扁平足(zu)是(shi)一(yi)種腳底的(de)形狀(zhuang)，一(yi)般扁平足(zu)都是(shi)天(tian)生的(de)，主要表現為足(zu)底比較貼合地面，沒有很明顯的(de)足(zu)弓彎曲(qu)，這種情況其(qi)實是(shi)有一(yi)個弊端的(de)，就是(shi)不適合劇烈的(de)運動，不然會容易摔跤受傷。那么，扁平足(zu)到(dao)底是(shi)否可以跑步呢？扁平足(zu)又該怎么矯正呢？
1、扁(bian)平足的兩種類型
扁平(ping)(ping)足(zu)(zu)(zu)有兩種類型：功(gong)能(neng)(neng)型和結構(gou)(gou)型。功(gong)能(neng)(neng)型扁平(ping)(ping)足(zu)(zu)(zu)在非負(fu)重(zhong)狀態下存(cun)在正常足(zu)(zu)(zu)弓，負(fu)重(zhong)后足(zu)(zu)(zu)弓消失。結構(gou)(gou)型扁平(ping)(ping)足(zu)(zu)(zu)無(wu)論是否(fou)負(fu)重(zhong)都沒(mei)有足(zu)(zu)(zu)弓。由于扁平(ping)(ping)足(zu)(zu)(zu)沒(mei)有正常足(zu)(zu)(zu)弓來(lai)提供減震(zhen)緩沖(chong)作用(yong)，所以的(de)確存(cun)在一定的(de)風險(xian)。但如果扁平(ping)(ping)足(zu)(zu)(zu)跑步者能(neng)(neng)穿著一雙減震(zhen)功(gong)能(neng)(neng)良好的(de)鞋(xie)，那么這個缺點就能(neng)(neng)被克服。
2、根(gen)據實際情(qing)況(kuang)而定
關于扁(bian)平足是否能(neng)跑步(bu)(bu)？現(xian)在有不同的觀點，一種認(ren)為扁(bian)平足不適合跑步(bu)(bu)，一種認(ren)為扁(bian)平足天生是個跑步(bu)(bu)好(hao)手。
其實扁平足是否適合跑步，要(yao)根據具體的(de)情況來判斷，而不是一刀切(qie)，不同類型的(de)扁平足患(huan)者(zhe)對跑步的(de)要(yao)求也會有所不同。
3、怎樣跑步才不吃力(li)
其實曾經有過運動員是扁平足患者的(de)情況(kuang)，但他們(men)依然(ran)能活躍在各大(da)體(ti)育賽場(chang)上，這需(xu)要(yao)專(zhuan)職的(de)體(ti)育教練及(ji)醫生根據(ju)患者的(de)自(zi)身情況(kuang)，選擇適合扁平足患者的(de)鞋(xie)子以(yi)及(ji)采用(yong)正確(que)的(de)跑(pao)步(bu)姿勢才會(hui)跑(pao)起來(lai)不(bu)吃力(li)。
4、扁(bian)平(ping)足跑步(bu)需注意
保(bao)持在耐受力范圍內的(de)運(yun)動強度，循(xun)序(xu)漸進地增加運(yun)動量以提高身體(ti)素質(zhi)。所以扁平足跑友保(bao)持在耐受強度范圍內堅持循(xun)序(xu)漸進的(de)運(yun)動，這樣不僅能夠有效的(de)避(bi)免跑步帶來(lai)的(de)傷害(hai)，還能夠鍛煉患者的(de)肌(ji)肉和韌帶，為治療(liao)扁平足帶來(lai)一定的(de)幫(bang)助。
5、扁平(ping)足矯正的原(yuan)則
(1)合適的運動可(ke)減少扁平(ping)足(zu)
孩子(zi)的(de)(de)(de)足部要(yao)(yao)健(jian)康發(fa)育(yu)，運(yun)動(dong)十分(fen)重要(yao)(yao)。近年(nian)來兒(er)(er)童(tong)(tong)(tong)扁平足問題比(bi)(bi)20世紀80年(nian)代(dai)上(shang)升約(yue)20%，比(bi)(bi)較明顯，主要(yao)(yao)的(de)(de)(de)原因之一就(jiu)是(shi)孩子(zi)缺(que)乏鍛煉。