大寒(han)(han)時(shi)(shi)節(jie)女性(xing)如何養(yang)生(sheng)(sheng)?大寒(han)(han)節(jie)氣是一年中(zhong)的最后(hou)一個節(jie)氣，在(zai)氣象記錄中(zhong)雖不像(xiang)大雪到冬至、小寒(han)(han)期(qi)間那樣酷冷，但仍處于寒(han)(han)冷時(shi)(shi)期(qi)。按我國的風(feng)俗(su)，特別是在(zai)農村，每到“大寒(han)(han)”人(ren)們便開始忙著除舊布新，腌(a)制年肴，準(zhun)備年貨(huo)。這個時(shi)(shi)候(hou)也是養(yang)生(sheng)(sheng)的好時(shi)(shi)節(jie)，那么大寒(han)(han)時(shi)(shi)節(jie)女性(xing)如何養(yang)生(sheng)(sheng)呢?下面就(jiu)跟小編一起來(lai)看看吧。
清(qing)代《真(zhen)州竹枝(zhi)詞(ci)引》記載：“腌(a)肉(rou)雞(ji)魚鴨，曰，年肴，煮(zhu)以(yi)迎歲……”人們在經過了春夏(xia)秋季的(de)大(da)忙之后，進入了“冬三月”的(de)農(nong)閑季節，而隨著大(da)寒的(de)到來冬季農(nong)閑接近尾聲，在準備腌(a)魚、臘肉(rou)之時，已經隱隱可(ke)以(yi)感受到大(da)地回(hui)春的(de)景致，此刻人們的(de)身、心狀態也應(ying)隨著節氣(qi)的(de)變化(hua)而加以(yi)調整。
《靈樞(shu)本神(shen)(shen)(shen)》曰：“智者之(zhi)養(yang)神(shen)(shen)(shen)也(ye)，必順四(si)時而(er)適寒(han)暑(shu)，和喜怒(nu)而(er)安居處，節(jie)陰(yin)陽而(er)調(diao)剛柔，如是僻邪(xie)不(bu)至，長(chang)生久視”《呂(lv)氏(shi)春(chun)秋盡數》提到：“天生陰(yin)陽寒(han)暑(shu)燥濕，四(si)時之(zhi)化，萬物之(zhi)變，莫(mo)不(bu)為利(li)，莫(mo)不(bu)為害(hai)。圣人(ren)察陰(yin)陽之(zhi)宜，辯萬物之(zhi)利(li)，以便生，故精神(shen)(shen)(shen)安乎形(xing)，而(er)壽長(chang)焉”。就是說(shuo)順應自(zi)然規律并非被動的(de)(de)適應，而(er)是采取積(ji)極主動的(de)(de)態度，首先要(yao)掌握自(zi)然界變化的(de)(de)規律，以其防(fang)御外邪(xie)的(de)(de)侵襲。古有“大(da)寒(han)大(da)寒(han)，防(fang)風御寒(han)，早喝人(ren)參(can)、黃(huang)芪酒，晚服杞菊地黃(huang)丸”。這(zhe)是勞動人(ren)民在生活中的(de)(de)總結，也(ye)說(shuo)明(ming)了人(ren)們對身體調(diao)養(yang)的(de)(de)重(zhong)視，借此(ci)之(zhi)節(jie)氣，重(zhong)筆女士調(diao)養(yang)之(zhi)法。
《素問(wen)·上古天論(lun)》云：“女子(zi)(zi)七(qi)歲，腎(shen)氣(qi)盛(sheng)(sheng)，齒更發(fa)長(chang);二七(qi)而天癸至，任脈(mo)通，太(tai)沖脈(mo)盛(sheng)(sheng)，月事以時下，故(gu)有子(zi)(zi);三七(qi)腎(shen)氣(qi)平均，故(gu)真牙生(sheng)而長(chang)極;四七(qi)筋(jin)骨堅，發(fa)長(chang)極，身體盛(sheng)(sheng)壯;五七(qi)陽(yang)明脈(mo)衰(shuai)(shuai)(shuai)(shuai)，面(mian)始(shi)焦(jiao)，發(fa)始(shi)墮;六七(qi)三陽(yang)脈(mo)衰(shuai)(shuai)(shuai)(shuai)于上，面(mian)皆(jie)焦(jiao)，發(fa)始(shi)白;七(qi)七(qi)任脈(mo)虛，太(tai)沖脈(mo)衰(shuai)(shuai)(shuai)(shuai)少，天癸竭，地道(dao)不通，故(gu)形壞(huai)而無子(zi)(zi)也(ye)。”