一位老(lao)人全身都是病，胃炎、高血壓、心(xin)臟病、十二指腸潰(kui)瘍...感(gan)覺自己都快不(bu)行了(le)，后(hou)來，北京(jing)中醫(yi)藥大學東方醫(yi)院推拿理療科主任付(fu)國(guo)兵主任教給了(le)這位老(lao)人一招，老(lao)人每天堅持，最(zui)后(hou)又(you)活了(le)多年才去(qu)世。

那到底是中醫上什么招式呢？——仙人揉腹！

現代醫學認為，揉腹可(ke)增(zeng)(zeng)加腹肌和腸(chang)平滑肌的血流量淋(lin)巴液(ye)循(xun)環，增(zeng)(zeng)加胃腸(chang)內(nei)壁肌肉的張(zhang)力及淋(lin)巴系統功能(neng)，增(zeng)(zeng)強胃腸(chang)蠕(ru)動(dong)，增(zeng)(zeng)加消化(hua)液(ye)的分泌，從而加強對食物的消化(hua)，吸收和排泄(xie)，明顯地(di)改善大小腸(chang)的蠕(ru)動(dong)功能(neng)，可(ke)起到排泄(xie)作(zuo)用，防(fang)止(zhi)和消除便秘(mi)。

從而有(you)(you)助(zhu)于防治(zhi)(zhi)(zhi)消(xiao)化不良、胃(wei)炎、胃(wei)下垂、胃(wei)神經(jing)功能(neng)紊亂、慢性結腸炎和便(bian)秘等(deng)(deng)疾病(bing)(bing)。另外(wai)，堅(jian)持(chi)揉腹(fu)還可迅速消(xiao)除積存在腹(fu)部的脂肪，有(you)(you)助(zhu)于防治(zhi)(zhi)(zhi)肥(fei)胖癥(zheng)，因(yin)為(wei)血(xue)液大量進(jin)入(ru)腹(fu)腔，因(yin)此(ci)對(dui)高血(xue)壓(ya)病(bing)(bing)、糖尿病(bing)(bing)和冠(guan)心病(bing)(bing)等(deng)(deng)疾病(bing)(bing)均有(you)(you)不同程度的治(zhi)(zhi)(zhi)療作(zuo)用。

★仙人揉(rou)腹法(fa)的注意事(shi)項(xiang)★

①練功前(qian)一(yi)般(ban)要求解開衣(yi)褲(ku)，以直(zhi)接揉(rou)摩為宜。姿勢(shi)第一(yi)至(zhi)第七節，以正身(shen)仰臥為主(zhu)。

②揉腹時(shi)必須凝神靜(jing)慮(lv)，動作輕(qing)松、柔(rou)軟(ruan)、緩慢，不能(neng)用拙力，保持呼(hu)吸勻暢，切忌閉氣著力。搖轉上身時(shi)不可過快(kuai)過急(ji)，練(lian)功后應自感輕(qing)松舒適(shi)、無(wu)疲(pi)勞感為(wei)度。

③初練功者早晚各做一次(ci)，不可間斷，只要持之以恒，必見成效。每次(ci)如認真作，大約需(xu)要三十分鐘(zhong)，越慢越好。

④練功(gong)(gong)期間(jian)，由(you)于胃腸(chang)臑(nao)動增強等生理(li)功(gong)(gong)能的變化，常(chang)會出(chu)現(xian)腹(fu)(fu)內作響（腸(chang)鳴音(yin)）、噯氣、腹(fu)(fu)中溫熱(re)或易饑餓(e)等現(xian)象，這(zhe)屬正常(chang)的練功(gong)(gong)效應，可順(shun)其自(zi)然，無(wu)須(xu)作任何處理(li)。

⑤凡腹(fu)內患有惡性腫瘤、內臟出血、腹(fu)壁感染及(ji)婦女妊娠期(qi)間，均(jun)不宜練此功。仙人揉腹(fu)術，6步長壽(shou)！

第(di)一步：按(an)揉心(xin)窩(wo)兩手緩緩上提，在(zai)胸前兩手中(zhong)三指(zhi)(zhi)（食指(zhi)(zhi)、中(zhong)指(zhi)(zhi)、無名(ming)指(zhi)(zhi)）對接并按(an)在(zai)心(xin)窩(wo)部位（即(ji)胸骨下緣下柔軟(ruan)的(de)部位，俗稱心(xin)口窩(wo)的(de)部位），由：

右→上→左→下

按(an)順時(shi)針方向做圓周運動(dong)，按(an)摩 21 次(ci)。再從右向左逆時(shi)針按(an)摩 21 次(ci)。

▲按揉心窩部

第二步：回環按摩腹中(zhong)線及腹兩側(ce)

1. 用兩手中間(jian)三指從心窩向下(xia)順揉，一(yi)邊(bian)揉一(yi)邊(bian)走，揉至臍下(xia)恥骨處為(wei)止(zhi)，循環做共21次(ci)。

