骨(gu)骼(ge)是(shi)(shi)構成年人(ren)體的(de)(de)結構，骨(gu)質(zhi)(zhi)疏(shu)松對于(yu)人(ren)體來(lai)說危害還(huan)是(shi)(shi)很大(da)的(de)(de)，有(you)可(ke)能引起(qi)其他的(de)(de)骨(gu)骼(ge)問題，骨(gu)質(zhi)(zhi)疏(shu)松的(de)(de)人(ren)容(rong)易(yi)出現骨(gu)骼(ge)疼痛、骨(gu)折等現象。雞蛋是(shi)(shi)我(wo)們(men)常吃的(de)(de)食(shi)品，那么骨(gu)質(zhi)(zhi)疏(shu)松的(de)(de)人(ren)可(ke)以吃雞蛋嗎(ma)？有(you)骨(gu)質(zhi)(zhi)疏(shu)松哪(na)些食(shi)物不(bu)能吃呢？下面為(wei)大(da)家介(jie)紹。
1、骨質疏松飲食禁忌
1.不宜過(guo)食(shi)高蛋白食(shi)物
骨質(zhi)(zhi)疏松患者(zhe)不宜過多食用(yong)瘦肉、雞蛋(dan)、牛奶(nai)及奶(nai)制品、豆類及豆制品等高蛋(dan)白(bai)(bai)食物，攝入的(de)蛋(dan)白(bai)(bai)質(zhi)(zhi)過多，或增加體內鈣質(zhi)(zhi)的(de)流失，促發或加重骨質(zhi)(zhi)疏松。
2.不宜高鹽飲食
骨質(zhi)(zhi)疏松患者(zhe)的飲(yin)食(shi)不(bu)宜過(guo)咸，一般每(mei)日的食(shi)言攝(she)取(qu)(qu)量不(bu)超過(guo)6克每(mei)天。鹽(yan)分如果攝(she)取(qu)(qu)過(guo)多(duo)，食(shi)鹽(yan)中的某些成(cheng)分會與鈣(gai)結合成(cheng)為不(bu)溶性化(hua)合物而妨礙鈣(gai)的吸收，同(tong)時(shi)吃鹽(yan)多(duo)也會增加鈣(gai)的流失(shi)，加重骨質(zhi)(zhi)疏松的癥狀。
3.不宜吃糖過多
骨質疏松(song)患者不宜過多食用糖(tang)(tang)果、甜點、蛋糕、巧(qiao)克力等含(han)糖(tang)(tang)較高(gao)的(de)(de)食物，攝入糖(tang)(tang)分過多，也會影響鈣的(de)(de)吸收，使機(ji)體(ti)缺鈣，加重骨質疏松(song)癥的(de)(de)病情(qing)。
4.不宜常喝濃茶和(he)咖啡
骨(gu)質(zhi)疏松患(huan)者(zhe)不(bu)宜常喝咖(ka)啡，咖(ka)啡因可以降低(di)骨(gu)質(zhi)對鈣(gai)鹽的親合力，抑(yi)制骨(gu)質(zhi)對鈣(gai)鹽的攝取。
骨(gu)質疏(shu)松患者(zhe)適當(dang)喝茶對身體(ti)有(you)好處，可(ke)是如(ru)果(guo)大量喝濃茶，茶中的咖啡(fei)因會加速鈣鹽的排泄，使尿中鈣排出增多，同時影響胃腸道的消化(hua)吸(xi)收，長(chang)期可(ke)影響正(zheng)常的骨(gu)代謝(xie)，加劇(ju)骨(gu)質疏(shu)松癥狀。
5.不宜吸煙喝酒
骨質疏松患者不(bu)宜(yi)吸(xi)煙，煙草(cao)中的尼(ni)古丁(ding)對骨有毒害作用，且造成胃(wei)腸病發病增(zeng)加，影(ying)響(xiang)營養的吸(xi)收，因此吸(xi)煙者體重往往較輕，骨質疏松發生早。
骨(gu)質疏松(song)患者也不宜過(guo)度飲酒(jiu)，乙醇對(dui)骨(gu)細胞功(gong)能有直接(jie)抑制作用，飲酒(jiu)過(guo)量可(ke)以(yi)導致骨(gu)質琉松(song)，增加骨(gu)折的危險性。
2、骨質疏松飲食建議
1、排骨豆腐蝦仁湯
材料(liao)：豬排(pai)骨150克(ke)，北豆腐100克(ke)，蝦仁(ren)20克(ke)。料(liao)酒，姜片(pian)，蔥末，食鹽各適量。
