隨著社會(hui)的(de)不(bu)斷(duan)進步，人們(men)(men)的(de)生(sheng)活(huo)水平在不(bu)斷(duan)的(de)提升(sheng)，越來越多的(de)人開始注重養(yang)生(sheng)，生(sheng)活(huo)中養(yang)生(sheng)的(de)方法有(you)很多，不(bu)同(tong)(tong)的(de)養(yang)生(sheng)方法有(you)不(bu)同(tong)(tong)的(de)功效(xiao)，那我(wo)們(men)(men)在健(jian)康(kang)養(yang)生(sheng)的(de)過程(cheng)中有(you)什么事情是(shi)需要注意的(de)呢(ni)？下面，我(wo)們(men)(men)一起來看(kan)(kan)看(kan)(kan)健(jian)康(kang)養(yang)生(sheng)的(de)注意事項。
健康養生的注意事項
1.健康養(yang)生不能缺早餐
這是(shi)更快(kuai)燃(ran)燒脂(zhi)肪至關重要的(de)一個(ge)環(huan)節。早餐(can)在飲食計劃中，起(qi)著決(jue)定(ding)性的(de)作用(yong)。人(ren)處(chu)于睡(shui)眠狀態時，新(xin)陳代謝(xie)的(de)速度會達(da)到最低。隨著清(qing)晨(chen)(chen)的(de)蘇醒(xing)，新(xin)陳代謝(xie)會逐漸回復正常水平。醒(xing)來后越快(kuai)吃早餐(can)，新(xin)陳代謝(xie)的(de)速度就提高地(di)越快(kuai)。如果你是(shi)個(ge)晨(chen)(chen)練愛好(hao)者，運(yun)動前要保(bao)證吃一個(ge)香蕉，運(yun)動后再(zai)吃早餐(can)。茶(cha)或咖啡不可代替早餐(can)，燕麥(mai)片拌水果，或是(shi)一個(ge)熟雞蛋和一碗(wan)粥、面包，都是(shi)早餐(can)不錯的(de)選擇。
2.健康養生不能缺牛(niu)奶(nai)
一天喝三杯(bei)酸奶(nai)的(de)女人，會比沒(mei)喝酸奶(nai)的(de)人多(duo)消耗60%的(de)脂肪。是什么讓(rang)酸奶(nai)變得(de)如此之神奇，答(da)案(an)是酸奶(nai)里(li)豐富的(de)鈣離子。它充(chong)當著(zhu)催化劑，使身體能(neng)更(geng)(geng)快地(di)燃燒脂肪。酸奶(nai)搭(da)配豆腐(fu)，蔬菜，谷類(lei)食(shi)(shi)品(pin)食(shi)(shi)用，會更(geng)(geng)好地(di)發揮效(xiao)果。
3.健康(kang)養生不能(neng)缺(que)睡覺(jue)
午夜還對肥皂劇欲罷不能(neng)時(shi)，你(ni)得對自己說(shuo)：“睡眠不足，很容易長胖(pang)的。”無形中給自己一種壓力。每天(tian)睡5～6小時(shi)的人(ren)，平(ping)均比每天(tian)睡7～8小時(shi)
的(de)(de)人重(zhong)6～8磅。當正常睡(shui)眠時間(jian)被剝奪時，身(shen)體(ti)會產(chan)生大量的(de)(de)抗壓(ya)激素，以減緩新陳代謝的(de)(de)速度(du)，同時第二天(tian)的(de)(de)食欲也會增強。如果早晨必須7點起床，前天(tian)晚上(shang)最好在11點左右(you)就(jiu)寢(qin)。睡(shui)覺(jue)前不(bu)要看電(dian)視，可以泡個(ge)熱水澡，或者讀本不(bu)錯的(de)(de)小(xiao)說。
4、蜂蜜(mi)是人體細胞忠(zhong)實(shi)的(de)捍衛(wei)者(zhe)
