我們(men)一生(sheng)中會一直(zhi)(zhi)提到(dao)補(bu)(bu)鈣(gai)這個(ge)問(wen)題(ti)，而補(bu)(bu)鈣(gai)一般(ban)也是一個(ge)比(bi)較重要(yao)的(de)問(wen)題(ti)，在(zai)小時候(hou)的(de)發育(yu)高峰期要(yao)注意補(bu)(bu)鈣(gai)，在(zai)更年期的(de)時候(hou)為了預防骨(gu)質疏松(song)也需(xu)要(yao)補(bu)(bu)鈣(gai)，所以(yi)說補(bu)(bu)鈣(gai)是我們(men)一生(sheng)當中一直(zhi)(zhi)在(zai)提的(de)一個(ge)話題(ti)。那么，我們(men)一般(ban)最佳的(de)補(bu)(bu)鈣(gai)時間是什么時候(hou)呢？
兒童時期補鈣
人體(ti)內部的鈣質隨著時(shi)(shi)間是(shi)先(xian)上升后下降的，在1~35歲是(shi)屬于鈣質的上升階段(duan)(duan)，35歲以后便是(shi)鈣的下降階段(duan)(duan)，而兒(er)童時(shi)(shi)期(qi)是(shi)鈣增長(chang)最(zui)快的時(shi)(shi)期(qi)，同時(shi)(shi)也是(shi)骨(gu)(gu)峰(feng)(feng)值(zhi)的決定時(shi)(shi)期(qi)，這段(duan)(duan)時(shi)(shi)期(qi)適合補鈣，來(lai)提高(gao)骨(gu)(gu)峰(feng)(feng)值(zhi)，一個高(gao)的骨(gu)(gu)峰(feng)(feng)值(zhi)可以在后期(qi)骨(gu)(gu)質降低過(guo)程中保持更長(chang)時(shi)(shi)間的身體(ti)正常(chang)。
老年人要補鈣
老年人是骨(gu)(gu)(gu)質丟失最快(kuai)的(de)(de)時期(qi)，當然也是補(bu)鈣(gai)的(de)(de)最關鍵(jian)時期(qi)，這段時期(qi)注(zhu)意(yi)補(bu)鈣(gai)可(ke)以減緩骨(gu)(gu)(gu)頭(tou)中(zhong)的(de)(de)鈣(gai)轉化為血鈣(gai)，減緩鈣(gai)流失，能(neng)預防骨(gu)(gu)(gu)質疏松，老年人補(bu)鈣(gai)應(ying)該通過飲食(shi)和額(e)外(wai)鈣(gai)劑來補(bu)充(chong)，單(dan)一的(de)(de)飲食(shi)補(bu)充(chong)遠(yuan)(yuan)遠(yuan)(yuan)不夠。
女性的生育期
女性(xing)在懷孕和哺(bu)乳期也是補鈣(gai)(gai)的關(guan)鍵(jian)時期，這段時期女性(xing)體內的鈣(gai)(gai)會大量(liang)的轉移鈣(gai)(gai)胎兒及乳汁，如果不及時補充容(rong)易(yi)(yi)導致缺鈣(gai)(gai)，降(jiang)(jiang)低骨(gu)峰值，容(rong)易(yi)(yi)在老年(nian)時期引起骨(gu)質疏松，和骨(gu)密度降(jiang)(jiang)低，易(yi)(yi)骨(gu)折。
晚上補鈣最好
一天(tian)中晚上(shang)(shang)是最適合補鈣(gai)(gai)(gai)的(de)時(shi)(shi)(shi)期，人體(ti)的(de)鈣(gai)(gai)(gai)代(dai)謝一直(zhi)處于動態(tai)的(de)平衡(heng)狀(zhuang)態(tai)，白天(tian)機(ji)體(ti)會進(jin)(jin)食，鈣(gai)(gai)(gai)源為食用的(de)食物(wu)直(zhi)接攝取，而(er)到了晚上(shang)(shang)，血(xue)鈣(gai)(gai)(gai)水平下降時(shi)(shi)(shi)便會刺(ci)進(jin)(jin)甲狀(zhuang)旁(pang)腺激素的(de)分(fen)泌，促(cu)使骨鈣(gai)(gai)(gai)的(de)分(fen)泌，而(er)如果睡(shui)前食用了鈣(gai)(gai)(gai)片或含鈣(gai)(gai)(gai)高(gao)的(de)食物(wu)，則會轉移鈣(gai)(gai)(gai)源，不會分(fen)解骨鈣(gai)(gai)(gai)，所以晚上(shang)(shang)是補鈣(gai)(gai)(gai)的(de)最佳(jia)時(shi)(shi)(shi)期。