做法：排(pai)骨(gu)汆水，去(qu)掉浮沫，豆腐切塊(kuai)，砂鍋(guo)內(nei)盛水，大火燒(shao)沸后，放入(ru)排(pai)骨(gu)，加姜片，料(liao)酒，轉(zhuan)小火煲湯1小時，加豆腐塊(kuai)，蝦仁，繼(ji)續小火煲湯片刻，起鍋(guo)時加入(ru)蔥末，食(shi)鹽調味即可。
功效：此湯(tang)可以強筋壯(zhuang)骨，潤(run)滑肌膚，滋(zi)養五臟，清熱(re)解毒，對患有骨質疏松癥的老年人尤其有益，可經常食(shi)用(yong)。
2、飲用核桃粉牛奶
材料：核桃仁20克，牛奶250克，蜂蜜(mi)20克。
做法：將核桃仁洗凈，曬干或烘干，研(yan)磨成粉末(mo)。牛奶倒入(ru)(ru)砂鍋中用小火煮(zhu)沸，調(diao)入(ru)(ru)核桃仁粉，拌勻(yun)，再煮(zhu)至沸騰，關火，加入(ru)(ru)蜂蜜(mi)攪拌均勻(yun)即可。
功(gong)效(xiao)：本品具有(you)補腎(shen)固精(jing)，補虛損的功(gong)效(xiao)面對腎(shen)陽虛型(xing)骨質疏松癥(zheng)尤為適(shi)宜。
3、蝦仁粥健身壯力
材料：蝦仁100克，粳(jing)米50克。蔥花適量(liang)。
做法(fa)：粳米(mi)淘(tao)洗(xi)干凈，蝦(xia)(xia)仁(ren)切(qie)碎末(mo)。鍋內盛水，大火(huo)(huo)燒沸后(hou)放(fang)入粳米(mi)，用小火(huo)(huo)煨粥15分(fen)鐘，放(fang)入蝦(xia)(xia)仁(ren)末(mo)，繼續用小火(huo)(huo)煨粥至蝦(xia)(xia)仁(ren)熟爛，起鍋時撒上蔥花即可(ke)。
功效：此(ci)粥(zhou)有補腎益氣，健身壯力功效，不(bu)僅適(shi)合骨質疏松的老人食用，也適(shi)宜小(xiao)兒食用。
人隨著年(nian)齡(ling)的增長，骨骼里的鈣質(zhi)(zhi)(zhi)會逐漸的丟(diu)失，所以及時地補鈣是(shi)很重要的一件事(shi)情(qing)。特別(bie)是(shi)老(lao)年(nian)人，由于鈣質(zhi)(zhi)(zhi)的丟(diu)失，骨骼退(tui)化，就導致了骨質(zhi)(zhi)(zhi)疏(shu)松(song)。骨質(zhi)(zhi)(zhi)疏(shu)松(song)比較明顯的癥狀就是(shi)腰部(bu)(bu)和腿(tui)部(bu)(bu)的疼痛(tong)(tong)感(gan)(gan)，特別(bie)是(shi)在久坐后(hou)就發(fa)現疼痛(tong)(tong)感(gan)(gan)加重了，骨質(zhi)(zhi)(zhi)疏(shu)松(song)是(shi)可以進行(xing)修復的，具體有哪些修復方法呢(ni)？
如何修(xiu)復骨質疏松適(shi)(shi)當的運(yun)動(dong)，可以幫助(zhu)我們減少骨骼里鈣質的流失(shi)，老年人養成良好的運(yun)動(dong)習慣是很有(you)必(bi)要(yao)的。運(yun)動(dong)方(fang)(fang)式(shi)(shi)的選擇(ze)要(yao)根(gen)據自(zi)身的情況來(lai)定，如果有(you)骨關節(jie)疾病，不要(yao)從事跑步(bu)或者爬山這類的運(yun)動(dong)，會讓骨關節(jie)的疾病加(jia)重(zhong)，也會導致關節(jie)的磨損，建議選擇(ze)慢(man)步(bu)走的方(fang)(fang)式(shi)(shi)，也可以練下太(tai)極，這些運(yun)動(dong)方(fang)(fang)式(shi)(shi)比較適(shi)(shi)合老年人。
