英國蘭(lan)開斯特大(da)學(xue)研究人員調(diao)查了3000名吸(xi)煙(yan)者和曾(ceng)經吸(xi)煙(yan)者的行為變化情況(kuang)。結果(guo)發現(xian)，大(da)多數(shu)人為了長期健康著想，花了多年時間才戒掉(diao)了煙(yan)癮(yin)。其它原因還包括：吸(xi)煙(yan)令異性失去性趣、吸(xi)煙(yan)導致口(kou)腔難聞、吸(xi)煙(yan)導致負(fu)面評判，等等。
如(ru)何度過(guo)戒煙最難熬的(de)前(qian)幾天?
(l)兩餐之間(jian)喝6-8杯水，促使尼古丁排出體外。
(2)每(mei)天洗溫水浴，忍不住煙癮時(shi)可(ke)立(li)即淋裕
(3)在戒煙的5日當中(zhong)要(yao)充分休(xiu)息(xi)，生活要(yao)有(you)規律。
(4)飯(fan)后到(dao)戶外散步，做(zuo)深呼(hu)吸15—30分(fen)鐘。
(5)不可喝(he)刺激性飲(yin)料，改喝(he)牛奶、新鮮果汁和谷(gu)類飲(yin)料。
(6)要盡(jin)量(liang)避(bi)免吃家禽類食物(wu)(wu)、油炸(zha)食物(wu)(wu)、糖果和甜點。
(7)可吃多種維生素B群，能安定神(shen)經除掉(diao)尼古丁
醫(yi)師(shi)指出，過了(le)最初五(wu)天(tian)可按照下列方法保持戒煙(yan)“戰果”
(1)飯后刷牙或漱(shu)口，穿干(gan)凈(jing)沒煙(yan)味(wei)的衣服(fu)。
(2)用(yong)鋼(gang)筆(bi)或(huo)鉛筆(bi)取(qu)代手持(chi)香煙的(de)習慣動作(zuo)。
(3)將大部(bu)分時間花在圖書館或其它不準抽(chou)煙的(de)地方。
(4)避免(mian)到(dao)酒吧和參加宴會(hui)，避免(mian)與(yu)煙(yan)癮很(hen)重(zhong)的人在(zai)一起。
(5)將不抽煙省(sheng)下的(de)錢(qian)給自己買一(yi)項禮物。
(6)準備(bei)在2—3周(zhou)戒除想抽煙的習慣。
第1天：體檢。戒煙首(shou)先(xian)要做的就是了解身體狀況(kuang)，給戒煙找(zhao)到充(chong)分的理由。同時，最好請醫生針對自(zi)己(ji)的情況(kuang)給出相應的戒煙目標和建(jian)議。
第2天：貼個(ge)戒(jie)煙(yan)(yan)貼。戒(jie)煙(yan)(yan)貼等藥物有助于緩解戒(jie)煙(yan)(yan)后的身體不適，還有一定心理(li)暗(an)示(shi)作用，但使用過度也會上(shang)癮，需請(qing)醫生給出使用建議(yi)。
第3天：嚼無糖口香糖。此時戒煙者很容易“就范(fan)”，可(ke)以在家中、車(che)里或辦公室等平常吸煙的地方備些無糖口香糖，一(yi)旦(dan)煙癮發作就嚼上一(yi)粒，有助(zhu)于(yu)分散注意力。
第4天：洗牙。到醫院(yuan)去除煙垢，讓牙齒潔(jie)白(bai)如(ru)初。美觀潔(jie)白(bai)的(de)牙齒會成為(wei)沾染煙癮的(de)一大(da)“阻礙”。
第5天：做點(dian)手工活。讓(rang)雙手忙(mang)起來，可(ke)以使人(ren)無暇顧及(ji)煙(yan)癮。如(ru)學習織毛衣、刺十字(zi)繡、組裝模型、做家務等，都可(ke)以讓(rang)大(da)腦和手動(dong)起來，幫你忘掉煙(yan)癮。
第6天：買(mai)個唇膏。曾有研究發現，煙癮(yin)犯(fan)了時，抹唇膏、口(kou)紅或唇彩很管用(yong)。
