一、夏季養生三(san)大方面
第一：精神調養
在炎(yan)熱的(de)夏天之中，一定(ding)要注意(yi)精神(shen)方面的(de)調養，這樣人體(ti)的(de)精氣神(shen)才能夠充(chong)足(zu)，間接(jie)的(de)身(shen)體(ti)之中的(de)機(ji)(ji)能就能夠變得協調還有旺盛起來。如(ru)果夏天的(de)精神(shen)不好，那么容(rong)易出現神(shen)氣渙散的(de)情況，那么身(shen)體(ti)中的(de)機(ji)(ji)能就很容(rong)易受到破(po)壞。
夏季(ji)(ji)的(de)(de)精(jing)神調(diao)(diao)養(yang)應(ying)該(gai)做到(dao)神清氣和(he)、愉快(kuai)順心，這(zhe)(zhe)(zhe)樣(yang)(yang)才(cai)是(shi)(shi)能(neng)夠好好的(de)(de)調(diao)(diao)養(yang)心神。從中(zhong)醫方(fang)面認為(wei)，精(jing)神調(diao)(diao)養(yang)不(bu)(bu)能(neng)夠出(chu)現大(da)喜(xi)大(da)悲的(de)(de)情(qing)況(kuang)，或(huo)者是(shi)(shi)經常發怒都是(shi)(shi)不(bu)(bu)可(ke)以的(de)(de)。而是(shi)(shi)應(ying)該(gai)讓我們(men)的(de)(de)心情(qing)很(hen)好，如同鮮花綻(zhan)放(fang)一(yi)樣(yang)(yang)，這(zhe)(zhe)(zhe)樣(yang)(yang)才(cai)能(neng)夠令身體中(zhong)的(de)(de)氣機(ji)得到(dao)宣暢(chang)，這(zhe)(zhe)(zhe)樣(yang)(yang)就不(bu)(bu)會出(chu)現心思(si)郁(yu)結的(de)(de)情(qing)況(kuang)。人能(neng)夠心情(qing)舒暢(chang)，并(bing)且對外界(jie)事物(wu)充滿好奇(qi)心，這(zhe)(zhe)(zhe)才(cai)是(shi)(shi)最適合的(de)(de)夏季(ji)(ji)養(yang)生(sheng)之道。
所以說，在這個(ge)生機勃勃的夏季，一(yi)定要(yao)培養一(yi)個(ge)興趣愛好，并且利用(yong)有效(xiao)的時間才參加文(wen)娛活動，或(huo)者是外出(chu)旅(lv)游，這樣不僅能(neng)夠有效(xiao)的疏解心情，同時還能(neng)夠達到鍛煉身體的效(xiao)果。
第二：起居調養
夏季人(ren)們出(chu)現(xian)心火旺盛、肺氣(qi)衰(shuai)竭的(de)情況，這(zhe)都(dou)是一些比較正常的(de)現(xian)象。那么應(ying)該如何調養(yang)呢?一定要養(yang)成一個良(liang)好的(de)生活習慣(guan)，晚(wan)睡早(zao)起順應(ying)自然，這(zhe)樣(yang)才能夠很(hen)好的(de)調養(yang)身體保(bao)養(yang)體內的(de) 陽氣(qi)。
在夏(xia)天的(de)晚(wan)上，如果睡(shui)的(de)比較晚(wan)，這樣才能(neng)夠順應自然(ran)(ran)中陰氣(qi)不足(zu)的(de)情況(kuang);早(zao)起(qi)則能(neng)夠順應陽(yang)氣(qi)充足(zu)的(de)自然(ran)(ran)。夏(xia)天的(de)時(shi)候每天早(zao)起(qi)，然(ran)(ran)后到(dao)戶外呼吸(xi)新鮮空氣(qi)，并(bing)且做一(yi)些運動，不僅(jin)能(neng)夠令一(yi)天有一(yi)個好(hao)心情 ，同時(shi)還能(neng)夠有效的(de)增強體(ti)質。
