很多人晚上的時(shi)候(hou)都(dou)(dou)非常(chang)容易出(chu)現失(shi)眠(mian)(mian)(mian)(mian)的狀況，而我們都(dou)(dou)知道(dao)失(shi)眠(mian)(mian)(mian)(mian)對于身體健康是非常(chang)不利的，所(suo)以很多人都(dou)(dou)希望能夠通過一(yi)些方法來幫助(zhu)自(zi)己(ji)改(gai)善失(shi)眠(mian)(mian)(mian)(mian)的狀況，例如不少人就會吃一(yi)些能夠改(gai)善失(shi)眠(mian)(mian)(mian)(mian)的食物，那么失(shi)眠(mian)(mian)(mian)(mian)吃什么水果最好？失(shi)眠(mian)(mian)(mian)(mian)吃什么蔬菜好？
1、失眠(mian)吃什么水果好
1、香蕉
香蕉中含(han)有(you)能(neng)讓(rang)人遠(yuan)離憂(you)郁情緒(xu)的(de)維生(sheng)素B6和(he)使(shi)人精神愉(yu)悅的(de)5——羥色胺物質，可以有(you)效的(de)使(shi)人遠(yuan)離憂(you)郁癥狀，促進(jin)睡眠。
2、大棗
大棗(zao)中含有(you)(you)蛋白質(zhi)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有(you)(you)益物(wu)質(zhi)，具有(you)(you)補脾安神的作用(yong)(yong)，晚飯后用(yong)(yong)大棗(zao)加水煎汁服用(yong)(yong)或與(yu)百(bai)合煮粥食用(yong)(yong)能(neng)加快(kuai)入(ru)睡時間。
3、橘子
橘子是(shi)維(wei)生素(su)(su)非常豐(feng)富的(de)水果，含有葡(pu)萄糖、檸檬酸、鉀、鋅等多種營(ying)養(yang)元(yuan)素(su)(su)，此(ci)外，芳香(xiang)成分中醇類含90%，這種濃(nong)郁的(de)芳香(xiang)味對人的(de)神(shen)經有很強的(de)鎮靜作(zuo)用，能催(cui)人入(ru)眠(mian)。
4、荔枝
荔(li)枝味甘、酸、性溫，入心、脾、肝經;果(guo)肉具有(you)補(bu)腦健身、理(li)氣補(bu)血(xue)、溫中止痛、補(bu)心安神等(deng)功效。由(you)于荔(li)枝中含(han)有(you)豐富的(de)(de)葡萄糖、蔗(zhe)糖、維生素(su)A、維生素(su)B、維生素(su)C以及檸檬酸、葉酸、蘋果(guo)酸和游(you)離氨基(ji)酸，對治療(liao)思慮過(guo)度、健忘(wang)失眠者具有(you)很好的(de)(de)療(liao)效。
5、蘋果
據現代生(sheng)化(hua)(hua)分析(xi)，蘋果富含(han)糖(tang)類(lei)(lei)、果膠、蛋白質、蘋果酸(suan)、奎寧酸(suan)、檸檬酸(suan)、酒石(shi)酸(suan)、胡蘿卜素、維生(sheng)素B族、維生(sheng)素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多(duo)種元素。芳香(xiang)成(cheng)分中醇類(lei)(lei)含(han)92%，羰類(lei)(lei)化(hua)(hua)合(he)物6%。蘋果濃郁(yu)的(de)芳香(xiang)對人(ren)的(de)神經有很強的(de)鎮靜作用，能催人(ren)入眠。
6、奇異果
有關(guan)專(zhuan)家(jia)研究表明，常吃(chi)奇(qi)異(yi)果，可有效的提高睡(shui)眠的質(zhi)量(liang)。睡(shui)眠障(zhang)礙的產(chan)生與(yu)中(zhong)樞(shu)神經(jing)過度喚起、交感神經(jing)過度興奮(fen)或是與(yu)壓力導致荷爾蒙大量(liang)分泌有關(guan)。
奇異果中含有豐富的(de)鈣、鎂及(ji)維生素C，有助(zhu)于神經傳導物質的(de)合成與傳遞，此(ci)外，它(ta)還(huan)含有其它(ta)水果中極為少見的(de)鈣質，具有穩(wen)定情緒及(ji)抑制交感神經的(de)作用。
7、葡萄
