鈣(gai)(gai)元(yuan)(yuan)素(su)(su)是我們身(shen)(shen)體所(suo)需的(de)(de)(de)重要營養元(yuan)(yuan)素(su)(su)，我們的(de)(de)(de)身(shen)(shen)體一(yi)旦缺乏了(le)鈣(gai)(gai)元(yuan)(yuan)素(su)(su)就(jiu)容易出現各種問題，這(zhe)個時(shi)(shi)候(hou)(hou)不少人(ren)就(jiu)會服(fu)用鈣(gai)(gai)片給(gei)自己的(de)(de)(de)身(shen)(shen)體補(bu)鈣(gai)(gai)。而鈣(gai)(gai)片的(de)(de)(de)服(fu)用時(shi)(shi)間也是非(fei)常影響(xiang)補(bu)鈣(gai)(gai)效果的(de)(de)(de)。那么鈣(gai)(gai)片什么時(shi)(shi)候(hou)(hou)吃(chi)最好(hao)？鈣(gai)(gai)片什么時(shi)(shi)候(hou)(hou)吃(chi)吸收(shou)最好(hao)？

飯后吃鈣片好

口服(fu)的(de)鈣片在胃(wei)酸(suan)的(de)作(zuo)用(yong)下(xia)分解成鈣離子，才能被充分的(de)吸收利用(yong)，胃(wei)酸(suan)的(de)分泌取(qu)決于進餐(can)的(de)時間，所以正(zheng)常(chang)人(ren)在餐(can)時或者餐(can)后服(fu)用(yong)鈣片有助于吸收。

注意：鈣片有刺激胃(wei)，促使胃(wei)分泌胃(wei)酸的作用，因(yin)此，空腹時不宜服用鈣片避免胃(wei)酸分泌過多(duo)導致(zhi)身體不適。

晚上補鈣好

所(suo)謂“晚(wan)上(shang)補(bu)鈣效(xiao)果好”，是因為人體大約(yue)在凌晨3點左右開始(shi)不(bu)斷的排除(chu)陳舊的骨骼組織，所(suo)以，為確(que)保(bao)鈣指數的穩(wen)定，晚(wan)上(shang)適合補(bu)充鈣源。不(bu)僅僅能保(bao)護自身的鈣質不(bu)被消(xiao)耗，還能適當補(bu)鈣。

注意(yi)：晚上補鈣要求晚餐不能(neng)吃太晚，以免尿液中的(de)鈣排出量(liang)過大，形成(cheng)尿路結(jie)石。

兒童補鈣

兒童(tong)(tong)補(bu)鈣(gai)(gai)建(jian)議以食補(bu)為主。在缺(que)鈣(gai)(gai)嚴重是可選擇性的服(fu)用鈣(gai)(gai)片，兒童(tong)(tong)的腸胃功能較弱，不要選擇堿性強的鈣(gai)(gai)品，如碳酸(suan)鈣(gai)(gai)、活(huo)性鈣(gai)(gai)等。建(jian)議兒童(tong)(tong)在晚餐后補(bu)鈣(gai)(gai)。

注(zhu)意：兒(er)童在服用(yong)過量(liang)的鈣(gai)品(pin)時會導(dao)致鋅元(yuan)素的吸收受阻，建議(yi)在晚餐(can)后(hou)一個半小(xiao)時左右服用(yong)鈣(gai)片(pian)，有利于(yu)吸收，減少對其他元(yuan)素吸收的影響。

孕婦補鈣

在孕(yun)(yun)婦懷孕(yun)(yun)的(de)(de)(de)過(guo)程中，孕(yun)(yun)前(qian)補(bu)鈣效果是最(zui)好的(de)(de)(de)，一般建議在孕(yun)(yun)前(qian)4個月就開始(shi)補(bu)鈣，這個時候身體(ti)處(chu)于(yu)(yu)最(zui)佳(jia)狀態，和適(shi)合鈣的(de)(de)(de)吸收(shou)，也(ye)有(you)利(li)于(yu)(yu)轉化為身體(ti)所需(xu)的(de)(de)(de)營養成分，一天中，晚上最(zui)利(li)于(yu)(yu)鈣的(de)(de)(de)吸收(shou)，晚上身體(ti)處(chu)于(yu)(yu)放松狀態，各種機能達到平穩(wen)，

建(jian)議：孕婦晚(wan)上補鈣，在晚(wan)餐的(de)一個半小(xiao)時(shi)后(hou)服用。

老人補鈣

老(lao)年(nian)人容(rong)易(yi)患骨質疏松，缺鈣(gai)是(shi)主要原(yuan)因，應該從改善(shan)飲(yin)食結構和服(fu)用鈣(gai)品來加強老(lao)年(nian)人鈣(gai)的(de)(de)攝入量，首先，應該考慮老(lao)年(nian)人的(de)(de)身體狀(zhuang)況，安排合(he)理的(de)(de)飲(yin)食，才(cai)能促進鈣(gai)的(de)(de)吸收。建議老(lao)年(nian)人平(ping)時多食用含鈣(gai)高(gao)的(de)(de)食物，并在飯(fan)后服(fu)用鈣(gai)片(pian)。

注意：

1.老年人(ren)在服用鈣品時應(ying)同時服用一定計量的(de)維生素，預(yu)防鈣的(de)流失和加強(qiang)鈣的(de)吸收。

2.老年人(ren)補(bu)鈣應(ying)該少量多次，建議三(san)餐時或(huo)三(san)餐后都服用(yong)一(yi)定計(ji)量的鈣片。

小貼士

服(fu)用(yong)鈣(gai)片(pian)時，最好(hao)把鈣(gai)片(pian)掰成兩到三瓣(ban)，分(fen)次服(fu)用(yong)。因(yin)為(wei)，小劑量多次服(fu)用(yong)比大(da)(da)劑量單次服(fu)用(yong)，吸(xi)收效果更好(hao)。為(wei)提(ti)高鈣(gai)質(zhi)吸(xi)收率，鈣(gai)片(pian)最好(hao)嚼碎后服(fu)用(yong)，然后要喝一(yi)大(da)(da)杯清水(shui)。

注意事項

1.鈣片在飯后食用(yong)更好。

2.晚上補(bu)鈣吸收能力更強。

3.吃鈣片(pian)要(yao)避免含(han)草酸過多的食物，如菠菜、辣椒等(deng)。

4.鈣片的口服，不要和豆類、奶類制品一起。

5.鈣片是補鈣的最快方法，但是還是要從日常的飲食生(sheng)活中補鈣，不要過分依賴鈣片。

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