夏天(tian)(tian)陽(yang)光充足，不要對(dui)這種天(tian)(tian)氣(qi)產生抱怨以及(ji)(ji)倦怠，而是應該堅(jian)持(chi)進行(xing)戶外運動以及(ji)(ji)體育鍛煉(lian)，這樣才(cai)能夠對(dui)身體進行(xing)有效(xiao)的(de)(de)(de)保(bao)養(yang)。由于天(tian)(tian)氣(qi)炎熱，所以晚上的(de)(de)(de)睡(shui)眠時間比較(jiao)短，建(jian)議最(zui)好(hao)每天(tian)(tian)中午能夠進行(xing)適(shi)當的(de)(de)(de)午睡(shui)，這樣能夠有效(xiao)的(de)(de)(de)緩解(jie)疲勞。另外，夏天(tian)(tian)剛(gang)剛(gang)曬(shai)過的(de)(de)(de)衣(yi)服最(zui)好(hao)不要立刻穿，否則(ze)容易引起(qi)疾病。
第三：飲食調養
夏天的(de)時候人體的(de)消(xiao)化(hua)功能(neng)比較弱，所以飲(yin)(yin)食調養應該根據這種(zhong)情況多(duo)吃一(yi)些能(neng)夠(gou)清熱消(xiao)暑(shu)，保健(jian)脾胃(wei)的(de)食材(cai)。最好在夏季飲(yin)(yin)食能(neng)夠(gou)口味(wei)清淡些，少吃一(yi)些油膩(ni)食物(wu)，多(duo)吃能(neng)夠(gou)容易消(xiao)化(hua)的(de)食材(cai)。如果食欲(yu)不振(zhen) ，那么可以吃一(yi)些酸味(wei)的(de)食物(wu)，這樣能(neng)夠(gou)有效的(de)增強食欲(yu)。
夏季飲(yin)食(shi)一(yi)定要(yao)對冷飲(yin)進行適當的(de)節制，少(shao)吃一(yi)些(xie)(xie)苦寒食(shi)物能夠有效的(de)避免傷害(hai)到陽心。如果多(duo)吃了一(yi)些(xie)(xie)辛辣的(de)、又刺激性(xing)的(de)食(shi)物，那么很容易出(chu)現心火(huo)(huo)旺盛(sheng)、上火(huo)(huo)的(de)情況。
夏(xia)天天氣炎(yan)熱，這就導(dao)致出汗很多(duo)，非常容易感覺到口渴，所以(yi)可以(yi)適當的喝(he)一些冷(leng)飲(yin)，遮掩能夠有效的幫(bang)助體內散(san)發熱量，同時起(qi)到補(bu)充(chong)水(shui)分、維生(sheng)素等(deng)等(deng)作(zuo)用(yong)，對于清(qing)熱解(jie)暑有著重要的作(zuo)用(yong)。但是(shi)一定不(bu)能夠暴飲(yin)暴食(shi)，或者是(shi)吃太(tai)多(duo)寒(han)涼(liang)食(shi)物，否(fou)則會導(dao)致腸胃受寒(han)，出現腹痛、拉肚子等(deng)等(deng)疾病。
二、女性夏季(ji)吃什么食物養生(sheng)
一、蓮子
夏天本就是勞心勞力的季節(jie)，所以(yi)，吃蓮(lian)子。蓮(lian)子有俗稱為蓮(lian)子養心。所以(yi)，在夏天的時候(hou)，可以(yi)多選擇吃一(yi)些蓮(lian)子。
功效：
1、防(fang)癌(ai)(ai)抗(kang)癌(ai)(ai)，蓮子(zi)所含氧(yang)化黃心樹寧堿對鼻咽癌(ai)(ai)有(you)抑制作用。
2、降(jiang)血(xue)壓，蓮子所含非結晶(jing)形生物堿N-9有降(jiang)血(xue)壓作用。
3、強心安神(shen)，具有顯著(zhu)的強心作用，蓮芯堿則有較強抗鈣及抗心律(lv)不(bu)齊的作用。
二、草莓
初夏的時候(hou)(hou)，也(ye)是草莓(mei)要下市的時候(hou)(hou)，這個時候(hou)(hou)，多吃一(yi)些(xie)時令的草莓(mei)，對(dui)身(shen)體(ti)也(ye)有好(hao)處(chu)，能幫助我們清掉體(ti)內的毒素。
功效：
1、滋補調理，草莓對胃腸道和貧血均有一定的滋補調理作用。
2、降血(xue)脂、防(fang)(fang)癌(ai)，草(cao)莓除(chu)可(ke)以預防(fang)(fang)壞血(xue)病外(wai)，對(dui)防(fang)(fang)治(zhi)動脈(mo)硬化，冠(guan)心病也有(you)較好的(de)療效(xiao)。在體內可(ke)吸附和阻止致癌(ai)化學物(wu)質的(de)吸收，具有(you)防(fang)(fang)癌(ai)作用。
