頸椎病(bing)是(shi)一(yi)種常見的(de)(de)勞(lao)損類(lei)的(de)(de)疾(ji)病(bing),一(yi)般患(huan)病(bing)原因主要是(shi)因為長期伏案工作導致(zhi)的(de)(de),也有(you)很(hen)多勞(lao)力過度(du)的(de)(de)人(ren)容易患(huan)病(bing),頸椎病(bing)其實是(shi)一(yi)個藥物很(hen)難治愈(yu)的(de)(de)疾(ji)病(bing),一(yi)般主要是(shi)依靠(kao)自身的(de)(de)鍛煉以及(ji)調理按摩等(deng)治療(liao)。那么,一(yi)般我們(men)要怎(zen)么樣預防頸椎病(bing)的(de)(de)發生呢?
1、保持正確頸部(bu)姿勢
長年伏案(an)工(gong)作者,如(ru)學生、會計、編輯、作家、電腦操作員、編織工(gong),要特別注意坐姿:
1.采(cai)取自(zi)然端坐位,胸部挺直,頭部略微前傾。
2.眼睛和桌(zhuo)面保持(chi)33厘米(mi)左右距離(li),若距離(li)縮短,除造成頸(jing)肩(jian)肌(ji)肉勞(lao)損(sun)外,還可導致視(shi)力疲勞(lao)或近(jin)視(shi)。
3.桌(zhuo)椅(yi)高(gao)度適宜(yi),桌(zhuo)子(zi)過(guo)高(gao)或椅(yi)子(zi)過(guo)低,會使人(ren)頭部過(guo)度后仰和雙肩上抬(tai),頸(jing)肩部肌肉易疲勞(lao);桌(zhuo)子(zi)過(guo)低或椅(yi)子(zi)過(guo)高(gao),則使上身過(guo)度前傾前屈,也會導致頸(jing)項(xiang)部勞(lao)損。
此外(wai),接(jie)聽(ting)電(dian)話時不要習慣于側彎脖子(zi)以夾住話筒,常年如此,也會(hui)誘(you)發頸椎病。
2、不過久伏案
工(gong)作中注意自我調(diao)節,勞(lao)逸結合,避(bi)免長期保(bao)持某(mou)一(yi)固定姿勢。應時時改變(bian)頭(tou)部體位(wei),或休息(xi)片刻,也可(ke)(ke)做工(gong)間操或頸(jing)椎活動操來(lai)調(diao)節。推薦“米”字(zi)操,取(qu)立位(wei)或坐位(wei),兩眼平視,站立時使雙足分(fen)開與肩同寬(kuan),練習時雙手叉腰,也可(ke)(ke)采(cai)取(qu)其他舒(shu)適姿勢;轉動頸(jing)部,用(yong)頭(tou)部在空中反(fan)復寫漢字(zi)“米”字(zi),“寫”32個“米”字(zi)為一(yi)套,也可(ke)(ke)以重新再寫一(yi)次。疲勞(lao)時及(ji)時休息(xi),避(bi)免頭(tou)頸(jing)過度負(fu)重。
3、選個舒適的枕頭
枕頭在(zai)頸椎(zhui)病預防中作用尤其重(zhong)要。過(guo)(guo)高(gao)、過(guo)(guo)低(di)、過(guo)(guo)硬、過(guo)(guo)軟(ruan)都(dou)不好。枕頭的(de)長短(duan)高(gao)低(di)與個人的(de)胖瘦(shou)、肩(jian)的(de)寬窄(zhai)、脖子(zi)的(de)長短(duan)有關,以(yi)舒適為度。
一(yi)(yi)般來(lai)說,單人枕長度以超過自(zi)己雙肩15厘米為(wei)宜,高度應(ying)以壓(ya)縮(suo)(suo)后與自(zi)己的拳頭等高為(wei)宜。習慣側(ce)臥者,枕頭高度應(ying)以壓(ya)縮(suo)(suo)后與自(zi)己的一(yi)(yi)側(ce)肩寬等高為(wei)宜。
支(zhi)撐頸(jing)部的(de)枕(zhen)(zhen)頭部分應比后腦勺高3.5厘米(mi)。枕(zhen)(zhen)頭的(de)內(nei)充(chong)物(枕(zhen)(zhen)芯)最好選用較細(xi)的(de)顆粒狀物,以蕎麥(mai)皮(pi)、稻糠、羽絨、蒲絨、蠶沙、木棉、喝(he)過曬干(gan)的(de)茶葉為佳,有很好的(de)塑型、吸濕性能(neng)。