第7天：親(qin)吻(wen)愛(ai)人。經過幾天的(de)(de)努力，戒(jie)煙(yan)已(yi)小(xiao)有(you)成果，比如(ru)嘴里不(bu)(bu)再有(you)煙(yan)臭味(wei)等。此時不(bu)(bu)妨去親(qin)吻(wen)你的(de)(de)愛(ai)人，享受戒(jie)煙(yan)后(hou)接(jie)吻(wen)的(de)(de)美妙感覺。如(ru)果得到愛(ai)人的(de)(de)稱贊，還會讓你戒(jie)煙(yan)的(de)(de)信心(xin)十足。
第8天：喝杯(bei)葡(pu)萄(tao)(tao)酒(jiu)。戒煙之后，味覺(jue)和嗅(xiu)(xiu)覺(jue)開(kai)始恢(hui)復(fu)，此時可以試著品嘗一杯(bei)葡(pu)萄(tao)(tao)酒(jiu)。這是對味覺(jue)和嗅(xiu)(xiu)覺(jue)的檢(jian)驗，也是一個讓你體驗戒煙益處的機會。
第9天：學習跳(tiao)舞。戒(jie)煙后，耐力就(jiu)會大增(zeng)(zeng)，此(ci)時可(ke)以學一支舞，不僅(jin)促進大腦分泌“興奮激素”內啡(fei)肽，抑制吸煙欲望(wang)，還可(ke)增(zeng)(zeng)強肺部功(gong)能。
第10天：與戒煙(yan)(yan)伙(huo)(huo)伴(ban)比(bi)(bi)賽。朋友間(jian)的相(xiang)互監督和(he)鼓(gu)勵，有(you)助于提高(gao)戒煙(yan)(yan)成功率。可以在戒煙(yan)(yan)伙(huo)(huo)伴(ban)間(jian)辦個(ge)比(bi)(bi)賽，看誰(shui)一天內想到吸煙(yan)(yan)的次(ci)數最少、堅持得(de)最好。
以上就(jiu)是(shi)比較(jiao)好的(de)(de)(de)戒煙方(fang)法了，戒煙的(de)(de)(de)方(fang)式是(shi)多種多樣的(de)(de)(de)，并且戒煙是(shi)一(yi)個(ge)長期的(de)(de)(de)過(guo)程，不是(shi)一(yi)朝一(yi)日就(jiu)能(neng)完成的(de)(de)(de)，所以一(yi)定要(yao)有足夠的(de)(de)(de)恒心才行，不能(neng)半途而(er)廢。如果自己(ji)沒有恒心，可以讓(rang)自己(ji)的(de)(de)(de)親朋好友幫(bang)助自己(ji)，監(jian)督自己(ji)不要(yao)吸煙。
首先要意識到戒煙的益處：僅僅戒煙一天，戒煙給心臟、血壓和血液系統帶來的益處便會顯現出來。戒煙1年，冠心病的超額危險性比繼續吸煙者下降一半。戒煙5年—15年后，中風的危險性降到從不吸煙者水平。
戒煙10年，患肺癌的危險性比繼續吸煙者降低一半。患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、腎癌、胰腺癌的危險性降低，患胃潰瘍的危險降低。戒煙15年，患冠心病的危險與從不吸煙者相似。死亡的總體危險度恢復到從不吸煙者水平。
因此，任何時(shi)間戒煙(yan)(yan)(yan)(yan)都(dou)不(bu)算遲(chi)，而且最好(hao)在出現(xian)嚴重健(jian)康損害之(zhi)前(qian)戒煙(yan)(yan)(yan)(yan)。抽(chou)煙(yan)(yan)(yan)(yan)史太長的(de)人不(bu)容(rong)易(yi)戒煙(yan)(yan)(yan)(yan)，除非自己想戒，而且要循序(xu)漸進。最好(hao)有(you)替代物可以使他想抽(chou)煙(yan)(yan)(yan)(yan)的(de)時(shi)候去吃(chi)替代物這(zhe)樣有(you)一些效果。
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