癥狀(zhuang)一、強烈(lie)吸煙的念頭
尤其是(shi)剛(gang)戒煙(yan)的時(shi)候，煙(yan)癮很強烈，要想戒煙(yan)更成功(gong)，一(yi)定扔(reng)掉一(yi)切與(yu)煙(yan)有關的物(wu)品，堅持3-7天煙(yan)癮就會(hui)減(jian)小!
癥狀二、咳嗽、口腔有異味
常(chang)年抽(chou)煙導(dao)致肺部產生大(da)量粘(zhan)液，戒煙后粘(zhan)液會松解(jie)并(bing)從呼(hu)吸道排(pai)出，仙茅(mao)也開始(shi)重新運動，一(yi)般會有(you)一(yi)段時間(jian)咳嗽，可能(neng)還有(you)有(you)黑(hei)色痰，屬正(zheng)常(chang)排(pai)毒，如有(you)異常(chang)建議(yi)去(qu)醫院。
因(yin)長期吸煙(yan)導致體內(nei)水溶性維生素很少(shao)，易產生口腔潰(kui)瘍、口干、口渴，多喝水，避(bi)免刺激(ji)性食物(wu)攝(she)入，減少(shao)喝酒。
癥狀三、睡眠會異常
比如(ru)睡眠中斷、失眠、嗜睡，難以(yi)入睡等，大約戒(jie)煙一個月后能恢復正(zheng)常!
癥狀四、情緒會異常
比如(ru)焦慮、煩躁(zao)、易(yi)發脾氣等(deng)。如(ru)果脾氣上來(lai)了，盡量(liang)選擇其(qi)他方式控制下，或者(zhe)適當的(de)發泄!比如(ru)深(shen)呼吸(xi)、散步等(deng)方式。
癥狀五、注意力不集(ji)中
長期抽(chou)煙(yan)使大腦對尼古(gu)丁產生了(le)依賴，剛開始戒煙(yan)時(shi)會(hui)因(yin)為大腦內(nei)受體(ti)擺脫尼古(gu)丁的(de)(de)依賴，這是正常的(de)(de)戒斷(duan)反(fan)應。可以選擇深呼(hu)吸(xi)來調(diao)節(jie)!
癥狀六、食欲大增
很多人戒煙后食欲(yu)大增，如果還是(shi)原來的飯量肯定會(hui)有吃不飽的感(gan)覺，因為尼古丁有抑制食欲(yu)的作用，不吸煙了，會(hui)恢復(fu)正常食量。建(jian)議最初(chu)保持原有飲食，多喝些水!
癥狀七、肢體發顫
戒煙(yan)后(hou)有的人(ren)會(hui)出現(xian)手或手指輕(qing)微的發抖情(qing)況，尤其是煙(yan)齡(ling)較(jiao)長(chang)、煙(yan)癮較(jiao)大的人(ren)。
癥狀八、便秘
長期抽煙的(de)人，食欲不如正(zheng)常人，攝入(ru)的(de)粗(cu)纖(xian)維也較少，同時吸煙會對胃腸道有(you)傷害，戒煙后多(duo)補(bu)充蔬菜、水果。
1，消(xiao)除緊張情緒：緊張的工作狀況是您(nin)吸煙的主要(yao)起因嗎?如果是這樣，那么拿走(zou)您(nin)周圍所有的吸煙用具，改變工作環境和工作程序。在工作場所放一些無糖口香糖，水果，果汁和礦泉水，多做幾次短時間(jian)的休息，到室外運(yun)動(dong)(dong)運(yun)動(dong)(dong)，運(yun)動(dong)(dong)幾分鐘(zhong)就行(xing)。
2，體(ti)(ti)重(zhong)問題：戒煙(yan)后(hou)體(ti)(ti)重(zhong)往(wang)往(wang)會(hui)明顯增(zeng)加(jia)，一般(ban)增(zeng)加(jia)5-8磅。