經文闡述了女子(zi)(zi)生(sheng)長(chang)、發(fa)育、衰(shuai)(shuai)(shuai)(shuai)老(lao)的規律，并認識到腎(shen)氣(qi)、天癸在性(xing)功能(neng)的成熟與(yu)衰(shuai)(shuai)(shuai)(shuai)退過程(cheng)中的重(zhong)要作用。
同(tong)(tong)時前人(ren)認(ren)為，女子(zi)(zi)其特殊(shu)的(de)生(sheng)理(li)特點，如月(yue)經(jing)、妊娠、產(chan)育、哺乳(ru)都與(yu)血(xue)(xue)的(de)關系十分密切，《校注婦(fu)(fu)人(ren)良(liang)方》曰(yue)：“血(xue)(xue)者，水谷之(zhi)精(jing)氣也，和調五臟(zang)，灑陳六腑，在男子(zi)(zi)則(ze)化為精(jing)，在婦(fu)(fu)人(ren)上為乳(ru)汁，下為血(xue)(xue)海”。可(ke)見女子(zi)(zi)“以(yi)血(xue)(xue)為本(ben)，以(yi)血(xue)(xue)為用”不(bu)無(wu)道理(li)。而血(xue)(xue)的(de)充盈主(zhu)要(yao)取決于肝(gan)(gan)、脾(pi)、腎的(de)功能(neng)旺盛，肝(gan)(gan)為藏血(xue)(xue)之(zhi)臟(zang)，脾(pi)為生(sheng)血(xue)(xue)之(zhi)源(yuan)，腎為先天之(zhi)本(ben)，元氣之(zhi)根，主(zhu)藏精(jing)。精(jing)能(neng)生(sheng)血(xue)(xue)，血(xue)(xue)能(neng)化精(jing)，精(jing)血(xue)(xue)同(tong)(tong)源(yuan)，是為“月(yue)經(jing)之(zhi)本(ben)”，而精(jing)血(xue)(xue)充足，經(jing)、孕(yun)、產(chan)、乳(ru)才會(hui)正常(chang)。
婦(fu)女的另一特點是情(qing)緒易于波動，每遇(yu)思(si)、戀、憎、愛、妒、憂(you)情(qing)緒往(wang)往(wang)不能自制。《校注婦(fu)人良方》指出：“積想在心，思(si)慮(lv)過度，多(duo)致勞損。…蓋憂(you)愁(chou)思(si)慮(lv)則(ze)傷(shang)(shang)心，而血逆(ni)竭，神色失(shi)散，月經先(xian)閉。……若五臟(zang)傷(shang)(shang)遍則(ze)死，自能改易心志，用藥扶持(chi)，庶可保(bao)(bao)生”，由此(ci)可見，情(qing)志因(yin)素對婦(fu)女的影響極大。這(zhe)里告戒大家在“經前”和“經期”都應(ying)保(bao)(bao)持(chi)心情(qing)舒暢(chang)，避(bi)免(mian)七(qi)情(qing)過度。否則(ze)，會引(yin)起臟(zang)腑功能失(shi)調，氣(qi)血運行逆(ni)亂，加重(zhong)“經期”不適，導致月經失(shi)調、閉經等癥(zheng)。另外，月經期應(ying)適當活動有利于氣(qi)血條(tiao)暢(chang)。
