1、喝冷水，吃小餐
如何治療戒煙(yan)綜合癥?通(tong)過吸(xi)管喝冷(leng)水可以幫(bang)助(zhu)取代吸(xi)香煙(yan)的(de)行為。它也釋(shi)放(fang)多巴(ba)胺，多巴(ba)胺是一種感覺(jue)良好的(de)大腦化(hua)學物質(zhi)，研究(jiu)表明可以幫(bang)助(zhu)緩解壞心情。
吃點小(xiao)餐(can)也可以(yi)幫助(zhu)你(ni)擺脫吸(xi)煙的沖動(dong)。。選擇瘦(shou)肉、健康的食物，以(yi)避免體重(zhong)增加。
2、注意即時獎勵
你無需等(deng)太久(jiu)就可以開始享受(shou)無煙(yan)生活的(de)好處(chu)。當你開始注(zhu)意到(dao)這些事情的(de)時候，寫一(yi)份(fen)清單(dan)，可包括感(gan)覺控制，省錢，氣味更好，品嘗食物更生動，并(bing)感(gan)到(dao)更有活力(li)。當你想戒煙(yan)時，看(kan)(kan)看(kan)(kan)你的(de)清單(dan)以提醒你從戒煙(yan)中得到(dao)了什么好處(chu)。
3、經常刷牙
戒(jie)煙的(de)(de)(de)好處(chu)之一是你嘴里的(de)(de)(de)味道(dao)更好，你的(de)(de)(de)呼吸氣味也更好聞。經常(chang)刷(shua)牙，這樣(yang)，你就不會那么(me)容(rong)易(yi)又點(dian)燃(ran)香(xiang)煙和弄臟干凈(jing)、新(xin)鮮的(de)(de)(de)嘴。
4、避免飲酒
喝(he)酒是使人們(men)回到吸(xi)煙(yan)最常見的(de)事情之一。這(zhe)是為什么呢?酒精會(hui)(hui)破壞自(zi)我約束(shu)力，這(zhe)會(hui)(hui)影響你的(de)戒煙(yan)承諾。很多(duo)人也(ye)把喝(he)酒和吸(xi)煙(yan)聯(lian)系在一起，所(suo)以可能會(hui)(hui)讓你覺得(de)不舒(shu)服(fu)。
5、找到你(ni)自(zi)己的(de)不吸煙(yan)區
當你有想(xiang)吸(xi)煙(yan)的(de)沖動時，去到不能(neng)吸(xi)煙(yan)的(de)地方(fang)(fang)- 電(dian)影院、圖書(shu)館(guan)或商(shang)店等等。越是分(fen)散注意力的(de)地方(fang)(fang)，就(jiu)越容易(yi)渡過(guo)尼古丁(ding)的(de)渴(ke)望。
6、記住你戒(jie)煙的原(yuan)因
寫下你戒煙(yan)(yan)的(de)(de)所(suo)有(you)理由。在(zai)廚(chu)房、辦公室(shi)、浴室(shi)鏡(jing)子旁(pang)邊貼上這(zhe)些(xie)。把它們(men)放在(zai)容易看到的(de)(de)地(di)方(fang)，這(zhe)樣無(wu)論你走(zou)到哪里都會被提醒。一些(xie)曾經(jing)的(de)(de)吸煙(yan)(yan)者說，他們(men)發現把家人(ren)和(he)愛人(ren)的(de)(de)照片(pian)與(yu)戒煙(yan)(yan)理由放在(zai)一起是很有(you)用的(de)(de)，可以起到治療(liao)戒煙(yan)(yan)綜合癥的(de)(de)效(xiao)果。
1、考(kao)慮(lv)一(yi)下你的行為對家庭其他成(cheng)員造成(cheng)的危害，他們正(zheng)在呼吸被污染了的空氣。問自己(ji)你的健康(kang)對你父母、親(qin)朋(peng)是(shi)否重(zhong)要。
2、每(mei)周換一種牌(pai)號(hao)的香煙(yan)(yan)，但新牌(pai)號(hao)香煙(yan)(yan)的焦(jiao)油(you)含量(liang)必(bi)須(xu)低于(yu)原牌(pai)號(hao)香煙(yan)(yan)的焦(jiao)油(you)量(liang)。
3、觀察煙味對(dui)呼吸、衣服(fu)和室內陳設造成的影響。
4、特意在(zai)一二天內超量吸(xi)煙(yan)(yan)(每天吸(xi)兩包左右(you))，使人體對香煙(yan)(yan)的味道產生反感(gan)，從而戒煙(yan)(yan);或在(zai)患傷風感(gan)冒(mao)沒有吸(xi)煙(yan)(yan)欲(yu)望時戒煙(yan)(yan)。
5、同朋(peng)友打“賭”，保證戒煙(yan)。當然這要用自己的煙(yan)錢作為“賭注”。
6、將想購(gou)買的物品(pin)寫下來(lai)，按其價格計算可購(gou)買香(xiang)煙(yan)的包數(shu)。逐日將用(yong)來(lai)購(gou)買香(xiang)煙(yan)的錢(qian)儲存在“聚寶盆(pen)”內。每過一(yi)個(ge)月，清點(dian)一(yi)次(ci)錢(qian)數(shu)。
7、將戒煙的原因(yin)寫在紙上，經(jing)常閱讀;如能可(ke)能，盡量(liang)補充新內容。
8、經常思(si)考煙霧中的毒素可(ke)能對肺、腎和血管(guan)造成的危害。
9、不(bu)隨身(shen)帶煙、火(huo)柴或打(da)火(huo)機，不(bu)整條買煙。
10、想象(xiang)自己在吸煙(yan)，同時想象(xiang)令人作嘔(ou)的事(shi)情(比如你手(shou)中煙(yan)盒或香煙(yan)上有痰(tan)漬等等)。
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