早餐是我們一天當中的第一餐，所以早餐是很重要的，因為胃經過一個晚上的排空之后是比較饑餓的，這種情況又不能吃得太好太油膩，需要注意清淡溫和，這樣會比較養胃，所以很多人早晨喝粥。那么，哪些早餐適合女人吃？女生吃早餐適合吃什么？
女人早餐不能吃什么
1、太辣的食物
同樣的原因，早晨的腸胃要盡量避免受刺激，過于辛辣的食物顯然是傷胃的，這絕對是早餐的大忌。
2、體內火氣旺的MM不適宜喝牛奶
因為牛奶容易生痰、產生過敏，氣管、腸胃、皮膚差的人及長期在潮濕氣候地區生活的MM要盡量少飲用。
3、熟食鹵菜當早餐
90%的熟食都需要加熱后食用，同樣是因為預防病菌的滋生。另外，盡可能食用自己親手烹制的熟食，因為在菜市場里的買回來的即便口味很不錯，但卻難保時間是否新鮮。
4、未經加熱的剩飯菜
經常看到有些MM為了趕時間，早晨起來抓起頭天晚上剩下的食物隨便對付兩口了事。這是很糟糕的情況，隔夜飯菜經過一個夜晚的存放，會產生一些微生物的變化而導致不良細菌產生，很容易“病從口入”。
5、過于冰涼的果蔬汁
很多MM喜歡一早喝蔬果汁，雖說可以提供蔬果中直接的營養及清理體內廢物，但大家忽略了一個最重要的關鍵，那就是人的體內永遠喜歡溫暖的環境，身體溫暖，微循環才會正常，氧氣、營養及廢物等的運送才會順暢。
所以吃早餐時，千萬不要先喝蔬果汁、冰咖啡、冰果汁、冰紅茶、綠豆沙、冰牛奶等等，短時間內也許不覺得身體有什么不舒服，事實上會讓你的身體日漸衰弱的，吃早餐應該吃熱食，才能保護胃氣。中醫學說的胃氣，其實是廣義的，并不單純指胃這個器官而已，其中包含了脾胃的消化吸收能力、后天的免疫力、肌肉的功能等。
適合女人吃的早餐
1、草莓
含有豐富的維生素C，有助于人體吸收鐵質，使細胞獲得滋養，因此多吃草莓能使人精力充沛。
2、麥片
富含纖維，能量釋放緩慢而又均衡，可使人體血糖水平一直維持在較高水平，因而不會很快感到饑餓且精神飽滿。
3、菠菜
含有女性比較容易缺乏的礦物質——鎂。女性每日攝入的鎂如果少于280毫克，人就會感到疲乏。鎂在人體內的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量。
4、脫脂酸奶
許多女性在經期前后會感到乏力嗜睡。一項研究表明，多吃含鈣豐富的食品，如脫脂酸奶等，可以明顯改善這種狀況。如果每天喝3小杯脫脂酸奶或兩大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏、心情煩躁等癥狀有所減輕，因為鈣具有緩解肌肉緊張、調節內分泌的作用。
5、香蕉
被稱為高能量食物，含有極易被人體吸收的碳水化合物，同時還富含鉀。鉀在人體內能夠幫助維持肌肉和神經的正常功能，但它不能在體內儲存很長時間，人在劇烈運動后，體內的鉀會降得很低。鉀過低會導致肌肉疼痛、心律不齊、反應遲緩等，而吃幾根香蕉則可補充鉀的不足。
6、豆類
鐵質是產生人體能量的主要介質，它擔負著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務。因此，如果人體內缺乏鐵質，就會導致貧血，使人感到頭暈、乏力。雖然豬肝和瘦肉是鐵質的最佳來源，但經常吃一些赤豆、黑豆或黃豆，也能起到補充鐵質的作用，并能有效地改善疲憊、無力的狀況。
瘦身早餐食物推薦
1.多吃雞蛋
研究發現早餐吃雞蛋的人，他們在一整天里會較少感到饑餓。
2.多喝酸奶
酸奶所含的一些菌類可以促進消化系統的健康，減少腹脹、便秘，讓你的小腹看上去更加平坦。
3.進餐前先喝茶水
可以在腸胃形成隔膜，有效防止過多油脂的攝取。
4.多吃杏仁
它所含的鎂，是身體產生能量和維持血糖的必需品，而穩定的血糖則能有效防止過度饑餓引起的暴食及肥胖。
女人早餐吃什么好？
1、草莓
草莓含有豐富的維生素C，而維生素C有助于人體吸收鐵質，使細胞獲得滋養，因此多吃草莓能使人精力充沛。
2、菠菜
菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質——鎂。女性每日攝入的鎂如果少于280毫克，人就會感到疲乏。鎂在人體內的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量。
3、脫脂酸奶
許多婦女在經期前后會感到乏力嗜睡。一項研究表明，多吃含鈣豐富的食品，如脫脂酸奶等，可以明顯改善這種狀況。如果每天吃3小杯脫脂酸奶或兩大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情煩躁等癥狀有所減輕，因為鈣具有緩解肌肉緊張、調節內分泌的作用。
