鈣片是一種我們經常會看到的補鈣保健品，吃的人也比較多，但是鈣片吃了并不能代表就吸收了，那么，吃鈣片和什么一起吃會比較容易吸收呢？
富含維生素D
維生素D的主要作用就是促進鈣、磷的吸收進而調節多種生理功能。如果體內沒有足夠的維生素D，那么他即使服用了大量的補鈣制劑也是無效的，是無法吸收的。所以我們可以補充富含維生素D的食物，與幫助鈣質吸收。
富含維生素D的食物有蛋黃、瘦肉、堅果、海魚、牛奶、奶油、乳酪、雞蛋、胡蘿卜、沙丁魚等。
魚肝油也可以
魚肝油是從鯊魚、鱈魚等的肝臟中提煉出來的脂肪，主要含有維生素A和維生素D。魚肝油與鈣片同食可以幫助身體吸收和儲存鈣片，減少鈣片在進入身體之后的流失量，達到很好的補鈣效果。
蔬菜水果同食
鈣片很適合與水果蔬菜一起吃，因為果蔬中的維生素C有利于鈣的利用。少數澀味蔬菜中雖然有草酸，但是焯一下就能去掉大部分草酸，不會明顯影響到鈣的利用。常見深綠色蔬菜含鈣也較高，一同食用效果更佳。
一些注意事項
1.鈣片在飯后食用更好。
2.晚上補鈣吸收能力更強。
3.吃鈣片要避免含草酸過多的食物，如菠菜、辣椒等。
4.鈣片的口服，不要和豆類、奶類制品一起。
5.鈣片是補鈣的最快方法，但是還是要從日常的飲食生活中補鈣，不要過分依賴鈣片。
哪些食物補鈣
(1)牛奶及奶制品
牛奶是我們平時生活中最大的鈣質來源，半斤的牛奶中就含有近300mg的鈣質，除此之外在牛奶中還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素等營養素，幫助人體對鈣的充分吸收以及消化。
專家建議孕婦，在平時補鈣的食物最好是將牛奶最為首選，如果不喜歡喝純牛奶的話，可以選擇酸奶、奶酪、奶片等，這些都是不錯的補鈣食物。
(2)海帶、蝦皮及海產品
幾乎所有的海產品中都含有豐富的鈣質，其中以蝦皮以及海帶中所含有的鈣質是最高的。將海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，不但口感讓人備受歡迎，而且其中所含有的鈣質還更加豐富，每天吃25g就可以補鈣300mg。而蝦皮中的含鈣量更是豐富，25g蝦皮就含有500mg的鈣，因此平時不妨用蝦皮做湯或做餡以此來補鈣。
蔬菜也是補鈣的食物之一
(3)豆制品
豆制品同樣是補鈣的食物，無論是大豆還是加工而成的豆制品，其中所含有的鈣質都是我們人體鈣質的主要來源，而且大豆還是高蛋白食物。在500g的豆漿中就含有鈣質120mg，150g豆腐干含鈣就高達500mg，但是要注意，由于豆腐中的鈣吸收率遠低于奶制品，因此孕婦如果需要大量補鈣的話，最好還是能選擇以牛奶為主的補鈣方式。
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富含維生素D的食物
維生素D的主要作用就是促進鈣、磷的吸收進而調節多種生理功能。如果體內沒有足夠的維生素D，那么他即使服用了大量的補鈣制劑也是無效的，是無法吸收的。所以我們可以補充富含維生素D的食物，與幫助鈣質吸收。
富含維生素D的食物有蛋黃、瘦肉、堅果、海魚、牛奶、奶油、乳酪、雞蛋、胡蘿卜、沙丁魚等。
魚肝油
魚肝油是從鯊魚、鱈魚等的肝臟中提煉出來的脂肪，主要含有維生素A和維生素D。魚肝油與鈣片同食可以幫助身體吸收和儲存鈣片，減少鈣片在進入身體之后的流失量，達到很好的補鈣效果。
蔬菜水果
鈣片很適合與水果蔬菜一起吃，因為果蔬中的維生素C有利于鈣的利用。少數澀味蔬菜中雖然有草酸，但是焯一下就能去掉大部分草酸，不會明顯影響到鈣的利用。常見深綠色蔬菜含鈣也較高，一同食用效果更佳。
注意事項
1.鈣片在飯后食用更好。
2.晚上補鈣吸收能力更強。
3.吃鈣片要避免含草酸過多的食物，如菠菜、辣椒等。
4.鈣片的口服，不要和豆類、奶類制品一起。
5.鈣片是補鈣的最快方法，但是還是要從日常的飲食生活中補鈣，不要過分依賴鈣片。
維生素D對促進鈣的吸收具有重要作用，人體血液里面有鈣結合蛋白，鈣和蛋白結合與鈣結合一起以后才能吸收，所以一定要補充維生素D。沒有維生素D，很難談到鈣的很好吸收。
補鈣一定要補維生素D，鈣片里面的維生素D當然是很好的東西，但是維生素D在補鈣的當時不起作用，要到我們身體里面起了很多的變化以后才能起作用。
所以即使鈣里面不添加維生素D，平時吃一些魚肝油，也可起到一樣的作用。
一、鈣劑不可與植物性的食物同吃。植物性的食物多數都含有草酸鹽、碳酸鹽、磷酸鹽等鹽類，會和鈣相結合而妨礙鈣的吸收。二、鈣劑補可與油脂類食物同食。油脂分解后生成的脂肪酸與鈣結合后不容易被腸道吸收。三、補鈣的劑量。通常2歲以下的小兒每天需要400~600毫克，3~12歲每天800~100毫克。按照正常的飲食，兒童每天從食物中攝取的鈣劑只有需要量的2/3，所以每天必須額外補充欠缺的1/3鈣劑。人體內有一系列調節機制可以控制鈣劑的攝入量，如果體內鈣充足，腸道吸收就會少一些，反之，就會多一些，多余的鈣會隨大小便排出體外。所以鈣劑口服多了，一般不會發生中毒。需要強調的是，鈣劑的吸收必須有維生素D的參與，臨床上使用最普遍的維生素D制劑就是魚肝油，維生素D的預防劑量為每天40個國際單位，不可過量，否則會引起中毒。學齡兒童也同樣需要補充鈣，但不是服用鈣制劑，而是通過一日三餐的食物補給。富含鈣的食物很多，例如乳類、乳制品、藕粉、綠葉蔬菜、根莖類的植物、黃豆……尤其是豆腐和豆漿，經常食用，鈣就不會缺乏了。
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