3、清(qing)除(chu)(chu)有毒(du)物(wu)質，可以(yi)自(zi)然平和的(de)清(qing)除(chu)(chu)體內的(de)重(zhong)金屬離子。
三、鴨蛋
夏天(tian)飲(yin)食首當其(qi)沖(chong)推薦鴨蛋，吃(chi)鴨蛋，幫(bang)助(zhu)你恢復體力，補充其(qi)他身體所(suo)需要的營(ying)養元素(su)。
功效：
1、清肺火(huo)(huo)、降陰(yin)火(huo)(huo)，適(shi)宜(yi)肺熱咳(ke)嗽.咽喉痛(tong)，泄(xie)痢之人(ren)食用(yong)。咸蛋黃油(you)有明目養(yang)眼(yan)的(de)功效(xiao)，還(huan)可(ke)治(zhi)小兒積食，外敷可(ke)治(zhi)燙傷、濕疹。
2、強健身體，促進骨骼發育(yu)，預(yu)防(fang)貧血(xue)。
3、促進(jin)食(shi)欲(yu)，能刺激消化器官，增進(jin)食(shi)欲(yu)，使營養易于消化吸收，并(bing)有中和胃酸、清涼、降壓的作用。
三、夏日養生喝什么最好
枸杞烏雞湯：
枸杞10克(ke)(ke)、玉竹10克(ke)(ke)、冬蟲(chong)夏草10克(ke)(ke)，以(yi)清水(shui)沖(chong)洗瀝干(gan)，用20碗(wan)水(shui)將(jiang)其熬(ao)成(cheng)10碗(wan)藥(yao)汁，將(jiang)烏骨雞半只去骨熱(re)水(shui)氽(tun)燙后(hou)去除血(xue)水(shui)，再放入熬(ao)好的藥(yao)汁中，加入酒1/2瓶、鹽1小匙調味文(wen)火燉煮2小時(shi)即可。
夏(xia)季晝(zhou)長夜短(duan)，陽(yang)(yang)盛陰虧，非常容易導致體內生(sheng)物鐘的(de)紊亂，引發人們心(xin)浮氣燥、陰液(ye)陽(yang)(yang)亢之癥(zheng)。故以枸(gou)杞養(yang)血柔肝、玉(yu)竹滋陰生(sheng)津(jin)、冬(dong)蟲(chong)夏(xia)草補肺(fei)益(yi)腎;并以雞(ji)中(zhong)上品(pin)烏(wu)骨雞(ji)作(zuo)為食料(liao)，烏(wu)骨雞(ji)營養(yang)成(cheng)分以蛋白質為主、脂肪含量僅(jin)為豬肉的(de)1/20，有補中(zhong)益(yi)氣、填精補髓(sui)之功(gong)，藥食相(xiang)合(he)可滋陰潛陽(yang)(yang)，益(yi)氣生(sheng)津(jin)，特(te)別(bie)適宜(yi)夏(xia)日調養(yang)。
粥
中醫認為(wei)粥乃(nai)水谷(gu)所制，得天下之地氣(qi)，谷(gu)氣(qi)入(ru)胃(wei)(wei)，可推陳(chen)出新、健(jian)脾(pi)厚腸、益氣(qi)養血、滋(zi)陰生津。夏季氣(qi)候炎熱(re)，人的(de)胃(wei)(wei)腸功能(neng)較弱，食(shi)欲不(bu)旺，而(er)粥清談甘飴、易消化(hua)、可口、又富(fu)營養，尤其(qi)適宜(yi)夏時脾(pi)胃(wei)(wei)虛(xu)弱者食(shi)用(yong)。若在粥中加入(ru)蔬菜、瓜果、花卉(hui)、肉食(shi)、藥物等(deng)制成(cheng)各(ge)式粥方，既(ji)可滋(zi)補脾(pi)胃(wei)(wei)，還能(neng)清熱(re)解暑(shu)。夏季食(shi)粥可作主食(shi)，也可作為(wei)副食(shi)。
【生蘆(lu)(lu)根(gen)粥(zhou)(zhou)】生蘆(lu)(lu)根(gen)30克(ke)洗凈，加水(shui)(shui)煮(zhu)取(qu)汁待用，大米50克(ke)熬粥(zhou)(zhou)至(zhi)八成時(shi)，倒入藥汁至(zhi)熟即(ji)(ji)可。此粥(zhou)(zhou)宜(yi)即(ji)(ji)燒即(ji)(ji)食，不宜(yi)存放過久。蘆(lu)(lu)根(gen)甘寒、清熱除(chu)煩、和胃(wei)(wei)止嘔(ou)，尤其新鮮蘆(lu)(lu)根(gen)水(shui)(shui)液(ye)豐富(fu)，生津作(zuo)用最(zui)佳，大米補中氣、健脾胃(wei)(wei)，因此蘆(lu)(lu)根(gen)佐以大米熬粥(zhou)(zhou)最(zui)補胃(wei)(wei)之津液(ye)，對(dui)夏季口(kou)干、口(kou)渴、口(kou)臭、口(kou)舌糜爛、食欲不振、大便(bian)秘結尤為適合。