要多(duo)(duo)補充(chong)營(ying)(ying)養，平日的(de)(de)飲食(shi)注意多(duo)(duo)元(yuan)化，攝取多(duo)(duo)種營(ying)(ying)養，多(duo)(duo)吃含鈣(gai)類豐富的(de)(de)食(shi)物(wu)。含鈣(gai)量比較多(duo)(duo)的(de)(de)食(shi)物(wu)有魚類、蝦類、肉類，每天飲食(shi)葷素(su)搭配。還可以適當地吃一些鈣(gai)片(pian)，吃鈣(gai)片(pian)的(de)(de)時(shi)候注意多(duo)(duo)曬(shai)下太(tai)陽(yang)，因為曬(shai)太(tai)陽(yang)可以促進身體(ti)產生(sheng)維生(sheng)素(su)D，幫助鈣(gai)的(de)(de)吸收。如果骨質(zhi)疏松的(de)(de)情(qing)況比較嚴重，就(jiu)需要遵醫囑用藥物(wu)治(zhi)療(liao)。
骨(gu)(gu)質(zhi)疏松注(zhu)意事項出現骨(gu)(gu)質(zhi)疏松的人群，在日常生(sheng)活中要(yao)注(zhu)意防摔(shuai)倒，可以穿(chuan)防滑鞋，因為(wei)骨(gu)(gu)頭變脆后摔(shuai)倒很(hen)容易導致(zhi)骨(gu)(gu)折，是很(hen)危險的。這部分人群平時不要(yao)久坐，容易讓骨(gu)(gu)骼變形，引起身體(ti)不適。平時也不要(yao)用力地提(ti)重(zhong)物，手提(ti)物體(ti)要(yao)在自己能承(cheng)受的范圍之(zhi)內。
對(dui)于骨(gu)質疏松(song)的(de)(de)預防(fang)要比治療效(xiao)果好，我們可以在骨(gu)骼(ge)沒發(fa)生變化前就盡早地(di)增(zeng)加鈣類(lei)食物的(de)(de)攝入，堅持每(mei)天運動，這(zhe)都是(shi)預防(fang)骨(gu)質疏松(song)行之有效(xiao)的(de)(de)辦法(fa)。
骨(gu)質(zhi)疏松(song)可(ke)能(neng)會出(chu)(chu)現腰背部(bu)疼(teng)痛、腰背彎曲、身高(gao)縮短(duan)、容易(yi)骨(gu)折(zhe)(zhe)等表現。骨(gu)質(zhi)疏松(song)多見于50歲以后的(de)中、老年(nian)患者，可(ke)能(neng)的(de)原因(yin)是(shi)由于年(nian)齡增長后，與體內(nei)激素(su)調節(jie)有關或者是(shi)長期臥床體力(li)活動(dong)少等因(yin)素(su)。早期骨(gu)質(zhi)疏松(song)通常(chang)沒有癥狀(zhuang)，50歲以后骨(gu)質(zhi)疏松(song)患者可(ke)能(neng)出(chu)(chu)現周身乏力(li)、全(quan)身疼(teng)痛，尤其是(shi)腰背部(bu)、前臂(bei)肘或小(xiao)腿等部(bu)位疼(teng)痛不適，疼(teng)痛沒有明顯的(de)壓痛的(de)部(bu)位是(shi)典型的(de)癥狀(zhuang)。重(zhong)度的(de)骨(gu)質(zhi)疏松(song)可(ke)能(neng)會出(chu)(chu)現脆性骨(gu)折(zhe)(zhe)，就(jiu)是(shi)輕微的(de)外(wai)力(li)就(jiu)會出(chu)(chu)現腰部(bu)、前臂(bei)或者小(xiao)腿的(de)骨(gu)折(zhe)(zhe)不良情況。
