五(wu)(wu)(wu)臟(zang)養(yang)生(sheng)(sheng)操下根據傳統中醫(yi)運動(dong)養(yang)生(sheng)(sheng)、五(wu)(wu)(wu)行(xing)音樂養(yang)生(sheng)(sheng)、中醫(yi)經絡、現(xian)(xian)代能(neng)量(liang)醫(yi)學和現(xian)(xian)代醫(yi)療體育理論，在我國傳統養(yang)生(sheng)(sheng)術上創(chuang)新開發而成。五(wu)(wu)(wu)臟(zang)養(yang)生(sheng)(sheng)操強調五(wu)(wu)(wu)行(xing)音樂養(yang)生(sheng)(sheng)和運動(dong)養(yang)生(sheng)(sheng)的結合，長期(qi)修(xiu)習(xi)有很好(hao)的修(xiu)通(tong)靜脈、調和氣(qi)血、平衡陰陽、養(yang)護五(wu)(wu)(wu)臟(zang)的作用(yong)。下面我們一起看看五(wu)(wu)(wu)臟(zang)養(yang)生(sheng)(sheng)操下是具體怎么做的。
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第一節，普濟操
擺臂踏(ta)步，做(zuo)4個八拍;左(zuo)右上(shang)抓，每(mei)(mei)邊(bian)做(zuo)兩(liang)(liang)次;左(zuo)右下(xia)抓，每(mei)(mei)邊(bian)兩(liang)(liang)次;左(zuo)右前踢腿(tui)，每(mei)(mei)邊(bian)做(zuo)2次;左(zuo)右后蹬，每(mei)(mei)邊(bian)2次;做(zuo)完前面(mian)的動作(zuo)之后回到前面(mian)做(zuo)擺臂踏(ta)步，做(zuo)4個八拍。
第二節，疏肝養生操
左右手(shou)(shou)慢(man)(man)(man)慢(man)(man)(man)抬(tai)至后(hou)腦門，雙(shuang)手(shou)(shou)疊加(jia)，然后(hou)帶(dai)(dai)動身體(ti)先向(xiang)左前(qian)方(fang)(fang)傾斜45度(du)，回正(zheng);接著帶(dai)(dai)動身體(ti)向(xiang)右前(qian)方(fang)(fang)傾斜45度(du)，回正(zheng);帶(dai)(dai)動身體(ti)向(xiang)左下方(fang)(fang)扭(niu)轉傾斜45度(du)，回正(zheng);帶(dai)(dai)動身體(ti)向(xiang)右下方(fang)(fang)扭(niu)轉傾斜45度(du)，然后(hou)回正(zheng);手(shou)(shou)慢(man)(man)(man)慢(man)(man)(man)放下，雙(shuang)腿(tui)與肩同寬，然后(hou)彎(wan)腰向(xiang)下敲打雙(shuang)腿(tui)外側(ce)中軸線，從(cong)(cong)上往(wang)下慢(man)(man)(man)慢(man)(man)(man)敲打，然后(hou)從(cong)(cong)下往(wang)上慢(man)(man)(man)慢(man)(man)(man)敲打，手(shou)(shou)收到屁股后(hou)側(ce)，然后(hou)慢(man)(man)(man)慢(man)(man)(man)抬(tai)起，接近胸(xiong)部高度(du)的時(shi)候雙(shuang)手(shou)(shou)向(xiang)前(qian)用力平(ping)舉，同時(shi)喊(han)出來。做完(wan)之后(hou)手(shou)(shou)慢(man)(man)(man)慢(man)(man)(man)下降(jiang)回落(luo)。這(zhe)個動作起到拉伸肝膽(dan)的作用。
