shi)：兩手托(tuo)天(tian)理三焦第二式(shi)(shi)(shi)：左(zuo)右開(kai)弓似射雕第三式(shi)(shi)(shi)：調理脾胃(wei)須單舉第四式(shi)(shi)(shi)：五勞七(qi)傷往后瞧第五式(shi)(shi)(shi)：搖頭擺尾去心火第六式(shi)(shi)(shi)：兩手攀足(zu)固(gu)腎腰(yao)第七(qi)式(shi)(shi)(shi)：攢拳怒目(mu)增氣(qi)力(li)第八(ba)式(shi)(shi)(shi)：背(bei)后七(qi)顛(dian)百病消八(ba)式(shi)(shi)(shi)集合(he)，小伙伴們轉起(qi)來(lai)學(xue)起(qi)來(lai)~
八段錦特點如下
1、柔和緩慢,圓活連貫柔和,
是指(zhi)習(xi)練時動作不僵不拘,輕(qing)松自(zi)如,舒展大方。緩慢,是指(zhi)習(xi)練時身(shen)體重(zhong)心平穩,虛實分明,輕(qing)飄徐緩。圓活,是指(zhi)動作路(lu)線(xian)帶(dai)有弧形(xing),不起棱(leng)角,不直來直往,符合人體各關(guan)節(jie)自(zi)然彎曲的狀態。它是以腰脊為軸帶(dai)動四(si)肢運動,上(shang)下相隨,節(jie)節(jie)貫穿。
連(lian)(lian)貫,是要求動(dong)作(zuo)的虛(xu)實變化和姿勢的轉換銜接,無停頓斷(duan)續之處。既(ji)像行(xing)云流水(shui)連(lian)(lian)綿(mian)不斷(duan),又(you)如春蠶吐絲相連(lian)(lian)無間,使人神清(qing)氣(qi)爽,體態安(an)詳,從(cong)而(er)達到疏通經絡、暢通氣(qi)血和強身健體的效果。
2、松緊結合,動靜相兼松,
是指(zhi)習(xi)練時肌肉、關節(jie)以及中樞(shu)神經(jing)系統、內臟器官的(de)放松(song)。在意(yi)識的(de)主動(dong)支配(pei)下,逐(zhu)步(bu)達到呼(hu)吸(xi)柔和(he)、心靜體(ti)松(song),同時松(song)而不懈,保持正確的(de)姿態,并將這種放松(song)程度不斷加深。緊,是指(zhi)習(xi)練中適當用力,且(qie)緩(huan)慢進行(xing),主要體(ti)現在前(qian)一(yi)動(dong)作的(de)結束(shu)與下一(yi)動(dong)作的(de)開始之前(qian)。
八段錦中的(de)(de)(de)“雙手托天理(li)三焦(jiao)”的(de)(de)(de)上托、“左右彎弓似射(she)雕(diao)”的(de)(de)(de)馬(ma)步(bu)拉弓、“調(diao)理(li)脾(pi)胃須單舉(ju)”的(de)(de)(de)上舉(ju)、“五勞(lao)七傷往后瞧(qiao)”的(de)(de)(de)轉(zhuan)頭(tou)旋臂、“攢拳怒目增氣(qi)力”的(de)(de)(de)沖拳與抓(zhua)握(wo)、“背后七顛百(bai)病(bing)消”的(de)(de)(de)腳趾抓(zhua)地與提肛等,都(dou)體現了這一點。
緊,在(zai)動作(zuo)(zuo)中只在(zai)一瞬間(jian),而放松(song)須(xu)貫穿動作(zuo)(zuo)的始終。松(song)緊配合得適度,有助(zhu)于平衡陰陽、疏通經絡、分解粘滯、滑利關節、活血(xue)化淤、強(qiang)(qiang)筋(jin)壯骨、增強(qiang)(qiang)體質。本(ben)功法中的動與靜(jing)主要是指身體動作(zuo)(zuo)的外在(zai)表現。
3、神與形合,氣寓其中神,
