一、6種適合夏季的運動
一、散步
很多(duo)人為健身(shen)愁，尤其(qi)是夏(xia)季，很多(duo)人都不(bu)愿(yuan)意(yi)動彈，其(qi)實，邁開雙腿，你就自然融入了健身(shen)大軍。中醫(yi)指出，走路是夏(xia)季最(zui)好的有氧運動。
首先，快(kuai)(kuai)(kuai)走易于掌(zhang)握(wo)。其次，快(kuai)(kuai)(kuai)走不受時(shi)間和場地的(de)限制。另外，平地快(kuai)(kuai)(kuai)走對(dui)膝關節、踝關節的(de)壓(ya)力小，適合包括(kuo)老年人(ren)、體(ti)弱者(zhe)、嚴重肥胖者(zhe)等幾乎所有人(ren)。快(kuai)(kuai)(kuai)走的(de)裝備也很簡單，只需一雙舒適合腳的(de)運動鞋，你(ni)就(jiu)可以走上健(jian)康之路了。盡量在樹蔭下(xia)的(de)街道或(huo)者(zhe)有風的(de)河邊(bian)或(huo)者(zhe)海邊(bian)散步，公園里的(de)林蔭道則更適合。
每個人可根據自己的(de)年齡、體質、疾(ji)病的(de)輕重(zhong)不同，摸索出適(shi)合自己的(de)運動(dong)(dong)量(liang)。總的(de)原(yuan)則是以不疲勞、每次活動(dong)(dong)自覺(jue)微微出汗(han)為(wei)度。在鍛煉過(guo)程中(zhong)，若感到肝區(qu)部位脹(zhang)痛、全身乏力不適(shi)，應停止運動(dong)(dong)，平臥休息，增(zeng)加肝臟(zang)血流量(liang)，以減輕肝臟(zang)的(de)負擔。運動(dong)(dong)后(hou)如(ru)果(guo)食(shi)欲好轉(zhuan)，身心愉快，乏力減輕，肝功(gong)能(neng)改(gai)善，則可在此基礎上量(liang)力而(er)行地(di)增(zeng)加活動(dong)(dong)量(liang)。
二、游泳
夏季最好(hao)的(de)運動(dong)是游(you)(you)泳。游(you)(you)泳不僅(jin)鍛煉人體的(de)手、腳、腰、腹。而且(qie)惠及體內的(de)臟腑，如心(xin)、腦、肺、肝等，特(te)別(bie)對血(xue)管(guan)有益，被譽(yu)為“血(xue)管(guan)體操(cao)”。另外(wai)，由于在水中消耗的(de)熱量(liang)要明顯高于陸(lu)地，故游(you)(you)泳還能削減過多的(de)體重，收到健美之(zhi)效。
游(you)泳(yong)時間(jian)很重要(yao)(yao)(yao)，早(zao)上(shang)六(liu)七點鐘、下(xia)午四點至五點、晚上(shang)七八點以后都是不錯的(de)選擇，每(mei)次游(you)10分(fen)鐘至半小(xiao)時，每(mei)周大(da)概(gai)兩三(san)次即可。夏季早(zao)晨的(de)水(shui)溫較低，入水(shui)前要(yao)(yao)(yao)充分(fen)用冷(leng)(leng)水(shui)擦(ca)身，以使身體(ti)適應冷(leng)(leng)水(shui)的(de)刺激，防止抽筋等意外的(de)發(fa)生。但盡量不要(yao)(yao)(yao)在晚上(shang)10點以后游(you)泳(yong)，否(fou)則會因神(shen)經過于興奮造成失眠。
上岸(an)后最好使用遮陽傘(san)遮陽，或(huo)到有樹蔭的地方休息，或(huo)用浴巾在(zai)身上保護皮膚，也(ye)可在(zai)身體(ti)裸露處涂抹(mo)防曬霜。游泳后應馬上用軟(ruan)質干毛巾擦去身上水(shui)垢，最好用淡水(shui)沖洗。如果耳部進水(shui)，可采用單腳“同(tong)側跳”的方法將水(shui)排出。之后，再(zai)做幾節放松體(ti)操及肢(zhi)體(ti)按摩，或(huo)在(zai)日光(guang)下(xia)小憩15—20分鐘，以避免肌(ji)群僵化和疲(pi)勞。
三、健身球