清晨適合補鈣
我們知(zhi)道早晨6-9點之間(jian)是心臟病、哮喘、肺氣腫、腦卒中等病的(de)高發時(shi)段,這(zhe)(zhe)個時(shi)間(jian)如果能(neng)適量的(de)補(bu)鈣(gai),就能(neng)夠(gou)增(zeng)加血液中的(de)血鈣(gai)濃(nong)度,這(zhe)(zhe)樣也能(neng)都減輕這(zhe)(zhe)些病癥的(de)高發危險因素。
曬太陽后補鈣
我(wo)們知道維生素D有助促進鈣(gai)的(de)(de)吸收(shou),而曬(shai)太(tai)陽能產生維生素D,所以(yi)曬(shai)完太(tai)陽后補鈣(gai)也是一個最佳(jia)的(de)(de)時間。
補鈣注意事項
1.補鈣(gai)最好的(de)方式是同時食物進補，比較(jiao)容易吸(xi)收，對(dui)胃腸道的(de)刺(ci)激傷害較(jiao)少。
2.補(bu)(bu)鈣不是單一的(de)補(bu)(bu)充鈣劑(ji)便能有(you)效果，還(huan)需要同時補(bu)(bu)充維生素(su)D，增(zeng)進鈣的(de)吸收(shou)才能起到(dao)很(hen)好的(de)補(bu)(bu)鈣效果。
補鈣食物推薦
1.牛奶及奶制品
牛奶是我們平時生活中最大(da)的鈣(gai)質來源(yuan)，半斤的牛奶中就含(han)有(you)近300mg的鈣(gai)質，除此之外在牛奶中還含(han)有(you)多種(zhong)氨基(ji)酸(suan)、乳酸(suan)、礦物質及(ji)維生素等營養素，幫(bang)助人體對鈣(gai)的充分吸收以及(ji)消化。
專(zhuan)家建(jian)議孕婦(fu)，在平時補鈣的(de)食物最好是將牛奶(nai)(nai)最為(wei)首選(xuan)，如(ru)果不喜(xi)歡喝純(chun)牛奶(nai)(nai)的(de)話，可以選(xuan)擇(ze)酸奶(nai)(nai)、奶(nai)(nai)酪、奶(nai)(nai)片等，這些(xie)都是不錯的(de)補鈣食物。
2.海帶(dai)、蝦皮及海產品(pin)
幾乎所(suo)有的(de)海(hai)產品中都含(han)(han)有豐富(fu)的(de)鈣(gai)(gai)質(zhi)(zhi)，其中以(yi)蝦皮以(yi)及海(hai)帶中所(suo)含(han)(han)有的(de)鈣(gai)(gai)質(zhi)(zhi)是(shi)最高的(de)。將海(hai)帶與肉類同煮(zhu)或是(shi)煮(zhu)熟后涼拌，不(bu)(bu)但口感讓人備受歡迎，而且其中所(suo)含(han)(han)有的(de)鈣(gai)(gai)質(zhi)(zhi)還更加(jia)豐富(fu)，每天吃25g就可以(yi)補鈣(gai)(gai)300mg。而蝦皮中的(de)含(han)(han)鈣(gai)(gai)量更是(shi)豐富(fu)，25g蝦皮就含(han)(han)有500mg的(de)鈣(gai)(gai)，因此平時不(bu)(bu)妨用(yong)蝦皮做湯或做餡以(yi)此來補鈣(gai)(gai)。
蔬菜也(ye)是補鈣的食物之一
3.豆制品