4、注意頸肩部保暖
冬(dong)天(tian)睡覺時蓋好被子,防止頸(jing)肩(jian)部(bu)外露。夏天(tian)不(bu)要將電風扇或空調(diao)直接對著頸(jing)肩(jian)部(bu)吹風。風寒刺激(ji)可引(yin)(yin)起(qi)肌肉痙攣、僵硬,引(yin)(yin)起(qi)落枕、頸(jing)椎小關節紊亂和肌肉纖維組織炎。在寒濕(shi)環境(jing)工(gong)作(zuo)要做好勞動保護(hu),工(gong)作(zuo)結束后(hou)洗(xi)熱(re)水澡,盡快換上干(gan)燥、干(gan)凈的衣服。
5、不躺著看電視
看(kan)(kan)電視(shi)時,熒屏(ping)中心應與眼睛(jing)相平,尤其(qi)是不(bu)要坐在床上看(kan)(kan)電視(shi)。有(you)人喜歡靠在床頭看(kan)(kan)電視(shi),好看(kan)(kan)就(jiu)看(kan)(kan),不(bu)好看(kan)(kan)就(jiu)睡覺(jue)。這樣(yang)看(kan)(kan)的結果(guo)是越(yue)坐越(yue)滑向前,下頦抵于胸前,頸椎(zhui)處于極度屈曲位(wei)置,最易誘發頸椎(zhui)病(bing)。有(you)些頸椎(zhui)病(bing)人,職(zhi)業并非長年伏案,工作、生(sheng)活也與電腦基本(ben)絕緣,追查發病(bing)原因就(jiu)是常年如此看(kan)(kan)電視(shi)。
6、加強體育鍛煉
經(jing)常鍛(duan)煉(lian)(lian)的(de)(de)(de)人(ren)不(bu)易發生頸椎病。鍛(duan)煉(lian)(lian)后的(de)(de)(de)人(ren)肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)力量增強,關(guan)節靈活,不(bu)易發生疲勞損傷。尤(you)其要注意(yi)加強頸部肌(ji)(ji)(ji)群(qun)的(de)(de)(de)等(deng)長(chang)收縮(suo)(suo)鍛(duan)煉(lian)(lian)。所謂等(deng)長(chang)收縮(suo)(suo),是(shi)指(zhi)關(guan)節位置不(bu)動,有意(yi)識地做“用勁”的(de)(de)(de)動作。如(ru)軍體訓練中作立(li)正動作時(shi),全身肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)協調收縮(suo)(suo),顯得很精(jing)神,然(ran)而卻沒有關(guan)節活動。等(deng)長(chang)收縮(suo)(suo)可以鍛(duan)煉(lian)(lian)肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou),加強力量。
7、防止頸肩部損傷
劇烈活動(dong)前做好準備活動(dong)。突(tu)然活動(dong),全(quan)身肌(ji)肉(rou)無準備,某些(xie)肌(ji)肉(rou)突(tu)然劇烈收縮(suo),可引起(qi)扭傷。從事體育、舞蹈等(deng)職業者和上體育課的學生(sheng)尤(you)其要注(zhu)意。準備活動(dong)可使關節、肌(ji)肉(rou)充(chong)分舒展(zhan)、協(xie)調,處于應激狀態,防止損傷。
坐車時不(bu)宜打瞌睡,防止閃、扭傷。騎摩托(tuo)等需(xu)經常戴(dai)頭(tou)盔(kui)者,注(zhu)意放(fang)松肩部,端正頭(tou)部;頭(tou)盔(kui)與頭(tou)部穩固貼緊;不(bu)要(yao)頻(pin)繁改變車速(su),猛開或(huo)猛停,盡量(liang)減少(shao)對頭(tou)頸(jing)部的沖擊;在(zai)顛簸(bo)的路面上行駛,盡量(liang)減少(shao)震(zhen)動;不(bu)使用時及時摘除頭(tou)盔(kui)。
8、預防咽喉感染
