人體(ti)內有(you)許多的(de)(de)(de)(de)鈣(gai)質，鈣(gai)是構(gou)成(cheng)骨骼的(de)(de)(de)(de)主(zhu)要成(cheng)分，缺少(shao)鈣(gai)身體(ti)會(hui)出現很(hen)多的(de)(de)(de)(de)問(wen)題，人體(ti)內的(de)(de)(de)(de)鈣(gai)質會(hui)有(you)所(suo)流(liu)失(shi)，每天都需要一定(ding)量(liang)的(de)(de)(de)(de)鈣(gai)質的(de)(de)(de)(de)攝入，平時要多注意補(bu)鈣(gai)，許多食(shi)物中含有(you)鈣(gai)元(yuan)素，那么補(bu)鈣(gai)可以(yi)吃哪些食(shi)物？補(bu)鈣(gai)的(de)(de)(de)(de)食(shi)物有(you)哪些呢？
補鈣吃什么
1、芝麻醬
很多人(ren)以為鈣含(han)量最豐富(fu)(fu)的(de)(de)是牛奶(nai)，其實在日常食物中含(han)鈣量最豐富(fu)(fu)的(de)(de)是芝(zhi)麻(ma)(ma)(ma)(ma)醬(jiang)(jiang)。芝(zhi)麻(ma)(ma)(ma)(ma)醬(jiang)(jiang)所含(han)鈣比蔬(shu)菜和豆類都高得多，食入(ru)(ru)10克(ke)芝(zhi)麻(ma)(ma)(ma)(ma)醬(jiang)(jiang)相(xiang)當于(yu)攝入(ru)(ru)30克(ke)豆腐或(huo)(huo)140克(ke)大白菜所含(han)的(de)(de)鈣。一般來(lai)說，每100克(ke)的(de)(de)芝(zhi)麻(ma)(ma)(ma)(ma)醬(jiang)(jiang)中含(han)鈣870毫(hao)克(ke)，在食物界鈣含(han)量中僅次于(yu)蝦皮。另外，芝(zhi)麻(ma)(ma)(ma)(ma)醬(jiang)(jiang)的(de)(de)營(ying)養非常豐富(fu)(fu)，經常吃不(bu)僅能(neng)防止頭(tou)發過早變白或(huo)(huo)脫落，且(qie)還有很好(hao)的(de)(de)潤腸通便作用。不(bu)僅如此，經常吃芝(zhi)麻(ma)(ma)(ma)(ma)醬(jiang)(jiang)還可以增加皮膚彈性，令肌膚柔嫩(nen)健康。建議(yi)每天吃10到20克(ke)最好(hao)。
2、蝦皮
蝦皮的(de)營養價(jia)值很高(gao)，就以衡(heng)量(liang)(liang)營養價(jia)值高(gao)低(di)的(de)蛋(dan)白(bai)質(zhi)含(han)量(liang)(liang)來(lai)說(shuo)，每(mei)100克(ke)(ke)蝦皮含(han)39.3克(ke)(ke)，大(da)(da)大(da)(da)高(gao)于大(da)(da)黃(huang)魚(yu)、黃(huang)繕、對蝦、帶魚(yu)、鯧(chang)魚(yu)等水產品及牛肉(rou)、豬肉(rou)、雞肉(rou)等肉(rou)制(zhi)品。蝦皮的(de)另一(yi)大(da)(da)特點(dian)是礦物質(zhi)數(shu)量(liang)(liang)、種類(lei)豐(feng)富，除了含(han)有陸生、淡水生物缺少的(de)碘元素，鐵、鈣(gai)、磷(lin)的(de)含(han)量(liang)(liang)也很豐(feng)富，每(mei)100克(ke)(ke)蝦皮鈣(gai)和磷(lin)的(de)含(han)量(liang)(liang)為(wei)991毫克(ke)(ke)和582毫克(ke)(ke)。所以，蝦皮素有“鈣(gai)庫”之稱。
此外，蝦(xia)皮(pi)含有(you)豐富的(de)(de)鎂元(yuan)素，鎂對心(xin)臟活(huo)動(dong)具(ju)有(you)重要的(de)(de)調節作用(yong)，能很好(hao)地(di)保護心(xin)血(xue)管系統，可減少血(xue)液中的(de)(de)膽固醇含量(liang)，對于預(yu)防(fang)動(dong)脈(mo)硬化、高血(xue)壓及心(xin)肌梗死(si)有(you)一定的(de)(de)作用(yong)。蝦(xia)皮(pi)還有(you)鎮(zhen)定作用(yong)，常(chang)用(yong)來治(zhi)療神(shen)經衰弱、植(zhi)物神(shen)經功能絮亂等癥(zheng)(zheng)。常(chang)食蝦(xia)皮(pi)可預(yu)防(fang)自身因缺鈣所致的(de)(de)骨質(zhi)疏松(song)癥(zheng)(zheng);在飯菜(cai)里放一些蝦(xia)皮(pi)，對提(ti)高食欲(yu)和增(zeng)強體質(zhi)都很有(you)好(hao)處。
