熬夜會使我們的免疫(yi)能力(li)下降，經常熬夜會出現疲勞(lao)、記憶力(li)下降、萎靡不(bu)振以(yi)及注意力(li)不(bu)集中(zhong)等等。
長時間熬夜會導致視(shi)力下降，看東(dong)西(xi)模(mo)糊，眼睛會疼痛、干澀(se)、發脹等。甚至嚴(yan)重的還會患上(shang)干眼癥。
熬夜也會誘發(fa)心血管(guan)疾病。長期熬夜生物鐘紊亂，從而導致神經系統紊亂，增加猝(cu)死的概率。
長期熬夜會導致皮膚干燥，青春痘增多。臉(lian)色發黃發黑(hei)，黑(hei)眼圈等。嚴重的皮膚上(shang)會長黑(hei)斑。
長期熬(ao)夜(ye)會導致內分泌失(shi)調(diao)，女性(xing)朋友(you)還(huan)會經期紊(wen)亂。
長期熬夜會導致壓力增大(da)(da)，脾氣變大(da)(da)并且負面情緒(xu)也會大(da)(da)大(da)(da)的增加。容易動怒等等。
注意事項
避(bi)免熬夜，早睡早起，養成(cheng)良好的習(xi)慣。
熬夜，是(shi)(shi)一種現代生(sheng)活(huo)經常(chang)聽到或者做(zuo)到的一種現象，是(shi)(shi)一種危害(hai)人的身體的不良習慣，可導致(zhi)一些疾(ji)病，降低效率。熬夜是(shi)(shi)不良習慣的一種，容易缺(que)乏內源(yuan)氧。
熬夜常識
面(mian)部(bu)問題：膚色暗沉，長出(chu)小斑(ban)點(dian)
長期熬夜后，在顴骨和眼下都會(hui)出(chu)現細小(xiao)的黑色(se)(se)斑(ban)點(dian)(dian)，這(zhe)是因為皮膚代謝緩慢(man)，日積月累的色(se)(se)素(su)無法順利排出(chu)，再加上(shang)電腦輻射(she)、過強的燈光(guang)，就會(hui)造成色(se)(se)素(su)沉淀，而(er)形(xing)成斑(ban)點(dian)(dian)。
方法1：去角質(zhi)、再按摩
晚間洗臉(lian)(lian)后，要進(jin)行去角(jiao)質(zhi)，加速脫落(luo)老化角(jiao)質(zhi)，讓皮膚獲得新生(sheng)，然后再使(shi)用臉(lian)(lian)部按摩(mo)霜，通過(guo)正確的按摩(mo)手法，加快臉(lian)(lian)部的血(xue)液循(xun)環，促(cu)進(jin)淋(lin)巴排毒，激活細胞，喚顏提(ti)色。
方法(fa)2：晚上也要用防曬隔離霜
晚上若是需要(yao)(yao)在(zai)電(dian)腦前長期久坐或是要(yao)(yao)面對強烈的(de)(de)(de)燈(deng)光照射，都是需要(yao)(yao)抹上防(fang)曬(shai)隔離霜來(lai)保護自己(ji)的(de)(de)(de)肌(ji)膚不受到外界刺激的(de)(de)(de)侵害。防(fang)曬(shai)隔離需要(yao)(yao)在(zai)每(mei)4個小(xiao)時(shi)補涂一次。建(jian)議防(fang)曬(shai)隔離霜的(de)(de)(de)產品應具(ju)有滋潤保濕的(de)(de)(de)功效，以免肌(ji)膚過于干燥，而形成各類問題。用眼霜能改善因熬夜而產生的(de)(de)(de)黑眼圈、細紋、倦容等問題，功效卓著。
肌膚問題(ti)：黑眼圈嚴重
方法1：在熬(ao)(ao)夜(ye)之前應該抹一(yi)層厚(hou)(hou)厚(hou)(hou)的眼(yan)(yan)(yan)霜，明(ming)星產品韓后熬(ao)(ao)夜(ye)眼(yan)(yan)(yan)霜甄選處于休眠狀態(tai)的夏雪片蓮、水仙(xian)等(deng)多(duo)種(zhong)植(zhi)物精粹，能深(shen)度催眠黑色素(su)，起到緩解(jie)黑眼(yan)(yan)(yan)圈的功(gong)效。一(yi)般來說凝膠、精華(hua)類的眼(yan)(yan)(yan)膜(mo)應用在眼(yan)(yan)(yan)霜后，而質地豐(feng)厚(hou)(hou)、營養充(chong)足的眼(yan)(yan)(yan)膜(mo)應該在眼(yan)(yan)(yan)霜前使用。