一般人以(yi)為咽喉部急(ji)(ji)、慢(man)可愛染與頸(jing)椎(zhui)病關系(xi)不大,實際(ji)上這些地方與頸(jing)椎(zhui)緊密毗(pi)鄰,急(ji)(ji)、慢(man)性(xing)炎癥會引起肌張力降低、韌(ren)帶松(song)弛,從而(er)影響頸(jing)椎(zhui)動力性(xing)平衡。
溫馨(xin)提醒:一旦發生(sheng)頸肩扭傷(shang),應(ying)適(shi)當休息,采用推拿、針(zhen)灸、拔火罐(guan)、貼膏藥、理療(liao)、服(fu)藥等(deng)方(fang)法治療(liao),防止肌肉(rou)勞損(sun),波及關節,促發頸椎病。
9、頸椎病要注意
(1)對疾病要有正確的(de)認(ren)識,樹立戰勝疾病的(de)信心(xin):頸椎(zhui)病病程比較(jiao)長,病情常(chang)有反(fan)復,發(fa)作時癥狀可能(neng)比較(jiao)重,影(ying)響日(ri)常(chang)生活(huo)和休息。因此(ci),一(yi)方面(mian)要消除恐懼悲觀心(xin)理,另一(yi)方面(mian)要防止得過(guo)且過(guo)的(de)心(xin)態,放(fang)棄積極治療。
(2)關(guan)(guan)于休息(xi):頸椎(zhui)(zhui)病(bing)(bing)急性發(fa)作(zuo)(zuo)期(qi)或初次發(fa)作(zuo)(zuo)的(de)(de)(de)病(bing)(bing)人,要適(shi)當(dang)注(zhu)意休息(xi),病(bing)(bing)情嚴重(zhong)者更要臥(wo)床(chuang)休息(xi)2-3周。臥(wo)床(chuang)休息(xi)在頸部肌肉放(fang)松,減輕肌肉痙攣和頭(tou)部重(zhong)量對椎(zhui)(zhui)間盤的(de)(de)(de)壓力(li),組織(zhi)(zhi)受壓水(shui)腫的(de)(de)(de)消(xiao)退(tui)方面具有重(zhong)要的(de)(de)(de)作(zuo)(zuo)用。但臥(wo)床(chuang)時間不宜過長,以免發(fa)生肌肉萎縮、組織(zhi)(zhi)粘連(lian)、關(guan)(guan)節粘連(lian)等變(bian)化,阻礙頸椎(zhui)(zhui)病(bing)(bing)的(de)(de)(de)恢(hui)復。所以頸椎(zhui)(zhui)病(bing)(bing)的(de)(de)(de)間歇(xie)期(qi)和慢性期(qi),應適(shi)當(dang)參加工作(zuo)(zuo).不需長期(qi)休息(xi)。
(3)關于(yu)保養(yang):人體尤如一(yi)(yi)部復雜(za)的機器,時常(chang)需要加以保養(yang)。尤其是頸(jing)椎(zhui)病(bing),本(ben)身(shen)就是一(yi)(yi)種退行性病(bing)變,更要對頸(jing)部加以保護,盡量避(bi)免不(bu)必(bi)要的損傷(shang)。無論是睡(shui)眠、休(xiu)息(xi).還是學習工作(zuo),甚至日(ri)常(chang)一(yi)(yi)些動作(zuo),都要保持(chi)良好的習慣(guan),時刻不(bu)忘頸(jing)椎(zhui)的保護。同時加強頸(jing)肌的鍛煉。
(4)關于(yu)治(zhi)療:頸椎病的治(zhi)療方(fang)法有非(fei)手術(shu)治(zhi)療和(he)手術(shu)治(zhi)療之分。絕大多數病人經非(fei)手術(shu)治(zhi)療能夠緩解癥(zheng)狀甚至治(zhi)愈不發(fa)。但(dan)每一種治(zhi)療方(fang)法均有其獨(du)特的操作、作用和(he)適應癥(zheng),需要有專科醫(yi)師指(zhi)導,而且有一定(ding)的療程。
現在很多人都需要久坐以及面對電腦,所以頸椎病的發病幾率一直居高不下,患病人數不斷的在增加,而一旦患病就會讓出現十分難以忍受的頸椎疼痛等不適感,因此就最好是在平時采取有效措施幫助預防,那么如何預防頸椎病呢?
