每(mei)個(ge)(ge)人(ren)都想要擁(yong)有一(yi)個(ge)(ge)健康(kang)的(de)身體，我們(men)時刻(ke)關注的(de)養(yang)(yang)生(sheng)的(de)知識。不論是在那(nei)(nei)個(ge)(ge)地方(fang)還是什(shen)么(me)季節(jie)，我們(men)每(mei)天(tian)都要做關于(yu)養(yang)(yang)生(sheng)的(de)事情。那(nei)(nei)你們(men)知道冬(dong)(dong)天(tian)有哪些(xie)養(yang)(yang)生(sheng)的(de)方(fang)法(fa)(fa)嗎？冬(dong)(dong)天(tian)天(tian)氣比較寒冷(leng)，怎(zen)樣(yang)才能(neng)做好養(yang)(yang)生(sheng)呢？接(jie)下來，小(xiao)編(bian)給(gei)大家介紹幾種適合冬(dong)(dong)天(tian)養(yang)(yang)生(sheng)的(de)方(fang)法(fa)(fa)。
冬天養生妙招
方法1早睡晚起，注意保(bao)暖
此時應(ying)該早(zao)睡晚起、勞逸結合、養精(jing)蓄銳，要記得增(zeng)添衣(yi)物(wu)(wu)防寒(han)(han)防風(feng)(feng)。正(zheng)應(ying)對了那句老話：“大(da)(da)寒(han)(han)大(da)(da)寒(han)(han)，防風(feng)(feng)御寒(han)(han)。”在(zai)“大(da)(da)寒(han)(han)”節氣應(ying)盡(jin)量避免在(zai)早(zao)晨(chen)和傍(bang)晚出門，因(yin)為一般晝夜(ye)溫(wen)(wen)差較大(da)(da)，人體容易(yi)受寒(han)(han)，引發疾(ji)病。許(xu)多女(nv)性(xing)體質易(yi)寒(han)(han)涼(liang)，女(nv)性(xing)屬(shu)陰，更易(yi)寒(han)(han)涼(liang)。在(zai)大(da)(da)寒(han)(han)節氣，更應(ying)做足保(bao)暖功(gong)課。重點部位就是(shi)腰、膝、雙腳，尤其是(shi)經期(qi)，要添加衣(yi)物(wu)(wu)，適當飲(yin)食溫(wen)(wen)補。
大寒養(yang)(yang)生要順應(ying)冬季“藏”的(de)原則，最簡單的(de)方(fang)法是早睡(shui)(shui)晚起，每天多睡(shui)(shui)1小(xiao)時(shi)，上(shang)班族則提倡早睡(shui)(shui)1小(xiao)時(shi)。早睡(shui)(shui)可以養(yang)(yang)人體(ti)(ti)的(de)陽氣，晚起可以養(yang)(yang)陰氣，使精氣內聚以潤五臟，從(cong)而增強身體(ti)(ti)的(de)免疫(yi)力。
老(lao)人尤(you)(you)其(qi)要(yao)(yao)注意大寒(han)(han)(han)養生(sheng)。每(mei)年大寒(han)(han)(han)過(guo)后，患心肌梗死、腦出血、急性肺炎、慢支等疾病的老(lao)年人就(jiu)會增多。因(yin)此(ci)，老(lao)年人尤(you)(you)其(qi)要(yao)(yao)注意不宜過(guo)早(zao)起床，晨練要(yao)(yao)推遲(chi)一些，最好待日出后再出門(men)。因(yin)為早(zao)晨寒(han)(han)(han)氣(qi)生(sheng)發(fa)，有時(shi)還有霧氣(qi)，極易寒(han)(han)(han)邪侵入。除此(ci)之(zhi)外，老(lao)年人還要(yao)(yao)注意頸背部保(bao)(bao)暖(nuan)(背部是人體的陽(yang)中之(zhi)陽(yang))、腳的保(bao)(bao)暖(nuan)(所謂“寒(han)(han)(han)從腳下起”，可每(mei)晚(wan)堅持用(yong)熱水洗(xi)腳)、注意室內溫度(居室溫度最好保(bao)(bao)持在15-18℃，室內外溫差不要(yao)(yao)超過(guo)7℃)，另外，外出時(shi)要(yao)(yao)穿(chuan)著暖(nuan)和，如頭戴帽、腳穿(chuan)襪，以防冷空氣(qi)侵襲。
