正確的戒煙方式有哪(na)些?
1.撇清關系法
戒(jie)煙總是戒(jie)不斷?也許你(ni)沒把家(jia)里(li)的(de)香(xiang)煙，打火機，煙灰缸(gang)等(deng)器(qi)具(ju)清理干(gan)凈!下定決(jue)心戒(jie)煙后，首先應向親朋戚友們通告，摒棄所(suo)有與香(xiang)煙相關的(de)煙灰缸(gang)，打火機等(deng)器(qi)具(ju)，扔掉或(huo)收起來，以免(mian)戒(jie)煙過程中受刺激誘惑。
當然，把以(yi)往的(de)(de)衣(yi)物(wu)做一次'大清潔'，洗凈殘(can)留在衣(yi)物(wu)上的(de)(de)煙(yan)熏味也不失(shi)為戒煙(yan)的(de)(de)好(hao)辦法;而(er)戒煙(yan)過程中避免或遠離吸(xi)煙(yan)環(huan)境對戒煙(yan)也有很大的(de)(de)幫助。
2.轉移注意力法
運動(dong)：戒煙是一個又(you)長又(you)痛(tong)苦的(de)過程，哪些情(qing)況(kuang)下(xia)會產生吸煙的(de)沖(chong)動(dong)?答案是無聊(liao)空暇(xia)時，心情(qing)郁悶時。所以(yi)，空暇(xia)時間(jian)不妨參加(jia)一些戶外活動(dong)或者安(an)排(pai)自己參加(jia)體育(yu)鍛煉，借助其(qi)他的(de)活動(dong)來轉(zhuan)移(yi)吸煙的(de)注意力。
口香(xiang)糖：吸(xi)煙(yan)的(de)習(xi)慣(guan)并非一(yi)時(shi)三(san)刻便可(ke)適應的(de)，這時(shi)可(ke)以適當(dang)買一(yi)些口香(xiang)糖等(deng)物品，想(xiang)吸(xi)煙(yan)了就(jiu)嚼(jiao)兩顆。嚼(jiao)著嚼(jiao)著嘴巴不(bu)寂寞了，吸(xi)煙(yan)的(de)想(xiang)法自然也會消失。
牙(ya)簽(qian)：牙(ya)簽(qian)的(de)用途和口(kou)香糖的(de)作用是相同(tong)的(de)!不(bu)抽(chou)煙(yan)了(le)，嘴(zui)巴，手難免會不(bu)適應。下(xia)意識想叼(diao)根(gen)煙(yan)是無可厚非(fei)的(de)，往嘴(zui)巴里(li)叼(diao)根(gen)牙(ya)簽(qian)，手里(li)塞點(dian)其他東西試(shi)試(shi)。雖說嘴(zui)上叼(diao)牙(ya)簽(qian)不(bu)太雅觀，但(dan)總比(bi)叼(diao)著煙(yan)強(qiang)吧?
3.逐漸遞減法
或許有(you)人會說："小編你倒是(shi)(shi)說得容易，十(shi)幾(ji)年(nian)，甚至幾(ji)十(shi)年(nian)的(de)煙癮怎能說戒就能戒?"煙癮難(nan)戒?若是(shi)(shi)覺(jue)得吸(xi)煙已(yi)經成(cheng)為生活中的(de)一部分了(le)，的(de)確是(shi)(shi)難(nan)斷。但是(shi)(shi)這時不妨可以選(xuan)擇逐漸遞減法來戒煙，從(cong)開始的(de)每(mei)天2-3包香煙到1根甚至不抽(chou)煙。每(mei)天為自己定(ding)制(zhi)一個目標，更改每(mei)日(ri)的(de)限定(ding)量，并(bing)且必須是(shi)(shi)逐漸減少的(de)原則。
每(mei)當(dang)想抽(chou)煙(yan)時心理進行自(zi)我(wo)暗(an)(an)示(shi)，逼迫自(zi)己做(zuo)道(dao)選擇(ze)題(ti)：健(jian)康or香煙(yan)?適當(dang)聯系自(zi)己實(shi)際身體(ti)狀況(kuang)來進行自(zi)我(wo)暗(an)(an)示(shi)。上(shang)述方法靈不靈驗不知道(dao)，反正小編(bian)的父親大人就(jiu)是這么戒煙(yan)過來的。
戒煙后又吸煙，危害更(geng)大(da)!
