很多(duo)(duo)(duo)人由于(yu)精神壓力過大就會(hui)(hui)導(dao)致失(shi)(shi)眠(mian)，好不容易睡著了(le)還會(hui)(hui)出現(xian)多(duo)(duo)(duo)夢(meng)的情況，可(ke)能一次兩次還沒有什么(me)感覺，但是(shi)(shi)長期失(shi)(shi)眠(mian)多(duo)(duo)(duo)夢(meng)就會(hui)(hui)對身(shen)體的影響很大了(le)，其(qi)實(shi)失(shi)(shi)眠(mian)多(duo)(duo)(duo)夢(meng)是(shi)(shi)可(ke)以吃一些食(shi)物(wu)調理(li)的，那經常失(shi)(shi)眠(mian)多(duo)(duo)(duo)夢(meng)怎么(me)辦？失(shi)(shi)眠(mian)多(duo)(duo)(duo)夢(meng)了(le)吃什么(me)好？
1、經常失眠多夢怎么辦
1、勸(quan)說開導法：在一定條件(jian)下，言語(yu)刺激對(dui)心(xin)理、生理活動都會產生很大(da)的(de)影響。因(yin)此，正(zheng)確地運(yun)用“言語(yu)”這一工具(ju)，對(dui)病(bing)人采(cai)取(qu)啟(qi)發誘導的(de)方法，宣傳疾(ji)病(bing)的(de)知識，分析(xi)疾(ji)病(bing)的(de)原(yuan)因(yin)與機(ji)制，解除病(bing)人的(de)思想顧慮(lv)，提高其(qi)戰勝疾(ji)病(bing)的(de)信(xin)心(xin)，使之主(zhu)動積極地配合醫生進行治療，從而促進健(jian)康的(de)恢復。
2、移(yi)情(qing)易性法：要說怎么治療失眠癥，有(you)時(shi)候我們需要分散掉病人對疾病的(de)(de)注意(yi)力，使思(si)想焦點從病所轉移(yi)于他處;或改(gai)(gai)變(bian)其(qi)周圍環境，使患者不(bu)(bu)與(yu)不(bu)(bu)良(liang)刺(ci)激因(yin)素接觸;或改(gai)(gai)變(bian)病人內心慮戀的(de)(de)指向性，使其(qi)從某種情(qing)感(gan)糾葛中解(jie)放出(chu)來，轉移(yi)于另外(wai)的(de)(de)人或物上等等。
3、暗示解惑法(fa)：采(cai)用含(han)蓄、間接(jie)的(de)方式(shi)，對病人(ren)的(de)心理(li)狀態產(chan)生(sheng)影響，以誘導病人(ren)“無形(xing)中(zhong)”接(jie)受(shou)醫(yi)生(sheng)的(de)治(zhi)療性意見，或產(chan)生(sheng)某種信(xin)念(nian)，或改變其(qi)情緒和行為，甚或影響人(ren)體的(de)生(sheng)理(li)機(ji)能，從而達到(dao)治(zhi)療疾病的(de)目的(de)。暗示的(de)方法(fa)，一般多采(cai)用語言，也可采(cai)用手勢、表情，或采(cai)用暗示性藥物及其(qi)他暗號來進(jin)行。
4、順情從欲(yu)(yu)(yu)法：物質(zhi)決(jue)定精(jing)神(shen)，需求的(de)(de)滿足(zu)與(yu)否(fou)，會影(ying)響(xiang)人(ren)的(de)(de)情緒與(yu)行為。所(suo)以，要說怎么治(zhi)療失(shi)眠癥，必需的(de)(de)生(sheng)(sheng)活(huo)欲(yu)(yu)(yu)望不(bu)能得到(dao)滿足(zu)，不(bu)僅(jin)(jin)影(ying)響(xiang)正常的(de)(de)生(sheng)(sheng)理活(huo)動，甚(shen)至導(dao)(dao)致(zhi)精(jing)神(shen)神(shen)志的(de)(de)病變而出現失(shi)眠。對其(qi)僅(jin)(jin)用(yong)勸(quan)說疏導(dao)(dao)、移情易(yi)性(xing)，甚(shen)至采取強行壓制均難以解除病人(ren)的(de)(de)疾(ji)苦。只有當生(sheng)(sheng)活(huo)的(de)(de)基本欲(yu)(yu)(yu)望得到(dao)滿足(zu)時，疾(ji)病才有可能向愈(yu)。