健身(shen)球，又叫保(bao)定鐵球。此(ci)運動能調(diao)和氣(qi)血、舒筋健骨、強壯內臟(zang)、健腦益(yi)智，且運動量小(xiao)，不受(shou)場地、氣(qi)候的限制，故(gu)適宜(yi)夏天練習(xi)。若能經常堅持練習(xi)健身(shen)球，對偏癱后遺癥、頸(jing)椎病、肩(jian)周炎、冠心(xin)病、手指功能障礙等疾病均有較好(hao)療效。此(ci)外，由于鐵球與手掌皮膚的頻繁摩擦，也會因靜電及熱效應的產生，起到增進血液循環，治(zhi)療周身(shen)各部位疾病的作用。
同時(shi)，老(lao)年人(ren)長時(shi)間(jian)把(ba)(ba)玩(wan)健(jian)身球(qiu)，通(tong)過指(zhi)掌(zhang)運動(dong)，還可以使(shi)手指(zhi)、手掌(zhang)、手腕彎曲(qu)伸展靈活，促進(jin)指(zhi)、腕、肘等上肢肌(ji)肉(rou)的(de)(de)(de)運動(dong)，可防止和糾正(zheng)老(lao)人(ren)退行性病變所致(zhi)的(de)(de)(de)上肢麻木無力(li)、顫抖(dou)、握(wo)力(li)減退等癥狀(zhuang)。而(er)且，手部運動(dong)對大腦也是(shi)非常(chang)有益的(de)(de)(de)，在(zai)把(ba)(ba)玩(wan)保健(jian)球(qiu)的(de)(de)(de)時(shi)候，可以使(shi)人(ren)的(de)(de)(de)思想(xiang)集中于(yu)手上，排(pai)除各類雜念，消除緊張狀(zhuang)態，使(shi)大腦得到(dao)放松。因(yin)此，常(chang)玩(wan)保健(jian)球(qiu)還能有效保健(jian)大腦，減緩腦部的(de)(de)(de)老(lao)化速度，避(bi)免老(lao)年癡呆(dai)癥的(de)(de)(de)發生。
四、羽毛球
羽毛球(qiu)(qiu)(qiu)多(duo)在室內球(qiu)(qiu)(qiu)場(chang)進行，不(bu)容易被曬(shai)到，是夏季運動的理想選擇。羽毛球(qiu)(qiu)(qiu)運動是一項能夠讓人眼明、手快(kuai)、全身(shen)得到鍛煉的體(ti)育運動。打羽毛球(qiu)(qiu)(qiu)不(bu)但(dan)可(ke)以(yi)強身(shen)健體(ti)、減(jian)肥塑身(shen)，預防頸椎病(bing)，還可(ke)以(yi)促進新陳(chen)代謝，使體(ti)內毒素隨汗排出。
羽(yu)(yu)毛球運(yun)動(dong)(dong)(dong)適合于男女老少，運(yun)動(dong)(dong)(dong)量可(ke)根據各自年(nian)(nian)齡、體(ti)質、運(yun)動(dong)(dong)(dong)水平(ping)和場地環(huan)境的(de)特點(dian)而(er)定。青少年(nian)(nian)可(ke)作為(wei)(wei)(wei)促(cu)進生長發育(yu)、提高身體(ti)機能的(de)有效手段進行鍛(duan)煉，運(yun)動(dong)(dong)(dong)量值為(wei)(wei)(wei)中強(qiang)度，活動(dong)(dong)(dong)時間(jian)以(yi)40—50分鐘為(wei)(wei)(wei)宜。老年(nian)(nian)人和體(ti)弱者可(ke)作為(wei)(wei)(wei)保(bao)健康(kang)復的(de)方法進行鍛(duan)煉，運(yun)動(dong)(dong)(dong)量宜較小，活動(dong)(dong)(dong)時間(jian)以(yi)20—30分鐘為(wei)(wei)(wei)宜。打羽(yu)(yu)毛球，還要注意以(yi)下幾點(dian)：
首先，準備(bei)活(huo)動(dong)(dong)要充分，不要認為天(tian)氣熱(re)了，身(shen)體開了，就不需要熱(re)身(shen)，夏天(tian)打羽毛球熱(re)身(shen)也(ye)是必不可少，打完之后最好做(zuo)些放松動(dong)(dong)作(zuo)。在(zai)打球的過程中，若(ruo)是覺得自(zi)己的動(dong)(dong)作(zuo)變遲緩了，就應當停(ting)止激烈的對(dui)抗，以固定動(dong)(dong)作(zuo)練習(xi)為主。
