補鈣(gai)是(shi)生活中(zhong)很常見的現象(xiang)，正確的進行(xing)補鈣(gai)可以有效緩解缺(que)鈣(gai)的癥狀，但是(shi)有很多補鈣(gai)方(fang)法(fa)效果并(bing)不好，那么補鈣(gai)最快(kuai)的方(fang)法(fa)有哪些(xie)？缺(que)鈣(gai)怎(zen)么快(kuai)速(su)補鈣(gai)？補鈣(gai)也是(shi)需(xu)要掌(zhang)握方(fang)法(fa)的，正確的補鈣(gai)方(fang)法(fa)效果才最好，下面就來詳細了解快(kuai)速(su)補鈣(gai)的方(fang)法(fa)吧。
快速補鈣的方法
(1)高鈣食物
我(wo)們都知道牛(niu)奶(nai)里就(jiu)(jiu)含(han)有(you)豐富的鈣(gai)質，要想補鈣(gai)就(jiu)(jiu)從食(shi)(shi)物開始(shi)吧(ba)。其實含(han)鈣(gai)豐富的食(shi)(shi)物還有(you)很多(duo)，比如豆制品(pin)、海帶、芹(qin)菜、骨頭湯等，平時多(duo)攝入含(han)鈣(gai)高的食(shi)(shi)物自然就(jiu)(jiu)能滿足(zu)人(ren)體對鈣(gai)的需求(qiu)了。
(2)補鈣藥物
直接服(fu)用(yong)補(bu)鈣藥(yao)物是(shi)(shi)不少人選擇補(bu)鈣的(de)(de)(de)一(yi)種方法(fa)，也是(shi)(shi)補(bu)鈣最快的(de)(de)(de)一(yi)種方法(fa)。電視廣(guang)告里和藥(yao)房里到處(chu)都可以看到有(you)關補(bu)鈣的(de)(de)(de)產品，不同的(de)(de)(de)人群要根據自身的(de)(de)(de)情(qing)況選擇不同的(de)(de)(de)產品，不能盲(mang)目跟(gen)風或聽從那些(xie)廣(guang)告宣傳，更不能操之過(guo)急(ji)服(fu)用(yong)過(guo)量(liang)的(de)(de)(de)鈣片，那樣對身體是(shi)(shi)有(you)害無益的(de)(de)(de)哦(e)。所(suo)以在選擇藥(yao)物補(bu)鈣的(de)(de)(de)時候一(yi)定要在醫生的(de)(de)(de)建議和指導下服(fu)用(yong)，切不可服(fu)用(yong)過(guo)量(liang)。
(3)促進鈣吸收
我們(men)都知道人體(ti)吸(xi)收了鈣(gai)(gai)質才起到補鈣(gai)(gai)的(de)(de)(de)作(zuo)用(yong)，那(nei)么促(cu)(cu)進(jin)鈣(gai)(gai)吸(xi)收就變得(de)異常重要。在補鈣(gai)(gai)的(de)(de)(de)同(tong)時(shi)補充維生素D和鎂元(yuan)素以(yi)促(cu)(cu)進(jin)鈣(gai)(gai)的(de)(de)(de)吸(xi)收，平時(shi)多參(can)加戶(hu)外活(huo)動，多曬太(tai)陽也是能促(cu)(cu)進(jin)鈣(gai)(gai)的(de)(de)(de)吸(xi)收的(de)(de)(de)。
(4)減少鈣流失
你可(ke)能還(huan)不知(zhi)道(dao)，我們(men)日常的(de)一些生(sheng)活習慣(guan)可(ke)能造成鈣(gai)質(zhi)的(de)流(liu)失(shi)，比如(ru)喝可(ke)樂、茶(cha)、抽煙酗酒，還(huan)有在(zai)補鈣(gai)的(de)時候要盡量少(shao)的(de)攝入高(gao)蛋白的(de)食物，那樣也會造成鈣(gai)質(zhi)流(liu)失(shi)的(de)。所以在(zai)補鈣(gai)的(de)同時要減(jian)少(shao)鈣(gai)的(de)流(liu)失(shi)，如(ru)此補鈣(gai)才是最快的(de)。
(5)最佳補鈣時間
選擇藥物補(bu)鈣時(shi)，可能大多數人不會注意什么(me)時(shi)間(jian)補(bu)鈣好(hao)，把鈣片當做一種零食，什么(me)時(shi)候想起來就吃上一顆，最(zui)(zui)多按(an)照(zhao)說(shuo)明(ming)書服(fu)用。其實補(bu)鈣也是有最(zui)(zui)佳時(shi)間(jian)的(de)哦(e)(e)，研究表(biao)明(ming)在睡(shui)前補(bu)鈣是最(zui)(zui)有效的(de)，睡(shui)前補(bu)鈣能起到調節鈣質(zhi)的(de)作用以阻(zu)斷體內動用骨(gu)鈣的(de)機制，因此此時(shi)補(bu)鈣是最(zui)(zui)快最(zui)(zui)有效的(de)哦(e)(e)。