豆(dou)(dou)制品(pin)同(tong)樣(yang)是(shi)(shi)補鈣(gai)(gai)(gai)的食物(wu)，無論(lun)是(shi)(shi)大(da)豆(dou)(dou)還(huan)是(shi)(shi)加工而成的豆(dou)(dou)制品(pin)，其中所含(han)有的鈣(gai)(gai)(gai)質(zhi)(zhi)都是(shi)(shi)我們(men)人體鈣(gai)(gai)(gai)質(zhi)(zhi)的主(zhu)要來源，而且大(da)豆(dou)(dou)還(huan)是(shi)(shi)高蛋白食物(wu)。在500g的豆(dou)(dou)漿(jiang)中就含(han)有鈣(gai)(gai)(gai)質(zhi)(zhi)120mg，150g豆(dou)(dou)腐干含(han)鈣(gai)(gai)(gai)就高達500mg，但是(shi)(shi)要注意(yi)，由于豆(dou)(dou)腐中的鈣(gai)(gai)(gai)吸收率遠(yuan)低(di)于奶(nai)制品(pin)，因此孕婦如(ru)果(guo)需要大(da)量補鈣(gai)(gai)(gai)的話，最好還(huan)是(shi)(shi)能選擇以牛奶(nai)為主(zhu)的補鈣(gai)(gai)(gai)方式。
鈣容易與草酸、植酸等結合，影響鈣的吸收，因此補鈣最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間。注意要距離睡覺有一段的時間，最好是晚飯后休息半小時即可，因為血鈣濃度在后半夜和早晨最低，最適合補鈣。
在選擇補鈣(gai)制劑(ji)的(de)時(shi)候(hou)特別是(shi)年齡較小的(de)寶(bao)寶(bao)補鈣(gai)的(de)安全和吸(xi)收(shou)率是(shi)最重要的(de)，吸(xi)收(shou)不好回造成結石(shi) 便秘(mi)。補鈣(gai)最好的(de)鈣(gai)質是(shi)生(sheng)物鈣(gai)，如伊分(fen)子(zi)酪(lao)蛋白(bai)(bai)鈣(gai)，伊分(fen)子(zi)酪(lao)蛋白(bai)(bai)鈣(gai)由牛奶中(zhong)的(de)酪(lao)蛋白(bai)(bai)離(li)子(zi)與鈣(gai)離(li)子(zi)反(fan)應制得(de)的(de)新型化合(he)物。安全無(wu)刺激(ji) 吸(xi)收(shou)利(li)用率為乳酸鈣(gai)的(de)1.75倍，碳酸鈣(gai)的(de)2.15倍，無(wu)需維(wei)生(sheng)素D就可吸(xi)收(shou)是(shi)最佳的(de)補鈣(gai)產品。
人體可以從食(shi)(shi)物攝(she)取(qu)足夠的(de)鈣(gai)(gai)(gai)來維(wei)持身體平(ping)衡(heng)，體內的(de)鈣(gai)(gai)(gai)一(yi)(yi)般是(shi)通過尿(niao)(niao)液排(pai)出，隨(sui)著尿(niao)(niao)液排(pai)出血液可以隨(sui)時從食(shi)(shi)物中得到補(bu)充(chong)維(wei)持血鈣(gai)(gai)(gai)水(shui)平(ping)。但(dan)夜(ye)(ye)間不再進食(shi)(shi)，尿(niao)(niao)液照樣(yang)會形成血液中部分鈣(gai)(gai)(gai)不斷浸入尿(niao)(niao)液，身體會動用骨骼中的(de)鈣(gai)(gai)(gai)進行(xing)血鈣(gai)(gai)(gai)補(bu)充(chong)，鈣(gai)(gai)(gai)調節提供鈣(gai)(gai)(gai)源相應阻止動用骨鈣(gai)(gai)(gai)，而且有一(yi)(yi)定鎮靜作用有助于(yu)睡(shui)(shui)(shui)眠，因此補(bu)鈣(gai)(gai)(gai)最佳(jia)時間一(yi)(yi)般在睡(shui)(shui)(shui)覺前，最好是(shi)晚(wan)飯后半小時到一(yi)(yi)小時適量使用鈣(gai)(gai)(gai)片，很(hen)多養(yang)生專家推薦(jian)睡(shui)(shui)(shui)前飲用牛奶，也是(shi)為了(le)補(bu)充(chong)鈣(gai)(gai)(gai)有助于(yu)睡(shui)(shui)(shui)眠對夜(ye)(ye)間鈣(gai)(gai)(gai)的(de)流失。