然后，要(yao)正(zheng)確補水(shui)(shui)，夏季(ji)(ji)出汗(han)多，鹽分喪失(shi)大，容易使細胞滲透(tou)壓降低，導致鈉代謝(xie)失(shi)調(diao)，發生(sheng)肌肉抽筋等現象。所以在(zai)夏季(ji)(ji)運動(dong)之前10—15分鐘，要(yao)適當(dang)喝水(shui)(shui)，大約控制在(zai)450毫升(sheng)到600毫升(sheng)左(zuo)右。運動(dong)時每10—15分鐘，要(yao)再飲150毫升(sheng)到240毫升(sheng)的(de)(de)(de)水(shui)(shui)，即使不渴也要(yao)喝，以蜂蜜水(shui)(shui)加點(dian)鹽為最好。如果運動(dong)超過1小時喝甜的(de)(de)(de)飲料也是必須的(de)(de)(de)。
五、釣魚
炎熱(re)的(de)氣(qi)候往(wang)往(wang)使人煩悶、焦躁(zao)和(he)“上火”，我國古代養生家認為(wei)垂釣能解除(chu)“心(xin)脾(pi)燥(zao)熱(re)”。垂釣需要用腦、手、眼(yan)配合(he)，靜、意、動(dong)相助(zhu)而成，對提高人的(de)視覺(jue)和(he)反應能力，都有積(ji)極(ji)作(zuo)用。并且湖濱、溪畔、河旁空(kong)氣(qi)中含(han)有較多(duo)負氧離子，有助(zhu)于提高人體(ti)免(mian)疫力。
夏天，每(mei)當你來到水(shui)(shui)庫(ku)、池(chi)塘邊，在繁茂的(de)(de)(de)樹蔭下，清風吹拂，可閱繁茂生長萬物(wu)之氣態(tai)，聞斜(xie)陽(yang)中蟬鳴，視綠波中“白浮”跳躍尋得這舒悅和寧(ning)靜，自然得心地清涼，驅煩抑(yi)躁(zao)之情志(zhi)，這是多么愜意啊(a)!而經常體(ti)驗這種(zhong)怡樂之情，自然有利于健康，益壽延年。夏季的(de)(de)(de)早(zao)晨和傍晚的(de)(de)(de)氣溫和水(shui)(shui)溫都比較(jiao)的(de)(de)(de)適合，這是魚(yu)兒(er)吃食的(de)(de)(de)最佳水(shui)(shui)溫。而到了中午的(de)(de)(de)時候天氣就十分的(de)(de)(de)炎(yan)熱，魚(yu)出(chu)現的(de)(de)(de)概率就很(hen)小了，而且(qie)對人來說也不好哦(e)。
六、瑜伽
瑜(yu)伽(jia)應該是MM們夏(xia)日(ri)健身(shen)的最佳選擇，人的身(shen)體在夏(xia)天柔韌性相當高，肌肉(rou)不(bu)容易拉(la)傷扭傷，是練(lian)習(xi)瑜(yu)伽(jia)的良好時(shi)機。做瑜(yu)伽(jia)時(shi)要(yao)空腹，最好是飯后(hou)二(er)三個小時(shi)后(hou)再練(lian)，或(huo)者(zhe)練(lian)完半個小時(shi)后(hou)再吃飯。練(lian)習(xi)的前(qian)后(hou)半小時(shi)內不(bu)要(yao)洗澡。
夏(xia)(xia)天(tian)人(ren)體氣(qi)血(xue)比較暢通，這個時候練習瑜伽，不但輕松很多，而且充分舒展(zhan)后的(de)身體也會變(bian)得(de)更加(jia)暢快、舒適。想要減(jian)肥的(de)MM在做瑜伽的(de)同時，搭配(pei)相對清淡的(de)飲食，還會讓(rang)腹上松弛(chi)的(de)肚腩(nan)、腰部的(de)贅肉(rou)變(bian)得(de)更加(jia)緊(jin)實(shi)、有形(xing)。炎熱的(de)夏(xia)(xia)季好(hao)多人(ren)會變(bian)得(de)脾(pi)氣(qi)急躁，通過(guo)瑜伽的(de)呼吸和冥想，還能(neng)緩解你的(de)焦慮。
需(xu)(xu)要注(zhu)意的(de)是(shi)，練(lian)習(xi)瑜伽前無需(xu)(xu)喝太多水(shui)(shui)，運動(dong)出汗后(hou)應立即補(bu)充(chong)水(shui)(shui)分或鹽分(如0.9%的(de)生理鹽水(shui)(shui));練(lian)習(xi)時(shi)間應根據個人體質來定，一般初(chu)學者在30分鐘左右為宜，切(qie)忌過量甚至超負(fu)荷練(lian)習(xi);運動(dong)后(hou)，人體因體液流失或高溫環境也(ye)許會(hui)造成短(duan)暫性的(de)大腦缺氧，避免馬上洗冷(leng)水(shui)(shui)澡、吹空調或喝冷(leng)飲，經過短(duan)暫休息和(he)補(bu)充(chong)水(shui)(shui)分后(hou)方可洗熱(re)水(shui)(shui)澡。