2、失(shi)眠多夢是什(shen)么原因
所致在(zai)繁華的(de)(de)大都市中，白領易(yi)(yi)長期(qi)失(shi)眠(mian)(mian)多(duo)(duo)夢(meng)：在(zai)年輕(qing)白領中長期(qi)失(shi)眠(mian)(mian)多(duo)(duo)夢(meng)在(zai)一般半以上皆是(shi)由于不(bu)好的(de)(de)情(qing)緒問題而引發(fa)的(de)(de)。據不(bu)完全調查(cha)顯(xian)示，失(shi)眠(mian)(mian)多(duo)(duo)夢(meng)者大都有(you)類似(si)的(de)(de)特點：性格敏感、多(duo)(duo)疑、猶豫不(bu)決、完美主義、愛擔心、易(yi)(yi)焦慮等。另外，由生(sheng)活中的(de)(de)偶發(fa)事件引起的(de)(de)情(qing)緒急躁(zao)、焦慮、郁悶等，也(ye)容易(yi)(yi)造成短期(qi)的(de)(de)失(shi)眠(mian)(mian)多(duo)(duo)夢(meng)。長期(qi)睡眠(mian)(mian)不(bu)足，大腦得(de)不(bu)到足夠(gou)的(de)(de)休息，會出現(xian)頭疼、頭暈(yun)、記憶力(li)衰(shuai)退、食欲不(bu)振等現(xian)象。有(you)些失(shi)眠(mian)(mian)多(duo)(duo)夢(meng)者的(de)(de)免疫力(li)也(ye)受到很大程度的(de)(de)損害，最終引發(fa)高血壓、潰瘍(yang)病(bing)等嚴(yan)重的(de)(de)健(jian)康問題。
那么在(zai)生活中還有就是(shi)在(zai)長期(qi)(qi)失眠多(duo)夢中，很多(duo)職(zhi)場女白領(ling)是(shi)因為生活中的偶發事件產生急躁、焦慮、郁悶等情緒(xu)，進(jin)而造成短期(qi)(qi)的失眠多(duo)夢。
而且對(dui)于短期的(de)疾病患者在生活中適量做運動，轉移注(zhu)意(yi)力，促進身(shen)體(ti)血(xue)液循(xun)環，幫助(zhu)(zhu)身(shen)體(ti)恢復(fu)到正常生物鐘狀態(tai)，這些都有利于促進睡眠。我(wo)們首先(xian)是需要(yao)患者改(gai)變觀念，相(xiang)信身(shen)邊的(de)人(ren)，并進行(xing)自我(wo)調整，可以找(zhao)朋友或身(shen)邊信得過的(de)人(ren)進行(xing)傾(qing)訴。若(ruo)這些還(huan)不能起作用(yong)，就有必要(yao)向心(xin)理(li)醫生求助(zhu)(zhu)，在醫生的(de)幫助(zhu)(zhu)下進行(xing)心(xin)理(li)咨(zi)詢(xun)和調適。
失眠多夢患(huan)者的(de)(de)飲食(shi)在病患(huan)治療期間是(shi)至關重要(yao)的(de)(de)，專家們之(zhi)所以老是(shi)強調飲食(shi)的(de)(de)問題(ti)是(shi)說明了飲食(shi)對于(yu)病患(huan)的(de)(de)重要(yao)性是(shi)不可估量的(de)(de)。所以說病患(huan)一定(ding)要(yao)注意自己的(de)(de)飲食(shi)，該忌口(kou)的(de)(de)就要(yao)忌口(kou)。
3、失眠多(duo)夢吃什(shen)么好
1、糖水(shui)：糖水(shui)屬于(yu)甜品，含有(you)甜味的(de)食物具有(you)舒緩神經的(de)作用(yong)，可使大腦皮層(ceng)抑制而易入睡。
2、牛奶：牛奶一(yi)直以來都是助眠(mian)的(de)食(shi)品之(zhi)一(yi)，飲用(yong)(yong)后(hou)還(huan)會讓人長生疲(pi)倦感覺的(de)作用(yong)(yong)，在(zai)睡前(qian)喝(he)牛奶對于治療(liao)失眠(mian)效(xiao)果是最(zui)好的(de)。
