2013年(nian)，世界衛生(sheng)組織(zhi)修(xiu)改膳(shan)食(shi)鈉、鉀(jia)(jia)的(de)(de)推薦量，建議每日膳(shan)食(shi)中(zhong)(zhong)鉀(jia)(jia)的(de)(de)含(han)量為(wei)3510mg。而除了(le)《美(mei)國心臟(zang)病學會雜(za)志》的(de)(de)研(yan)究結果，美(mei)國《中(zhong)(zhong)風(feng)》雜(za)志的(de)(de)一項研(yan)究同(tong)樣證(zheng)明，在老年(nian)女(nv)性人群(qun)中(zhong)(zhong)，高鉀(jia)(jia)膳(shan)食(shi)有助于預防中(zhong)(zhong)風(feng)。
美國 fda 曾批準這樣(yang)一條健康(kang)聲明：含有(you)高鉀(jia)和低鈉(na)飲食的(de)食譜能降(jiang)低高血壓和中(zhong)風的(de)風險。
只要一(yi)份食物中含有 350 毫克以(yi)上的鉀，就可以(yi)標(biao)注(zhu)這條聲明(ming)。
在(zai)我國的《高血壓防治指(zhi)南》中明(ming)確(que)指(zhi)出：低鈉、高鉀的飲(yin)食(shi)習慣，有(you)助(zhu)于(yu)預防和治療高血壓、中風。
鉀(jia)對于人體(ti)細胞、組織(zhi)和器官的正常運轉至關重要，尤(you)其(qi)是(shi)心(xin)臟(zang)和肌肉(rou)收縮(suo)。研(yan)(yan)究發(fa)現低(di)血(xue)(xue)鉀(jia)與(yu)高血(xue)(xue)壓相關。一(yi)些(xie)研(yan)(yan)究顯(xian)示(shi)補充(chong)鉀(jia)可以小幅降低(di)血(xue)(xue)壓，不(bu)過也有(you)一(yi)些(xie)研(yan)(yan)究顯(xian)示(shi)無(wu)效。研(yan)(yan)究者推測「補鉀(jia)降血(xue)(xue)壓」，只有(you)在鉀(jia)攝入不(bu)足或者鈉(na)攝入過高的時候可能(neng)才有(you)效。此(ci)外，低(di)血(xue)(xue)鉀(jia)可能(neng)還與(yu)心(xin)臟(zang)病、關節炎、癌癥、消化系(xi)統失調和不(bu)孕有(you)關。當血(xue)(xue)液中的鉀(jia)含量過低(di)時，還會發(fa)生「低(di)鉀(jia)血(xue)(xue)癥」，其(qi)典型表(biao)現有(you)乏力、精神不(bu)振、肌肉(rou)痙(jing)攣(luan)、胃紊亂、心(xin)跳不(bu)規律(lv)等等。
每天吃多少鉀合適?
國內(nei)推(tui)薦(jian)(jian)標準是(shi)健康(kang)成(cheng)年人每天 2 克(ke)，預防慢性病的標準是(shi) 3.6 克(ke)。而(er)世衛組織推(tui)薦(jian)(jian)的是(shi)每天 3.5 克(ke)，美(mei)國的推(tui)薦(jian)(jian)量則更(geng)高，每天 4.7 克(ke)。
調查(cha)顯示，中國居民的鈉攝入量(liang)(liang)普(pu)遍(bian)過高(gao)，鉀攝入量(liang)(liang)則不足。在飲食中增加富(fu)鉀食物，降低烹飪(ren)中的食鹽用量(liang)(liang)，對控制血(xue)壓，預防高(gao)血(xue)壓、中風等(deng)都是有利的。
如何達到膳食鉀的推(tui)薦量呢(ni)?只(zhi)要每天吃足夠的綠葉(xie)蔬(shu)菜、高鉀的水果(比(bi)如香蕉)、薯類等，可以(yi)很輕松的達到這一數量，對(dui)控制(zhi)血(xue)壓(ya)、預防中風都非常有利。
綠葉菜含鉀賽香蕉
代表食物：菠(bo)菜(cai)(cai)、空心菜(cai)(cai)、莧菜(cai)(cai)、芥藍(lan)
說(shuo)起(qi)補鉀，大(da)家首先想到(dao)的(de)恐怕就是(shi)香蕉(jiao)。沒錯，偏黃色(se)、橙色(se)的(de)蔬果中的(de)鉀含量很(hen)高，香蕉(jiao)、橙子、芒果、黃彩椒等，都是(shi)補鉀好手。
此外，很(hen)多新鮮蔬菜(cai)(cai)(cai)的鉀含量可以和香蕉媲美，如菠菜(cai)(cai)(cai)、空心菜(cai)(cai)(cai)、莧(xian)菜(cai)(cai)(cai)、芥藍(lan)、油(you)菜(cai)(cai)(cai)、紫(zi)背天葵(kui)等。每天攝入一斤的新鮮綠葉(xie)菜(cai)(cai)(cai)，就可以滿足鉀需(xu)要量的一半。而且，這些深(shen)綠色蔬菜(cai)(cai)(cai)中還富(fu)含胡(hu)蘿卜素(su)、核黃素(su)、維生素(su)c及(ji)各種(zhong)植(zhi)物化學物，營(ying)養價值也較(jiao)高。
鉀(jia)(jia)是種(zhong)礦物質，不(bu)像(xiang)維(wei)生(sheng)素那樣，對烹調(diao)方式有過多要(yao)求。不(bu)過，若通(tong)過綠(lv)葉蔬菜來(lai)補鉀(jia)(jia)的(de)話，也需(xu)注(zhu)意平衡(heng)其中的(de)維(wei)生(sheng)素，所以(yi)，還是以(yi)涼拌、急(ji)火快炒為主。我做飯(fan)時(shi)(shi)特別(bie)注(zhu)意低(di)鹽烹調(diao)和色彩搭配。炒空心(xin)菜、白灼(zhuo)芥藍都是家常菜，制作時(shi)(shi)少鹽少油、低(di)溫烹炒。不(bu)僅(jin)可以(yi)控制鈉(na)的(de)攝入，還同時(shi)(shi)除充了鉀(jia)(jia)，使鈉(na)鉀(jia)(jia)平衡(heng)，才能(neng)更健康。
在選擇蔬菜的時候除了(le)注意高(gao)鉀(jia)外(wai)，還需注意低鈉。蘆筍、莧(xian)菜、油菜等鉀(jia)含(han)量相對(dui)較高(gao)，且(qie)鈉含(han)量較低，“鉀(jia)鈉比(bi)”較高(gao)，是我們補充鉀(jia)的好選擇。
菌菇海藻少不了
代表食物：香菇、紫菜(cai)、銀耳、海帶(dai)
適(shi)當的(de)鈉和鉀比例(li)在(zai)維持動脈血壓穩定中起了(le)重要的(de)作用，簡單(dan)來(lai)說，鈉會使血壓升高，而鉀會使血壓下降。所以，高血壓的(de)發生不僅與(yu)鈉攝入(ru)多有關(guan)，還與(yu)鉀攝入(ru)不足(zu)，或者說與(yu)鉀鈉比例(li)低有關(guan)系(xi)。
在(zai)平時(shi)飲(yin)食中(zhong)(zhong)，低鈉(na)飲(yin)食是第一位，其次就(jiu)是要好好補充鉀(jia)。食品在(zai)加工過程中(zhong)(zhong)會減少許多食物的鉀(jia)含量，同(tong)時(shi)添加大量的鈉(na)，降低鉀(jia)、鈉(na)比(bi)例。因此，日常飲(yin)食中(zhong)(zhong)應以天然食材為主(zhu)。除了新鮮(xian)的蔬菜(cai)和水果是鉀(jia)的較(jiao)好來源外(wai)，香菇、紫菜(cai)、海帶(dai)等也含有較(jiao)多的鉀(jia)，可別忽視(shi)了!
蘑(mo)菇等菌類(lei)(lei)食物(wu)營養豐富，其鉀(jia)(jia)含量(liang)較高，譬(pi)如每100克干香菇中鉀(jia)(jia)的含量(liang)為(wei)464毫克。而(er)銀耳(er)、木耳(er)等真菌類(lei)(lei)食物(wu)不但(dan)含有(you)幫助機(ji)體提高免(mian)疫力(li)、延(yan)緩衰老(lao)的真菌多糖，鉀(jia)(jia)含量(liang)也(ye)非常高，是(shi)干香菇3~4倍。