更(geng)年(nian)期(qi)的(de)(de)(de)(de)(de)婦(fu)女(nv)(45～50歲(sui)進入更(geng)年(nian)期(qi))生(sheng)理(li)機(ji)能由旺(wang)盛轉(zhuan)為衰退乃至喪失，按(an)中醫理(li)論，由于腎氣漸(jian)衰，沖任二脈虛憊，導致陰(yin)陽(yang)失調(diao)而癥(zheng)見(jian)頭(tou)昏耳鳴、心悸失眠、煩躁易怒或抑郁焦慮，月經紊亂(luan)，烘熱汗出(chu)等癥(zheng)狀，輕重(zhong)因(yin)(yin)人而異。如果調(diao)攝適當，就能避(bi)免(mian)或減(jian)輕癥(zheng)狀，縮短反(fan)應時間。所以，如何正確(que)認識自(zi)己的(de)(de)(de)(de)(de)生(sheng)理(li)變(bian)化，解除不(bu)(bu)必要的(de)(de)(de)(de)(de)心理(li)負擔(dan)，排除緊(jin)張恐(kong)懼、消極焦慮的(de)(de)(de)(de)(de)心理(li)障礙(ai)，避(bi)免(mian)不(bu)(bu)良的(de)(de)(de)(de)(de)精神刺激，根據自(zi)己的(de)(de)(de)(de)(de)性格愛好選擇適當的(de)(de)(de)(de)(de)方(fang)式怡情(qing)(qing)養性，保持樂觀情(qing)(qing)是平安度過更(geng)年(nian)期(qi)的(de)(de)(de)(de)(de)關鍵。這(zhe)也(ye)是歷代醫家(jia)對婦(fu)女(nv)養生(sheng)所提出(chu)“疏肝解郁，調(diao)暢氣機(ji)的(de)(de)(de)(de)(de)”的(de)(de)(de)(de)(de)原因(yin)(yin)。
大寒(han)養生做好(hao)這點就能健康過(guo)大寒(han)
我(wo)們即將迎來大寒節(jie)(jie)氣(qi)，大寒不僅僅是冬季(ji)的(de)(de)最(zui)后(hou)一(yi)個節(jie)(jie)氣(qi)，作為二十四節(jie)(jie)氣(qi)之(zhi)尾(wei)，預示(shi)寒冷到極(ji)點，之(zhi)后(hou)春(chun)天(tian)將至。因此，在這個寒冷的(de)(de)節(jie)(jie)氣(qi)里面(mian)我(wo)們一(yi)定(ding)要最(zui)好養生工作。那么(me)我(wo)們如何才能做好大寒養生呢？不要著急，接(jie)下來就(jiu)跟著我(wo)一(yi)起去看一(yi)看吧(ba)！
易引發呼吸心臟疾病
專家在(zai)接(jie)受采訪時(shi)就表示，中醫認為“大寒”是陰氣最重的時(shi)期，一定(ding)要做好防寒保暖工作。
“大寒”時節氣(qi)溫(wen)持續降(jiang)低(di);天(tian)氣(qi)較(jiao)(jiao)為干燥(zao)，降(jiang)雨較(jiao)(jiao)少;暴雪、霜凍(dong)等極(ji)端天(tian)氣(qi)較(jiao)(jiao)多，是(shi)感冒、肺炎(yan)、哮喘等呼吸系統(tong)疾病的高發期，有心腦血管基礎疾病、哮喘、肺氣(qi)腫的人要(yao)格外(wai)注意。
由于持續的(de)低(di)溫(wen)，使得皮膚血(xue)管收縮，血(xue)壓升高，心臟(zang)的(de)工作量增大，容易誘發高血(xue)壓和心臟(zang)病。
干燥寒冷的氣候，還容(rong)易使老(lao)年人患感冒(mao)、肺氣腫和支氣管炎。這些病(bing)癥都會加重(zhong)冠心病(bing)的癥狀，并可誘(you)發心絞痛。
所以(yi)，有心腦血管病史的(de)老年(nian)人在此(ci)節氣中尤(you)其要注意保暖(nuan)，早(zao)晚要少出門，避免感(gan)冒。外出時一定加穿外套(tao)，戴上(shang)口罩(zhao)、帽(mao)子、圍巾(jin)。
進補食材宜葷素搭配
在專家看來，大(da)寒養生進補要講(jiang)究“葷素搭配”。北方人冬季(ji)愛吃餃子(zi)(zi)，傳統的(de)餃子(zi)(zi)餡包括菜(cai)、肉、蔥姜蒜等食(shi)(shi)材，而這些食(shi)(shi)材搭配正符合養生理念。