吸(xi)煙(yan)容易戒煙(yan)難!生活中(zhong)戒煙(yan)后(hou)又復吸(xi)的例子不少見(jian)。但(dan)你估計(ji)不知道(dao)，有調查結果顯示(shi)，戒煙(yan)后(hou)又重新吸(xi)煙(yan)的危害更加大(da)!尤(you)其是對肺部功能，心血管的損害。而(er)且(qie)另一方(fang)面，重新染上的煙(yan)癮會更加強(qiang)烈，再想要戒煙(yan)就更加困難了。
戒煙戒酒(jiu)易引發(fa)的病癥為(依賴戒斷綜合癥)：心急、胸悶、咳嗽、短暫健忘、無精神、發(fa)胖、發(fa)抖等。
其原因及解決辦法：
1.在急(ji)性(xing)脫癮(yin)(yin)期內選用的藥物(wu)(wu)達不(bu)到控制欲望消除癮(yin)(yin)患的作用時，大腦生物(wu)(wu)鐘(zhong)到需(xu)求鐘(zhong)點后反啡肽積聚增多，若(ruo)不(bu)補(bu)充煙草的尼古丁和酒精來起平衡(heng)作用依賴(lai)者(zhe)就會出現心急(ji)不(bu)安(an)、胸(xiong)悶、無(wu)精神、健忘等現象;隨著煙癮(yin)(yin)酒癮(yin)(yin)戒(jie)除其癥(zheng)狀自消。
2.戒(jie)煙(yan)(yan)(yan)(yan)后(hou)部分人(ren)身(shen)體(ti)(ti)(ti)發(fa)(fa)胖(pang)，這是因(yin)(yin)為煙(yan)(yan)(yan)(yan)堿、尼古(gu)丁(ding)及毒品的(de)嗎啡類本身(shen)具有(you)抑制人(ren)體(ti)(ti)(ti)大腦饑餓(e)中樞，使人(ren)在受用了(le)這些依賴(lai)物品后(hou)，不(bu)易產生(sheng)饑餓(e)感，進(jin)食(shi)較少(shao)體(ti)(ti)(ti)內(nei)攝入的(de)熱量(liang)(liang)就(jiu)少(shao)，身(shen)體(ti)(ti)(ti)就(jiu)不(bu)易發(fa)(fa)胖(pang)，當戒(jie)斷(duan)煙(yan)(yan)(yan)(yan)癮后(hou)最(zui)明(ming)顯(xian)的(de)變化(hua)是嘴饞、食(shi)欲大振(zhen)這就(jiu)是戒(jie)煙(yan)(yan)(yan)(yan)后(hou)發(fa)(fa)胖(pang)的(de)主要原因(yin)(yin)，戒(jie)煙(yan)(yan)(yan)(yan)后(hou)防止(zhi)身(shen)體(ti)(ti)(ti)發(fa)(fa)胖(pang)的(de)最(zui)有(you)效(xiao)方法是控(kong)制飲食(shi)，少(shao)攝入高熱量(liang)(liang)食(shi)品;每天晚飯(fan)后(hou)飲一杯酸奶(常飲隔(ge)夜茶)，加(jia)強體(ti)(ti)(ti)育鍛煉可以有(you)效(xiao)的(de)清除體(ti)(ti)(ti)內(nei)多(duo)余熱量(liang)(liang)，起到(dao)減肥作用。
3. 戒斷煙癮酒(jiu)癮后部分(fen)人有胸悶咳(ke)嗽現(xian)象，這是(shi)因為(wei)長(chang)期吸煙身(shen)體各器官出現(xian)依賴情況，大(da)腦中被分(fen)解的(de)毒(du)素(su)被血(xue)液帶出后通過肺部時的(de)反應，可(ke)(ke)多飲牛奶、蜂蜜水，口含薄荷糖均可(ke)(ke)減(jian)緩癥狀，隨著(zhu)體內逐漸恢復其癥狀自消。