預防(fang)應該(gai)從兒(er)童、青少(shao)年做起(qi)，比如(ru)(ru)要注意(yi)合理的(de)膳食(shi)營養，多(duo)吃(chi)一(yi)些含鈣、磷(lin)高的(de)食(shi)品(pin)，比如(ru)(ru)魚、蝦、牛奶、乳制(zhi)品(pin)、雞蛋(dan)、豆類、雜糧等。還(huan)要堅持(chi)科學的(de)生活方式，比如(ru)(ru)堅持(chi)體育鍛煉，多(duo)接受一(yi)下日光浴，不吸煙、不飲酒，以及少(shao)喝(he)咖啡、濃茶及含碳酸的(de)飲料(liao)，少(shao)吃(chi)糖、少(shao)吃(chi)鹽。動物(wu)蛋(dan)白也(ye)不宜(yi)過多(duo)食(shi)用，還(huan)要堅持(chi)晚婚少(shao)育，哺乳期不宜(yi)過長(chang)，盡(jin)可能保(bao)存體內的(de)鈣質(zhi)。
治療內容包(bao)括生(sheng)活的(de)調整，比如應該(gai)(gai)(gai)維持(chi)一定的(de)活動量、多(duo)曬太陽。應該(gai)(gai)(gai)口(kou)服(fu)(fu)鈣片(pian)，如果曬太陽時間(jian)不(bu)夠，口(kou)服(fu)(fu)該(gai)(gai)(gai)片(pian)來促進(jin)(jin)鈣的(de)吸收。有骨(gu)質(zhi)疏松出(chu)現疼(teng)痛的(de)患者，可(ke)以肌肉(rou)住舍講(jiang)該(gai)(gai)(gai)書進(jin)(jin)行疼(teng)痛的(de)控(kong)制(zhi)，降鈣蘇控(kong)制(zhi)疼(teng)痛效(xiao)果非(fei)常好，而且也有減(jian)少(shao)骨(gu)鈣流失的(de)作用，其他治療骨(gu)質(zhi)疏松的(de)藥物可(ke)以在醫生(sheng)的(de)處方指導(dao)下進(jin)(jin)行。
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一、骨質疏松是怎么樣形成的
1、遺傳因素：骨(gu)質疏松癥的(de)發生受到遺傳和環境(jing)因(yin)素(su)的(de)雙重影響，但遺傳因(yin)素(su)在不(bu)同(tong)人(ren)種間或不(bu)同(tong)個體間存在差(cha)別(bie)，骨(gu)折(zhe)(zhe)的(de)發病率白(bai)種人(ren)明顯高于黑種人(ren)，這 是因(yin)為黑人(ren)的(de)骨(gu)密度高于白(bai)種人(ren)，另外從(cong)遺傳學研究最多的(de)是母(mu)親與(yu)女(nv)(nv)兒，母(mu)親有骨(gu)質疏松癥，則其女(nv)(nv)兒的(de)骨(gu)密度比正常人(ren)低，脆性(xing)骨(gu)折(zhe)(zhe)的(de)風(feng)險要增加(jia)。
2、營養因素：主要是鈣和維(wei)生(sheng)素D攝(she)入不(bu)足，或蛋白(bai)質(zhi)營養缺乏，均可致(zhi)骨質(zhi)疏(shu)松的風險增加。此(ci)外，酗酒(jiu)、吸煙和過(guo)多的咖啡攝(she)入均為骨質(zhi)疏(shu)松的危險因 素。
3、糖皮質激素：臨(lin)床(chuang)上(shang)很多藥(yao)物可對骨(gu)的(de)(de)(de)代謝產生不良影(ying)響(xiang)，其中(zhong)最重要的(de)(de)(de)是(shi)糖皮(pi)質(zhi)(zhi)激素(su)，糖皮(pi)質(zhi)(zhi)激素(su)引起的(de)(de)(de)骨(gu)質(zhi)(zhi)疏(shu)松(song)是(shi)最常見的(de)(de)(de)繼發性骨(gu)質(zhi)(zhi)疏(shu)松(song)癥(zheng)，臨(lin)床(chuang)上(shang)用 糖皮(pi)質(zhi)(zhi)激素(su)治療6個月以上(shang)的(de)(de)(de)病(bing)人(ren)中(zhong)，骨(gu)質(zhi)(zhi)疏(shu)松(song)癥(zheng)的(de)(de)(de)發病(bing)率達50%。
二、如何才能遠離骨質疏松？
