很多人都存在有宿便的情況，并且宿便是會讓許多人都感到不適的，所以為了改善宿便的情況，不少人就會吃一些能夠幫助排宿便的食物，但是許多人都不知道哪些食物可以排宿便，那么宿便排不出怎么辦？吃什么能排宿便？哪些食物有助于排宿便？
香蕉
香蕉是淀粉質豐富的食物，含豐富的膳食纖維，有促進腸胃蠕動，潤腸通便的功效。而且由于性寒，能清熱潤腸，幫助改善上火引起大便秘結。經常有宿便的人，吃香蕉能有效的促進拉肚子，排宿便減肥。
注意！熟透的香蕉才能促進宿便，生香蕉則有收斂止瀉的作用。
蜂蜜水
蜂蜜含有多種氨基酸、維生素及礦物質，且含有大量的葡萄糖和果糖，能潤腸通便，改善腸燥便秘。所含的酵素還可以促進消化吸收，改善代謝緩慢。
注意！蜂蜜不能加熱至60°C以上，否則其活性酶會在高溫下變性失活，營養價值會下降。
番瀉葉泡茶
番瀉葉是刺激性瀉藥，可用于熱結積滯，便秘腹痛，水腫脹滿。作用于結腸，能刺激腸道蠕動排便，泡茶喝后，一般幾個小時內生效。
注意！番瀉葉是猛藥，傷脾胃，且容易養成依賴。沒有醫生的允許，不建議濫用。
西瓜
西瓜性寒，含有大量葡萄糖、蘋果酸、果糖、蛋白氨基酸、番茄素及豐富的維生素C等物質，有清熱利尿、瀉火除煩的作用。便秘的時候，吃大量西瓜可引起拉肚子，但同時也會傷脾胃，一般不建議吃太多。
蘋果
蘋果含有大量的膳食纖維和果酸，能刺激腸胃蠕動。有宿便、腹脹的人，可以空腹的時候連續吃2個蘋果。吃完后不要進食，大概12小時左右能看到效果。
注意！此方法不適用于脾虛或胃酸過多的人。
酸奶
酸奶含有大量乳酸菌，可以調節腸道菌種，其所含的短鏈脂肪酸，能促進腸道蠕動防止宿便的產生。腹脹便秘的時候，喝一整天的酸奶，不進食除水以外的其他食物，能清腸排毒，對減肥也有一定的幫助。
改善宿便癥狀方法
（1）早上飲淡鹽水
每天晚上睡覺之前先晾涼半杯水，蓋上杯蓋，避免落入灰塵。第二天早上倒入半杯熱水，兌成溫水。在水杯中放入0.5g左右的食鹽，調成淡鹽水。早上醒了就喝，可以補充晚上睡覺過程中損失的水分，避免因為腸道缺水而造成便秘。睡覺前先晾好，避免第二天早晨起來不能及時飲水。
（2）兩餐之間喝酸奶
早上10點和下午4點左右喝點新鮮、優質、常溫的酸奶，可以促進胃腸道蠕動、助消化、緩解便秘。同時補充能量，讓食量少的女性朋友能更加精力充沛地繼續工作，避免飲食少的老年人缺乏能量。
（3）晚上喝蜂蜜水
晚飯后1~2個小時喝點蜂蜜水，可以避免睡眠過程中缺乏水分。古人說：“朝朝鹽水，晚晚蜜湯。”鹽水能調動腎氣，讓人早上盡快地振奮精神，蜂蜜則能滋潤腸道、通便排毒、滋陰益氣，還有安神的作用，有利于保持大便的通暢，讓人迅速入眠。
有沒有人經常覺得肚子很脹，但是上廁所又排不出來，因此宿便停留在身體里，這些會被身體重新利用吸收，會有不少的毒素進入身體，進而影響皮膚，內分泌等。可是，宿便排不出來怎么辦呢？有什么辦法可以清楚宿便呢？今天，給大家推薦吃姜排毒的方法。
1.宿便的危害
宿便不僅影響身材還影響健康！事實上，宿便是黏附在腸道的老舊廢物，不輕易可以排出體外，更會產生有害的毒素，如影響營養吸收、形成大肚腩。長期下來會令肚腩變大造成肥胖，更會令皮膚差，出現長痘痘的情況。因此清宿便絕對是「終身事業」，定期排清宿便可以即時令腹部變平，而且會令腸道變得暢通，令多余的身體的廢物及脂肪排出，瘦身無難度！