茶
自(zi)古以來文人雅士皆喜飲(yin)茶(cha)品茗、修身養性，并(bing)以茶(cha)會友、調怡情趣(qu)，茶(cha)圣陸羽(yu)曾(ceng)有詩云“山徑摘花春釀酒，竹窗(chuang)留月夜品茶(cha)。”
【杞菊(ju)茶】枸杞子20克、白菊(ju)花16克、綠茶少許，沸(fei)水冷卻至90℃浸泡(pao)后飲用。
【合歡花茶】合歡花30克、綠(lv)茶少許，沸水冷卻至90℃浸泡后(hou)飲用。
四、女性夏季養生需做到4個不
1、不(bu)要涂(tu)抹過多化妝品
夏季，是(shi)女(nv)人們(men)展現個(ge)人魅力的季節(jie)，大(da)街上(shang)到處都(dou)是(shi)身著(zhu)短裙，化著(zhu)妝(zhuang)的美女(nv)。而在(zai)夏季，很(hen)(hen)多(duo)女(nv)性(xing)朋(peng)友都(dou)喜歡化了妝(zhuang)之后(hou)再出(chu)門，然而，女(nv)性(xing)朋(peng)友夏季養生就要做到拒絕過多(duo)的化妝(zhuang)品(pin)(pin)。高溫炎熱的天(tian)氣里(li)，厚厚的化妝(zhuang)品(pin)(pin)涂(tu)抹(mo)在(zai)肌(ji)膚上(shang)，外(wai)出(chu)之后(hou)會有很(hen)(hen)多(duo)汗液流出(chu)，而我(wo)們(men)在(zai)不經(jing)意間碰(peng)觸肌(ji)膚的過程(cheng)也就是(shi)把粉塵和細菌帶入到肌(ji)膚里(li)面的過程(cheng)，對于肌(ji)膚會是(shi)很(hen)(hen)大(da)的傷(shang)害，因此，女(nv)性(xing)朋(peng)友們(men)在(zai)夏季不要涂(tu)抹(mo)過多(duo)的化妝(zhuang)品(pin)(pin)哦。
2、不要佩戴過多(duo)金銀飾品
女性(xing)朋(peng)友(you)們都喜歡佩(pei)(pei)戴些金銀首飾，裝飾自己(ji)。夏季(ji)人體出(chu)汗頻繁，如(ru)果佩(pei)(pei)戴金銀首飾，這些首飾中的有害物質便會隨著汗液一同滲入(ru)到皮(pi)(pi)(pi)膚(fu)之內，這樣，很容易(yi)(yi)刺(ci)激皮(pi)(pi)(pi)膚(fu)，容易(yi)(yi)引發(fa)皮(pi)(pi)(pi)炎，令皮(pi)(pi)(pi)膚(fu)格外敏感。因此，女性(xing)朋(peng)友(you)們盡量不要在(zai)夏季(ji)佩(pei)(pei)戴過多的金銀飾品(pin)。
3、不要頻除腋毛
夏季，很(hen)多(duo)女(nv)性朋(peng)(peng)友(you)都會(hui)(hui)穿(chuan)著短裙(qun)、短褲、短袖或無(wu)袖的衣裳(shang)，而這時就有一(yi)個(ge)問題存在--腋毛露在外面實在是很(hen)不(bu)(bu)雅觀啊，怎么辦呢?于是，很(hen)多(duo)女(nv)性朋(peng)(peng)友(you)學起來男士，每天像刮(gua)胡子一(yi)樣用(yong)剃(ti)須刀除去腋毛，越剃(ti)越長，因(yin)此(ci)，開(kai)始了(le)循環(huan)性的長剃(ti)腋毛，殊不(bu)(bu)知，這樣的做法對身(shen)體傷害很(hen)大，會(hui)(hui)造成腋窩處(chu)的細菌(jun)感染，更嚴重的還會(hui)(hui)造成腋窩周圍疼(teng)痛，容易引(yin)發其它炎癥(zheng)，因(yin)此(ci)，女(nv)性朋(peng)(peng)友(you)們夏季不(bu)(bu)要(yao)頻繁地剃(ti)除腋毛。
4、不要(yao)使(shi)用(yong)過季的護膚品