兒(er)(er)童(tong)(tong)(tong)應該多做(zuo)一些運(yun)動(dong)，如(ru)足尖運(yun)動(dong)、腳趾抓玻璃球運(yun)動(dong)以及(ji)跳繩、打(da)籃(lan)球等彈跳性(xing)運(yun)動(dong)，以改善(shan)足部肌肉和韌帶的(de)(de)(de)力量，促進足弓的(de)(de)(de)發(fa)育(yu)。此(ci)外，家長也要(yao)(yao)多留心兒(er)(er)童(tong)(tong)(tong)平時(shi)的(de)(de)(de)姿勢，特別是(shi)合并有(you)“內八字”腳或X形(xing)腿的(de)(de)(de)兒(er)(er)童(tong)(tong)(tong)，喜歡(huan)跪坐(zuo)及(ji)W形(xing)坐(zuo)的(de)(de)(de)兒(er)(er)童(tong)(tong)(tong)，父母(mu)應幫助他們養成正確的(de)(de)(de)姿勢，從而(er)有(you)效地減(jian)少(shao)兒(er)(er)童(tong)(tong)(tong)因足部功能性(xing)問題而(er)引發(fa)的(de)(de)(de)后遺癥。
(2)正確選鞋可防扁平足后遺癥
兒童(tong)(tong)足部(bu)成(cheng)長的(de)(de)每個階(jie)段(duan)都應(ying)有(you)不同的(de)(de)護理方法。中山大(da)學(xue)中山醫學(xue)院(yuan)義肢矯(jiao)形課(ke)程教學(xue)顧問(wen)和兼(jian)職教授(shou)吳昆英先生建議，家長應(ying)為孩子挑選合(he)適的(de)(de)健(jian)康(kang)鞋(xie)，這對其足部(bu)健(jian)康(kang)成(cheng)長尤為重要。兒童(tong)(tong)穿著合(he)適的(de)(de)鞋(xie)及鞋(xie)墊，可以減(jian)少足部(bu)后(hou)遺癥和韌帶(dai)損傷機會。他補充(chong)說，健(jian)康(kang)鞋(xie)應(ying)具備以下元素：
1)、有不同幅度足弓墊承托，以舒(shu)緩足弓疲勞，預(yu)防扁平(ping)足后遺癥；
2)、有(you)堅硬的(de)后跟(gen)杯，以穩定后跟(gen)骨，控制后足外翻的(de)幅度；
3)、前足有(you)不(bu)同圍(wei)度的選擇，防止前掌過松或過緊(jin)，增加足部(bu)舒適度；
4)、定(ding)(ding)型中底設計，幫助穩定(ding)(ding)腳形，加強鞋墊的(de)承(cheng)托力。
(3)根據不同(tong)情(qing)況選(xuan)擇保暖性好的鞋襪
如棉鞋(xie)、毛(mao)巾襪，既暖和又舒(shu)適，很適合小兒穿(chuan)用。而球鞋(xie)、膠(jiao)鞋(xie)、皮(pi)鞋(xie)保暖性能差，散(san)熱快，容(rong)易凍腳(jiao)(jiao)，故不宜穿(chuan)。鞋(xie)襪的尺寸要(yao)稍(shao)大一些，腳(jiao)(jiao)與鞋(xie)之(zhi)間應稍(shao)有間隙(xi)，以利(li)空氣隔熱，增加保暖性。
常換洗和晾曬鞋襪
小(xiao)孩好(hao)動，腳易出汗，鞋內最好(hao)放置鞋墊，以吸(xi)潮汗減少熱的散發(fa)，并常(chang)換常(chang)曬，以保證(zheng)鞋的干燥(zao)、暖和。雨(yu)雪天鞋襪(wa)弄濕(shi)后，要(yao)及時給子調換。
每晚用熱水給(gei)孩(hai)子泡(pao)腳
每天晚上睡覺前(qian)要(yao)堅持用溫(wen)熱水給孩子(zi)洗(xi)洗(xi)腳(jiao)(jiao)，躺下后(hou)蓋(gai)好雙腳(jiao)(jiao)。這樣(yang)可(ke)(ke)使孩子(zi)的(de)腳(jiao)(jiao)避免受(shou)涼，既可(ke)(ke)以預防感冒，又(you)可(ke)(ke)以幫助孩子(zi)快些(xie)入睡，對(dui)提高睡眠質量(liang)也大有好處。
扁平足的人跑步比正常人更吃苦。扁平足為什么跑步會特別累呢?下面是我精心為你整理的扁平足跑步特別累的原因，一起來看看。
扁平足跑步特別累的原因
輕度扁平足指的是腳底板與地面雖然不完全是處于平行的一種情況，但是由于腳底板與地面的接觸面相對是比較大，并且是在足弓的發育不夠完善，所以是會導致各種彈跳性不佳的情況出現。在這樣的情況下，運動等各種方面都是存在著一定的影響。