二、夏(xia)日運動健身中的注意事(shi)項
1.晨練不宜過早
夏天天亮比較(jiao)早(zao)，很多有晨練(lian)習慣(guan)的人都(dou)是天一亮就出(chu)門(men)運(yun)動。但晨練(lian)不宜太早(zao)，以免影響正常睡眠。
2.穿著棉制服裝
淺顏(yan)色(se)(se)的(de)衣(yi)服可以(yi)減(jian)少(shao)熱量的(de)吸收，穿(chuan)起(qi)來(lai)比較涼快;深(shen)顏(yan)色(se)(se)的(de)衣(yi)服會吸收更多的(de)熱能(neng)，穿(chuan)起(qi)來(lai)比較悶(men)熱。棉織品透(tou)熱、吸汗優于化纖制品。所以(yi)，夏季(ji)運動著裝以(yi)淺顏(yan)色(se)(se)棉織品為最好，款式越寬松，散(san)熱性能(neng)就(jiu)越好，顏(yan)色(se)(se)越淺越不容(rong)易吸熱。
3.不宜在強烈陽光照射下鍛(duan)煉
夏天不宜在(zai)強(qiang)烈的陽(yang)光照射下(xia)進行鍛煉(lian)，這個很好(hao)理(li)(li)解。就好(hao)比(bi)女生在(zai)出門前要涂抹防曬霜是(shi)一個道理(li)(li)，因(yin)為陽(yang)光中(zhong)強(qiang)烈的紫外線會(hui)透過人體的毛發、皮膚而輻射到腦膜(mo)和腦細胞中(zhong)去，可能會(hui)導致中(zhong)暑的癥(zheng)狀(zhuang)，或(huo)者是(shi)出現皮膚發紅等曬傷現象。
所以夏天進行體(ti)育鍛煉不宜(yi)安排(pai)在中(zhong)午陽光(guang)最(zui)強烈的(de)時候，可以在早(zao)晨或者是下午四點以后。并且(qie)運動(dong)時間不宜(yi)過長，運動(dong)量(liang)也不宜(yi)過大。
4.控制運動強度
夏季人體能量消耗很大，運(yun)動時更要(yao)控(kong)制好強度。一旦(dan)出現中暑(shu)癥狀(zhuang)，應立即到(dao)陰(yin)涼(liang)通(tong)風處坐下，喝些涼(liang)鹽(yan)開(kai)水(shui)，呼吸新鮮空氣，在頭額部或腋下等處進行(xing)冷敷。有頭暈、頭痛、惡(e)心、嘔吐等癥狀(zhuang)時，可服用人丹(dan)、十滴(di)水(shui)等祛(qu)暑(shu)藥物。如經過處理仍(reng)不見好轉，應立即就診。
5.及時適量補水
夏(xia)季運動出汗(han)多(duo)，鹽分喪失(shi)量(liang)大，容易使細胞滲(shen)透(tou)壓降低，導(dao)致鈉代謝失(shi)調，發生抽筋等(deng)現(xian)象。所以，夏(xia)季運動及時(shi)(shi)補充(chong)水分非(fei)常重要(yao)。補水方法最好是少量(liang)多(duo)次(ci)，運動中每10到15分鐘飲(yin)水150到200毫升。但(dan)不要(yao)喝過甜(tian)的(de)(de)飲(yin)料，以避(bi)免增加(jia)胃的(de)(de)負擔。運動后也應及時(shi)(shi)補充(chong)水分，但(dan)不要(yao)一次(ci)喝得太多(duo)，狂飲(yin)會增加(jia)心臟(zang)的(de)(de)負擔。
6.別用冷飲降溫
有(you)的人運(yun)動后習(xi)慣吃(chi)冷(leng)飲。事實上，在身體(ti)溫(wen)(wen)度很高的情況下(xia)吃(chi)冷(leng)飲會(hui)傷害腸胃(wei)。這是因為運(yun)動時大(da)量(liang)血液(ye)(ye)涌向肌肉(rou)和(he)體(ti)表，而消化系(xi)統(tong)則處于(yu)相對貧血狀態，這時進食大(da)量(liang)冷(leng)飲不(bu)僅會(hui)降低胃(wei)的溫(wen)(wen)度，還會(hui)沖(chong)淡胃(wei)液(ye)(ye)，使胃(wei)的生理(li)機能受損，輕者會(hui)引起消化不(bu)良、嘔(ou)吐、腹瀉、腹痛等急性胃(wei)腸炎，重者還可能為以后患(huan)慢性胃(wei)炎、胃(wei)潰(kui)瘍等埋(mai)下(xia)禍(huo)根(gen)。運(yun)動后溫(wen)(wen)稀鹽水是最好(hao)的飲料。