1、注意飲食。飲食(shi)不(bu)合理是(shi)骨質疏松的(de)原因之(zhi)一，因為(wei)長期飲食(shi)不(bu)當，會(hui)讓(rang)患者骨頭的(de)鈣(gai)流失，這(zhe)樣就沒有(you)辦法正(zheng)常的(de)維持骨頭所需，所以要合理飲食(shi)。建(jian)議(yi)平時多吃些含鈣(gai)的(de)食(shi)物，比如牛奶、雞(ji)蛋、魚等(deng)，這(zhe)些食(shi)物不(bu)僅(jin)含鈣(gai)，而且還(huan)含有(you)蛋白質，能幫助骨骼(ge)恢復正(zheng)常。
2、防止缺鈣：防止缺鈣，養(yang)成良(liang)好的生(sheng)活(huo)習慣。骨質(zhi)疏松的日常(chang)護理(li)中需(xu)要(yao)避免酸(suan)性物(wu)質(zhi)攝入過量，加劇(ju)酸(suan)性體質(zhi)。如徹(che)夜打(da)游戲、打(da)麻將、夜不(bu)歸宿(su)等生(sheng)活(huo)無規律，都(dou)會加重體質(zhi)酸(suan)化。應當養(yang)成良(liang)好的生(sheng)活(huo)習慣，從而保持弱堿(jian)性體質(zhi)，預(yu)防骨質(zhi)疏松癥的發生(sheng)。
3、適當運動。有些(xie)骨(gu)質(zhi)(zhi)疏(shu)松(song)患(huan)者是因(yin)為(wei)長(chang)期(qi)缺乏運動所以(yi)才引起了(le)疾病，那(nei)么(me)在(zai)患(huan)病期(qi)間(jian)，就要(yao)加強(qiang)(qiang)鍛煉(lian)了(le)，平(ping)時可(ke)以(yi)做瑜伽，也(ye)可(ke)以(yi)做體操，這(zhe)樣可(ke)以(yi)讓局(ju)部(bu)的(de)(de)血液得到(dao)循環，從而減(jian)輕骨(gu)質(zhi)(zhi)疏(shu)松(song)所引起的(de)(de)疼痛。骨(gu)質(zhi)(zhi)疏(shu)松(song)患(huan)者平(ping)時吃完飯之后也(ye)要(yao)適當的(de)(de)出門散(san)散(san)步，這(zhe)些(xie)都是可(ke)以(yi)加強(qiang)(qiang)骨(gu)質(zhi)(zhi)吸收的(de)(de)。
4、適當曬太陽。曬(shai)(shai)太(tai)陽(yang)可(ke)以補鈣，而且曬(shai)(shai)太(tai)陽(yang)除了可(ke)以提高免疫力(li)之外，在曬(shai)(shai)了太(tai)陽(yang)之后也可(ke)以給(gei)人體補充所需要的微量元素。通過(guo)這種方法(fa)可(ke)以讓患者(zhe)遠離(li)骨質(zhi)疏松的傷(shang)害，曬(shai)(shai)曬(shai)(shai)太(tai)陽(yang)也能讓關節更好的活動(dong)。
5、保證睡眠。骨質(zhi)疏松患者(zhe)一定要保持好(hao)的睡眠(mian)，睡眠(mian)充足(zu)了才有(you)利于疾病恢復(fu)。但如果是(shi)比較嚴重的骨質(zhi)疏松，還需要用藥(yao)物來治療，也(ye)可以堅持口服鈣片。
6、注意更年期。更年期是(shi)女性(xing)出現骨(gu)質(zhi)疏松(song)的(de)高(gao)發時期，在這個(ge)時候如果稍不注意(yi)很容易就(jiu)會讓(rang)自(zi)己成為骨(gu)質(zhi)疏松(song)的(de)患者，所以注意(yi)更年期的(de)保護非常(chang)重要。
7、養成良好的生活習慣，戒煙戒酒，避(bi)免過量飲(yin)用咖啡和碳酸飲(yin)料。藥物(wu)使用上也需小心謹慎(shen)，勿(wu)自行濫用鎮痛藥物(wu)以及骨(gu)代謝藥物(wu)，以免副作用的出現。