有(you)(you)些權威機構(gou)的(de)(de)(de)研究表明，葡萄(tao)可(ke)以(yi)很(hen)好(hao)的(de)(de)(de)改善人們的(de)(de)(de)睡(shui)眠的(de)(de)(de)質量。其原因在于(yu)，葡萄(tao)中含(han)(han)有(you)(you)能(neng)輔(fu)助睡(shui)眠的(de)(de)(de)物質——褪(tun)黑(hei)素(su)。褪(tun)黑(hei)素(su)是(shi)大(da)腦(nao)中松果腺分(fen)泌(mi)的(de)(de)(de)一(yi)種(zhong)物質，其與睡(shui)眠之間(jian)有(you)(you)著密切(qie)的(de)(de)(de)關(guan)系，晚上是(shi)褪(tun)黑(hei)素(su)分(fen)泌(mi)旺盛(sheng)的(de)(de)(de)時(shi)期，預示著即(ji)將要睡(shui)眠了(le)，早晨是(shi)褪(tun)黑(hei)素(su)分(fen)泌(mi)最少的(de)(de)(de)時(shi)候，也就是(shi)該睡(shui)醒的(de)(de)(de)時(shi)間(jian)了(le)。所以(yi)，它可(ke)以(yi)幫助調節睡(shui)眠周期，使不正常的(de)(de)(de)睡(shui)眠情況得到(dao)改善。專(zhuan)家還提出，在葡萄(tao)酒(jiu)中含(han)(han)有(you)(you)豐富的(de)(de)(de)抗(kang)氧化劑(ji)和酒(jiu)精(jing)，對于(yu)提高睡(shui)眠的(de)(de)(de)質量具(ju)有(you)(you)很(hen)好(hao)的(de)(de)(de)輔(fu)助的(de)(de)(de)作(zuo)用。
失眠吃什么蔬菜好？
1、蓮藕
蓮藕(ou)有消(xiao)除清熱、生津止渴(ke)，止血健胃、益氣醒酒等(deng)功(gong)效，蓮藕(ou)中含有大量的(de)糖類(lei)和豐富的(de)鈣、磷、鐵等(deng)多(duo)種(zhong)維生素，有安(an)神入眠的(de)作用。
2、黃花菜
黃(huang)花菜，又(you)叫安(an)神菜，富(fu)含(han)優質的蛋(dan)白，能(neng)提供人(ren)體必需的多種(zhong)氨基(ji)酸，其(qi)中(zhong)精(jing)氨酸和賴氨酸含(han)量最(zui)豐富(fu)。黃(huang)花菜有鎮定神經的作(zuo)用，對(dui)改善失眠狀(zhuang)況有幫(bang)助。
3、黃瓜
黃瓜(gua)富含維生素(su)c、胡蘿卜素(su)和(he)鉀等(deng)，有清熱利水、解毒消腫、生津止渴(ke)的作用(yong)。此(ci)外，黃瓜(gua)含有維生素(su)b1，對改善神經系統功能很好的作用(yong)，能安神定志，輔助治療失眠癥(zheng)。
4、洋蔥
洋(yang)蔥(cong)主要分為(wei)3種(zhong)，分別是(shi)紅皮、白皮和黃皮，白皮洋(yang)蔥(cong)的(de)品(pin)質最好。洋(yang)蔥(cong)能提高人體對維生素B的(de)吸收，有(you)促進新陳代謝、消除疲勞(lao)、提神醒(xing)腦(nao)、舒緩壓(ya)力的(de)作用，對安神助眠有(you)很(hen)好的(de)幫助。
5、猴頭菇
猴頭菇含蛋(dan)白質、脂肪、糖類、維生素、鈣(gai)、鐵等，所含的(de)(de)(de)蛋(dan)白質由16中氨基酸組成，其中7種是人(ren)體所需的(de)(de)(de)，是食(shi)(shi)物中的(de)(de)(de)珍品。猴頭菇對(dui)氣管、食(shi)(shi)道(dao)以(yi)及平(ping)滑肌組織(zhi)有保健作(zuo)用，最重要的(de)(de)(de)是可(ke)以(yi)安眠平(ping)喘(chuan)，增強(qiang)細(xi)胞的(de)(de)(de)活力和抵抗力。
3、失(shi)眠(mian)者(zhe)的飲食原則
①飲食以少食多餐為宜，睡前進食既不(bu)(bu)宜過(guo)(guo)飽，又不(bu)(bu)宜過(guo)(guo)少。
②忌一(yi)切(qie)刺激性食物。
③平時宜食清淡而富有營養的食物(wu)。優質蛋(dan)白質，維生素(su)B，維生素(su)E和維生素(su)C。