中醫(yi)認為，大寒時(shi)節可(ke)以(yi)吃一些高蛋(dan)白(bai)的食物如牛羊肉(rou)，牛羊肉(rou)有溫補作用(yong)，能夠(gou)御(yu)寒，但(dan)同時(shi)要多吃些時(shi)令蔬菜，如蘿卜、白(bai)菜等(deng)。
此外，還(huan)可以吃些大(da)(da)棗、黑(hei)豆、核桃(tao)等養護(hu)脾腎、肝(gan)血(xue)。女性(xing)朋友(you)在寒冷的(de)冬季多吃一些核桃(tao)、大(da)(da)棗能(neng)夠有效預防或緩解女性(xing)痛經。
專(zhuan)家(jia)強調，大寒時節喝粥是個非常好的(de)養(yang)生(sheng)習慣，喝粥能夠(gou)養(yang)胃，同(tong)時，食材通過熬(ao)煮可以將(jiang)藥用價值發揮出來。比如(ru)，在家(jia)做蘿卜湯的(de)時候不要放太多(duo)的(de)調料，加點牛(niu)羊(yang)肉或者排骨(gu)來進(jin)行熬(ao)制，能夠(gou)達到非常好的(de)養(yang)生(sheng)效果(guo)。
選擇有氧運動最適宜
冬季鍛煉(lian)也(ye)是增強(qiang)體(ti)(ti)制的方式。大(da)寒時節可循序漸進地進行一些有氧運(yun)(yun)動(dong)，比如(ru)快走(zou)、慢走(zou)、打太極拳等，既活動(dong)了肢體(ti)(ti)，也(ye)加強(qiang)了氣血(xue)循環運(yun)(yun)行。
此外(wai)，需要注(zhu)意的(de)(de)是運(yun)動時(shi)在活動量和運(yun)動方(fang)式上應注(zhu)意適(shi)宜、適(shi)度，同時(shi)大寒時(shi)節的(de)(de)室外(wai)活動時(shi)間不可選(xuan)在太早進(jin)行，最好(hao)等太陽出(chu)來后再進(jin)行室外(wai)運(yun)動。
專(zhuan)家(jia)(jia)議大家(jia)(jia)，大寒時節可以選擇(ze)每(mei)天晚上泡腳(jiao)。每(mei)個人可根(gen)據自身情(qing)況的不(bu)同加(jia)些(xie)藥材(cai)來泡腳(jiao)，如果(guo)是陽(yang)虛怕冷畏(wei)寒，可以在(zai)泡腳(jiao)水中加(jia)一些(xie)姜;如果(guo)平時有關(guan)節疼(teng)的情(qing)況，或者患有關(guan)節炎、血脈不(bu)通的人，可以加(jia)些(xie)紅花來泡腳(jiao)，都會有很(hen)好的效(xiao)果(guo)。
大寒節氣養生原則
1.腿腳保暖是大寒養生的關鍵
大寒是一年中最冷的時(shi)光，稍不注意就可能生病。因此，預防寒冷侵襲(xi)至(zhi)關(guan)重要，尤其(qi)是膝蓋和雙腳。
現在許(xu)多年輕人，為了(le)追求(qiu)美(mei)麗，大冬天也經(jing)常穿短裙在寒(han)風中(zhong)穿行，這(zhe)樣(yang)雖(sui)然美(mei)了(le)，但(dan)膝蓋非常容易受到寒(han)氣侵(qin)襲(xi)。
專(zhuan)家表示，膝(xi)關(guan)節本(ben)身是腔隙關(guan)節，直(zhi)接對著風吹，寒氣(qi)很容(rong)易(yi)進去。
因此，天氣冷時不僅(jin)要穿厚實(shi)點，還應該戴上護膝進行額(e)外的防護。
俗話說“寒(han)從(cong)腳起(qi)，冷從(cong)腿(tui)來(lai)”，人的腿(tui)腳一冷，全身皆冷。因此腳部保暖(nuan)也很(hen)重要(yao)。
專家建議，入睡前(qian)以熱水泡泡腳(jiao)，能使血管擴(kuo)張，血流加快，改善睡眠(mian)質量，對保健養生都有積極的意(yi)義。
特別(bie)是那些深夜還在上網或伏案工(gong)作(zuo)的人(ren)，睡覺之前用熱水(shui)泡(pao)腳，緩解疲勞，預防寒冷的`效果更(geng)明(ming)顯(xian)。