面包涂蜂(feng)蜜(mi)(mi)(mi)是(shi)(shi)不(bu)是(shi)(shi)你愛吃的(de)(de)早點?不(bu)妨用(yong)深(shen)暗顏色(se)的(de)(de)蜂(feng)蜜(mi)(mi)(mi)，而不(bu)用(yong)淺色(se)的(de)(de)蜂(feng)蜜(mi)(mi)(mi)。據美國一項研究發現，深(shen)暗色(se)的(de)(de)蜂(feng)蜜(mi)(mi)(mi)例如森林蜂(feng)蜜(mi)(mi)(mi)對人(ren)體細(xi)胞特別有(you)效(xiao)，因為它含有(you)豐富的(de)(de)抗(kang)氧化(hua)作用(yong)的(de)(de)保護細(xi)胞的(de)(de)物質。并對血液大有(you)好(hao)處，能(neng)預(yu)防心臟循環(huan)系(xi)統的(de)(de)疾病。
5.健康養生(sheng)不能缺運動
把(ba)日常鍛煉分(fen)(fen)為(wei)兩(liang)部(bu)分(fen)(fen)，例如：清晨20分(fen)(fen)鐘(zhong)的(de)(de)力(li)量練(lian)習，晚飯后半小時(shi)的(de)(de)散步，新(xin)陳代謝的(de)(de)速度將會增大(da)一倍。就(jiu)是說分(fen)(fen)階段(duan)練(lian)習，比一次性(xing)練(lian)習更容易(yi)消耗(hao)熱(re)量。每小時(shi)抽(chou)出5分(fen)(fen)鐘(zhong)的(de)(de)時(shi)間隨(sui)便走走，同樣會收效。但是不要走入這(zhe)樣的(de)(de)一個誤區，不要認為(wei)運動(dong)一秒都會奏效的(de)(de)。
6.健康養生不(bu)能(neng)缺粗糧
一項最新的(de)科學研(yan)(yan)究(jiu)表(biao)明，在瘦身過程中關鍵不是(shi)攝(she)入纖(xian)維(wei)素(su)的(de)量(liang)，而是(shi)何(he)種(zhong)纖(xian)維(wei)素(su)可(ke)在消化(hua)(hua)過程中起到最好的(de)催化(hua)(hua)脂肪(fang)消耗(hao)作用。科學家通過對被(bei)實驗對象胰(yi)島素(su)指標(biao)的(de)觀測，來研(yan)(yan)究(jiu)纖(xian)維(wei)素(su)在減肥過程中所(suo)起的(de)作用，結果是(shi)：經常吃健康，未經加(jia)工(gong)過的(de)水果蔬(shu)菜(cai)、全麥面包比那(nei)些食用加(jia)工(gong)過的(de)淀粉食品多消耗(hao)80%的(de)熱量(liang)，未經加(jia)工(gong)食品中的(de)纖(xian)維(wei)是(shi)直(zhi)接被(bei)人體(ti)所(suo)吸收，而加(jia)工(gong)過的(de)纖(xian)維(wei)卻(que)是(shi)分解成(cheng)糖分被(bei)人體(ti)所(suo)吸收。隨著體(ti)內(nei)糖分的(de)增加(jia)，也會使胰(yi)島素(su)吸附脂肪(fang)的(de)能力(li)增加(jia)，從(cong)而使體(ti)內(nei)的(de)脂肪(fang)堆積。
7.健(jian)康養生(sheng)不能缺放松(song)
當一個人處于完全放松的(de)狀態(tai)下(xia)，身(shen)體不會產(chan)生抗壓(ya)激素，從而會感覺舒適宜(yi)人。人在這種(zhong)放松狀態(tai)下(xia)，緊張(zhang)的(de)情(qing)緒(xu)得到了(le)釋(shi)放，受壓(ya)的(de)肌膚也獲得了(le)休(xiu)憩感。因(yin)此，不妨時常提醒自己放松5分鐘吧！
8.健康(kang)養生不能(neng)缺(que)水分
飯前飯后都應(ying)補充大量的(de)水分。身(shen)體(ti)缺水時(shi)，新(xin)陳代(dai)謝的(de)水平，會(hui)比原先降低(di)減少2%。這時(shi)候避(bi)免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因(yin)的(de)飲料。在咖啡因(yin)的(de)作用下，身(shen)體(ti)只會(hui)吸收一(yi)半(ban)的(de)水分。
9.健康養生不能(neng)缺精神(shen)食糧