鉀不會(hui)受烹調方式影響(xiang)，所(suo)以菌菇(gu)類煲湯(tang)、炒菜(cai)(cai)，木(mu)耳涼拌(ban)等都可以補鉀，對身體大有裨益。但需注(zhu)意，紫菜(cai)(cai)、海(hai)帶等海(hai)藻類中雖然鉀含量豐富，但其(qi)鈉的含量也較高，尤其(qi)是(shi)紫菜(cai)(cai)，烹調時應(ying)注(zhu)意少放鹽(yan)。
薯豆類是補鉀高手
代表食物：黃(huang)豆(dou)、芋頭、土豆(dou)
鉀(jia)元素對于人體(ti)(ti)來(lai)說非常重要，它參(can)與(yu)了人體(ti)(ti)新(xin)陳(chen)代謝的(de)所有(you)環節，從(cong)細胞的(de)呼吸，神(shen)經元的(de)信號傳遞，到心臟的(de)持續跳動，肌肉的(de)收縮等都需要鉀(jia)的(de)參(can)與(yu)。人體(ti)(ti)一旦缺(que)鉀(jia)，就會乏(fa)力、心慌(huang)、手顫甚至出虛(xu)汗，補(bu)鉀(jia)最安(an)全(quan)的(de)方式就是(shi)食補(bu)。
除了蔬菜(cai)、藻類(lei)外，推(tui)薦大家平(ping)時多吃一(yi)些豆(dou)(dou)(dou)類(lei)，黃豆(dou)(dou)(dou)(鉀含(han)(han)量高達1503毫(hao)克(ke)/100克(ke))、黑豆(dou)(dou)(dou)、蕓(yun)豆(dou)(dou)(dou)、白扁(bian)豆(dou)(dou)(dou)、蠶豆(dou)(dou)(dou)以及一(yi)些豆(dou)(dou)(dou)制(zhi)品，如豆(dou)(dou)(dou)皮、干豆(dou)(dou)(dou)腐等(deng)都含(han)(han)有豐富的鉀。另(ling)外，芋(yu)頭(tou)、土豆(dou)(dou)(dou)等(deng)薯類(lei)食(shi)物不但富含(han)(han)淀粉、膳食(shi)纖維(wei)和多種維(wei)生(sheng)素，而且還是補鉀高手。一(yi)小碗(約100克(ke))米飯的鉀含(han)(han)量為30毫(hao)克(ke)，若用(yong)一(yi)般的芋(yu)頭(tou)或土豆(dou)(dou)(dou)代替一(yi)部分主食(shi)，鉀的攝入量則會增(zeng)加6倍多。
對于(yu)糖尿(niao)病(bing)(bing)、高血壓(ya)、腎結(jie)石病(bing)(bing)等(deng)患(huan)者(zhe)，體內(nei)易損失過多(duo)的(de)鉀(jia)，平時(shi)也要注意適當(dang)多(duo)吃一些含鉀(jia)豐(feng)富的(de)食(shi)物。譬如糖尿(niao)病(bing)(bing)患(huan)者(zhe)可以用各種雜豆、薯類煮(zhu)粥喝，餐后(hou)血糖也不至于(yu)升得太高，而(er)且補充了鉀(jia)和豐(feng)富的(de)膳食(shi)纖維。同時(shi)，不同食(shi)材的(de)營養素(su)還可互補，提高了吸收(shou)利用率。
對于(yu)平(ping)時口味(wei)較重的人，除了減少鹽的攝入量，多吃富含鉀的食物，還可(ke)以適(shi)當購買低鈉鹽、強化(hua)鉀的復合鹽等烹飪菜(cai)肴。
預防心腦血管疾病很重要的兩方面在能量攝入和營養元素的攝入，能量的攝入就是碳水化合物，蛋白質這些攝入含量有多少，營養元素上就是身體所攝入的鹽水鈣等等微量元素影響我們身體健康的東西。
能量收入方面可以適當的增加一些碳水化合物的攝入，也就是我們的主食，然后在水果蔬菜的收入方面也應該適當增加，但是蛋白質的攝入應該適當控制。雞蛋也是與擁有較豐富的蛋白質含量的，但是說它的脂肪含量是比較低的，所以說平常少吃一些肉類，多吃一些水果蔬菜，然后蛋白質的補充上，盡可能從雞蛋鴨蛋這些蛋類食品上來得到保障，基本上身體的飲食結構這是沒有問題的。
營養元素的攝入方面，平常要適當注重補充鈣鉀磷這些基本的營養元素，但是要控制鹽的攝入也就是氯化鈉，鈉的攝入過多容易造成心腦血管疾病，因為鈉的含量太高，它會容易造成血液流通方面的問題，血液流通問題嚴重之后就會帶來心臟的問題，因為心臟的主要功能就是讓血液在身體之內快速流通，血液經過大腦的時候，如果血液本身不足夠純凈，它就會造成我們大腦的問題，所以少吃一些鹽，它能夠讓我們的心腦血管病發率下降。
除了飲食上的控制之外，要適當的增加運動量，保持好的心情，讓情緒狀態平和，整天郁郁寡歡，或者非常郁悶，生氣都容易造成心腦血管疾病，然后每天去適當的運動，無論是跑步還是無氧運動的肌肉力量訓練，都能夠讓我們的心臟更健康，加快身體新陳代謝的速度，在一定程度上提升身體免疫能力，保持身體健康，不容易出現這些疾病。
據說(shuo)(shuo)(shuo)法國(guo)人(ren)都(dou)喜(xi)歡每(mei)(mei)(mei)天(tian)(tian)(tian)(tian)(tian)喝(he)(he)(he)一杯(bei)紅(hong)酒(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)，也(ye)有(you)(you)(you)(you)(you)研究檢測，他們心(xin)(xin)(xin)(xin)血(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)管(guan)(guan)疾(ji)(ji)(ji)(ji)病(bing)(bing)(bing)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)發(fa)生率(lv)較低，消息傳來(lai)(lai)(lai)，變成(cheng)(cheng)了(le)(le)每(mei)(mei)(mei)天(tian)(tian)(tian)(tian)(tian)一杯(bei)紅(hong)酒(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)，可(ke)以(yi)防(fang)止(zhi)心(xin)(xin)(xin)(xin)血(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)管(guan)(guan)疾(ji)(ji)(ji)(ji)病(bing)(bing)(bing)，于是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)紅(hong)酒(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)成(cheng)(cheng)了(le)(le)很多女(nv)性的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)心(xin)(xin)(xin)(xin)頭好。但是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)否真(zhen)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)如此就(jiu)有(you)(you)(you)(you)(you)待科(ke)學的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)考證了(le)(le)。 