2.吃姜排毒法
要清除宿便，除了食含豐富水溶性纖維食品外，還有一個法寶，就是食姜。別看姜平平無奇，只有辛辣味般，但食姜的好處卻是數之不盡。相信大家生病時都會聽過「可樂煲姜」、姜茶等，而姜正正就是可以做到驅寒保暖，醫治感冒。此外，姜更可以令皮膚抗氧化，健脾益胃，幫助消化。
1、印度生姜排毒法
印度有博士提出的「生姜排毒法」，主要是用生姜、海鹽及檸檬三種材料混合，每日一次就可以輕松排宿便。
作法：
1.用半顆新鮮檸檬，榨汁備用。
2.將生姜切成五片薄片，放入檸檬汁中浸泡。
3.再加入1／2匙的海鹽後，加一公升水飲用。
如果未能制作生姜特飲，其實只要每餐前食1－2片的生姜，就可以提升消化系統，加速燃燒熱量，食一個星期就會有顯著改善。而除了生姜排毒法外，其他姜的食譜都會有消脂功效，給大家多兩個姜茶食譜，來個「全姜宴」吧！
2、蜂蜜姜茶作法：
1.取適量鮮姜片放入水杯中
2.用200~300毫升開水浸泡5~10分鐘
3.加入少許蜂蜜攪勻當水飲
3、玫瑰桂圓紅棗生姜茶
材料：玫瑰花5朵，桂圓肉6粒，紅棗6粒，生姜3片，蔗糖
作法：
1.先把紅棗去核
2.再把桂圓肉、紅棗和生姜加水煲滾
3.最后加入少許蔗糖和玫瑰花泡成茶即成
3.減肥茶
1、烏龍茶
烏龍茶含有大量的皂素，可以防止吸收油脂，并快速地排出體外。另外，大量的烏龍茶多酚可以活化血管內分解脂肪的解脂酵素，幫助中性脂肪分解成游離脂肪，可以成為熱量的來源而燃燒掉。而多酚也可以幫助皮膚美麗，一舉兩得。但雖說可以幫助燃燒脂肪，還是必須搭配運動才會有效，因此建議運動前30分鐘喝，能達到最佳燃脂效果。
2、綠茶
綠茶含有「兒茶素」這種分解醣類的酵素，也可以抑制營養吸收。兒茶素也會殺死腸中的壞菌，活化腸道中的好菌，達到整腸的作用。另外，綠茶中的咖啡鹼有加速脂肪燃燒的效果，即使做一樣的運動，如果喝的是綠茶，消耗的熱量就會較多。兒茶素需要在高溫浸泡下才會釋出，因此盡量用熱水泡茶。要達到減肥的效果最好養成喝綠茶的習慣，吃飯或喝下午茶時都可以一_飲用。因為也有降低體溫的作用，天氣熱時不妨多飲用綠茶。
3、姜黃茶
姜黃茶中作為姜黃顏色來源的「姜黃色素」，可以活化膽汁的分泌，減少血液中脂肪的濃度，也能降低膽固醇。此外，膽汁也被認為有分解脂肪的功用，能夠幫助減肥。此外，姜黃色素還有恢_肝_機能的功效，因此有飲酒習慣的人不妨偶爾來杯姜黃茶，幫助肝_排出酒精。
4、苦瓜茶
苦瓜的種子內富含「共軛亞麻酸」這種成分，一旦吸收到體內就會轉變成能夠促進脂肪燃燒的「共軛亞油酸」，被認為有減肥的功效。苦瓜也含有膳食纖維、維他命C，同時有幫助肌膚抗紫外線、整腸的功能，預防便秘之余對美肌也效果顯著。如果害怕苦瓜的苦味，可以加入寡糖一起喝，因為寡糖也有預防便秘的效果，與苦瓜的膳食纖維調和再適合不過。
5、杜仲茶
杜仲茶可以幫助排出體內不需要的鹽份與水份，消除水腫。其中的京尼平甘酸，能夠加速肝_的脂肪代謝機能、促進大腸蠕動、抑制脂肪與膽固醇的吸收。10公克的杜仲茶葉最好用2公升的水泡，才不會過度腹瀉。吃飯、下午茶記得將咖啡改成杜仲茶，持續喝才有效果。