護(hu)(hu)膚(fu)(fu)(fu)(fu)品(pin)(pin)是(shi)夏(xia)季(ji)很(hen)多(duo)疾病(bing)的(de)(de)傳染源之一，原因(yin)(yin)就在于(yu)大(da)多(duo)數的(de)(de)女性朋友們都會繼續使(shi)(shi)用冬季(ji)的(de)(de)護(hu)(hu)膚(fu)(fu)(fu)(fu)品(pin)(pin)，因(yin)(yin)為怕浪費了可(ke)惜(xi)，但(dan)是(shi)，由(you)于(yu)夏(xia)季(ji)肌膚(fu)(fu)(fu)(fu)本來就很(hen)敏感，而護(hu)(hu)膚(fu)(fu)(fu)(fu)品(pin)(pin)經過(guo)了季(ji)節的(de)(de)累積和使(shi)(shi)用，到了夏(xia)季(ji)，已經不能(neng)再使(shi)(shi)用了，繼續使(shi)(shi)用只會給肌膚(fu)(fu)(fu)(fu)帶(dai)來更大(da)的(de)(de)刺激和傷害，因(yin)(yin)此，夏(xia)季(ji)不能(neng)夠再使(shi)(shi)用過(guo)季(ji)的(de)(de)護(hu)(hu)膚(fu)(fu)(fu)(fu)品(pin)(pin)。
夏(xia)季養生的保(bao)健知識(shi)介紹
1、飲食清淡為主
夏(xia)季(ji)由于天氣炎熱(re)，一些(xie)疾病(bing)會隨高溫而(er)來，同時隨著夏(xia)季(ji)炎熱(re)出(chu)汗多，體內丟失的水分(fen)也會增加，脾胃消化功能會相繼變弱，營(ying)養攝入也會減少，因此吃清淡稀食(shi)是夏(xia)季(ji)飲食(shi)養生的重要(yao)方法，這(zhe)樣就(jiu)能夠增加營(ying)養的攝入。
宜采(cai)取“增酸減苦、補腎助肝、調養胃(wei)氣”的原則，飲食應清淡，以易消化、富含(han)維(wei)生(sheng)素(su)的食物(wu)(wu)為主，大(da)魚大(da)肉(rou)和油膩辛(xin)辣的食物(wu)(wu)要(yao)少(shao)吃(chi)。將綠豆(dou)、蓮(lian)子、荷(he)葉、蘆根、扁豆(dou)等(deng)加(jia)入粳米中(zhong)一并(bing)煮(zhu)粥，并(bing)擱(ge)涼后(hou)食用，也(ye)可起到健胃(wei)、驅暑的功(gong)效。夏季飲食不可過分貪(tan)涼，吃(chi)冷食時需要(yao)有(you)所克制。
2、早睡早起
中醫(yi)認(ren)為“夏氣與(yu)心氣相(xiang)通(tong)”，立夏養(yang)生要(yao)注意早睡早起(qi)，重視“靜養(yang)”，避免(mian)運(yun)動(dong)(dong)過(guo)后大汗淋漓，“汗”出(chu)傷(shang)陽，在(zai)飲(yin)食(shi)調(diao)養(yang)方面，適宜“增酸減苦、補腎助肝、調(diao)養(yang)胃氣”的(de)原則，飲(yin)食(shi)宜清(qing)淡，多(duo)吃蔬菜、水(shui)果、粗(cu)糧，起(qi)床前(qian)可以做幾個小動(dong)(dong)作，有利(li)于(yu)增強(qiang)體質，延年益壽。
3、重午睡
夏季日長夜短，睡眠相對少，加之出汗多容易疲(pi)乏。適量(liang)午(wu)(wu)睡，能養陰護陽，使大(da)腦和(he)全身(shen)得到(dao)放松，保持良好(hao)的精神狀態和(he)體力。午(wu)(wu)睡要注(zhu)意臥室(shi)通風、涼(liang)爽(shuang)適當，睡時加蓋薄(bo)被以防受涼(liang)。
4、要補充維生素
夏天(tian)，人體維(wei)生素需要量比(bi)普(pu)通標(biao)準要高(gao)一倍或一倍以上，大劑量維(wei)生素B1、B2、C乃至維(wei)生素A、E等(deng)，對提(ti)高(gao)耐(nai)熱能力(li)和體力(li)有(you)一定的作用。西紅柿、西瓜、楊梅、甜(tian)瓜、桃、李等(deng)含維(wei)生素C尤為(wei)豐(feng)富(fu)，維(wei)生素B族(zu)在糧谷(gu)類、豆(dou)類、動物(wu)肝臟、瘦肉、蛋類中含量較(jiao)多。