誰(shui)想腦(nao)子靈，思維(wei)敏捷和工作效率(lv)高(gao)，誰(shui)就應多吃碳水化合物豐(feng)富的(de)食(shi)品(pin)和補充維(wei)生素B。核桃、粗面粉面包和香蕉是(shi)你首(shou)選的(de)壯腦(nao)品(pin)，因為(wei)它們供給(gei)你腦(nao)力勞動所必需的(de)精神(shen)營養。
健康養生的誤區
誤(wu)區一：夜里進食導(dao)致(zhi)肥(fei)胖
據調(diao)查，每(mei)10個美國人中(zhong)就會(hui)(hui)有(you)4個上夜班，這(zhe)(zhe)意味著有(you)很(hen)多人很(hen)晚才能(neng)吃(chi)晚飯(fan)(fan)。晚飯(fan)(fan)過晚是否會(hui)(hui)由于我們在(zai)睡(shui)眠(mian)時無法消耗掉這(zhe)(zhe)些熱(re)量(liang)(liang)而(er)(er)導(dao)致肥(fei)胖(pang)呢?營養學(xue)家艾瑞克-布萊(lai)克伯(bo)格(ge)說："這(zhe)(zhe)要視情(qing)況而(er)(er)定(ding)，夜里很(hen)晚才進食一般不會(hui)(hui)導(dao)致脂肪(fang)增多，除非你(ni)當天攝(she)入的(de)熱(re)量(liang)(liang)大(da)(da)大(da)(da)超(chao)過了(le)你(ni)平(ping)時的(de)熱(re)量(liang)(liang)攝(she)入量(liang)(liang)。但(dan)應該注意，夜里進食是否導(dao)致體重(zhong)增加要視你(ni)食用(yong)的(de)是何(he)種食物(wu)而(er)(er)定(ding)。很(hen)多人在(zai)吃(chi)晚飯(fan)(fan)時想(xiang)吃(chi)點別的(de)什么換一下(xia)口味，他(ta)們會(hui)(hui)吃(chi)一些冰激凌，油炸(zha)土豆(dou)條。夜里食用(yong)這(zhe)(zhe)些食品往(wang)(wang)往(wang)(wang)會(hui)(hui)致人肥(fei)胖(pang)。"
誤區二：不運動肌肉會轉(zhuan)成脂肪
對于那些(xie)一周中將3到4天的時(shi)間花在(zai)體(ti)育(yu)鍛煉上的人來(lai)說，如果停止鍛煉，這些(xie)人的肌肉(rou)(rou)會(hui)(hui)(hui)(hui)變成(cheng)脂(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)(fang)嗎?養生(sheng)大師多(duo)納(na)-理查(cha)德(de)森-尤爾(er)說："這種情況是(shi)(shi)不(bu)會(hui)(hui)(hui)(hui)發(fa)生(sheng)的。肌肉(rou)(rou)是(shi)(shi)肌肉(rou)(rou)，脂(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)(fang)是(shi)(shi)脂(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)(fang)。這兩者之(zhi)間不(bu)會(hui)(hui)(hui)(hui)相互轉化(hua)。"佐治亞州立大學運(yun)(yun)動(dong)科學教授華特-湯普森說，肌肉(rou)(rou)是(shi)(shi)一種較為(wei)密(mi)(mi)集的物(wu)質(zhi)，而脂(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)(fang)則(ze)比較密(mi)(mi)實。當你停止運(yun)(yun)動(dong)時(shi)，肌肉(rou)(rou)會(hui)(hui)(hui)(hui)變得有些(xie)松弛，但不(bu)會(hui)(hui)(hui)(hui)轉化(hua)成(cheng)脂(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)(fang)。反過來(lai)是(shi)(shi)否(fou)成(cheng)立呢(ni)?