第三節，心悟養生操
雙腳(jiao)分(fen)開，與肩同寬;雙手慢(man)(man)慢(man)(man)由兩側抬起，至(zhi)與胸部(bu)平齊后(hou)向(xiang)前(qian)伸(shen);接著雙手慢(man)(man)慢(man)(man)向(xiang)左(zuo)前(qian)方伸(shen)展，右腿(tui)一起向(xiang)左(zuo)前(qian)方抬起，回正;雙手慢(man)(man)慢(man)(man)向(xiang)右前(qian)方伸(shen)展，左(zuo)腿(tui)一起向(xiang)右前(qian)方抬起，回正;雙手交疊放在上(shang)腹部(bu)，揉(rou)按膻中。
五(wu)臟養生(sheng)操下(xia)通過不同的動(dong)作，配合舒緩的音(yin)樂，敲打經脈，拉伸(shen)四肢，達到陰(yin)陽調和、補(bu)氣血、安五(wu)臟的功效。不論是(shi)年輕人還是(shi)老(lao)年人都非常適合進(jin)行這一類的活動(dong)。每天早晨或者晚上，擠出10分鐘的時間做一下(xia)五(wu)臟養生(sheng)操，長(chang)期堅持(chi)下(xia)來，相信(xin)身體會有不一樣的感覺。
我們常(chang)說五(wu)臟(zang)六腑，如果臟(zang)腑出現了問題，那(nei)(nei)么身體(ti)的(de)健(jian)康就會受(shou)到影響，想要身體(ti)健(jian)康，我們一定要注意調養五(wu)臟(zang)的(de).健(jian)康，可以(yi)說五(wu)臟(zang)健(jian)康是身體(ti)健(jian)康的(de)基礎(chu)，那(nei)(nei)么我們該如何調養五(wu)臟(zang)健(jian)康呢?下(xia)面就為大(da)家介紹調養五(wu)臟(zang)健(jian)康的(de)長壽秘訣。
1、老人保健 —— 調肝
(1)過度疲(pi)勞會(hui)損(sun)害(hai)肝，平常應盡量(liang)做到既不疲(pi)勞工(gong)作，也(ye)不疲(pi)勞運動(dong)。
(2)人(ren)臥則血歸(gui)于(yu)肝。定時(shi)休息既能保持良好的(de)睡眠質量，又能養肝。
(3)飲食(shi)清淡，少吃或不吃辛(xin)辣、刺激(ji)性食(shi)物以防損傷肝氣。
2、老人保健 —— 養心
(1)每天晚上(shang)臨睡前經常(chang)按摩手心(xin)的勞宮穴和腳心(xin)的涌(yong)泉穴，可(ke)以起到心(xin)腎相交、改善睡眠的作(zuo)用(yong)。
(2)養心主要是養神，在平時(shi)遇事(shi)盡(jin)量(liang)保(bao)持心平氣和(he)，不過(guo)喜也不過(guo)憂，與人交(jiao)往(wang)不計較得失(shi)，以保(bao)持心神的虛靜狀態。
(3)在食物補養(yang)方面，常用(yong)西洋(yang)參泡(pao)水喝，常吃桂圓、蓮子、百合、黑(hei)木(mu)耳等，以益(yi)心(xin)氣養(yang)心(xin)陰。
(4)重視午休(xiu)。心在午時(shi)活動最為活躍，這時(shi)也是陰陽交合之時(shi)，休(xiu)息能保住心氣。
3、老人保健 —— 補腎
(1)經常用一只手在前按(an)(an)摩下丹田、關元穴，同時一只手在后按(an)(an)摩命門穴、腰陽(yang)關。
(2)常吃核(he)桃、枸杞、黑豆、芝麻可(ke)以(yi)保腎。
(3)排小便時腳趾用(yong)力(li)著(zhu)地并咬住牙齒，有助保(bao)養腎(shen)氣。
4、老人保健 —— 養肺
(1)晨起后經(jing)常做深呼(hu)吸，速(su)度放慢(man)，一呼(hu)一吸盡量達到6.4秒。此法可養(yang)肺(fei)。
(2)運用閉(bi)氣法，有助于增強肺功能。先閉(bi)氣，閉(bi)住以后(hou)停(ting)止，盡量停(ting)止到(dao)不能忍受的時候，再呼出來，如此反復(fu)18次(ci)。