5、少食鹽，幫助腎排水
這(zhe)一招僅針對夏日劇烈(lie)運動(dong)或(huo)是從事(shi)體(ti)(ti)力勞(lao)動(dong)的(de)(de)人(ren)。出(chu)(chu)汗較少的(de)(de)白(bai)領人(ren)群，則(ze)不合適。人(ren)體(ti)(ti)攝(she)(she)入的(de)(de)鹽分主要通過腎(shen)臟排(pai)(pai)出(chu)(chu)，當攝(she)(she)入的(de)(de)食鹽太多(duo)或(huo)腎(shen)臟有病變的(de)(de)時候，就不能及(ji)時將攝(she)(she)入體(ti)(ti)內過多(duo)的(de)(de)鈉(na)排(pai)(pai)出(chu)(chu)。血(xue)(xue)液中(zhong)鈉(na)離子濃度升高時較多(duo)的(de)(de)水進入血(xue)(xue)管，極易產生(sheng)水腫(zhong)。若無明顯排(pai)(pai)汗過多(duo)的(de)(de)情況(kuang)，夏季仍應低鹽飲食。其中(zhong)，中(zhong)老年人(ren)食鹽攝(she)(she)入應少于普(pu)通人(ren)的(de)(de)`攝(she)(she)入量，有腎(shen)臟疾病的(de)(de)人(ren)群更(geng)應嚴格(ge)控制食鹽攝(she)(she)入量。
6、養肝吃草莓
對(dui)于肝(gan)(gan)(gan)火旺(wang)盛的(de)(de)人(ren)來說(shuo)，草莓(mei)既能(neng)養(yang)肝(gan)(gan)(gan)，又是去(qu)肝(gan)(gan)(gan)火的(de)(de)高手。從中醫角度(du)講，草莓(mei)性涼、偏酸甜，能(neng)養(yang)肝(gan)(gan)(gan)護肝(gan)(gan)(gan)，又因紅色入心，可(ke)去(qu)心火。此外草莓(mei)是典(dian)型的(de)(de)漿果，維生素C的(de)(de)含(han)量豐富，有助(zhu)于人(ren)體吸(xi)收鐵質(zhi)，使細(xi)胞(bao)獲得滋養(yang)；其(qi)含(han)有的(de)(de)天(tian)然的(de)(de)抗(kang)炎成分可(ke)以減少自由基(ji)的(de)(de)產生數量，以保持腦細(xi)胞(bao)的(de)(de)活躍。在這個春困的(de)(de)季節，還(huan)能(neng)幫助(zhu)提神醒腦。
7、冰鎮食物不要立即吃
許多人都(dou)喜歡吃些清(qing)涼(liang)的食物(wu)來(lai)“消暑(shu)”，“冷飲、啤酒、冰(bing)西瓜(gua)等從冰(bing)箱里拿出來(lai)就吃，這(zhe)很不好。”胡學軍說，過(guo)涼(liang)的食物(wu)會刺(ci)(ci)激(ji)胃(wei)腸道，影響消化液(ye)的分(fen)泌使食欲減退，造成消化不良、厭(yan)食、腹部(bu)脹(zhang)痛、腹瀉等胃(wei)腸道疾病。此(ci)外(wai)，冰(bing)冷食物(wu)雖可暫時緩解(jie)燥(zao)熱(re)，但口腔受冰(bing)冷刺(ci)(ci)激(ji)后，容易造成唾液(ye)腺及舌部(bu)味覺神經(jing)、牙(ya)周神經(jing)迅(xun)速降溫，有時甚(shen)至(zhi)出現麻痹狀態，會刺(ci)(ci)激(ji)咽(yan)喉(hou)，引起咽(yan)炎或牙(ya)痛等不良反(fan)應。
8、巧運動
適量運(yun)動有助調(diao)暢氣血、養護陽(yang)氣。但運(yun)動不能過于劇烈、大汗(han)淋漓，汗(han)多易傷心陰，也損陽(yang)氣。最好選擇(ze)一些“輕運(yun)動”如打(da)太極拳、散(san)步(bu)、慢(man)跑等，運(yun)動早晚(wan)進行為(wei)佳。運(yun)動少的人，經(jing)常能擴擴胸(xiong)，甩手踢腿(tui)也有益。
9、運動后不宜大量喝水