4.部分人戒(jie)煙(yan)戒(jie)酒后出現健忘、疲乏(fa)、顫抖現象，這(zhe)是因為長期(qi)吸煙(yan)刺激大腦中(zhong)(zhong)樞神經興奮(fen)所(suo)致，一(yi)旦停吸停飲大腦就不集中(zhong)(zhong)，忘乎所(suo)以(特(te)別是長期(qi)寫作者)還會出現一(yi)種失落感，這(zhe)些情況一(yi)般在戒(jie)煙(yan)戒(jie)酒后兩月內恢(hui)復正常。
大(da)家都知(zhi)(zhi)道吸(xi)煙是一個危害極大(da)的(de)習慣，而且吸(xi)煙會上癮，很多人總是吸(xi)了煙就(jiu)不能(neng)戒(jie)(jie)掉(diao)。直(zhi)到他們身體(ti)出(chu)了問題(ti)，才知(zhi)(zhi)道吸(xi)煙有多么大(da)的(de)危害。戒(jie)(jie)過(guo)煙的(de)人都知(zhi)(zhi)道，身體(ti)會出(chu)現(xian)一系列不適，這其實是正常的(de)戒(jie)(jie)斷(duan)癥狀，只要你能(neng)熬(ao)過(guo)去，就(jiu)能(neng)看到成功的(de)曙(shu)光了。
首(shou)先是口渴，絕大多數戒煙的人(ren)都會有(you)口渴的癥(zheng)(zheng)狀(zhuang)。應對的方法是平時(shi)要多喝水(shui)，攝入充分的水(shui)分，才能夠緩(huan)解(jie)口渴的癥(zheng)(zheng)狀(zhuang)。
這種癥(zheng)狀(zhuang)正好與睡眠不好是(shi)相反的(de)(de)。煙(yan)中有(you)一(yi)種成(cheng)分(fen)叫煙(yan) 堿具(ju)有(you)提神作用，剛開始戒煙(yan)的(de)(de)人失去(qu)了這種提神作用，會處在一(yi)種放松(song)的(de)(de)狀(zhuang)況(kuang)，所(suo)以比較貪睡。應對這種狀(zhuang)況(kuang)應該養成(cheng)良好的(de)(de)作息習慣，養成(cheng)午睡的(de)(de)習慣，能緩解(jie)疲勞。
煙(yan)中的(de)(de)有(you)害(hai)(hai)物(wu)質(zhi)會(hui)影響吸煙(yan)者的(de)(de)消化(hua)吸收，當戒(jie)煙(yan)時，遠(yuan)離了(le)有(you)害(hai)(hai)物(wu)質(zhi)的(de)(de)毒害(hai)(hai)，吸煙(yan)者的(de)(de)消化(hua)功能會(hui)增強(qiang)。所以(yi)戒(jie)煙(yan)的(de)(de)人(ren)(ren)在初期會(hui)有(you)食欲大開(kai)的(de)(de)現象。如果擔心體(ti)重(zhong)問題，可以(yi)控制一(yi)下熱量(liang)的(de)(de)攝入，并進行充(chong)分的(de)(de)鍛煉(lian)。當然，大多數吸煙(yan)的(de)(de)人(ren)(ren)都比較(jiao)消瘦，增加一(yi)些體(ti)重(zhong)，還會(hui)使(shi)體(ti)重(zhong)達(da)到健康(kang)的(de)(de)水平線上。
吸煙會(hui)成(cheng)癮，當(dang)長期進(jin)行一項活動，人(ren)會(hui)形(xing)成(cheng)依賴，突然(ran)許諾，總會(hui)覺得少了(le)某些東西，這個時候(hou)人(ren)們的精神會(hui)變得異常煩躁，可能會(hui)經常發脾氣，也會(hui)產(chan)生(sheng)一定的焦慮感。這個時候(hou)應該放松心(xin)情，經常出(chu)去(qu)走動，充實(shi)生(sheng)活，調(diao)整(zheng)心(xin)情。