方法(fa)2按摩(mo)理療，養腎為(wei)先
大(da)寒養生(sheng)要以養腎為先，因為正值生(sheng)機潛(qian)伏、萬物(wu)蟄藏的(de)冬(dong)季，要順應冬(dong)季“藏”的(de)原則，大(da)寒是養腎的(de)最(zui)佳時(shi)令(ling)，可多按摩以下穴(xue)位：
按腎俞(第(di)二腰(yao)椎嵴(ji)突下(xia)旁開1.5寸處)
方法(fa)：兩手搓熱后用手掌上下來回(hui)按摩36次，兩側交替進行，可治腎虛腰痛(tong)。
按摩(mo)涌泉(quan)穴(足(zu)心凹陷處，為足(zu)少(shao)陰腎(shen)經之首穴)
方(fang)法：用右手中(zhong)間三指(zhi)按(an)摩左足心(xin)(xin)(xin)，左手三指(zhi)按(an)摩右足心(xin)(xin)(xin)，兩側交替進行，各按(an)摩36次，按(an)摩到足心(xin)(xin)(xin)發(fa)熱為止，對心(xin)(xin)(xin)悸(ji)失眠、雙足疲軟無(wu)力等效(xiao)果良好。
揉關元(肚臍下1.5寸處)、氣海(hai)穴(肚臍下3寸處)
方法：將手搓(cuo)熱，用右(you)手在該(gai)處旋轉(zhuan)按摩36次，能健腎固精，改善胃腸功能。
艾灸(jiu)神闕穴(在臍中(zhong)(zhong)部，臍中(zhong)(zhong)央)
艾灸神闕穴可益氣(qi)補陽(yang)、溫腎健(jian)脾、祛風除濕、溫陽(yang)救逆(ni)、溫通經絡、調和氣(qi)血，對(dui)身體非常(chang)有好(hao)處，甚至會使人(ren)第(di)二年都少生病。
方法3 藥食補腎，可用膏方
大寒進(jin)補，大家不妨選(xuan)用(yong)以下食(shi)物和藥方：
1.補腎食物及中藥：鹿茸、鹿角膠、巴戟天、肉蓯(cong)蓉、川杜仲、胡桃仁、海馬、菟絲(si)子、蛤蚧、淫羊藿以(yi)及牛鞭、鹿鞭等;
2.食物：羊(yang)肉、狗肉、鹿(lu)肉、公雞、鵪鶉、麻雀、乳鴿(ge)、蝦等;
3.防寒防感冒茶
橘紅(hong)茶。取橘紅(hong)5克，紅(hong)糖20克，用開水沖泡(pao)，每(mei)日1劑，隨時食用，有潤肺消(xiao)炎(yan)，理氣止(zhi)咳(ke)之功。適用于咳(ke)嗽多(duo)(duo)痰，黏痰多(duo)(duo)者。
姜蘇(su)(su)茶(cha)。生姜、蘇(su)(su)葉各(ge)5克。先(xian)將(jiang)生姜切絲(si)，蘇(su)(su)葉洗凈，用開水沖泡10分鐘代茶(cha)飲用。每日2劑，上下午各(ge)服1劑。具有疏風散寒、理氣和胃之功(gong)效。適用于胃腸型感(gan)冒。
姜棗飲。生姜5克，大棗5枚，開水沖(chong)泡，每日(ri)1劑，隨(sui)時食用。疏風散寒防(fang)感冒。
上面的(de)三(san)個(ge)方(fang)法都是可(ke)以幫助大(da)家在冬季防感冒護身體(ti)的(de)方(fang)法，所以朋友們如果體(ti)質不好的(de)話(hua)在這(zhe)個(ge)寒冷的(de)季節(jie)就一定要注意保養了，看看什(shen)么(me)的(de)內容(rong)吧。
冬天護膚秘訣
一、每天8顆大杏仁幫著大腦來(lai)抗(kang)衰(shuai)老(lao)
如(ru)何抗衰老(lao)呢?杏(xing)仁具有(you)強(qiang)抗氧化作用，幫助身體抵御(yu)衰老(lao)，更能(neng)提(ti)(ti)(ti)高你的IQ。杏(xing)仁還含(han)有(you)大量核黃(huang)素，能(neng)提(ti)(ti)(ti)高腦(nao)皮層神經細胞的活性(xing)，提(ti)(ti)(ti)高瞬間記憶(yi)力。要連皮一起吃，每天不(bu)超(chao)過20顆。
二、每天吃早餐
營養(yang)學家認(ren)為早(zao)(zao)(zao)餐(can)是非(fei)常重要的(de)一(yi)餐(can)，對人的(de)健康十(shi)分重要，因為它提供了展(zhan)開一(yi)天所需的(de)能量，早(zao)(zao)(zao)餐(can)不僅可以(yi)避(bi)免午餐(can)前過分饑(ji)餓，而且還能調節(jie)人體的(de)新(xin)陳代(dai)謝，不吃早(zao)(zao)(zao)餐(can)或早(zao)(zao)(zao)餐(can)質(zhi)量不好，人體只得動用體內貯存的(de)糖元和(he)蛋白質(zhi)，久而久之(zhi)，會(hui)導(dao)致皮膚干燥、起皺和(he)貧血等，加速(su)人體的(de)衰老，嚴重時(shi)還會(hui)造成營養(yang)缺(que)乏癥。