3、白菜
“百菜(cai)不如(ru)白(bai)菜(cai)”。大白(bai)菜(cai)味甘性(xing)微寒，清熱潤肺(fei)，解渴利尿(niao)且(qie)通暢腸胃(wei)。現代(dai)研(yan)究認(ren)為(wei)，白(bai)菜(cai)中(zhong)所(suo)含(han)(han)的鈣和維(wei)生素(su)C比(bi)梨和蘋果高，烹調(diao)過的白(bai)菜(cai)所(suo)含(han)(han)的鈣比(bi)牛奶的還要多。此(ci)外(wai)，白(bai)菜(cai)的核(he)黃素(su)的含(han)(han)量(liang)也很高，其(qi)微量(liang)元素(su)鋅(xin)的含(han)(han)量(liang)不但在(zai)蔬菜(cai)中(zhong)名(ming)列前茅，就連(lian)肉(rou)、蛋也比(bi)不過它(ta)。所(suo)以(yi)說，補(bu)鈣不一定要選(xuan)用牛奶、豆制品等(deng)，有(you)些蔬菜(cai)的含(han)(han)鈣量(liang)也是(shi)很高的，在(zai)預防(fang)骨質疏松方(fang)面也都很有(you)益(yi)。
按照(zhao)數據計算，100克(ke)(ke)(ke)全(quan)脂(zhi)牛(niu)奶(nai)所含(han)的(de)(de)能量約為54千卡(ka)，含(han)鈣104毫克(ke)(ke)(ke)。而(er)(er)100克(ke)(ke)(ke)小油菜(cai)(cai)含(han)能量約為15千卡(ka)，含(han)鈣卻(que)高達(da)153毫克(ke)(ke)(ke)。所以，很多專家認為，在(zai)同樣的(de)(de)食(shi)用(yong)量下(xia)，對(dui)于供應骨骼健康所需的(de)(de)礦物(wu)質來說，綠葉蔬菜(cai)(cai)可(ke)能是(shi)更好的(de)(de)食(shi)物(wu)。而(er)(er)蔬菜(cai)(cai)中(zhong)，白(bai)菜(cai)(cai)的(de)(de)含(han)鈣量豐富(fu)，在(zai)烹飪(ren)過(guo)程中(zhong)應盡量避免鈣的(de)(de)損失，例如縮短烹飪(ren)時間等等。此外，白(bai)菜(cai)(cai)的(de)(de)脂(zhi)肪、碳水化(hua)合(he)物(wu)含(han)量較(jiao)低，經常(chang)食(shi)用(yong)能提高人(ren)體(ti)(ti)新陳代謝，增(zeng)強機體(ti)(ti)免疫力(li)和抵抗力(li)。白(bai)菜(cai)(cai)中(zhong)所含(han)的(de)(de)果膠(jiao)，可(ke)以幫助人(ren)體(ti)(ti)排除多余的(de)(de)膽固(gu)醇。
4、芥菜
《中國(guo)食(shi)物(wu)成分表》顯示，每100克(ke)芥(jie)(jie)菜(cai)的(de)(de)(de)鈣(gai)(gai)含量(liang)高(gao)達230毫克(ke)，而相同質(zhi)量(liang)的(de)(de)(de)牛奶鈣(gai)(gai)含量(liang)為(wei)100毫克(ke)左右。不僅鈣(gai)(gai)含量(liang)高(gao)，研究顯示，人(ren)體對(dui)芥(jie)(jie)菜(cai)中鈣(gai)(gai)的(de)(de)(de)吸(xi)收率與牛奶相當(dang)。芥(jie)(jie)菜(cai)含有(you)(you)鈣(gai)(gai)、磷(lin)、鐵等微量(liang)元素，被人(ren)體吸(xi)收后，能利尿除(chu)溫;含有(you)(you)一(yi)種硫代(dai)葡萄糖甙的(de)(de)(de)物(wu)質(zhi)，經水解(jie)后能產生揮發(fa)性芥(jie)(jie)子油，具有(you)(you)促(cu)進腸胃消化吸(xi)收的(de)(de)(de)作(zuo)用。此外，芥(jie)(jie)菜(cai)還(huan)具有(you)(you)一(yi)種特殊的(de)(de)(de)鮮香氣(qi)味，能增(zeng)進食(shi)欲，幫(bang)助消化;含有(you)(you)豐富的(de)(de)(de)食(shi)物(wu)纖維(wei)，可促(cu)進結腸蠕動。