6、明日葉茶
明日葉茶「類黃酮」中的一種「查耳酮」，可以促進新陳代謝、強化血管健康。另外，「有機鍺」這種成分可以凈化血液、消除浮腫，加速血液循環。但因為明日葉茶味道獨特，不適合與其他茶混在一起喝。好處則是不含咖啡因，孕婦與小孩都可以放心飲用。
看到很多條友都推薦大黃、巴豆、開塞露這些藥物，我來糾正一下，這幾個藥物呢，藥效很竣猛，起效快，對于有大便、大便干硬如羊屎球、排便費力、腹部脹滿很有效果。 但是對于以上條友的問題“經常幾天不拉屎，有便意也總是拉不出”，卻是弊大于利，可能能逞一時之快，但之后卻會是無盡的折磨。
拉不出拉不凈，通常會有以下幾種情況一是大便粘膩不成形 ，便后大便會黏在馬桶上，這種一般代表脾虛，脾有運化水液的作用，當脾虛的時候，就不能節制水分，所以說會出現大便水分過多的情況，出現這種情況怎么治呢，健脾利濕，可以用參苓白術散、健脾丸等。
二是身體虛弱 ，身體的氣血不足、陰陽失衡，也就是類似亞 健康 的狀態也會引起便秘。通常精神壓力大，身體虛弱，心情抑郁，缺乏運動、飲食生冷不忌等，影響到身體的機能，出現暫時性或長期的功能性的便秘，這就需要先探查病因再來治便秘。
治法一般就是以補治秘，就像養陰益氣瀉濁通便的首薈通便膠囊，先把身體養好，扶持正氣，便秘自然就可以不藥而愈了。
至于宿便呢 是沒有這個概念的，這幾年官方都有在辟謠，感覺有宿便是因為排不盡的感覺，這是腸道推動無力導致的，也就是通常所說的身體虛弱的范疇，吃生冷油膩的食物，失血過多等等都會引起，秘友們可以自己診斷以下哦，有問題的話，咱們評論區見。
如果是偶爾發作的便秘，那么很有可能是糞便干燥形成了嵌塞，用一只開塞露就可以解決問題，如果一只開塞露解決不了，就用兩只。不過用了開塞露之后，里急后重的感覺仍然沒有解除，就需要好好地尋找一下便秘的原因了。
一、引起便秘的常見因素 1、飲食因素 ：不良的飲食習慣是引起便秘最常見的原因，吃得太少或是吃得太精細，都會導致食物纖維以及食物殘渣過少。結果就會導致糞便形成過少，對腸壁刺激不足，致使糞便在腸道內停留時間過久，其中水分被過度吸收，糞便干結成塊。等到形成便意的時候，也難以順利排出。
2、生活習慣不良 ：平時缺乏運動鍛煉、生活不規律、沒養成良好的排便習慣等，都會使腸道蠕動減弱，降低腸道神經細胞的興奮性，使排便反射難以形成，最終導致便秘。
3、腸道神經異常 ：患有腸易激綜合征，或是長期應用瀉藥導致的藥物依賴，還有某些藥物的副作用會抑制腸道神經，都可能會造成便秘。
4、腸道本身的疾病 ：直腸與肛門的病變、結腸梗阻、腹腔與盆腔如果發生腫瘤可能會壓迫腸道，以及全身性疾病導致的肌肉松弛無力，最終表現的也是便秘。
二、緩解便秘的方法 便秘本身不是疾病，只是一種癥狀，而產生便秘的原因很多，所以如果總是發生便秘，最好去看醫生，找到原因。當然了，在便秘發作的時候，當務之急是先解決眼前的“困難”。
解決便秘的方法，可以對干燥的糞便進行軟化、潤滑，使其易于排出。常用的外用非處方藥為開塞露或是甘油栓，可以產生潤滑作用并刺激腸壁，軟化糞便，使糞便易出排出。