一、改掉不良姿勢
頸椎病的發生與日常當中不良姿勢動作有一定的關系,所以在平時需要及時改掉這些習慣,尤其是不要長時間抬頭或者低頭,坐立時要保證脊椎處于正直狀態,不要彎腰駝背。
二、枕頭高度要適宜
如果枕頭過高或者過低,就會讓頸椎部位處于不舒適的狀態,長期下去就會出現讓頸椎肌肉和神經受損,因此平時睡覺時所用的枕頭高度一定要適宜,一般來說十厘米左右最佳,以便能夠給避免頸椎生理弧度降低。
三、避免過度勞累
頸椎過度勞累損傷到神經,久而久之會誘發頸椎病,故平時要注意多加休息,不能讓頸部持續性受壓過大,要適當進行放松,這樣可預防頸椎病。
四、加強鍛煉
適當鍛煉可以有效降低頸椎病的發病幾率,建議平時多做頸肩部肌肉的鍛煉,對于上班族而言,可以每隔一個小時就活動一下,尤其是可時常做頸部左右旋轉和前傾后仰的動作,或者可以做其它對頸肌、韌帶和骨骼有鍛煉保健作用的頸部保健操,這樣每天堅持運動半個小時左右就可以促進頸椎部位血液循環,減少不適感的產生。
五、飲食調理
建議(yi)多吃對骨(gu)骼和(he)肌(ji)肉有(you)保(bao)護作用的食物,尤其是可以(yi)常吃富含(han)鈣質(zhi)、優質(zhi)蛋白以(yi)及維生素的食物,比(bi)如排(pai)骨(gu)、純(chun)牛奶以(yi)及魚肉等,還可以(yi)常吃黑芝麻(ma)和(he)黑豆(dou)一類黑色食物,可以(yi)幫助推遲(chi)頸椎老化和(he)病變的發生。
目前頸椎病的發病率在逐年升高,尤其是年輕的一族更容易患病,必須在生活中做好預防工作,糾正生活中不良的坐姿,曬曬脖子,加快血液循環,也可以適當的采取蛙泳的方式,另外對于辦公族來說,可以提高電腦顯示屏的高度,避免低頭的姿勢,這樣都可以有效地預防頸椎病的發生。
提前頸椎病,應該很多人都不陌生,這給很多人帶來困擾,尤其是年輕的一族,工作繁忙,日復一日地坐在電腦桌面前,頸椎所承受的壓力很大,患頸椎病的幾率慢慢增加,如果一旦患了頸椎病,會給身體帶來很大的痛苦,經常感覺到疼痛難忍,所以在日常生活中必須做好疾病的預防,降低患頸椎病的幾率,那么如何有效預防頸椎病呢?