補鈣的注意事項
一、補鈣的同(tong)時(shi)要補充維(wei)生素D
如果(guo)沒有維(wei)生素D參與(yu)，人體對(dui)膳食中鈣(gai)的(de)(de)吸(xi)收還(huan)(huan)達不到10%。另外，維(wei)生素D還(huan)(huan)具有促進腎臟對(dui)鈣(gai)的(de)(de)重(zhong)吸(xi)收和調節血鈣(gai)水平等功能(neng)。人體內的(de)(de)維(wei)生素D來源一般是從膳食中攝(she)取，其次可(ke)以(yi)通過陽光的(de)(de)紫外線照射經(jing)皮膚合(he)成(cheng)(cheng)。冬(dong)天戶外活(huo)動少，皮膚合(he)成(cheng)(cheng)維(wei)生素D的(de)(de)數量大大降(jiang)低(di)，所(suo)以(yi)應當(dang)適量補充鈣(gai)劑，以(yi)保證人體最大限度(du)地吸(xi)收鈣(gai)質。這(zhe)一點對(dui)老年(nian)人尤為重(zhong)要。
二、不要長期(qi)服用活性(xing)鈣
活性(xing)(xing)(xing)鈣(gai)(gai)是水生貝殼(ke)經過高(gao)溫(wen)低(di)燒而提煉的一(yi)種鈣(gai)(gai)混合物，多以氫氧化鈣(gai)(gai)為主，重(zhong)金屬的指標很高(gao)，腐蝕性(xing)(xing)(xing)也比較(jiao)強。因此，服用較(jiao)大劑量(liang)的活性(xing)(xing)(xing)鈣(gai)(gai)時，會引(yin)起惡心、嘔吐和(he)胃痛(tong)等不良反(fan)應。此外，長期服用活性(xing)(xing)(xing)鈣(gai)(gai)還(huan)會使胃的正常功能下降。
三、鈣制劑最好是在兩(liang)餐之(zhi)間服用
一般(ban)植(zhi)物性(xing)食物含有較多(duo)的(de)(de)脂酸(suan)和草酸(suan)，他們會與(yu)鈣(gai)離(li)(li)子(zi)結合(he)成(cheng)不(bu)溶性(xing)的(de)(de)鈣(gai)鹽，不(bu)能(neng)被人體(ti)利用(yong)(yong)而(er)排出體(ti)外(wai)。動物性(xing)的(de)(de)食物含有大量的(de)(de)脂肪(fang)(fang)，而(er)過多(duo)的(de)(de)脂肪(fang)(fang)酸(suan)會與(yu)鈣(gai)離(li)(li)子(zi)結合(he)成(cheng)為(wei)鈣(gai)灶(zao)，也(ye)不(bu)能(neng)被人體(ti)所(suo)利用(yong)(yong)。由于(yu)以上兩種(zhong)原因，在(zai)進餐時(shi)服用(yong)(yong)鈣(gai)制(zhi)劑，會使人體(ti)對(dui)鈣(gai)的(de)(de)吸收率下降，從而(er)造(zao)成(cheng)浪費；所(suo)以只有在(zai)兩餐之間服用(yong)(yong)鈣(gai)制(zhi)劑，才能(neng)夠保(bao)證(zheng)鈣(gai)質被人體(ti)充(chong)分利用(yong)(yong)。
四、糖尿病(bing)患者補鈣應注意什么(me)
糖尿(niao)病的(de)患者因(yin)為缺(que)(que)乏胰島素(su)，所以機(ji)體(ti)一(yi)般(ban)是處(chu)于高血糖狀態(tai)，而當大(da)量的(de)含糖尿(niao)液排出體(ti)外時(shi)，大(da)量的(de)鈣磷也(ye)會從尿(niao)液中(zhong)丟失。這是因(yin)為腎(shen)臟對鈣、磷的(de)重(zhong)吸收減少，以及(ji)胰島素(su)的(de)缺(que)(que)乏使(shi)蛋白質合成(cheng)(cheng)遇到障礙，造成(cheng)(cheng)骨(gu)組織功能減退(tui)，骨(gu)基質形成(cheng)(cheng)減少所致。