3、水果(guo)：蘋果(guo)和香蕉都是(shi)有利于睡眠的，不僅(jin)可以(yi)抗肌肉疲(pi)勞(lao)，同時(shi)還(huan)具有很好(hao)的催(cui)眠功效。
4、核桃：治神經袁弱、健忘、失(shi)眠(mian)、多夢(meng)和飲食不振。每日早晚各吃(chi)些核桃仁(ren)，有(you)利睡眠(mian)。
5、蜂蜜(mi)：蜂蜜(mi)可(ke)以(yi)促使血清素(su)起動，是引起睡眠的(de)最好的(de)先決條件。
6、小(xiao)(xiao)米(mi)：小(xiao)(xiao)米(mi)營養十分豐富，是(shi)所有谷類食品之首，而且有安眠功效(xiao)，在日常可(ke)以多吃小(xiao)(xiao)米(mi)粥，也(ye)是(shi)能幫助睡眠的。
4、治療失(shi)眠多(duo)夢偏方
偏方一：
將生姜曬干，然后(hou)研磨成(cheng)為粉末，裝在干凈的罐(guan)子之中備用(yong)(yong)。每天晚(wan)上服(fu)用(yong)(yong)三克(ke)，用(yong)(yong)米湯進行送服(fu)。患者在服(fu)用(yong)(yong)之后(hou)最(zui)好能夠蓋上被(bei)子令身體微微的出汗(han)，這樣能夠令失眠多夢(meng)的治療效果(guo)加倍(bei)。
偏方二：
將新鮮的花生(sheng)葉子、紅豆、蜂(feng)蜜準備好，然后將花生(sheng)葉以及紅豆一起放入(ru)鍋中(zhong)，加入(ru)適量(liang)的清水進(jin)行煎煮，服(fu)用(yong)之(zhi)前加入(ru)蜂(feng)蜜水調(diao)味，在每天睡覺之(zhi)前服(fu)用(yong)一劑(ji)，能夠很好的治療失(shi)眠的情況。
偏方三：
將珍珠(zhu)母、酸(suan)棗仁、丹參(can)、郁(yu)金(jin)、黃連、五味(wei)子、甘草以及白芍(shao)準備(bei)好(hao)，然后研(yan)磨成(cheng)為(wei)粉(fen)末混(hun)合在一起，在制作成(cheng)為(wei)珍珠(zhu)母安眠湯(tang)，這樣能(neng)夠有效的(de)治療(liao)失(shi)眠的(de)情況，并且成(cheng)功率高(gao)達百分之(zhi)九十以上。
偏方四：
將人(ren)參、黨參、歸案、鱉甲(jia)、龍骨、茯苓以及五(wu)味子和(he)石菖(chang)蒲準備好，然后一(yi)起制作成益腦安(an)神飲，然后在配合進行一(yi)些物理治療，能(neng)夠有(you)效(xiao)的(de)治療女(nv)性出現(xian)失(shi)眠多(duo)夢(meng)的(de)情況。
偏方五：
將靈(ling)芝(zhi)準備好，然后(hou)浸泡在(zai)白酒(jiu)之中，最(zui)后(hou)密封一周左右(you)的時間。然后(hou)患者(zhe)可以(yi)每天服(fu)用一兩杯，每次一杯左右(you)，能夠有效(xiao)的治療(liao)失眠多夢的情況，對于治療(liao)消化不良以(yi)及支氣管(guan)炎等(deng)等(deng)疾病(bing)也具有很好的效(xiao)果。
偏方六：
將白參研磨成為(wei)粉末，然后(hou)放入(ru)干凈的(de)瓶子之(zhi)(zhi)中，最后(hou)加入(ru)適量的(de)白酒密封好(hao)。每天(tian)搖晃一次，半個月之(zhi)(zhi)后(hou)就可以開始飲用(yong)，每天(tian)在(zai)晚(wan)餐的(de)時候都可以服(fu)用(yong)一些。
偏方七：