(3)多吃養(yang)肺的水果，如玉(yu)米、黃(huang)瓜、西紅柿、梨等。
5、老人保健 —— 健脾
(1)每天起床和睡前都(dou)要做36次摩(mo)(mo)(mo)腹功，即仰臥(wo)于床，以臍為中心，先順時(shi)針用(yong)手掌(zhang)按(an)摩(mo)(mo)(mo)36下(xia)，再(zai)逆時(shi)針按(an)摩(mo)(mo)(mo)36下(xia)，然后用(yong)手拍打和按(an)摩(mo)(mo)(mo)臍上(shang)膻(shan)中穴120下(xia)和臍下(xia)的丹田穴100下(xia)。
(2)在飲食(shi)方面，每次(ci)吃七八分飽。平時盡量(liang)多(duo)吃一(yi)些利脾胃、助(zhu)消(xiao)化的食(shi)物，如山楂、山藥等(deng)，夏(xia)天可常吃一(yi)些香菜(cai)、海帶、冬瓜(gua)等(deng)養脾開(kai)胃之品(pin)。
五臟六腑保養
1，心的保養
《黃帝內經(jing)》:心(xin)(xin)為(wei)君主之官，司神明(ming)、主血脈、開竅于舌，心(xin)(xin)火(huo)上炎(yan)，則舌紅生瘡，心(xin)(xin)病可(ke)從(cong)脈象(xiang)上反映出來，心(xin)(xin)臟功能(neng)可(ke)從(cong)面(mian)部色澤(ze)上反映出來，狂喜(xi)傷(shang)心(xin)(xin)，汗(han)液過多亦傷(shang)心(xin)(xin)之陽(yang)氣(qi)，心(xin)(xin)與小(xiao)腸互為(wei)表里(li)。
與心有關:顏(yan)色(赤)、味道(dao)(苦(ku))、音韻(呵(he))、情志(大喜傷(shang)心)。
常見(jian)癥狀:心慌心悸、心前區(qu)疼、嘴唇(chun)指甲發青、口舌生瘡、失眠多夢，神經衰弱(ruo)、冠心病等(deng)。
食療養生:蓮(lian)(lian)心(xin)、苦瓜、紅棗、紅椒、赤(chi)豆、櫻桃、桂圓、雞(ji)鴨血，飲(yin)食規律(lv)，多(duo)吃蒸煮食品(pin)，少鹽多(duo)醋。蓮(lian)(lian)子對養心(xin)安神有獨特的功效，蘋果(guo)、香蕉水果(guo)有益心(xin)臟。
經絡養生:敲心包經、摩內關(guan)、撞大陵、拍極泉(quan)。
2，肝的保養
《黃帝(di)內(nei)經》:肝為將軍(jun)之官，主疏(shu)泄，主藏血，開竅于目。
與肝有關:顏色(青)、味(wei)道(酸)、音韻(噓(xu))、情志(zhi)(大怒傷肝)。
常見癥(zheng)狀:口苦、頭暈目眩、眼干(gan)澀、目赤腫(zhong)痛(tong)、兩肋腫(zhong)痛(tong)、煩躁易怒、肝(gan)病、高血(xue)壓、高血(xue)脂(zhi)、指甲(jia)干(gan)枯等。
食(shi)療養生:菊花、薄荷、芹菜(cai)、烏梅、醋、山楂、木瓜、桃、鯉魚，大豆及豆制(zhi)品(pin)對(dui)肝(gan)(gan)臟修復非(fei)常(chang)有(you)益綠茶對(dui)肝(gan)(gan)臟有(you)活血化瘀等作用，含鉀豐富的食(shi)物如海帶(dai)等對(dui)肝(gan)(gan)有(you)益紅棗(zao)粥可益脾(pi)健牌和(he)胃(wei)，溫補(bu)陽氣黑米粥可益肝(gan)(gan)祛寒益肝(gan)(gan)補(bu)脾(pi)，戒酒或少飲酒。
經絡養(yang)生:拍膽經、摩兩肋、雙手托天。
心情舒暢(chang)一(yi)肝(gan)喜疏惡郁，生氣發怒都(dou)易(yi)導致氣血而傷(shang)肝(gan)，養肝(gan)重在睡眠一(yi)熬夜可導致肝(gan)火上升，雙目赤紅，長此(ci)以往，必然傷(shang)肝(gan)。
3，脾胃保養
脾(pi)胃保養《黃帝內(nei)經》:脾(pi)為后天之本、主運化、生氣血、開竅于口。