1、糾正生活中不良的坐姿,這是很重要的一方面,頸椎病的發生是因為頸肩部的軟組織受到慢性的勞損,而日常生活中不恰當的坐姿是引發慢性勞損的主要因素,所以預防頸椎病首先要保持良好的坐姿,尤其是每天上班的時候,不要低頭彎腰。
2、曬曬脖子,適當的接受太陽光的照射,這樣可以給局部加熱,加快血液循環,促進經絡的暢通無阻,能夠有效的緩解頸椎的疼痛,而且經常的曬太陽可以促進人體對鈣的吸收,對骨質疏松能夠起到有效的預防作用。
3、適當蛙泳,很多喜歡游泳的朋友可以采取蛙泳的方式,這樣頸部能夠處于向上仰起的姿勢,可以有效的鍛煉頸椎,預防頸椎病的發生。
4、辦公室里常備毛巾毯,尤其是夏天開空調的時候,盡量地用毛毯搭在頸部,這樣可以以防頸部受寒,擋住涼氣的入侵。
5、對于上班族來說抬高電腦顯示器,可以在電腦下面墊點東西,這樣在看電腦的時候能夠處于抬頭的姿勢,以防低頭,可以有效的緩解頸疲勞。
6、多做些活動頸椎的動作,長期的使頸椎處于同一個姿勢很容易疲勞,患頸椎病的幾率也會增加,所以要定期的讓頸椎得到休息,可以多轉轉頭部,進行些頸肩部肌肉的鍛煉。
頸(jing)椎病會給我們的(de)身(shen)(shen)體(ti)帶(dai)來很大(da)的(de)痛苦(ku),嚴重的(de)話會對神經(jing)系(xi)統(tong)造成一(yi)定的(de)壓迫,危害身(shen)(shen)體(ti) 健(jian)康 ,所(suo)以在(zai)日常生活(huo)中(zhong)一(yi)定要做好預防(fang)工(gong)作,盡量的(de)多(duo)活(huo)動(dong)頸(jing)椎,尤(you)其是上班(ban)族(zu)不要總是整天對著電(dian)腦,在(zai)空閑(xian)之(zhi)余站起來眺望下(xia)窗外,轉移(yi)一(yi)下(xia)注(zhu)意力,放松下(xia)心情(qing),做一(yi)些身(shen)(shen)體(ti)運(yun)動(dong)。
在日常(chang)生(sheng)活當中,有很多的(de)人會出現頸椎(zhui)(zhui)疾病,而且會造(zao)成(cheng)頸椎(zhui)(zhui)僵硬,直接(jie)嚴(yan)重的(de)影(ying)響到(dao)了人們的(de)身體(ti)平時(shi)大家需(xu)要(yao)注意預(yu)防方(fang)法,而且要(yao)注意科學的(de)進行(xing)鍛(duan)煉(lian),這樣才能避免(mian)造(zao)成(cheng)身體(ti)健康受到(dao)危害,那(nei)么,預(yu)防頸椎(zhui)(zhui)病的(de)六大妙(miao)招。
預(yu)防頸(jing)椎(zhui)病的6妙招:
1.前(qian)俯后仰:做(zuo)操前(qian),先自然站立,雙(shuang)(shuang)目平(ping)視,雙(shuang)(shuang)腳(jiao)略分開,與兩肩(jian)平(ping)行,然后雙(shuang)(shuang)手叉腰。動(dong)作時(shi)先抬頭(tou)后仰,同時(shi)吸氣,雙(shuang)(shuang)眼(yan)望天(tian),停(ting)留片刻(ke);然后緩慢向前(qian)胸部位低頭(tou),同時(shi)呼氣,雙(shuang)(shuang)眼(yan)看地。做(zuo)此動(dong)作時(shi),要(yao)閉口,使下頜盡量緊貼(tie)前(qian)胸,停(ting)留片刻(ke)后,再上下反(fan)復做(zuo)四次。動(dong)作要(yao)旨是:舒展、輕松、緩慢,以不(bu)感到難受為(wei)宜。
2.舉臂轉(zhuan)(zhuan)身:做操前,先(xian)自然站立,雙(shuang)目平(ping)視,雙(shuang)腳略分開,與肩同寬,雙(shuang)手(shou)自然下垂。動(dong)作時先(xian)舉右(you)臂,手(shou)掌(zhang)向(xiang)(xiang)下,抬(tai)頭目視手(shou)心(xin),身體(ti)慢(man)(man)(man)慢(man)(man)(man)轉(zhuan)(zhuan)向(xiang)(xiang)左(zuo)(zuo)側(ce),停留(liu)片刻。