5、奶酪
奶制品(pin)是食物(wu)補鈣(gai)的(de)最佳(jia)來(lai)源之一(yi)，而且這些鈣(gai)很容易吸收，奶制品(pin)中(zhong)以奶酪(lao)(lao)的(de)含(han)鈣(gai)量為高(gao)，每100克奶酪(lao)(lao)中(zhong)的(de)鈣(gai)含(han)量為659毫克。奶酪(lao)(lao)是乳酸菌及其(qi)代謝產物(wu)，對人(ren)體(ti)有一(yi)定的(de)保健(jian)作用，還能(neng)防治(zhi)便秘和腹(fu)瀉。另外，奶酪(lao)(lao)中(zhong)的(de)脂肪和熱能(neng)都比較(jiao)多，但是其(qi)膽固(gu)醇含(han)量卻比較(jiao)低，對心血管健(jian)康也有有利的(de)一(yi)面。
6、紫菜
紫(zi)菜中含(han)(han)有(you)(you)(you)豐富的(de)鈣(gai)、鐵元素，有(you)(you)(you)利于改善貧(pin)血癥(zheng)狀，而且對骨骼和牙齒有(you)(you)(you)一定的(de)保(bao)健作用(yong);紫(zi)菜中還含(han)(han)有(you)(you)(you)豐富的(de)膽堿成(cheng)分(fen)，有(you)(you)(you)增強(qiang)記(ji)憶之功(gong);含(han)(han)有(you)(you)(you)一定量的(de)甘露醇，是(shi)一種(zhong)很(hen)強(qiang)的(de)利尿劑，有(you)(you)(you)輔助(zhu)(zhu)治療水(shui)腫(zhong)的(de)作用(yong);紫(zi)菜營養(yang)豐富，含(han)(han)碘量很(hen)高，可用(yong)于治療因(yin)缺(que)碘引起(qi)的(de)“甲狀腺(xian)腫(zhong)大”;紫(zi)菜有(you)(you)(you)軟(ruan)堅散結(jie)功(gong)能，對其他郁結(jie)積塊也有(you)(you)(you)用(yong)途;紫(zi)菜的(de)有(you)(you)(you)效成(cheng)分(fen)對艾(ai)氏(shi)癌(ai)(ai)的(de)抑制率53.2%，有(you)(you)(you)助(zhu)(zhu)于腦腫(zhong)瘤、乳腺(xian)癌(ai)(ai)、甲狀腺(xian)癌(ai)(ai)、惡性淋巴(ba)瘤等腫(zhong)瘤的(de)防(fang)治。
缺鈣的癥狀表現
1、孕婦缺鈣的癥狀
在(zai)胎(tai)(tai)兒生長發育(yu)過程(cheng)中，孕婦(fu)體(ti)(ti)內(nei)的(de)鈣質會主動經過胎(tai)(tai)盤轉運(yun)給(gei)胎(tai)(tai)兒，因此(ci)容(rong)易會出現缺鈣的(de)癥(zheng)狀。一旦孕婦(fu)出現缺鈣情(qing)況，身體(ti)(ti)就會表(biao)現為小腿(tui)(tui)抽筋、腰腿(tui)(tui)酸痛(tong)、下肢(zhi)水腫、骨關節疼痛(tong)、倦怠乏力等癥(zheng)狀，缺鈣嚴重時(shi)可能(neng)出現高血壓、骨質疏松(song)、骨軟化、牙齒松(song)動等癥(zheng)狀，甚至可能(neng)造成難產(chan)。
2、嬰幼兒缺鈣癥狀
嬰幼兒可因(yin)偏(pian)食、挑食或者身(shen)體消化吸收功能不(bu)良的原因(yin)導致缺鈣，通常(chang)表(biao)現(xian)(xian)為常(chang)常(chang)出現(xian)(xian)不(bu)明(ming)原因(yin)的哭泣，睡覺不(bu)踏實容易驚醒(xing)，并且比其他孩子相比牙齒萌出的也相對較晚，并且更容易出汗(han)。如果是較小的嬰兒，可出現(xian)(xian)囟門閉合時(shi)間延遲，前額(e)高突(tu)，神情(qing)呆漠，動(dong)作以(yi)及語(yu)言發(fa)育都(dou)會(hui)落后于同齡人。如果嬰幼兒時(shi)期出現(xian)(xian)嚴重(zhong)的缺鈣，甚至可能引起雞胸(xiong)駝(tuo)背、出現(xian)(xian)O型腿等情(qing)況(kuang)。