▲回環按摩腹中線

2. 用兩手中(zhong)間三指從恥骨處分(fen)別向兩邊揉(rou)，一邊揉(rou)一邊走，揉(rou)至心窩部兩手匯合(he)處為止(zhi)，循(xun)環做共21次。

▲回環按摩腹兩側

第三步：推(tui)按(an)腹中線部位

以兩手中(zhong)三指相接，由心(xin)窩(wo)腹中(zhong)線(xian)部位推下(xia)，直(zhi)推至恥骨(gu)聯合處，共21次(ci)。

▲推按腹中線部位

第四步：左右(you)手(shou)繞臍(qi)腹按摩

1. 左(zuo)(zuo)手繞(rao)臍腹(fu)按摩：以(yi)左(zuo)(zuo)手由(you)左(zuo)(zuo)→上→右→下按逆時(shi)針方向圍繞(rao)肚臍摩腹(fu)21次(ci)。

▲左手繞臍腹按摩

2. 右手繞臍腹按摩：以右手由右→上(shang)→左→下(xia)按順(shun)時針方(fang)向圍繞肚臍摩腹21次(ci)。

▲右手繞臍腹按摩

第五步：推(tui)按左右側胸腹(fu)

1. 左手做叉腰(yao)狀，置左邊脅下腰(yao)腎處，大指向前，四指托后，輕輕捏住；右手中三指按在左乳(ru)下方(fang)部位，然后以此為起點，直推至左側大腿根處，連續推按 21 次。

▲推按左側胸腹

2. 右(you)手做叉腰(yao)狀，置右(you)邊脅下腰(yao)腎(shen)處(chu)，大指向(xiang)前，四指托后(hou)，輕輕捏住；左(zuo)手中三指按在左(zuo)乳下方(fang)部位，然(ran)后(hou)以此為起點，直推至(zhi)右(you)側大腿根(gen)處(chu)，連續推按 21 次。

▲推按右側胸腹

第六步：盤坐搖轉

盤坐勢，先自左(zuo)向(xiang)前、向(xiang)右、向(xiang)后、按順時(shi)針方向(xiang)搖轉 21 次；然后自右向(xiang)前、向(xiang)左(zuo)、向(xiang)后、做逆時(shi)針方向(xiang)搖轉 21 次。

▲盤坐搖轉

★揉腹效驗：

①腹部溫熱：一(yi)般(ban)認真作到(dao)第二到(dao)三遍時(shi)會感(gan)到(dao)腹部溫暖。這(zhe)是內氣匯聚的(de)表現(xian)。

②胃(wei)腸(chang)蠕動(dong)有聲：堅持(chi)揉腹，動(dong)作熟(shu)練后慢(man)慢(man)每次都會出現胃(wei)腸(chang)蠕動(dong)的感覺(jue)，有時甚至別人也能聽到(dao)你肚子“汩汩”的聲音。這是內氣匯聚后運(yun)行通暢(chang)的表現。

③頭(tou)(tou)腦清(qing)爽愉快：認真做完(wan)揉腹保健法，會感到(dao)明(ming)顯的頭(tou)(tou)腦輕松，疲勞感一下子(zi)消失。因為揉腹可以使中(zhong)焦(jiao)氣健運，清(qing)氣上(shang)升，頭(tou)(tou)腦輕松。

④排(pai)除宿便：揉(rou)腹后可能出現(xian)大(da)便黑(hei)臭，或者拉(la)肚子、肚子疼(teng)等表現(xian)。這是(shi)內氣匯聚攻沖(chong)宿疾、排(pai)出胃腸(chang)毒素的表現(xian)。

⑤食(shi)欲改善：胃(wei)口變好，消化(hua)吸收功能增強(qiang)。身(shen)體(ti)瘦弱(ruo)者體(ti)重會增加；虛胖者身(shen)體(ti)會變得結實，肚子(zi)贅(zhui)肉消失，腹部有(you)彈性。這(zhe)是(shi)元氣匯聚充沛的表現。

⑥面(mian)色光潤(run)，身體(ti)健壯：堅持(chi)鍛煉揉(rou)腹，面(mian)色會變得越(yue)(yue)來(lai)越(yue)(yue)光彩，皮(pi)膚細嫩，身體(ti)強壯。因(yin)為長期揉(rou)腹可以使內臟血運豐(feng)富，內分泌(mi)協調，內臟元氣充盛自然面(mian)色紅潤(run)，身體(ti)強壯。

最后，推薦(jian)大家練一練，老中醫常(chang)說，每天揉腹三次 勝吃人參一支(zhi)！如(ru)果(guo)真的有消化(hua)不良的問題，堅持7天看看。如(ru)果(guo)您身(shen)體倍兒棒，那(nei)就當(dang)做一種(zhong)養生長壽的方法(fa)，對身(shen)體肯定好！

現在不養(yang)(yang)生(sheng)(sheng)，將來養(yang)(yang)醫生(sheng)(sheng)。千萬(wan)別贏了事業(ye)，輸(shu)了健康。關(guan)注我，學點老祖宗(zong)的(de)養(yang)(yang)生(sheng)(sheng)知識，對您有益無害！

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