鈣片固然是(shi)好(hao)，但(dan)如果(guo)沒吃對，就達不到(dao)效果(guo)，想(xiang)要知(zhi)道鈣片怎(zen)么(me)吃效果(guo)最(zui)好(hao)，那(nei)么(me)一(yi)定要注意(yi)以下幾點：
一、都說“晚上(shang)補鈣(gai)效(xiao)果好”，是因(yin)(yin)為大約在凌(ling)晨時，人(ren)體會(hui)不斷地(di)排除舊(jiu)的(de)骨骼(ge)組織，所以(yi)，小孩發育都在晚上(shang)。因(yin)(yin)此，晚上(shang)是最好的(de)補鈣(gai)時間。
二、晚上(shang)那么長的(de)時間段(duan)，哪個時候吃鈣片最好？那莫過(guo)于在每天的(de)臨(lin)睡前。而且，晚上(shang)補(bu)鈣還能幫助睡眠哦。
三、人(ren)的血鈣(gai)濃度一般都在(zai)后半(ban)夜和早(zao)(zao)晨最(zui)低，因此早(zao)(zao)上起來也是補鈣(gai)的最(zui)佳時機。缺鈣(gai)人(ren)群可以在(zai)吃早(zao)(zao)餐前先吃片鈣(gai)片，效果會(hui)很好。
四(si)、除了晚上(shang)和(he)早(zao)上(shang)，白天也(ye)可以(yi)補鈣(gai)，在(zai)(zai)吃飯(fan)兩餐之間，身(shen)體也(ye)是非常需要鈣(gai)來補充的(de)，選在(zai)(zai)兩餐之間補鈣(gai)效果(guo)也(ye)不錯。
了解了以上4點(dian)吃鈣(gai)(gai)片(pian)最佳時(shi)間的內容后(hou)，你還(huan)需(xu)要(yao)知道(dao)在吃鈣(gai)(gai)片(pian)時(shi)要(yao)注意哪(na)些禁(jin)忌。
一、鈣片不能與牛(niu)奶同(tong)食(shi)
按說(shuo)牛(niu)奶和鈣(gai)片都(dou)是補鈣(gai)的(de)，放在一起食用(yong)效(xiao)果應該更(geng)好才是。可事實卻(que)不(bu)(bu)(bu)是這樣的(de)，因為牛(niu)奶和鈣(gai)片一起服用(yong)，會不(bu)(bu)(bu)利(li)于補鈣(gai)，影(ying)響(xiang)身體對鈣(gai)片營養(yang)的(de)吸收，因此牛(niu)奶和鈣(gai)片不(bu)(bu)(bu)能同(tong)時(shi)食用(yong)。
二、鈣片不能與含(han)草酸的(de)蔬菜(cai)同食
草(cao)酸是指植物中的一(yi)種代謝成分(fen)，生(sheng)活中大多數蔬菜都含有這種東西，比如菠菜、甜菜、芋頭、紅薯等，這些植物營養很豐富(fu)，但在吃鈣片時(shi)，卻不能一(yi)起食用，會影(ying)響(xiang)鈣被身體(ti)吸收。
三、大米、白面
大(da)米(mi)、白(bai)面是大(da)家平時(shi)生活中(zhong)最長食用的主食，但大(da)米(mi)白(bai)面中(zhong)含(han)有植酸，當它們與(yu)鈣(gai)片同(tong)時(shi)食用時(shi)，不但鈣(gai)無法被身(shen)體(ti)(ti)吸(xi)收，還會(hui)給身(shen)體(ti)(ti)帶(dai)來影響。
四(si)、碳(tan)酸飲料、可樂(le)、咖啡、漢堡包
這(zhe)四種東西雖然美味，但(dan)對身(shen)體并沒(mei)有多少好處。可(ke)它們(men)偏偏成(cheng)了目前年輕人生活中必不(bu)可(ke)少的(de)食品(pin)。但(dan)當它們(men)與鈣(gai)片同(tong)食時(shi)，會(hui)非常影響身(shen)體對鈣(gai)的(de)吸收，而且(qie)還會(hui)流失其他的(de)營(ying)養物質。
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