很(hen)遺憾(han)，體(ti)育(yu)運(yun)(yun)動(dong)也不(bu)會(hui)(hui)(hui)(hui)使脂(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)(fang)轉化(hua)為(wei)肌肉(rou)(rou)。一個運(yun)(yun)動(dong)俱樂部(bu)的成(cheng)員(yuan)拉爾(er)-斯茲曼斯克說："雖然脂(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)(fang)不(bu)會(hui)(hui)(hui)(hui)轉化(hua)成(cheng)肌肉(rou)(rou)，但若想(xiang)擁有發(fa)達的肌肉(rou)(rou)就必須進(jin)行拉力鍛煉，這樣才能(neng)去除體(ti)內的多(duo)余脂(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)(fang)。"
誤區(qu)三(san)：注意飲(yin)食和鍛煉等于減(jian)肥
如果(guo)你認為只要做(zuo)好這(zhe)(zhe)兩項就(jiu)足以(yi)保證體重(zhong)下(xia)降的(de)(de)(de)話那(nei)就(jiu)大錯特(te)錯了。你或許(xu)忽略(lve)了另(ling)一(yi)個主要因素：由于減肥而導致的(de)(de)(de)睡(shui)眠(mian)問題。芝(zhi)加哥大學研究睡(shui)眠(mian)的(de)(de)(de)伊維(wei)-凡-科(ke)奧特(te)博(bo)士說："在(zai)全球(qiu)范圍內，美國(guo)人(ren)(ren)的(de)(de)(de)睡(shui)眠(mian)時(shi)(shi)間(jian)(jian)是(shi)(shi)最少的(de)(de)(de)。正(zheng)如你所(suo)知道的(de)(de)(de)，體重(zhong)超標(biao)和(he)患肥胖(pang)癥最多的(de)(de)(de)也是(shi)(shi)美國(guo)人(ren)(ren)。或許(xu)我們應(ying)該(gai)考慮(lv)一(yi)下(xia)肥胖(pang)和(he)睡(shui)眠(mian)之間(jian)(jian)存(cun)在(zai)著這(zhe)(zhe)樣一(yi)種可能(neng)性，睡(shui)眠(mian)不足會(hui)導致我們胃(wei)口失(shi)調。"她與另(ling)一(yi)位同樣也是(shi)(shi)來自芝(zhi)加哥大學研究睡(shui)眠(mian)的(de)(de)(de)艾(ai)斯(si)-特(te)薩麗(li)對那(nei)些無(wu)法(fa)擁有(you)充足睡(shui)眠(mian)的(de)(de)(de)人(ren)(ren)體內的(de)(de)(de)激素含量進行了化驗(yan)，化驗(yan)結果(guo)表明，每個人(ren)(ren)都有(you)其所(suo)需的(de)(de)(de)正(zheng)常(chang)睡(shui)眠(mian)時(shi)(shi)間(jian)(jian)，如果(guo)睡(shui)眠(mian)時(shi)(shi)間(jian)(jian)少于這(zhe)(zhe)個時(shi)(shi)間(jian)(jian)哪(na)怕這(zhe)(zhe)個差僅為一(yi)小時(shi)(shi)就(jiu)會(hui)導致其體內荷爾蒙(meng)失(shi)調。
在對這些睡眠不足者的(de)血液進行(xing)分(fen)析化驗后發現，他們(men)血液中(zhong)控制(zhi)人食(shi)(shi)欲的(de)瘦(shou)素(su)含(han)量(liang)減少。當(dang)我(wo)們(men)的(de)進食(shi)(shi)量(liang)到了一定的(de)程度，瘦(shou)素(su)就(jiu)會"告訴"我(wo)們(men)已經(jing)吃飽了。與此(ci)同(tong)時血液中(zhong)血漿(jiang)饑(ji)餓激素(su)含(han)量(liang)增多。血漿(jiang)饑(ji)餓激素(su)的(de)作用是，當(dang)我(wo)們(men)的(de)身體熱量(liang)供應不足時它就(jiu)會發出饑(ji)餓信息，這樣就(jiu)促使我(wo)們(men)開始進食(shi)(shi)。