暑天運(yun)動(dong)必然(ran)會(hui)大(da)量出(chu)汗。如果運(yun)動(dong)時間稍長，人體(ti)(ti)失水較多，必然(ran)會(hui)感到口干舌燥。有(you)的人運(yun)動(dong)后便大(da)量飲水，一是(shi)(shi)覺(jue)得痛快(kuai)，二是(shi)(shi)覺(jue)得大(da)量飲水才(cai)能盡快(kuai)補(bu)充身體(ti)(ti)需(xu)要，使體(ti)(ti)液(ye)平衡。實(shi)際上(shang)這(zhe)種做法是(shi)(shi)不對(dui)的。
人在運動(dong)時(shi)，體(ti)內大量血液存留(liu)在四(si)肢肌(ji)肉中(zhong)。如果運動(dong)后(hou)馬上大量飲(yin)水，勢必會使(shi)胃(wei)(wei)腸道部(bu)(bu)分血管急劇(ju)收(shou)縮(suo)，吸(xi)收(shou)能力減弱，且使(shi)人感到胃(wei)(wei)部(bu)(bu)沉重悶脹，妨(fang)礙膈肌(ji)的活(huo)動(dong)，影響正常的呼吸(xi)。因(yin)此，夏日(ri)運動(dong)后(hou)應適(shi)量補(bu)充點水，特別是鹽水，不要(yao)快速大量飲(yin)水。
10、精神養生
立夏(xia)以后，天(tian)氣(qi)轉熱(re)，人的心(xin)(xin)神(shen)易受(shou)到擾動，出現心(xin)(xin)神(shen)不寧，要格外重視(shi)精神(shen)的調養(yang)，加強(qiang)對(dui)心(xin)(xin)臟的保養(yang)，尤其是老年人不可有過激(ji)之處，應該保持(chi)愉快的情緒，安(an)閑自樂，切(qie)忌暴喜(xi)傷心(xin)(xin)，保持(chi)神(shen)清氣(qi)和、心(xin)(xin)情愉快的狀態。
11、常梳發可黑發
立夏之后，不少(shao)人白天(tian)工作(zuo)時間都(dou)相應延(yan)長(chang)一些，養生專(zhuan)家提醒大家要及(ji)時調(diao)整(zheng)工作(zuo)計劃(hua)和生活節奏，就(jiu)算再忙也要記得梳(shu)頭保健，不但(dan)能緩解(jie)一天(tian)的疲乏(fa)，還有助于保持頭發(fa)黑(hei)亮。每天(tian)梳(shu)3～5次，每次不少(shao)于3～5分鐘(zhong)。經常梳(shu)頭，可使人的面容紅潤，精神(shen)煥(huan)發(fa)。
12、注意消毒，防居室“病菌”
立(li)夏(xia)后，人們(men)要在室內采取必要的(de)(de)遮陽措(cuo)施，設法減少或避免一些(xie)熱源和光照(zhao)，窗戶(hu)應該(gai)掛淺色窗簾，最(zui)好是在窗戶(hu)的(de)(de)玻(bo)璃上貼(tie)一層白紙(zhi)或蠟紙(zhi)，以(yi)求涼爽(shuang)。有(you)條(tiao)件的(de)(de)話，要調整好影(ying)響室內通風的(de)(de)家具(ju)，以(yi)保持室內有(you)足夠的(de)(de)自然風。另外，入夏(xia)以(yi)后居室就要加(jia)強(qiang)消毒(du)。由于夏(xia)季氣(qi)溫高，病菌繁(fan)殖很快，所以(yi)，居室要經常(chang)用適(shi)量的(de)(de)消毒(du)液(ye)進(jin)行消毒(du)。
夏季養生保健要(yao)做好，才(cai)能減少生病的幾率(lv)。同時(shi)夏季是皮膚病高發(fa)的季節(jie)，一(yi)定要(yao)注意(yi)祛濕；還要(yao)適當(dang)添加衣服(fu)來預防感冒。
夏季天氣比較炎熱，容易導致人們的身體也出現燥熱等情況，在心理生也容易出現煩躁的那個不好的情緒，對身體的傷害比較大，所以在夏季要注意養生、養心，使身體保持一種健康的生活狀態。那夏季要怎么養生呢？
1、常食解暑粥
立夏以后，氣溫普遍升高，由于炎熱而出汗多，體內丟失的水分多，脾胃消化功能較差，所以多進稀食是夏季飲食養生的重要方法。可以在煮粥時加些荷葉，味道清香，粥中略有苦味，可醒脾開胃，有消解暑熱、養胃清腸、生津止渴的作用。在煮粥時加些綠豆或單用綠豆煮湯，有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。
2、多喝寧神茶