8、保持良好心情：骨(gu)質(zhi)疏(shu)(shu)松的(de)日常護理要保持良好的(de)心情，不要有過大的(de)心理壓(ya)力(li)，壓(ya)力(li)過重會(hui)導致酸性物質(zhi)的(de)沉積，影響代謝的(de)正(zheng)常進行。適當的(de)調節心情和自身壓(ya)力(li)可以保持弱(ruo)堿(jian)性體質(zhi)，從而預防骨(gu)質(zhi)疏(shu)(shu)松的(de)發生(sheng)。
三、5類人要防骨質疏松
1.慢性病患者風險高。國內外研究顯示，慢(man)性腎臟病(bing)、風(feng)濕性疾病(bing)等慢(man)性病(bing)患者(zhe)，患骨(gu)(gu)(gu)質(zhi)疏(shu)松的風(feng)險(xian)較正常(chang)人明顯增加。由于這部分人本(ben)身存在(zai)炎(yan)癥，需要長(chang)期服用藥物，尤其是使用糖皮質(zhi)激(ji)素(su)會加大患骨(gu)(gu)(gu)質(zhi)疏(shu)松的風(feng)險(xian)。所以，慢(man)性病(bing)患者(zhe)應及早開展合理(li)的抗骨(gu)(gu)(gu)質(zhi)疏(shu)松防治措施，保障骨(gu)(gu)(gu)健康，預防骨(gu)(gu)(gu)折(zhe)。
2.絕經期女性應重視。女(nv)(nv)性(xing)一(yi)生發(fa)生骨(gu)(gu)(gu)質疏(shu)(shu)松性(xing)骨(gu)(gu)(gu)折的(de)危險性(xing)為40%，男(nan)性(xing)為13%。約有(you)1/3的(de)絕經期女(nv)(nv)性(xing)存在(zai)骨(gu)(gu)(gu)質疏(shu)(shu)松問題，絕經過(guo)程中，由于雌激素減少，骨(gu)(gu)(gu)骼代謝(xie)失(shi)去了原有(you)的(de)平衡(heng)，大量(liang)的(de)骨(gu)(gu)(gu)質被吸收溶解，就出現(xian)了骨(gu)(gu)(gu)量(liang)流(liu)失(shi)，所以絕經期女(nv)(nv)性(xing)很容易出現(xian)骨(gu)(gu)(gu)質疏(shu)(shu)松。
3.年齡越大骨質疏松患病率越高。骨質(zhi)疏松是一種多因素(su)疾(ji)病(bing)，年(nian)齡是其中最重要的因素(su)之一。老年(nian)人由(you)于飲食結(jie)構發生改變，胃腸功(gong)能(neng)(neng)下降，使(shi)體(ti)內鈣(gai)質(zhi)減(jian)少，而(er)體(ti)內排出不變或略(lve)有(you)增加，從而(er)造成體(ti)內鈣(gai)質(zhi)缺乏。加上老年(nian)人戶外運動(dong)減(jian)少，免疫力低下，可能(neng)(neng)存在多種疾(ji)病(bing)，都加大了患(huan)病(bing)幾率。
4.白領一族生活方式不健康，成高危人群(qun)。生活(huo)方式(shi)對骨(gu)質疏松的(de)影(ying)響也較為明(ming)顯，白(bai)領一族由于(yu)工作忙，長期缺乏(fa)運動、曬太陽的(de)機會(hui)(hui)少、缺乏(fa)維(wei)生素(su)D，還有吸煙、喝(he)酒、大量喝(he)咖啡等習慣，都(dou)會(hui)(hui)降低骨(gu)密度(du)，令骨(gu)頭(tou)變(bian)脆。此(ci)外，素(su)食(shi)者和長期節食(shi)減(jian)肥的(de)人，今(jin)后患(huan)骨(gu)質疏松的(de)風險(xian)也較高。
5.有家族史的人要高度警惕。如果家族(zu)中有骨質(zhi)病史、姿勢不良、身高縮(suo)短等問題，自身發生骨質(zhi)疏松的危險性就相對更大，需(xu)要提早引起重(zhong)視。
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