不(bu)管(guan)老幼，大家幾(ji)乎(hu)都知道吸(xi)煙(yan)有(you)害健康(kang)這個(ge)道理。但是，觀(guan)察我們生活(huo)周圍(wei)時你會(hui)(hui)感覺到，吸(xi)煙(yan)的(de)(de)人(ren)(ren)不(bu)在少數，而且一(yi)直是只增不(bu)減。尤其是社會(hui)(hui)中(zhong)的(de)(de)一(yi)年(nian)男(nan)人(ren)(ren)們，點燃香煙(yan)時，好象給(gei)自(zi)己添(tian)增了一(yi)份男(nan)人(ren)(ren)氣質。不(bu)過，香煙(yan)內含有(you)毒的(de)(de)物質，所(suo)以(yi)早日戒煙(yan)會(hui)(hui)對健康(kang)更有(you)利。那么戒煙(yan)以(yi)后(hou)有(you)哪些癥狀呢?有(you)人(ren)(ren)說會(hui)(hui)得各種大病，這到底(di)是真的(de)(de)嗎?
戒煙(yan)以后(hou)會(hui)得各種大病(bing)(bing)，真的(de)嗎(ma)?事(shi)實上，這(zhe)種理論是(shi)百分(fen)之百錯(cuo)誤的(de)。全世界(jie)至今(jin)還(huan)沒有發(fa)(fa)現(xian)任何一(yi)個(ge)因戒煙(yan)而死亡(wang)的(de)病(bing)(bing)例，個(ge)別人戒煙(yan)后(hou)不久便(bian)查出大病(bing)(bing)甚至去世，只是(shi)一(yi)種巧合，也可能是(shi)戒煙(yan)太晚了，但絕不是(shi)由戒煙(yan)這(zhe)種行為本(ben)身所引(yin)起的(de)。相反的(de)，有研究發(fa)(fa)現(xian)，戒煙(yan)一(yi)年后(hou)，心臟病(bing)(bing)的(de)發(fa)(fa)病(bing)(bing)率便(bian)會(hui)下降一(yi)半;戒煙(yan)十(shi)五年后(hou)，肺癌的(de)發(fa)(fa)病(bing)(bing)率將與不吸(xi)煙(yan)的(de)人相同。
早日戒(jie)煙(yan)，早日擺(bai)脫各(ge)種疾病的(de)威(wei)脅。對于長(chang)時(shi)間吸煙(yan)的(de)人，因為(wei)時(shi)間的(de)時(shi)間比較久(jiu)，容(rong)(rong)易導致出現咳(ke)嗽(sou)、咳(ke)痰、氣短、胸悶，這個如果不(bu)戒(jie)除吸煙(yan)，很容(rong)(rong)易導致出現慢性(xing)阻塞性(xing)肺氣腫，冠心病，肺癌和胃癌等疾病，比不(bu)吸煙(yan)的(de)人發病率更高。
為什(shen)么有(you)(you)些(xie)人(ren)(ren)一戒(jie)煙(yan)之后(hou)，身(shen)體就(jiu)渾身(shen)不舒服(fu)呢?對于長(chang)期有(you)(you)吸煙(yan)習慣的人(ren)(ren)群來說，一下(xia)子(zi)戒(jie)掉吸煙(yan)，很(hen)容易出現戒(jie)斷(duan)反應(ying)。一般來說，煙(yan)齡越長(chang)，戒(jie)煙(yan)綜(zong)合(he)征的表現就(jiu)越明顯。隨著(zhu)尼古丁在血液中的濃度逐漸(jian)下(xia)降，會出現不同程度的煩躁不安、頭昏頭痛(tong)、失(shi)眠(mian)憂慮、咳嗽多汗、心率下(xia)降、食(shi)欲或(huo)體重(zhong)增加等不適(shi)感。但是一旦克服(fu)這些(xie)問題(ti)之后(hou)，身(shen)體是會漸(jian)漸(jian)恢復到健康的狀態的。
戒煙之(zhi)后，身體(ti)會發生什么改變呢?