在(zai)古(gu)代的(de)(de)(de)時(shi)(shi)候，蘆薈就作(zuo)為一(yi)種非常好(hao)的(de)(de)(de)安眠藥物，因為他能(neng)(neng)夠很(hen)好(hao)的(de)(de)(de)安定神經，同時(shi)(shi)還能(neng)(neng)夠起到(dao)自律(lv)神經的(de)(de)(de)作(zuo)用(yong)。所(suo)以說，想要(yao)達(da)到(dao)治(zhi)療(liao)女性失眠多夢的(de)(de)(de)作(zuo)用(yong)，這個時(shi)(shi)候可以適(shi)量的(de)(de)(de)服用(yong)一(yi)些蘆薈酒，特別是(shi)在(zai)每天睡覺之前服用(yong)效果更好(hao)，能(neng)(neng)夠有效的(de)(de)(de)促(cu)進身體進行深層(ceng)睡眠狀(zhuang)態(tai)。
偏方八：
大(da)蒜具有(you)很(hen)好的治療失眠的作(zuo)用(yong)(yong)。患者(zhe)可以(yi)在每天吃完晚飯之(zhi)后以(yi)及(ji)睡(shui)覺之(zhi)前生吃一些大(da)蒜，也可以(yi)將大(da)蒜切碎之(zhi)后用(yong)(yong)水沖服(fu)，這樣能夠(gou)起到很(hen)好的治療失眠的作(zuo)用(yong)(yong)。
偏方九：
如(ru)果是血虛導致(zhi)失眠多(duo)夢的患者，那么可以經常(chang)服(fu)用(yong)藕(ou)粉，也可以將藕(ou)粉和蜂蜜一起攪拌均勻(yun)，這樣能夠很好的令身體恢復健康。
偏方十：
將食(shi)醋和冷開水(shui)一起攪拌(ban)均勻(yun)，然后在睡(shui)覺之前服用，能夠(gou)很好的促進(jin)睡(shui)眠(mian)質量。
5、喝茶調理
1、菩提靜心茶
將五克菩提葉(xie)，五克洋甘菊，三(san)克薰衣草和三(san)克干薄荷葉(xie)洗凈后，一同放(fang)入茶壺內，加沸水(shui)悶泡(pao)8分鐘后即(ji)可飲用。
菩提葉，洋甘菊和薰衣(yi)草都(dou)有安定心神的作(zuo)用(yong)，薄荷(he)葉口感清涼，一同(tong)泡(pao)茶飲適宜緩解壓力，改善(shan)睡眠。
需要注意(yi)的是，月經期(qi)，孕期(qi)和哺(bu)乳期(qi)的女(nv)性不宜飲用。
2、玫瑰花茶
用玫瑰(gui)花(hua)干品(pin)10克，或新鮮(xian)玫瑰(gui)花(hua)苞10個(ge)放入茶壺中，倒入適量沸水，悶泡(pao)十分鐘后飲用即可。
玫瑰花茶香味濃郁，令人心(xin)曠神怡(yi)，有助(zhu)于緩和情緒，平衡(heng)內分(fen)泌，消除疲勞，促(cu)進血液循環，長期飲用可以改善睡眠。
需要注意(yi)的(de)是，玫瑰(gui)花有收斂作用(yong)，孕(yun)婦和便秘人群不(bu)(bu)宜飲用(yong)；玫瑰(gui)花和茶葉不(bu)(bu)能一起泡，茶葉中(zhong)的(de)鞣酸(suan)會(hui)影響玫瑰(gui)花疏肝(gan)解郁的(de)功效。
3、洋甘菊蜜茶
將5克洋甘菊用(yong)沸(fei)水沖一遍，放入杯中(zhong)，沖500毫升的沸(fei)水，浸(jin)(jin)泡約5分鐘(zhong)以后(hou)，加入適量(liang)蜂蜜調味(wei)飲用(yong)。可回(hui)沖兩三(san)次(ci)，回(hui)沖時需(xu)要浸(jin)(jin)泡5分鐘(zhong)。
可安(an)撫焦躁不安(an)的情緒(xu)，幫助入眠，舒緩情緒(xu)。
4、馬郁蘭甘菊茶
準備(bei)五克(ke)馬郁蘭，洋(yang)甘菊，茉莉各3克(ke)，用(yong)沸水沖洗一遍后(hou)(hou)，一同放入(ru)杯中，沖入(ru)500毫(hao)升沸水，浸泡約10分鐘后(hou)(hou)飲用(yong)，可(ke)回沖2到3次，回沖時需要(yao)浸泡5分鐘。
可以改善睡眠，調養(yang)身心。
在(zai)晚上睡覺的(de)時(shi)候我們(men)總是會出現一(yi)些失眠多(duo)夢的(de)情況(kuang)，讓我們(men)在(zai)第(di)二天的(de)時(shi)候都沒有更好的(de)精神去(qu)面對工(gong)作和學習(xi)，那么哪些原因是會導致失眠多(duo)夢的(de)情況(kuang)發生(sheng)的(de)?在(zai)發生(sheng)的(de)時(shi)候我們(men)應該可以通過哪些方法來進行有效的(de)改善呢?下面就讓我們(men)一(yi)起去(qu)看一(yi)下吧。