聚乙二醇4000是常用的口服非處方瀉劑，這是一種長鏈的聚合物，在人體腸道中幾乎不會分解，也不被吸收，在進入到腸道之后可以產生“吸水”的作用，增加腸內液體含量，引起腹瀉，屬于比較“硬核”的瀉劑。
另一種常用的口服非處方藥為乳果糖，它是腸道細菌的“口糧”，可以被人體腸道內的細菌分解為小分子的有機酸，通過滲透作用把產生“吸水”的作用，可以刺激結腸蠕動，緩解便秘，屬于較溫和一些的瀉劑。
三、平時如何預防便秘 通過藥物解決便秘，只能圖一時之快，并不是根治的方法。而且長期使用刺激性瀉藥，會造成腸道神經功能退化，從而加重便秘癥狀。所以說，對付便秘，還要是找到病因，進行針對的治療。
針對常見的便秘原因，要多吃粗糧、蔬菜和水果，以增加食物中的纖維量；還要增加運動量，以促進腸道蠕動；平時要多喝水，避免因身體缺水使腸道對糞便中的水分吸取過多；每天養成定時排便的好習慣；用手在臍周由右至左做順時針的按摩，可以促進腸蠕動。這些都有助于緩解便秘。
對于找不到病因的功能性便秘，補充益生菌有可能改善便秘癥狀。比如含有乳酸菌、雙歧桿菌的酸奶就可以。要注意的是，那些保存條件寫明了需要冷藏保存的酸奶才有活的有益菌，而那些寫了常溫保存的酸奶都經過了滅菌工藝，其中只含有營養不含有益菌了。
中成藥物麻仁丸，
牛黃解毒合并吃。
治療便秘效果好，
回家一試滿意夸。
這不就是便秘的表現嗎？但是好像還不到是便秘病的地步。我之前有段時間也是三四天不排便，總覺得肚子里有東西墜的難受，但就是排不出來，憋的臉色發黃還起痘。
解決這個問題最主要的辦法是先調理自己的飲食習慣和作息規律：
1、一周三次做1個小時的運動：40分鐘快走+20分鐘keep運動。
2、早上起床后喝500ml溫開水，早飯蒸雞蛋、蒸地瓜和南瓜，或者全麥面包，一杯豆漿。
3、午飯盡量多吃綠葉青菜，主食以粗糧為主。
4、晚飯也以粗糧、青菜為主，也可以喝酸奶+燕麥片有助于消化。
5、晚上盡量十一點之前睡覺。
6、平常多吃香蕉、蘋果、火龍果，西紅柿也可以吃一些。可以自己做酸奶水果盤吃，酸奶和香蕉蘋果火龍果放一起，又好吃又排便。
7、規律自己排便的時間，可以晚上睡前一次，早飯后一次。即使沒有感覺也可以去廁所試一試，形成生物鐘。
如果日常飲食作息的調整都不能解決問題，那應該就是身體有疾病。可以服用中藥試一試。
我看評論也有人在推薦首薈通便膠囊，親測確實好用。我是短期的便秘，上個月用過5.6天，晚飯后吃兩粒，第二天早上便意就督促起床了，差不多吃3-5天就順了很多，見效也挺快的。
常喝淡鹽開水就可以解決問題，而且還沒有什么副作用。
謝謝 邀請。
先解決拉出來的問題：口服芝麻油、亞麻籽油或者紫蘇油，15毫升/次，2次/日。r潤腸通便見效快，沒有毒副作用。
而后解決不再便秘的問題。到菜市場買菜，看到哪種菜你平時最不愛吃，或者看了就惡心的果蔬，買一點，與喜歡吃的果蔬搭配著吃，堅持下去，就能遠離便秘。
當然，說起來容易做起來難，看你能不能改變自己了。
什么是便秘呢？多久沒有排便算便秘？國內的專家共識給出的定義是：便秘是多種疾病的一個癥狀，在不使用瀉劑的情況下，7天內自發性排空糞便不超過3次且糞便干硬，常有排便困難。很多老年人會有便秘，而且有時會比較厲害，那么如何才能快速排便呢？我們先分析常見導致便秘的原因，然后給出防治攻略。