3、青少年缺鈣癥狀
青少年缺鈣(gai)會感(gan)到明顯的生(sheng)長疼，腿軟、抽(chou)筋，體育課成績不(bu)(bu)(bu)佳；乏(fa)力、煩(fan)躁、精力不(bu)(bu)(bu)集(ji)中，容易(yi)疲倦；偏食、厭(yan)食；蛀(zhu)牙、牙齒發(fa)育不(bu)(bu)(bu)良；易(yi)過敏、易(yi)感(gan)冒等。
4、成年人(ren)缺鈣的癥狀
一般(ban)情況下，成年人(ren)會有比較繁重(zhong)的(de)生活壓力，緊張的(de)生活節奏往往容易(yi)(yi)疏忽身體(ti)上的(de)一些不適，加(jia)之該年齡段缺(que)鈣又沒有典型的(de)癥狀(zhuang)，所以(yi)很容易(yi)(yi)掩蓋缺(que)鈣的(de)癥狀(zhuang)。當有經常性的(de)倦(juan)怠、乏(fa)力、抽筋、腰(yao)酸背疼、易(yi)(yi)過敏、易(yi)(yi)感(gan)冒等癥狀(zhuang)時(shi)，就應(ying)提(ti)高警惕，注意是否已經缺(que)鈣。
5、老年人缺鈣表現
進入老年(nian)后人體就慢慢進入了負鈣平(ping)衡(heng)期，即鈣質的吸收(shou)減少、排泄(xie)加大。大多數老年(nian)人缺鈣是由(you)于鈣的流失而造成的。主要(yao)可以(yi)表現為老年(nian)性(xing)皮(pi)膚病癢，腳后跟疼(teng)，腰椎(zhui)、頸椎(zhui)疼(teng)痛，牙(ya)齒松動、脫落，出現明顯的駝(tuo)背(bei)、身高降低，食欲也會(hui)相(xiang)應的減退(tui)，經常出現消化(hua)道潰瘍、便(bian)秘、多夢、失眠、煩(fan)躁、易怒等癥狀。
1、奶及奶制品：奶類食物中含有了大量的蛋白質以及鈣，是補充鈣的優質食品來源。但是需注意乳糖不耐受的人群，應選取零乳糖的奶類及奶制品，以免對胃腸道造成影響；
2、大豆類及豆制品：主要包括黃豆、黑豆等豆類，以及如豆腐、豆漿、豆干、豆皮等豆制品等食物均含有較多的鈣質，缺鈣人群可適量食用；
3、魚蝦類：草魚、鯽魚、沙丁魚、蝦、牡蠣、蝦皮、小魚干等也具有較多鈣質，適量食用對補鈣存在益處；
4、堅果類：榛子、杏仁、核桃、栗子、花生等堅果類食物中也含有較多鈣質，適量食用對補鈣也具有一定好處；
5、其他：菠菜、芹菜、圓白菜、芥菜、香菇、木耳、蘿卜、紫菜、海帶等蔬菜，以及蘋果、香蕉、柚子、無花果等水果中也含有較多的鈣質，也可適量食用，但是消化吸收率較低，一般不作為鈣的主要食物來源。
鈣(gai)質(zhi)的(de)吸收(shou)還(huan)(huan)需要維(wei)生素D的(de)參與，因此在(zai)攝入(ru)含鈣(gai)食(shi)物(wu)的(de)同時(shi)，一般還(huan)(huan)需要同時(shi)食(shi)用(yong)含有(you)維(wei)生素D豐富的(de)食(shi)物(wu)，如(ru)蛋黃、動(dong)物(wu)肝臟，或者通過日光(guang)照射增強(qiang)鈣(gai)質(zhi)吸收(shou)。
1、牛(niu)奶半斤(jin)牛(niu)奶，含(han)(han)(han)鈣(gai)(gai)(gai)300毫(hao)克(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)，還含(han)(han)(han)有(you)(you)多(duo)種氨基(ji)酸、乳酸、礦物(wu)質及維生(sheng)素，促進鈣(gai)(gai)(gai)的(de)(de)消化和吸收(shou)。而且牛(niu)奶中(zhong)的(de)(de)鈣(gai)(gai)(gai)質人體更易(yi)吸取，因(yin)此(ci)(ci)，牛(niu)奶應(ying)該作為日常(chang)補鈣(gai)(gai)(gai)的(de)(de)主要(yao)(yao)食(shi)(shi)品(pin)(pin)(pin)(pin)(pin)。其(qi)他奶類(lei)制品(pin)(pin)(pin)(pin)(pin)如酸奶、奶酪、奶片，都(dou)(dou)(dou)(dou)是(shi)(shi)良好的(de)(de)鈣(gai)(gai)(gai)來源。