現(xian)在(zai)(zai)的(de)(de)女孩子都(dou)是(shi)(shi)比(bi)較(jiao)愛美(mei)的(de)(de)，而且覺得肥(fei)胖是(shi)(shi)最影響美(mei)的(de)(de)，那么想要減肥(fei)是(shi)(shi)離不(bu)開運動(dong)的(de)(de)，運動(dong)減肥(fei)也是(shi)(shi)比(bi)較(jiao)科學而沒有副作用(yong)的(de)(de)。很多人就(jiu)想要知道在(zai)(zai)運動(dong)以(yi)前吃哪(na)些(xie)食物能加速(su)脂肪(fang)燃燒，也就(jiu)是(shi)(shi)說可(ke)以(yi)讓自(zi)己瘦的(de)(de)更快(kuai)。下面就(jiu)由小編來和大家(jia)簡單的(de)(de)介紹一下，在(zai)(zai)運動(dong)以(yi)前吃哪(na)些(xie)食物能夠加速(su)身體上脂肪(fang)的(de)(de)燃燒。
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一、運動前吃什么好
1、 酸(suan)奶里面有(you)大(da)量的(de)鈣(gai)，還有(you)蛋(dan)白質和(he)一(yi)(yi)些(xie)碳(tan)水化合物它對于(yu)保護肌(ji)肉防(fang)止運(yun)動(dong)造(zao)成(cheng)的(de)損傷有(you)一(yi)(yi)定的(de)作用，所以大(da)家(jia)在運(yun)動(dong)以前(qian)最(zui)好(hao)可以喝一(yi)(yi)杯酸(suan)奶。大(da)家(jia)都(dou)知道酸(suan)奶有(you)很好(hao)的(de)防(fang)止便(bian)秘效果，再有(you)就(jiu)是它里面的(de)脂肪(fang)比較少(shao)，而且很容(rong)易(yi)讓人有(you)飽腹感，是想要減肥人最(zui)好(hao)的(de)選擇。
2、 多(duo)喝水(shui)也能(neng)加(jia)快血液的(de)循環(huan)，讓身體的(de)代(dai)謝(xie)變快，那么在(zai)運動以前得兩個小(xiao)時喝下(xia)一(yi)杯溫(wen)開水(shui)能(neng)夠(gou)降低饑餓感，還(huan)能(neng)夠(gou)補充身體所(suo)需要的(de)水(shui)分，它在(zai)進(jin)入腸胃的(de)時候會(hui)進(jin)行(xing)排毒，尤其是在(zai)夏天的(de)時候，氣溫(wen)比(bi)較高，人體容易(yi)出(chu)汗，所(suo)以要及時的(de)補充水(shui)。
3、 香蕉(jiao)(jiao)是很(hen)多減肥人(ren)士比較(jiao)喜歡(huan)的(de)水(shui)果，它的(de)能(neng)量比較(jiao)高，吃了以(yi)后會有飽腹感(gan)。它還(huan)可以(yi)消(xiao)耗人(ren)身體的(de)一些碳水(shui)化合物能(neng)夠防(fang)止運動損傷(shang)。所(suo)以(yi)在運動以(yi)前吃一根香蕉(jiao)(jiao)也(ye)是可以(yi)提供大(da)家身體所(suo)需要的(de)一些營養。
4、 咖(ka)(ka)啡里面(mian)含的咖(ka)(ka)啡因能夠讓血(xue)液循環，還可(ke)以(yi)(yi)燃燒一些(xie)熱量，所以(yi)(yi)說在運(yun)動(dong)(dong)以(yi)(yi)前(qian)喝一些(xie)不(bu)加糖的咖(ka)(ka)啡，是(shi)可(ke)以(yi)(yi)提高脂肪燃燒率，還是(shi)非常(chang)健康的。所以(yi)(yi)想要靠運(yun)動(dong)(dong)減肥的朋友在運(yun)動(dong)(dong)以(yi)(yi)前(qian)可(ke)以(yi)(yi)喝上一杯不(bu)加任何(he)東西的咖(ka)(ka)啡是(shi)非常(chang)不(bu)錯(cuo)的。
5、 很(hen)(hen)多人(ren)可(ke)能在(zai)運動以前(qian)都(dou)不會吃(chi)東西，其實這樣會讓你運動后的血壓下(xia)降(jiang)，出現頭暈的情況。雞湯(tang)里(li)面有很(hen)(hen)豐富(fu)的營(ying)養，而且能夠(gou)抵抗疲勞(lao)是運動前(qian)比較適合(he)吃(chi)的食物(wu)。
上(shang)面(mian)和(he)大(da)家介(jie)紹了在運(yun)動(dong)以(yi)(yi)(yi)前(qian)需要(yao)吃(chi)的(de)一些食(shi)物，很多(duo)(duo)人(ren)可(ke)能覺得運(yun)動(dong)是為了減肥(fei)，所(suo)以(yi)(yi)(yi)覺得吃(chi)了東(dong)西再(zai)運(yun)動(dong)那(nei)么(me)就(jiu)沒有(you)什(shen)么(me)效(xiao)果了，其實(shi)這樣的(de)理解是錯的(de)，如(ru)果空(kong)腹(fu)運(yun)動(dong)不(bu)僅會(hui)對(dui)身體造成傷害，而且(qie)在運(yun)動(dong)完以(yi)(yi)(yi)后會(hui)非常饑餓(e)，到時候會(hui)吃(chi)得更(geng)多(duo)(duo)，那(nei)么(me)對(dui)于減肥(fei)才是更(geng)加不(bu)利的(de)，可(ke)以(yi)(yi)(yi)根據小(xiao)編上(shang)面(mian)和(he)大(da)家提供的(de)這些食(shi)物在運(yun)動(dong)以(yi)(yi)(yi)前(qian)吃(chi)一些，對(dui)于運(yun)動(dong)減肥(fei)有(you)很好的(de)幫助。
運動前喝黑咖啡可以加速熱量消耗。
運動后半(ban)小(xiao)時內不(bu)宜大量(liang)(liang)飲水（1000ml以下應該沒有(you)問題），也不(bu)應該進食。半(ban)小(xiao)時后可以吃蔬(shu)菜水果，但是(shi)一(yi)定要注(zhu)意，有(you)的果蔬(shu)不(bu)可以空腹食用，比(bi)如香(xiang)蕉(jiao)、橘子(zi)、西紅柿(shi)等(deng)，可以吃黃(huang)(huang)瓜(gua)、胡(hu)蘿卜等(deng)，熱量(liang)(liang)超(chao)低，黃(huang)(huang)瓜(gua)還可以幫助消耗脂肪(fang)。
對于健身的人來說，要想得到好的健身效果，不僅需要有堅持不懈的意志，還要有合理的健身計劃，以及一個均衡的飲食搭配原則。相信大家對于三分練，七分吃這個說法并不陌生，當我們下定決心堅持運動的時候，良好的飲食計劃就顯得特別重要，下面我就給大家分享幾個健身與飲食的知識點，希望大家盡早收獲好身材!