導致老年人便秘的原因有哪些？
便秘系指腸蠕動減少，大便過于干燥、排便困難、費力，量化指標為便次 3次/周或比以前減少，一般成人2日或兒童4日以上不排大便者為便秘，長期經常便秘者稱為習慣性便秘。但決定便秘程度的是大便的稠度而不是大便的次數。
1）功能性便秘常見原因：①不良的飲食習慣，由于進食量不足或食物過于精細，沒有足夠的食物纖維以致食物殘渣過少；②飲水不足及腸蠕動過緩，導致從糞便中持續再吸收水分和電解質；③缺乏鍛煉使體內的腸蠕動緩慢；④排入直腸糞便重量的壓力無法達到刺激神經末梢感受器興奮的正常值（25 50克糞便重量的壓力為正常值），無法形成排便反射；⑤結腸運動功能紊亂：常見于腸易激綜合征；⑥長期濫用瀉藥；⑦生活不規律和不規則的排便習慣。
2）器質性便秘常見原因：①直腸與肛門病變；②局部病變導致排便無力；③結腸完全或不完全梗阻；④腹腔或盆腔內腫瘤壓迫；⑤全身性疾病導致腸肌松弛；⑥藥物不良反應。
3）慢性病如帕金森病、糖尿病、甲狀腺功能低下、肝硬化等。
4)藥物引起如麻醉劑、鈣通道阻滯劑、利尿劑，抗精神病、抗抑郁藥、抗膽堿能藥等藥物因素。
怎樣才能快速排便？
便秘的危害不可忽視，應積極防治，其中尋找和消除病因是治療便秘的關鍵。但是便秘病因較多，一時間也難以確定。在便秘發作時，當務之急是先快速解決眼前的困難。如何快速解決？只能選擇使用藥物了。
1.常見的瀉藥：
1）乳果糖：在結腸中被消化道菌叢轉化為低分子量有機酸，導致腸道內pH下降，并通過滲透作用增加結腸內容量。上述作用刺激結腸蠕動，保持大便通暢，緩解便秘，同時恢復結腸的生理節律。
2）甘油栓或開塞露：能潤滑并刺激腸壁，軟化大便，使糞便易于排出，其作用溫和。
3）硫酸鎂：為容積性瀉藥，口服不易吸收，停留在腸腔內，使腸內容積的滲透壓升高，阻止對腸腔內水分的吸收，同時將組織中的水分吸引到腸腔中來，使腸內容積增大，對腸壁產生刺激，反射性地增加腸蠕動而導瀉。其作用強烈，排出大量水樣便。
4）聚乙二醇4000：為長鏈線性聚合物，口服后幾乎不吸收、不分解，以氫鍵結合水分子，有效增加腸道體液成分，刺激腸蠕動，引起水樣腹瀉，達到清洗腸管的目的。處方中無機鹽成分與服用的適量水分，保證了腸道與體液之間的水、電解質交換平衡。
5）酚酞：主要作用于結腸，口服后在小腸堿性腸液的作用下慢慢分解，形成可溶性鈉鹽，從而刺激腸壁內神經叢，直接作用于腸道平滑肌，使腸蠕動增加，同時又能抑制腸道內水分的吸收，使水和電解質在結腸蓄積，產生緩瀉作用。其作用緩和。
2.調整飲食結構：
在日常生活中注重食用纖維素和營養物質含量高的食物，包括新鮮水果和蔬菜；
日常多飲水，可以適當的在水中加入蜂蜜飲用，大概2000毫升左右，有助于促進大便軟化，順暢排便；
適當食用潤腸通便食物，包括牛奶、芝麻、蜂蜜和奶油等物質；烹調過程中，適當多放一些植物油，如菜籽油、花生油等；
多食用B族維生素含量豐富的食物，包括甘薯、粗糧和豆類食物，促進胃腸道蠕動，改善腸胃功能；
禁止吸煙酗酒，或是服用刺激性較強烈的食物，包括辣椒、韭菜和生姜等食物，調節膳食結構，促進營養物質吸收。
4.運動療法：