7.不要立即沖涼
人體充分運動后會大汗淋漓，全身的(de)(de)毛孔(kong)都(dou)打(da)開了。如果這時突然用(yong)冷(leng)水澆身，會引起感冒、發燒。且沖涼并(bing)不能幫助肌肉(rou)放松，反而會使肌肉(rou)更加緊張。正確的(de)(de)方法是等身上的(de)(de)汗都(dou)干了，再用(yong)溫(wen)水沖澡，水溫(wen)應高于體溫(wen)1-2℃。
三、堅(jian)持運動(dong)能帶(dai)來的好處
1、有助睡眠
現代人(ren)壓力大，失眠(mian)(mian)的(de)人(ren)很多。另外，隨著(zhu)年齡的(de)增(zeng)長(chang)，人(ren)們(men)的(de)睡眠(mian)(mian)形式會(hui)發(fa)生變化(hua)，睡眠(mian)(mian)會(hui)變淺。有(you)研究表明(ming)，每(mei)周(zhou)4次(ci)、每(mei)次(ci)至(zhi)少用一小時來散步和(he)其他有(you)氧運動的(de)女(nv)性(xing)，睡眠(mian)(mian)質量比(bi)那些不愛(ai)運動的(de)女(nv)性(xing)高50%。所以(yi)，堅持運動可謂一劑(ji)非常有(you)效(xiao)的(de)“安眠(mian)(mian)藥”哦。
2、控制體(ti)重(zhong)、保持身材
運(yun)動(dong)是keep fit的(de)必走途徑。運(yun)動(dong)尤其是有氧運(yun)動(dong)需要(yao)燃燒脂(zhi)肪來提供(gong)能(neng)量，運(yun)動(dong)過程中，消耗熱量，有減脂(zhi)效(xiao)果。此外(wai)，一些力(li)量型(xing)的(de)運(yun)動(dong)能(neng)夠很(hen)好鍛煉(lian)人(ren)的(de)肌肉(rou)，增(zeng)強代謝能(neng)力(li)，使(shi)得日(ri)常能(neng)量消耗增(zeng)加，避免熱量囤積形成脂(zhi)肪，還會(hui)使(shi)得肌肉(rou)有線(xian)條(tiao)感，讓(rang)人(ren)變得健美、陽(yang)光。
3、延遲衰老、延長壽命
隨(sui)著年齡的(de)增長(chang)，人(ren)體的(de)各(ge)項功能都會有(you)所衰退，而堅持(chi)運動(dong)會增加肌肉量，令人(ren)年老(lao)也能依然有(you)一個(ge)好體魄，并且運動(dong)能讓身體各(ge)系統功能衰退速(su)度變慢，延(yan)長(chang)壽命。國(guo)外(wai)報道，人(ren)到中年后，堅持(chi)有(you)氧運動(dong)能將生(sheng)理衰老(lao)推遲12年之久。
4、運動提高大腦機能、提升智力
人(ren)(ren)們(men)經常用(yong)“四肢發(fa)達(da)，頭腦(nao)簡單(dan)”來形容運(yun)動(dong)(dong)健身的(de)人(ren)(ren)，但其實，愛運(yun)動(dong)(dong)的(de)人(ren)(ren)頭腦(nao)一點都不簡單(dan)。運(yun)動(dong)(dong)不僅能(neng)(neng)增(zeng)強(qiang)人(ren)(ren)的(de)體質，而(er)且能(neng)(neng)促進大腦(nao)發(fa)育，改善和提高大腦(nao)機能(neng)(neng)，有助于智力開發(fa)。運(yun)動(dong)(dong)過程中，人(ren)(ren)們(men)通過記憶運(yun)動(dong)(dong)的(de)動(dong)(dong)作、要領，能(neng)(neng)夠增(zeng)強(qiang)人(ren)(ren)的(de)記憶力。
5、降低患癌風險
缺乏運(yun)動是導致(zhi)肥胖的(de)一(yi)個重(zhong)要原因(yin)。而越來越多(duo)的(de)流行病學證據指明肥胖會提高一(yi)些癌癥，如子宮內膜癌、乳腺癌、食道癌、大腸癌等的(de)發(fa)病率(lv)和死(si)亡率(lv)。因(yin)此，堅(jian)持(chi)運(yun)動，控制體(ti)重(zhong)，能夠降低患癌風險(xian)。