因(yin)為(wei)(wei)(wei)，與上(shang)(shang)述研究對應的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)還(huan)有(you)(you)(you)(you)(you)一項研究，就(jiu)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)法國(guo)人(ren)心(xin)(xin)(xin)(xin)血(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)管(guan)(guan)疾(ji)(ji)(ji)(ji)病(bing)(bing)(bing)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)發(fa)病(bing)(bing)(bing)率(lv)低還(huan)跟其(qi)(qi)(qi)他因(yin)素(su)有(you)(you)(you)(you)(you)關，而且(qie)就(jiu)目(mu)前的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)研究是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)地(di)中海(hai)飲(yin)(yin)(yin)(yin)(yin)食關系更大(da)(da)(da)。而地(di)中海(hai)飲(yin)(yin)(yin)(yin)(yin)食已經是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)公認的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)合(he)理膳食了(le)(le)。 （圖片來(lai)(lai)(lai)源：Pixabay） 紅(hong)酒(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)能(neng)預(yu)(yu)防(fang)血(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)管(guan)(guan)疾(ji)(ji)(ji)(ji)病(bing)(bing)(bing)？ 其(qi)(qi)(qi)實(shi)(shi)醫(yi)學上(shang)(shang)針(zhen)對飲(yin)(yin)(yin)(yin)(yin)用(yong)酒(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)精，早就(jiu)有(you)(you)(you)(you)(you)說(shuo)(shuo)(shuo)法：不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)論酒(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)種(zhong)類(lei)(lei)，白(bai)(bai)酒(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)，啤(pi)酒(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)還(huan)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)紅(hong)酒(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)等酒(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)，其(qi)(qi)(qi)中的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)酒(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)精能(neng)減(jian)少血(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)塊的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)形(xing)成(cheng)(cheng)，防(fang)止(zhi)其(qi)(qi)(qi)對血(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)管(guan)(guan)造成(cheng)(cheng)損傷(shang)(shang)，適(shi)量(liang)(liang)飲(yin)(yin)(yin)(yin)(yin)用(yong)能(neng)夠(gou)升高(gao)(gao)保護心(xin)(xin)(xin)(xin)臟(zang)(zang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)膽固醇(chun)，降低患(huan)上(shang)(shang)心(xin)(xin)(xin)(xin)血(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)管(guan)(guan)疾(ji)(ji)(ji)(ji)病(bing)(bing)(bing)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)風(feng)險。也(ye)就(jiu)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)說(shuo)(shuo)(shuo)，這(zhe)不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)紅(hong)酒(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)專利(li)。 不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)建議(yi)從不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)飲(yin)(yin)(yin)(yin)(yin)酒(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)人(ren)通過(guo)(guo)喝(he)(he)(he)紅(hong)葡萄酒(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)來(lai)(lai)(lai)預(yu)(yu)防(fang)血(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)管(guan)(guan)疾(ji)(ji)(ji)(ji)病(bing)(bing)(bing)。畢竟可(ke)能(neng)上(shang)(shang)癮(yin)，也(ye)可(ke)能(neng)過(guo)(guo)量(liang)(liang)，還(huan)因(yin)為(wei)(wei)(wei)有(you)(you)(you)(you)(you)更好的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)辦法來(lai)(lai)(lai)預(yu)(yu)防(fang)。 紅(hong)酒(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)能(neng)降血(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)壓(ya)？ 