對身體虛弱、熱傷氣津而神疲乏力、頭暈、口渴、汗多者，可選用西洋參6片、麥冬10粒，開水浸泡代茶飲，有益氣、養陰生津之功。對于肝火偏盛而煩躁、目紅、眼花、頭痛、頭昏、口苦口干者，可用菊花10朵、決明子6克，開水浸泡代茶飲，有清肝明目之功。對于心火上炎而出現心煩、口渴、睡眠不實、口腔潰瘍等癥者，可用蓮子6克、梔子6克、酸棗仁6克，開水浸泡代茶飲，有清心除煩安神的作用。
3、按摩涌泉穴
涌泉穴位于足底部，蜷足時足前部凹陷處，約在足底第2、3跖趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與后2/3交點上。可以起到安神、促進睡眠的作用。按摩時間以5~10分鐘為宜。按摩時可以稍稍用些力，以自己能承受、并感到舒服即可。
4、按摩內關穴
內關穴在前臂掌側，當曲澤與大陵的連線上，腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。具有調節情緒、寧心安神、理氣止痛的作用。
5、按摩太陽穴
太陽穴在耳廓前面，前額兩側，外眼角延長線的上方。按摩時可稍稍用力，順時針轉揉10~20次，逆時針再揉相同的次數。經常按壓太陽穴，能夠解除疲勞、振奮精神，有止痛醒腦、提神寧心的作用。
6、夏季養生注意
第一：精神調養
在炎熱的夏天之中，一定要注意精神方面的調養，這樣人體的精氣神才能夠充足，間接的身體之中的機能就能夠變得協調還有旺盛起來。如果夏天的精神不好，那么容易出現神氣渙散的情況，那么身體中的機能就很容易受到破壞。
夏季的精神調養應該做到神清氣和、愉快順心，這樣才是能夠好好的調養心神。從中醫方面認為，精神調養不能夠出現大喜大悲的情況，或者是經常發怒都是不可以的。而是應該讓我們的心情很好，如同鮮花綻放一樣，這樣才能夠令身體中的氣機得到宣暢，這樣就不會出現心思郁結的情況。人能夠心情舒暢，并且對外界事物充滿好奇心，這才是最適合的夏季養生之道。
所以說，在這個生機勃勃的夏季，一定要培養一個興趣愛好，并且利用有效的時間才參加文娛活動，或者是外出旅游，這樣不僅能夠有效的疏解心情，同時還能夠達到鍛煉身體的效果。
第二：起居調養
夏季人們出現心火旺盛、肺氣衰竭的情況，這都是一些比較正常的現象。那么應該如何調養呢?一定要養成一個良好的生活習慣，晚睡早起順應自然，這樣才能夠很好的調養身體保養體內的陽氣。
在夏天的晚上，如果睡的比較晚，這樣才能夠順應自然中陰氣不足的情況;早起則能夠順應陽氣充足的自然。夏天的時候每天早起，然后到戶外呼吸新鮮空氣，并且做一些運動，不僅能夠令一天有一個好心情，同時還能夠有效的增強體質。
夏天陽光充足，不要對這種天氣產生抱怨以及倦怠，而是應該堅持進行戶外運動以及體育鍛煉，這樣才能夠對身體進行有效的保養。由于天氣炎熱，所以晚上的睡眠時間比較短，建議最好每天中午能夠進行適當的午睡，這樣能夠有效的緩解疲勞。另外，夏天剛剛曬過的衣服最好不要立刻穿，否則容易引起疾病。
第三：飲食調養
夏天的時候人體的消化功能比較弱，所以飲食調養應該根據這種情況多吃一些能夠清熱消暑，保健脾胃的食材。最好在夏季飲食能夠口味清淡些，少吃一些油膩食物，多吃能夠容易消化的食材。如果食欲不振，那么可以吃一些酸味的食物，這樣能夠有效的增強食欲。
夏季飲食一定要對冷飲進行適當的節制，少吃一些苦寒食物能夠有效的避免傷害到陽心。如果多吃了一些辛辣的、又刺激性的食物，那么很容易出現心火旺盛、上火的情況。
夏天天氣炎熱，這就導致出汗很多，非常容易感覺到口渴，所以可以適當的喝一些冷飲，遮掩能夠有效的幫助體內散發熱量，同時起到補充水分、維生素等等作用，對于清熱解暑有著重要的作用。但是一定不能夠暴飲暴食，或者是吃太多寒涼食物，否則會導致腸胃受寒，出現腹痛、拉肚子等等疾病。
第四：運動調養
夏季如何養生，一定不能夠因為天氣炎熱的原因就不進行運動。夏天的運動調養對于我們的身體有則會很重要的作用。不僅能夠增強體質，同時還能夠提高身體的抗病能力。最新研究發現，經常在夏天參加運動的人，比不進行鍛煉的人群在心臟功能、消化能力以及肺活量上更加的出色，并且這些部位的發病率也會更低。
不過，夏季運動一定要注意適量。這個時候進行運動對于身體的消耗比較大，如果在陽光下鍛煉還容易引發中暑。所以一定要合理的安排運動，不僅僅是運動時間的安排，運動地點還有運動強度都要特別的注意，并且要做好必要的防護措施。
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