在轉(zhuan)(zhuan)身時,要注意腳跟轉(zhuan)(zhuan)動(dong)45度,身體(ti)重心(xin)向(xiang)(xiang)前傾(qing),然后(hou)身體(ti)再轉(zhuan)(zhuan)向(xiang)(xiang)右(you)后(hou)側(ce),旋轉(zhuan)(zhuan)時要慢(man)(man)(man)慢(man)(man)(man)吸(xi)氣,回(hui)轉(zhuan)(zhuan)時慢(man)(man)(man)慢(man)(man)(man)呼氣,整個動(dong)作要緩慢(man)(man)(man)、協調。轉(zhuan)(zhuan)動(dong)頸、腰部時,要盡(jin)量轉(zhuan)(zhuan)到(dao)不能轉(zhuan)(zhuan)為止,停留(liu)片刻,回(hui)到(dao)自然式后(hou),再換左(zuo)(zuo)臂。而(er)換左(zuo)(zuo)臂時,放下的手(shou)要沿耳根慢(man)(man)(man)慢(man)(man)(man)壓下,換好手(shou)臂后(hou)同樣再做,來回(hui)反復(fu)做兩次。
3.左(zuo)右旋轉:做(zuo)操(cao)前,先自(zi)然站立,雙(shuang)目平(ping)視(shi),雙(shuang)腳略分開,與肩平(ping)行,雙(shuang)手叉腰。動作時(shi)先將頭(tou)部(bu)(bu)緩慢轉向(xiang)左(zuo)側,同時(shi)吸氣于胸(xiong),讓右側頸部(bu)(bu)伸(shen)直(zhi)(zhi)后,停留片(pian)刻(ke),再緩慢轉向(xiang)左(zuo)側,同時(shi)呼氣,讓左(zuo)邊頸部(bu)(bu)伸(shen)直(zhi)(zhi)后,停留片(pian)刻(ke)。這樣反復交替做(zuo)四次。要注意的是,整套動作要輕松、舒展,以不(bu)感(gan)到頭(tou)暈為宜。
4.提肩(jian)(jian)(jian)(jian)(jian)縮(suo)頸(jing)(jing)(jing):做操(cao)前,先自(zi)(zi)然(ran)(ran)(ran)站立(li),雙(shuang)目(mu)平視,雙(shuang)腳略分開(kai)(kai),與(yu)肩(jian)(jian)(jian)(jian)(jian)平行(xing),雙(shuang)手自(zi)(zi)然(ran)(ran)(ran)下垂。動(dong)作時(shi)(shi)雙(shuang)肩(jian)(jian)(jian)(jian)(jian)慢(man)(man)(man)(man)慢(man)(man)(man)(man)提起,頸(jing)(jing)(jing)部盡量(liang)往下縮(suo),停(ting)留片(pian)刻(ke)(ke)(ke)后(hou)(hou),雙(shuang)肩(jian)(jian)(jian)(jian)(jian)慢(man)(man)(man)(man)慢(man)(man)(man)(man)放(fang)松(song)地放(fang)下,頭頸(jing)(jing)(jing)自(zi)(zi)然(ran)(ran)(ran)伸出,還(huan)原自(zi)(zi)然(ran)(ran)(ran),然(ran)(ran)(ran)后(hou)(hou)再將雙(shuang)肩(jian)(jian)(jian)(jian)(jian)用力往下沉,頭頸(jing)(jing)(jing)部向(xiang)上拔伸,停(ting)留片(pian)刻(ke)(ke)(ke)后(hou)(hou),雙(shuang)肩(jian)(jian)(jian)(jian)(jian)放(fang)松(song),并自(zi)(zi)然(ran)(ran)(ran)呼氣(qi)。注意在(zai)(zai)縮(suo)伸頸(jing)(jing)(jing)的同時(shi)(shi)要(yao)(yao)慢(man)(man)(man)(man)慢(man)(man)(man)(man)吸氣(qi),停(ting)留時(shi)(shi)要(yao)(yao)憋(bie)氣(qi),松(song)肩(jian)(jian)(jian)(jian)(jian)時(shi)(shi)要(yao)(yao)盡量(liang)使肩(jian)(jian)(jian)(jian)(jian)、頸(jing)(jing)(jing)部放(fang)松(song)。