輕度扁平足的情況下，由于大部分的腳底板與地面都是處于平行線，在彈跳性方面也是比較缺失的這一個情況，在沒能夠讓輕度扁平足的人群跑步的這一個過程中出現良好的彈跳性下，是會導致患者出現各種因為著力點方面過于大，起步方面需要更大力氣等情況下，都是會影響到跑步的速度以及跑步方面的體能流失。
輕度扁平足跑步的這一個過程，并不是說會特別的累，只是從整體方面的情況而言，確實是比那些非扁平足的人群要累上許多。因為在腳部方面的彈跳力比較差的情況下，每一步都是需要消耗的體能各方面都是比較大，并且在跑步的情況下，也會顯得身體各種方面比較重，在長時間的這一個過程中，就會使輕度扁平足的人群跑步時累于常人。
雖然跑步方面是比較累，但是輕度扁平足的人也不至于說不能夠跑步的，說輕度扁平足的人跑步會累，但是至少是比那些完全性扁平足的人群要輕松得多，但是比起足弓發育正常的人而言，卻也是會累上許多的。
因此，輕度扁平足跑步的過程中，是會比非扁平足的人群會累上一些，但是比起完全性扁平足的人群卻會輕松了不少。在對于不同人群方面的對比下，才會有一定的標準來判定輕度扁平足跑步的這一個過程中，是不是會很累。但不管如何，輕度扁平足的人也還是可以跑步的。
扁平足跑步特別累怎么辦
1，穿的鞋一定要是專門的慢跑鞋(平底鞋一定不行)，這樣能最大限度減小對膝蓋的沖擊力和損傷。
2，跑步的姿勢要放松，特別是大腿、膝蓋、腳踝要放松，落地的時候要有個習慣性、自然的緩沖動作，這樣也是為了減小對膝蓋和踝關節的壓力。(扁平足與正常足相比，腳踝和膝蓋受到的壓力更大，所以要特別注意)。
3，活動前一定要做好熱身運動，著重活動膝蓋、腳踝。
4，扁平足走或跑久了腳容易疼和累，晚上回去記得用熱水泡腳，緩解疲勞。剛開始一段時間會特別累，慢慢就好了，就不用泡了。可能偶爾會拉到腳弓處的那條筋，會疼。但跑多了，你就知道應該用腳的哪部分著地，才能避免拉到。跑多了以后，也就不疼了。
扁平足是可以跑步的，但在跑步的過程中會有一些注意事項，上文已給出了詳細的說明，希望扁平足患者朋友多加注意，在跑步的過程中好好保護好自己的雙腳。但扁平足的人不要灰心，適度的運動是可以的，只要做好準備，對身體就不會有影響。不管是誰，錯誤的跑步方法都會使我們的身體不舒服。只不過扁平足的人運動量不能太強，因為腳會受不了。但是正常的健身運動還是可以的，不要有錯誤的觀念。
扁平足的治療方法
觀察隨訪：絕大多數扁平足患者無明顯不適，加之兒童足弓只有到7-10歲才完全發育成熟，因此無癥狀的扁平足無需治療，無需使用矯形鞋或矯形鞋墊。
矯形鞋或矯形鞋墊：對于有疼痛的柔韌性扁平足，可以使用矯形鞋或矯形鞋墊。但目前沒有證據表明矯形鞋和鞋墊能夠有效地改變足弓結構，使用矯形鞋或鞋墊的目的主要是改善患者的舒適程度。
石膏固定：用于治療僵硬性扁平足，主要目的是制動，減少疼痛，而非矯形。下肢管型石膏固定4-6周，可反復多次使用。
手術(shu)(shu)治療(liao)：以解除(chu)引起功能(neng)障礙的疼痛為目(mu)的，但(dan)術(shu)(shu)后患足將(jiang)喪失足內翻(fan)和外翻(fan)運動功能(neng)。
堅持必能創造奇跡。下面針對個人情況給出一些建議.
扁平足患者的體育療法近來，許多跑友提出，患有扁平足的人能不能跑步。能不能跑馬拉松？我肯定地告訴大家。能跑步，也能跑馬拉松。但是一定要講科學性，患有扁平足的人一定了解扁平足，產生的原因。癥狀。在跑步中如何掌握運動量和負荷。
扁平足的體育療法
(1).糾正性體育療法。這種療法適合17歲以下，來到體育康復中心。他們負責教給你一些動作。糾正扁平足的錯誤動作。專門鍛煉腳弓,減輕扁平足的病癥。
(2)強化性體育療法。
1.專門練習腳弓。就是負重提踵。。每周兩次。每次30分鐘。重量自己掌握。讓腳弓感到有些漲即可。
2.練習用腳尖走路。在塑膠跑道上練習。
3.跳繩。專門用前腳掌落地。輕跳。腳尖距地面不超過10公分。每天跳500次-1000次。
4.赤腳在卵石上行走。有意鍛煉腳弓。也可在沙灘上鍛煉腳弓效果都很好。
5.適時(shi)游(you)泳，變換運動方(fang)式恢復腳弓疲勞(lao)。但游(you)泳時(shi)間不(bu)要太(tai)短了。60-90分鐘。一(yi)節課(ke)。
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