失眠多夢是怎么回(hui)事
1、生(sheng)(sheng)(sheng)理(li)因(yin)素(su)：在晚上的(de)(de)時(shi)我們比較容易發生(sheng)(sheng)(sheng)失眠(mian)(mian)多夢的(de)(de)情況(kuang)發生(sheng)(sheng)(sheng)，其實在發生(sheng)(sheng)(sheng)這(zhe)種情況(kuang)的(de)(de)時(shi)候我們一般(ban)是因(yin)為很多的(de)(de)生(sheng)(sheng)(sheng)理(li)因(yin)素(su)所導致(zhi)的(de)(de)，精(jing)神緊張、饑餓、疲勞、性興(xing)奮以(yi)及一些疾病(bing)，如(ru)缺鐵(tie)、關節炎、潰瘍病(bing)、心(xin)絞(jiao)痛(tong)、偏(pian)頭痛(tong)、哮喘(chuan)、心(xin)律(lv)失常等都可導致(zhi)失眠(mian)(mian)。隨著年齡的(de)(de)上升(sheng)，睡(shui)眠(mian)(mian)效果也(ye)可發生(sheng)(sheng)(sheng)變化而引起失眠(mian)(mian)。丘(qiu)腦(nao)病(bing)變者可表現為睡(shui)眠(mian)(mian)節律(lv)的(de)(de)倒(dao)錯，即白天(tian)睡(shui)眠(mian)(mian)，夜晚清醒(xing)不(bu)眠(mian)(mian)。
2、藥(yao)(yao)物因素(su)：在晚上(shang)的時(shi)候(hou)服用藥(yao)(yao)物也是會(hui)出現失(shi)眠(mian)多夢的情況發生的，常見的藥(yao)(yao)物有興奮劑、鎮靜劑、甲(jia)狀腺素(su)、避孕藥(yao)(yao)、抗(kang)心律失(shi)常藥(yao)(yao)等(deng)。
3、內外部刺激：有的(de)(de)時候我(wo)們會(hui)(hui)因為白天的(de)(de)一些事項，在晚(wan)上時間的(de)(de)時候會(hui)(hui)經(jing)常的(de)(de)想它或者(zhe)是過度的(de)(de)勞累(lei)也是會(hui)(hui)出現這種情(qing)況(kuang)的(de)(de)發生的(de)(de)。
4、與(yu)人的(de)情(qing)緒(xu)(xu)狀態有關：許(xu)多人對情(qing)緒(xu)(xu)障礙缺乏認識，不(bu)知道情(qing)緒(xu)(xu)障礙是一(yi)種(zhong)疾病(bing)，往(wang)往(wang)忽略了(le)情(qing)緒(xu)(xu)障礙本身，都過(guo)分注重情(qing)緒(xu)(xu)障礙伴發的(de)失(shi)眠、多夢、疼痛等癥狀。不(bu)知道如何調(diao)節和改善自(zi)己(ji)的(de)情(qing)緒(xu)(xu)，反而夸大了(le)不(bu)太客觀的(de)體驗。
5、從(cong)事體(ti)(ti)力(li)(li)活動太少(shao)，比方：從(cong)不進(jin)行或者沒有時(shi)刻進(jin)行體(ti)(ti)育(yu)錘煉(lian)、出(chu)行均搭車、從(cong)不安(an)(an)步或打太極拳、在室內長時(shi)刻采用固定的坐(zuo)姿、總乘(cheng)電(dian)梯而不爬樓(lou)梯、很(hen)少(shao)干些破耗體(ti)(ti)力(li)(li)的家務等等。這類啟事也能激(ji)發人的失(shi)眠，常(chang)常(chang)被(bei)人們輕(qing)忽，人們很(hen)少(shao)將(jiang)失(shi)眠與體(ti)(ti)力(li)(li)破耗太少(shao)接洽起來。現(xian)實上，人在從(cong)事體(ti)(ti)力(li)(li)勾(gou)(gou)那時(shi)大腦皮層(ceng)會讓從(cong)事腦力(li)(li)勾(gou)(gou)當的興奮灶處于安(an)(an)息狀態，較重的體(ti)(ti)力(li)(li)勾(gou)(gou)當往后，人常(chang)常(chang)斗勁輕(qing)易入眠，相信很(hen)多人有過這類體(ti)(ti)驗(yan)。