1、養生首先要清靜養神，中醫認為雜念多，動而不靜，會損害的臟腑，輕則生病，重者減壽。清靜養生的首要方法就是減少雜念，降低名利和物質的欲望，要心志平和。
2、七情六欲過度會直接損傷臟腑，怒傷肝、恐傷腎。藥補不如食補，食補不如神補，所謂神補就是心志平和，以養五臟。
3、其次是(shi)飲(yin)食(shi)養(yang)(yang)生(sheng)，所(suo)謂飲(yin)食(shi)養(yang)(yang)生(sheng)就是(shi)飲(yin)食(shi)有規律，少(shao)吃油膩食(shi)物(wu)，以(yi)養(yang)(yang)脾(pi)胃，少(shao)吃辛辣食(shi)物(wu)，免生(sheng)內熱，以(yi)清淡食(shi)物(wu)為主。生(sheng)命在于運(yun)(yun)動，合(he)理(li)的飲(yin)食(shi)加上合(he)理(li)的運(yun)(yun)動可以(yi)避免肥胖(pang)，可以(yi)預(yu)防動脈硬化、糖尿(niao)病等。
對于現在絕大多數的人來說，其實都非常的注重養生，因為?身體才是革命的本錢?，我們一定要愛護好自己的身體，這樣才是對自己負責任的一種表現。
因此(ci)，在我(wo)們(men)養生的過程中，我(wo)們(men)有以下幾點(dian)需要引起重(zhong)視：
一(yi)(yi)、適量的(de)(de)(de)(de)(de)補充(chong)營養(yang)。對(dui)于(yu)有(you)的(de)(de)(de)(de)(de)人來(lai)說(shuo)，他們總(zong)是(shi)認為補充(chong)大量的(de)(de)(de)(de)(de)營養(yang)就是(shi)養(yang)生，但是(shi)事實上補充(chong)的(de)(de)(de)(de)(de)營養(yang)太過于(yu)豐盛(sheng)，很容(rong)易(yi)導致我(wo)們的(de)(de)(de)(de)(de)身(shen)體(ti)吃不消，甚至是(shi)還會大量的(de)(de)(de)(de)(de)增加我(wo)們的(de)(de)(de)(de)(de)體(ti)重(zhong)，所(suo)以我(wo)們一(yi)(yi)定要(yao)嚴格的(de)(de)(de)(de)(de)控制好自(zi)己的(de)(de)(de)(de)(de)飲食，并且適當(dang)的(de)(de)(de)(de)(de)去補充(chong)自(zi)己身(shen)體(ti)所(suo)缺乏的(de)(de)(de)(de)(de)營養(yang)，這樣我(wo)們的(de)(de)(de)(de)(de)身(shen)體(ti)才能夠健健康康。尤其是(shi)對(dui)于(yu)那些患有(you)疾病的(de)(de)(de)(de)(de)人來(lai)說(shuo)，更應該引起(qi)重(zhong)視，否則對(dui)于(yu)他們的(de)(de)(de)(de)(de)身(shen)體(ti)來(lai)說(shuo)也是(shi)一(yi)(yi)種危害。
二、養成早(zao)睡(shui)早(zao)起的(de)(de)(de)好習慣。對于現在(zai)很多的(de)(de)(de)人來(lai)說，其實都特(te)別的(de)(de)(de)喜歡熬夜，也(ye)許只是因為他(ta)們已經習慣了這(zhe)樣的(de)(de)(de)一種作息時間，所以(yi)(yi)很難調整(zheng)(zheng)過來(lai)。不過我們大家還是應該調整(zheng)(zheng)好自己的(de)(de)(de)作息時間，盡(jin)量在(zai)晚上9點多鐘的(de)(de)(de)時候就逐漸的(de)(de)(de)進入睡(shui)眠狀態(tai)，保(bao)證(zheng)自己每天(tian)的(de)(de)(de)睡(shui)眠時間可以(yi)(yi)達到(dao)8小時以(yi)(yi)上，這(zhe)樣在(zai)我們第二天(tian)的(de)(de)(de)時候才能夠有充沛的(de)(de)(de)精神。