四、運(yun)動的誤區要(yao)當心
1、運動(dong)強度越大越好
運動有(you)很(hen)多(duo)種，有(you)的(de)(de)運動強度很(hen)大，有(you)的(de)(de)比較緩和。運動的(de)(de)時候一定(ding)要注意強度的(de)(de)選(xuan)擇。特(te)別(bie)是女性(xing)的(de)(de)負荷(he)量有(you)限，在運動的(de)(de)時候，如果選(xuan)擇自己身體“承受”不了的(de)(de)運動，會使心臟(zang)和機(ji)體負荷(he)不了，影響心臟(zang)的(de)(de)健(jian)康(kang)。
如何確認(ren)是(shi)否鍛煉到(dao)位了呢?運動(dong)時，要(yao)注意心率(lv)要(yao)提高(gao)到(dao)最(zui)高(gao)和最(zui)低的安全(quan)心率(lv)范圍內。如心率(lv)達不到(dao)最(zui)低心率(lv)，說(shuo)(shuo)明運動(dong)量(liang)太小，運動(dong)強度(du)不夠，需要(yao)加大和提高(gao);如果(guo)超過最(zui)高(gao)心率(lv)，說(shuo)(shuo)明運動(dong)強度(du)太大，需要(yao)降低。
而對于運(yun)動減(jian)肥健身(shen)的(de)朋友來說，運(yun)動時接近最低心率就可以(yi)了。這樣的(de)運(yun)動強度(du)不僅能達到減(jian)肥的(de)目的(de)，而且對增強心血(xue)管系(xi)統(tong)和(he)呼(hu)吸(xi)系(xi)統(tong)的(de)功能都有很好的(de)效果。
2、運動(dong)時(shi)間越長越好(hao)
不(bu)管做(zuo)任何事情都要遵循(xun)適(shi)度原則，很多東(dong)西不(bu)是說越(yue)多越(yue)好，運動也一樣。運動的(de)時候(hou)，機體會產生乳(ru)酸(suan)，長時間的(de)運動會讓乳(ru)酸(suan)大量堆積在身體內(nei)部。
而乳酸(suan)(suan)正是造(zao)成肌肉疲勞、肌肉酸(suan)(suan)痛、肌肉痙攣、無氧(yang)閾值和氧(yang)債(zhai)的主要(yao)原(yuan)因(yin)。所以，運動(dong)的時候不注(zhu)意適量原(yuan)則會讓你(ni)第(di)二天疲憊(bei)不堪(kan)，更沒(mei)精神。
此外，運(yun)(yun)動后若以(yi)(yi)慢跑或(huo)其它輕(qing)松的(de)(de)運(yun)(yun)動方式進行整理運(yun)(yun)動，可(ke)以(yi)(yi)提(ti)升運(yun)(yun)動后乳酸的(de)(de)排(pai)除(chu)效率。
夏季(ji)(ji)減(jian)肥(fei)(fei)應該(gai)做(zuo)(zuo)合理的(de)(de)(de)(de)運(yun)動(dong)，避免劇烈的(de)(de)(de)(de)運(yun)動(dong)。需(xu)要(yao)注意在運(yun)動(dong)過程(cheng)中不要(yao)引起(qi)中暑，也(ye)不要(yao)導致嚴重缺水(shui)。畢竟夏季(ji)(ji)是排汗(han)最(zui)厲害的(de)(de)(de)(de)季(ji)(ji)節，因此排汗(han)之(zhi)后(hou)很容易引起(qi)體虛，減(jian)肥(fei)(fei)效果也(ye)不明顯。大(da)家還是要(yao)有效減(jian)肥(fei)(fei)，比(bi)如(ru)在家里做(zuo)(zuo)仰臥起(qi)坐或者是做(zuo)(zuo)瑜伽(jia)，也(ye)可(ke)以利用跑步機踢(ti)足球，像這(zhe)種跳躍式的(de)(de)(de)(de)運(yun)動(dong)時間比(bi)較(jiao)短，運(yun)動(dong)量非(fei)常的(de)(de)(de)(de)大(da)。人體消(xiao)耗(hao)也(ye)會有增進，在消(xiao)耗(hao)的(de)(de)(de)(de)過程(cheng)中，水(shui)分和糖分就很容易消(xiao)失(shi)，也(ye)能夠得到有效減(jian)肥(fei)(fei)方式。