紅(hong)酒(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)含有(you)(you)(you)(you)(you)益(yi)(yi)健康的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)成(cheng)(cheng)分不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)代表喝(he)(he)(he)紅(hong)酒(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)就(jiu)有(you)(you)(you)(you)(you)益(yi)(yi)健康。 說(shuo)(shuo)(shuo)紅(hong)酒(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)具有(you)(you)(you)(you)(you)一定(ding)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)美(mei)容(rong)效果，倒是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)能(neng)相信的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)，畢竟紅(hong)酒(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)中確實(shi)(shi)含有(you)(you)(you)(you)(you)多種(zhong)可(ke)抗氧化的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)植物(wu)化學物(wu)質，比如白(bai)(bai)藜蘆(lu)(lu)(lu)醇(chun)、原花青素(su)等黃酮類(lei)(lei)物(wu)質，雖然這(zhe)些物(wu)質在(zai)(zai)其(qi)(qi)(qi)他很多水(shui)(shui)果蔬菜中也(ye)廣泛的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)存在(zai)(zai)，但不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)否認它(ta)對美(mei)容(rong)養顏有(you)(you)(you)(you)(you)一定(ding)作用(yong)。 但說(shuo)(shuo)(shuo)降血(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)壓(ya)就(jiu)夸大(da)(da)(da)它(ta)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)效果了(le)(le)，真(zhen)這(zhe)樣(yang)為(wei)(wei)(wei)什(shen)么不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)鼓勵高(gao)(gao)血(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)壓(ya)患(huan)者天(tian)(tian)(tian)(tian)(tian)天(tian)(tian)(tian)(tian)(tian)喝(he)(he)(he)點小酒(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)呢。 先來(lai)(lai)(lai)說(shuo)(shuo)(shuo)說(shuo)(shuo)(shuo)血(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)管(guan)(guan)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)問(wen)題，血(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)管(guan)(guan)就(jiu)像是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)一個水(shui)(shui)管(guan)(guan)，本來(lai)(lai)(lai)如果秩(zhi)序井然也(ye)就(jiu)不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)會有(you)(you)(you)(you)(you)什(shen)么問(wen)題，但用(yong)久了(le)(le)總有(you)(you)(you)(you)(you)內容(rong)物(wu)附在(zai)(zai)上(shang)(shang)面(mian)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)候，使之變得(de)狹窄(zhai)，高(gao)(gao)血(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)脂、高(gao)(gao)血(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)壓(ya)、高(gao)(gao)血(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)糖(tang)往往可(ke)以(yi)造成(cheng)(cheng)血(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)管(guan)(guan)內皮損傷(shang)(shang)，出現動(dong)脈粥樣(yang)硬化，形(xing)成(cheng)(cheng)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)斑(ban)塊附著在(zai)(zai)血(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)管(guan)(guan)上(shang)(shang)，造成(cheng)(cheng)血(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)管(guan)(guan)狹窄(zhai)。 有(you)(you)(you)(you)(you)研究說(shuo)(shuo)(shuo)紅(hong)酒(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)里的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)白(bai)(bai)藜蘆(lu)(lu)(lu)醇(chun)預(yu)(yu)防(fang)血(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)液(ye)凝結的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)作用(yong)，也(ye)有(you)(you)(you)(you)(you)調(diao)節血(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)脂的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)作用(yong)，但想(xiang)(xiang)達(da)到有(you)(you)(you)(you)(you)效劑量(liang)(liang)，得(de)先問(wen)問(wen)肝臟(zang)(zang)同(tong)意不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)同(tong)意，肝臟(zang)(zang)同(tong)意了(le)(le)得(de)看自(zi)己喝(he)(he)(he)酒(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)能(neng)不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)能(neng)比每(mei)(mei)(mei)天(tian)(tian)(tian)(tian)(tian)喝(he)(he)(he)水(shui)(shui)還(huan)多。 