④應注意食用含有較多鈣元素的食品(pin)。排骨湯，蛋，海藻類。
⑤宜(yi)食用含色氨(an)酸(suan)(suan)的(de)食品。魚，肉(rou)，蛋，牛奶，酸(suan)(suan)奶，奶酪等(deng)。
⑥晚餐(can)可(ke)以食(shi)用(yong)富(fu)含脂(zhi)肪的食(shi)品。
⑦要依體質而擇(ze)食，不(bu)論吃什么食物(wu)，不(bu)能盲目亂吃多(duo)吃。
⑧可飲酒(jiu)者，就寢前可以酌量飲些(xie)含酒(jiu)精度不高的(de)飲料。
⑨老(lao)年失眠患者(zhe)睡(shui)前不宜(yi)飲酒，晚餐(can)也不宜(yi)食用(yong)高(gao)脂類(lei)食物，推薦新(xin)鮮豆漿。
睡(shui)不著失眠吃什么(me)好
睡不著失(shi)眠(mian)吃什么(me)好，現(xian)在(zai)很多(duo)人的(de)(de)工作比較繁忙，而且休息的(de)(de)時(shi)間也比較少，所(suo)以時(shi)間長了可(ke)能會(hui)出現(xian)失(shi)眠(mian)的(de)(de)癥狀，這(zhe)是(shi)非(fei)常(chang)難受(shou)的(de)(de)，下面為大家分享睡不著失(shi)眠(mian)吃什么(me)好。
睡不著失眠吃什么好1 小米
小米富(fu)含的(de)色氨酸是在谷(gu)類中占有(you)首位的(de)。小米還具有(you)健脾、和胃、安(an)眠的(de)功效。因此(ci)在睡(shui)前我(wo)們可以適當的(de)喝一(yi)些小米粥來進行幫助睡(shui)眠。
水果
在睡覺之前我(wo)們(men)可以吃一些蘋果(guo)、香蕉類的(de)水果(guo)，這(zhe)類水果(guo)是能夠有效的(de)消除肌肉疲勞從而使人安然入睡的(de)。
牛奶
牛奶(nai)中(zhong)富含(han)的(de)(de)色(se)氨酸(suan)(suan)是人體中(zhong)的(de)(de)一種(zhong)必需氨基(ji)酸(suan)(suan)，這種(zhong)氨基(ji)酸(suan)(suan)不僅有(you)抑制大腦興奮的(de)(de)作(zuo)用(yong)(yong)(yong)，還含(han)有(you)能使人產生疲倦感(gan)覺(jue)的(de)(de)作(zuo)用(yong)(yong)(yong)。因此在服用(yong)(yong)(yong)牛奶(nai)之后是能夠有(you)效(xiao)的(de)(de)安然入睡的(de)(de)。
大棗
大(da)棗(zao)內(nei)含有糖(tang)類、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣(gai)、磷(lin)、鐵等。具有補脾安神的功效(xiao)。睡前使用(yong)大(da)棗(zao)也(ye)是能夠(gou)有效(xiao)的幫助睡眠(mian)的。
食醋
食醋人在長途旅行之后常(chang)常(chang)是會非常(chang)勞累的(de)，夜晚(wan)的(de)時(shi)候也是會引發失(shi)眠的(de)。這個(ge)時(shi)候我們可以服(fu)用一些食醋來進行調節(jie)。
面包
面包同樣具有(you)很好的(de)催眠功效，在你感覺到煩躁難以(yi)入睡的(de)時候，這個(ge)時候只需(xu)要適量的(de)吃一(yi)點面包，就能(neng)讓你很快(kuai)的(de)平靜下來(lai)，并(bing)且很快(kuai)的(de)進入睡眠狀態(tai)。
睡不著(zhu)失眠(mian)(mian)吃什么好2 吃蘋果。蘋果可(ke)以治脾(pi)虛火盛(sheng)，補中(zhong)益(yi)氣，無論是對(dui)心脾(pi)兩虛、陰虛火旺、肝膽不和或腸胃不和所致之失眠(mian)(mian)癥(zheng)都有較好的(de)療效(xiao)。蘋果中(zhong)的(de)芳(fang)香成分中(zhong)醇類(lei)(lei)含量為92%，羰類(lei)(lei)化(hua)合物含量為6%。蘋果濃郁的(de)芳(fang)香氣味，對(dui)人(ren)的(de)神經能(neng)起到(dao)鎮靜的(de)作用，使人(ren)進入(ru)睡眠(mian)(mian)狀態。