三、養成鍛煉的(de)好習慣(guan)。即使(shi)是我(wo)們的(de)每(mei)(mei)一(yi)天都特別的(de)繁忙，我(wo)們也(ye)應該養成鍛煉的(de)好習慣(guan)，并(bing)且確保我(wo)們每(mei)(mei)天的(de)運動量至少要(yao)達到一(yi)小時以上(shang)，否則我(wo)們身體(ti)的(de)脂肪只會推擠的(de)越來越多，最(zui)終成為一(yi)個(ge)胖子。
養生是我們每一個人必做的一件事情，因為財富也是建立在健康之上，只有我們的身體足夠的健康，我們才能夠少生病、少花錢，從而過自己想過的人生，希(xi)望(wang)大家都能(neng)夠(gou)采納這樣的(de)一種(zhong)觀(guan)念(nian)。
在我們平時的日常生活當，已經有越來越多的女性朋友們都會用養生來保健身體，然而在女性朋友們養生的同時，也是需要注意一些養生方法的，只有健康的養生方式才能讓女性朋友們達到保健身體的效果。那么健康養生要注意哪些事情？健康養生要注意的事情是什么？
一、注意事項
1、不能缺早餐
這是更快燃燒脂肪至關重要的一個環節。早餐在飲食計劃中，起著決定性的作用。人處于睡眠狀態時，新陳代謝的速度會達到最低。隨著清晨的蘇醒，新陳代謝會逐漸回復正常水平。醒來后越快吃早餐，新陳代謝的速度就提高地越快。如果你是個晨練愛好者，運動前要保證吃一個香蕉，運動后再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麥片拌水果，或是一個熟雞蛋和一碗粥、面包，都是早餐不錯的選擇。
2、不能缺睡覺
午夜還對肥皂劇欲罷不能時，你得對自己說：“睡眠不足，很容易長胖的。”無形中給自己一種壓力。每天睡5～6小時的人，平均比每天睡7～8小時的人重6～8磅。當正常睡眠時間被剝奪時，身體會產生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時第二天的食欲也會增強。如果早晨必須7點起床，前天晚上最好在11點左右就寢。睡覺前不要看電視，可以泡個熱水澡，或者讀本不錯的小說。
3、不能缺粗糧
在瘦身過程中關鍵不是攝入纖維素的量，而是何種纖維素可在消化過程中起到最好的催化脂肪消耗作用。科學家通過對被實驗對象胰島素指標的觀測，來研究纖維素在減肥過程中所起的作用，結果是：經常吃健康，未經加工過的水果蔬菜、全麥面包比那些食用加工過的淀粉食品多消耗80%的熱量，未經加工食品中的纖維是直接被人體所吸收，而加工過的纖維卻是分解成糖分被人體所吸收。隨著體內糖分的增加，也會使胰島素吸附脂肪的能力增加，從而使體內的脂肪堆積。
4、不能缺蜂蜜
蜂蜜是人體細胞忠實的捍衛者，面包涂蜂蜜是不是你愛吃的早點?不妨用深暗顏色的蜂蜜，而不用淺色的蜂蜜。據美國一項研究發現，深暗色的蜂蜜例如森林蜂蜜對人體細胞特別有效，因為它含有豐富的抗氧化作用的保護細胞的物質。并對血液大有好處，能預防心臟循環系統的疾病。
5、不能缺運動
把日常鍛煉分為兩部分，例如：清晨20分鐘的力量練習，晚飯后半小時的散步，新陳代謝的速度將會增大一倍。就是說分階段練習，比一次性練習更容易消耗熱量。每小時抽出5分鐘的時間隨便走走，同樣會收效。但是不要走入這樣的一個誤區，不要認為運動一秒都會奏效的。
6、不能缺放松
當一個人處于完全放松的狀態下，身體不會產生抗壓激素，從而會感覺舒適宜人。人在這種放松狀態下，緊張的情緒得到了釋放，受壓的肌膚也獲得了休憩感。因此，不妨時常提醒自己放松5分鐘吧!
7、不能缺水分
飯前飯后都應補充大量的水分。身體缺水時，新陳代謝的水平，會比原先降低減少2%。這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下，身體只會吸收一半的水分。
8、不能缺精神食糧
誰想腦子靈，思維敏捷和工作效率高，誰就應多吃碳水化合物豐富的食品和補充維生素B。核桃、粗面粉面包和香蕉是你首選的壯腦品，因為它們供給你腦力勞動所必需的精神營養。
二、健康養生食物
1、獼猴桃