紅(hong)酒(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)真(zhen)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)對心(xin)(xin)(xin)(xin)臟(zang)(zang)有(you)(you)(you)(you)(you)利(li)嗎？ 絕大(da)(da)(da)多數研究都(dou)認為(wei)(wei)(wei)，沒(mei)(mei)有(you)(you)(you)(you)(you)足夠(gou)證據證明(ming)，紅(hong)酒(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)比其(qi)(qi)(qi)他酒(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)更益(yi)(yi)于心(xin)(xin)(xin)(xin)臟(zang)(zang)健康。 首先這(zhe)還(huan)沒(mei)(mei)有(you)(you)(you)(you)(you)下(xia)定(ding)論，畢竟大(da)(da)(da)部分關于白(bai)(bai)藜蘆(lu)(lu)(lu)醇(chun)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)研究都(dou)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)基于動(dong)物(wu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)，在(zai)(zai)人(ren)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)身上(shang)(shang)有(you)(you)(you)(you)(you)沒(mei)(mei)有(you)(you)(you)(you)(you)相同(tong)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)作用(yong)還(huan)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)個未知數，其(qi)(qi)(qi)次，靠喝(he)(he)(he)酒(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)來(lai)(lai)(lai)獲得(de)白(bai)(bai)藜蘆(lu)(lu)(lu)醇(chun)，得(de)先把酒(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)當水(shui)(shui)喝(he)(he)(he)，那時(shi)酒(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)水(shui)(shui)還(huan)沒(mei)(mei)為(wei)(wei)(wei)心(xin)(xin)(xin)(xin)臟(zang)(zang)效勞，肝臟(zang)(zang)已經頂不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)住(zhu)了(le)(le)。 此外，白(bai)(bai)藜蘆(lu)(lu)(lu)醇(chun)在(zai)(zai)花生、藜蘆(lu)(lu)(lu)、桑(sang)葚、葡萄（特別是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)葡萄皮）中都(dou)有(you)(you)(you)(you)(you)存在(zai)(zai)，如果只(zhi)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)想(xiang)(xiang)補充白(bai)(bai)藜蘆(lu)(lu)(lu)醇(chun)，把希望(wang)寄托在(zai)(zai)其(qi)(qi)(qi)他的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)食物(wu)上(shang)(shang)面(mian)不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)也(ye)可(ke)以(yi)？難道(dao)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)為(wei)(wei)(wei)自(zi)己想(xiang)(xiang)喝(he)(he)(he)酒(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)找借口？ 怎樣(yang)適(shi)量(liang)(liang)飲(yin)(yin)(yin)(yin)(yin)酒(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)？ 女(nv)性：每(mei)(mei)(mei)天(tian)(tian)(tian)(tian)(tian)飲(yin)(yin)(yin)(yin)(yin)酒(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)超過(guo)(guo)1份； 男性：65歲以(yi)上(shang)(shang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)男性，每(mei)(mei)(mei)天(tian)(tian)(tian)(tian)(tian)飲(yin)(yin)(yin)(yin)(yin)酒(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)要(yao)超過(guo)(guo)1份，65歲以(yi)下(xia)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)男性，每(mei)(mei)(mei)天(tian)(tian)(tian)(tian)(tian)飲(yin)(yin)(yin)(yin)(yin)酒(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)要(yao)超過(guo)(guo)2份。 