鍛(duan)煉的時間不能過長，過長之后(hou)很容易產生饑渴，也會(hui)增進食量。像這種劇烈的運(yun)動不容易長期堅持當運(yun)動，呼吸(xi)只要達到160每分，產生了疲憊感就(jiu)(jiu)會(hui)很大。甚至讓(rang)大家就(jiu)(jiu)想(xiang)放棄運(yun)動，這種不夠堅持的結果也會(hui)達到減肥無效。就(jiu)(jiu)算(suan)咬緊(jin)牙關，最后(hou)只能讓(rang)自己的肌肉非常飽滿。對(dui)于女性來說，還是希望能夠擁有窈窕的身姿，才能夠獲(huo)得自信感。
堅持有氧運(yun)動(dong)，能夠(gou)提高自(zi)身素質。而且比較有節(jie)奏(zou)點，就(jiu)算(suan)是(shi)中斷(duan)也可以(yi)利于減少脂肪(fang)，使(shi)脂肪(fang)的體(ti)積變得越(yue)(yue)來越(yue)(yue)小，可以(yi)促進消化血(xue)液(ye)循環(huan)(huan)。騎自(zi)行(xing)車，散步，游(you)泳，慢跑，打太極，這(zhe)些慢性(xing)有氧的運(yun)動(dong)非常適合減肥者。對于中老年(nian)人青(qing)少年(nian)都比較適合，只要有時間節(jie)假日(ri)，就(jiu)可以(yi)找(zhao)一個舒適的環(huan)(huan)境，通過鍛煉帶給(gei)自(zi)己好心情。
運動的(de)要(yao)求盡量(liang)還是(shi)要(yao)在(zai)(zai)室外比較好(hao)，每一次堅(jian)持到60分鐘左右，做運動不要(yao)在(zai)(zai)吃飯前，也不要(yao)在(zai)(zai)睡(shui)覺前或者是(shi)饑餓的(de)時候。像這種(zhong)鍛煉就很容易讓(rang)大(da)家吃得過多(duo)，也很容易影(ying)響(xiang)內分泌失調。最佳鍛煉在(zai)(zai)下(xia)午7:00~8:00，另外可(ke)以(yi)(yi)在(zai)(zai)家里跳繩(sheng)深(shen)蹲練習，也可(ke)以(yi)(yi)利(li)用椅子代替踢腿。總而言(yan)之堅(jian)持才能夠(gou)勝利(li)，才能夠(gou)達到明顯的(de)效果，只要(yao)有瘦身的(de)堅(jian)定信心，就可(ke)以(yi)(yi)達到減肥目(mu)的(de)。
夏(xia)天是很適合運動(dong)的(de)(de)，夏(xia)天人的(de)(de)食(shi)欲(yu)有所下降，若堅(jian)持(chi)合理有效的(de)(de)鍛煉(lian)，不(bu)(bu)僅能(neng)提高身體(ti)的(de)(de)熱適應能(neng)力，還能(neng)增(zeng)加能(neng)量的(de)(de)消(xiao)耗，讓減肥卓有成效。我的(de)(de)運動(dong)理念是一定(ding)要堅(jian)持(chi)，瘦不(bu)(bu)是必要的(de)(de)，身體(ti)機能(neng)，皮膚狀態以及積(ji)極情緒才(cai)是運動(dong)的(de)(de)寶藏(zang)！
夏天運動的好處
1、運動效(xiao)率方面，夏天(tian)由于天(tian)氣熱，會增(zeng)加(jia)練前的熱身效(xiao)率和(he)保障(zhang)練的過程中身體能(neng)持續在(zai)一(yi)定的溫度以上，這些都有助于提升訓練效(xiao)率和(he)降低受(shou)傷風險。
2、在夏(xia)天，我(wo)們的身體散發熱量更快，新陳代謝水平更高，運動(dong)燃(ran)脂的效率也(ye)更高，是減肥(fei)的好時(shi)光！
3、身(shen)(shen)體素(su)(su)質方面，一年(nian)四季(ji)，每一季(ji)都加強身(shen)(shen)體素(su)(su)質的(de)(de)提升，一整年(nian)才會(hui)有明顯增長(chang)，用進廢退，不(bu)練(lian)的(de)(de)一個(ge)季(ji)度身(shen)(shen)體素(su)(su)質不(bu)提升反(fan)而還會(hui)下(xia)降一些，這樣和一年(nian)都在(zai)堅持鍛煉(lian)的(de)(de)人(ren)群(qun)相比進步(bu)就(jiu)會(hui)慢(man)一些，說的(de)(de)是身(shen)(shen)體素(su)(su)質差不(bu)多的(de)(de)人(ren)群(qun)。