此外，維生素(su)(su)(su)D的(de)(de)(de)合成也需(xu)要胰(yi)島(dao)素(su)(su)(su)的(de)(de)(de)參與，而胰(yi)島(dao)素(su)(su)(su)缺乏(fa)則會出現(xian)機體合成維生素(su)(su)(su)D減少，導致鈣磷吸(xi)收以及代謝方面的(de)(de)(de)障(zhang)礙；所(suo)以糖(tang)尿病(bing)患(huan)者一般都容易(yi)伴有骨(gu)(gu)(gu)化物質(zhi)減少，骨(gu)(gu)(gu)營養(yang)不(bu)良和骨(gu)(gu)(gu)質(zhi)疏松等疾病(bing)。由此可(ke)見(jian)，糖(tang)尿病(bing)患(huan)者需(xu)要更多的(de)(de)(de)鈣來維持骨(gu)(gu)(gu)骼的(de)(de)(de)健康狀(zhuang)態，每天補充不(bu)少于(yu)一克的(de)(de)(de)鈣，并適量補充維生素(su)(su)(su)D；有利于(yu)胰(yi)腺細胞分泌(mi)胰(yi)島(dao)素(su)(su)(su)，調整糖(tang)的(de)(de)(de)代謝。
五、補充(chong)鈣質過度會引起高鈣血(xue)癥嗎
人體(ti)具有自動調(diao)節(jie)平(ping)衡(heng)的(de)能力，當血液(ye)中鈣(gai)離(li)子(zi)(zi)(zi)濃(nong)度(du)上升(sheng)，降鈣(gai)素就(jiu)(jiu)會(hui)促進鈣(gai)離(li)子(zi)(zi)(zi)進入(ru)骨中儲存起來，使血液(ye)中鈣(gai)離(li)子(zi)(zi)(zi)的(de)濃(nong)度(du)保持正(zheng)常的(de)水平(ping)。而當血液(ye)中鈣(gai)離(li)子(zi)(zi)(zi)濃(nong)度(du)下降時，甲狀分(fen)腺激素就(jiu)(jiu)會(hui)支援骨中的(de)鈣(gai)進入(ru)血液(ye)中，以升(sheng)高血鈣(gai)的(de)濃(nong)度(du)。
另外(wai)，人(ren)體的腸道、腎(shen)臟、皮膚等器官也(ye)可以調節鈣(gai)的平衡，例(li)如(ru)當血鈣(gai)水平升高(gao)時，腎(shen)臟排(pai)出的尿鈣(gai)量就會(hui)增加，反(fan)之(zhi)就會(hui)減少，所以說補鈣(gai)多一些不會(hui)引起高(gao)鈣(gai)血癥(zheng)。
六、胃酸(suan)缺乏補鈣應注(zhu)意什么
胃(wei)酸(suan)(suan)缺乏的(de)人(ren)在服(fu)(fu)用(yong)某(mou)些(xie)鈣(gai)制(zhi)劑(ji)時會感到胃(wei)部不適(shi)，這(zhe)是因為(wei)鈣(gai)制(zhi)劑(ji)進入人(ren)體后，需要(yao)在胃(wei)酸(suan)(suan)的(de)作(zuo)用(yong)下分離成為(wei)鈣(gai)離子。由于食物進入胃(wei)中可刺激胃(wei)分泌大量的(de)胃(wei)酸(suan)(suan)來(lai)消化食物，所以(yi)胃(wei)酸(suan)(suan)缺乏的(de)人(ren)應在飯后服(fu)(fu)用(yong)補(bu)鈣(gai)制(zhi)劑(ji)，以(yi)減(jian)少(shao)胃(wei)部的(de)不適(shi)感；也可選(xuan)用(yong)經檸檬(meng)酸(suan)(suan)、蘋果酸(suan)(suan)調整過口味的(de)補(bu)鈣(gai)品，或(huo)用(yong)一杯酸(suan)(suan)性的(de)果汁飲料來(lai)送服(fu)(fu)鈣(gai)制(zhi)劑(ji)。
牛奶：可以提供豐富的鈣元素，每100ml牛奶可以給人體提供約100-110mg鈣，人體每天需要800mg的鈣，而對于青少年以及骨質疏松的老年人，每天的鈣元素需要量達到1000mg，建議每天飲用300mg左右牛奶，可以提供約300mg的鈣。孕婦需要適當增加牛奶的攝入量，孕期每天可以喝500ml左右的牛奶；瘦肉：如豬肉、牛肉、羊肉、雞肉、鴨肉，可以提供豐富的鈣元素；堅果：如核桃、杏仁、開心果、花生等，以提供豐富的鈣元素；豆制品：如豆漿、豆腦、豆腐等，可以補充鈣質；綠葉蔬菜：如莧菜、青菜等，可以給人體提供鈣質；其他：動物內臟。在補充鈣質的時候，要注意補充維生素D，可以促進鈣質吸收。
補鈣的食物有：牛奶；
綠葉(xie)蔬菜(cai)如莧菜(cai)和(he)小(xiao)油菜(cai)；堅果類(lei)(lei)(lei)如榛仁；谷類(lei)(lei)(lei)糧食如燕(yan)麥。補鈣(gai)(gai)(gai)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)食物有(you)很多(duo)種選(xuan)牛(niu)(niu)奶，牛(niu)(niu)奶是(shi)鈣(gai)(gai)(gai)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)最(zui)好(hao)(hao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)食品來源，一(yi)般的(de)(de)(de)(de)(de)(de)喝250g牛(niu)(niu)奶，大約(yue)可(ke)以(yi)(yi)獲得275mg的(de)(de)(de)(de)(de)(de)鈣(gai)(gai)(gai)，而且牛(niu)(niu)奶飲(yin)用方便，吸(xi)收的(de)(de)(de)(de)(de)(de)也是(shi)很好(hao)(hao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)。