1份=355mL的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)啤(pi)酒(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)=148mL的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)葡萄酒(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)=44mL的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)烈酒(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu) 但是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)，喝(he)(he)(he)酒(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)容(rong)易上(shang)(shang)癮(yin)，經常就(jiu)有(you)(you)(you)(you)(you)這(zhe)樣(yang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)例子，本來(lai)(lai)(lai)每(mei)(mei)(mei)天(tian)(tian)(tian)(tian)(tian)只(zhi)喝(he)(he)(he)一點兒，有(you)(you)(you)(you)(you)一天(tian)(tian)(tian)(tian)(tian)，心(xin)(xin)(xin)(xin)情激動(dong)或(huo)者跌落谷(gu)底，酒(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)杯(bei)就(jiu)滿上(shang)(shang)了(le)(le)。飲(yin)(yin)(yin)(yin)(yin)酒(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)，稍不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)注意就(jiu)會過(guo)(guo)量(liang)(liang)。如果時(shi)間久了(le)(le)，喝(he)(he)(he)酒(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)成(cheng)(cheng)癮(yin)，縱(zong)酒(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)或(huo)酗(xu)酒(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)，那就(jiu)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)完(wan)全的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)得(de)不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)償(chang)失了(le)(le)。 過(guo)(guo)量(liang)(liang)飲(yin)(yin)(yin)(yin)(yin)酒(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)有(you)(you)(you)(you)(you)風(feng)險 ●增加(jia)(jia)高(gao)(gao)血(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)壓(ya)、高(gao)(gao)甘油三酯 ●引發(fa)心(xin)(xin)(xin)(xin)肌病(bing)(bing)(bing) ●損傷(shang)(shang)肝臟(zang)(zang) ●增加(jia)(jia)肥胖 ●增加(jia)(jia)食道(dao)癌、直腸癌、乳腺(xian)癌等多種(zhong)癌癥的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)發(fa)病(bing)(bing)(bing)機(ji)率(lv) 紅(hong)酒(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)，不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)喝(he)(he)(he)無妨，少喝(he)(he)(he)怡情，多喝(he)(he)(he)傷(shang)(shang)身 預(yu)(yu)防(fang)心(xin)(xin)(xin)(xin)血(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)管(guan)(guan)疾(ji)(ji)(ji)(ji)病(bing)(bing)(bing) 指(zhi)望(wang)單一因(yin)素(su)改變什(shen)么或(huo)者達(da)到什(shen)么目(mu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)，就(jiu)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)天(tian)(tian)(tian)(tian)(tian)天(tian)(tian)(tian)(tian)(tian)吃補品，然后再天(tian)(tian)(tian)(tian)(tian)天(tian)(tian)(tian)(tian)(tian)酗(xu)酒(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)，又不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)運動(dong)，身體好才(cai)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)怪(guai)事。想(xiang)(xiang)要(yao)預(yu)(yu)防(fang)心(xin)(xin)(xin)(xin)血(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)管(guan)(guan)疾(ji)(ji)(ji)(ji)病(bing)(bing)(bing)還(huan)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)得(de)老老實(shi)(shi)實(shi)(shi)地(di)按照科(ke)學的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)方(fang)法來(lai)(lai)(lai)。 ●積(ji)極控制三高(gao)(gao) ●多地(di)中海(hai)飲(yin)(yin)(yin)(yin)(yin)食(豐(feng)富(fu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)植物(wu)食品作為(wei)(wei)(wei)基礎，高(gao)(gao)纖(xian)維。以(yi)蔬菜水(shui)(shui)果、魚類(lei)(lei)、五谷(gu)雜糧、豆類(lei)(lei)和橄欖(lan)油為(wei)(wei)(wei)主) ●不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)吸煙 ●多運動(dong) ●定(ding)期體檢
說到中國人(ren)死亡的第一元兇，大家會(hui)覺(jue)得是癌(ai)癥，其實不(bu)是，而是另外一種疾病——腦卒中，就是我(wo)們常(chang)聽(ting)到的“中風”。
據相關統計，我(wo)國每(mei)年中(zhong)風發病人(ren)(ren)數為250萬(wan)，每(mei)年中(zhong)風死亡人(ren)(ren)數為200萬(wan)，占總死亡人(ren)(ren)口(kou)的22%，一年病死率為14.4%-15.4%。
之所以“中風”成為我國居民主要死亡的原因，主要原因就是高鹽飲食。而且有多個研究結果指出，中風和高鈉攝入有直接的關系，用老百姓的話說就是“吃鹽齁的”!