6、睡(shui)覺前從事(shi)讓(rang)人過度興奮(fen)的各類活動。比方(fang)：看斗勁刺激的電(dian)視節目或玩電(dian)腦(nao)游戲、唱(chang)卡(ka)拉OK、吃夜宵飲酒、打麻(ma)將等等。由于(yu)上述勾當(dang)均能令(ling)人大腦(nao)皮(pi)層處于(yu)高度興奮(fen)狀(zhuang)(zhuang)態(tai)，這些勾當(dang)竣事(shi)后(hou)，大腦(nao)皮(pi)層仍處于(yu)興奮(fen)狀(zhuang)(zhuang)態(tai)，不(bu)能活絡轉為睡(shui)眠(mian)(mian)狀(zhuang)(zhuang)態(tai)，使得人們入眠(mian)(mian)很是堅(jian)苦(ku)，入眠(mian)(mian)堅(jian)苦(ku)會讓(rang)人加倍(bei)煩(fan)躁，在睡(shui)覺前易(yi)閃現(xian)躁狂癥(zheng)癥(zheng)狀(zhuang)(zhuang)，加倍(bei)不(bu)輕易(yi)安穩入眠(mian)(mian)。在床上煎熬一(yi)段時刻后(hou)，委曲(qu)入眠(mian)(mian)了，所睡(shui)時刻也不(bu)太(tai)長，照樣(yang)影響安息質量。
7、環境原因：常(chang)見的(de)有(you)睡眠環境的(de)突然改變，以及(ji)睡眠環境中(zhong)(zhong)，空氣(qi)負離(li)子的(de)缺乏。最新(xin)研究(jiu)表明，空氣(qi)中(zhong)(zhong)缺乏負離(li)子會比較容易引發失眠多夢(meng)。
8、心理因素：生(sheng)活(huo)、工作中的各種(zhong)矛(mao)盾(dun)和困難所造成的焦慮、抑郁、緊(jin)張、激(ji)動、憤怒或(huo)思(si)慮過多均(jun)可導致失眠(mian)多夢。
9、不(bu)良的環境(jing)和習(xi)慣(guan)：不(bu)良的環境(jing)或壞習(xi)慣(guan)對大多數(shu)人來說都(dou)可影(ying)響(xiang)睡眠。如(ru)噪聲、光線(xian)強弱熱冷都(dou)可導致失眠多夢，過飽或饑餓(e)，臨(lin)睡前劇(ju)烈運動(dong)及作息(xi)無規律都(dou)可影(ying)響(xiang)睡眠。
10、個(ge)體功(gong)能狀(zhuang)態(tai)差異：不(bu)同(tong)的個(ge)體對夢(meng)(meng)感(gan)不(bu)同(tong)，即使(shi)同(tong)一個(ge)體在不(bu)同(tong)的時(shi)(shi)期，功(gong)能狀(zhuang)態(tai)不(bu)同(tong)，對夢(meng)(meng)感(gan)的程度也(ye)不(bu)盡相同(tong)。所(suo)以(yi)，有的人(ren)一段時(shi)(shi)間夢(meng)(meng)感(gan)強夢(meng)(meng)多，另一段時(shi)(shi)間夢(meng)(meng)感(gan)弱夢(meng)(meng)少。建議你可以(yi)使(shi)自己開心點不(bu)要想太多繁瑣的小事晚(wan)餐吃得少一先，清淡一點睡前喝點熱牛奶。
11、苦處重重而煩擾睡(shui)眠(mian)。比(bi)方：小我有很多不如意(yi)的工作造(zao)成焦(jiao)炙(zhi)不安、對有些(xie)問(wen)題(ti)問(wen)題(ti)標解決窘蹙決定(ding)(ding)決定(ding)(ding)信心(xin)(xin)、面臨重大選擇難以(yi)下決心(xin)(xin)、遭遇較大的糊口或者工作壓(ya)力等等。為甚么失眠(mian)多夢?這類(lei)失眠(mian)的啟事會嚴重煩擾人的心(xin)(xin)態，進(jin)而影(ying)響睡(shui)眠(mian)質量(liang)。
失眠多夢怎么辦
1、體育鍛煉