吃奇異(yi)(yi)果。睡眠障礙的(de)產(chan)生與(yu)中樞神(shen)經過(guo)度(du)喚起及(ji)交感神(shen)經過(guo)度(du)興(xing)奮有關，或(huo)是受壓力(li)荷爾蒙大(da)量分泌的(de)影響，而奇異(yi)(yi)果由于含(han)有豐富(fu)的(de)鈣、鎂及(ji)維(wei)生素C，有助(zhu)于神(shen)經傳導物質的(de)合成(cheng)與(yu)傳遞(di)，尤其(qi)是鈣，更(geng)具有穩定情緒及(ji)抑制交感神(shen)經的(de)作用。
喝菊(ju)花茶。菊(ju)花茶有(you)柔和的舒(shu)眠(mian)作用，是(shi)凝神靜氣(qi)不錯的選擇。
喝牛奶(nai)。牛奶(nai)中含有的(de)`色(se)氨酸是(shi)人體必需的(de)氨基酸之一，它不僅能抑制大腦的(de)興奮，還含有能使人產生疲倦感覺的(de)成分(fen)。
喝食醋。有些(xie)人長途旅行后，勞累(lei)過度，夜難安睡，可以(yi)選擇(ze)一匙食醋兌入溫水中服(fu)下(xia)。飲用后靜心閉(bi)目(mu)，不多久便會入睡。
吃萵(wo)筍(sun)。萵(wo)筍(sun)中有一種乳白色漿液(ye)，具有安神鎮靜作用，且(qie)沒有毒性(xing)，最適宜神經衰(shuai)弱失眠者。使用時，把萵(wo)筍(sun)帶(dai)皮切(qie)片煮熟(shu)喝(he)湯，特別是睡(shui)前(qian)服用，更具有助眠功效。
自我調理失眠的方法
身心松馳，有(you)益睡(shui)眠。睡(shui)前到戶外散(san)步一會兒(er)，放松一下精神，上床前或(huo)洗個沐浴(yu)，或(huo)熱(re)水泡腳，然后(hou)就(jiu)寢，對順利入眠很(hen)有(you)幫助。
閉(bi)目入靜法，即上床(chuang)之后，先合上雙眼，然(ran)(ran)后把眼睛微(wei)微(wei)張開一條(tiao)縫(feng)，保持與(yu)外(wai)界有些接觸，雖然(ran)(ran)，精神活動仍(reng)在(zai)活動，然(ran)(ran)而，眼睛的神經活動的接受力已大大下降，在(zai)越(yue)來(lai)越(yue)微(wei)小的眼縫(feng)中，漸漸的誘導人(ren)體漸漸進入睡意蒙朧狀態。
如果(guo)(guo)是身(shen)體(ti)疲(pi)勞而(er)又難以(yi)入睡的(de)人(ren)，不(bu)妨(fang)考慮食用一下蘋果(guo)(guo)、香蕉(jiao)、橘、橙、梨等(deng)一類(lei)的(de)水果(guo)(guo)。因為(wei)，這(zhe)類(lei)水果(guo)(guo)的(de)芳香味，對神經系統(tong)有(you)鎮靜作用；水果(guo)(guo)中的(de)糖分(fen)，能使人(ren)的(de)大腦皮質出現抑制(zhi)狀(zhuang)態進(jin)而(er)進(jin)入睡眠(mian)。
適當的(de)(de)(de)運動有助于睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)，身體累了自然(ran)就進入想睡(shui)(shui)覺的(de)(de)(de)狀態。再(zai)通過(guo)食療(liao)適當的(de)(de)(de)調(diao)理一下身體，讓(rang)身體達到自然(ran)平衡(heng)狀態。把睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)時間固定，不要經常(chang)熬夜，漸漸的(de)(de)(de)把身體的(de)(de)(de)睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)規律調(diao)整過(guo)來，良好(hao)的(de)(de)(de)生物(wu)鐘會是睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)逐漸趨于正常(chang)。
睡不著失眠吃什么好3 女人失眠吃什么
1、蘋果
蘋果濃郁的(de)芳(fang)香(xiang)對人的(de)神經有很強的(de)鎮靜作用(yong)，能催人入(ru)眠。
2、紅棗