大家看到很多養生節目里都有提到的：成年人每日攝入的鹽分最好不要超過6克，但(dan)事實卻是：痛快嘴了(le)，卻忽略了(le)身體健(jian)康。
據相關統計，有80%左右的中國人每天攝入鹽分超過12.5克，是專家(jia)建議攝入(ru)量的兩倍(bei)之多(duo)(duo)，這是多(duo)(duo)么可怕的數字啊(a)！
還有更可(ke)怕(pa)的(de)(de)是，中風幾率北(bei)方人(ren)群居高。之(zhi)所以有這樣結果主要和北(bei)方人(ren)的(de)(de)飲食習(xi)慣有關，特別是在(zai)冬季，北(bei)方人(ren)有吃腌(a)菜的(de)(de)習(xi)慣，而腌(a)菜中大量(liang)鹽分成了中風疾病誘發(fa)的(de)(de)原因之(zhi)一。
下面，我們來看看導致中風的其他高危因素：
1、高血壓
大多數(shu)中風復發跟高血壓有關，例(li)如：巨大壓力、缺乏運動、長(chang)時間熬夜都會誘發高血壓。
出現高(gao)血(xue)(xue)壓(ya)以后，要(yao)積(ji)極穩(wen)定血(xue)(xue)壓(ya)來降(jiang)低中風(feng)發生(sheng)風(feng)險，要(yao)嚴格按照醫囑服用(yong)降(jiang)壓(ya)藥，遠離高(gao)鹽食物，把血(xue)(xue)壓(ya)穩(wen)定在(zai)130/80毫(hao)汞柱(zhu)以下。
2、吸煙
因為(wei)香(xiang)煙中的(de)(de)有害(hai)物(wu)質會加快血管動(dong)脈粥樣(yang)硬化的(de)(de)發展，最后(hou)促進了斑塊生成。所以，大家(jia)為(wei)了自身健康要戒(jie)煙，也要遠離(li)二(er)手(shou)煙的(de)(de)危害(hai)。
3、高血脂
中(zhong)風(feng)(feng)患者當中(zhong)的(de)(de)(de)30%都(dou)是由于高(gao)血(xue)脂(zhi)(zhi)引(yin)起的(de)(de)(de)。根本(ben)的(de)(de)(de)原因是高(gao)血(xue)脂(zhi)(zhi)導致(zhi)腦動脈(mo)粥(zhou)樣硬(ying)化，或是腦動脈(mo)本(ben)身存在著動脈(mo)瘤(liu)，高(gao)血(xue)壓的(de)(de)(de)波(bo)動導致(zhi)了腦動脈(mo)的(de)(de)(de)破裂或者腦動脈(mo)瘤(liu)的(de)(de)(de)破裂，而引(yin)起中(zhong)風(feng)(feng)。
特別是(shi)低(di)密度(du)脂(zhi)蛋白膽固醇和甘油三(san)酯水(shui)平升高(gao)，導(dao)致(zhi)血管(guan)內皮完(wan)整性受到破壞(huai)后，這些脂(zhi)類物(wu)質會在血管(guan)壁上沉積從而加(jia)快斑塊生成速度(du)，斑塊脫落后就會堵塞(sai)腦血管(guan)，最后導(dao)致(zhi)中(zhong)風。
4、糖尿病
糖(tang)(tang)尿病(bing)的前(qian)期和糖(tang)(tang)尿病(bing)癥的形成后(hou)都是(shi)中(zhong)(zhong)風的高危因素(su)，由(you)于糖(tang)(tang)尿病(bing)前(qian)期患者的血管已經出現損傷了，這樣就會導(dao)致中(zhong)(zhong)風復發。
出現(xian)了這種情況，大家需要(yao)嚴格按(an)照(zhao)醫囑用藥(yao)，不要(yao)吸煙喝酒，也要(yao)遠離高(gao)糖分食物，更要(yao)積極控(kong)制體(ti)重，學會釋放壓力來維持血(xue)糖穩定達標。
5、房顫
房(fang)顫是腦卒中的(de)獨立危險(xian)因素，它的(de)病死率(lv)和致(zhi)殘率(lv)都(dou)明顯升高。房(fang)顫會(hui)導致(zhi)心臟(zang)的(de)泵血功(gong)能下降或(huo)喪失、心功(gong)能受損(sun)、血流流速變(bian)慢(man)、發生瘀(yu)滯易(yi)形(xing)成血栓(shuan)。剛形(xing)成的(de)血栓(shuan)很容易(yi)脫(tuo)落，如果血栓(shuan)脫(tuo)落堵塞(sai)了(le)腦部動脈就會(hui)導致(zhi)中風。所(suo)以，積極管理房(fang)顫問(wen)題至(zhi)關重要，出現(xian)這種情況建議遵(zun)醫囑用藥，定期檢查。
6、肥胖
肥(fei)(fei)胖(pang)導致中風(feng)原因(yin)是因(yin)為肥(fei)(fei)胖(pang)者(zhe)的(de)(de)(de)體(ti)內血(xue)(xue)脂水(shui)平(ping)較高，很容易(yi)堆積在血(xue)(xue)管壁(bi)上(shang)(shang)，從(cong)而加(jia)快動(dong)脈粥(zhou)樣硬化，降低血(xue)(xue)管的(de)(de)(de)彈(dan)性，最(zui)后發生(sheng)高血(xue)(xue)壓、腦(nao)卒中等(deng)血(xue)(xue)管性疾病。而且肥(fei)(fei)胖(pang)的(de)(de)(de)人(ren)血(xue)(xue)糖調節水(shui)平(ping)也會(hui)下降，發生(sheng)的(de)(de)(de)風(feng)險也會(hui)明顯(xian)上(shang)(shang)升，對血(xue)(xue)管也會(hui)造(zao)成一(yi)定的(de)(de)(de)損(sun)傷，加(jia)速中風(feng)的(de)(de)(de)發生(sheng)。
