吃飯的最佳時間
一、早餐──7：00
這個時候也許你還“睡”在床上，不過事實上你的體溫已經開始上升、脈搏開始加快了、交感神經慢慢變得活躍了，消化功能也已經是開始運轉了，胃腸道已經處在蘇醒的狀態，可以讓食物里面的營養成分得到最高效地消化吸收，是最佳的早餐時間。
二、加餐──10：30
我們要知道的是，在早上7點至10點間的這個時間段，你身體里面的新陳代謝速度相對于在其他時間段來說要快上40%。因此，這個時候你需要吃一點低脂肪的碳水化合物來將能量補充，來促進你將精力集中，讓積極的工作狀態得到保持。
三、午餐──12：30
同事們都開始逐漸起床了，這也是身體能量需求最大的一個時候，是最佳的吃午餐時間。這個時候你身體里面胃腸道的消化積極性已經遠不如早餐時，因此用餐的時侯需要進行細嚼慢咽，千萬不可以一邊盯著電腦一邊去吃午餐。不僅容易變胖，營養也沒辦法吸收。
四、下午茶──15：30
這時需要馬上補充能量，原因是你身體里面的葡萄糖含量已經降低了很多，不僅思維速度會變慢，煩躁、焦慮等不良的情緒也會開始冒頭，假如能量再不及時補充，你的工作就非常難順利、愉快進行下去了。
五、晚餐──18：30
晚餐務必要在睡前4個小時就將其解決，這是在胃腸道中完全消化吸收食物所需要的時間。不然你帶著沒有消化的食物入睡，不僅會讓脂肪堆積，你的睡眠質量也容易受到很大的影響。
“饑一頓、飽一頓”容易發生胃癌
吃飯如果狼吞虎咽，“饑一頓、飽一頓”的話，甚至經常連早餐都不吃的話，胃癌是非常容易發生的。因此大家在吃飯上可不要馬虎啊，否則后果很嚴重。
衛生部組織的全國第2次死因調查表明，我國胃癌死亡占到全部由于癌癥死亡人數的23.2%。
胃癌發病和飲食結構不合理、家族遺傳等非常多因素之間的關系是很密切的。愛吃高鹽、熏烤、辛辣、腌制還有嗜好飲酒的人，胃癌發病率會更高。另外，飲食習慣不良也會讓患病幾率加大，就好像吃飯狼吞虎咽，有時不吃有時又吃太飽，生活沒有規律，這些都會促進胃癌發生。
一日三餐是生活最重要的一部分，因為吃喝拉撒睡是我們生活要進行的5個步驟，但是吃飯是最重要的步驟，因為它是開始，吃飯能夠讓我們身體補充到足夠的營養，維持身體的日常運行，吃飯的時間，因為季節的變化有所不同，但是基本上要順應四季的變化，一年多波動并不是太大。
冬天吃飯的時間可以稍微延后在7:00~8:00吃飯，然后中午飯在12點左右，這不需要任何的改變，晚上在5:00~6:00左右，因為冬天人們的活動時間會大大下降，夏天的話可能5:00天氣就亮了，人們6:00就會進行相應的活動，但是冬天可能7:00天氣才亮，所以說吃飯的時間就要有所推后，晚飯的時間也同樣是如此，因為冬天天氣黑的特別早，人們到了10:00基本就已經睡覺了，吃飯就可以稍微早一些。
總的來說春天和秋天的吃飯時間是比較固定的，早餐6:00~7:00，中午12:00~1:00，晚餐6:00~7:00，保持在6小時的進食周期是最為科學有效的，因為我們身體腸胃消化的時間大概就是3~6個小時，三個小時是消化那些水果蔬菜，5個小時大概是消化那些肉類，無論是魚肉還是豬肉啊，牛肉這些都需要腳上的消化時間，所以說6個小時基本上身體已經將上一餐所攝入的食物完全消化了身體也有了一段時間的休息時間。
一日三餐要盡可能的規律，不要一頓吃的很飽，一頓吃的很少，或者說早餐不吃，中午吃的特別多，然后晚上吃的也特別多，這樣不規律的進食都容易造成相關腸胃的疾病，加重我們腸胃的負擔，規律飲食對于維持個人身體健康有著非常大的用處，而且他是很容易做到一件事情，只要保持規律的作息時間就能夠保證規律飲食。
一日三餐最科學吃飯時間安排是：
早餐為早上7點：這時你可能還剛起床，可實際上你的體溫已經開始上升，交感神經變得逐漸活躍，消化功能也已經開始運轉，胃腸道處于蘇醒狀態，能最高效地消化吸收食物中的營養了，這時候是早餐的最佳時間。
午餐為中午12點：同事們都開始逐漸起身，這也是你的身體能量需求最大的時候，是吃午餐的最佳時間。此時你體內胃腸道的消化積極性已經遠不如早餐的時候，所以用餐時需要細嚼慢咽。
晚餐為晚上18點：晚餐一定要在睡前4個小時解決，這是食物在胃腸道中完全消化吸收所需的時間。否則帶著未消化的食物入睡，不僅會堆積脂肪，你的睡眠質量也會大大受到影響。
按時吃一日三餐的重要性
1、預防營養不良：按時吃一日三餐，能夠起到補充人體所需的能量與營養的作用。同時由于餐食間隔相對合理，能夠較好地促進食物的吸收與消化，對預防營養不良能夠起到部分作用，同時有助于避免出現體力不足等現象。
2、保持胃腸健康：按時吃一日三餐，能夠避免因長時間未進食，使人體處于饑餓狀態下，出現暴飲暴食的情況。同時還能避免胃內容物積蓄過多，對胃腸產生刺激，從而降低發生胃炎等胃腸疾病的概率，對保持胃腸道健康能起到輔助作用。
3、穩定血糖：按時吃一日三餐，胃中食物在排空后，進行定時補充，能夠避免發生血糖不穩現象，對穩定血糖能起到較好的作用。
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