紅(hong)棗性溫(wen)、味(wei)甘、色赤(chi)、肉(rou)潤，具有(you)補五臟、益脾胃、養血安神之功效，對(dui)氣(qi)血虛弱引起(qi)的多夢、失眠、精神恍惚有(you)顯著療(liao)效。取紅(hong)棗去核(he)加水煮(zhu)爛，加冰糖、阿膠文火煨成膏(gao)，睡前食1～2調羹。
3、龍眼
其味(wei)甘、性溫，具補心益(yi)腦、養血安神之功效。臨睡前(qian)飲用龍眼(yan)茶或取龍眼(yan)加白糖煎(jian)湯(tang)飲服均可(ke)，對改善睡眠有益(yi)。
4、香蕉
含有能讓人遠離(li)憂郁情(qing)緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥(qian)色(se)胺物質，可以有效(xiao)的使人遠離(li)憂郁癥(zheng)狀，促進睡眠。
5、核桃
在臨(lin)床上，核桃被證明(ming)可(ke)以改善睡眠(mian)質(zhi)量，因此常用來治療(liao)神經衰(shuai)弱、失(shi)眠(mian)、健(jian)忘、多夢等癥狀。
6、葵花子
含(han)多(duo)種氨基酸和(he)維生(sheng)素，可(ke)調(diao)節腦細(xi)胞的(de)新陳代謝，改善腦細(xi)胞抑(yi)制(zhi)機能(neng)。睡前嗑一些葵花子(zi)，可(ke)以促(cu)(cu)進消化(hua)液的(de)分泌(mi)，有利于消食化(hua)滯、鎮(zhen)靜(jing)安神、促(cu)(cu)進睡眠(mian)。
失眠的類型
暫(zan)時性(xing)失眠(mian)(mian)：由于情(qing)緒興奮、暫(zan)時性(xing)精神緊(jin)張或時差所引起，如重大(da)(da)節日、會(hui)議、考試、跨時區旅行等(deng)等(deng)，大(da)(da)多數人幾天后失眠(mian)(mian)癥狀會(hui)不治而愈。
短期(qi)性失眠：持續數天到三周的時間(jian)，在人(ren)患有嚴重疾病或(huo)個人(ren)遭受(shou)巨大壓力(li)時常會(hui)發生。通常運(yun)用自我心(xin)理(li)調(diao)節的方法或(huo)求助心(xin)理(li)專(zhuan)家，會(hui)得到緩解和改善(shan)。
長期(qi)性失眠：可維持數年之久，就(jiu)像(xiang)有(you)的人容(rong)易得慢性胃炎或偏(pian)頭痛一樣(yang)，已經(jing)形成了一種應(ying)對(dui)壓力的習(xi)慣性模式。通(tong)常需要醫生和心理(li)專家共同來解決。
慎用(yong)安眠藥，尤其是長期失(shi)眠癥的患者要節(jie)制(zhi)用(yong)藥。因為(wei)不(bu)節(jie)制(zhi)地服用(yong)藥物，會(hui)產生心理(li)依(yi)賴外，還會(hui)導致抗(kang)藥性。這種情(qing)況(kuang)出現時，最好(hao)請醫生和心理(li)咨詢師提供(gong)幫助。
失(shi)眠(mian)大多由心理因素(su)導(dao)致(zhi)，所以失(shi)眠(mian)者要(yao)(yao)及時尋找和發現導(dao)致(zhi)失(shi)眠(mian)的(de)心理因素(su)，要(yao)(yao)把(ba)克(ke)服失(shi)眠(mian)的(de)主導(dao)因素(su)放在自身主動調節的(de)基礎上，減少對(dui)藥物的(de)需求。必要(yao)(yao)時要(yao)(yao)向心理醫生尋求幫助。
1、香蕉。香蕉中含有能讓人遠離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質，可以有效的使人遠離憂郁癥狀，促進睡眠。
2、蘋果。據現代生化分析，蘋果富含糖類、果膠、蛋白質、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿卜素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。
3、大棗(zao)。大棗(zao)中(zhong)含有蛋白(bai)質、糖、維(wei)生素(su)C、鈣、磷、鐵等有益(yi)物質，具有補脾安神的(de)作用，晚飯(fan)后用大棗(zao)加水煎汁(zhi)服(fu)用或(huo)與百合(he)煮粥食用能加快入睡(shui)時間(jian)。
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