當然了，除了以上幾種，還有年齡、酗酒等(deng)等(deng)因素(su)，這些都是誘發中(zhong)風的原因。
所以(yi)，預防中風大家需(xu)要從源頭入手，需(xu)要注意飲食(shi)調(diao)整，除(chu)了避免高鹽(yan)，平時也可以(yi)多吃一些以(yi)下食(shi)材來(lai)預防，效果還是不(bu)錯的：
1、香蕉
香蕉(jiao)它不僅是(shi)香甜可口的水果，還是(shi)治病的良方(fang)呢(ni)，大家每餐吃一(yi)根香蕉(jiao)可使(shi)中風(feng)幾(ji)率降(jiang)低(di)21%。
大家知道嗎？中風60%的原因和高血(xue)壓有關，而每(mei)100克(ke)(ke)香(xiang)蕉(jiao)含(han)鉀約(yue)256毫(hao)克(ke)(ke)，一根香(xiang)蕉(jiao)的鉀含(han)量就有500毫(hao)克(ke)(ke)左右且(qie)鈉含(han)量相(xiang)對較低，對降血(xue)壓有幫助。
2、土豆
土豆(dou)里面含(han)有的(de)(de)(de)大量纖(xian)維(wei)素和維(wei)生素能幫(bang)助(zhu)血液當中的(de)(de)(de)膽固醇(chun)含(han)量趨于穩定(ding)(ding)的(de)(de)(de)狀態。因為，發(fa)生中風(feng)的(de)(de)(de)起因就是(shi)因為血液當中的(de)(de)(de)粘稠度過高，而(er)預防(fang)中風(feng)只要(yao)每一天堅持(chi)的(de)(de)(de)食(shi)用土豆(dou)，就有一定(ding)(ding)的(de)(de)(de)概率降低(di)中風(feng)的(de)(de)(de)風(feng)險。
并(bing)且土(tu)豆(dou)里還含有的鉀元(yuan)素、維生素C具有中和養(yang)胃、健脾利濕(shi)、降糖降脂(zhi)的作用。
3、全脂牛奶
牛奶(nai)可以預防中風，你沒看(kan)錯，并且(qie)還是全脂牛奶(nai)。這(zhe)是因為牛奶(nai)里(li)含有(you)吡咯(ge)喹(kui)苯鯤，這(zhe)種營養物質(zhi)對(dui)腦神經起著重要的保護作用。
在《TOPSANTE》雜志上曾經發表過一項研究，表明了適當喝全脂牛奶對預防中風會有益處。這項研究(jiu)是美(mei)國德克薩斯大學研究(jiu)團隊(dui)進行(xing)的，他們(men)針對大概(gai)3000名(ming)的老(lao)人(ren)進行(xing)13年的跟蹤分析，在這13年中(zhong)，一(yi)共對參與者(zhe)進行(xing)了(le)3次(ci)脂(zhi)肪(fang)酸測量，最后經(jing)過綜合(he)比對之后，發現經(jing)常喝全脂(zhi)牛(niu)奶的人(ren)，中(zhong)風的死亡風險明顯降低了(le)。
4、香菇
預防腦中(zhong)(zhong)風，大(da)家不妨多吃一些(xie)(xie)香菇吧，因為，這(zhe)種(zhong)食材(cai)中(zhong)(zhong)含有(you)(you)多種(zhong)氨基酸以及香菇素(su)和多糖，如果平(ping)日經常吃些(xie)(xie)香菇就能降低(di)體(ti)內膽固(gu)醇，對(dui)于防治動脈硬化以及高血壓等疾(ji)病都有(you)(you)很好的預防和輔助(zhu)效果。
5、喝綠茶
平常(chang)堅持(chi)飲用綠茶能夠(gou)在一定程度上預防中風(feng)發生，因(yin)為茶葉中含有(you)類黃酮，一杯(bei)茶里面大(da)概有(you)150到200毫(hao)克，這(zhe)種成分能夠(gou)改善血管(guan)的收縮功能，并且(qie)對于動脈硬化的控制效果很明顯。
有啥別有病，這句(ju)話的確有道理，但是更要明(ming)白一點(dian)，日常飲食和(he)習慣直接決定了您的身(shen)體健康程度，所以，為了健康長壽，應該(gai)學(xue)會從點(dian)滴做(zuo)起，讓健康常伴左右。
本文地(di)址://n85e38t.cn/jiankang/304314.html.
聲明： 我們(men)(men)致力于保護作(zuo)者(zhe)版(ban)權(quan)，注重分(fen)享，被刊用文(wen)(wen)章因無法核(he)實(shi)(shi)真實(shi)(shi)出處，未能(neng)及時(shi)與(yu)(yu)作(zuo)者(zhe)取得聯系，或有版(ban)權(quan)異議的(de)(de)，請聯系管理員，我們(men)(men)會立(li)即處理，本站(zhan)部分(fen)文(wen)(wen)字與(yu)(yu)圖片資源來(lai)自于網(wang)絡，轉載是出于傳遞更多信息之目的(de)(de),若有來(lai)源標注錯誤或侵犯了(le)您(nin)的(de)(de)合法權(quan)益，請立(li)即通(tong)知(zhi)我們(men)(men)(管理員郵箱：)，情(qing)況屬(shu)實(shi)(shi)，我們(men)(men)會第一(yi)時(shi)間予(yu)以刪除，并(bing)同時(shi)向您(nin)表示(shi)歉意,謝謝!
上(shang)一篇: 十大致癌健康謠言只有(you)你想不到的,沒有(you)···
下(xia)一篇(pian): 手機、電視、電腦都(dou)不(bu)能碰,她“電磁(ci)過···