4、夏(xia)天溫度高(gao)，待在(zai)室內(nei)學習和工作很容易讓人(ren)覺(jue)得困乏，疲憊(bei)，如(ru)果(guo)有(you)時間去健身房鍛煉下(xia)身體，運動(dong)一番出(chu)出(chu)汗，那么(me)整個人(ren)的精神(shen)狀態都會好很多，工作、生活等帶來的壓抑(yi)感也能達(da)到釋放，而且這種解壓的方(fang)式十分健康(kang)，長(chang)期堅(jian)持可改(gai)善(shan)亞健康(kang)狀態，增(zeng)強抵抗力。
夏天運動的壞處
其實夏季運動，只要不是在高溫下做激烈的，過度的運動，是不會有什么壞處的。
因為高溫天氣(qi)運(yun)動時會(hui)出(chu)現大量出(chu)汗，會(hui)導(dao)致(zhi)人(ren)體(ti)內血容量減(jian)(jian)少(shao)，心(xin)、腦、腎等(deng)重要臟器的(de)供血也(ye)就會(hui)減(jian)(jian)少(shao)。當(dang)人(ren)體(ti)大量出(chu)汗時，體(ti)液中的(de)鈉離子(zi)、鎂離子(zi)、鈣離子(zi)、鉀(jia)離子(zi)，就會(hui)大量丟失會(hui)引(yin)起心(xin)律失常。
當出現(xian)室顫時Z容易誘發心臟(zang)驟停的(de)風險，特別是年齡大有高(gao)血壓(ya)、高(gao)血脂、冠(guan)心病(bing)等基礎J病(bing)的(de)患者(zhe)，喜歡在高(gao)溫(wen)下(xia)打(da)籃球踢足球的(de)朋友們(men)，又是高(gao)溫(wen)，又是劇(ju)烈(lie)運動，這(zhe)樣(yang)會使(shi)心臟(zang)驟停的(de)風險大大增加。
1、可能脫水、中暑
夏季溫度高，如果過度運動，流汗較多，如果不注意補充水分的，很容易導致人出現脫水的癥狀，嚴重的還可能中暑，應停止繼續運動，盡快補充水分，轉移到陰涼的地方休息恢復。
2、警惕心腦血管疾病
高溫天氣對人體健康的主要影響是中暑和心腦血管疾病引起的死亡。 熱輻射是在高溫環境下長期工作或運動，導致下肢血管舒張淤血、昏厥； 對于高血壓、心腦血管J病患者來說，酷熱還會導致人體血管擴張，血液粘度增加，容易導致腦出血、腦梗塞、心肌梗塞等癥狀，可能嚴重導致死亡。
3、高溫下運動可能引起猝死
夏季進行戶(hu)外運動時，人(ren)體代謝增加(jia)、導致心臟負荷加(jia)大，容易造成夏季心源性猝死(si)。
生命在于運動，運動在于堅持，那么在悶熱的夏季，該如何安全地進行運動呢？
1、時間要選對
夏季天氣普遍比較炎熱，因此盡量避開正午，不要在烈日下運動。最好在清晨或傍晚較涼爽時開展運動，有條件也可以選擇在室內場館。
2、注意運動強度
天氣炎熱，劇烈運動容易引起中暑。所以夏日的運動規則就是，保持有節奏的動作起落，舒緩的運動效果最佳！無論進行何種鍛煉項目，運動量都不能太大。疲勞后更不要勉強堅持下去，應隨時適當休息和調整。
3、科學飲水
夏季人體水分蒸發較多，飲水對參與健身的人來說尤為重要。專家建議，如果外出健身，最好自己帶水，不斷地少量飲水，不要等到口渴了再去飲水，切忌狂飲。因為狂飲對胃有很大的刺激，而且當飲水超過1000毫升時，就會通過身體調節機制，造成水利尿，反而造成水分的流失。
4、運動時忌冷飲
運動中或是運動結束(shu)以后，不能(neng)馬上大量(liang)吃(chi)冷飲。冷飲不僅降低了(le)胃(wei)的(de)溫(wen)度，而且也沖淡了(le)胃(wei)液(ye)，使胃(wei)的(de)生理(li)機能(neng)受損，輕則(ze)引起消化不良、腹瀉等(deng)，重則(ze)導致(zhi)急(ji)性(xing)胃(wei)炎。
5、警惕熱傷風
夏季在高溫下運動，人體內部產熱快，皮膚的毛細血管大量擴張，以利于身體散熱。如果遭遇到過冷刺激，會使體表已經開放的毛孔突然關閉，造成身體內臟器官功能紊亂，大腦體溫調節失常，導致生病，通常會發生“熱傷風”，也就是夏季感冒。
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