增加活動量,避免久臥久坐,老年人可以打太極拳、散步；中青年人可以跑步、游泳,多做轉腰抬腿、深蹲起立等能加強腹部的運動；長期臥床病人,自己可以多做收腹、提肛活動,家人可一日多次給予腹部按摩。
對于初步用藥以及上述改善生活方式無效的便秘，建議去專科進行相關檢查：行腹部檢查：對所有長期便秘和無明顯原因突發便秘者,常規行腹部檢查，排除器質性病變因素。
常規進行電解質檢測：對于老年便秘和正在減肥的便秘患者,常規進行電解質檢測,如發現存在電解質紊亂,及時給予糾正。排查藥物：長期服藥出現便秘者,對服用藥物進行一次細致的排查。對明確藥為物引起的便秘,可在醫師指導下,調整藥物。
我告訴大家吧早上起床后和500涼白開水并且一口氣喝完立即就有便意，讓后每天養成習慣，以后就永遠也不便秘了。
我一直便秘好久，但不嚴重！有時候會吃排毒養顏膠囊，效果還可以，但畢竟是藥，也不敢多吃！最近家里買了臺破壁機，用紅棗薏米小米赤小豆芝麻打成糊糊，每天吃一碗，那個通暢，感覺隨時都可以起飛！親身經歷，拿命擔保！
一、
涼拌韭菜 : 韭菜洗凈切寸斷生拌著吃。
二、
涼拌芹菜 : 芹菜焯水切寸斷涼拌，或者素炒芹菜。
三、
黃梨兩個 : 買了就吃，不擦不洗不削皮，吃后準拉，這個辦法最靈。
現在的人們不管年紀大小，大家都覺得養生很重要，比如大家喜歡喝養生茶，健身等等，每天我們都吃好多東西，這些東西有些被人體吸收了，有些沒有營養的都變成了粑粑，但是有些人覺得宿便在體內不好，因為這樣會導致口臭，臉上長痘痘等不好的后果。
什么是宿便？宿便就是在肚子里放了好長時間沒長排出體外，大家都認為宿便在體內不好，我覺得也是這樣，我就有點便秘，我覺得一天不拉屎我就覺得我自己一天心情不好，因為只有一個好的排便才能有健康的一天.
我也經常吃水果，比如西瓜，香蕉，桃子等，水果對人有一定的好處，我一個星期我就會吃兩顆酚酞片，因為酚酞片類似于慢性瀉藥，這種藥吃下去可以排清肚子里的垃圾，我覺得一個星期吃一次非常有必要，但是酚酞片不能老吃，因為老吃酚酞片會產生依賴，如果真的依賴上了就解不開了。
我覺得排出宿便的方法很多，比如每天早上可以空腹喝一杯水，因為這樣可以方便排便，每天也可以喝點蜂蜜水，蜂蜜可以幫助腸道消化，平時不能吃一些難以消化的食物，多吃一點蔬菜和高纖維的食物，如果每天再加上一點運動量，那么在排便上就更勝一籌了。
也可以配合一些瑜伽動作，
第一式：向上拉伸。
雙手手指交叉相握，掌心向上，踮起腳尖，全身盡力往上拉升，瑜伽式的腹式呼吸十次，即吸氣時肚子外鼓，呼氣時收腹，這樣腹肌也能很好地參與運動。
第二式：呼氣吸氣
雙手手指還是交叉相握，掌心向上，深吸一口氣，然后一邊呼氣一邊盡力往左伸展，直到氣呼完，再吸氣回來手向上，算一次，再一邊呼氣一邊盡力往右伸展。
第三式：繼續呼氣吸氣
雙手平舉，手心相對，深吸一口氣，左手彎曲向頸，然后一邊呼氣一邊把右臂盡力往右伸展，眼睛平視右手尖，直到氣呼完，再吸氣回來右手彎曲向頸，左手打開，然后一邊呼氣一邊把左臂盡力往左伸展，眼睛平視左手尖。
效果會更佳。
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