三、抬頭洗發緊致頭皮(pi)更抗衰(shuai)老(lao)
在沐浴洗發時，盡量抬頭(tou)洗頭(tou)發，不要面部(bu)(bu)朝(chao)下。別小看這個習慣，低頭(tou)洗發，頭(tou)皮也(ye)(ye)容易向下滑動，一兩天(tian)沒(mei)事，可天(tian)天(tian)如(ru)此，日積月累面部(bu)(bu)會(hui)變得(de)松弛，甚至法令(ling)紋也(ye)(ye)會(hui)加深。頭(tou)皮和(he)面部(bu)(bu)皮膚(fu)是一個整體(ti)，頭(tou)皮健康緊致，臉部(bu)(bu)松弛就會(hui)晚一些慢(man)一些，所(suo)以要經(jing)常按摩(mo)頭(tou)部(bu)(bu)，并定期為頭(tou)皮做保養。
四、飲食多樣化
我國營(ying)養學會(hui)發(fa)布的(de)膳(shan)食(shi)指南當中(zhong)，第一條就提(ti)到“食(shi)物(wu)(wu)多樣”，食(shi)品(pin)(pin)應當包括(kuo)糧食(shi)、蔬菜、水果(guo)、豆類(lei)和(he)豆制品(pin)(pin)、奶類(lei)，以及(ji)少量魚肉類(lei)，攝入(ru)不(bu)同(tong)種(zhong)類(lei)的(de)食(shi)物(wu)(wu)，才能從不(bu)同(tong)的(de)食(shi)物(wu)(wu)中(zhong)獲(huo)取各(ge)種(zhong)各(ge)樣的(de)營(ying)養素，才能保證機體維持(chi)健康(kang)的(de)各(ge)種(zhong)營(ying)養需要。
五、不要久坐
每工作1小時做5分(fen)鐘的休閑(xian)運動(dong)，伸伸腿、轉轉頭、聳(song)聳(song)肩、扭扭腰，到(dao)走(zou)廊上走(zou)動(dong)一下(xia)等(deng)，避免身體處于靜止、緊張狀態(tai)，避免長(chang)時間一個姿勢。這(zhe)樣(yang)不僅有(you)助于消(xiao)除(chu)疲(pi)勞(lao)，促(cu)進頭部血液循環，保持健美姿態(tai)，還可以防(fang)止頸椎病。
六、4分鐘(zhong)做一(yi)套比佛利(li)面部瑜伽
向前(qian)努力撅嘴堅(jian)持10秒，連做10次(ci);努力瞪眼吐(tu)舌(she)堅(jian)持10秒，連做10次(ci)。然(ran)后用(yong)(yong)雙手輕輕地拍打面頰，放松肌肉。再(zai)用(yong)(yong)溫水(shui)洗臉，用(yong)(yong)冷水(shui)沖(chong)凈。這(zhe)套從好(hao)萊塢比佛(fo)利山莊流(liu)傳出來(lai)的瑜伽瘦臉法(fa)(fa)，是很多好(hao)萊塢女(nv)星(xing)的纖臉法(fa)(fa)寶，會讓面部線條更(geng)流(liu)暢(chang)、肌膚更(geng)緊致。
七、不急于起床
早上醒來后(hou)(hou)先(xian)仰臥、伸(shen)展身體，然(ran)后(hou)(hou)四肢著地(di)，伸(shen)伸(shen)背(bei)，避免(mian)腰痛(tong)，保持(chi)良好(hao)的姿態，才能開始美好(hao)心(xin)情的一天。
八、每晚按時睡覺
應該(gai)在11點(dian)以(yi)前就寢，保證每天都(dou)有規律地睡(shui)7~8個小時，讓皮膚能夠(gou)專心地代謝(xie)和修復(fu)。按時睡(shui)覺、睡(shui)眠充足才能讓皮膚再生能力好、充滿(man)彈性(xing)，杜絕皺紋的產(chan)生。
九、多做有氧運動
現代醫學研究(jiu)表明(ming)，堅持有(you)氧代謝運動(dong)對身體健(jian)康十分有(you)利，有(you)氧運動(dong)不僅有(you)益于(yu)控(kong)制血壓，而且有(you)助于(yu)減肥(fei)、調節血脂和控(kong)制糖尿病，全面改善健(jian)康狀況。
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