回(hui)到自(zi)(zi)然(ran)(ran)(ran)式(shi)后(hou)(hou),再反復做四(si)次。5.左(zuo)(zuo)右(you)(you)擺動(dong):做操(cao)前,先自(zi)(zi)然(ran)(ran)(ran)站立(li),雙(shuang)目(mu)平視,雙(shuang)腳略分開(kai)(kai),與(yu)肩(jian)(jian)(jian)(jian)(jian)平行(xing),雙(shuang)手叉腰(yao)。動(dong)作時(shi)(shi)頭部緩(huan)緩(huan)向(xiang)左(zuo)(zuo)戶傾(qing)斜,使左(zuo)(zuo)耳貼于(yu)左(zuo)(zuo)肩(jian)(jian)(jian)(jian)(jian),停(ting)留片(pian)刻(ke)(ke)(ke)后(hou)(hou),頭部返回(hui)中(zhong)(zhong)位(wei);然(ran)(ran)(ran)后(hou)(hou)再向(xiang)右(you)(you)肩(jian)(jian)(jian)(jian)(jian)左(zuo)(zuo)耳貼于(yu)在(zai)(zai)左(zuo)(zuo)肩(jian)(jian)(jian)(jian)(jian),停(ting)留片(pian)刻(ke)(ke)(ke)后(hou)(hou),頭部返回(hui)中(zhong)(zhong)位(wei);然(ran)(ran)(ran)后(hou)(hou)再向(xiang)右(you)(you)肩(jian)(jian)(jian)(jian)(jian)傾(qing)斜,同樣右(you)(you)耳要(yao)(yao)貼近右(you)(you)肩(jian)(jian)(jian)(jian)(jian),停(ting)留片(pian)刻(ke)(ke)(ke)后(hou)(hou),再回(hui)到中(zhong)(zhong)位(wei)。這樣左(zuo)(zuo)右(you)(you)擺動(dong)反復做四(si)次,在(zai)(zai)頭部擺動(dong)時(shi)(shi)需(xu)吸氣(qi),回(hui)到中(zhong)(zhong)位(wei)時(shi)(shi)慢(man)(man)(man)(man)慢(man)(man)(man)(man)呼氣(qi),做操(cao)時(shi)(shi)雙(shuang)肩(jian)(jian)(jian)(jian)(jian)、頸(jing)(jing)(jing)部要(yao)(yao)盡量(liang)放(fang)松(song),動(dong)作以慢(man)(man)(man)(man)而(er)穩為(wei)佳。
平(ping)(ping)時大(da)家(jia)(jia)需要(yao)注意(yi)(yi)(yi)預防頸椎病的這些方法,并且(qie)在日常(chang)生(sheng)(sheng)(sheng)活(huo)當(dang)中,應該積極的進行調(diao)理(li)(li),平(ping)(ping)時大(da)家(jia)(jia)也(ye)要(yao)注意(yi)(yi)(yi)護(hu)理(li)(li)方式,并且(qie)在日常(chang)生(sheng)(sheng)(sheng)活(huo)中應該注意(yi)(yi)(yi)綜合進行調(diao)節,希望大(da)家(jia)(jia)在日常(chang)生(sheng)(sheng)(sheng)活(huo)中不要(yao)忽(hu)視自己的生(sheng)(sheng)(sheng)活(huo)事項,而且(qie)要(yao)注意(yi)(yi)(yi)全面的進行調(diao)理(li)(li),并且(qie)日常(chang)生(sheng)(sheng)(sheng)活(huo)中,應該注意(yi)(yi)(yi)患者的生(sheng)(sheng)(sheng)活(huo)調(diao)節。
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