另外不(bu)少綠葉(xie)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)菜(cai)在補鈣(gai)(gai)(gai)上的(de)(de)(de)(de)(de)(de)效果也是(shi)不(bu)錯(cuo)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)，最(zui)常見的(de)(de)(de)(de)(de)(de)是(shi)莧菜(cai)和(he)小(xiao)油菜(cai)，它的(de)(de)(de)(de)(de)(de)鈣(gai)(gai)(gai)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)含(han)量都(dou)超過同樣重量的(de)(de)(de)(de)(de)(de)牛(niu)(niu)奶。另外蔬菜(cai)還有(you)大量有(you)助于鈣(gai)(gai)(gai)吸(xi)收的(de)(de)(de)(de)(de)(de)礦物質(zhi)元素(su)和(he)維生素(su)K，蔬菜(cai)用沸水焯過再烹調，鈣(gai)(gai)(gai)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)吸(xi)收率會更好(hao)(hao)一(yi)些。另外榛仁在各(ge)種堅果中(zhong)(zhong)含(han)鈣(gai)(gai)(gai)量是(shi)最(zui)高的(de)(de)(de)(de)(de)(de)，每(mei)100g炒(chao)榛子的(de)(de)(de)(de)(de)(de)鈣(gai)(gai)(gai)含(han)量高達815mg，能夠(gou)滿(man)足成年人一(yi)天的(de)(de)(de)(de)(de)(de)鈣(gai)(gai)(gai)需求量，但是(shi)堅果類(lei)(lei)(lei)熱(re)量普(pu)遍(bian)偏高，每(mei)天食用一(yi)小(xiao)把就可(ke)以(yi)(yi)了。另外各(ge)種谷類(lei)(lei)(lei)糧食當(dang)中(zhong)(zhong)，以(yi)(yi)燕(yan)麥的(de)(de)(de)(de)(de)(de)鈣(gai)(gai)(gai)含(han)量最(zui)高，達到了精白大米的(de)(de)(de)(de)(de)(de)7.5之(zhi)多(duo)，盡管燕(yan)麥中(zhong)(zhong)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)鈣(gai)(gai)(gai)吸(xi)收率不(bu)如牛(niu)(niu)奶，但仍然對(dui)補充鈣(gai)(gai)(gai)是(shi)有(you)很大好(hao)(hao)處的(de)(de)(de)(de)(de)(de)。
缺鈣就要及時補充，單一靠食物補充不全面，也補充不及時，這也是為什么平時也多吃含鈣食物也缺鈣的原因，等身體不缺鈣和沒有癥狀時，平時多注意飲食就可以了
意見建議：補鈣從食補和藥補雙管齊下，效果最佳，平時飲食補鈣
宜多吃花生、菠菜、大豆、魚、海帶、骨頭湯、核桃、蝦、海藻等食物。
鈣之緣，含鈣高含維生素D，易吸收，口感好，見效快，且安全無胃腸剌激。補鈣時同時一起補充第三代蛋白鋅，單一補鈣容易導致其他微量元素的吸收障礙，反而影響鈣的吸收不全面。和蛋白鋅一起就非常有利于鈣和其他微量元素的吸收。
第三代鋅硒寶蛋白鋅：生物態鋅，以蛋白鋅為代表。蛋白鋅，從蛋白提取，鋅的含量很低，幾乎和食物的含鋅量相當，絕對安全，對人體無任何副作用，可飯前服用。它的活性高，可有效促進人體對各種營養素的吸收和利用，且不會拮抗鈣鐵等營養素的吸收，從而最終達到使人體從膳食來補充各種營養素的效果。
睡前喝杯牛奶更加有利鈣吸收鞏固。
“食補藥補”雙管齊下，最終形成食物補充(chong)的(de)良性循環(huan)，徹底改善缺(que)鈣癥狀(zhuang)
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