1、訓練前攝入糖有影響嗎?
在我們健身之前一個小時攝入糖是不會影響健身的效果的，所以大多數人都是可以在開始訓練之前補充糖分來增強體力效果。不過，有一部分人對糖會比較敏感，他們在健身前補充糖分，就容易發生反彈性的低血糖反應。所以不要在運動前15-45分鐘時攝入糖，在訓練結束后立即補充，就不會出現反彈性的低血糖反應。還有訓練前不要吃消化吸收快的簡單碳水化合物食物，而應該吃燕麥、全麥面制品等消化吸收比較慢的碳水化合物食物。
2、怎樣在增大肌肉塊的同時減少體脂?
對身體來說，要想同時增大肌肉塊和減少體脂，是比較困難的。因為，增肌是需要熱量的，如果你限制熱量補充來減少體內脂肪，那就很難保證肌肉增長需要供應的熱量。而且，在限制熱量補充的情況下，身體會分解肌肉組織來提供能量。
(1)、減脂速度減慢，不能突然大幅度地減少熱量補充，要通過力量訓練來阻止肌肉體積減小。
(2)、少吃多餐，提高進餐次數，而且每一餐都要攝入蛋白質，保證給身體提供持續穩定的氨基酸和能源物質供應。
3、健身結束后比較適合喝什么飲料?
應該喝含有少量鈉鹽的飲料，促進身體的水分儲存，也可以在訓練之前就攝入含有鈉鹽的食物。具體應該喝多少，可以看我們在訓練期間流了多少汗，在訓練前后分別稱量一下體重就知道啦。
4、練后吃什么能促進身體恢復?
在進行一次中等強度的訓練后，不用擔心是否要迅速給身體補充營養，因為這時候肌肉中的營養儲備還沒有耗盡。但是如果在進行了高強度訓練的之后，在訓練過程中就會已經耗盡了肌肉中的營養物質儲備，那么這個時候就應該盡快補充碳水化合物、水分、鈉鹽和蛋白質，尤其是在6小時以內，還要進行一次訓練的時候。
所以一般建(jian)議在訓練之后給我(wo)們的(de)(de)(de)身體(ti)攝入大量(liang)(liang)的(de)(de)(de)流(liu)食(shi)(shi)(shi)(shi)，比較(jiao)好(hao)是攝入一些(xie)(xie)含(han)(han)(han)有豐富(fu)碳(tan)水化合物(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)等營養素的(de)(de)(de)食(shi)(shi)(shi)(shi)物(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)。像水、果(guo)(guo)汁、運動飲(yin)料(liao)包括(kuo)水分較(jiao)多(duo)(duo)的(de)(de)(de)水果(guo)(guo)和蔬(shu)菜，碳(tan)水化合物(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)含(han)(han)(han)量(liang)(liang)豐富(fu)的(de)(de)(de)食(shi)(shi)(shi)(shi)物(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)如面條、米飯、面包、酸(suan)奶;一些(xie)(xie)富(fu)含(han)(han)(han)鉀的(de)(de)(de)食(shi)(shi)(shi)(shi)物(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)如土豆、香(xiang)蕉(jiao)、橘(ju)子、橙汁和葡(pu)萄(tao)干(gan);身體(ti)熱量(liang)(liang)消(xiao)耗過大也會感(gan)(gan)到疲勞，所以也要多(duo)(duo)吃富(fu)含(han)(han)(han)蛋白(bai)質(zhi)的(de)(de)(de)豆腐、瘦(shou)肉、魚、蛋等食(shi)(shi)(shi)(shi)物(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)(wu);維(wei)生素B和C有助(zhu)于人體(ti)內促(cu)進(jin)新陳(chen)代謝，也要多(duo)(duo)食(shi)(shi)(shi)(shi)用(yong)富(fu)含(han)(han)(han)維(wei)生素B和C的(de)(de)(de)食(shi)(shi)(shi)(shi)物(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)消(xiao)除疲勞;水中含(han)(han)(han)有大量(liang)(liang)的(de)(de)(de)氧氣(qi)，這樣就可(ke)以很快(kuai)緩解身體(ti)帶來的(de)(de)(de)疲勞感(gan)(gan);
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