2、海帶和蝦皮(pi)海帶和蝦皮(pi)是(shi)(shi)高(gao)(gao)鈣(gai)(gai)(gai)海產品(pin)(pin)(pin)(pin)(pin)，每天(tian)吃上(shang)(shang)25克(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)，就可(ke)(ke)以(yi)(yi)補鈣(gai)(gai)(gai)300毫(hao)克(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)呢。并且它們還能(neng)(neng)夠(gou)降(jiang)低血(xue)脂，預(yu)防動(dong)脈(mo)硬(ying)化。海帶與(yu)肉(rou)類(lei)同(tong)煮(zhu)或是(shi)(shi)煮(zhu)熟后涼拌，都(dou)(dou)(dou)(dou)是(shi)(shi)不(bu)錯的(de)(de)美食(shi)(shi)。蝦皮(pi)中(zhong)含(han)(han)(han)鈣(gai)(gai)(gai)量更高(gao)(gao)，25克(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)蝦皮(pi)就含(han)(han)(han)有(you)(you)500毫(hao)克(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)的(de)(de)鈣(gai)(gai)(gai)，所以(yi)(yi)，用(yong)蝦皮(pi)做(zuo)湯(tang)或做(zuo)餡都(dou)(dou)(dou)(dou)是(shi)(shi)日常(chang)補鈣(gai)(gai)(gai)的(de)(de)不(bu)錯選擇。友情提(ti)(ti)醒：容易(yi)對(dui)海制品(pin)(pin)(pin)(pin)(pin)過敏(min)的(de)(de)人們要(yao)(yao)小(xiao)心食(shi)(shi)用(yong)喲(yo)。3、豆(dou)制品(pin)(pin)(pin)(pin)(pin)大豆(dou)是(shi)(shi)高(gao)(gao)蛋白食(shi)(shi)物(wu)，含(han)(han)(han)鈣(gai)(gai)(gai)量也(ye)很高(gao)(gao)。500克(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)豆(dou)漿含(han)(han)(han)鈣(gai)(gai)(gai)120毫(hao)克(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)，150克(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)豆(dou)腐(fu)含(han)(han)(han)鈣(gai)(gai)(gai)就高(gao)(gao)達500毫(hao)克(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)，其(qi)他豆(dou)制品(pin)(pin)(pin)(pin)(pin)也(ye)是(shi)(shi)補鈣(gai)(gai)(gai)的(de)(de)良品(pin)(pin)(pin)(pin)(pin)。友情提(ti)(ti)醒：豆(dou)漿需要(yao)(yao)反復煮(zhu)開7次，才能(neng)(neng)夠(gou)食(shi)(shi)用(yong)。而豆(dou)腐(fu)則不(bu)可(ke)(ke)與(yu)某些(xie)(xie)(xie)蔬(shu)菜(cai)(cai)(cai)(cai)同(tong)吃，比(bi)如菠菜(cai)(cai)(cai)(cai)。菠菜(cai)(cai)(cai)(cai)中(zhong)含(han)(han)(han)有(you)(you)草(cao)酸，它可(ke)(ke)以(yi)(yi)和鈣(gai)(gai)(gai)相結合(he)生(sheng)成草(cao)酸鈣(gai)(gai)(gai)結合(he)物(wu)，從而妨礙人體對(dui)鈣(gai)(gai)(gai)的(de)(de)吸收(shou)，所以(yi)(yi)豆(dou)腐(fu)以(yi)(yi)及其(qi)他豆(dou)制品(pin)(pin)(pin)(pin)(pin)均不(bu)宜與(yu)菠菜(cai)(cai)(cai)(cai)一起烹制。但(dan)，豆(dou)制品(pin)(pin)(pin)(pin)(pin)若與(yu)肉(rou)類(lei)同(tong)烹，則會味道可(ke)(ke)口，營養豐富。