2.進補多食粥
中醫認為，最寒冷的季節(jie)是陰邪(xie)最盛之時(shi)，此時(shi)在飲食上要特別注意粘硬生冷，要多攝(she)取(qu)一些溫(wen)熱食物，以此抗(kang)寒、保養陽氣(qi)。
飲食上應首(shou)選(xuan)溫補類食物，比如雞肉(rou)、羊肉(rou)、牛肉(rou)等，其次可選(xuan)一些(xie)平補類的(de)食物，比如蓮子(zi)、芡實、苡仁、赤豆、大(da)棗、銀耳(er)等。
冬季喝粥對身體也是很有好處的，不但能起到保健(jian)作用，還(huan)可祛病養生。
營(ying)養專(zhuan)家提倡，晨起服熱(re)粥，晚餐(can)宜節食，以養胃氣。特別是羊肉粥、八寶(bao)粥、糯米紅棗百合粥、小米牛奶冰糖粥等最適宜。
3.大寒養生要鍛煉，運動要適宜
俗(su)話說(shuo)“冬天動(dong)(dong)一(yi)(yi)動(dong)(dong)，少鬧一(yi)(yi)場病”。冬季運動(dong)(dong)鍛(duan)煉對養生有重(zhong)要(yao)意義(yi)。
因(yin)此冬(dong)季可(ke)進(jin)行一些有氧運動，比如快走(zou)、慢跑、跳繩、踢毽子、打(da)太極拳等，既運動了(le)肢(zhi)體，也加強了(le)氣血循環，全身四肢(zhi)才(cai)能溫暖。
養生專家表(biao)示，在“大寒”節(jie)氣里，氣候一冷(leng)一熱(re)很(hen)容易(yi)感冒。
所以如果要運動的(de)話，最(zui)好等到太陽出來以后。
由于(yu)戶外氣(qi)溫比室內低，人的韌帶彈性和關(guan)節柔韌性相對不夠靈活，為避免造成運動(dong)損(sun)傷，在運動(dong)前先(xian)要做一些熱(re)身準備。
結語： 大寒(han)天氣寒(han)冷，讓(rang)人不可不防，我(wo)們(men)除了(le)(le)要(yao)做好平時的(de)(de)防寒(han)保(bao)暖的(de)(de)工作以外，還一定要(yao)注視起大寒(han)養生。今天我(wo)給大家(jia)介紹了(le)(le)關于大寒(han)養生的(de)(de)方法和原則(ze)，希望(wang)能夠(gou)幫助到(dao)大家(jia)，讓(rang)大家(jia)都能擁(yong)有一個好身體。
1、大寒養生多喝粥
冬季喝粥暖胃暖心，對身體是很有好處的，不但能起到保健作用，還可祛病養生，比如腎虛勞損、腰背酸痛、足膝萎弱、形瘦怕冷的虛寒癥人群，可以喝羊肉蘿卜粥，待羊肉將熟時，取出蘿卜不要，然后再將米放入羊肉鍋里，早、晚餐溫熱服食，可助元陽、補精血、益虛勞，但牙痛、喉痛、便秘、尿痛者等熱盛癥者不宜食用。
2、大寒養生多喝湯
今年的大寒正處于三九之后、四九之中，是氣溫最低時段。糯米味甘，性溫，具有御寒滋補的功效，人們可以蒸煮糯米飯，也可以用糯米、大米、赤小豆、薏米、蓮子、枸杞子、桂圓肉、大棗等一起用旺火蒸熟，然后加點白糖，可健脾益氣、養血安神，適用于身體虛弱、倦怠乏力等氣血兩虛的人群。
3、大寒養生保暖滋陰潤燥不可少
大(da)寒(han)期(qi)間養生(sheng)的另一(yi)個重點在于(yu)滋陰。大(da)寒(han)節(jie)氣，正是一(yi)年(nian)之(zhi)中(zhong)最(zui)干燥的時期(qi)，白天平均空氣濕(shi)度一(yi)般低于(yu)50%，有(you)時室內甚至只有(you)30%左右(you)，很多(duo)呼吸系(xi)統有(you)“老(lao)毛病(bing)”的人經常(chang)會(hui)有(you)咳嗽(sou)痰多(duo)、痰液粘稠、咳痰不凈的感覺(jue)。對(dui)于(yu)心腦血(xue)管(guan)疾(ji)病(bing)患者而言(yan)，則容易造成血(xue)粘度增高(gao)。
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