4、豆類
鐵質是產生人體能量的主要介質，它擔負著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務。因此，如果人體內缺乏鐵質，就會導致貧血，使人感到頭暈，乏力。雖然豬肝和瘦肉是鐵質的最佳來源，但經常吃一些赤豆、黑豆或黃豆，也能起到補充鐵質的作用，并能有效地改善疲憊、無力的狀況。
5、香蕉
香蕉被稱為“高能量的食品”，含有極易為人體吸收的碳水化合物，同時還富含鉀。鉀在人體內能夠幫助維持肌肉和神經的正常功能，但它不能在體內儲存很多時間，人在劇烈運動后，體內的鉀會降得很低。研究表明，鉀過低會導致肌肉疼痛，心律不齊、反應遲緩等，而吃幾根香蕉則可補充鉀的不足。
6、麥片
有人發現，早餐中纖維含量高的話，就不會有饑腸轆轆的感覺。營養學家為此解釋說，纖維能使消化的速度放慢，持續不斷地向血管供應碳水化合物，使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物，能量釋放緩慢而又均衡，可使人體血糖水平一直維持在較高水平，因而不會很快感到饑餓且精神飽滿。
早餐吃什么好？
我是一個兩個孩子的寶媽，無論多忙，早上我都要給寶寶們吃一頓豐盛的早餐，這樣他們在學校，即使中午吃不好，也能保證他們一天的能量和營養，讓孩子們有一天的好心情。
其實做早餐，有些人覺得特別麻煩，但其實支持寶媽們一直堅持的應該是一種責任，更是一種守護，對孩子的守護，對家人健康的守護。
下面我就分享一些我做早餐的經驗，和大家分享我家里經常吃什么早餐？我一般在早餐中會搭配一些酸甜可口的水果，便于孩子起床的時候沒有食欲，可以打開味蕾。在這里我要跟大家分享一個常規的誤區，有很多人認為早餐不能吃水果，其實在一日三餐中，如果我們的食品過于單一，我們就可以用水果來搭配，早餐吃水果是非常好的，但是要注意空腹不能吃，因為水果一般都屬于寒涼狀態，空腹刺激腸胃，如果是一些減肥的朋友，我們可以選擇一些溫性的水果。如果你沒有胃病，屬于健康正常的朋友，在飯后食用是沒問題的，如果是一些有胃病或者是小孩老人腸胃比較薄弱的人，可以飯后半小時后食用水果。
那么早餐吃什么比較好呢，其實比較好，是相對的，只要我們營養搭配，選擇自己喜愛的食物是沒問題的，早餐一般適合吃面條，湯湯水水一些比較好消化的。像一些青菜雞蛋面，豆角胡蘿卜蒸米飯，都是簡單易操作，老人小孩都喜歡吃的。
早餐吃包子也是不錯的選擇，來搭配一碗雞蛋湯，營養美味，提前把面放好，放到冰箱冷藏，把該用的餡料切好，放到冰箱冷藏，早晨起來只需要把餡料拌好，包子包好，放置十分鐘左右，蒸15分鐘，鮮美的包子就出鍋。
各種粥類都是早餐，非常好的選擇，我們可以選擇雜糧粥，玉米粥，八寶粥，小米粥，紫米粥等等。
需要注意的是，在我們的早餐中，可以適當地加一些紅薯，山藥，南瓜，玉米等，這些食物特別適合減肥的朋友。
也可以適當燉一些老鴨湯雞湯，是在秋冬換季的時候，多喝這樣的湯湯水水，可以提高身體的免疫力。
作為北京人老北京炸醬面也是早餐，特別喜歡吃的一種食物。搭配自己喜歡吃的菜碼，炸醬。
身邊很多朋友都說小孩不愛吃煮雞蛋，適當的吃一點雞蛋，再每天是必不可少的，我們可以變換一些花樣，雞蛋炒韭菜，雞蛋炒青椒，雞蛋炒小蔥，等等盡可能的變化，每天吃的做法不一樣。
如果是周六周日的早晨，我們也可以自己發面動手用芝士做一點披薩，讓孩子們和家人換換口味，我常做榴蓮披薩和牛肉披薩。
另外在早餐我做得最多的，還有意大利面，這種西紅柿醬意大利面特別受老人和小孩的喜歡，如果比較忙的朋友，可以把西紅柿醬和肉末醬頭天晚上提前炒好，放到冰箱冷藏，第二天早晨平鋪在煎鍋里，稍微熱一下，把煮好的意大利面放到中間攪拌一下就可以了，非常簡單。
糖油餅在北京人的生活中是必不可少的，偶爾我也會做，搭配一點豆腐腦和餛飩，味道特別鮮美。
其實朋友們可以發揮自己的想象，家人喜歡吃什么早餐就做什么早餐？哪怕什么都沒有，只有一碗剩米飯，我們可以把剩米飯放到水中煮開，打入一個雞蛋，再放一點青菜未，一碗營養的蛋黃粥，也可以讓我們吃的很滿足。
早餐是我們每個家庭健康的第一道防線，而我們家中每一個媽媽，每一位妻子，都是廚房中的戰士，我們用我們的堅守，守護著一家人的健康
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