吸煙(yan)的(de)人(ren)戒煙(yan)后(hou)會(hui)降(jiang)低人(ren)體(ti)(ti)新(xin)陳代(dai)謝(xie)的(de)基(ji)本速(su)(su)度，并且會(hui)吃更(geng)多(duo)的(de)食物來(lai)替(ti)代(dai)吸煙(yan)，因此吸煙(yan)的(de)人(ren)戒煙(yan)后(hou)體(ti)(ti)重(zhong)在短時間內會(hui)增(zeng)加(jia)幾公(gong)斤，但(dan)可以通過加(jia)強身(shen)體(ti)(ti)的(de)運(yun)動(dong)量來(lai)對付體(ti)(ti)重(zhong)增(zeng)加(jia)，因為增(zeng)加(jia)運(yun)動(dong)量可以加(jia)速(su)(su)新(xin)陳代(dai)謝(xie)。吃零食最好是無(wu)脂肪的(de)食物。另外(wai)，多(duo)喝水(shui)，使胃(wei)里不空著。
3，加(jia)強戒煙(yan)意識：明(ming)確目標改變工作(zuo)環境及與吸煙(yan)有關的老(lao)習慣，戒煙(yan)者會(hui)主(zhu)動想到不(bu)再吸煙(yan)的決心。要有這種意識，即戒煙(yan)幾(ji)天后(hou)味覺(jue)和嗅覺(jue)就會(hui)好起來。
4，尋找替代辦(ban)法(fa)：戒煙(yan)后(hou)(hou)的(de)主(zhu)要任務之一(yi)是在(zai)受到引誘的(de)情況(kuang)下找到不(bu)吸(xi)煙(yan)的(de)替代辦(ban)法(fa)：做一(yi)些(xie)技(ji)巧游(you)戲，使(shi)(shi)兩只(zhi)手不(bu)閑(xian)著，通過(guo)刷牙使(shi)(shi)口(kou)腔里(li)產(chan)生一(yi)種(zhong)不(bu)想吸(xi)煙(yan)的(de)味道，或(huo)者通過(guo)令人(ren)興奮的(de)談話(hua)轉移注意力。如(ru)果(guo)您喜歡每天早(zao)晨喝完咖啡后(hou)(hou)抽(chou)一(yi)支煙(yan)，那么您把每天早(zao)晨喝咖啡必成喝茶。
5，打(da)賭(du)：一(yi)些過去(qu)曾吸煙(yan)的(de)人有過戒煙(yan)打(da)賭(du)的(de)好(hao)經(jing)驗，其效(xiao)果之(zhi)一(yi)是公開戒煙(yan)，并爭(zheng)取得到朋友(you)和同事們的(de)支持。
6，少(shao)參加聚會(hui)(hui)：剛(gang)開始(shi)戒煙時要避免受到吸煙的引誘。如果有(you)朋友邀請你參加非常好的聚會(hui)(hui)，而(er)參加聚會(hui)(hui)的人都吸煙，那(nei)么至(zhi)少(shao)在戒煙;初(chu)期應(ying)婉言拒絕參加此類聚會(hui)(hui)，直到自己覺得沒有(you)煙癮(yin)為止。
7，游泳，踢球和洗蒸(zheng)汽浴：經常運動會(hui)提(ti)高情緒，沖談煙癮(yin)，體育運動會(hui)使(shi)緊張不安(an)的神經鎮靜下來，并且會(hui)消(xiao)耗(hao)熱量。
8，扔(reng)掉(diao)吸煙(yan)用具(ju)：煙(yan)灰缸，打火機和香(xiang)煙(yan)都會對(dui)戒煙(yan)者產生刺激，應該把(ba)它(ta)們統統扔(reng)掉(diao)。
9，轉移(yi)注意(yi)力：尤其是在戒煙(yan)初期，多(duo)花點錢從事一些會帶來樂趣(qu)的活動，以便(bian)轉移(yi)吸煙(yan)的注意(yi)力，晚上不要像(xiang)通(tong)常那樣在電視機前度過，可以去(qu)按摩(mo)，聽激光唱(chang)片，上因特(te)網沖浪，或與朋友通(tong)電話討論股市行情。
10，經受得住(zhu)重新吸煙(yan)的考驗：戒煙(yan)后又吸煙(yan)不等(deng)于(yu)戒煙(yan)失敗，吸了一口或一支煙(yan)后并不是“一切都太晚(wan)了”，但要仔(zi)細分(fen)析重新吸煙(yan)的原因(yin)，避免以后重犯(fan)。
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