4、動(dong)物(wu)骨(gu)(gu)(gu)頭(tou)(tou)動(dong)物(wu)骨(gu)(gu)(gu)頭(tou)(tou)里(li)80%以(yi)(yi)上(shang)(shang)都(dou)(dou)(dou)(dou)是(shi)(shi)鈣(gai)(gai)(gai)，但(dan)是(shi)(shi)不(bu)溶于水，難(nan)以(yi)(yi)吸收(shou)，因(yin)此(ci)(ci)在制作成食(shi)(shi)物(wu)時可(ke)(ke)以(yi)(yi)事先敲(qiao)碎它，加醋后用(yong)文火慢煮(zhu)。吃時去掉浮油，放(fang)些(xie)(xie)(xie)青菜(cai)(cai)(cai)(cai)即(ji)可(ke)(ke)做(zuo)成一道美味鮮(xian)湯(tang)。友情提(ti)(ti)醒：魚骨(gu)(gu)(gu)也(ye)能(neng)(neng)補鈣(gai)(gai)(gai)，但(dan)要(yao)(yao)注意選擇合(he)適的(de)(de)做(zuo)法(fa)。干炸魚、燜酥魚都(dou)(dou)(dou)(dou)能(neng)(neng)使魚骨(gu)(gu)(gu)酥軟(ruan)，更方便鈣(gai)(gai)(gai)質吸收(shou)，而且可(ke)(ke)以(yi)(yi)直(zhi)接食(shi)(shi)用(yong)。5、蔬(shu)菜(cai)(cai)(cai)(cai)蔬(shu)菜(cai)(cai)(cai)(cai)中(zhong)也(ye)有(you)(you)許(xu)多(duo)高(gao)(gao)鈣(gai)(gai)(gai)的(de)(de)品(pin)(pin)(pin)(pin)(pin)種。雪里(li)蕻(hong)100克(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)含(han)(han)(han)鈣(gai)(gai)(gai)230毫(hao)克(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)；小(xiao)白菜(cai)(cai)(cai)(cai)、油菜(cai)(cai)(cai)(cai)、茴香、芫荽、芹菜(cai)(cai)(cai)(cai)等每100克(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)鈣(gai)(gai)(gai)含(han)(han)(han)量也(ye)在150毫(hao)克(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)左右。友情提(ti)(ti)醒：這些(xie)(xie)(xie)綠葉蔬(shu)菜(cai)(cai)(cai)(cai)每天(tian)吃上(shang)(shang)250克(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)就可(ke)(ke)補鈣(gai)(gai)(gai)400毫(hao)克(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)。
本(ben)文地(di)址(zhi)://n85e38t.cn/jiankang/43501.html.
聲明： 我們致(zhi)力于保護作(zuo)者版權，注(zhu)重分享(xiang)，被刊(kan)用(yong)文章(zhang)因無法核實(shi)真實(shi)出(chu)處，未能及時(shi)與作(zuo)者取得聯(lian)系，或有版權異(yi)議的，請聯(lian)系管(guan)理(li)(li)員，我們會立即(ji)處理(li)(li)，本站部(bu)分文字(zi)與圖片資源(yuan)來自于網絡，轉(zhuan)載是出(chu)于傳遞更多信息之目的,若有來源(yuan)標注(zhu)錯(cuo)誤或侵犯了您的合法權益，請立即(ji)通知我們(管(guan)理(li)(li)員郵箱：)，情況屬實(shi)，我們會第一(yi)時(shi)間予以(yi)刪除，并(bing)同(tong)時(shi)向您表(biao)示歉意(yi),謝(xie)謝(xie)!
上(shang)一篇: 補鈣吃什么菜
下一篇: 補鈣(gai)會導致胎盤老化嗎(ma)