第一階段：戒煙1 個月之(zhi)后運動鍛煉過程(cheng)中，氣(qi)短(duan)無力的(de)狀況迅速得到改善;不管(guan)是家里(li)、車內、衣服還是自(zi)身，都會聞(wen)起(qi)來(lai)更加清爽(shuang);嗅覺(jue)和(he)味(wei)覺(jue)會變得更加靈敏;牙齒和(he)指甲的(de)煙斑稍有(you)變淺。
第二階段：戒煙1～9個月(yue)咳嗽和(he)氣短(duan)顯(xian)著減(jian)少(shao)，呼吸開始變得順暢;干咳、咳痰無力的(de)狀況減(jian)少(shao)，肺部感(gan)染(ran)風險顯(xian)著降(jiang)低。
第三階段：戒煙1 年因吸煙所增加的(de)冠(guan)心病風險(xian)降低(di)50%。
第四階段：戒煙(yan)5 年(nian)因(yin)吸煙(yan)所增加的口腔癌(ai)(ai)、喉癌(ai)(ai)、食管癌(ai)(ai)以及膀胱癌(ai)(ai)等風(feng)(feng)險降(jiang)(jiang)低50%，罹(li)患(huan)中風(feng)(feng)和宮頸癌(ai)(ai)的風(feng)(feng)險降(jiang)(jiang)低至一般(ban)水平。
第(di)五(wu)階段(duan)：戒煙10年(nian)因肺癌而死亡的(de)風險降(jiang)低一(yi)般水(shui)平，喉癌、胰腺癌風險逐漸(jian)降(jiang)低。
看了(le)(le)(le)以(yi)(yi)(yi)上(shang)這些介紹(shao)，大(da)家(jia)明白了(le)(le)(le)吸(xi)煙(yan)(yan)的(de)(de)害(hai)處以(yi)(yi)(yi)及(ji)戒(jie)煙(yan)(yan)的(de)(de)癥狀。因為長(chang)期吸(xi)煙(yan)(yan)增加了(le)(le)(le)人們患各(ge)種疾病(bing)的(de)(de)機(ji)率，所以(yi)(yi)(yi)戒(jie)煙(yan)(yan)才是對自己的(de)(de)健康負責，而(er)(er)且(qie)不(bu)論你吸(xi)了(le)(le)(le)多長(chang)時間的(de)(de)煙(yan)(yan)，戒(jie)煙(yan)(yan)越(yue)早對你的(de)(de)健康越(yue)有利。而(er)(er)且(qie)從上(shang)以(yi)(yi)(yi)數據顯示，戒(jie)煙(yan)(yan)越(yue)早，肺癌(ai)、喉癌(ai)以(yi)(yi)(yi)及(ji)胰腺癌(ai)的(de)(de)風(feng)險就(jiu)會(hui)大(da)大(da)降(jiang)低。所以(yi)(yi)(yi)說(shuo)，戒(jie)煙(yan)(yan)后會(hui)得各(ge)種大(da)病(bing)的(de)(de)說(shuo)法(fa)不(bu)是真的(de)(de)，根本不(bu)靠譜。
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