方(fang)法2：在晚間熬夜之(zhi)時(shi)，感覺到眼睛酸澀時(shi)應該做一(yi)套簡單(dan)有效的眼部按(an)摩操(cao)。先將四指搓熱后，按(an)壓整(zheng)個眼瞼，從內眼角按(an)壓至太陽(yang)穴，再用中指按(an)壓太陽(yang)穴，按(an)壓的力道(dao)應該重一(yi)點，還需要稍稍的輕輕上提。
肌膚問題：干(gan)燥(zao)，難上妝
方法1：洗臉(lian)這一(yi)(yi)步就應該開始保濕(shi)，洗臉(lian)水(shui)(shui)要偏涼(liang)，這樣可以保住皮膚(fu)所(suo)需的(de)油脂。洗完臉(lian)后(hou)的(de)護膚(fu)都應該以保濕(shi)為重，如果皮膚(fu)真的(de)是(shi)很干的(de)話，最好(hao)是(shi)敷(fu)一(yi)(yi)片補(bu)(bu)水(shui)(shui)面膜(mo)和(he)補(bu)(bu)水(shui)(shui)眼膜(mo)，給(gei)肌膚(fu)補(bu)(bu)水(shui)(shui)，補(bu)(bu)水(shui)(shui)后(hou)一(yi)(yi)定要抹上(shang)保濕(shi)的(de)面霜，以免水(shui)(shui)分流失(shi)。
方法2：將乳液和粉底(di)1：1混(hun)合，這一招(zhao)可以保證(zheng)底(di)妝(zhuang)的(de)濕度，對付上妝(zhuang)難的(de)問題有明顯的(de)改善。
肌膚問題：水腫
方(fang)法：想要排除身體里的(de)水分，最好的(de)方(fang)法便是淋巴按摩。在晚上做一(yi)套(tao)(tao)眼部(bu)按摩，早上再做一(yi)套(tao)(tao)，這是針對眼部(bu)的(de)。臉部(bu)的(de)排水腫的(de)按摩法：先從耳垂邊(bian)的(de)方(fang)向按至鼻頰骨旁邊(bian)，以呼氣(qi)按、吸氣(qi)放的(de)方(fang)式，按摩。
有人(ren)說晚(wan)上(shang)(shang)12點以后(hou)睡覺就是熬(ao)夜(ye)，也(ye)有人(ren)說晚(wan)上(shang)(shang)11點以后(hou)睡覺就是熬(ao)夜(ye)了。其實這種說法不完全正確(que)。
科學研究表明：所謂熬夜是指睡眠沒有規律，睡的不夠，睡的不好。
· 假(jia)如你(ni)總是凌晨(chen)2點睡覺，第二天10點起床，且白天不犯困，這屬(shu)于晚睡，不算熬夜；
· 假(jia)如你(ni)每天(tian)晚(wan)上(shang)(shang)9點睡覺，早上(shang)(shang)5點起床，但(dan)突然有幾天(tian)是晚(wan)上(shang)(shang)11點睡覺，導致(zhi)睡眠不足，這(zhe)算熬夜。
· 還(huan)有(you)一種叫"慢性睡眠不(bu)足"，就是(shi)睡的(de)不(bu)踏實、質量不(bu)高，即使時(shi)間再長，也算熬(ao)夜。
我們的(de)(de)睡眠質量(liang)主要靠規律的(de)(de)生物鐘(zhong)和充足的(de)(de)時(shi)間來保(bao)證的(de)(de)，每(mei)天要保(bao)證8小時(shi)的(de)(de)睡眠。
對生物(wu)鐘影響最大因素(su)是光(guang)照，所(suo)以經常上晚班的人(ren)，白天(tian)睡覺(jue)最好用不透光(guang)的窗簾來模擬晝夜環境交替，提(ti)高(gao)睡眠(mian)質量，但也有特殊的人(ren)群(qun)，每天(tian)只睡4、5個(ge)小時，就精力充(chong)沛，這類(lei)人(ren)不算熬(ao)夜。
