一、如何減少玩手機的時間
1、關閉手機上的推送提醒
現在的手機APP，都會強加一個功能，就是推送，有事沒事都喊你看來來。或者用一些小優惠來吸引你，讓你產生一種不點開看就會后悔的沖動。（當然大部分情況下是，點開更后悔）在設置中關閉這些不必要的提醒，減少你點擊應用的頻率。
如果你覺得禁用這些不太可能，那就先把推送的聲音關了。
2、每天記錄耗在手機上的時間
像這樣記錄使用時間的軟件可真不少，在這里我就不推薦了。這樣的軟件確實有一個好處，不僅能記錄你耗在手機上的時間，打電話時長，還能設置警報來提醒你，該放下手機了。
當你看著時間曲線下降，會不會覺得很有幸福感？
3、找一些樂子替代手機
比方說，制作美食。再比方說，泡澡的時候，拿本書看看。試著每天都這樣，讓自己通過其他的事情，忙起來，就不會總想著要去看一下手機了。
4、不要用你的手機當鬧鐘
你是不是就把手機當鬧鐘了？然后早晨醒來第一件事就是刷一下微博或者朋友圈，看一下這個世界又發生了哪些新聞？
那今晚就試著不帶入手機進入臥室。看看明早起來，你第一件事會干什么。
5、訓練你自己的習慣
如果上述方法都無法使你遠離手機，你還是會花很多時間在手機上，那么你需要一個新辦法，訓練自己。
加利福尼亞州立大學的心理學教授 Dr. Larry D. Rosen提出一個簡單的方法，首先一分鐘時間檢查你的手機短信，郵件，各類通知，然后設置一個15分鐘后的鬧鈴。鬧鈴響時，再查看一分鐘，再設15分鐘鬧鈴，直到你都不想去看手機了。并且你也沒有錯過什么重要的信息。
因為大多數時候，我們看手機，并不是我們真的有事需要用手機，而是控制不住自己的手。通過訓練自己的一些習慣，達到放下手機的目的。
二、長時間玩手機的危害
頭部——增加患腦瘤風險
美國喬治敦大學腫瘤中心主任說：“我們最新的研究，連同以前的研究都表明打手機會增加罹患腦瘤的潛在風險。”無獨有偶，瑞典厄勒布魯大學醫院的醫學專家也發布研究結果稱，他們分析了11項全球相關研究后發現，每天使用手機一個小時，長期下來，足以增加患腦瘤風險。
專家提醒：使用耳機時用免提耳機接聽，并且在電話接通的前五秒切記不能讓手機貼近耳朵。
眼睛——頻繁接聽手機易患白內障
浙江大學眼科研究所經過八年的實驗證實：即使手機在國際輻射安全使用標準內，長時間使用仍然對眼睛等人體部位有損傷。手機接聽中產生的電磁微波會損傷眼球的晶狀體，破壞細胞通訊連接功能。”連續手機通話兩小時肯定對眼球晶狀體有損傷。
專家提醒：通話時間盡量控制在半個小時內，特別是熱戀中的男女。
骨頭——手機輻射或致骨質疏松
手機電磁場可能會降低骨骼密度導致骨質疏松。研究人員邀請了150名習慣將手機戴在腰帶上，平均每天使用手機15個小時，并連續使用了6年的男性手機用戶，并利用雙重X射線骨密度檢測儀檢測他們骨盆的骨質密度。結果顯示，靠近手機一端的髂骨翼的骨質密度略有下降。
專家提醒：手機不要貼身攜帶，最好放包里，離我們的身體越遠越好。
皮膚——或致“手機皮膚炎”
很多患者出現在耳朵或臉頰處不明原因的皮疹，甚至某些患者手指也出現類似的皮疹，醫生猜測可能是因為使用手機過度導致的皮膚過敏。對此，英國皮膚醫學會引述已發表的研究資料指出，在長時間使用手機后，對手機表面鎳材質接觸過久可能導致皮膚出現過敏反應，產生一種叫做“手機皮膚炎”的紅色或發癢的疹子。
專家提醒：使用手機時最好用耳機接聽，不要讓手機長時間接觸皮膚。
精子——手機可殺死三成精子
研究人員發現，手機發出的射頻電磁波（RF-EMW）對人類精子會產生不良的影響。研究人員通過對兩份分別受RF-EMW手機輻射影響的精液樣本和不受影響的精液樣本的分析，發現，暴露于RF-EMW的精液樣本精子活動力和生存力明顯降低。
專家提醒：為了您的“性福”，切莫將手機放在離你的寶貝最近的褲袋里。
影響睡眠——降低睡眠能力
來自瑞典和美國的專家們通過對年齡在18至45歲之間的35名男性和36名女性進行調查，發現被手機輻射干擾的被調查者進入深度睡眠狀態的時間明顯長于不被手機輻射干擾的被調查者。原因在于手機輻射能刺激大腦緊張神經，讓人們保持清醒，從而降低睡眠能力。
專家建議：睡前避免用手機打電話，睡覺前要關機。
影響工作——降低創造力，影響效率
美國研究人員發現，人們專心工作、學習時如果被電話打斷，需要最多15分鐘才能重新投入。更嚴重的是，如果因電話鈴聲大作，人們不得不放下工作接聽，則會對人的工作效率和心情造成嚴重影響。研究顯示，工作中手機鈴聲對人的干擾可能會降低人的創造力和記憶力。
專家提醒：專心工作時可關掉手機，要打電話時可通過公用固話撥打。
三、如何避免手機輻射
減少手機使用次數：盡可能減少使用移動電話的機會，或盡量縮短通話時間；多發短信，少打電話；不用的時候盡量關機；多使用固定電話，若有聯系需要，可以讓別人發短信，隨后用有線電話進行溝通。
盡可能使用耳機接聽電話：空氣管耳機比我們常規的有線耳機更好，因為有線耳機不僅連接手機傳送聲音信號，同時也作為天線吸引周圍的電磁場，因此會加強耳朵的輻射量；在沒有使用耳機的情況下，向外撥打時最好等到電話接通后再將手機聽筒拿到耳邊。
注意使用地點：在密閉金屬空間里不要使用手機，例如車廂、電梯，這里的輻射更大；在信號弱的時候最好不要打電話，因為此時的輻射更強；在鄉村最好盡量少的使用手機，因為這些地方信號相對更弱，手機所產生的輻射也相對更大。
此外，改掉將開機的手機裝在口袋或別在腰帶上的習慣，因為身體軀干比大腦區域傳導和吸收輻射的能力更強。而且體內植入過器官的人最好把手機放置在植入物30厘米范圍之外，以免輻射損害植入物，給身體帶來危害。
四、孕婦可以玩手機嗎
俗話說孕前三月，孕后三月特別要注意;孕婦懷孕了，前三個月最好不要用手機，更不能染發，涂指甲油什么滴!
婦女懷孕的頭3個月，稱為妊娠早期，是胚胎組織分化、發育的重要時期，也是最容易受內外環境影響的時期。
因此，為了避免胎兒的畸形，母親在妊娠早期應遠離、少使用手機。
科研人士進行的一項測試顯示，手機在接通時，產生的輻射比通話時產生的輻射高20倍，因此當手機在接通階段，用者應避免將其貼近耳朵，這樣能減少80%至90%的輻射量。懷孕初期的婦女，更不應將手機掛在胸前，以減低輻射對體內胎兒的影響。
簡單地回答，在孕期使用手機很可能是安全的。研究顯示，短期內使用手機不會危害健康。孕婦可以用手機，但是最好小心一些。人們使用手機的時間還相對較短，所以還不可能知道長期使用會出現什么后果。
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