規(gui)律(lv)運(yun)動，找(zhao)出適合自己的(de)(de)減壓方法。如：靜(jing)坐、練習放松(song)及深慢細長的(de)(de)呼吸方式、從事自己有興(xing)趣的(de)(de)活(huo)動、維持愉快的(de)(de)人(ren)際(ji)互(hu)動等，都能避免(mian)掉進更年期(qi)的(de)(de)憂郁風暴中，不讓精神障礙剝奪了睡眠(mian)。
2.泡熱水腳
失眠(mian)(mian)也(ye)可(ke)能是心腎不(bu)交造成的，就(jiu)是長期11點(dian)到(dao)凌晨(chen)1點(dian)不(bu)睡(shui)(shui)覺，熬(ao)夜導致的失眠(mian)(mian)多夢。如果(guo)每(mei)天晚上(shang)睡(shui)(shui)覺前能堅持用(yong)熱水泡腳(jiao)半小時(shi)，睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)質量會明顯提高的，有(you)條件的話，可(ke)以(yi)(yi)做(zuo)休息(xi)足(zu)療，腳(jiao)底穴(xue)位多，多做(zuo)足(zu)療可(ke)以(yi)(yi)有(you)利睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)。
3、睡前不宜興奮
睡(shui)眠是大(da)腦神經細胞由(you)興(xing)奮轉為抑制(zhi)的保護(hu)性(xing)反應。如果睡(shui)前過于興(xing)奮，勢必影(ying)響(xiang)抑制(zhi)過程，表(biao)現為入睡(shui)困難或者睡(shui)后多夢，使大(da)腦得不到充分(fen)休息。因此，睡(shui)前半小(xiao)時不能劇(ju)烈活動，不宜(yi)大(da)聲嬉鬧，看電(dian)視(shi)或電(dian)影(ying)不要(yao)太晚。
4、喝杯加蜜牛奶
古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽(yan)湯，暮暮蜜(mi)。”就是說早喝淡鹽(yan)開水，晚飲蜜(mi)糖(tang)水。據國外醫學專家研究，牛(niu)奶中含有(you)促進睡(shui)眠的(de)色氨酸，睡(shui)前1小時喝杯加蜜(mi)的(de)牛(niu)奶可助睡(shui)眠。蜂蜜(mi)則有(you)助于整(zheng)夜保持(chi)血糖(tang)平(ping)衡，從而避(bi)免(mian)早醒，尤其對經常失(shi)眠的(de)老(lao)年人更佳。
5、梳頭
古醫(yi)家探(tan)明頭部穴(xue)位較多，通(tong)過梳(shu)(shu)理，可起到(dao)按摩、刺激作(zuo)用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳(shu)(shu)到(dao)頭皮(pi)發紅(hong)、發熱，可疏通(tong)頭部血流，提高大(da)(da)腦思維和記憶能力，促(cu)進發根(gen)營養，減少脫發，消(xiao)除(chu)大(da)(da)腦疲勞，早入夢鄉。
改善睡眠的食物
1、食醋：有些(xie)人(ren)長途旅行后，勞累過度，夜難安睡(shui)，可(ke)用一湯匙(chi)食醋兌入溫(wen)開(kai)水中慢服。飲后靜心閉(bi)目(mu)，不久便(bian)會入睡(shui)。
2、大(da)(da)(da)棗：大(da)(da)(da)棗味甘，含糖類、蛋白質(zhi)、維生素C、有(you)(you)機酸、黏液質(zhi)、鈣、磷、鐵等(deng)，有(you)(you)補(bu)脾、安神的功效。每晚(wan)用大(da)(da)(da)棗30～60g，加水(shui)適量(liang)煮食，有(you)(you)助于(yu)入(ru)眠(mian)。
3、香(xiang)蕉(jiao)：香(xiang)蕉(jiao)包著果皮(pi)的(de)“安(an)眠(mian)藥”，它除了含有豐富(fu)的(de)復合胺和(he)N-乙酰(xian)-5-甲氧(yang)基(ji)色胺之外，還富(fu)有能使肌肉(rou)放松的(de)鎂，可以舒緩(huan)肌肉(rou)疲勞，若(ruo)把桔橙一類(lei)的(de)水果放在枕邊，其清(qing)新香(xiang)甜的(de)氣味也(ye)能促進(jin)睡眠(mian)。