長期熬夜對身體有什么危害？
長期熬夜會對大腦神(shen)經(jing)元(yuan)產(chan)生(sheng)損傷，導致(zhi)神(shen)經(jing)元(yuan)減少，神(shen)經(jing)一旦受損傷，修(xiu)復十分困難，甚至(zhi)無法修(xiu)復。這(zhe)就是白天為(wei)什么(me)注意力不(bu)集中，反應遲鈍，頭暈腦脹的(de)原因(yin)。
熬夜的危害:
1. 內(nei)分(fen)泌紊亂(luan)，讓你變丑、變老、變笨，皮膚加速老化；
2. 易胖難瘦體質(zhi)，即使晚上不吃(chi)東西都會變胖；
3. 猝死的危(wei)險(xian)；
4. 記憶力、抵抗力減退；
5. 脾(pi)氣(qi)變大易生氣(qi)；
6. 脫發、神經衰(shuai)弱。
熬夜后能補回來嗎？
科學(xue)研究(jiu)表明(ming)，偶爾熬夜是可以的，但通(tong)宵就需要一周左右的時間學(xue)習和記憶(yi)水(shui)平才能恢復(fu)，但如果是經常熬夜和作(zuo)息不規(gui)律，對不起！真的補(bu)不回(hui)來。
熬夜會大量消耗體內與神(shen)經和肌肉(rou)調節(jie)相關的(de)(de)B族(zu)維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)素，而(er)B族(zu)維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)素可通過促進神(shen)經元突(tu)觸的(de)(de)脂類合成(cheng)來增加神(shen)經突(tu)觸長度從而(er)起到修復(fu)神(shen)經的(de)(de)作用，而(er)人體是(shi)無法合成(cheng)B族(zu)維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)素的(de)(de)。
那么如何補救呢？
1. 早(zao)餐很重要：熬(ao)夜后一定要吃了(le)早(zao)餐再休息，不要過(guo)飽，切忌空(kong)腹(fu)睡覺；
2. 清淡飲食(shi)，多(duo)喝(he)溫開(kai)水：忌(ji)高(gao)糖高(gao)脂食(shi)物，多(duo)喝(he)水促進新陳代(dai)謝；
3. 睡前沖(chong)澡：可以有(you)效緩(huan)解疲勞，提高睡眠質量；
4. 適(shi)當運(yun)動：起床后散步、瑜伽、八段錦等，多曬太陽；
5. 緩(huan)解視疲勞：可以做一套眼(yan)保健操，適當(dang)吃護眼(yan)水(shui)果，如藍莓、車厘(li)子。
11-次日五點都是熬夜
晚上9-11點：免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。
晚間11-凌晨1點：肝的排毒，需在熟睡中進行。
凌晨1-3點：膽的排毒，亦同。
凌晨3-5點：肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。
半夜至凌晨4點：脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。
凌晨5-7點：大腸的排毒，應上廁所排便。
早上7-9點：小腸吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在6點半前，養生者在7點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。
從上面的身體“作息時間表”中我們可以得知一天中睡眠最佳時間是晚上10時到凌晨6時。
熬夜最佳作息表
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