與脾有關(guan):顏(yan)色(黃)、味道(甘)、音韻(呼)、情志(zhi)(多思(si)傷脾)。
常見癥狀:消化不(bu)(bu)良(liang)、食欲(yu)不(bu)(bu)振、食后腹脹、惡(e)心、嘔(ou)吐(tu)、腹瀉便秘、打嗝、燒心、胃(wei)炎、胃(wei)腸潰(kui)瘍等。
食(shi)療養(yang)生:小米(mi)(mi)、番薯、玉米(mi)(mi)、南(nan)瓜(gua)(gua)、黃(huang)豆、雞(ji)肉、奶制品，蓮子、百合、糯米(mi)(mi)等(deng)是很好(hao)的養(yang)胃之物。木瓜(gua)(gua)養(yang)胃，但胃酸較多之人少食(shi)。南(nan)瓜(gua)(gua)性(xing)(xing)溫(wen)味(wei)甘，保(bao)護(hu)胃粘膜飯頭質軟性(xing)(xing)溫(wen)，可以養(yang)胃。
脾胃(wei)之(zhi)癥三(san)分治(zhi)七分養(yang)。過飽(bao)傷(shang)脾，脾喜燥(zao)惡(e)寒，寒涼食物不宣多食，三(san)餐(can)定(ding)時定(ding)量(liang)，胃(wei)病之(zhi)人(ren)虛戒(jie)煙(yan)。酒(jiu)、咖(ka)啡、濃茶、飯后不宣馬(ma)上運動。
經絡養生:拍足三里、腹式呼吸、摩腹部、拍胃經。
4，肺的保養
《黃帝內經》:肺為相傅之官，處五臟之高位，司呼吸(xi)、主皮毛，開竅于鼻，肺為嬌臟，不耐寒熱(re)，其它臟腑(fu)病變，其氣多上熏(xun)于肺、肺雖(sui)屬金，反(fan)補(bu)如肝木剛強，寒邪能傷肺之陽氣，熱(re)邪能傷肺之陰液(ye)。
與肺有關:顏色(白)、味道(dao)(辛)、音韻(yun)(四)、情志(大(da)悲傷肺)。
常見癥狀:咳嗽、氣短(duan)、咳血、易感冒、慢支、哮喘、鼻(bi)炎、慢性咽(yan)炎、皮(pi)膚(fu)粗糙、痔瘡等。
食療養(yang)生(sheng):銀耳、百合、梨、姜汁、洋蔥、魚(yu)腥草、香草、鴨肉(rou)梨、川貝、冰(bing)糖和煮可清(qing)熱止咳(ke)糯米+豆(dou)漿可清(qing)肺滋養(yang)，肺有病變時忌食辣(la)、咸、膩等物(wu)，白蘿卜(bu)、荸薺(qi)、綠豆(dou)、百合、梨、豆(dou)漿、蜂蜜等都是很好的(de)潤肺之物(wu)。
經(jing)絡養生:拍(pai)肺經(jing)、拍(pai)大腸經(jing)、摩鼻(bi)翼、腹(fu)式呼吸。
5，腎的保養
《黃帝內經》:腎(shen)(shen)為先天之本，藏精(jing)主(zhu)骨、開竅于耳(er)，腎(shen)(shen)藏精(jing)，主(zhu)生長(chang)、發育、生殖(zhi)”;“腎(shen)(shen)主(zhu)骨，生髓、通腦”;“腎(shen)(shen)主(zhu)納氣、腎(shen)(shen)主(zhu)水液。
與腎有關:顏色(se)(黑)、味(wei)道(咸)、音韻(吹(chui))、情志(驚恐傷腎)。
常(chang)見癥狀:腰(yao)膝(xi)酸軟(ruan)、手腳冷、體虛乏力、牙齒松動(dong)、骨質疏松、耳鳴(ming)、脫(tuo)發、腎虧(kui)、不孕(yun)不育、夜(ye)尿多、前列腺肥(fei)大、性功(gong)能衰退等。
食療養生:核桃(tao)、韭菜、海產品、黑(hei)芝麻、黑(hei)小(xiao)豆、烏雞，補腎滋(zi)陰選山藥、干貝、栗子、枸杞、等(deng)性溫(wen)味(wei)甘之(zhi)(zhi)物(wu)，均(jun)有補腎滋(zi)陰、狀(zhuang)腰益(yi)(yi)精之(zhi)(zhi)功效(xiao)。另韭菜、核桃(tao)、荔枝等(deng)均(jun)有益(yi)(yi)腎。
經絡養生:拍腎俞(yu)、摩涌泉、鳴天鼓、扣齒、下蹲(dun)。
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