4、紅酒：紅酒的催(cui)眠(mian)作(zuo)用類似于(yu)牛(niu)奶，每天睡前喝上一小杯，不但可以讓你快(kuai)速進入(ru)夢鄉，而且還能起到(dao)美容(rong)養顏的作(zuo)用。
5、牛(niu)奶：牛(niu)奶中色氨(an)(an)酸是人體(ti)八種(zhong)必需的氨(an)(an)基酸之一，它不(bu)僅有(you)抑制大腦興奮的作用(yong)(yong)，還含(han)有(you)能(neng)使(shi)人產生疲倦(juan)感(gan)覺的作用(yong)(yong)。它是體(ti)內不(bu)可缺(que)少的氨(an)(an)基酸之一，一杯牛(niu)奶中的含(han)量足夠起到(dao)使(shi)人安(an)眠的作用(yong)(yong)，可使(shi)人較快地進入夢鄉。
6、桑葚：性(xing)味甘寒。《本草綱(gang)目》載，桑葚能“安魂鎮神，令(ling)人(ren)聰明(ming)”。民間傳統喜歡用桑葚治療由肝、腎虧損引起的(de)頭暈眼花、耳鳴目澀、神經衰弱。平(ping)時失眠的(de)人(ren)多吃些桑葚，可起到安神益智(zhi)的(de)作用。
7、龍(long)眼：中醫認為它能益智寧心，養(yang)血(xue)安神。現代研究分(fen)析，桂(gui)圓含葡萄糖(tang)。蔗糖(tang)、蛋白質、維(wei)生素(su)、礦(kuang)物(wu)質、酒石(shi)酸(suan)等(deng)。果肉鮮吃，干品煎(jian)服，均有(you)較好的助眠作用。
總(zong)結：在發生(sheng)失(shi)眠(mian)多(duo)夢的(de)時(shi)候(hou)我們首先(xian)是需要注意自己的(de)心(xin)態，只(zhi)有調(diao)整好(hao)我們的(de)心(xin)態才能(neng)更好(hao)的(de)去解決失(shi)眠(mian)多(duo)夢的(de)現象，在發生(sheng)這(zhe)種情況的(de)時(shi)候(hou)我們也是可以通過食物的(de)方法(fa)來(lai)進行有效的(de)改(gai)善的(de)，大家不妨試一下(xia)哦。
1.保持情緒的穩定，不要過多焦慮失眠的情況
2.好的睡眠離不開好的睡眠環境，昏暗的環境、安靜無噪音、軟硬適中的床鋪、合適的溫度以及濕度。
3.保持良好的作息習慣，不管上班還是休息，盡量保持相差不大的睡眠時間
4.良好的睡前準備，平時堅持良好的運動習慣，增加身體疲勞程度，保證睡眠；睡前可以飲用一杯溫牛奶或是蜂蜜水，提高睡眠
5.藥物：自我緩解效果不大(da)或(huo)是較為(wei)長時(shi)間失眠，及(ji)早檢(jian)查及(ji)早治療較好
失眠多夢可采用綜合治療，如重建睡眠與床的關聯性、食療法等，必要時用藥。
失眠的治療，分為藥物治療和非藥物治療。
藥物治療：
安眠藥能讓過度興奮的大腦皮層安靜下來，改善睡眠。
大腦產生的褪黑素達到一定量時，可使人產生睡意。補充褪黑素可治療失眠。
非藥物治療：
建立睡覺和床的關聯性，讓人一看到床就想睡覺，具體做法如下。
1、有睡意時才上床，如果20分鐘還沒睡著，就離開床，等到有睡意再回床睡。
2、上床前，把手機、電視遙控器、食物都放遠，不要在床上做任何跟睡覺沒關系的事情。
3、固定時間起床，白天最好也不補覺，堅持到晚上再睡。
許多食物都有安神助眠的作用，比如蓮子、百合、紅棗、桂圓等等。但要注意避免睡前食用。
失眠可引起黑眼圈、氣色差、衰老加快，還可導致記憶力差、免疫力降低，甚至性功能減退。
睡前經常喝茶、咖啡、酒，會引起大腦皮層過度興奮，導致失眠。
睡前過飽或過饑，可引起腸胃不適，導致失眠。
睡前看刺激類節目、書，做劇烈運動，可引起大腦皮層興奮，導致入睡困難，多夢，睡眠質量差。
睡前不(bu)吃(chi)刺激(ji)性食(shi)物，不(bu)過饑、不(bu)過飽，睡前1小時避免做任何刺激(ji)性活動(dong)，養成良好的睡眠(mian)習慣，有助于改善睡眠(mian)。
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