獼猴桃富含大量的維生素C。在每百克鮮果中含有維生素C100～400毫克，比柑橘高5～10倍，比蘋果和梨高20～30倍，所以有“維生素C果”的美稱。果實中還含有人體所需要的17種氨基酸及果酸、鞣酸、檸檬酸和鈣、磷、鉀、鐵等多種礦物質元素，是一種獨特的營養水果。
獼猴桃還具有很高的藥用價值。經臨床驗證，獼猴桃對急性黃疸性肝炎、消化不良、食欲不振、嘔吐、燒燙傷及維生素C缺乏等，均有一定療效。
2、甘薯
甘薯含有糖、脂肪、蛋白質、無機鹽、胡蘿卜素、硫胺素、核黃素、尼克酸、抗壞血酸以及人體必需的氨基酸等多種營養成分，其中胡蘿卜素和抗壞血酸的含量超過胡蘿卜和某些水果。紅薯屬生理性堿性食品，可中和體內因食肉、蛋而產生的過多的酸，使人體內保持酸堿平衡，更由于其富含維生素可保持大便通暢，對預防便秘很有效。
甘薯內還含有類似雌激素的化學物質，可保持人體皮膚細膩，延緩人的衰老。甘薯中還含有粘蛋白等有效成分，能增強健康，防止疲勞，使人精力充沛。具有提高人體免疫力，促進膽固醇排泄，減少心血管脂質沉著及皮下脂肪堆積，對預防肝腎結締組織的萎縮及膠原病的發生均有重要的作用。
3、橄欖油
橄欖油的單不飽和脂肪酸含量高達80%以上，還含有對心血管健康有益的角鯊烯、谷固醇和維生素A原、維生素E等成分。在以橄欖油為主要食用油的地中海一帶的國家，心血管疾病的發病率遠低于歐洲其他國家。
常食用橄欖油還可防止骨質疏松、預防鈣質流失；預防消化系統疾病、膽結石、心臟病、高血壓、減少癌癥發病率以及降低胃酸、降低血糖等作用。因此，橄欖油被公認為“綠色保健食用油”。
4、洋蔥
洋蔥中含有豐富的蛋白質、糖類、維生素和鈣、磷、鐵、硒等微量元素以及多種化學物質，幾乎不含脂肪。洋蔥是目前所知唯一有前列腺素A的植物。這種物質是一種較強的血管擴張劑，能舒張血管，降低血液粘度，增強冠狀動脈血流量，減少血管的壓力，具有降低血壓和預防冠心病的作用。
洋蔥中含有大量的植物殺菌劑，具有很強的殺菌能力，對金黃色葡萄球菌、鏈球菌、白喉桿菌、痢疾桿菌、結核桿菌、大腸桿菌等多種病菌都有殺滅和抑制作用。洋蔥所含的微量元素硒，是一種極強的抗氧化劑，具有防癌、抗癌及延緩衰老的作用。
5、番茄
蕃茄所含的蕃茄紅素，是一種有效的抗氧化劑，并能夠抑制某些致癌的氧游離基。有研究表明，長期大量進食番茄，有助于預防男性前列腺癌。
6、豆類制品
豆類是僅次于肉、蛋、奶的另一類富含優質蛋白質的食物，同時膽固醇含量很低。豆類中的營養素有助于預防心血管疾病。同時，黃豆及其制品對預防消化道癌癥具有獨特的魅力。黃豆中含有豐富的微量元素鉬和硒，可減輕亞硝胺對細胞遺傳物質的損傷，并能修復受損的組織，能顯著地抑制食管癌的發生和發展。
另外，黃豆中含有的植物固醇、大豆皂甙、六磷酸肌醇還可抑制結腸癌和直腸癌癥的作用。
7、菇類食品
對菇類食物的分析發現，其主要的成份為多醣體，如香菇中的香菇多醣、草菇與金針菇中的冬菇素等。現代醫學已經發現，這些物質具有較強的抗氧化和抗癌作用。另外，食用的菇類除了含有多醣體外，還有較多的蛋白質、維生素C、B1、B2等，亦可增強身體免疫力與解毒能力，預防腫瘤生成。
8、酸奶
酸奶能量密度高，更含有多達20余種的營養素，特別是鈣的含量和吸收率與鮮奶不相上下，很多因乳糖酶缺乏而不能飲用(或僅能少量飲用)鮮奶的人，可飲用酸奶，后者在加工過程中大部分乳糖被破壞，因此可大大提高耐受性。
還有，酸奶中含充足的乳酸菌，并且有適宜的酸度，常飲酸奶可以有效抑制有害菌的產生，提高免疫能力，因而能夠預防腹瀉，或縮短慢性腹瀉持續的時間，減少急性腹瀉的發病率。
9、花椰菜
包括綠菜花(西藍花)等，不僅味道香，口感好，營養價值更是高出其他蔬菜許多倍。其蛋白質含量達4%，胡蘿卜素的含量是菠菜的3倍，維生素B2和維生素C的含量亦極為豐富，被稱為是蔬菜中的上品。
另外，更重要的是，人們已經發現西藍花中含有一定量的抗氧化物質，對預防各類氧化性損傷有一定的益處。
10、魚類
從“年年有余(魚)”的吉祥祈福，到鮮美可口的獨到風味，從古至今，魚類一直是人類倍加推崇的食物之一。現代營養學又明確了魚類的營養價值：高生物價值且極易消化吸收的優質蛋白質、有益于心血管健康的脂肪酸、較低的膽固醇和較豐富的常量元素和微量元素等，這些都使得魚類在維護人體健康，特別是心臟健康方面扮演著重要的角色。
以上介紹了健康養生的方法和一些養生食物，要結合利用養生才能達到更好的效果！
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