是(shi)指人體的(de)精神(shen)(shen)(shen)狀態和正常(chang)的(de)意(yi)識(shi)活動(dong),以(yi)(yi)及在意(yi)識(shi)支配下(xia)的(de)形(xing)(xing)體表現。“神(shen)(shen)(shen)為形(xing)(xing)之主,形(xing)(xing)乃神(shen)(shen)(shen)之宅”。神(shen)(shen)(shen)與(yu)形(xing)(xing)是(shi)相(xiang)(xiang)互(hu)聯系、相(xiang)(xiang)互(hu)促進(jin)的(de)整體。本功法每勢動(dong)作以(yi)(yi)及動(dong)作之間(jian)充滿了對稱與(yu)和諧,體現出內實精神(shen)(shen)(shen)、外示安逸,虛實相(xiang)(xiang)生、剛柔相(xiang)(xiang)濟(ji),做到了意(yi)動(dong)形(xing)(xing)隨、神(shen)(shen)(shen)形(xing)(xing)兼備。
5 八段錦可以晚上(shang)練嗎(ma)晚上(shang)可以練，但(dan)不宜在睡(shui)前練。
八(ba)(ba)(ba)段錦(jin)(jin)是(shi)一種養(yang)生引導(dao)術，在進行(xing)八(ba)(ba)(ba)段錦(jin)(jin)鍛(duan)煉的(de)(de)時(shi)候，全(quan)身的(de)(de)大部分肌肉都(dou)可(ke)以(yi)得到有(you)效(xiao)(xiao)的(de)(de)鍛(duan)煉，所以(yi)，練(lian)習(xi)八(ba)(ba)(ba)段錦(jin)(jin)的(de)(de)時(shi)候可(ke)以(yi)起到活(huo)(huo)動筋骨，促進氣血運行(xing)的(de)(de)作用，有(you)利(li)于身體健康，從鍛(duan)煉的(de)(de)效(xiao)(xiao)果來說，八(ba)(ba)(ba)段錦(jin)(jin)最好是(shi)在白(bai)天做，但是(shi)現代(dai)人的(de)(de)生活(huo)(huo)節奏快，白(bai)天不(bu)一定有(you)時(shi)間進行(xing)八(ba)(ba)(ba)段錦(jin)(jin)的(de)(de)練(lian)習(xi)，晚上時(shi)間通常(chang)會比較(jiao)空閑，因(yin)此，若只(zhi)有(you)晚上有(you)時(shi)間的(de)(de)話(hua)，也可(ke)以(yi)在晚上進行(xing)鍛(duan)煉，只(zhi)是(shi)，需要避開睡前練(lian)，以(yi)免(mian)影響睡眠。
八段錦是可以養生的，其實可以把它理解成一種強身健體的體操。它主要是通過呼(hu)吸的(de)調整以及身體活動的(de)調整來調理臟(zang)腑氣(qi)血，恢(hui)復代(dai)謝功(gong)能，從而達到強身健體，防病養生的(de)功(gong)效。科學的(de)練習八段(duan)錦，除了(le)掌握基本的(de)動作要領之外，還有一些其他的(de)注(zhu)意事項，接下來我們就詳細(xi)的(de)說(shuo)一說(shuo)。
1.堅持鍛煉
冰凍三尺非一日之寒，要想通過這種體操的方式達到養生練體的目的，那絕非一朝一夕的功夫就可以造就的，許多人都是在堅持了三到六個月之后才會看到明顯的效果，所以(yi)想要(yao)通過這種方式來養生(sheng)，那就必須(xu)要(yao)堅持每(mei)天固(gu)定的時長，按(an)標準做(zuo)完一(yi)整套的動作(zuo)。
2.不能立即洗澡
每天練完八段錦之后不要立即洗澡，因為在我們剛鍛煉完以后身體會出汗，身體的毛孔都處于張開的狀態，不論是用熱水洗澡還是涼水洗澡，都容易讓濕氣進入體內，長此以往會對關節，骨骼，等身體機能部位造成影響。一般建議，在鍛煉完之后半個小時或一個小時以后再洗澡。
3.不要立即吃飯
在剛鍛煉完之后，我們的身體處于一個亢奮的狀態，這時候我們的消化能力是很差的，立即吃飯的話會造成腸胃功能的紊亂，消化不好或者嘔吐等不良現象。所以在鍛煉完之后，我們要經過一段時間的調整，等待我們的消化功能逐漸恢復正常以后再飲食或者吃東西。
這些(xie)就是科學的練(lian)習(xi)八段錦時需要(yao)注意(yi)的事(shi)項，每個人去(qu)鍛(duan)煉的目的都不同，只要(yao)我們按照正確的方法(fa)科學的鍛(duan)煉，加(jia)以時日(ri)一定會達到(dao)養生煉體的目的。
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